Fyziologické vlastnosti cyklických športov na príklade atletiky. Charakteristika druhov atletiky

Vidiecky dom

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené na http://www.allbest.ru/

Úvod

Atletika- jeden z hlavných a najobľúbenejších športov, ktorý kombinuje chôdzu a beh na rôzne vzdialenosti, skoky do diaľky a do výšky, hod diskom, oštepom, kladivom, granátom (vrh guľou), ako aj atletický viacboj - desaťboj, päťboj atď.

V modernej športovej klasifikácii existuje viac ako 60 druhov atletických cvičení. V programe moderného olympijského hry ľahké Atletiku zastupuje 24 miestností pre mužov a 14 pre ženy.

Atletické súťaže sú zaradené do programov najväčších kontinentálnych športových súťaží: Majstrovstvá Európy, Africké, Ázijské, Balkánske, Britské, Panamerické hry atď. Atletika sú prirodzené pohyby človeka. Atletika prispieva ku komplexnému telesnému rozvoju a zlepšuje zdravie ľudí. Obľúbenosť a masový charakter atletiky sa vysvetľuje všeobecnou dostupnosťou a širokou škálou atletických cvičení, jednoduchosťou techniky, schopnosťou meniť záťaž a viesť hodiny kedykoľvek počas roka, a to nielen na športoviskách, ale aj v prírodné podmienky. Atletika je súčasťou štátneho systému telesnej výchovy.

Atletické cvičenia sú zaradené do programov telesnej výchovy pre školákov a študentov všetkých typov vzdelávacie inštitúcie, v plánoch tréningovej práce vo všetkých športoch, v telesnej výchove starších pracovníkov, sú jednou z hlavných častí všetkých úrovní celozväzového telovýchovného komplexu „Pripravený na prácu a obranu“ (GTO). Atletické oddiely zaujímajú popredné miesto v činnosti telovýchovných krúžkov, športových klubov, dobrovoľných športových družstiev.

Pozrime sa na históriu tohto športu. Príbeh plný zaujímavých udalostí, ktorých znalosť vám pomôže získať predstavu o tom, aké boli fyzické schopnosti človeka v dávnych dobách a aké výšky v tomto smere dosiahli naši súčasníci. V rozsiahlej kronike atletiky je veľa slávnych mien spojených s významnými víťazstvami a vynikajúcimi rekordnými úspechmi. Šampióni a držitelia rekordov minulosti, dobývajúci čas a priestor, vydláždili cestu svojim nasledovníkom, načrtli usmernenia pre ďalší pokrok na ceste fyzického zdokonaľovania – jednej zo zložiek všeobecného pokroku ľudstva.

Z histórie atletiky

Už v dávnych dobách bolo potrebné, aby človek vedel rýchlo behať, obratne prekonávať rôzne prekážky, hádzať rôzne druhy projektilov. Jeho lovecké úspechy a teda aj život záviseli od schopnosti človeka dohnať a presne zasiahnuť korisť, od schopnosti byť vytrvalý a zocelený v boji proti tajomným silám prírody. Takže už primitívny človek poznal beh, skákanie a hádzanie - cvičenia, ktoré tvoria základ modernej atletiky.

Archeológovia, ktorí vykopávajú miesta starovekého človeka, nachádzajú množstvo výrečných dôkazov, že už na úsvite civilizácie hrali tieto zručnosti obrovskú úlohu v Každodenný život osoba. Samozrejme, vtedy sa o športe v modernom zmysle nehovorilo. Narodil sa oveľa neskôr. Možno považovať za rodisko športu Staroveké Grécko. Programom týchto súťaží bola najmä atletika. Ich účastníci spočiatku súťažili iba v behu na vzdialenosť rovnajúcu sa dĺžke štadióna (192 m 27 cm), ktorý sa nazýval „štadión“. (V skutočnosti odtiaľto pochádza slovo „štadión“.)

Viac ako polstoročie zostal tento typ behu – štadión – jediným typom súťaže na helénskych olympijských festivaloch. Na hrách 14. olympiády (724 pred Kr.) sa prvýkrát udeľovali ceny v behu na vzdialenosť rovnajúcu sa dvom etapám. Na hrách 15. olympiády sa objavil vytrvalostný beh - od 7 do 25 etáp.

Už v tom čase sa účastníci Hier špecializovali na určité typy súťažné programy. Napríklad bežci na dlhé trate zvyknú štartovať veľmi zriedkavo na podujatiach na krátke trate. Ale veľmi často ten istý športovec súťažil na dvoch krátkych vzdialenostiach a často sa ukázal ako najsilnejší na oboch naraz. Na olympijských festivaloch sa konali aj súťaže pre bežcov, ktorí súťažili v plnej bojovej výstroji.

Športovec, ktorý vyhral krátke trate, ako aj v tomto type súťaže, získal čestný titul „triaste“, teda trojnásobný víťaz. Leonidas z ostrova Rhodos sa tejto pocty dočkal dvakrát. Od 16. olympiády (708 pred Kr.) bol program hier obohatený o nové podujatie - päťboj. Zahŕňal beh, hod diskom, skok do diaľky, hod oštepom a zápasenie (ako vidíme, základom tohto viacboja je atletika).

V tom čase športovci predvádzali skok do diaľky so špeciálnymi činkami v rukách. V tom čase sa verilo, že to pomáha posilniť kývavý pohyb paží a prekonať väčšiu vzdialenosť počas letu. Kopija a disk boli hodené z malej vyvýšeniny. Oštep sa navyše držal nielen v ruke, ale aj pomocou slučky z koženého opaska, do ktorej vrhač vložil prsty. Oštepári vtedy súťažili v hodoch na presnosť zásahu do terča, diskári zasa na diaľku. Aké úspechy dosiahli účastníci starovekých olympijských súťaží? Bohužiaľ, porovnávať ich výsledky s výsledkami moderných športovcov je dosť ťažké. Faktom je, že sme v tejto veci dostali mimoriadne protichodné informácie.

Ale podľa niektorých zdrojov môžeme konštatovať, že víťazi starovekých olympiád dosiahli dobré výsledky aj podľa moderných štandardov. Podľa legendy tak mohol diskár Phlegius počas tréningu prehodiť disk cez rieku Alpheus (jeho šírka v súčasnosti dosahuje 50 m). Víťazi súťaže sa vtedy oslavovali veľmi bujne. Boli korunované olivovými vencami, ktorých konáre boli odrezané špeciálnym zlatým nožom zo starých posvätných stromov.

Keď sa šampióni vrátili domov, vítali ich davy radostných krajanov. Básnici skladali chválospevy na počesť víťazov. Mená šampiónov boli vytesané na kamenných doskách a niektorým z nich dokonca postavili pomníky. Práve vďaka tomu sa k nám dostali ich mená... Rozvoj modernej atletiky sa začal v 30.-40. 19. storočie (prvá súťaž bola na Rugby College v Anglicku v roku 1837); v 80-90 rokoch. V mnohých krajinách sa organizovali amatérske kluby, ligy atď. Rozvoj modernej atletiky úzko súvisí s olympijským hnutím. Stačí povedať, že súťaž o olympijské medaily v Aténach v roku 1896 bola prvou oficiálnou medzinárodnou atletickou súťažou.

Odvtedy pevne zaujala popredné miesto v programe všetkých olympijských hier. A práve športovec sa stal prvým olympijským víťazom. Bol to Američan James Connolly, ktorý 5. apríla 1896 vyhral trojskok výkonom 13 m 71 cm. Nebol to však Connolly, kto sa stal skutočným hrdinom prvej olympiády našej doby. O pár dní neskôr vstúpili do boja maratónci.

Bežali 40 km po tej istej kamenistej ceste, po ktorej asi pred 2500 rokmi bežal helénsky bojovník-posol z dediny Marathon do Atén so správou o víťazstve Grékov nad Peržanmi. Podľa legendy vbehol do mesta posol bez zastavenia na ceste a kričal: "Vyhrali sme!" padol mŕtvy. Na počesť výkonu tohto vojaka bol beh z Maratónu do Atén zaradený do programu olympijských hier. Následne sa maratónsky beh stal jedným z povinných druhov atletiky.

Pre Grécko, hostiteľa prvej olympiády, bolo víťazstvo v tomto type programu vecou národnej hrdosti a cti. Tisíce fanúšikov si sklamane povzdychli, keď z polovice pretekov prišla správa: medzi lídrami nie sú žiadni grécki pretekári. Potom sa však situácia na diaľku zmenila. Bývalí lídri, ktorí nevydržali horúčavy, odišli a ako prvý vbehol na štadión Grék Spyros Louis, skromný poštár z dediny Marouzi. Sám kráľ Grécka zabehol posledné kolo s víťazom a v návale emócií opustil kráľovskú lóžu.

Louis sa stal národným hrdinom svojej krajiny. Vo všeobecnosti bol olympijský debut „kráľovnej športu“ v Aténach veľmi skromný. Športovci súťažili iba na 12 podujatiach (porovnaj: teraz ľahký program atletika má 43 druhov).

Celkovo sa na štart postavila necelá stovka pretekárov. Napríklad len päť ľudí vyskočilo vysoko. Gymnastické a strelecké preteky prilákali oveľa viac účastníkov. Táto epizóda olympijských súťaží si zaslúži pozornosť. Na štart behu na 100 m väčšina bežcov vyšla v krátkych bielych nohaviciach a čižmách s krátkymi topmi. A len jeden športovec – Američan Thomas Burke – mal na sebe krátke nohavice a ľahšie topánky, ktoré pripomínali moderné hroty. Kým jeho súperi začali stáť, Burke klesol na jedno koleno a položil ruky na zem. Publikum sa nad týmto originálom aj zasmialo.

Ale predstavte si ich prekvapenie, keď Burke skončil prvý. Odvtedy sú nízke štarty v šprintérskych súťažiach bežné. Technika behu v tých časoch len málo pripomínala vycibrené pohyby moderných bežcov. Pretekári bežali strnulo a napäto. A až časom sa ukázalo, že rýchlosť je nezlučiteľná s napätými svalmi, že čím voľnejší beh, tým vyššia rýchlosť.

Už na druhej olympiáde v Paríži (1900) výrazne zlepšil olympijský rekord Američan Francis Jervis, ktorý prekonal 100 m za 10,8 s. Úspechy najsilnejších športovcov v tom čase rástli pomerne rýchlo, nie ako teraz.

Ellery Clark z USA tak v Aténach skočil do diaľky len 6 m 35 cm a jeho krajan Alvin Krenzlein sa stal najlepším na II. OH v Paríži s výsledkom 7 m 18 cm m pretekoch, v štafetách 4X100 a 4X400 m, ako aj v desaťboji.

Na ôsmich novodobých olympiádach súťažili len muži. Ale v Amsterdame v roku 1928 ženy prvýkrát vstúpili do atletických arén. Ich olympijský debut prekonal všetky očakávania. Vo všetkých piatich typoch programu ženy vytvorili svetové rekordy.

Rekordy a držitelia rekordov

atletický športovec päťboj

História každého športu uchováva mená jeho hrdinských športovcov, ktorí vytvorili rekordy, ohromili predstavivosť a rozšírili zavedené predstavy o ľudských schopnostiach. A atletika získala titul „kráľovná športu“, pretože medzi jej „predmetmi“ - športovcami - bolo viac vynikajúcich ako v akomkoľvek inom športe. Poďme sa s niektorými zoznámiť. V tridsiatych rokoch minulého storočia bol čierny bežec Jesse Owens nazývaný „najväčším športovcom všetkých čias“. A toto nebolo preháňanie.

Owen bol desiatym dieťaťom v rodine poľnohospodárskeho robotníka z amerického mesta Cleveland. Už v základnej škole chlapec objavil úžasné schopnosti: bol úžasne rýchly, obratný a okamžite pochopil techniku akéhokoľvek, dokonca aj najťažšieho športového cvičenia. Vo veku 12-13 rokov predbehol všetkých svojich rovesníkov v šprintérskych súťažiach.

Na jednej súťaži zabehol 14-ročný pretekár 220 yardov (niečo cez 200 m) tak dobre, že rozhodca rozhodol, že má pokazené stopky. A vo veku 15 rokov (to bolo v roku 1930) prekonal Owen 100 m za 10,8 s, skočil 1 m 83 cm na výšku a 7 m na dĺžku Keď Jesse vyrástol a stal sa študentom, jeho hlavným cieľom bolo dostať sa olympiády v roku 1936 trénoval veľmi tvrdo. A prinieslo to svoje ovocie.

Rok pred olympiádou, keď súťažil na študentských súťažiach v Michigane, Owen vytvoril päť svetových rekordov v šprinte a prekážkach. Jeho beh bol úžasný - ľahký a rýchly zároveň. Ale za touto ľahkosťou boli roky tvrdej práce. "Úspech sa nedosahuje ľahko a nie okamžite," pripomenul neskôr športovec. -- Tak ako špongia nasáva vodu, aj športovec musí získavať skúsenosti a nasávať poznatky iných. Všetko slúži na dosiahnutie jedného cieľa...“

Na olympijských hrách v Berlíne nemal Owens páru vo všetkých typoch programov, na ktorých sa zúčastnil. Jesse dosiahol sebavedomé víťazstvo v pretekoch na 100 a 200 m, potom vynikal v skoku do diaľky a ukázal veľmi vysoký výsledok aj na moderné štandardy - 8 m 06 cm a získal štvrtú zlatú medailu za účasť na víťaznom 4x100 m štafetového behu v Aténach dosiahol výšku 1 m 81 cm a Američan Irving Baxter v Paríži pokoril latku okolo 1 m 90 cm neustále rozširuje. Ak na prvej olympiáde športovci súťažili najmä v klasických športoch, neskôr si právo na život vydobyli ďalšie a ďalšie disciplíny. V roku 1900 tak olympionici prvýkrát vstúpili do kladivárskeho sektora a prvýkrát súťažili v pretekoch na 200 m.

Ak bola Owensovým obľúbeným prvkom rýchlosť, tak slávny fínsky bežec Paavo Nurmi sa preslávil početnými víťazstvami vo vytrvalostných behoch. Nurmi sa zúčastnil troch olympijských hier, pričom získal celkovo 7 zlatých medailí. Desať rokov nemal páru na vzdialenosti od 1500 m do 20 km. Diváci milovali jeho pokojný spôsob behu so stopkami v rukách. Zdalo sa, že Nurmi nebojuje so súpermi, ale len s časom. Prvýkrát sa hlasno prihlásil na olympiáde v Antverpách v roku 1920.

Na štart pretekov na 5000 m sa postavil, ako inak, so stopkami v ruke. Žiaľ, tentoraz si z neho stopér zahral krutý vtip. Finn bol vo vedení a z času na čas sa pozrel na svoje šípy. Tempo behu mu celkom vyhovovalo. Zdalo sa, že víťazstvo už má vo vrecku. No v cieli nečakane prerazil Francúz Joseph Guillemot.

Nurmi začal stíhať, ale už bolo neskoro... Táto lekcia nebola pre Fína márna. Uvedomil si, aké nebezpečné je byť príliš sebavedomý, a urobil všetko pre to, aby na ďalšej vzdialenosti – 10 000 m nezopakoval taktickú chybu. Tu si počínal oveľa rozvážnejšie: najprv dovolil iným bežcom, aby sa dostali do vedenia a tesne predtým finiš urobil víťazným hodom. Pred olympiádou v Paríži (1924) bol Nurmi za zenitom svojej slávy. Na štadióne v Colombe sa zišli tisíce fanúšikov, aby videli výkon „veľkého Fína“.

A naplnil očakávania: podaril sa mu skutočný športový výkon, keď v priebehu jednej hodiny získal dve zlaté medaily. Na vzdialenosť 1500 m exceloval Nurmi, ktorý nezanechával súperom žiadnu nádej. Jeho beh bol rýchly a krásny. Angličan Stallard, ktorý skončil tretí, skolaboval na trati v bezvedomí. Keď sa spamätal, Nurmi už stál na štarte pretekov na 5000 m, kde bol opäť prvý. Tretiu zlatú medailu získal v behu na 10 000 m Tieto preteky sa konali pod pražiacimi lúčmi slnka. Mnohí jeho účastníci nevydržali horúčavu a boli nútení preteky opustiť.

A len neúnavná Nurmi sa zdala byť absolútne necitlivá na teplo. Vzdialenosť prekonal s presnosťou dobre namazaného stroja. Ďalšie dve zlaté medaily dostal za víťazstvá v behu družstiev na 3000 m a v behu družstiev na 10 km (takéto súťaže sa vtedy konali). Nurmi získal svoje posledné olympijské víťazstvo v roku 1928 v Amsterdame na vzdialenosť 10 km.

A ešte raz ho fanúšikovia Nurmiho pozdravili počas olympiády – o 20 rokov neskôr, na otváracom ceremoniáli olympiády v Helsinkách. Veľký bežec bol poctený niesť pochodeň pozdĺž štadióna a zapáliť olympijský oheň. Víťazstvá tohto športovca dnes pripomína socha Paavo Nurmiho, inštalovaná neďaleko olympijského štadióna v Helsinkách. Mimochodom, v roku 1983 sa v tejto aréne konali prvé majstrovstvá sveta v histórii atletiky. Štadión v hlavnom meste Fínska je pamätný aj pre sovietskych športovcov. Práve tu sa v roku 1952 odohral ich olympijský debut. Už prvé vystúpenie našich športovcov v olympijskej aréne bolo pre športový svet zjavením. Z Helsínk si priviezli 2 zlaté, 8 strieborných a 7 bronzových medailí, pričom v tímovej súťaži prehrali iba s americkými atlétmi, ktorí už mali bohaté skúsenosti s účasťou na veľkých medzinárodných turnajoch.

História ruskej atletiky

V Rusku v roku 1888 vznikol prvý športový klub v Tyarleve neďaleko Petrohradu. Široký rozvoj modernej atletiky je spojený s oživením olympijských hier (1896) ako najväčších medzinárodných súťaží; Začali sa hrať národné majstrovstvá v atletike (v Rusku v rokoch 1908-16 každoročne). V roku 1911 bol založený Všeruský zväz atletických amatérov, združujúci asi 20 športových líg v Petrohrade, Moskve, Kyjeve atď.; V roku 1912 v ruštine atléti sa prvýkrát zúčastnili olympijských hier. V roku 1912 bola vytvorená Medzinárodná amatérska atletická federácia (IAAF) - riadiaci orgán pre rozvoj atletiky a organizovanie medzinárodných súťaží.

Prvé súťaže sov. atleti v teréne sa konali v roku 1918 v Petrohrade, v roku 1920 - olympiády, v programe ktorých atletika obsadila hlavné miesto: Sibírska (Omsk), Priural (Jekaterinburg), Stredná Ázia (Taškent), Severný Kaukaz (Mineralnye Vody) V roku 1922 sa konalo majstrovstvá RSFSR v atletike (Moskva), v roku 1923 - prvé medzinárodné stretnutie (s fínskymi atlétmi), v roku 1928 - prvá celoúnijná športová súťaž V 30-tych rokoch sa začali vytvárať vedecké a metodické základy vytvorené. moderný systém tréning atletických športovcov.

So zavedením komplexu „Pripravený na prácu a obranu ZSSR“ (GTO) v roku 1931 sa atletika stala jedným z najpopulárnejších športov. Vznik a rozvoj domácej atletiky v 30. a 40. rokoch. spojené s menami S.I. a G.I. Znamenskikh, A.A. Pugachevsky, F.K. Vanin, E.M. Vasilyeva, M.I. Shamanova, T. A. Bykova, R. D. Lyulko (beh), N. G. Ozolina (skoky), S. T. Lyakhov (vrh) a ďalší, ktorí už v týchto rokoch ukázali výsledky v medzinárodnej triede.

V roku 1948 sa Všezväzová atletická federácia ZSSR stala členom IAAF (od 1. januára 1972 IAAF združovala národné federácie 143 krajín). Od roku 1946 sovy atléti sa zúčastňujú majstrovstiev Európy (konaných od roku 1934 v párnych rokoch medzi olympijskými hrami) a od roku 1952 olympijských hier.

Od roku 1958 sa pravidelne konajú atletické zápasy medzi športovcami ZSSR a iných krajín (USA, východné Nemecko, Francúzsko, Veľká Británia, Taliansko, Poľsko, Československo), medzinárodné súťaže venované pamiatke vynikajúcich športovcov (memoriály bratov Znamenských). v ZSSR, J. Kusochinsky - v Poľsku, E. Roshitsky - v Československu atď.), na ceny organizácií a novín (Pravda a Izvestija v ZSSR, L'Humanite vo Francúzsku atď.), od roku 1964 - európska Majstrovstvá v atletike juniorov, od roku 1965 - preteky Európskeho pohára, od roku 1966 - halové majstrovstvá Európy.

Európska atletická asociácia bola založená v roku 1968. - EAA, združujúca 35 národných federácií vrátane ZSSR (1972), koncom 60. - začiatkom 70. rokov. Organizujú sa atletické federácie Ázie, Afriky, Latinskej Ameriky, Nového Zélandu a Oceánie. V rokoch 1952-72 získali sovietski atléti na olympijských hrách 35 zlatých, 31 strieborných a 41 bronzových medailí a na majstrovstvách Európy 61, 46 a 51 medailí.

olympijskí víťazi: N.V. Avilov, P.G. Bolotnikov, A.P. Bondarchuk, V.F. Borzoe (dvakrát), L.I. Bragina, V.N. Brumel, V.S. Golubnichy (dvakrát), R. I. Klim, V. S. Krepkina, V. P. Kuts (dvakrát), Ya.V. Lusis, L. I. Lysenko, F. G. Melnik, E. A. Ozolina, N. A. Ponomareva (dvakrát), I. N. Press (dvakrát), T. N. Press (trikrát), V. V. Rudenkov, V. D. Saieev (dvakrát), L. V. Spirin, Yu A. Tarmak, T. A. Tyshkevich, V. S. Tsybulenko, R. M. Shavlakadze, N. V. Chizhova, I. V. Yaunzem.

Majstri Európy: E. A. Arzhanov, V. M. Bogdanová, V.N. Bulanchik, N.Ya. Dumbadzs, A.V. Ignatiev, M.L. Itkina, N.3. Karakulov, K.Ya. Lapteva, N.G. Otkalenko, S.K. Popov, T.N. Sevryukova, E.I. Sechenová, N.V. Smirnitskaya, V.V. Kuznecov, I.A. Tsr-Hovhannisyan, I.R. Turová, A.P. Chudina, T.S. Shchelkanová, L.M. Shcherbakov a ďalší Opakovane vylepšené svetové, európske a celoúnijné rekordy v rôznych druhoch atletiky: E.E. Gorčaková, E.V. Gushchin, G.Ya. Klimov, G.I. Zybina, M.P. Krivonosov, Yu.N. Lituev, V.I. Trusejev).

Niektoré typy športových súťaží

PENTAHLÓN moderné, komplexné športové súťaže, zahŕňajú jazdu na koni s prekonávaním prekážok - parkúr, šerm na lapačke (bojuje do prvého vstreku s každým účastníkom súťaže), rýchlostnú streľbu z malokalibrovej pištole (20 rán v 4 sériách), plávanie ( voľný spôsob, vzdialenosť 300 l ), cross-country (cezpoľný beh na vzdialenosť 4000 m pre dospelých, 3000 m pre juniorov).

Súťaže sa konajú 5 dní - jeden šport denne. Celkové umiestnenia účastníkov súťaže sú určené počtom bodov získaných v každom type programu. Komplexné športové súťaže a aplikované zručnosti potrebné pre bojovníka sú známe už od staroveku (napríklad päťboj v programe starovekých gréckych olympijských hier). V 2. pol. 19. storočie Vo Švédsku a potom v iných krajinách sa začali konať súťaže v dôstojníckom päťboji - športovom komplexe, ktorý odrážal podstatu bojového výcviku vtedajšieho dôstojníka (jazda na koni, šerm, streľba, plávanie, beh).

Od roku 1912 z iniciatívy P. de Coubertin Dôstojnícky päťbojársky komplex, ktorý vyvinul, bol zaradený do programu olympijských hier. Do roku 1948 mohli súťažiť iba dôstojníci. Komplex získal svoje moderné meno v roku 1948, keď bola v Londýne založená Medzinárodná únia moderného päťboja a biatlonu (UIMPB); v roku 1974 združovala 44 národných federácií. Od roku 1949 sa každoročne organizujú majstrovstvá sveta (okrem ročníkov, kedy sa konajú olympijské hry) a od roku 1965 aj juniorov.

V ZSSR sa prvé súťaže v päťboji konali v roku 1947; Od roku 1953 sa každoročne konajú národné majstrovstvá. V roku 1952 bol päťboj zaradený do Jednotnej celozväzovej športovej klasifikácie. V roku 1952 bola vytvorená Federácia moderného päťboja ZSSR, ktorá sa v tom istom roku stala členom UIPMB. V roku 1974 bolo v ZSSR zapojených do päťboja asi 5 000 športovcov, vrátane asi 250 majstrov športu, 38 vyznamenaných majstrov športu a ocenených trénerov. Päťboj bol najviac rozvinutý v Maďarsku, ZSSR, Švédsku, USA, Fínsku, Francúzsku, Taliansku, Nemecku, Poľsku, Československu, Rumunsku, Bulharsku atď.Na olympijských hrách prvenstvo jednotlivcov vyhrali švédski päťbojári 9-krát, Maďarsko trikrát a majstrovstvá družstiev (hrá sa od roku 1952) - 3-krát športovci z Maďarska a ZSSR. Na majstrovstvách sveta päťbojári zo ZSSR zvíťazili 9-krát v individuálnych a 9-krát v tímových súťažiach, Maďarsko - 7 a 7, Švédsko - 4 a 4.

Medzi majstrov sveta patria sovietski atléti I. A. Novikov, K. P. Salnikov, E. S. Sdobnikov, B. G. Oniščenko, P. S. Lednev. Opakovanými majstrami sveta a olympijskými víťazmi sa stali L. Hall (Švédsko) a A. Balzo (Maďarsko). Od 70. rokov V ZSSR, Francúzsku, Austrálii, Veľkej Británii a ďalších krajinách sa organizujú sekcie päťboja pre ženy.

DECATHLON, klasický atletický viacboj pre mužov vrátane desiatich druhov atletiky. Súťaže v desaťboji sa konajú v dvoch dňoch: 1. deň - beh na 100 m, skok do diaľky, vrh guľou, skok do výšky, beh na 400 m 2. deň - beh na 110 m, prekážka, hod diskom, skok o žrdi, hod oštepom, beh na 1500 m;

Víťaz je určený súčtom bodov získaných vo všetkých druhoch desaťboja, počtom bodov v jednotlivých typoch programu - podľa špeciál. tabuľky. Svetový rekord (podľa tabuľky z roku 1962) - 8417 bodov, v roku 1970 W. Tumey (USA): beh na 100 m - 10,3 s (986 bodov), skok do diaľky - 7,76 m (972), vrh guľou - 14,38 m ( 751), skok do výšky - 193 cm (796), beh na 400 m - 47,1 sek (943), 110 m prekážok - 14,3 sek (926), hod diskom - 46,49 l (809), skok o žrdi - 427 ľudí (876), hod oštepom - 65,74 m (830), beh na 1500 l - 4 min 39,4 sek (528). V rokoch 1958 - 59 patril svetový rekord v desaťboji sovietskemu pretekárovi V. Kuznecovovi.

Súťaže v desaťboji boli prvýkrát zaradené do programu olympijských hier v roku 1912 a odvtedy sa konajú na všetkých veľkých atletických súťažiach.

Bezpečnostné požiadavky počas atletiky

Chcem hovoriť o bezpečnostných pravidlách na príklade skokov do diaľky.

Existujú teda nasledujúce pravidlá:

pred vykonaním dlhých skokov musíte vykopať piesok v skákacej jame a uistiť sa, že v nej nie sú žiadne predmety, ktoré by mohli spôsobiť zranenie (rozbité sklo, zvyšky kovu, kamene atď.); nosiť športový oblek vhodný pre poveternostné podmienky a športové topánky s protišmykovou podrážkou;

urobiť rozcvičku;

nevykonávajte skoky na nerovnom, uvoľnenom a klzkom teréne, nepristávajte pri skákaní na ruky;

Skoky do diaľky sa vykonávajú v pieskovni.

Technika šprintu

Beh je jednou z najobľúbenejších aktivít na svete. Cvičenie tohto športu je dôležitým prostriedkom telesnej výchovy a zaujíma jedno z prvých miest z hľadiska charakteru pohybových úkonov.

Krátke klasické šprintérske vzdialenosti zahŕňajú beh na 100, 200 a 400 metrov. Vzdialenosti 30, 50, 60 a 300 m sú zahrnuté v halových a juniorských atletických podujatiach. Je známe, že beh na krátku vzdialenosť sa delí na 4 fázy: štart, rozbeh, beh na diaľku, cieľ. Bežec musí byť schopný rýchlo bežať od štartu, vyvinúť vysokú rýchlosť v rozbehu, dosiahnuť maximálnu rýchlosť pri behu na vzdialenosť a ak je to možné, v cieli ju ďalej zvyšovať alebo udržiavať rýchlosť až do cieľa.

Beh na krátke trate bol uznaný ako prístupný pre ženy skôr ako iné druhy atletiky a bol zaradený do programu olympijských hier v roku 1928.

Beh na krátke vzdialenosti sa spravidla vyznačuje maximálnou intenzitou behu na celú vzdialenosť v anaeróbnom režime. Na vzdialenosti do 200 m sa bežci snažia získať maximálnu rýchlosť behu v minimálnom čase a udržať ju až do cieľa.

Beh na krátku vzdialenosť (šprint) sa tradične delí na štyri fázy: začiatok behu (štart), rozbeh, beh na vzdialenosť, cieľ.

Šprintovanie využíva nízky štart, ktorý vám umožňuje začať bežať rýchlejšie a dosiahnuť maximálnu rýchlosť v krátkom čase. Pre rýchly výjazd zo štartu slúži štartovací stroj a bloky. Poskytujú pevnú oporu pre odpudzovanie, stabilitu uloženia nôh a uhly sklonu nosných plošín.

Na príkaz "Štart!" Bežec stojí pred blokmi, prikrčí sa a položí ruky pred štartovaciu čiaru. Z tejto polohy sa pri pohybe spredu dozadu položí chodidlom na opornú plošinu štartovacieho bloku stojaceho vpredu a druhou nohou na zadný blok. Špičky topánok sa dotýkajú lemu dráhy alebo prvé dva hroty sa opierajú o dráhu. Vezmeme koleno zozadu stojaca noha, bežec pretiahne ruky cez štartovaciu čiaru k sebe a priloží ich blízko k nej. Prsty tvoria elastický oblúk medzi palcom a zvyškom, uzavretý spolu. Rovné, uvoľnené ruky sú od seba na šírku ramien. Telo je narovnané, hlava je držaná rovno vo vzťahu k telu. Hmotnosť tela je rovnomerne rozložená medzi ruky, chodidlo nohy vpredu a koleno druhej nohy.

Na príkaz "Pozor!" Bežec mierne narovná nohy a oddeľuje koleno za stojnou nohou od dráhy. Chodidlá pevne spočívajú na podložkách podložiek. Telo je držané rovno. Panva sa zdvihne 10-20 cm nad úroveň ramien do polohy, kde sú holene rovnobežné. V tejto polohe je dôležité nenakladať príliš veľkú telesnú váhu na ruky, pretože to negatívne ovplyvní čas potrebný na vykonanie nízkeho štartu.

Dosiahnuť najlepší výsledok v šprinte je veľmi dôležité po štarte rýchlo dosiahnuť rýchlosť blízku maximu vo fáze rozbehu.

Správne a rýchle prevedenie prvých krokov od začiatku závisí od podtlačenia tela ostrý uhol k trati, ako aj na sile a rýchlosti pohybov bežca. Prvý krok končí úplným narovnaním nohy, odtlačením z predného bloku a súčasným zdvihnutím bedra druhej nohy. Stehno stúpa vyššie (viac) pravý uhol vo vzťahu k narovnanej opornej nohe. Zdvíhanie bokov príliš vysoko je nerentabilné, pretože zvyšuje pohyb tela nahor a sťažuje pohyb vpred. Je to citeľné najmä pri behu s miernym sklonom tela. Pri správnom naklonení tela sa stehno nedostane do vodorovnej polohy a zotrvačnosťou vytvára silu smerujúcu oveľa viac dopredu ako nahor.

Prvý krok by mal byť dokončený čo najrýchlejšie. Pri veľkom sklone tela je dĺžka prvého kroku 100 - 130 cm, nemali by ste úmyselne skracovať dĺžku kroku, pretože pri rovnakej frekvencii krokov ich väčšia dĺžka poskytuje vyššiu rýchlosť, ale existuje. nemá zmysel ho zámerne predlžovať.

Súčasne so zvyšovaním rýchlosti a poklesom veľkosti zrýchlenia klesá náklon tela a technika behu sa postupne približuje k technike behu na diaľku. Prechod na beh na vzdialenosť končí na 25-30 metroch (13-15 bežecký krok), kedy sa dosiahne 90-95% maximálnej rýchlosti behu, ale nie je jasná hranica medzi štartovacím zrýchlením a behom na vzdialenosť.

Rýchlosť behu pri rozbehovom zrýchľovaní stúpa najmä vďaka predlžovaniu krokov a mierne vďaka zvýšeniu tempa. Najvýraznejší nárast dĺžky kroku sa pozoruje do 8-10 kroku. Je dôležité rýchlo spustiť nohu dole a späť (vzhľadom k telu), aby sa zvýšila rýchlosť behu. Keď sa telo pohybuje v každom kroku so zvyšujúcou sa rýchlosťou, čas letu sa zvyšuje a čas kontaktu s podporou sa znižuje.

Rázne pohyby rúk tam a späť sú veľmi dôležité. V rozbehu sú v podstate rovnaké ako pri behu na diaľku, ale s veľkou amplitúdou kvôli širokému rozpätiu bokov v prvých krokoch od štartu. V prvých krokoch od štartu sú chodidlá umiestnené o niečo širšie ako pri behu na diaľku. So zvyšujúcou sa rýchlosťou sa nohy približujú stredová čiara. Beh od začiatku je v podstate beh po dvoch líniách, ktoré sa zbiehajú do jednej na 12-15 metre vzdialenosti.

Po dosiahnutí najvyššej rýchlosti sa trup bežca mierne nakloní dopredu (72-80°). Počas kroku behu sa mení veľkosť sklonu. Počas vzletu sa náklon tela znižuje a počas letovej fázy sa zvyšuje.

Chodidlo je umiestnené elasticky na dráhe, z prednej časti chodidla, vo vzdialenosti 33-43 cm od priemetu bedrového kĺbu k distálnemu bodu chodidla. Ďalej nastáva flexia v kolene a extenzia (plantárna) v členkových kĺboch. Počas letovej fázy nastáva aktívna, možno rýchlejšia kontrakcia bokov. Po dokončení odpudzovania sa noha zotrvačnosťou pohybuje mierne dozadu a nahor. Potom, ohýbajúc sa v kolene, začne rýchlo pohybovať bokom dole a dopredu, čo mu umožňuje znížiť brzdný účinok pri položení nohy na podperu. Pristátie nastáva na prednej časti chodidla.

Kroky z pravej a ľavej nohy často nie sú rovnaké: od silnejšej nohy sú o niečo dlhšie.

Ako pri štartovacom behu, tak aj pri behu na diaľku sa ruky ohnuté v lakťových kĺboch rýchlo pohybujú dopredu a dozadu v rovnakom rytme s pohybmi nôh. Pohyby paží dopredu sa vykonávajú mierne dovnútra a pohyby dozadu sa vykonávajú mierne smerom von. Uhol ohybu v lakťovom kĺbe nie je konštantný: pri pohybe vpred sa paže najviac ohýba, pri pohybe nadol je paže mierne nepokrčená.

Pri behu sú ruky polostlačené alebo vystreté (s narovnanými prstami). Neodporúča sa napínať ruku napäto ani ju zatínať v päsť. Prudké pohyby paží by nemali spôsobiť zdvihnuté ramená a hrbenie – prvé príznaky nadmerného napätia.

Frekvencia pohybov nôh a rúk je vzájomne prepojená. Krížová koordinácia pomáha zvýšiť vašu kadenciu zvýšením pohybov paží.

Beh končí v momente, keď sa bežec dotkne telom vertikálnej roviny prechádzajúcej cieľovou čiarou. Bežec sa ako prvý dotkne stuhy (nitky), natiahnutej vo výške hrudníka nad čiarou označujúcou koniec vzdialenosti. Aby ste sa ho dotkli rýchlejšie, musíte pri poslednom kroku urobiť ostrý sklon hrudníkom dopredu a hodiť ruky dozadu. Táto metóda sa nazýva „hádzanie hruďou“.

Používa sa aj iný spôsob, pri ktorom sa bežec v predklone súčasne otočí bokom k cieľovej čiare tak, aby sa jej dotkol ramenom. Pri oboch metódach je schopnosť dosiahnuť cieľovú rovinu takmer rovnaká. Pri hode na stuhe sa nezrýchľuje postup bežca, ale moment jeho kontaktu s cieľovou rovinou v dôsledku zrýchlenia pohybu hornej časti tela (trup), pričom spodná časť sa relatívne spomalí.

Súbor fyzických cvičení na zahriatie v atletike

Počas rozcvičky nastávajú v tele zmeny, ktoré ho najlepšie pripravia na nadchádzajúcu fyzickú prácu. Ak rozcvičku zanedbáte, tieto zmeny nastanú priamo pri hlavnej činnosti, čím sa zníži jej účinnosť. Okrem toho pri práci bez predbežného zahriatia je riziko zranenia extrémne vysoké.

Predtým, ako začnete robiť nejaké cvičenia, odborníci radia strečing. Východisková poloha - skrčené, nohy spolu, na prstoch. Mali by ste vstať pomaly, neklesnúť na päty, natiahnuť ruky, udržiavať rovnováhu a napnúť svaly. Potom sa natiahnite čo najďalej od prstov na nohách až po temeno hlavy. Držte túto pozíciu na sekundu. Na konci sa spustite na päty, uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.

Rozcvička by mala pozostávať zo všeobecných a špeciálnych častí. spoločná časť je zameraná na zvýšenie aktivity fyziologických systémov, ktoré zabezpečujú výkon svalovej práce (nervové, motorické, dýchacie, kardiovaskulárne, žľazy s vnútornou sekréciou, termoregulácia, vylučovanie). Hlavná časť rozcvičky môže byť takmer rovnaká v akomkoľvek športe. Špeciálna časť zabezpečuje špecifickú prípravu práve tých nervových centier a častí pohybového systému, ktoré sa budú podieľať na nadchádzajúcej aktivite. Špeciálna časť by mala obsahovať prvky pripravovanej aktivity.

Prvá časť rozcvičky pozostáva z behu pokojným tempom, niekedy s miernymi zrýchleniami, potom sa vykonávajú všeobecné rozvojové cvičenia.

Môžete použiť napríklad nasledujúci komplex:

Východisková poloha - päty k sebe, prsty na nohách od seba, ruky na opasku.

1. Predklon hlavy

2. Zakloňte hlavu dozadu

3. Naklonenie hlavy doprava

4. Naklonenie hlavy doľava

5-6. Ruky na plecia. Rotácia ramien dopredu

7-8. Rotácia ramien dozadu

9. Ruky pred hrudníkom. Trhanec.

10. Ruky do strán. Trhanec.

11. Ruky pred hrudníkom. Trhanec.

12. Otočte trup doprava, ruky do strán. Trhanec.

13. Ruky pred hrudníkom. Trhanec.

14. Otočte trup doľava, ruky do strán. Trhanec.

15. Pravá ruka hore, ľavá dole. Trhanec.

16. Ľavá ruka hore, vpravo dole. Trhanec.

17. Nakloňte sa smerom k palcu pravej nohy.

18. Nakloňte sa smerom k podlahe.

19. Nakloňte sa smerom k palcu ľavej nohy.

20. Ohnite sa späť.

21. Záklon trupu z východiskovej polohy doprava.

22. Záklon trupu z východiskovej polohy doprava.

23. Sadnite si.

24. Postavte sa.

25. Ohnite trup dozadu, ruky hore v zámku, palec pravej nohy je odložený nabok.

26. Ohnite trup dozadu, ruky hore v zámku, palec ľavej nohy je odložený nabok.

27-28. Skákanie na pravej nohe.

29-30. Skákanie na ľavej nohe.

31-32. Skákanie na dvoch nohách.

Špeciálna časť obsahuje cvičenia, ako je beh s vysokými zdvihmi bedrového kĺbu, zhyby holení, beh v krokoch a ľahké skoky.

No a vrcholom športovej rozcvičky v atletike je zrýchlenie. Zrýchlenia sú rýchle beh na krátku dobu do 100 metrov. Zrýchľovanie sa navyše robí bez väčšej námahy, pretože ich cieľom, ako aj celého zahrievania vo všeobecnosti, je pripraviť telo na záťaž. Je lepšie nerobiť prvých pár zrýchlení vôbec rýchlo, ale zvýšiť rýchlosť v každom nasledujúcom segmente.

Referencie

1. Elektronické zdroje

2. E.A. Malkov. Spriateľte sa s „kráľovnou športov“. Moskva, „Osvietenie“, 1987

3. Atletika, Učebnica pre ústavy telesnej kultúry, vyd. N. G. Ozolina a D. P. Marková, 2. vyd., M., 2002

4. Učebnica trénera atletiky. L.S. -2002.

Uverejnené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

História vzniku a rozvoja atletiky v Rusku. Popis jeho druhov: beh, závodná chôdza, skok do výšky, skok do diaľky a skok o žrdi, hod, viacboj. Formuláre a kalendár pre nekomerčné súťaže. Svetové a olympijské rekordy.

abstrakt, pridaný 11.12.2010

Typy pľúc atletika: chôdza, beh, hádzanie a viacboj. Technický, taktický a morálno-vôľový výcvik. Základy výučby a tréningu v atletike. Cvičenie na rozvoj flexibility, schopnosti skákania a rýchlosti pohybu. Atletické triedy.

abstrakt, pridaný 3.2.2009

Atletika ako jeden z najstarších športov, história jeho vzniku a vývoja, rysy tento proces v Rusku. všeobecné charakteristiky atletické cvičenia, ich druhy a technika. Atletické problémy a ich riešenia.

abstrakt, pridaný 20.01.2013

História vývoja atletiky. Hlavné rozdiely medzi závodnou chôdzou a prirodzenou chôdzou. Kategórie a parametre atletického behu. Metódy rozvoja bežeckých schopností. Techniky vykonávania vertikálnych a horizontálnych skokov. Hádzanie a tlačenie projektilov.

prezentácia, pridané 11.03.2015

Obsiahly fyzický vývoj a zlepšenie zdravia ľudí. Obľúbenosť a masová účasť atletiky. Špeciálne cvičenia na rozvoj vytrvalosti v kruhovom tréningu s deťmi, tínedžermi a mladými mužmi. Cvičenie na rozvoj flexibility a sily.

abstrakt, pridaný 3.2.2009

Atletika ako jeden z hlavných a najobľúbenejších športov, ktorý kombinuje chôdzu a beh na rôzne vzdialenosti, skoky do diaľky a do výšky, hod diskom, oštepom, kladivom a granátom. Staroveký grécky štadión. Rozvoj modernej atletiky.

prezentácia, pridané 13.10.2013

Podstata a techniky atletiky. Hod ako šport a prostriedok fyzického rozvoja, základy jeho techniky. Štúdium techniky oblúkového rozbehu pri vysokých skokoch metódou „Fosburyho flop“. Súbor cvičení na rozvoj frekvencie pohybov.

test, pridané 7.11.2011

Začiatok olympijských hier vrátane najpopulárnejších športov. Šírenie atletiky v Rusku. Športy v predrevolučnej Samare, ktoré boli výsadou majetných vrstiev. Preteky vo vodnom a atletickom športe.

kurzová práca, pridané 19.01.2016

Atletika a podstata športových súťaží, hlavné otázky ich organizácie, formy a kalendára. Podmienky pre štafetový beh. Ciele a zámery atletických súťaží. Prioritné smery rozvoja telesnej kultúry a športu.

kurz práce, pridané 26.10.2010

Atletika v predrevolučnom Rusku. Vytvorenie Ústredného výskumného ústavu telesnej kultúry v roku 1932. Úloha druhej spartakiády ZSSR v roku 1959 v rozvoji atletiky. Vzostup telesnej kultúry a športu v Rusku v 60. rokoch.

Úvod

V Rusku existuje klasifikácia, podľa ktorej sú všetky športy spojené s prejavom fyzickej aktivity rozdelené do piatich hlavných skupín: rýchlostno-silové, cyklické, s komplexnou koordináciou, športové hry a bojové umenia. Základom takéhoto rozdelenia je spoločná povaha činnosti, a teda zhoda požiadaviek na športy zaradené do jednej alebo druhej skupiny.

Cyklické športy sú športy s prevládajúcim prejavom vytrvalosti (atletika, plávanie, beh na lyžiach, rýchlokorčuľovanie, všetky druhy veslovania, cyklistika a iné), vyznačujúce sa opakovateľnosťou fáz pohybov, ktoré sú základom každého cyklu, a úzkym prepojením každého cyklu s nasledujúcim a predchádzajúcim. Základom cyklických cvičení je rytmický motorický reflex, ktorý sa prejavuje automaticky. Podstatou je cyklické opakovanie pohybov na pohyb vlastného tela v priestore cyklické druhyšportu. Všeobecné vlastnosti cyklických cvičení sú teda:

1. Opakované opakovanie toho istého cyklu pozostávajúceho z niekoľkých fáz;

2, Všetky fázy pohybu jedného cyklu sa postupne opakujú v ďalšom cykle;

3. Posledná fáza jedného cyklu je začiatkom prvej fázy pohybu nasledujúceho cyklu;

Pri cyklických športoch sa spotrebuje veľké množstvo energie a samotná práca sa vykonáva s vysokou intenzitou. Tieto športy vyžadujú metabolickú podporu a špecializovanú výživu, najmä počas maratónskych vzdialeností, kedy zdroje energie prechádzajú zo sacharidov (makroergické fosfáty, glykogén, glukóza) na tuky. Kontrola hormonálneho systému týchto typov metabolizmu je nevyhnutná tak pri predpovedaní, ako aj pri korekcii výkonnosti pomocou farmakologických liekov. Vysoké výsledky v týchto športoch závisia predovšetkým od funkčných schopností kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, odolnosti organizmu voči hypoxickým zmenám a vôľovej schopnosti športovca odolávať únave.

Atletika je cyklický šport, ktorý kombinuje cvičenia v chôdzi, behu, skákaní, hádzaní a všestranných disciplínach zostavených z týchto typov.

Staroveké grécke slovo „atletika“ preložené do ruštiny znamená zápas, cvičenie. V starovekom Grécku boli športovci tí, ktorí súťažili v sile a obratnosti. V súčasnosti sa športovcom hovorí fyzicky dobre vyvinutí, silní ľudia.

Cyklické športy pôsobia na ľudský organizmus veľmi rôznorodo. Podporujú rovnomerný rozvoj svalov, trénujú a posilňujú kardiovaskulárny, dýchací a nervový systém, pohybový aparát, zvyšujú metabolizmus. Atletické cvičenia tiež rozvíjajú silu, rýchlosť, vytrvalosť, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a pomáhajú otužovať telo. Základom atletiky je prirodzený pohyb človeka. Obľúbenosť a masový charakter atletiky sa vysvetľuje všeobecnou dostupnosťou a širokou škálou atletických cvičení, jednoduchosťou techniky, schopnosťou meniť záťaž a viesť hodiny kedykoľvek počas roka, a to nielen na športoviskách, ale aj v prírodných podmienkach. Zdravotnú hodnotu atletiky zvyšuje fakt, že sa väčšinou vedie vonku.

Cieľ práce: Odhaliť hlavné fyziologické charakteristiky cyklických športov na príklade atletiky. Ukážte vplyv cyklických športov na ľudský organizmus.

1.Klasifikácia svalovej činnosti

Pri cyklických športoch je možné vykonávať akúkoľvek svalovú aktivitu, pričom sú zapojené takmer všetky svalové skupiny. Existuje veľké množstvo klasifikácií typov svalovej aktivity. Svalová práca sa napríklad delí na statickú, pri ktorej dochádza k svalovej kontrakcii, ale nedochádza k pohybu, a dynamickú, pri ktorej dochádza k svalovej kontrakcii aj k pohybu častí tela voči sebe navzájom. Statická práca je pre telo a svaly únavnejšia v porovnaní s dynamickou prácou rovnakej intenzity a trvania, keďže pri statickej práci nedochádza k fáze svalovej relaxácie, počas ktorej by sa mohli doplniť zásoby látok vynaložených na svalovú kontrakciu.

Na základe počtu svalových skupín zapojených do práce sa motorická činnosť delí na prácu lokálneho, regionálneho a globálneho charakteru. Pri lokálnej práci sa do činnosti zapája menej ako jedna tretina svalovej hmoty (zvyčajne malých svalových skupín). Ide napríklad o prácu jednou rukou alebo rukami. Pri regionálnej práci je do aktivity zaradená jedna veľká alebo niekoľko malých svalových skupín. Ide napríklad o prácu iba rukami alebo iba nohami (v atletike to môžu byť rôzne cviky na techniku). Pri globálnej práci sa na aktivite podieľajú viac ako dve tretiny svalov z celkovej svalovej hmoty. Práca globálneho charakteru zahŕňa všetky športy cyklického charakteru - chôdzu, beh, plávanie (pri týchto typoch motorickej aktivity pracujú takmer všetky svaly).

Čím väčšie je percento svalovej hmoty zapojené do práce, tým väčšie zmeny takáto práca v tele spôsobuje, a teda tým vyšší je tréningový efekt. Preto silové cvičenia na jednotlivé svalové skupiny, samozrejme, pomôžu zvýšiť silu týchto svalov, ale nebudú mať prakticky žiadny vplyv na činnosť iných orgánov (srdce, pľúca, cievy, orgány imunitného systému).

Všetky nasledujúce klasifikácie fyzických cvičení naznačujú, že telo vykonáva prácu globálneho charakteru.

Jednou z najznámejších klasifikácií fyzických cvičení je ich delenie podľa prevládajúceho zdroja energie pre svalovú kontrakciu. V ľudskom tele môže k rozkladu látok na výrobu energie dôjsť za účasti kyslíka (aeróbne) a bez účasti kyslíka (anaeróbne).

V skutočnosti sa pri svalovej práci pozorujú oba varianty rozkladu látok, jeden z nich však spravidla prevláda.

Na základe prevahy toho či onoho spôsobu rozkladu látok sa rozlišuje aeróbna práca, ktorej energetický prísun nastáva najmä kyslíkovým rozkladom látok, anaeróbna práca, ktorej zásobovanie energiou nastáva najmä vďaka bezkyslíkatému rozklad látok, a zmiešané práce, pri ktorých je ťažké rozlíšiť prevládajúci spôsob rozkladu látok.

Príkladom aeróbnej práce je akákoľvek aktivita s nízkou intenzitou, v ktorej je možné pokračovať dlhodobo. Vrátane našich každodenných pohybov. Všeobecne sa uznáva, že aeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré sa vykonáva v rozsahu pulzu 140-160 úderov za minútu. Tréning v tomto režime je plne zabezpečený potrebným množstvom kyslíka, inými slovami, športovec môže poskytnúť svojmu telu množstvo kyslíka, ktoré je potrebné na vykonanie konkrétneho cvičenia. Cvičenie v zóne aeróbneho cvičenia nevedie k hromadeniu kyslíkového dlhu a vzniku kyseliny mliečnej (laktátu) vo svaloch športovca. V cyklických športoch sú príkladmi takejto práce dlhá chôdza, dlhý nepretržitý beh (napríklad jogging), dlhá cyklistika, dlhé veslovanie, dlhé lyžovanie, korčuľovanie atď.

Príkladom anaeróbnej práce je aktivita, ktorá môže trvať len krátky čas (od 10-20 sekúnd do 3-5 minút). Anaeróbne cvičenie – cvičenie vykonávané pri tepovej frekvencii 180 úderov/min. a vyššie. Zároveň každý atlét vie, čo je prekrvenie svalov, no nie každý chápe, ako sa to vysvetľuje. Ale v skutočnosti ide o anaeróbne laktátové zaťaženie, to znamená vykonávanie tréningového programu s akumuláciou kyseliny mliečnej vo svaloch. Takéto „upchaté“ svaly spôsobuje kyselina mliečna nahromadená počas anaeróbneho cvičenia. A dôvod vzniku laktátu je veľmi jednoduchý. Pri práci s takmer maximálnou a extrémnou záťažou nie je možné telu poskytnúť všetok potrebný kyslík, preto k rozkladu bielkovín a sacharidov (tuky sú využívané minimálne) dochádza v bezkyslíkovom režime, čo vedie k tzv. tvorba kyseliny mliečnej a niektorých ďalších produktov rozkladu. Ide napríklad o čo najrýchlejší šprint, čo najrýchlejšie plávanie, čo najrýchlejšie bicyklovanie alebo veslovanie.

Príkladom práce so zmiešaným (bezkyslíkovým) typom dodávky energie sú stredné aktivity, ktoré môžu trvať viac ako 5 minút, ale menej ako 30 minút nepretržitej aktivity.

Keď sa povie „aeróbna“ alebo „anaeróbna práca“, znamená to, že tak túto prácu vníma celé telo a nie jednotlivé svaly. V tomto prípade môžu jednotlivé svaly pracovať v režime dodávky energie kyslíkom (nepracujú alebo sa málo podieľajú na aktivite, napríklad svaly tváre), ako aj v režime dodávky energie bez kyslíka (počas toho vykonávajú najväčšiu záťaž). druh činnosti).

Ďalšou bežnou klasifikáciou fyzických cvičení je rozdelenie svalovej práce do silových zón.

1.1. Sila vykonanej práce a dodávka energie do svalovej kontrakcie

Fyzické cvičenia sa vykonávajú rôznymi rýchlosťami a rôznymi množstvami vonkajšej hmotnosti. Intenzita fyziologických funkcií (intenzita fungovania), hodnotená veľkosťou posunov od počiatočnej úrovne, sa mení. Relatívna sila cyklickej práce (meraná vo W alebo kJ/min) sa teda dá posúdiť aj o skutočnej fyziologickej záťaži organizmu športovca.

Samozrejme, miera fyziologického zaťaženia je spojená nielen s merateľnými ukazovateľmi fyzickej aktivity, ktoré sa dajú presne spočítať. Závisí to od počiatočného funkčného stavu tela športovca, od úrovne jeho trénovanosti a od podmienok prostredia. Napríklad rovnaká fyzická aktivita na hladine mora a vo vysokej nadmorskej výške spôsobí rôzne fyziologické zmeny. Inými slovami, ak je sila práce meraná dostatočne presne a dobre dávkovaná, potom sa veľkosť fyziologických zmien, ktoré spôsobuje, nedá presne kvantifikovať. Je tiež ťažké predpovedať fyziologickú záťaž bez zohľadnenia aktuálneho funkčného stavu organizmu športovca.

Fyziologické posúdenie adaptačných zmien v tele športovca nie je možné bez ich korelácie so závažnosťou (napätím) svalovej práce. Tieto ukazovatele sa berú do úvahy pri klasifikácii fyzických cvičení podľa fyziologického zaťaženia jednotlivých systémov a tela ako celku, ako aj podľa relatívnej sily práce vykonávanej športovcom.

Cyklické cvičenia sa navzájom líšia v sile práce vykonávanej športovcami. Podľa klasifikácie vyvinutej V.S. Farfel, je potrebné rozlišovať medzi cyklickými cvičeniami: maximálny výkon, pri ktorom trvanie práce nepresiahne 20-30 sekúnd (šprint beh do 200 m, kolo na cyklistickej dráhe do 200 m, plávanie do 50 m , atď.); submaximálny výkon, v trvaní 3-5 minút (beh 1500 m, plávanie 400 m, okruhy trate do 1000 m, korčuľovanie do 3000 m, veslovanie do 5 minút atď.); vysoký výkon, ktorého možný čas vykonania je obmedzený na 30 - 40 minút (beh do 10 000 m, cyklistická trať, cyklistické preteky do 50 km, plávanie 800 m - ženy, 1500 m - muži, chôdza do 5 km , atď.) a stredný výkon, ktorý si športovec dokáže udržať od 30-40 minút do niekoľkých hodín (cestné cyklistické preteky, maratón a ultramaratón, atď.).

Výkonové kritérium, ktoré tvorí základ pre klasifikáciu cyklických cvičení navrhnuté V.S. Farfel (1949), je veľmi relatívny, ako sám autor uvádza. Majster športu totiž prepláva 400 metrov za menej ako štyri minúty, čo zodpovedá submaximálnej výkonovej zóne, kým začiatočník túto vzdialenosť prepláva za 6 minút a viac, t.j. skutočne vykonáva prácu súvisiacu so zónou vysokého výkonu.

Napriek určitej schematickosti rozdelenia cyklickej práce do 4 výkonových zón je to celkom opodstatnené, pretože každá zo zón má špecifický vplyv na telo a má svoje vlastné charakteristické fyziologické prejavy. Každá silová zóna sa zároveň vyznačuje všeobecnými vzormi funkčných zmien, ktoré nemajú veľa spoločného so špecifikami rôznych cyklických cvičení. To umožňuje posúdiť silu práce na vytvorenie všeobecnej predstavy o vplyve zodpovedajúceho zaťaženia na telo športovca.

Mnohé funkčné zmeny charakteristické pre rôzne zóny pracovného výkonu sú do značnej miery spojené s priebehom energetických transformácií v pracujúcich svaloch.

Dodávka energie pre svalovú kontrakciu

Takže každý typ fyzickej aktivity si vyžaduje výdaj určitého množstva energie.

Jediným priamym zdrojom energie pre svalovú kontrakciu je adenozíntrifosfát (ATP). Zásoby ATP vo svale sú zanedbateľné a postačujú na zabezpečenie niekoľkých svalových kontrakcií iba na 0,5 sekundy. Pri rozklade ATP vzniká adenozíndifosfát (ADP). Aby svalová kontrakcia pokračovala, ATP sa musí neustále obnovovať rovnakou rýchlosťou, akou sa odbúrava.

Obnova ATP počas svalovej kontrakcie sa môže uskutočniť v dôsledku reakcií, ktoré prebiehajú bez kyslíka (anaeróbne), ako aj v dôsledku oxidačných procesov v bunkách spojených so spotrebou kyslíka (aeróbne). Akonáhle hladina ATP vo svale začne klesať a ADP sa začne zvyšovať, okamžite sa aktivuje kreatínfosfátový zdroj obnovy ATP.

Zdroj kreatínfosfátu je najrýchlejší spôsob obnovy ATP, ktorý prebieha bez kyslíka (anaeróbne). Poskytuje okamžitú obnovu ATP vďaka ďalšej vysokoenergetickej zlúčenine – kreatínfosfátu (CrP). Obsah CrF vo svaloch je 3-4 krát vyšší ako koncentrácia ATP. V porovnaní s inými zdrojmi obnovy ATP má zdroj KrP najväčšiu silu, takže zohráva rozhodujúcu úlohu pri zásobovaní energiou krátkodobých explozívnych svalových kontrakcií. Táto práca pokračuje, kým sa zásoby CrP vo svaloch výrazne nevyčerpajú. Trvá to približne 6-10 sekúnd. Rýchlosť odbúravania CrF v pracujúcich svaloch je priamo závislá na intenzite vykonávaného cvičenia alebo na množstve svalového napätia.

Až po vyčerpaní zásob CrP vo svaloch asi o 1/3 (trvá to asi 5-6 sekúnd) sa rýchlosť obnovy ATP vďaka CrP začne znižovať a do procesu obnovy ATP sa začne zapájať ďalší zdroj - glykolýza. Stáva sa to so zvyšujúcim sa trvaním práce: o 30 sekúnd sa rýchlosť reakcie zníži na polovicu a do 3. minúty je to len asi 1,5% počiatočnej hodnoty.

Glykolytický zdroj zabezpečuje obnovu ATP a KrP vďaka anaeróbnemu rozkladu sacharidov – glykogénu a glukózy. Počas procesu glykolýzy sa intramuskulárne zásoby glykogénu a glukóza vstupujúca do buniek z krvi rozkladajú na kyselinu mliečnu. Tvorba kyseliny mliečnej - finálny produkt glykolýza – prebieha len za anaeróbnych podmienok, ale glykolýza môže prebiehať aj za prítomnosti kyslíka, no v tomto prípade končí v štádiu tvorby kyseliny pyrohroznovej. Glykolýza zaisťuje udržanie danej cvičebnej sily od 30 sekúnd do 2,5 minúty.

Trvanie obdobia obnovy ATP v dôsledku glykolýzy nie je obmedzené zásobami glykogénu a glukózy, ale koncentráciou kyseliny mliečnej a vôľovým úsilím športovca. Hromadenie kyseliny mliečnej počas anaeróbnej práce je priamo závislé od sily a trvania cvičenia.

Oxidačný (oxidačný) zdroj zabezpečuje obnovu ATP za podmienok nepretržitého prísunu kyslíka do mitochondrií buniek a využíva dlhodobé zdroje energie. Ako sú sacharidy (glykogén a glukóza), aminokyseliny, tuky, dodané do svalovej bunky cez kapilárnu sieť. Maximálny výkon aeróbneho procesu závisí od rýchlosti absorpcie kyslíka v bunkách a od rýchlosti prísunu kyslíka do tkanív.

Najväčší počet mitochondrií (centier „vychytávania“ kyslíka) je pozorovaný v pomalých svalových vláknach. Čím vyššie je percento takýchto vlákien vo svaloch, ktoré znášajú záťaž počas cvičenia, tým väčšia je maximálna aeróbna sila športovcov a tým vyššia je úroveň ich výkonov v dlhodobých cvičeniach. Prevažná obnova ATP v dôsledku oxidačného zdroja začína pri cvičení, ktorého trvanie presahuje 6-7 minút

Dodávka energie do svalovej kontrakcie je určujúcim faktorom pre identifikáciu 4 energetických zón.

1.1.1. Zóna maximálneho prevádzkového výkonu.

Táto pracovná sila sa vyznačuje dosiahnutím maximálnych fyzických možností športovca. Pre jeho realizáciu je potrebná maximálna mobilizácia zásob energie v kostrovom svalstve, ktorá je spojená výlučne s anaeróbnymi procesmi. Takmer všetka práca sa vykonáva v dôsledku rozpadu makroergov a iba čiastočne - glykogenolýzy, pretože je známe, že aj prvé svalové kontrakcie sú sprevádzané tvorbou kyseliny mliečnej v nich.

Trvanie práce napríklad pri behu na 100 m je kratšie ako čas krvného obehu. To už naznačuje nemožnosť dostatočného zásobovania pracujúcich svalov kyslíkom.

Vzhľadom na krátke trvanie práce vývoj vegetatívnych systémov prakticky nemá čas na dokončenie. O úplnej aktivácii svalového aparátu sa môžeme baviť len z hľadiska pohybových ukazovateľov (nárast rýchlosti, tempa a dĺžky kroku po štarte).

Funkčné zmeny v tele sú vzhľadom na krátky čas práce malé a po dobehnutí sa niektoré zväčšujú.

Práca na maximálny výkon spôsobuje menšie zmeny v zložení krvi a moču. Krátkodobo dochádza k zvýšeniu obsahu kyseliny mliečnej v krvi (až na 70-100 mg%), miernemu zvýšeniu percenta hemoglobínu v dôsledku uvoľnenia usadenej krvi do celkového obehu a miernemu zvýšeniu v obsahu cukru. To druhé je spôsobené skôr emocionálnym pozadím (predštartovým stavom) ako samotnou fyzickou aktivitou. Môže byť v moči

Podobné abstrakty:

Kostrové svaly sú hlavným aparátom, pomocou ktorého sa vykonávajú fyzické cvičenia. Je dobre trénovateľná a rýchlo sa zlepšuje.

Vzory reštrukturalizácie rôznych orgánov a systémov ľudského tela pod vplyvom fyzickej aktivity. Morfologické prvky tela športovca, ktoré sú zamerané na dosiahnutie potrebného motorického účinku, funkcie hypofýzy.

Úroveň rozvoja vytrvalosti je určená úrovňou energetického potenciálu športovca; faktory určujúce úroveň vytrvalosti. Štrukturálne a funkčné vlastnosti svalových motorických jednotiek. Mechanizmy a sila zásobovania svalov energiou.

Niekedy musíme čeliť konštatovaniu, že fyzická aktivita je na škodu intelektuálny rozvoj, keďže pracujúce svaly, zvyšujúca sa spotreba krvi, uberajú z mozgu.

Ministerstvo školstva Ruskej federácie Katedra fyziky Štátnej technologickej univerzity Kostroma. vzdelávanie Abstrakt na tému: Zlepšenie funkčných schopností organizmu

Beh a jeho miesto v klasifikácii telesných cvičení. Športový výkon v behu a telesný rozvoj. stav centrálneho nervového systému a zmyslových systémov, krvný systém, obehový systém, vonkajšie dýchanie, potreba kyslíka a zásobovanie energiou pri behu.

Fyziologická podstata únavy a jej znaky v rôznych druhoch svalovej činnosti. Definícia, hlavné ukazovatele a príčiny únavy pri cyklickej práci submaximálnej sily. Fyziologické vlastnosti rýchlokorčuľovania.

V Rusku existuje klasifikácia, podľa ktorej sú všetky športy spojené s prejavom motorickej aktivity rozdelené do piatich hlavných skupín: rýchlostno-silové, cyklické, s komplexnou koordináciou, športové hry a bojové umenia. Základom takéhoto rozdelenia je spoločná povaha činnosti, a teda zhoda požiadaviek na športy zaradené do jednej alebo druhej skupiny.

Cyklistické športy - ide o športy s prevažujúcim prejavom vytrvalosti (atletika, plávanie, beh na lyžiach, rýchlokorčuľovanie, všetky druhy veslovania, cyklistiky a iné), vyznačujúce sa opakovateľnosťou fáz pohybov, ktoré sú základom každého cyklu, a úzkym prepojením každého cyklu s nasledujúcimi a predchádzajúcimi . Základom cyklických cvičení je rytmický motorický reflex, ktorý sa prejavuje automaticky. Cyklické opakovanie pohybov na pohyb vlastného tela v priestore je podstatou cyklických športov. Všeobecné vlastnosti cyklických cvičení sú teda:

1. Opakované opakovanie toho istého cyklu pozostávajúceho z niekoľkých fáz;

2, Všetky fázy pohybu jedného cyklu sa postupne opakujú v ďalšom cykle;

3. Posledná fáza jedného cyklu je začiatkom prvej fázy pohybu nasledujúceho cyklu;

Atletika – cyklický šport, ktorý kombinuje cvičenia v chôdzi, behu, skokoch, hodoch a všestranných disciplínach zložených z týchto typov.

Cieľ práce: Odhaľte hlavné fyziologické charakteristiky cyklických športov na príklade atletiky. Ukážte vplyv cyklických športov na ľudský organizmus.

V skutočnosti sa pri svalovej práci pozorujú oba varianty rozkladu látok, jeden z nich však spravidla prevláda.

Charakteristickým znakom dynamickej práce miernej sily je nástup skutočného ustáleného stavu. Vzťahuje sa na rovnaký pomer medzi spotrebou kyslíka a spotrebou kyslíka. K uvoľňovaniu energie tu následne dochádza najmä v dôsledku oxidácie glykogénu vo svaloch. Navyše len v tejto zóne pracovnej sily sú vďaka jej trvaniu zdrojom energie lipidy. Nie je vylúčená ani oxidácia bielkovín v energetickom zásobovaní svalovej činnosti. Preto je dýchací koeficient maratónskych bežcov bezprostredne po dobehnutí (alebo na konci vzdialenosti) zvyčajne menší ako jedna.

Hodnoty spotreby kyslíka na ultra dlhé vzdialenosti sú vždy nastavené pod ich maximálnou hodnotou (na úrovni 70-80%). Funkčné zmeny v kardiorespiračnom systéme sú výrazne menšie ako tie, ktoré sa pozorujú pri práci s vysokým výkonom. Srdcová frekvencia zvyčajne nepresahuje 150-170 úderov za minútu, minútový objem krvi je 15-20 litrov, pľúcna ventilácia je 50-60 l/min. Obsah kyseliny mliečnej v krvi na začiatku práce sa výrazne zvyšuje, dosahuje 80-100 mg% a potom sa blíži k normálu. Charakteristickým znakom tejto silovej zóny je nástup hypoglykémie, ktorá sa zvyčajne rozvíja 30-40 minút po začiatku práce, pri ktorej hladina cukru v krvi na konci vzdialenosti môže klesnúť na 50-60 mg%. Závažná leukocytóza sa pozoruje aj s výskytom nezrelých foriem leukocytov v 1 kubickom metre. mm môže dosiahnuť až 25-30 tis.

Funkcia kôry nadobličiek je nevyhnutná pre vysoký výkon športovcov. Krátkodobá intenzívna fyzická aktivita spôsobuje zvýšenú tvorbu glukokortikoidov. Pri práci na miernom výkone, zrejme kvôli jej dlhému trvaniu, po počiatočnom zvýšení je produkcia týchto hormónov potlačená (A. Viru). Navyše u menej trénovaných športovcov je táto reakcia obzvlášť výrazná.

Treba si uvedomiť, že pri narušení rovnomernosti behania maratónskych vzdialeností alebo pri stúpaní spotreba kyslíka mierne zaostáva za zvýšenou potrebou kyslíka a vzniká malý kyslíkový dlh, ktorý sa spláca pri prechode na stály pracovný výkon. Kyslíkový dlh sa u maratóncov zvyčajne vyskytuje aj na konci vzdialenosti v dôsledku cieľového zrýchlenia. Pri práci na miernom výkone v dôsledku nadmerného potenia telo stráca veľa vody a solí, čo môže viesť k poruchám rovnováhy voda-soľ a zníženiu výkonu. Zvýšená výmena plynu po tejto práci sa pozoruje mnoho hodín. Obnovenie normálneho vzorca a výkonu leukocytov pokračuje niekoľko dní.

2. Fyziologické zmeny v tele pod vplyvom cyklických športov

2.1. Fyziologické zmeny v kardiovaskulárnom systéme systém

Srdce je hlavným centrom obehového systému. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zvyšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje výkon a účinnosť srdcového svalu.

Pri pravidelnom cvičení alebo športe:

zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu v nich, čo vedie k zvýšeniu kyslíkovej kapacity krvi;

odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám sa zvyšuje v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov;

regeneračné procesy sa zrýchľujú po výraznej strate krvi.

Ďalšie informatívne ukazovatele výkonnosti srdca sú tep srdca(HR) (arteriálny pulz).

Vycvičené telo		Netrénované telo

Srdce netrénovaného človeka zabezpečiť potrebné minútový objem krvi(množstvo krvi vyvrhnuté jednou srdcovou komorou za minútu) je nútené sťahovať sa s vyššou frekvenciou, pretože má menší systolický objem.

Do srdca trénovaného človeka v takomto srdci častejšie prenikajú cievy, svalové tkanivo je lepšie vyživované a výkon srdca má čas na zotavenie počas prestávok v srdcovom cykle. Schematicky možno srdcový cyklus rozdeliť na 3 fázy: systola predsiení (0,1 s), systola komôr (0,3 s) a celková pauza (0,4 s). Aj keď konvenčne predpokladáme, že tieto časti sú časovo rovnaké, potom pre netrénovaného človeka pri tepovej frekvencii 80 tepov/min bude oddychová pauza rovná 0,25 s a pre trénovaného človeka pri tepovej frekvencii 60 tepov/ min, oddychová pauza sa zvýši na 0,33 s . To znamená, že srdce trénovaného človeka má v každom cykle svojej práce viac času na odpočinok a zotavenie.

Krvný tlak- tlak krvi vo vnútri krvných ciev na ich stenách. Krvný tlak sa meria v brachiálnej tepne, preto sa nazýva krvný tlak (BP), ktorý je veľmi informatívnym ukazovateľom stavu kardiovaskulárneho systému a celého tela.

Rozlišovať maximálny (systolický) krvný tlak, ktorý vzniká pri systole (kontrakcii) ľavej srdcovej komory a minimálny (diastolický) Krvný tlak, ktorý je zaznamenaný v čase jeho diastoly (relaxácie). Pulzný tlak (amplitúda pulzu)- rozdiel medzi maximálnym a minimálnym krvným tlakom. Tlak sa meria v milimetroch ortuťového stĺpca (mmHg).

Normálne je pre študenta v pokoji maximálny krvný tlak v rozmedzí 100-130; minimum - 65-85, pulzný tlak - 40-45 mm Hg. čl.

Pulzný tlak sa zvyšuje počas fyzickej práce, jeho pokles je nepriaznivým ukazovateľom (pozorovaným u netrénovaných ľudí). Pokles tlaku môže byť dôsledkom oslabenej funkcie srdca alebo nadmerného zúženia periférnych ciev.

Úplný krvný obeh cez cievny systém v pokoji trvá 21-22 sekúnd, počas fyzickej práce - 8 sekúnd alebo menej, čo vedie k zvýšeniu zásobovania telesných tkanív živinami a kyslíkom.

Fyzická práca prispieva k celkovej expanzii krvných ciev, normalizácii tonusu ich svalových stien, zlepšeniu výživy a zvýšeniu metabolizmu v stenách krvných ciev. Keď svaly obklopujúce cievy fungujú, masírujú sa steny ciev. Krvné cievy prechádzajúce svalmi (mozog, vnútorné orgány, koža) sa masírujú vďaka hydrodynamickej vlne zo zvýšenej srdcovej frekvencie a vďaka zrýchlenému prietoku krvi. To všetko prispieva k udržaniu elasticity stien krvných ciev a normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému bez patologických abnormalít.

Cyklické cvičenia majú obzvlášť priaznivý vplyv na cievy: beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie.

2.2. Fyziologické zmeny v dýchacom systéme

Pri fyzickej aktivite sa spotreba O2 a produkcia CO2 zvyšuje v priemere 15-20 krát. Zároveň je vylepšená ventilácia a tkaniny požadované množstvo O2 a CO2 sa z neho odstráni.

Indikátory výkonnosti dýchacích orgánov sú dychový objem, dychová frekvencia, vitálna kapacita, pľúcna ventilácia, spotreba kyslíka, spotreba kyslíka, kyslíkový dlh atď.

Dychový objem-- množstvo vzduchu prechádzajúceho cez pľúca počas jedného dýchacieho cyklu (nádych, výdych, dychová pauza). Množstvo dychového objemu je priamo závislé od stupňa zdatnosti pre fyzickú aktivitu a v pokoji kolíše od 350 do 800 ml. V pokoji, u netrénovaných ľudí, je dychový objem na úrovni 350-500 ml, u vyškolených ľudí - 800 ml alebo viac. Počas intenzívnej fyzickej práce sa dychový objem môže zvýšiť na 2500 ml.

Rýchlosť dýchania-- počet dýchacích cyklov za 1 minútu. Priemerná dychová frekvencia u netrénovaných ľudí v pokoji je 16-20 cyklov za 1 minútu u trénovaných ľudí sa v dôsledku zvýšenia dychového objemu zníži dychová frekvencia na 8-12 cyklov za 1 minútu. U žien je frekvencia dýchania o 1-2 cykly vyššia. Počas športovej aktivity sa frekvencia dýchania u lyžiarov a bežcov zvyšuje na 20-28 cyklov za minútu, u plavcov - 36-45; boli pozorované prípady zvýšenej frekvencie dýchania až do 75 cyklov za minútu.

Vitálna kapacita pľúc-- maximálne množstvo vzduchu, ktoré môže človek vydýchnuť po úplnom vdýchnutí (merané spirometriou). Priemerné hodnoty vitálnej kapacity pľúc: pre netrénovaných mužov - 3500 ml, pre ženy - 3000; u trénovaných mužov - 4700 ml, u žien - 3500. Pri vykonávaní cyklických vytrvalostných športov (veslovanie, plávanie, beh na lyžiach atď.) môže vitálna kapacita pľúc u mužov dosiahnuť 7000 ml a viac, u žien - 5000 ml alebo viac.

Pľúcna ventilácia-- objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu. Pľúcna ventilácia sa určí vynásobením dychového objemu rýchlosťou dýchania. Pľúcna ventilácia v pokoji je na úrovni 5000-9000 ml (5-9 l). Pri fyzickej práci tento objem dosahuje 50 litrov. Maximálna hodnota môže dosiahnuť 187,5 litra s dychovým objemom 2,5 litra a frekvenciou dýchania 75 dýchacích cyklov za minútu.

Celková alebo celková spotreba kyslíka- to je množstvo kyslíka potrebné na dokončenie všetkej práce V pokoji človek spotrebuje 250-300 ml kyslíka za minútu. So svalovou prácou sa táto hodnota zvyšuje.

Najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môže telo spotrebovať za minútu pri určitej intenzívnej svalovej práci, sa nazýva maximálna spotreba kyslíka(IPC). MIC závisí od stavu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, kyslíkovej kapacity krvi, aktivity metabolických procesov a ďalších faktorov.

Pre každú osobu existuje individuálny limit MOC, nad ktorým nie je možná spotreba kyslíka. Pre ľudí, ktorí sa nevenujú športu, je MOC 2,0-3,5 l / min, pre mužov športovcov môže dosiahnuť 6 l / min alebo viac, pre ženy - 4 l / min alebo viac. Hodnota MIC charakterizuje funkčný stav dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, stupeň zdatnosti organizmu na dlhodobú fyzickú aktivitu. Absolútna hodnota MIC závisí aj od veľkosti tela, preto pre jej presnejšie určenie sa vypočítava relatívna hodnota MIC na 1 kg telesnej hmotnosti Pre optimálnu úroveň zdravia musíte mať schopnosť spotrebovať kyslík na 1 kg telesná hmotnosť: u žien najmenej 42, u mužov najmenej 50 ml.

Kyslíkový dlh- rozdiel medzi potrebou kyslíka a množstvom kyslíka spotrebovaného počas prevádzky za 1 minútu. Napríklad pri behu 5000 m za 14 minút je potreba kyslíka 7 l/min a limit (maximum) maximálnej kapacity športovca je 5,3 l/min; V dôsledku toho vzniká v tele každú minútu kyslíkový dlh rovnajúci sa 1,7 litrom kyslíka, t.j. množstvo kyslíka, ktoré je potrebné na oxidáciu produktov látkovej premeny nahromadených pri fyzickej práci.

Pri dlhšej intenzívnej práci sa vyskytuje celkový kyslíkový dlh, ktorá sa po ukončení prác likviduje. Maximálny možný celkový dlh má limit (strop). U netrénovaných ľudí je na úrovni 4-7 litrov kyslíka, u trénovaných môže dosiahnuť 20-22 litrov.

Telesný tréning pomáha tkanivám adaptovať sa na hypoxiu (nedostatok kyslíka) a zvyšuje schopnosť telesných buniek intenzívne pracovať pri nedostatku kyslíka.

Dýchací systém je jediný vnútorný systém, ktorý môže človek ovládať dobrovoľne. Preto možno urobiť nasledujúce odporúčania:

a) dýchanie sa musí vykonávať nosom a iba v prípade intenzívnej fyzickej práce je povolené súčasné dýchanie nosom a úzka medzera v ústach tvorená jazykom a podnebím. Pri takomto dýchaní sa vzduch pred vstupom do pľúcnej dutiny očistí od prachu, zvlhčí a ohreje, čo pomáha zvyšovať účinnosť dýchania a udržiavať dýchacie cesty zdravé;

b) pri vykonávaní fyzických cvičení je potrebné regulovať dýchanie:

· vo všetkých prípadoch vzpriamovania tela sa nadýchnite;

Pri ohýbaní tela vydýchnite;

· pri cyklických pohyboch prispôsobiť rytmus dýchania rytmu pohybu s dôrazom na výdych. Napríklad pri behu nádych 4 kroky, výdych 5-6 krokov, nádych 3 kroky, výdych 4-5 krokov atď.

· vyhýbať sa častému zadržiavaniu dychu a namáhaniu, ktoré vedie k stagnácii žilovej krvi v periférnych cievach.

Dýchaciu funkciu najefektívnejšie rozvíjajú fyzické cyklické cvičenia zapájajúce veľké množstvo svalových skupín na čistom vzduchu (plávanie, veslovanie, lyžovanie, beh atď.).

2.3. Fyziologické zmeny v muskuloskeletálnom systéme

Kostrové svaly sú hlavným aparátom, prostredníctvom ktorého sa vykonáva fyzické cvičenie. Dobre vyvinuté svaly sú spoľahlivou oporou pre kostru. Napríklad s patologickými zakriveniami chrbtice, deformáciami hrudníka (a dôvodom je slabosť svalov chrbta a ramenného pletenca), práca pľúc a srdca sa sťažuje, prívod krvi do mozgu sa zhoršuje, Trénované chrbtové svaly posilňujú chrbticu, odľahčujú ju, preberajú časť záťaže na seba, zabraňujú „vypadnutiu“ medzistavcových platničiek a skĺznutiu stavcov.

Cvičenie v cyklických športoch pôsobí komplexne na organizmus. Pod ich vplyvom teda dochádza k výrazným zmenám vo svaloch.

Ak sú svaly odsúdené na dlhodobý odpočinok, začnú ochabovať, ochabovať a zmenšovať objem. Systematické hodiny atletiky ich pomáhajú posilňovať. V tomto prípade dochádza k rastu svalov nie v dôsledku zväčšenia ich dĺžky, ale v dôsledku zhrubnutia svalových vlákien. Sila svalov závisí nielen od ich objemu, ale aj od sily nervových impulzov vstupujúcich do svalov z centrály nervový systém. U trénovaného človeka, ktorý sa neustále venuje fyzickému cvičeniu, spôsobujú tieto impulzy sťahovanie svalov s väčšou silou ako u netrénovaného človeka.

Pod vplyvom fyzickej aktivity sa svaly nielen lepšie natiahnu, ale aj spevnia. Svalová tvrdosť sa vysvetľuje na jednej strane proliferáciou protoplazmy svalových buniek a medzibunkového spojivového tkaniva a na druhej strane stavom svalového tonusu.

Atletika prispieva k lepšej výžive a prekrveniu svalov. Je známe, že pri fyzickom strese sa nielen zväčšuje lúmen nespočetných drobných cievok (kapilár) prenikajúcich do svalov, ale ich počet sa tiež zvyšuje. Teda vo svaloch ľudí zapojených do atletiky, počet kapilár

podstatne viac ako u netrénovaných, a preto majú lepšiu cirkuláciu krvi v tkanivách a mozgu. Aj I.M.Sechenov, slávny ruský fyziológ, poukázal na dôležitosť svalových pohybov pre rozvoj mozgovej činnosti.

Ako už bolo spomenuté vyššie, pod vplyvom fyzickej aktivity sa rozvíjajú také vlastnosti ako sila, rýchlosť a vytrvalosť.

Sila rastie lepšie a rýchlejšie ako iné vlastnosti. Svalové vlákna zároveň zväčšujú svoj priemer, vo veľkom sa v nich hromadia energetické látky a bielkoviny a rastie svalová hmota.

Pravidelné fyzické cvičenie so závažím (cvičenie s činkami, činkami, fyzická práca spojené s ťažkým zdvíhaním) pomerne rýchlo zvyšuje dynamickú silu. Navyše sila sa dobre rozvíja nielen v mladom veku a starší ľudia majú väčšiu schopnosť ju rozvíjať.

Cyklický tréning tiež pomáha rozvíjať a posilňovať kosti, šľachy a väzy. Kosti sú pevnejšie a masívnejšie, šľachy a väzy silnejšie a pružnejšie. Hrúbka tubulárnych kostí sa zvyšuje v dôsledku nových vrstiev kostného tkaniva produkovaného periostom, produktmi

ktorá sa zvyšuje so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou. V kostiach sa hromadí viac vápenatých solí, fosforu a živín. Ale čím silnejšia je kostra, tým spoľahlivejšie sú vnútorné orgány chránené pred vonkajším poškodením.

Zvyšujúca sa schopnosť svalov naťahovať sa a zvýšená elasticita väzov zlepšuje pohyby, zvyšuje ich amplitúdu a rozširuje schopnosť človeka prispôsobiť sa rôznym fyzickým prácam.

2.4. Fyziologické zmeny v nervovom systéme.

Systematickým cvičením v cyklických športoch sa zlepšuje prekrvenie mozgu a celkový stav nervového systému na všetkých jeho úrovniach. Zároveň sa zaznamenáva väčšia sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a inhibície, ktoré tvoria základ fyziologickej aktivity mozgu, sú normalizované. Najužitočnejšie športy sú plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika a tenis.
Pri absencii potrebnej svalovej aktivity dochádza k nežiaducim zmenám funkcií mozgu a zmyslových systémov, úrovne fungovania podkôrových útvarov zodpovedných za fungovanie napríklad zmyslových orgánov (sluch, rovnováha, chuť), resp. zodpovedný za životné funkcie (dýchanie, trávenie, zásobovanie krvou) klesá. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu a zvýšeniu rizika rôznych ochorení. Takéto prípady sú charakterizované nestabilitou nálady, poruchami spánku, netrpezlivosťou a oslabením sebakontroly.

Telesná príprava má rôznorodý vplyv na duševné funkcie, zabezpečuje ich aktivitu a stabilitu. Zistilo sa, že stabilita pozornosti, vnímania a pamäte priamo závisí od úrovne všestrannej fyzickej zdatnosti.

Hlavnou vlastnosťou nervového systému, ktorú možno brať do úvahy pri výbere pre cyklické športy, je rovnováha. Predpokladá sa, že čím väčšia je vzdialenosť, tým menšie sú požiadavky na silu nervových procesov a tým viac na rovnováhu.

Hlavné procesy vyskytujúce sa v nervovom systéme počas intenzívnej fyzickej aktivity

Vytvorenie konečného modelu v mozgu

výsledok činnosti.
Tvorba programu v mozgu

nadchádzajúce správanie.
Generovanie nervových impulzov v mozgu

spúšťanie svalových kontrakcií a ich prenos

svaly.
Riadenie zmien v systémoch,

poskytovanie svalovej aktivity a nie

podieľať sa na svalovej práci.

Vnímanie informácií o tom, ako

nastáva svalová kontrakcia, iná práca

orgánov, ako sa mení prostredie.
Analýza informácií pochádzajúcich zo štruktúr

telo a prostredie.
V prípade potreby vykonanie úprav programu

správanie, generovanie a posielanie nových výkonných príkazov do svalov.

2.5. Fyziologické zmeny v metabolizme tela a endokrinných žliaz

Mierna fyzická aktivita má priaznivý vplyv na metabolické procesy v tele.

Metabolizmus bielkovín U športovcov sa vyznačuje pozitívnou dusíkovou bilanciou, to znamená, že množstvo spotrebovaného dusíka (hlavne dusíka obsiahnutého v bielkovinách) prevyšuje množstvo vylúčeného dusíka. Negatívna dusíková bilancia sa pozoruje počas choroby, chudnutia a metabolických porúch. Ľudia, ktorí sa venujú športu, využívajú bielkoviny predovšetkým na vývoj svalov a kostí. Zatiaľ čo pre netrénovaných ľudí - na získanie energie (v tomto prípade sa uvoľňuje množstvo látok škodlivých pre telo).

Metabolizmus tukov zrýchľuje u športovcov. Pri fyzickej aktivite sa spotrebuje oveľa viac tuku, čo znamená, že sa pod kožou ukladá menej tuku. Pravidelná atletika znižuje množstvo takzvaných aterogénnych lipidov, ktoré vedú k rozvoju závažného ochorenia krvných ciev -.

Metabolizmus uhľohydrátov pri cyklických športoch zrýchľuje. Zároveň (glukóza, fruktóza) sa využívajú na získavanie energie a neukladajú sa vo forme tukov. Mierna svalová aktivita obnovuje citlivosť tkanív na glukózu a zabraňuje rozvoju cukrovky 2. typu. Na vykonávanie rýchlych silových pohybov (zdvíhanie závaží) sa spotrebúvajú hlavne uhľohydráty, ale pri dlhšom ľahkom zaťažení (napríklad chôdza alebo pomalý beh) -.

Endokrinné žľazy

Zmeny v činnosti žliaz s vnútorným vylučovaním pri cyklických športoch závisia od charakteru vykonávanej práce, jej trvania a intenzity. V každom prípade sú tieto zmeny zamerané na zabezpečenie maximálneho výkonu organizmu.

Aj keď telo ešte nezačalo vykonávať svalovú prácu, ale pripravuje sa na jej realizáciu (stav športovca pred začiatkom), v tele sa pozorujú zmeny v činnosti žliaz s vnútornou sekréciou, charakteristické pre začiatok práce.

Zmeny s výrazným svalovým zaťažením

Zmena sekrécie hormónov	Fyziologický účinok
Hormóny, ktorých obsah sa zvyšuje
Zvyšuje sa uvoľňovanie adrenalínu a norepinefrínu z drene nadobličiek.	Zvyšuje sa dráždivosť nervového systému, zvyšuje sa frekvencia a sila srdcových kontrakcií, zvyšuje sa dychová frekvencia, rozširujú sa priedušky, rozširujú sa cievy svalov, mozgu, srdca, cievy nepracujúcich orgánov (koža, obličky). , tráviaci trakt a pod.) sa zužuje, zvyšuje sa rýchlosť rozkladu látok , čím sa uvoľňuje energia pre svalovú kontrakciu.
Zvýšená sekrécia rastového hormónu (somatotropný hormón) z hypofýzy	Zlepšuje sa odbúravanie tukov v tukovom tkanive a uľahčuje sa ich využitie ako zdroja energie pre svalovú kontrakciu. Uľahčuje vstrebávanie živín bunkami.
Zvyšuje sa sekrécia hormónu hypofýzy, čím sa stimuluje činnosť kôry nadobličiek (adrenokortikotropný hormón).	Zvyšuje sa vylučovanie hormónov z kôry nadobličiek.
Zvyšuje sa sekrécia glukokortikoidov a mineralokortikoidov z kôry nadobličiek.	Pod vplyvom glukokortikoidov sa zvyšuje rýchlosť tvorby sacharidov v pečeni a uvoľňovanie sacharidov z pečene do krvného obehu. Z krvi môžu sacharidy vstúpiť do pracujúcich svalov a poskytnúť im energiu. Vplyvom mineralokortikoidov sa v tele zadržiava voda a sodík a zvyšuje sa uvoľňovanie draslíka z tela, čím sa organizmus chráni pred dehydratáciou a udržiava sa iónová rovnováha vnútorného prostredia.
Zvyšuje sa uvoľňovanie vazopresínu zo zadnej hypofýzy.	Krvné cievy (nepracujúcich orgánov) sa zužujú a poskytujú dodatočnú krvnú rezervu pre pracujúce svaly. Znižuje sa vylučovanie vody obličkami, čo zabraňuje dehydratácii organizmu.
Zvyšuje sa sekrécia glukagónu z intrasekrečných pankreatických buniek.	Uľahčuje sa štiepenie uhľohydrátov a tukov v bunkách a uvoľňovanie uhľohydrátov a tukov z ich skladovacích miest do krvi, odkiaľ ich môžu svalové bunky využiť ako zdroj energie.
Hormóny, ktorých obsah klesá
Uvoľňovanie gonadotropného hormónu z hypofýzy (hormón, ktorý reguluje činnosť pohlavných žliaz) je znížené.	Aktivita pohlavných žliaz klesá.
Uvoľňovanie analógov pohlavných hormónov z kôry nadobličiek je znížené.	Špecifický účinok pohlavných hormónov klesá.
Sekrécia inzulínu z intrasekrečných buniek pankreasu klesá.	Ukladanie sacharidov je zablokované, čo uľahčuje ich využitie ako zdroj energie pre svalovú kontrakciu.

Zmeny v činnosti iných žliaz s vnútornou sekréciou sú nevýznamné alebo nie sú dobre preštudované.

3. Charakteristika procesov únavy a zotavenia v cyklických športoch

3.1. Fyziologické a biochemické základy únavy pri atletike

Problém únavy sa považuje za naliehavý všeobecný biologický problém, je teoreticky veľmi zaujímavý a dôležitý praktický význam na činnosť osoby zaoberajúcej sa atletikou. Otázka správnej interpretácie únavového procesu zostáva dlho kontroverzná. V súčasnosti sa považuje za stav tela, ktorý vzniká v dôsledku vykonávania fyzickej práce a prejavuje sa prechodným znížením výkonnosti, zhoršením motorických a autonómnych funkcií, ich nekoordinovanosťou a vznikom pocitu únavy.

Ako ukázali štúdie posledných desaťročí, štruktúra konkrétneho svalu je tvorená motorickými jednotkami (MU), ktoré majú rôzne funkčné charakteristiky a organizáciu činnosti, ktoré majú, podobne ako svalové vlákna, svoje vlastné funkčné rozdiely. P. E. Burke (1975) navrhol delenie MU na základe kombinácie dvoch vlastností – rýchlosti kontrakcie a odolnosti proti únave. Navrhol štyri typy MU (tabuľka 1).

Tabuľka 1. Typy motorických jednotiek

Existuje názor (Gidikov A.A., 1975; Kozarov D., Shapkov Yu.T., 1983), že u ľudí sú najspoľahlivejšie rozlíšené iba MU patriace do dvoch extrémnych typov - pomalé, odolné voči únave (S) a rýchle, ľahko unaviteľné. (FF).

Druhy únavy . Vo vývoji únavy existujú skrytá (prekonaná) únava, pri ktorej sa udržiava vysoká výkonnosť podporená vôľovým úsilím. V tomto prípade klesá účinnosť motorickej aktivity; práca sa vykonáva s vysokými nákladmi na energiu. Ide o kompenzovateľnú formu únavy. Ako práca pokračuje, rozvíja sa nekompenzovaná (úplná) únava. Hlavným príznakom tohto stavu je znížená výkonnosť. Pri nekompenzovanej únave sú inhibované funkcie nadobličiek, znižuje sa aktivita respiračných enzýmov a dochádza k sekundárnemu zvýšeniu procesov anaeróbnej glykolýzy.

Rozlišovať 3 stupne únavy. Najmä pri vykonávaní fyzickej aktivity v najprvštádiu únavy, v porovnaní s vykonávaním v „ustálenom“ stave dochádza k hlbším zmenám parametrov kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. In druhýštádiu únavy sa pozoruje ďalší pokles bioelektrickej aktivity mozgovej kôry a intenzívnejšia činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Po tretieŠtádium únavy je charakterizované znížením bioelektrickej aktivity mozgovej kôry (až o 22 % oproti predchádzajúcim dvom štádiám únavy) a zhoršením fungovania kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

V pracujúcich svaloch sa pri únave vyčerpávajú zásoby energetických substrátov (ATP, CP, glykogén), hromadia sa produkty rozkladu (kyselina mliečna, ketolátky) a zaznamenávajú sa prudké zmeny vo vnútornom prostredí tela. V tomto prípade je narušená regulácia procesov spojených s dodávkou energie svalovej kontrakcie a objavujú sa výrazné zmeny v činnosti pľúcneho dýchania a obehového systému.

Ako viete, zásoby ATP vo svaloch sú zanedbateľné, stačia sotva na 1 sekundu intenzívnej svalovej práce. Zásoby kreatínfosfátu (CP), používaného na resyntézu ATP pri maximálne intenzívnej práci, trvajú len 6-8 sekúnd. Zníženie rýchlosti resyntézy ATP môže spôsobiť únavu.

V ľudskom kostrovom svalstve po maximálnej krátkodobej práci do zlyhania klesne koncentrácia CP takmer na nulu a koncentrácia ATP približne na 60-70 % hodnoty v pokoji.

V stave únavy klesá koncentrácia ATP v nervových bunkách a je narušená syntéza acetylcholínu v synaptických formáciách, v dôsledku čoho je činnosť centrálneho nervového systému pri tvorbe motorických impulzov a ich prenose do pracujúcich svalov narušená. narušený; rýchlosť spracovania signálov prichádzajúcich z proprio- a chemoreceptorov sa spomaľuje; V motorických centrách vzniká ochranná inhibícia spojená s tvorbou kyseliny gama-aminomaslovej.

Pri únave počas tréningu dochádza k inhibícii činnosti žliaz s vnútornou sekréciou, čo vedie k zníženiu produkcie hormónov a zníženiu aktivity množstva enzýmov. V prvom rade to ovplyvňuje myofibrilárnu ATPázu, ktorá riadi premenu chemickej energie na mechanická práca. Keď sa rýchlosť rozpadu ATP v myofibrilách zníži, výkon vykonanej práce sa automaticky zníži. V stave únavy klesá aktivita aeróbnych oxidačných enzýmov a je narušené spájanie oxidačných reakcií s resyntézou ATP. Na udržanie potrebnej hladiny ATP dochádza k sekundárnemu zvýšeniu glykolýzy sprevádzanému okyslením vnútorného prostredia a narušením homeostázy. Zvyšujúci sa katabolizmus proteínových zlúčenín je sprevádzaný zvýšením obsahu močoviny v krvi.

Maximálna dlhodobá fyzická aktivita vedie telo športovca k zvýšeniu produkcie kyseliny mliečnej vo svalových bunkách, ktorá následne difunduje do krvi a spôsobuje zmeny v acidobázickej rovnováhe. Pokles pH vnútorného prostredia ovplyvňuje aktivitu radu enzýmov, ktorá je najvyššia v mierne zásaditom prostredí (pH = 7,35 - 7,40). Pokles pH pri fyzickej aktivite maximálnej a submaximálnej intenzity vedie k zníženiu aktivity mnohých enzýmov, najmä fosfofruktokinázy a ATPázy. U športovcov môže byť hodnota pH 6,9 alebo nižšia (po vysokointenzívnom cvičení po dobu 40-60 s) (Osnes J.-B., Hermansen L, 1997).

Vedecké štúdie ukázali, že ukazovatele aktivity sympatiko-nadobličkového systému (SAS) zohrávajú dôležitú úlohu pri určovaní funkčného stavu športovcov. Tento systém, ktorý je integrálnym neurohormonálnym indikátorom, ktorý charakterizuje stres a emocionálnu reakciu športovcov v reakcii na tréningovú a súťažnú záťaž, hrá v tele kritickú homeostatickú a adaptačno-trofickú úlohu. Dá sa ním posúdiť aktuálny stav, emočný stres, v predštartovom období a počas súťaží, rozvoj únavy a adaptačných procesov v organizme.

V štúdii V.V Mehrikadze (1985) sa ukázalo, že pri krátkodobom intenzívnom zaťažení (tréning zameraný na zvýšenie rýchlosti behu) v porovnaní s predtréningovým pozadím bola pozorovaná významná aktivácia hormonálnej a mediátorovej zložky SAS. . Bolo zaznamenané zvýšené uvoľňovanie adrenalínu (3-krát) a norepinefrínu (1,5-krát), ale rezervné schopnosti systému sa výrazne nezmenili.

U šprintérov pri záťaži orientovanej na rýchlosť SAS reaguje prevažne adrenálnou reakciou. To je v dobrej zhode so známymi myšlienkami, že adrenalín, „hormón alarmu“, je zodpovedný za rýchlu mobilizáciu energetických zdrojov, rýchly prechod tela zo stavu pokoja do stavu zvýšenej aktivity.

Tabuľka 4. Charakteristika silových zón počas fyzických cvičení

Charakteristika fyziologických ukazovateľov	Typy cvičení
Maximálne anaeróbne (anaeróbne) Únava je spojená predovšetkým so systémom transportu kyslíka, ktorý obmedzuje výkonnosť. Dodávku energie zabezpečuje fosfagénový energetický systém (ATP + CP) s určitou účasťou mliečneho (glykolytického) systému. „Priemerná“ pľúcna ventilácia nepresahuje 20 – 30 % maxima. Tepová frekvencia sa zvyšuje už pred štartom - 140 - 150 a po cieli - 160 - 180 úderov / min. Koncentrácia laktátu v krvi po práci je 5-8 mmol/l. Pred cvičením sa koncentrácia glukózy v krvi mierne zvýši. Pred a počas cvičenia sa zvyšuje koncentrácia katecholamínov a rastového hormónu v krvi a znižuje sa koncentrácia inzulínu. Spotreba kyslíka môže byť 7-14 l a kyslíkový dlh môže byť 6-12 l, to znamená 90-95 % kyslíkového dlhu.	Beh na 100 m, cyklistický šprint na dráhe, plávanie a skoky do vody na vzdialenosť do 50 m Trvanie - do 30 s
Takmer maximálne anaeróbne (zmiešané) Únava je spojená predovšetkým so systémom transportu kyslíka, ktorý obmedzuje výkonnosť. Predštartový nárast tepu je až 150-160, po dojazde dosahuje tep 180-190 tepov/min. Počas cvičenia sa pľúcna ventilácia zvyšuje a ku koncu dosahuje 50-60% maximálnej pracovnej ventilácie pre daného športovca (60-80 l/min.). Miera spotreby O2 stúpa a dosahuje 70 – 80 % jednotlivých MIC. Koncentrácia laktátu v krvi po záťaži je vysoká – až 15 mmol/l. Čím väčšia je vzdialenosť a čím vyššia je kvalifikácia športovca, tým je vyššia. Zvýšená koncentrácia glukózy - až 100-120 mg%	Beh 200-400 m, plávanie na vzdialenosti do 100 m, korčuľovanie 500 m Trvanie od -20 do 50 s
Submaximálne anaeróbne. Určujúcim faktorom vzniku únavy je nedostatočné zásobovanie svalov kyslíkom (prísun energie pochádza z anaeróbnej glykolýzy). Spotreba kyslíka môže dosiahnuť 20-40 litrov a úroveň nákladov na energiu je 4-5 krát vyššia ako maximálna aeróbna produkcia energie. Srdcová frekvencia, srdcový výdaj a pľúcna ventilácia sa môžu približovať k maximálnym hodnotám pre konkrétneho športovca. Koncentrácia laktátu v pracujúcich svaloch a krvi je do 20-25 mmol/l. V súlade s tým pH krvi klesá na 7,0. Hladina glukózy v krvi sa zvyšuje - až o 150 mg%. Obsah katecholamínov a rastového hormónu v krvnej plazme je vysoký. Vplyvom produktov anaeróbneho rozkladu sa mení priepustnosť bunkových membrán pre bielkoviny, zvyšuje sa ich obsah v krvi, môžu sa uvoľňovať do moču, kde ich koncentrácia dosahuje 1,5 %. 1. V pracovnom orgáne spolu s procesmi ničenia a vyčerpania dochádza k procesu obnovy nielen po dokončení práce, ale aj počas procesu činnosti. 2. Vzťah medzi vyčerpaním a zotavením je určený intenzitou práce; pri intenzívnej práci proces obnovy nie je schopný plne kompenzovať náklady, takže úplná kompenzácia strát nastáva neskôr, počas odpočinku. 3. K obnove vynaložených zdrojov nedochádza na pôvodnú úroveň, ale s určitým prekročením (fenomén nadmernej kompenzácie). Pohľady na I.P. Pavlova vyvinul jeho študent Yu V. Folbort (1951), ktorý dospel k záveru, že opakovaná fyzická aktivita môže viesť k rozvoju dvoch protikladných stavov: ak každá ďalšia záťaž pripadá na fázu zotavenia, v ktorej telo dosiahlo svoj pôvodný stav, potom sa vyvinie stav kondície a zvýšia sa funkčné schopnosti tela; ak sa výkon ešte nevrátil do pôvodného stavu, potom nové zaťaženie spôsobí opačný proces - chronické chradnutie. Obdobiu rekonvalescencie zodpovedá postupné vymiznutie javov únavy, návrat funkčného stavu organizmu a jeho výkonnosti na predpracovnú úroveň alebo jej prekročenie. Trvanie tohto obdobia závisí od povahy a stupňa únavy, stavu tela, charakteristík jeho nervového systému, podmienok vonkajšie prostredie. V závislosti od kombinácie uvedených faktorov dochádza k zotaveniu v rôznych obdobiach - od minút až po niekoľko hodín alebo dní pri najintenzívnejšej a dlhodobej práci. V závislosti od celkového smeru zmien v tele a času potrebného na ich návrat do normálu, dva typy procesov obnovy - naliehavé a oneskorené. Naliehavé zotavenie sa rozširuje na prvých 0,5-1,5 hodiny odpočinku po práci; ide o elimináciu produktov anaeróbneho rozkladu nahromadených počas cvičenia a splatenie výsledného dlhu; odložiť zotavenie sa rozširuje na mnoho hodín odpočinku po práci. Spočíva v zintenzívnení procesov výmeny plastov a obnove iónovej a endokrinnej rovnováhy v tele, ktorá bola narušená počas cvičenia. Počas obdobia oneskoreného zotavenia sa energetické zásoby tela vrátia do normálu a zvýši sa syntéza štrukturálnych a enzymatických proteínov zničených počas práce. Aby bolo možné racionálne striedať záťaže, je potrebné vziať do úvahy rýchlosť regeneračných procesov v tele športovcov po jednotlivých cvičeniach, ich komplexoch, triedach a mikrocykloch. Je známe, že regeneračné procesy po akomkoľvek zaťažení prebiehajú v rôznych časoch, pričom najväčšia intenzita zotavenia sa pozoruje bezprostredne po zaťažení. Podľa V. M. Zatsiorského (1990) sa pri záťaži rôznych smerov, veľkostí a trvania asi 60 % zotavovacích reakcií vyskytuje počas prvej tretiny zotavovacieho obdobia, 30 % v druhej a 10 % v tretej. Obnova funkcií po práci sa vyznačuje množstvom významných znakov, ktoré určujú nielen proces obnovy, ale aj následnú súvislosť s predchádzajúcou a následnou prácou a stupeň pripravenosti na opakovanú prácu. Tieto vlastnosti zahŕňajú: nerovnomerný priebeh procesov obnovy; fázová obnova svalového výkonu; heterochronicita (nesúčasnosť) obnovy rôznych vegetatívnych funkcií; nerovnomerné obnovenie autonómnych funkcií na jednej strane a svalovej výkonnosti na strane druhej. Tabuľka 5. Čas potrebný na dokončenie obnovy rôznych biochemických procesov počas obdobia odpočinku po intenzívnej svalovej práci Intenzita regeneračných procesov a načasovanie doplňovania energetických zásob organizmu závisí od intenzity ich výdaja počas cvičenia (pravidlo V.A. Engelhardta). Zintenzívnenie regeneračných procesov vedie k tomu, že v určitom okamihu odpočinku po práci zásoby energetických látok prevyšujú predpracovnú úroveň. Tento jav sa nazýva superkompenzácia alebo superzotavenie. Dĺžka superkompenzačnej fázy v čase závisí od celkového trvania práce a hĺbky biochemických zmien, ktoré v organizme spôsobuje. Prax ukázala, že len kombinované použitie pedagogických, medicínsko-biologických, psychologických prostriedkov a metód môže predstavovať najviac efektívny systém zotavenie. Záver Čiže v priebehu tejto práce považujem ciele stanovené v úvode za splnené. V prvej časti práce som podrobne opísal prácu svalového aparátu, odhalil klasifikácie svalovej činnosti a hlavné silové zóny. Druhá časť práce je venovaná popisu vplyvu cyklických športov na ľudský organizmus. V poslednej kapitole môjho práca v kurze Analyzoval som procesy únavy a regenerácie, ktoré vždy sprevádzajú atletický tréning. Na základe štúdia literárnych zdrojov môžeme konštatovať, že atletika pôsobí na ľudský organizmus rôznorodo. Podporujú rovnomerný rozvoj svalov, trénujú a posilňujú kardiovaskulárny, dýchací a nervový systém, pohybový aparát, zvyšujú metabolizmus. Žiaľ, cyklické športy nemajú len pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Atlétov sprevádzajú ochorenia srdcovo-cievneho systému (arytmia, dystrofia myokardu v dôsledku fyzickej námahy). Podľa literatúry sa u športovcov v cyklických športoch často vyskytujú zmeny v stave červenej krvi spojené s poklesom počtu červenej. krviniek, hladina hemoglobínu a železa v krvnom sére a ochorenia kĺbov, všetky druhy dislokácií a posunov stavcov. Patrí sem aj nadmerná únava, chronické preťaženie vedúcich orgánov. Všetky tieto poruchy naznačujú zlyhanie adaptácie a vyžadujú si komplex obnovných a terapeutických opatrení. Veľmi dôležitým faktorom je v tomto prípade správna výživa so zahrnutím dostatočného množstva vitamínov, mikroelementov a minerálnych solí. Využitím poznatkov fyziológie a medicíny pri riešení mnohých problémov, ktorým čelia športoví pedagógovia, fyziológovia a lekári, je možné zvládnuť tréningový proces, regeneračné procesy po tréningu a súťažnej záťaži a zlepšiť športový výkon, čo v konečnom dôsledku nevyhnutne povedie k tomu, že športovec dosahovanie vysokých športových výsledkov. Bibliografia 1. Anokhin P.K. Eseje o fyziológii funkčných systémov. - M.: Medicína, 1975. - 477 s. 2. Anokhin P.K. Kľúčové otázky teórie funkčných systémov. - M.: Nauka, 1980. - 197 s. 3. Balykin M., Kh Karkobatov, A. Čonkoeva, E. Blažko, R. Yuldashev, Y. Penkina. Štrukturálna „cena“ adaptácie na fyzickú aktivitu v podmienkach vysokej nadmorskej výšky // Človek vo svete športu: nové nápady, technológie, perspektívy / Abstrakt. správa Intl. kongr. M., 24. - 28. mája 1998, zv. 1, str. 4. Verchošanský Yu.V. Horizonty vedeckej teórie a metodiky športového tréningu // Teor. a praktické fyzické kult." 1998, č. 7, s. 41-54. 5. Viru A.A., P.K.Kyrge. - M.: FiS, 1983. - 159 s. 6. Volkov N.I. Vzorce biochemickej adaptácie v procese športového tréningu: Učebnica. dedina na počúvanie. Vyššie školy Tréneri GTSOLIFK. M., 1986. - 63 s. 7. Volkov N.I. Biológia športu na prahu 21. storočia: Jubilejný zborník prác vedcov Ruskej štátnej akadémie telesnej kultúry, roč. - M.: FON, 1998. - s. 55-60. 8. Vorobjov A.N. Vzpieračský šport. Eseje o fyziológii a športovom tréningu. Ed. 2. - M.: FiS, 1977. - 255 s. 9. Voroncov A.R. Teoretický základ výchova špeciálnej vytrvalosti plavca //Prednášky pre študentov. IFC. - M.: GCOLIFK, 1981. - 47 s. 10. Garkavi L.H., E.B. Kvakina, M. A. Ukolová. Adaptačné reakcie a odolnosť organizmu. - Rostov na Done: Rostovská univerzita, 1977. - 109 s. 11. Garkavi L.Kh., E.B. Kvakina, M.A. Ukolová. Adaptívne reakcie a odolnosť tela. 2. vyd., dod. - Rostov na Done: Rostovská univerzita, 1979. - 128 s. 12. Gorizontov P.D., T.N. Protašová. Úloha ACTH a kortikosteroidov v patológii. - M.: Medicína, 1968. - 335 s. 13. Jordanskaya F.A. O norme a patológii u popredných športovcov / Prenosologické stavy u športovcov a slabé články v adaptácii na svalovú aktivitu. - M., 1982. - s. 10-18. 14. Konovalov V. Štúdium adaptačných reakcií tela športovcov špecializujúcich sa na atletické vytrvalostné podujatia // Človek vo svete športu: nové nápady, technológie, perspektívy / Abstrakty. správa Intl. kongr. Moskva, 24. - 28. mája 1998. T.1, s. 84-85. 15. Kuznecovová T.N. Sledovanie tolerancie záťaže v súťažnom plávaní na základe ukazovateľov systému bielej krvi: Abstrakt dizertačnej práce. Ph.D. dis. M., 1989. - 17 s. 16. Matveev L.P. K problémom teórie a metodiky športového tréningu // Teor. a praktické fyzické kult. 1964, č. 17. Matveev L.P. Základy športového tréningu. - M.: FiS, 1977. - 248 s. 18. Meerson F.Z., M.G. Pšennikovová. Prispôsobenie sa stresové situácie a fyzickej aktivity. - M.: Medicína, 1988. - 256 s. 19. Pavlov S.E., V.V. Aseev et al. Časť 1. M., 1992, str. 20. Pavlov S.E., T.N. Kuznecovová. Metodika využitia fyzioterapeutických prostriedkov (nízkoenergetických IR laserov) v tréningovom procese plavcov. Metóda. vývojár pre učiteľov, postgraduálnych študentov a študentov Ruskej štátnej akadémie telesnej kultúry. - M.: RGAFK, 1997. - 52 s. Fyziologické a pedagogické predpoklady pre normálnu úroveň telesných... Šport – telesná výchova – dlhovekosť Každý vysokokvalifikovaný športovec, bez ohľadu na to, akému športu sa venuje – či už je to vzpieranie, gymnastika alebo plávanie, nevyhnutne zahŕňa... Poznanie zvláštností vplyvu rôznych druhov cyklických cvičení na telo umožňuje...

Cyklické športy sú športy s prevládajúcim prejavom vytrvalosti (atletika, plávanie, beh na lyžiach, rýchlokorčuľovanie, všetky druhy veslovania, cyklistika a iné), vyznačujúce sa opakovateľnosťou fáz pohybov, ktoré sú základom každého cyklu, a úzkym prepojením každého cyklu s nasledujúcim a predchádzajúcim. Základom cyklických cvičení je rytmický motorický reflex, ktorý sa prejavuje automaticky. Cyklické opakovanie pohybov na pohyb vlastného tela v priestore je podstatou cyklických športov. Všeobecné vlastnosti cyklických cvičení sú teda: