Plán na rok pre sebarozvoj. "Prečo pálime naše životy?" Denis Borisov. Oblasť intelektuálneho rozvoja

Kúpeľňa

Téma „“ súvisí s plánovaním vášho osobného života a profesionálnej kariéry – to sú kroky k úspechu každého človeka. Je vhodné mať vlastné krédo: plánovať všetko, vždy a všade! Táto pozícia je vynikajúci spôsob, ako sústrediť svoju pozornosť na prioritné úlohy a zmobilizovať sily na ich splnenie. To sa robí s cieľom dosiahnuť požadovaný výsledok. Moderný svet ponúka mnoho príkladov metód plánovania. Nechýba ani klasický plánovací systém.

Plán sebarozvoja má tri úrovne:

Dlhodobý alebo strategický plán osobného sebarozvoja, ktorý umožňuje plánovať aktivity približne na päť rokov;
prevádzkový (plán na rok)
aktuálne (obdobia v rámci štvrťroka, týždňa, dňa).

Tento vzor je typický pre podniky, ale ako sa líši človek od podniku? Je tiež materiálne, sociálne, intelektuálne a ekonomicky závislý. Preto má zmysel plánovať si život podobným spôsobom.

Prečo je plán sebarozvoja dôležitý?

Neaktívna pozícia môže viesť k katastrofálnym následkom. Vidíme, že dnešný svet je premenlivejší ako kedykoľvek predtým. Preto pri zostavovaní plánu sebarozvoja je dôležité zvážiť perspektívy nie v stacionárnej spoločnosti, ale v spoločnosti, ktorá mení svoje ekonomické a politické orientácie.

Nemeckí výskumníci Bärbel a Heinz Schwalbe majú vyhlásenie: „Ak chcete uspieť, musíte byť schopní riadiť sami seba.“

Dnes musíme jasne pochopiť, že sebarozvojový plán, ktorý nevytvára energiu na plynulý pohyb vpred, nie je efektívny. Taktiež pri zostavovaní plánu sebarozvoja je dôležité naučiť sa hromadiť energiu, aby ste čo najdlhšie využívali svoje fyzické a duševné sily.

Osobný plán sebarozvoja, v skutočnosti je dávno známa pravda, je to len o tom, že ľudia dokážu hovoriť o tej istej veci rôznymi slovami a zároveň robia zdanie objavu. Toto je tiež jedna z vlastností moderné teórie. V otázke stanovovania cieľov mnohé zdroje tvrdia, že človek má globálne a aktuálne ciele. Hlavná vec je, že si nemusíte klamať, že súčasné ciele sú naším Olympom. Môže to byť tým, vytvorenie plánu sebarozvoja, človek vo všeobecnosti nájde pre seba niečo úplne nové. Hlavná vec je povedať si úprimne, že človek potrebuje akékoľvek ciele pre svoje povznesenie a pohyb ku globálnemu cieľu.

Existuje niekoľko zaujímavých bodov plán sebarozvoja, ktoré mnohí nazývajú zákonmi psychológie, ktoré prispievajú k sebaorganizácii.

Zákon č.1- Dostanete to, čo odmeňujete po dlhú dobu.

Tento zákon je ako stvorený pre vzťahy v kolektíve a v rodine. Pomôže vám vypracovať plán sebarozvoja, berúc do úvahy osobu v akomkoľvek prostredí.

Zákon č.2– Pozitívna pozornosť je lepšia pre podriadeného ako negatívna pozornosť a negatívna pozornosť je lepšia ako žiadna pozornosť.

Zákon č.3– Vždy by ste mali dodatočne odmeňovať skôr rast produktivity ako pracovné výsledky.

Zákon č.4– Stabilita je klam. Je potrebný hladký priebeh.

Človeče, toto nie je nekonečný zdroj uvoľňovania energie. Pre doplnenie síl je preto dôležité nielen udržiavať potrebnú úroveň fyzickej zdatnosti, ale aj zabezpečiť jej plynulý rast.

Téma odpovedá na otázku " Ako vytvoriť plán sebarozvoja„Pre profesionálny rast dokazuje, že je dôležité pochopiť, že bez osobného (duchovného) rastu nie je možné akumulovať energiu.

Nedávno ma napadla myšlienka tvoriť a publikovať na svojom blogu plán sebarozvoja, ktorá bude zahŕňať určitý počet po sebe nasledujúcich krokov. Každý z týchto krokov bude pozostávať z teórie vo forme materiálov, ktoré si budete musieť prečítať, az praxe – nejakej „domácej úlohy“, ktorú budete musieť urobiť ako svoj tréning. Bude to ako hra: dokončíte jednu úroveň a prejdete na ďalšiu. Keď prejdete týmito krokmi, budete sa meniť, rozvíjať svoje schopnosti, vyrovnávať sa so svojimi nedostatkami a riešiť osobné problémy.

To všetko je zadarmo a online, všetky materiály nájdete pomocou odkazov na tejto stránke. Môžete sa prihlásiť na odber stránky (formulár pod článkom), aby ste sa dozvedeli o vzhľade každého nového kroku. Nikto vás nebude kontrolovať, ale ste vítaní, ak v komentároch ku každému kroku popíšete svoje dojmy, úspechy alebo položíte otázky, na ktoré som len rád a rád na ne odpoviem. Bude lepšie, ak prejavíte nejakú aktivitu a budete mať záujem, napíšte do komentárov a spýtajte sa na to, čo vám nie je jasné alebo poviete, s čím nesúhlasíte.

Prečo to robím? Najprv vám poviem:

Neviete, kde začať?

Tento program je určený pre tých, ktorí sa chcú rozvíjať, ale nemajú poňatia, kde začať a čo majú robiť a čo čítať. Plán osobného rozvoja vás prevedie stránkami môjho blogu, povie vám, v akom poradí by ste ich mali čítať, a ponúkne zábavné metódy sebatestovania a precvičovania.

Nedostatok motivácie?

Každý vie, že je dosť ťažké prinútiť sa cieľavedome na sebe pracovať: porušiť zvyky, napraviť nedostatky... Je to oveľa jednoduchšie, keď máte pred očami pripravený plán. Úlohy v úvodných krokoch programu nie sú pre nikoho veľmi ťažké; To vám pomôže posunúť sa vpred na zamýšľanom kurze, namiesto toho, aby ste skončili hneď, ako začnete.

Úvahy o účinnosti

Tento plán zorganizuje vašu prácu s touto stránkou. Články si samozrejme môžete prečítať v ľubovoľnom chaotickom slede, ale oveľa efektívnejšie je prejsť si ich v prehľadne usporiadanom poradí, navyše každý krok ponúkne praktické cvičenia, ktoré sa pokúsim urobiť tak napínavé a zaujímavé ako možné: pomocou nich si upevníte a precvičíte prebratú látku .

Je potrebné dodržiavať plán?

Nie nevyhnutne, môžete na to zabudnúť a čítať články v akomkoľvek poradí. Len ponúkam na výber, tak ako to urobil Julio Cortázar, autor postmoderného románu Poskok: dal čitateľovi možnosť zvoliť si poradie čítania kapitol, buď použiť poradie autora, alebo čítať v poradie, ktoré si čitateľ vyberie. Takže hovorím: prečítajte si moje stránky podľa vlastného uváženia, ale ak neviete, kde začať, ako pokračovať, ako sa skontrolovať a pochopiť, či ste na správnej ceste, potom je lepšie nasledovať tento plán.

Je možné, že niektoré kroky môžete preskočiť, ak si uvedomíte, že pre vás nie sú potrebné. Napríklad krok „boj proti zlým návykom“ nemusí byť dokončený, ak takéto návyky nemáte.

Kroková štruktúra

Každý krok bude pozostávať z teórie, to je vlastne to, čo si budete musieť prečítať. Cvičenia sú to, čo budete musieť urobiť. A voliteľné predmety, čo robiť/čítať je žiaduce, ale nie povinné. Bude tam sekcia záverov. Toto je jednoducho obsah teórie v zhustenej forme, aby ste si všetko zapamätali a upevnili.

Vlastnosti krokov publikovania.

Práve som začal rozvíjať myšlienku osobného plánu sebarozvoja, takže všetky kroky nebudú zverejnené okamžite po tom predchádzajúcom, kým ho pripravím. Koľko krokov bude - to ešte nemôžem povedať, a nie preto, že by som bol príliš lenivý na to, aby som to vopred vypočítal, ale preto, že pre ne nemusí existovať žiadny limit: ja sám som v procese sebarozvoja a idem ďalej k novým abstraktným „krokom“ a potom, Čo dnes ešte neviem alebo neviem sformulovať, sa mi zajtra vyjasní a pozajtra sa to objaví na mojej stránke ako odporúčania.

Keďže sebarozvoj je dynamický proces, proces, do ktorého som zapojený aj ja spolu s vami, a pretože je veľmi dlhý (pravdepodobne pokračuje počas celého života), nie je možné teraz komunikovať konečný počet krokov.

Čo očakávať od programu?

No napriek tomu vás už prvotné kroky a dodržiavanie odporúčaní môže výrazne zmeniť k lepšiemu či načrtnúť tie správne mantinely, ktorými sa budete riadiť na ceste k dosiahnutiu šťastia, pohody a harmónie. Samozrejme, nemôžem sľúbiť, že každý z týchto krokov vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a okamžite vyriešiť vaše problémy. Tieto kroky vás môžu len pozdvihnúť na novú úroveň porozumenia, posunúť a postaviť na správnu cestu, pomôcť vám zbaviť sa predsudkov a rozptýliť závoj ilúzií a potom bude všetko závisieť od vás, budete konať sami.

Nemôžem sľúbiť okamžité výsledky. Tak, ako vás nemôžem doviesť až na úplný koniec, môžem vám len poukázať na cestu, o zvyšku sa rozhodnete neskôr, každý sám za seba, na základe svojich vlastností, pretože všetko je individuálne. Ale pokúsim sa vám dať nejaký „základ“, ktorý by mal vyhovovať každému, pomôže vám to odomknúť časť vášho potenciálu, vnímať seba a svet vedomejšie a triezvejšie, jasne si stanoviť ciele a nevybočiť zo svojho životného smeru. Je to niečo, s čím sa vám bude žiť oveľa ľahšie a radostnejšie, niečo, čo vám otvorí nové obzory pre sebarozvoj a realizáciu vášho osobného životného plánu, vďaka ktorému bude váš život taký, aký chcete. byť.

V tejto publikácii by som sa rád trochu odklonil od bežných finančných tém sebarozvoj a povedz mi, čo by to mohlo byť program rozvoja osobnosti. Pri analýze štatistík stránky a komunikácii s čitateľmi som si všimol, že motivujúce články o tomto atď. sú veľmi obľúbené najmä medzi pravidelnými čitateľmi. Preto som sa rozhodol venovať viac pozornosti rozvoju tejto témy a pokračovať v sérii článkov o sebarozvoji.

Dnes si teda povieme, čo je program rozvoja osobnosti a prečo je potrebný. Každý človek, každá osobnosť sa môže v priebehu svojho života zmeniť a tieto zmeny môžu nastať ako k lepšiemu, tak aj k horšiemu. Najlepšími zmenami rozumiem získanie niektorých nových užitočných vedomostí, zručností a schopností, najhoršími zmenami mám na mysli stratu existujúcich užitočných vedomostí, zručností a schopností. Ale podľa mňa aj zastavenie osobného rozvoja možno považovať za negatívny faktor.

Ak sa človek zastaví vo svojom vývoji, nevyhnutne začne niečo strácať v niektorých oblastiach svojho života (práca, podnikanie, vzťahy, koníčky atď.). Teraz nič nestojí, takže na úspech je potrebný neustály vývoj. Absencia takéhoto vývoja znamená nevyhnutné straty, čím dlhšie chýbajú, tým môžu byť tieto straty silnejšie.

Sú ľudia, ktorí o svojom rozvoji premýšľajú a usilujú sa oň, sú takí, ktorým sa to deje samo od seba, napr. odborná činnosť, praktizovanie svojich koníčkov atď. Okrem toho niekedy môže dôjsť k rozvoju osobnosti bez akýchkoľvek známok viditeľných pre samotného človeka: nevšimne si zmeny v sebe, ale dozvedá sa o nich iba od svojho okolia. To závisí od stupňa sebauvedomenia človeka: čím je vyššie, tým viac je schopný objektívne posúdiť zmeny, ku ktorým dochádza v jeho osobnosti.

Ktorá osoba bude rozvíjať svoju osobnosť efektívnejšie: ten, kto na to urobí nejaké kroky, stanoví si ciele a ciele a dosiahne ich, to znamená, že sa zapojí do sebarozvoja, alebo ten, kto o tom ani nepremýšľa? Podľa mňa je odpoveď jednoznačná.

Osobný rozvoj bude efektívnejší pre ľudí zapojených do sebarozvoja: budú schopní dosiahnuť najlepšie výsledky než tí, ktorí nechávajú vývoj svojej osobnosti voľný priebeh.

Potom vyvstáva ďalšia otázka: čo je potrebné urobiť pre osobný rozvoj? Aby ste to dosiahli, ako v každej veci, je najlepšie konať podľa nejakého plánovaného plánu, mať určitý akčný program. V tomto prípade to možno nazvať „programom sebarozvoja“ alebo „programom osobného rozvoja“. Uvažujme, čo to môže byť.

Program osobného rozvoja je teda určitý súbor opatrení, ktorých cieľom je dosiahnuť určité výsledky v sebarozvoji jednotlivca vo všeobecnosti a jeho jednotlivých oblastí zvlášť. Upozorňujem na najvšeobecnejší, zjednodušený program osobného sebarozvoja prezentovaný vo forme diagramu:

Ako vidíte, pozostáva z 5 etáp:

1. Stanovenie cieľov;

2. Sebaanalýza;

3. Plán osobného rozvoja;

4. Praktická realizácia;

5. Analýza výsledkov.

Pozrime sa bližšie na to, čo tieto etapy programu rozvoja osobnosti zahŕňajú.

1. Stanovovanie si cieľov. Najprv si musíte určiť, prečo presne potrebujete program osobného rozvoja, teda aké ciele chcete v konečnom dôsledku dosiahnuť. V tejto fáze si musíte „nakresliť“ nejaký ideálny obraz človeka, ktorým by ste sa chceli stať. Odporúča sa stanoviť si ciele vo všetkých hlavných oblastiach osobného rozvoja naraz:

- Osobný život;

– Práca, kariéra, zárobok;

– intelektuálny rozvoj;

- zdravie, fyzický vývoj;

- Koníčky a záujmy;

- Zbavovať sa zlé návyky atď.

Ciele je potrebné formulovať čo najjasnejšie, aby ste jasne videli, o čo sa snažíte. Okrem toho sú tieto ciele dôležité aj ako motív, podnet na ich dosiahnutie. Keď si to dobre premyslíte a „nakreslíte“ si tento obrázok pre seba, psychologicky sa ním budete chcieť stať, budete mať viac túžob a pozitívnej energie, ktorá sa stane vaším asistentom pri sebarozvoji.

Ciele môžu byť krátkodobé, strednodobé a dlhodobé. Navyše, ak máte ciele na jedno obdobie, v žiadnom prípade vás nezbavuje potreby stanovovať si ciele na ďalšie, dlhšie alebo kratšie obdobie dosahovania.

Pri stanovovaní cieľov v programe osobného rozvoja dôrazne odporúčam nebrať do úvahy nikým vnucované stereotypy (rodičia, učitelia, známi, ľudia okolo vás atď.). Mali by ste sa snažiť stať sa presne takým človekom, ktorého v sebe chcete vidieť, a nie niekým iným. V opačnom prípade môžete byť hlboko sklamaní a budete musieť začať odznova, ale nenahraditeľný ľudský zdroj - čas - sa už stratí.

2. Introspekcia. Po stanovení cieľov prechádzame do druhej etapy programu rozvoja osobnosti - sebaanalýzy. Ak ste v predchádzajúcej fáze „nakreslili“ obraz ideálneho „ja“ pre seba, teraz musíte „nakresliť“, naopak, skutočné „ja“ - tak, ako ste v súčasnosti. Musíte vidieť a zvýrazniť všetky svoje pozitívne vlastnosti, ktoré vám pomôžu napredovať k dosiahnutiu vašich cieľov a negatívne, ktoré vás, naopak, budú brzdiť a s ktorými budete musieť bojovať.

Tu naopak, aby bola sebaanalýza čo najobjektívnejšia, je potrebné porovnať, ako sa vidíte vy a ako vás vidia ostatní. Mimochodom, nie je to vždy ľahké. Faktom je, že vaši priatelia alebo známi si môžu z etických dôvodov „nevšimnúť“ vaše negatívne vlastnosti a nedostatky, potom si ich vy sami budete všímať ešte menej. Ale tu môžete použiť jeden trik: zamyslite sa nad tým, ako vidíte svojich priateľov, svoj spoločenský kruh. Človek je vždy priťahovaný k svojmu druhu, takže je veľmi pravdepodobné, že nedostatky, ktoré vidíte na ľuďoch okolo vás, sú zrkadlovým odrazom vašich vlastných nedostatkov.

Vo fáze sebaanalýzy programu rozvoja osobnosti musíte určiť a zaznamenať východiskový bod, počiatočné údaje, s ktorými budete porovnávať dosiahnutý výsledok v budúcnosti.

3. Plán osobného rozvoja. Tretím krokom je zostavenie konkrétneho akčného plánu, pomocou ktorého dosiahnete svoje ciele. Nazvime to „plán osobného rozvoja“. Na základe našich zistených silné stránky, zamyslite sa nad tým, ako sa s ich pomocou môžete zbaviť slabých, odstrániť negatívne vlastnosti a ešte silnejšie posilniť a posilniť tie pozitívne.

Napríklad, ak hovoríme o o dosiahnutí niektorých finančných cieľov, musíte vypracovať plán, o zlepšení svojho zdravia - plán tried, školenia, prechod na správnu výživu atď.

Plán osobného rozvoja by mal obsahovať nielen zoznam konkrétnych aktivít, ale aj konkrétne termíny ukončenia každej z nich a identifikáciu faktorov, podľa ktorých možno predpokladať, že cieľ bol dosiahnutý.

4. Praktická realizácia plánu. Keď je plán pripravený, môžete zvážiť, že váš program sebarozvoja, program osobného rozvoja bol vypracovaný a začať s jeho praktickou realizáciou. To znamená, že vykonajte všetky body plánovaného plánu v poradí, v akom sú stanovené.

Akákoľvek zmena je v prvej fáze vždy ťažká. Postupom času však tieto ťažkosti zmiznú. Existuje takzvané „pravidlo 21 dní“, ktoré hovorí, že každá nová, pre vás nepohodlná a nechcená činnosť sa po 21 dňoch zmení na zvyk. Preto sa snažte vydržať cez počiatočné ťažkosti a vypestujte si čo najviac užitočných návykov, ktoré sa začnú objavovať už o 3 týždne. A keď uvidíte nejaké prvé, aj menšie úspechy, určite vás to začne inšpirovať a ešte viac motivovať k vášmu sebarozvoju.

Je tiež potrebné pochopiť, že nie všetky akcie nevyhnutne prinesú nejaký výsledok, a to je celkom normálne. uvádza, že 20 % akcií poskytuje 80 % výsledkov a naopak.

Aby ste mohli efektívnejšie vykonávať svoj program osobného rozvoja, budete sa musieť zbaviť tzv. „žrúti času“ – činnosti, ktoré neprinášajú žiaden úžitok, no zaberajú čas. No napríklad „flákanie sa“ na sociálnych sieťach alebo prázdne klebetenie po telefóne (každý má asi svojich „žrútov času“). Takto uvoľnený čas môžete využiť na užitočnejšie aktivity, ktoré váš program osobného rozvoja poskytuje.

Bude tiež dobrou pomôckou pri realizácii vášho plánu nadviazať nové známosti a spojenia s ľuďmi, ktorí sú lepší ako vy v tom, o čo sa snažíte, alebo ktorí sa snažia o to isté ako vy. Po prvé, môžu sa pre vás stať pozitívnymi príkladmi, ktoré zvýšia vašu motiváciu. Po druhé, je ľahšie kráčať k cieľu spoločne ako sám. Po tretie, čím viac sú iní ľudia zapojení do procesu vášho sebarozvoja, tým ťažšie bude pre vás to odmietnuť, pretože potom v ich očiach padnete. Hľadajte si teda nových užitočných známych medzi ľuďmi, ktorí sa majú od čoho učiť a ktorým by ste sa chceli podobať.

Praktická realizácia programu osobného rozvoja je najťažšou etapou, no len ona vás môže doviesť k želaným výsledkom. Bez ohľadu na to, ako dobre a kompetentne plánujete svoj sebarozvoj, teória bez praxe, ako viete, je slepá.

5. Analýza výsledkov. A nakoniec, ako každý proces, aj program osobného rozvoja si vyžaduje zhrnutie a analýzu získaných výsledkov. Zďaleka nie je pravda, že všetko, čo ste si naplánovali, dosiahnete na prvý pokus. Stále však musíte analyzovať všetky svoje činy, nájsť v nich to, čo vám pomohlo alebo naopak zabránilo dosiahnuť vaše ciele.

Ak je cieľ dosiahnutý, skvelé, potom si môžete stanoviť nový, ambicióznejší cieľ a zostaviť plán na jeho dosiahnutie, pretože, ako si pamätáte, sebarozvoj, osobný rozvoj by sa nikdy nemal zastaviť.

Ak sa cieľ nedosiahne, vždy máte viac pokusov, ktoré môžete urobiť, berúc do úvahy analýzu a opravu vašich chýb.

Sebarozvoj možno len ťažko nazvať jednoduchým procesom, no určite ho možno nazvať zaujímavým a vzrušujúcim. Rozvíjajúc svoju osobnosť sa človek neustále učí niečo nové, získava nové zručnosti a schopnosti, skúsenosti a to všetko mu skôr či neskôr v živote určite pomôže, urobí život svetlejším a zaujímavejším.

Zostaňte ďalej: materiály na tejto stránke vám určite pomôžu v sebarozvoji, zväčšia vaše finančná gramotnosť a naučí vás, ako čo najlepšie využiť svoje osobné financie. Uvídime sa znovu!

Dobrý deň, milí priatelia!

Na Silvestra si vždy niečo želáme. V novom roku chceme realizovať naše plánované benefity a realizovať náš potenciál.

Hoci do vytúženého sviatku zostáva už len pár mesiacov, navrhujem, aby ste si už teraz vytvorili osobný plán sebarozvoja na celý rok!

Načo to je? Po prvé, ak pochopíte, kam a prečo ísť, vždy je jednoduchšie nosiť batoh. Po druhé, nemusíte čakať na sviatky, aby ste splnili svoje želania!

Plán obsahuje jasný a odôvodnený počet krokov, ktoré je potrebné urobiť na dosiahnutie cieľa. Pomáha rozširovať obzory, analyzovať zdroje, byť trpezlivý a neotrasiteľný.

Samozrejme, každý z vás bude mať svoju vlastnú jedinečnú cestu rozvoja a ašpirácie, ale môžem vám poskytnúť všeobecnú predstavu, ako aj koncept, pomocou ktorého môžete dosiahnuť úspech.

Veľa ľudí sa bojí urobiť prvý krok k zlepšeniu, pretože jednoducho nevedia, čoho sa chytiť. Ale ty chceš všetko naraz! A tak zajtra.

Priatelia, existuje len päť hlavných etáp, ktoré tvoria harmonický plán sebavzdelávania. Poviem vám o každom z nich v poradí.

1. Skutočné uvedomenie si potreby

Než začnete proces zlepšovania živo a s nadšenými výkrikmi, musíte pochopiť, prečo to potrebujete? Aký je skutočný dôvod žiadosti o zmenu? Urobia vás šťastnejšími?

Veľkú úlohu v tomto bode zohráva pochopenie a prijatie situácie, ako aj motivácia. Nie je až také dôležité, či dôvod súvisí s túžbou zbohatnúť alebo stať sa zdravším, dôležitý je zámer, veľká túžba a vytrvalosť!

Ste pripravení vyzvať sa? Ak chcete vyjsť zo svojej nudnej a známej komfortnej zóny, potom pokojne prejdite na ďalší bod.

2. Analýza potrieb a požiadaviek

V tejto fáze sa vám otvoria Pandorine dvere do skladísk túžob a snov. Premýšľajte o tom, čo presne chcete zmeniť vo svojom prostredí a živote? Možno chcete zorganizovať profesionálnu propagáciu?

Alebo sa usilujete o plnohodnotné vytvorenie rodinného hniezda? Možno premýšľate o svojom kreatívna cesta v živote? Snívate o vytvorení skupiny a odsťahovaní sa ďaleko, ďaleko?

Ďalší postup závisí od toho, čo presne určíte. Úprimne odpovedzte na túto jednoduchú otázku: „ Čo chcem? A čo by som mal zmeniť, aby som sa každý deň zobúdzal s úsmevom na tvári?»

Potrebujete mať jasno a zmysluplne, aké ciele chcete dosiahnuť? Nakoľko sú relevantné a pravdivé? Je to vaša túžba alebo spoločenská túžba?

Myslím si, že plánovanie, ako aj priority vám pomôžu oddeliť základné ciele od vedľajších. Zdá sa mi, že to telo ochráni pred prípadným stresom.

Nastavili sme latku – dostali sme sa tam! Prešli sme na ďalší atď. Myslieť dopredu a pochopiť, že zima bude plná konkrétnych aktivít a úloh, v lete idete na dovolenku, na jar odovzdáte dôležitý projekt a na jeseň idete na dačo, pomáha nestratiť sa v perspektíve hektických dní.

Výrobný rad úloh na daný rok znamená rozdelenie dôležitých dátumov na dlhodobé a krátkodobé. Týmto spôsobom môžete jasne a vopred pochopiť, kde zaostávate za plánom a kde máte čas pospať si hodinu navyše alebo sa poblázniť so svojím dieťaťom. Iba systematický prístup a zdravý rozum!

3. Čo sa deje v tvojej duši?

Po stanovení cieľov musíte urobiť to najzaujímavejšie -. Základy hlbokého zoznámenia sa so sebou samým sú postavené na pochopení skutočného obrazu o sebe: s výhodami a nevýhodami.

Zamyslite sa nad tým, ktoré charakterové vlastnosti sú podľa vás pozitívne a ktoré prinášajú značné škody? Zapnúť kritické myslenie a vyraďte tie nadbytočné, odpovedzte pravdivo na otázku do zošita.

Určte silné stránky, ktoré si zaslúžia medailu a slabé stránky, ktoré si vyžadujú úpravy a prácu. Radím vám, aby ste sa uchýlili k pomoci blízkych, aby sa vyjadrili k pravdivosti vašich vysvetlení alebo naopak vyvrátili niektoré vynájdené položky na zozname.

Táto metóda urýchli vytvorenie správnych podmienok pre pracovne náročný proces vytvárania obnoveného ja. Sebarozvoj je stavba domu. Tehla po tehle staviate pevné múry svojej duše, čím vytvárate stabilný a neotrasiteľný základ.

4. Premýšľanie o stratégii cesty

Takže, dámy a páni, už ste sa mohli rozhodnúť o svojich cieľoch, rozhodli ste sa rozvíjať a napredovať, aby ste úspešne strávili celý nasledujúci rok! Teraz je pred vami otvorená dôležitá misia - určenie stratégie vykonaných akcií.

To znamená, ako presne budete plniť úlohy? Čo k tomu potrebujete? Čo, atď. V skutočnosti práve v tomto bode môžu rady cudzích ľudí vyzerať plasticky, pretože neprežili život vo vašich topánkach!

A zároveň si môžem všimnúť niektoré aspekty, ktoré ovplyvňujú konečný výsledok. Urobte si realistický plán skutočného úsilia.

Nepreceňujte svoje sily a usilujte sa o veľké ciele, rozdeľte ich na malé pre podrobnejšie štúdium. Nezabudnite vziať do úvahy termín, ako sa ciele upravujú medzi sebou a s globálnym cieľom. Je to tiež dlhodobý plán alebo plán implementovaný do 3 mesiacov?

5. Konkrétne akcie bez výhrad!

Keď máte pred sebou pripravený super plán na realizáciu, potom je prokrastinácia úplne hlúpy nápad. , Pondelok duchov nie je pre vás riešením.

Začnite robiť zmeny ešte dnes! Napríklad čítanie kníh o relevantných témach pomáha vyvodiť hlbšie závery a pochopiť mechanizmus napredovania. Odporúčam prečítať knihu od R. Kiyosakiho “ Bohatý otec, chudobný otec», « Vystúpte zo svojej komfortnej zóny"B. Tracy, ako aj " Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí» B. Gates.

Zahoďte všetky starosti a strachy, všetko máte pripravené a na poprednom mieste už visí krásny plán. Urobte krok k niečomu novému. Nezabudnite urobiť svoj výskum a zaznamenať výsledky týždňa do svojho denníka úspechu pre budúce referencie a úpravy vašich metód.

To je podstata.

Vidíme sa na blogu, ahoj!

Číta sa, že osobnosť človeka sa formuje do troch rokov. Toto tvrdenie je pravdivé len čiastočne: na jednej strane sú duchovné hodnoty, životný štýl a základy svetonázoru položené práve v detstve (aj keď nie do troch, ale určite do piatich či šiestich rokov), na druhej strane ruku, sebavýchovu, formovanie vedomých princípov, ešte nikto nezrušil. Áno, vedomie dieťaťa oveľa ľahšie vníma normy stanovené rodičmi, ale to je len východiskový bod, z ktorého začína cesta sebarozvoja v dospelosti.

Čo je plán osobného sebarozvoja?

Proces sebarozvoja zahŕňa neustálu prácu na sebe, túžbu zmeniť svoj život k lepšiemu, udržať si zdravie a neustále sa posúvať vpred. Akýkoľvek vývoj osobnosti sa môže uberať dvoma smermi: neustála túžba po sebazdokonaľovaní znamená rast morálnych, duchovných a zdravých princípov a pasívne rozjímanie bez akéhokoľvek cieľa skôr či neskôr vedie k regresii. Príroda je zložitá a nepredvídateľná, no tento princíp nemá výnimky – všetko živé, vrátane človeka, sa buď vyvíja, alebo postupne degraduje.

Cesta sebazdokonaľovania je náročná a tŕnistá. Nielen vonkajšie faktory niekedy bránia človeku stať sa lepším, ale aj jeho vnútorné „ja“. Uvedomenie si problému ešte nezaručuje jeho úspešné vyriešenie: sebarozvoj, podobne ako puzzle, pozostáva z mnohých nesúrodých a rovnako dôležitých kúskov. Základné zložky úspechu sú:

správny smer;
pevná dôvera v požadovaný výsledok;
motivácia pre osobný rast;
sila vôle;
ochota obetovať zavedené návyky v prospech nového, zdravšieho životného štýlu;
progresívny, ale nepretržitý pohyb k stanoveným cieľom.

Hlavným asistentom pri dosahovaní tohto cieľa bude osobný plán sebarozvoja. Pomôže vám jasne načrtnúť želané výsledky, rozložiť náročnú cestu k strašidelne vzdialenému cieľu na krátkodobé kroky s individuálnymi úspechmi, načrtnúť hranice toho, čo je v každej fáze cesty povolené, a premyslieť metódy, ktoré vám pomôžu dostaneš sa bližšie k svojmu snu. Nie je potrebné hneď vypracovávať plán „na najbližších päť rokov“ – stačí si premyslieť niekoľko prvých krokov a zvyšok bude nasledovať v procese, keď telo dostane chuť a ocení všetky pôžitky. zdravý životný štýl. Navyše, ak je plán úspešný a zdravý životný štýl sa stane povinnou súčasťou denného režimu, bude tento plán neustále upravovaný a dopĺňaný, pretože sebarozvoj je dynamický, nikdy nekončiaci proces. Stačí urobiť prvé váhavé kroky a zvyšok pokroku sa bude zdať jednoduchý a samozrejmý, pretože to inak nepôjde!

Ako vytvoriť plán sebarozvoja?

Kľúčom k sebazdokonaľovaniu sú správne formulované ciele. Nemali by vyzerať nereálne alebo prehnane. Každý sa vydá touto cestou za dobrým výsledkom:

dosiahnutie harmónie s vlastným „ja“;
zachovanie a zvyšovanie zdravia - jediný hodnotný, ale, bohužiaľ, vyčerpateľný zdroj;
víťazstvo nad vlastnými strachmi, komplexmi a slabosťami.

Samozrejme, táto formulácia môže zostať nezmenená, ale v tomto prípade bude plán vyzerať nejasne a výsledky, aj keď sú dôležité, bude ťažké dosiahnuť. Je oveľa jednoduchšie dať vysoko duchovné hodnoty do hmatateľnejšej podoby, aby sme zažili radosť a inšpiráciu z malých, ale pravidelných víťazstiev nad sebou samým.

Každý z vašich cieľov bude vyzerať transparentne a dosiahnuteľný, ak ho rozložíte na jednotlivé zložky. Na to stojí za to odpovedať na otázku: čo človeku chýba k rovnováhe a celistvosti? Odpoveď sa stane základom pre plánovanie dôsledného sebarozvoja. Napríklad harmonický rozvoj osobnosti je nemožný bez kontroly nad vlastnými emóciami, schopnosti udržiavať v poriadku myšlienky a pocity a prevahy duchovna nad materiálom. Udržať si zdravie znamená vzdať sa zlých návykov, racionálnej vyváženej stravy, aktívneho životného štýlu a premysleného denného režimu. Víťazstvo nad vlastnými slabosťami môže mať stovky podôb: pre niekoho je to len boj s lenivosťou a pasívnou životnou pozíciou, iný potrebuje vykoreniť klebetníkov a nečinných rečníkov a ďalší sa komerčnosti zbaviť nechcú... Zoznam nuancií môže byť nekonečný, pretože každý človek má jedinečný vnútorný svet a súbor vlastností. Musíte však súhlasiť s tým, že v tomto duchu sebarozvoja vyzerá plánovanie oveľa jednoduchšie a dostupnejšie.

Toto rozdelenie nie je konečné, pretože prechod na novú úroveň môže trvať dlhšie ako jeden mesiac. Je ťažké a niekedy nebezpečné úplne prebudovať telo za deň alebo dokonca za týždeň, vzdať sa nezdravého jedla a začať aktívne športovať. V každom procese, vrátane sebarozvoja, je potrebná racionalita a dôslednosť, preto je lepšie každú zložku konečného cieľa rozložiť na mikrokomponenty a na ich základe zostaviť plán sebarozvoja na mesiac alebo týždeň. Pomôže vám to sledovať dosiahnuté výsledky, upravovať program tak, ako postupuje, a analyzovať, prečo niektoré aspekty nemožno preniesť do reality.

Osobný plán sebarozvoja. Fáza č. 1: zlozvyky a ako sa s nimi vysporiadať

Najčastejšími závislosťami sú alkohol, nikotín a drogová závislosť. Samozrejme, ide o najzákernejších a najnebezpečnejších nepriateľov zdravého životného štýlu, preto by ste sa ich mali okamžite zbaviť. Zoznam zlozvykov sa však neobmedzuje len na toto: bez ohľadu na to, ako kontroverzne to môže znieť, základné obhrýzanie nechtov, trhanie nosom, praskanie prstami nie je ani tak znakom zlej výchovy, ako skôr banálnym lepkavým zlozvykom. A samozrejme, metla našej doby - závislosť na internete - s istotou zaujíma čestné miesto v rebríčku ľudských závislostí.

Mnoho ľudí si ani nevšimne, ako sa stávajú otrokmi zlých návykov - lepkavé manipulácie sú pevne zakorenené v subkortexe, takže sa dejú automaticky. Zbaviť sa ich preto spočiatku vyzerá takmer nereálne. Nič však nie je nemožné: dobre navrhnutý plán osobného sebarozvoja vám pomôže prekonať škodlivé chute krok za krokom.

Prečo je potrebné prekonať zlé návyky?

O nebezpečenstvách alkoholizmu, fajčenia a drogovej závislosti môžeme hovoriť donekonečna. Na túto tému bolo napísaných mnoho lekárskych článkov, vedeckých prác a pojednaní, no nepodarilo sa tieto informácie úplne vtesnať do hláv pacientov – počet ľudí závislých na „dopingu“ v celej krajine veľmi mierne klesá. Každý zdvihnutý pohár zároveň ničí desiatky nervových buniek, ničí krvné cievy a podkopáva prácu srdca, každá zapálená cigareta sa usádza ako čierny dym na pľúcach, čím sa približuje rakovina a mŕtvice. O drogovej závislosti nie je čo povedať: človek, ktorý je závislý na droge, sa v priebehu niekoľkých mesiacov zničí zvnútra. Ide len o fyziologickú degradáciu – z morálneho hľadiska nevyzerajú následky závislostí o nič menej depresívne. Etylalkohol ničí vedomie, odstraňuje morálne obmedzenia, a preto mení človeka na nerozumného tvora bez zásad a morálky. Koľko agresie vyžaruje fajčiar pri hľadaní cigarety?

Aj tie na prvý pohľad najneškodnejšie návyky sú plné mnohých nástrah. Zdalo by sa, čo je zlé na neustále žuvaných nechtoch alebo čiapke na guľôčkové pero? Zároveň vám takýto zlozvyk môže pokaziť zuby alebo sa stať zdrojom nepríjemnej črevnej infekcie – aj keď si dôkladne umyjete ruky, pod nechtami bude stále kopa patogénnych mikróbov, ktoré okamžite skončia vo vašich ústa. A nepríjemné chrumkanie prstov okolo ľudí je prvou príčinou deformácie kĺbov.

Môžete pokračovať donekonečna, pretože každý zlozvyk je pomenovaný tak nie nadarmo - prináša úplne oprávnené a zjavné zničenie. A aj keď škoda z jedného incidentu bude minimálna a zmení sa na „životného partnera“, následky závislostí sa hromadia ako snehová guľa a zvyšujú silu zvyku. Preto je potrebné sa ich zbaviť čo najskôr - zajtra to bude o niečo ťažšie a následky budú o niečo deštruktívnejšie.

Zbavenie sa zlých návykov: plán osobného sebarozvoja

Odstránenie závislostí nie je ľahká úloha. Na ich porazenie je potrebné najskôr určiť, za akých okolností vzniká nutkanie vykonať ten či onen čin, ktorý sa stal primárnym zdrojom škodlivej príčiny. Po pochopení, v ktorých okamihoch sa ruka sama natiahne po cigarete a pohár sa nedobrovoľne naplní alkoholom, je ľahšie prekonať bolestivú pripútanosť - približný plán sebarozvoja vám umožní nielen organizovať, ale aj zjednodušiť. Klasická schéma, ktorá vám pomôže zbaviť sa zlých tendencií, je nasledovná:

Formovanie cieľov (krátkodobé, dlhodobé).
Určenie motívov korekcie správania.
Identifikácia zdroja problému a okolností, ktoré vedú k škodlivému správaniu.
Vylúčenie týchto okolností z okolitej reality.
Sebakontrola a disciplína v rámci stanovených hraníc.
Radosť z malých víťazstiev, ktoré vás postupne približujú k vášmu drahocennému cieľu.

Samozrejme, tento plán pomôže vo väčšej miere kontrolovať emocionálnu stránku závislosti – fyziologické aspekty zostanú nezmenené. Neexistuje však žiadna túžba, ktorú by železná vôľa a správne postoje nedokázali prekonať!

Ak hovoríme o užívaní škodlivých látok (alkohol, nikotín, drogy), treba sa ich okamžite vzdať. Kompromisné možnosti, ako je zníženie dávky alebo frekvencie, nebudú fungovať: tak či onak sa „doping“ dostane do tela, čo znamená, že nemôže byť reč o porážke seba samého. Nehovorí sa o chronickej závislosti od alkoholu a drog - mali by sa liečiť výlučne v stacionárnych podmienkach. Ale rozšírené zneužívanie alkoholu, ktoré sa nevyvinie do bolestivých foriem, ako aj závislosť od nikotínu, je možné opraviť nezávisle. Triviálne, ale veľmi účinné tipy vám pomôžu vyrovnať sa s emocionálnym a fyzickým stiahnutím:

Premýšľajte o prekonaní zvyku nie ako o procese, ale ako o dosiahnutom fakte. Napríklad, keď ste pozvaní fajčiť, povedzte „končím“ namiesto „končím“ – takáto zámena pojmov pomôže podvedomiu vyrovnať sa.
Snažte sa vyhnúť okolnostiam, ktoré vás vyprovokujú k zrúteniu. Ak je chuť na alkohol stále silná, nezúčastňujte sa banketu, kde budú všetci piť – tým, že tam idete, zámerne pokúšate svoje telo, ktoré ešte nie je zvyknuté na nový spôsob života.
Nájdite rozumnú náhradu. Bola fajčiarska prestávka v práci vnímaná ako krátka prestávka? Skúste odpočívať inak: choďte na pár minút von Čerstvý vzduch, komunikujte s kolegami, vypočujte si svoju obľúbenú pesničku alebo si len na chvíľu posedite oči zatvorené, stratený vo svojich myšlienkach.
Naučte sa užívať si bez dopingu. Pozrite sa na svet sviežim, nezamračeným pohľadom a uvidíte veľa krásy! Dá sa s tým porovnať oblak tabakového dymu alebo opitá odvaha v pivničnom klube? Strávte čas s priateľmi alebo rodinou, prejdite sa do parku, choďte do prírody alebo si sadnite na lavičku pri jazierku a čítajte náučnú duchovnú knihu – to vám dá oveľa viac dobra ako ilúzia šťastia z uspokojovania vlastnej závislosti.
Veďte si kalendár a poznačte si každé malé víťazstvo: koľko dní ste nefajčili a nepili alkohol, ako rýchlo ste dokázali prekonať abstinenčné príznaky atď. Vo chvíľach slabosti vám to pomôže nezísť zo skutočnej cesty.
Neprirovnávajte jedno zlyhanie k zrúteniu celého plánu sebarozvoja. Bez ohľadu na to, aká ideálna je sila vôle, nemožno úplne vylúčiť možnosť zlyhania, najmä na začiatku. Ak sa to už stalo, trápiť sa, trápiť sa pocitmi viny a nakoniec opustiť myšlienku sebarozvoja je hlúpe a neproduktívne.

Pokiaľ ide o neškodnejšie zlozvyky, je lepšie sa ich zbaviť postupne, a nie hromadne: vezmite si týždeň alebo dva na úplné odvykanie od jedného rituálu a potom prejdite na druhý. Oveľa ľahšie sa tak budete ovládať.

Racionálna výživa je vedúcou kapitolou plánu osobného sebarozvoja

Harmonicky zložená vyvážená strava je základom zdravého životného štýlu. Pomáha predchádzať ochoreniam tráviaceho traktu a kardiovaskulárneho systému, udržiavať telo v dobrej kondícii, udržiavať výkonnosť a energiu počas dňa, predlžovať dĺžku a kvalitu života. Správnym stravovaním sa človek nikdy nestretne s problémami nadváhu a kombinované vedľajšie stavy tela.

Prechod na zdravú výživu nie je taký ťažký, ako sa na prvý pohľad zdá: ľudské telo je od prírody stvorené na konzumáciu iba zdravých rastlinných potravín bez aromatických prísad a proces vyprážania sa objavil vo varení pomerne nedávno, keď unavení gurmáni začali konzumovať hľadať nové formy bez premýšľania o užitočnosti technológií. Všetko, čo je pre zdravú výživu potrebné, je preto už v tele zabudované – ostáva mu to len pripomínať.

Zásady konštrukcie racionálneho jedálneho lístka

Komplexný plán osobného sebarozvoja, príklad racionálnej výživy, ho obohatí a naplní významom - hlavnou vecou je pochopiť, ako ho správne zostaviť. K tomu je potrebné vziať do úvahy, aké zásady sú základom harmonického stravovania.

Odmietnutie škodlivých produktov. Aj keď ste bezduchý človek, ktorý nemá súcit so živými bytosťami, postarajte sa aspoň o seba: živočíšne produkty prinášajú len skazu. Keď ich vylúčite zo svojho jedálnička, budete sa cítiť zdravšie a energickejšie.
Technológia varenia. Dusenie, varenie a dusenie je zdravšie a bezpečnejšie tepelné spracovanie Produkty. Vyprážané jedlá obsahujú veľké množstvo cholesterolu a iných škodlivých zložiek, ktoré sú ťažko stráviteľné v gastrointestinálnom trakte a následne ovplyvňujú fungovanie organizmu. No to, čo sa dá jesť v surovom stave, je najlepšie konzumovať tak, pretože potom sa všetky prospešné mikroelementy zachovajú v pôvodnej podobe.
Ochucovacie prísady. Chemické koreniny s glutamanom sodným sú pre telo skutočným jedom. Je oveľa lepšie používať bylinky a korene ako korenie - takto budú jedlá nielen aromatické, ale aj zdravé. Je tiež lepšie minimalizovať spotrebu kuchynskej soli alebo ju úplne vylúčiť.
Pestré menu. Netreba sa zameriavať na jeden druh jedla – príroda nám nadelila širokú škálu ovocia, zeleniny, obilnín, strukovín, orechov a bobuľového ovocia. Dokážu plne uspokojiť potreby tela.
Obsah kalórií na porciu. Pravidlo, že od stola treba odísť s miernym pocitom hladu, má vedecký základ. Pocit plnosti prichádza 20-30 minút po jedle, takže je oveľa logickejšie vypočítať požadovaný obsah kalórií v porcii namiesto toho, aby ste sa riadili vlastnými pocitmi.
Malé a časté jedlá. Dokonca aj tie najzdravšie jedlá budú škodlivé, ak budete jesť veľa 1-2 krát denne. Dospelý by mal jesť 3-krát denne približne v rovnakom čase a ešte dvakrát maškrtiť. Len tak dodáte telu všetko potrebné bez preťažovania žalúdka.
Čas na jedlo. Akokoľvek to môže znieť ako klišé, jedenie je rituál a malo by sa s ním zaobchádzať s náležitým rešpektom. Nemali by ste jesť na cestách, snažiť sa prehltnúť veľké kusy a jedlo rýchlo dojesť – každý kúsok musíte opatrne žuť a jesť vedome a bez zhonu.
Žiadne suché jedlo. Polievku by mali jesť nielen deti, ale aj dospelí – výživný vývar podporuje sekréciu enzýmov a žalúdočnej šťavy, zlepšuje trávenie a pomáha asimilovať jedlo. Okrem toho musíte počas dňa vypiť aspoň dva litre tekutín, aby ste udržali rovnováhu vlhkosti v tele.
Čerstvo pripravené jedlo. Varenie vopred a následné zmrazenie jedla nie je najlepší nápad. Pri dlhodobom skladovaní a mrazení sa časť mikroelementov a vitamínov zničí, preto sa takéto jedlo nepovažuje za zdravé.

Týchto 9 pravidiel vám pomôže vytvoriť bohatý a pestrý jedálny lístok, ktorý vám zaručí vynikajúce zdravie a plnohodnotný život.

Ukážkové menu na týždeň: plán osobného rozvoja v akcii

Ak bolo obžerstvo doteraz súčasťou vášho života, nemusíte zrazu zrušiť všetky škodlivé a potenciálne nebezpečné jedlá. Prechod na zdravú výživu by mal prebiehať postupne, inak bude telo považovať obmedzenie za dočasné a prejde do „režimu úspory energie“. Ideálne je, ak si aspoň na pár mesiacov vypracujete plán sebarozvoja, postupne zmeníte svoj jedálniček na zdravší a výživnejší. Progresívny pokrok na ceste k zdraviu a dlhovekosti zaručuje úspech a minimalizuje sa možnosť neúspechu.

Krok 1. Odmietnutie krmiva pre zvieratá

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je úplne vylúčiť mäso a ryby z vašej stravy. Každý živý tvor si zaslúži žiť život, ktorý mu pridelila príroda, a zabíjanie kvôli potrave je ľudskej prirodzenosti odporné. Ľudia na to zabudli, urobili z mäsového priemyslu skutočný kult kvôli zisku, no podporovať túto výrobu znamená stať sa ako vrahovia a sadisti. Odmietnutím steaku či kebabu nielenže zachránite život aspoň jednému nevinnému tvorovi, ale pomôžete svojmu telu vyhnúť sa vážnym ochoreniam, pretože chemické zloženie mäsa má mimoriadne negatívny vplyv na ľudské zdravie. Ak morálna stránka ešte nie je taká silná a pokušenie občas zatieni zdravý rozum a ľudskosť, otvorte si akékoľvek video natočené na bitúnku – už nebudete mať chuť jesť nevinne zabitých ľudí.

Krok 2. Vyhnite sa vyprážaniu v prospech varu

Vyprážané jedlá sa na prvý pohľad zdajú atraktívnejšie, no tento vizuálny dizajn mimoriadne klame: za zlatou kôrkou sa skrýva mnoho vážnych neduhov. Spočiatku, kým si telo zvykne jesť očami, použite malé triky: do kaše pridajte hrsť rôznofarebných bobúľ, na dusenie zvoľte pestrofarebnú zeleninu (napríklad karfiol ochuťte červenou a žltou paprikou, kukuricou alebo zelený hrášok) - to pomôže uspokojiť nielen hlad, ale aj estetické vnímanie.

Krok č. 3. Výmena soli a umelých korenín

Soľ, chemické dochucovadlá a arómy premieňajú najviac... Zdravé jedlá na skutočný jed. Okrem toho, že skrývajú skutočnú chuť ingrediencií, sú tieto prídavné látky mimoriadne nebezpečné aj pre obličky, pečeň a žalúdok. Skúste nahradiť koreniny z obchodu prírodnými bylinkami (kôpor, petržlen, bazalka atď.) - vôňa bude nepredstaviteľná. A nedostatok soli je kompenzovaný citrónovou alebo jablkovou šťavou, ktorú je možné pred podávaním posypať. Domáce pečivo alebo chlieb si môžete pripraviť s minerálnou vodou obohatenou o prírodné soli. Ak to naozaj neznesiete, v počiatočnej fáze môžete použiť malé množstvo nerafinovanej morskej soli bohatej na stopové prvky a minerály.

Analyzujte každý kľúčový krok a svoju pripravenosť zmeniť svoj jedálniček, prideľte si termíny na realizáciu každého z nich a potom začnite zostavovať týždenné menu. Takáto organizácia vám pomôže neodchýliť sa od zvoleného kurzu, kým si samotné telo nezvykne na svoj nový stav ľahkosti a pohodlia.

Fyzická zdatnosť: ročný plán sebarozvoja

Aktívna životná poloha a udržiavanie tela v dobrej kondícii nie je možné bez pravidelného cvičenia. Neznamená to, že treba začať behať maratóny a dvíhať 100 kg jednou rukou – vo všetkom je dôležitá harmónia a dôslednosť. Fyzický sebarozvoj neprinesie želaný výsledok, ak je v rozpore s morálnym uspokojením. Preto začiatočníci a zanietení športovci volia jogu: súbor cvičení je vhodný ako na prvé zoznámenie sa s telesnou výchovou, tak aj na plný rozvoj prirodzených zručností a filozofia tejto disciplíny je podobná duchovnému znovuzrodeniu.

Spočiatku možno budete potrebovať mentora, ale ďalší sebarozvoj je možný na individuálnej báze. Hlavnou vecou je pochopiť, prečo je každá pozícia potrebná, aká je skutočná podstata komplexov, a potom sa na ceste fyzického a duchovného rozvoja nestretnete s ťažkosťami. Táto časť plánu na sebazdokonaľovanie nemá jednoznačný záver, pretože joga je mnohostranná a hlboká a desaťročia nestačia na to, aby sme sa naučili všetky jej jemnosti. Etapy sa preto dajú plánovať nielen na najbližšie obdobie, ale aj na roky dopredu.

Aktivita tela a duše

Joga predstavuje celý komplex filozofických presvedčení. Ich učením človek dosahuje súlad telesného a duchovného princípu, upevňuje zdravie a fyzickú zdatnosť, posilňuje ducha, učí sa relaxovať a zároveň ovládať svoje pudy. Výhody jogy sa prejavujú nielen vo fyzickej zložke sebarozvoja, ale aj v morálnej stránke. Účinok cvičenia prinesie telu iba pozitívne aspekty:

krvný tlak je normalizovaný;
riziko srdcových chorôb sa zníži;
fyzické údaje obsiahnuté v prírode sa zlepšia;
spánok bude hlbší a úplnejší;
Stres a nervové napätie ustúpia;
Depresívne poruchy budú minulosťou.

Odmerané a pokojné prostredie, v ktorom prebiehajú všetky hodiny jogy, je príležitosťou nielen venovať sa fyzickému cvičeniu, ale aj počúvať svoje telo, sústrediť sa na dýchanie a novú pózu. Rôzne cvičenia zamerané na rozvoj flexibility, vytrvalosti a posilnenie svalovej kostry pomôžu spevniť telo a uľahčia a zjemnia pohyby. Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, bude prospešná aj joga: tukové usadeniny odídu hladko a bezbolestne, vaša postava bude pevnejšia a elegantnejšia.

Lekári odporúčajú jogu na chronická bolesť a po úrazoch: je dokázané, že dobre zvolené cviky pomáhajú zmierniť bolestivé symptómy, podporujú rýchlu obnovu stratených funkcií a pomáhajú predchádzať opakovaným zraneniam po poškodení šliach a kĺbov. Priaznivý účinok sa dosahuje vyváženým tréningom, zlepšením celkového prekrvenia a zásobovaním tkanív kyslíkom a prospešnými mikroelementmi. Zlepšená koordinácia navyše pomôže následne predchádzať okolnostiam, ktoré viedli k zraneniu, čo znamená, že riziko opakovaných zranení je minimalizované.

Plán osobného rozvoja: joga pre začiatočníkov

Pri zaradení jogy do programu sebazdokonaľovania je potrebné detailne sa zoznámiť s filozofiou tohto smeru, akceptovať pôvod učenia a poznať ich skutočnú hodnotu. Bolo by skvelé, keby vám s tým vedel pomôcť duchovný mentor, no nie vždy je možné takého človeka nájsť. Zdrojom poznatkov môže byť odborná literatúra od popredných guru a jogových majstrov, filozofov a adeptov.

Hodiny jogy by sa mali stať povinnou súčasťou dňa bez ohľadu na zaneprázdnenosť – iba systematický prístup pomôže zlepšiť zdravie, zabezpečiť efektivitu a harmóniu. Je lepšie venovať joge pár hodín hneď po prebudení, no na produktívne aktivity je vhodný aj večerný čas. Pred cvičením sa netreba prejedať: cvičiť by ste mali nalačno alebo 3-4 hodiny po jedle. Skôr ako začnete, postarajte sa o vytvorenie priaznivého prostredia. Položte pogumovanú podložku, ktorá sa nebude po podlahe šmýkať, zabezpečí maximálne ticho a súkromie.

Nepreťažujte sa: hlavnou podmienkou je pokoj, bezpečnosť a potešenie z činnosti. Ak je akákoľvek póza ťažká alebo spôsobuje bolesť, je lepšie ju odložiť na neskoršiu fázu, keď je telo dostatočne pripravené. Všetky pohyby musia byť plynulé a konzistentné a potom na seba výhody nenechajú dlho čakať.

Najlepšie je začať s jednoduchými a zrozumiteľnými ásanami pre začiatočníkov:

Póza stromu. Táto asana sa vykonáva ako otvorenie každej lekcie. Stojte na rovných nohách a pomaly zdvihnite ruky nahor (pri vdychovaní). Potom presuňte ruky za hlavu a narovnajte hrudník. Skúsenejší cvičenci môžu urobiť pózu náročnejšou zdvihnutím pokrčenej nohy a dotykom chodidla na opačné koleno.
Póza stoličky. Toto cvičenie pozná každý z kurzu školskej telesnej výchovy. Póza pomáha zlepšiť koordináciu, posilniť svaly zadku, chrbta a brucha. Ak to chcete vykonať, musíte zaujať vertikálnu polohu so zameraním na nohy na šírku ramien. Potom zdvihnite ruky hore a položte dlane proti sebe. Pomaly si sadnite na imaginárnu stoličku, postupne pokrčte nohy do 90-stupňového uhla, pričom chrbát držte vždy rovný. V tejto polohe vydržte 2-3 nádychy a výdychy, potom sa pomaly narovnajte.
Ohnutá póza. Hlboké ohyby aktivujú krvný obeh, zlepšujú strečing a zabraňujú vzniku osteochondrózy. Táto póza je užitočná najmä pre chrbticu - maximálne natiahnutie pomáha uvoľniť svalové kŕče a vyrovnať polohu každého stavca. Pri výdychu ohnite narovnaný trup smerom k podlahe, postavte sa na rovné nohy. Po dokončení záklonu uvoľnite telo a vydržte v tejto polohe ďalšie 2-3 nádychy a výdychy.
Póza luku. Toto cvičenie má pozitívny vplyv na držanie tela, svalový tonus ramien a krčnej chrbtice. V ľahu na bruchu si chyťte členky za chrbtom a pri nádychu zatnite svaly, pričom telo a boky zdvihnite niekoľko centimetrov od podlahy. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
Pose sviečky („breza“). Dokonca aj deti MATERSKÁ ŠKOLA Toto cvičenie sa učí rozvíjať obratnosť a koordináciu, ale nazývajú ho „breza“. Keď ležíte na podlahe, musíte zdvihnúť nohy a potom zdvihnúť panvu zo zeme a podoprieť ju rukami ohnutými v lakťoch. Čím vyššie môžete ísť, tým lepšie. Udržujte nohy rovno, napodobňujte štíhlu mladú brezu (alebo sviečku, podľa toho, čo uprednostňujete).

Tieto cvičenia sú len malou časťou rozmanitosti, ktorú joga pripravila. Počnúc najjednoduchším, sami si nevšimnete, ako bude vaše telo tónované a nové pózy budú jednoduchšie a sebavedomejšie.

Skrotenie negatíva: plán osobného sebarozvoja alebo ako sa stať trochu láskavejším

Charakter, emocionálne pozadie a morálne vlastnosti sú človeku vlastné takmer na genetickej úrovni. Je pravda, že by sa to nemalo používať na ospravedlnenie neslušného správania, nadmernej agresivity, nervozity, podráždenosti a iných negatívnych foriem správania. Aj keď je človek vychovaný najlepšie, neustály stres ho znepokojuje a nabitý program vyčerpáva. V takýchto podmienkach sa dokonca aj anjelsky posadnutý človek môže zrútiť a správať sa zle: kričať, odpovedať príliš tvrdo alebo sarkazmom. Nervové napätie sa bude hromadiť ako snehová guľa, ak mu nedáte východisko. Netreba to však vyťahovať na ostatných – takéto správanie situáciu len zhorší. Je potrebné vyvinúť vlastnú metódu odbúravania stresu, aby ste tam nasmerovali negatívnu energiu.

Liečivé účinky meditácie

Aby ste stresu nepodľahli, je potrebné minimalizovať situácie, ktoré ho vyvolávajú. To je len in modernom svete, plné zhonu a chaosu, to nie je také jednoduché. Preto jediné, čo môže pomôcť, je prepnutie pozornosti z dráždivých faktorov na vnútornú harmóniu. Meditácia bude na to ideálnym pomocníkom.

Blahodarný účinok meditácie má logický základ, potvrdený vedeckými výskumami. Tí, ktorí pravidelne používajú túto techniku, zaznamenávajú dramatické zmeny vo vnímaní seba samého:

akcie sa stávajú uvedomelejšími;
úzkosť a podráždenosť ustupujú;
myšlienky môžu byť systematizované;
depresia zmizne;
zdravie sa stáva pevnejším a myseľ jasnejšou.

Počas meditácie sa krvný tlak vráti do normálu, zlepší sa krvný obeh, čo znamená, že mozog dostane viac kyslíka a postupne sa obnoví. Priaznivý účinok tiež ovplyvňuje nervový systém, ktorý odpočíva od vonkajších dráždidiel a vracia sa do normálu. Po takomto sedení sa svet mimovoľne zdá krásny a svetlý, energia prekypuje a pozitívne myslenie prevláda nad nervozitou.

Keďže väčšina chorôb sa v tele objavuje práve na pozadí nervových porúch, má meditácia aj liečivý vplyv na zdravie. Podľa štatistík ľudia, ktorí túto metódu praktizujú, majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia a rýchlejšie sa zotavia. Meditácia je vynikajúcou prevenciou kardiovaskulárnych chorôb, onkológie a pľúcnych abnormalít. Navyše, čas venovaný komunikácii so svojím vnútorným ja vám pomáha vykonávať introspekciu a lepšie porozumieť vášmu vnútornému svetu.

Meditácia ako dôležitý bod v pláne osobného sebarozvoja

Sebavzdelávanie sa nezaobíde bez kontroly nad vlastnými emóciami, pretože práve z nich vznikajú slabosti a zlozvyky. Preto je dôležité spočiatku ovládať aspoň základné meditačné techniky, aby v budúcnosti bolo jednoduchšie dosiahnuť novú úroveň sebapoznania a relaxácie.

Dýchacie techniky sú skvelé pre začiatočníkov. Aby ste to urobili, musíte zaujať čo najpohodlnejšiu pozíciu, uvoľniť svaly a abstrahovať sa od toho, čo sa deje okolo vás. Skúste sa sústrediť na dýchanie: myslite na to, ako sa vaše pľúca pomaly rozširujú, napĺňajú vzduchom, ako sa životodarný kyslík dostáva do krvného obehu a šíri sa po tele a s výdychom sa uvoľňuje všetka negativita. Ak to podmienky dovoľujú, môžete skombinovať dýchaciu meditáciu s upokojujúcou aromaterapiou esenciálne oleje alebo kadidlo.

Vizuálna meditácia je tiež mimoriadne účinná. Stačí zamerať svoj pohľad na akýkoľvek predmet okolo vás – plameň sviečky, nástenné hodiny, lístie za oknom alebo akýkoľvek detail interiéru. Podrobne si to preštudujte, predstavte si, aký je to pocit na dotyk, precíťte to končekmi prstov vo svojej predstave. Odpútaním pozornosti od vonkajších vplyvov sa naučíte kontemplovať krásu okolo seba, vidieť krásu v každej maličkosti a pozerať sa na svet pozitívnejšie.

Pre úplnú relaxáciu môžete použiť akustickú meditáciu. To neznamená, že by ste sa mali obklopiť modernou populárnou hudbou alebo sa snažiť rozptýliť ťažkými beatmi. Zapnite si v pozadí zvuky prírody alebo klasickú inštrumentálnu skladbu, skúste to precítiť nielen ušami, ale aj dušou, predstavte si, čo sa s touto melódiou deje, ako sa točí lístie, ako šumí horský potok, alebo skúsený huslista dvíha sláčik nad nástrojom. Ponorenie sa do seba, vaše myšlienky a asociácie vás upokoja a naladia vás na novú náladu.

Mali by ste si zvoliť techniku založenú na vlastných pocitoch a schopnostiach: niekomu sa môže zdať kadidlo príliš rušivé, iného môžu rozčúliť zvuky dažďa alebo hromu zo zvuku a ďalší upadnú do miernej depresie z klasiky. Preto neexistuje jednotný mechanizmus pre meditáciu - musíte sa riadiť pozitívnym účinkom, ktorý sedenia prinášajú, a potom stres a nervové napätie zostane ďaleko za sebou.

Osobný plán sebarozvoja: ako sa vyhnúť bežným chybám?

Niekedy ani ten najideálnejšie premyslený a vypracovaný plán neprinesie hmatateľné ovocie. Dôvodom sú časté chyby, s ktorými sa stretávajú nielen začiatočníci, ale aj skúsení vyznávači zdravého životného štýlu. Tu sú tie hlavné:

Vedomosti sa nepremietajú do činov. O nebezpečenstvách závislostí sa môžete baviť koľko chcete, uvedomovať si ich škodlivosť, čítať množstvo literatúry o duchovnej a mravnej výchove jednotlivca, no toto všetko vám bude zbytočné, ak získané poznatky neuplatníte v praxi. Len aktívne zavádzanie nových postojov do životného štýlu ho pomôže zmeniť k lepšiemu.
Odmietnutie úradov. Niektoré pravdy sa najlepšie učí osobnou skúsenosťou, ale na ceste sebazdokonaľovania bude každý človek potrebovať mentora – akéhosi sprievodcu, z ktorého príkladov možno čerpať inšpiráciu. Nezabudnite zahrnúť vzor do svojho plánu sebarozvoja! Nemusí to byť známy z vášho vnútorného kruhu - ako autoritu si môžete vybrať vedca, kazateľa alebo spisovateľa - hlavné je, že jeho myšlienky rezonujú vo vašej duši.
Nedostatok motivácie. Sebarozvoj v záujme samotného procesu je utopická a zbytočná myšlienka. Dôležité je uvedomiť si, prečo to robíte. Možností môže byť veľa: zachovať si zdravie, ísť pozitívnym príkladom pre svojich blízkych (najčastejšie deti), prekonať svoje slabosti a neresti, cítiť sa ako šťastný a harmonický človek.
Obmedzenia sebazdokonaľovania. Rovnováha nie je možná bez integrovaného prístupu: zameraním sa na jednu z oblastí môžete prehliadnuť dôležité veci, ktoré sú pre rovnováhu nevyhnutné. Zdravý obrazživot je mnohostranný pojem a jeden jeho aspekt nemôže byť podporovaný na úkor iných.
Povýšenie nad ostatnými. Bohužiaľ, mnohí vnímajú zdravý životný štýl povrchne, menia svoju životnú pozíciu nie pre osobný rast, ale tak, aby vyhovovali moderným módnym trendom. Po dosiahnutí určitých úspechov sa nimi človek začne oháňať, čo je zásadne nesprávne: tí, ktorí si uvedomili krásu racionálneho a zdravého života, by mali iba jemne poučovať ostatných svojim príkladom a nemali by sa dávať o krok vyššie. Pýcha nie je najlepším pomocníkom!

Len vyvarovaním sa týchto chýb môžete dosiahnuť výrazné výsledky, odomknúť potenciál svojho tela a žiť v harmónii so sebou samým.

Namiesto epilógu

Môžete hovoriť o sebarozvoji, plánovať a snívať o tom, že zajtra sa všetko zmení na nekonečne dlho. Oveľa ťažšie je začať konať nie v pondelok, prvý v roku alebo na Nový rok, ale už dnes. Čas neúprosne letí a ak sa nezačnete meniť dnes, zmeškáte ďalší deň. Vynechajte hranolky na večeru, prejdite sa malebným parkom, zhlboka sa nadýchnite nádhernej vône sviežosti – a pochopíte, aký dobrý je život. Prečo teda márne plytvať tým, čo nám matka príroda štedro nadelila: zdravie, lásku k životu, optimizmus, energiu a láskavosť? Veď v skutočnosti sa už hlboko v podvedomí vytvoril osobný plán sebarozvoja, zostáva ho len preniesť do slov a uviesť do praxe.