Rozvojová gymnastika pre deti - výhody fyzického rozvoja. Mladí gymnasti: rytmická gymnastika pre začiatočníkov Ľahké gymnastické cvičenia pre deti

Spotrebný materiál a nástroje

Pohyb je život a pre malé dieťa– aj rozvoj. Gymnastika pre deti vo veku 3-4 rokov je potrebná na spevnenie svalového korzetu a správnu formáciu pohybového aparátu a držania tela. Pohybová aktivita stimuluje imunitný systém a mozgovú činnosť detí. Jeho výhody sú obrovské a prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Ako však cvičiť s bábätkom doma, aké cviky sú vhodné pre vek 3-4 rokov?

Kurzy gymnastiky doma

Deti, ktoré navštevujú materskú školu, robia gymnastiku každý deň pred raňajkami. Súbor cvičení v predškolská inštitúcia nazývané nabíjanie. Vykonaný objem je dostatočný na všeobecné posilnenie tela. Domáce aktivity sa odporúčajú deťom, ktoré zostávajú doma, a to aj počas prázdnin a víkendov.

Výhody gymnastiky pre deti vo veku 3-4 rokov:

posilňuje svaly, zvyšuje silu a vytrvalosť;
poskytuje správna formácia muskuloskeletálny systém (prevencia skoliózy, valgusu a iných deformácií kostry);
zlepšuje koordináciu pohybov, orientáciu v priestore;
urýchľuje metabolické procesy a zvyšuje chuť do jedla;
stimuluje fungovanie všetkých orgánov a systémov, zlepšuje zdravie.

Kontraindikácie

Dieťa do gymnastiky rozhodne nemôžete nútiť. K športu ho treba priviesť len cez záujem. Pokiaľ ide o zákazy zo zdravotných dôvodov, fyzická aktivita je kontraindikovaná pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

akútne ochorenia, exacerbácia chronických;
krvácanie alebo jeho hrozba;
bolesť;
onkologické ochorenia.

Deti s vážnymi problémami pohybového aparátu a rôznymi neurologickými diagnózami potrebujú gymnastiku ako nikto iný. V takýchto prípadoch by však súbor cvičení mal vybrať odborník na fyzikálnu terapiu. Rovnaké pravidlo platí pre všetky deti, ktoré sú evidované v ambulancii, zlyháva im srdce, pečeň, obličky, alebo trpia astmou.

Kedy a ako to urobiť?

Detská gymnastika sa vykonáva formou hry. Na lekciu je potrebné pripraviť dynamickú hudbu. Cvičenie so zvukom je nielen zábavné, ale aj užitočné. Hudba pomáha udržiavať rytmus a rozvíja sluch. Môžete tiež zvoliť zaujímavé názvy pohybov (napríklad „teraz urob ako ryba“, „buď malá opica a nazbieraj banán“). Ďalšou možnosťou je viesť hodiny gymnastiky sprevádzané básňami (príklad poetického súboru cvičení na vás čaká nižšie).

Aké pravidlá treba dodržiavať pri nabíjaní?

Vzduch v miestnosti by mal byť čerstvý. V lete je lepšie presunúť aktivitu von.
Cvičenia musíte robiť ráno, v intervale medzi hygienickými postupmi a raňajkami. Ako poslednú možnosť môžete robiť gymnastiku 40-60 minút po jedle.
Dospelý by mal zabezpečiť, aby dieťa pri cvičení vdychovalo nosom a vydychovalo ústami.
Ak má dieťa 3-4 roky, trvanie domácej gymnastiky by nemalo presiahnuť 15 minút. Optimálne je cvičiť cca 10 minút, aby bola aktivita prospešná a nenudila.

Cvičenie pre deti od 3 do 4 rokov

Akákoľvek gymnastika začína zahriatím. Môže to byť pohyb paží hore a dole, naťahovanie, chôdza v kruhu (na prstoch, pätách, na vnútornej a vonkajšej strane chodidiel), nakláňanie hlavy dopredu a dozadu smerom k ramenám. Zahrievacia časť trvá 4-5 minút. Potom začnite hlavné cvičenia. Gymnastika je ukončená pokojnou chôdzou. Na normalizáciu dýchania je dieťa požiadané, aby sa zhlboka nadýchlo a súčasne zdvihlo ruky do strán a nahor. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Trvanie záverečnej fázy je 1-2 minúty.

Cvičenie pre deti 3-4 roky, hlavná časť:

Beh so zdvihnutými kolenami. Dieťa beží v kruhu a snaží sa zdvihnúť kolená čo najvyššie. Trvanie vykonávania - 1 minúta.
Opätky k zadku. Podstatou cviku je zastrčiť koleno pri behu tak, aby sa noha dotýkala zadku. Dokončí sa do 1 minúty.
Chôdza v drepoch. Dieťa drepne, ruky na opasku. Takto musíte prejsť 1-2 malé kruhy (40-60 sekúnd).
Chôdza na hrazde. Nevyhnutným atribútom je nízka stabilná lavica so šírkou 30 cm a dĺžkou 1 m. Lavicu môžete nahradiť viacnásobne zloženým kobercom. Dieťa chodí tam a späť, zdvíha ruky do strán na úrovni hrudníka.
Skákanie cez nízke prekážky. Na cvičenie sa dobre hodia gymnastické obruče, ktoré sú umiestnené blízko seba. Dieťa oboma nohami preskočí, urobí krok a opäť skočí. Počet skokov – 6-10. Môžete tiež vytvoriť prekážkovú dráhu pomocou švihadlov a palíc umiestnených vo vzdialenosti 50-70 cm od seba.
Predkloňte sa. Východisková poloha – nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Dieťa sa natiahne, zdvihne ruky a potom sa zohne. Ruky by sa mali dotýkať prstov na nohách a kolená by mali zostať vo vodorovnej polohe. Trvanie cvičenia je 40 sekúnd alebo 6-8 opakovaní.
Bočné výpady. Dieťa stojí s nohami na šírku ramien a rukami na opasku. Ľavú ruku a hlavu musíte natiahnuť čo najviac na pravú stranu, pričom spodná časť tela zostane nehybná. Po 6-7 opakovaniach sa robia výpady pravou rukou doľava.
"Bicykel". Známy cvik. Dieťa leží na chrbte, dvíha nohy a robí synchronizované krúživé pohyby, ktoré pripomínajú jazdu na bicykli. Trvanie vykonávania - 1 minúta.
Zdvíhanie nôh. Poloha – ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Dieťa zdvihne obe nohy s rovnými kolenami. Počet opakovaní – 6-9.
"Nožnice". Východisková pozícia je rovnaká. Dieťa zdvihne rovné nohy, potom ich roztiahne a prekríži. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.
"Loď". Dieťa leží na bruchu, ruky pred sebou. Musíte zdvihnúť ruky a nohy pomocou chrbtových svalov. „Loď“ sa vykonáva 5-7 krát.
"Doska". Východisková poloha - ležať na rukách. Dieťa takto stojí 15-20 sekúnd.
"Mačička." Musíte si kľaknúť a položiť dlane na podlahu. Najprv ohnite a zaokrúhlite chrbát 6-9 krát. Potom napodobňujú naťahovanie mačky, pomaly sediacu dozadu a bez zdvíhania dlaní z podlahy. Počet opakovaní – 6-9.

Raz za 2-3 týždne je potrebné zostavu cvikov upraviť, skomplikovať a pridať nové prvky. Týmto spôsobom nebude dieťa unavené z gymnastiky a bude to robiť s radosťou. Môžete pridať pohyby z obrázkov nižšie. Všetky sú ideálne pre vek 3-4 rokov.

Gymnastika hravou formou

S 3-ročným dieťaťom je lepšie robiť cvičenia s riekankami. Napríklad deťom sa bude páčiť nasledujúci súbor cvičení:

Mláďatá žili v húštine,

Otočili hlavy.

(nakloní hlavu k ramenám)

Takto, takto

Otočili hlavy.

(kruhové pohyby hlavou)

Mláďatá hľadali med

A v lese a v lese,

(uhýba sa do strán, ruka robí priezor na čele)

Na lúkach a v kvetoch,

Na kríkoch malín.

(skláňa sa smerom k podlahe)

Spoločne rozkolísali strom

Takto, takto

(hojdá sa s rukami roztiahnutými hore na špičkách)

Spoločne rozkolísali strom

Takto, takto.

(krúživé pohyby panvou, ruky na opasku)

Nazbierali sme veľa medu

Naberali to lyžičkami,

(predkláňa sa v sede na podlahe, nohy do strán)

Jedli sme mäkký chlieb,

Zaplácli sme to mätovým čajom.

(dieťa ukazuje, ako sa stravuje)

A potom tancovali

Takto, takto

(jarné drepy s rotáciou trupu)

Labky zdvihnuté vyššie

Takto, takto.

(skoky so zdvihnutými kolenami)

Môžete hrať aj iné hry s prvkami gymnastiky. Napríklad tieto:

Gymnastika má priaznivý vplyv na rastúce telo. Dieťa sa harmonicky vyvíja, rozvíja správne držanie tela, zlepšuje imunitu. Domáce cvičenie pre dievčatá a chlapcov môže slúžiť ako štart do športovej kariéry. Vo veku 3-4 rokov prijímajú tréneri deti do oddielov rytmickej a umeleckej gymnastiky. V každom prípade pri výbere určitých pohybov musíte brať do úvahy preferencie dieťaťa, jeho fyzické schopnosti a jeho zdravotný stav. tento moment. Cvičenie by vás malo baviť a dodať vám energiu na celý deň.

Ranné cvičenia pre deti sú vitalita, zdravie a dobrá nálada. Ak naučíte svoje dieťa začať ráno súborom gymnastických cvičení, potom bude vaše dieťa menej choré a bude vždy veselé, aktívne a šťastné.
Keďže som sa rozhodla naučiť obe dcéry ranné cvičenia, zostavila som v tomto článku zoznam cvičení na ranné cvičenia. Myslím si, že takéto ranné cvičenia budú užitočné pre školákov a menšie deti.

Bez ohľadu na prítomnosť „poplatkov“ v vzdelávacie inštitúcie: škola, záhrada; Bude užitočnejšie vykonávať tento súbor cvičení doma ihneď po spánku. Ranné cvičenia naladia deti na aktivitu, povzbudia ich a rozvíjajú dobrý zvyk a zlepšuje zdravie.

Súbor cvičení na ranné cvičenie pre deti

Každé cvičenie sa vykonáva 5-krát. Neskôr môžete skomplikovať komplex a zvýšiť počet prístupov a cvičení.

Zaujmite východiskovú pozíciu a zaujmite hlavný postoj. Zdvihnite ruky do strán a nadýchnite sa. Spustite ruky s polovičným predklonom a s výdychom.
Chôdza na mieste (neskôr môžete pridať pohyby paží).
Nohy na šírku ramien, ruky na opasku, nakloňte hlavu doľava, doprava - na počet 1 - nakloňte hlavu doľava; počet 2 - návrat do východiskovej polohy; na počte 3 - naklonený doprava; počet 4 - návrat do východiskovej polohy.
Chodidlá na šírku ramien, počítajte 1 - ľavá ruka hore, vpravo dole; pri počte 2,3 – trhne rukami, nadýchne sa; pri počte 4 – návrat do východiskovej polohy, výdych.
Chodidlá na šírku ramien, počítajte 1 – ruky pred sebou; pri počte 2,3 - trhnite rukami pred sebou, nadýchnite sa; pri počte 4 - vráťte sa do východiskovej polohy, vydýchnite.
Nohy na šírku ramien, ruky na opasku, telo naklonené doľava a doprava, na počet 1, 2 – naklonenie doľava; pri počte 3,4 – naklonenie doprava.
Nohy na šírku ramien, rukami sa treba snažiť dosiahnuť na prsty, trup predkloniť dozadu, počítať 1, 2 – predkloniť, natiahnuť ruky nadol, vydýchnuť; pri počte 3,4 – vrátime sa do východiskovej polohy a predkloníme sa, nadýchneme sa.
Chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom, prsty prepletené. Pri počte 1 - otočte telo doľava, nadýchnite sa; na počte 2 - východisková poloha, výdych; na počte 3 - ohnite sa späť, ruky za hlavou, nadýchnite sa; počítať 4 - východisková poloha, výdych. To isté vpravo.
Drepy. Päty sa dotýkajú podlahy, chrbát je rovný.
Zaujmite východiskovú pozíciu - ruky dopredu, do strán. Otočte ľavú nohu smerom k pravej ruke. Daj nohu dole. Vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
Zaujmite východiskovú pozíciu - ležte na chrbte a položte prsty na nohy pod oporu. Zdvihnite sa do sedu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Zaujmite východiskovú pozíciu - ležať. Vykonajte flexiu a extenziu paží.
Skákanie na ľavú a pravú nohu - 3 - 4 krát.
Pokojná chôdza na mieste.
Zaujmite východiskovú pozíciu a zaujmite hlavný postoj. Potom zdvihnite ruky do strán a nadýchnite sa. Spustite ruky s polovičným predklonom a s výdychom.

Gymnastika je súbor cvičení pre telesný rozvoj človeka. Odborníci tvrdia, že gymnastika rozvíja všetky fyzické schopnosti – flexibilitu, koordináciu, rýchlosť, vytrvalosť a silu. Ak to vezmeme do úvahy, je zrejmé, aká dôležitá je gymnastika pre deti. Existuje mnoho rôznych typov gymnastiky, z ktorých každý je zameraný na dosiahnutie konkrétnych cieľov. Pre deti sú najvýhodnejšie ranné a zdraviu prospešné cvičenia. Za zmienku stojí aj gymnastika pre deti, ktorá sa v našej dobe stala veľmi populárnou.

Ranné cvičenia pre deti

Hlavným účelom ranných cvičení je pomôcť dieťaťu prebudiť sa a dodať mu energiu na celý deň. Nie je určené na trénovanie tela, takéto kurzy gymnastiky pre deti by nemali zahŕňať ťažké bremená. Sada ranných cvičení zlepšuje krvný a lymfatický obeh, odstraňuje prekrvenie organizmu, náladu a pohodu bábätka. Okrem toho sú výborným prostriedkom na prevenciu mnohých chorôb a formujú krásne držanie tela.

Gymnastika pre najmenšie deti by mala obsahovať jednoduché cvičenia, napr. odlišné typy chôdza, zdvíhanie rúk a nôh, drepy a záklony. Ako dieťa starne, cvičenia sa stávajú zložitejšími a trvanie sedení sa zvyšuje.

Tu je približný súbor ranných cvičení pre deti vo veku 5-7 rokov:

Kráčajte na mieste, zdvíhajte kolená vysoko. Potom ľahký beh, ktorý sa zmení na chôdzu na opätkoch, pričom ruky máte na opasku.
Východisková poloha (IP) – základný postoj (nohy sú od seba na šírku ramien, ruky spustené pozdĺž tela). Pri nádychu zdvihnite ruky do strán a pri výdychu ich spustite.
I.P. – nohy od seba mierne širšie ako ramená, ruky zdvihnuté nahor. Pri výdychu sa predkloňte, prstami sa dotknite podlahy a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
I.P. – nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Rovná noha sa posunie dopredu, potom dozadu a znova dopredu. Švihy sa opakujú striedavo pravou a ľavou nohou.
I.P. – chodidlá na šírku ramien, ruky za hlavou. Ohnite sa na stranu a zároveň zdvihnite ruky nahor. Striedajte náklony jedným a druhým smerom.
Urobte malé skoky na dvoch nohách.

Zdravie zlepšujúce gymnastické cvičenia pre deti majú veľký význam v ich fyzickom vývoji. Posilňujú detský organizmus a predchádzajú zdravotným problémom. Správne vedené telesné cvičenia pomáhajú deťom rozvíjať krásne držanie tela, zvyšovať imunitu, vyhýbať sa plochým nohám, rozvíjať svaly, kĺby a väzy. Kurzy gymnastiky sa odporúčajú najmä deťom, ktoré sú často choré, majú slabú imunitu a sú náchylné na sezónne prechladnutia.

Rekreačnú gymnastiku pre deti môžete viesť v špeciálnych športových centrách alebo doma. V športových centrách sa kurzy vedú pod vedením inštruktora, ktorý vyberá individuálny program pre dieťa, berúc do úvahy všetky jeho vlastnosti (vek, úroveň fyzického vývoja, prítomnosť chorôb). Tieto telocvične majú tiež špeciálne vybavenie na vykonávanie cvičení.

Mnohým deťom však vyhovuje študovať doma s mamou alebo otcom. Toto je obzvlášť dôležité pre deti nízky vek ktorí sa obávajú zmien vo svojom prostredí. V tomto prípade sa odporúča zakúpiť špeciálnu podložku na cvičenie, ktorá zabraňuje vzniku plochých nôh.

Zdravie zlepšujúce gymnastické cvičenia pre deti musia byť vykonávané hravou formou. Je potrebné, aby dieťa robilo všetky pohyby ochotne, s túžbou a rado ich vykonávalo. Ak dieťa odmieta akýkoľvek pohyb, nemali by ste ho do toho nútiť.

Gymnastika pre deti akéhokoľvek veku by mala byť zameraná predovšetkým na posilnenie pohybového aparátu. Sú to ohyby tela v rôznych smeroch, drepy s plochým chrbtom, ohyby chrbta. Deti pri takýchto aktivitách veľmi rady používajú loptu, gymnastickú palicu, či švihadlo.

Súbory cvičení pre deti vo veku 4-5 rokov musia nevyhnutne zahŕňať pohyby zamerané na prevenciu plochých nôh, ktoré sa v tomto veku často vyvíjajú. Patrí medzi ne chôdza na špičkách a pätách, na vnútornej a vonkajšej strane chodidla. Počet cvikov vykonávaných 4-5 ročným dieťaťom by nemal presiahnuť 4-5 pohybov, ktoré sa opakujú 5-6 krát.

Do gymnastického komplexu pre deti predškolskom veku(5-7 rokov) okrem chôdze, behu a jednoduchých pohybov pridajte drepy, obraty a výskoky. Pri cvičení je dôležité sledovať dýchanie a držanie tela dieťaťa. Hodiny zahŕňajú 5-6 cvičení, ktoré sa opakujú 6-7 krát.

Umelecká gymnastika pre deti

Umelecká gymnastika je najkrajší šport, vďaka ktorému sa formuje harmónia, flexibilita a pôvab. Profesionálna gymnastika je zároveň tvrdá práca, ktorá často vedie k mnohým zraneniam a chorobám.

Odborníci radia začať s gymnastikou už v piatich rokoch, aj keď sú známe prípady, že deti začínajú s profesionálnym tréningom v skoršom veku. Predtým, ako vezmete svoje dieťa do gymnastickej sekcie, mali by ste skontrolovať jeho zdravotný stav a poradiť sa o tom s lekárom. Pri niektorých patológiách a stavoch sa takéto aktivity neodporúčajú.

Gymnastika pre deti je jednou z metód harmonického rozvoja nielen fyzického, ale aj psychického a sociálneho. Rodičia by takéto aktivity nemali zanedbávať, mali by sa vykonávať pravidelne, najlepšie v rovnakom čase. Gymnastické cvičenia by ste nemali považovať za nudnú prácu. Využite svoju fantáziu, pridajte obľúbenú hudbu svojho dieťaťa – a skvelá nálada a zaručene sa budete cítiť veselo!

Ranné cvičenia pre deti im dodajú energiu na celý deň a sú základom pre ich správny vývoj. Nie nadarmo sa v sovietskych pionierskych táboroch denný program začínal hodinami všeobecnej telesnej výchovy. Túto skúsenosť si mnohé štáty osvojili, rozvíjali a dopĺňali. Teraz sa spolu so štandardmi GTO vracia do ruských vzdelávacích inštitúcií.

Ranné cvičenia detí by sa mali stať povinnou domácou tradíciou už od útleho veku. Na samom začiatku je pre dospelých lepšie nielen ukázať dieťaťu, čo a ako má robiť, ale aktívne sa podieľať na samotnom procese. Extra aktivity neublížia ani rodičom a pre ich syna či dcéru to bude oveľa zaujímavejšie.

Rodičia musia pochopiť:

Deti nedobrovoľne kopírujú pohyby, správanie a zvyky dospelých. Ak si stanovíte cieľ vychovať zdravé a aktívne dieťa, mali by ste začať od seba.
Pre malých ospalých, ktorí sú príliš leniví vstať ráno z útulnej postieľky, môžete vymyslieť hru na motívy vašej obľúbenej rozprávky alebo animovaného filmu a zvoliť vhodnú hudbu.
Netreba to hneď brať z ruky: zatiaľ nikto netrénuje šampiónov a držiteľov rekordov. Stačí, ak sú prvé komplexy navrhnuté na 5-7 minút. Len postupne by sa mali rozširovať na 15 a potom 20 minút, ale nie viac.
Ak je to možné, mali by sa vykonávať cvičenia čerstvý vzduch(aspoň v teplom období). Ak sa zameriate na štúdium v bežnom byte, potom miestnosť musí byť vetraná. V dôsledku toho budú triedy úspešne kombinované s takým dôležitým prvkom všeobecného zlepšenia zdravia, akým je otužovanie.
V určitý deň sa dieťa môže pokúsiť ignorovať hodiny. Nie je na tom nič zlé. Dospelí by mali stále vykonávať obvyklý komplex - v skrátenom formáte, samostatne. Možno sa dieťa okamžite pripojí k mame alebo otcovi.
Dobrým stimulom pre deti je zúčastniť sa fyzických cvičení so svojimi obľúbenými hračkami a bábikami. Môžu byť použité buď ako partneri alebo ako projektily.
Cvičenia treba meniť, ale nie naraz, ale po jednom. Môžete tak znížiť riziko, že sa budete pri neustálych pohyboch nudiť.

Keď začínate so zavádzaním ranných cvičení pre deti, nemali by ste veci nútiť. Dieťa by sa malo baviť a nehromadiť negatívne emócie. Ak jedna metóda nefunguje, stačí začať hľadať inú.

Princíp ľahkého štartu

Pre deti by sa ranné cvičenia mali stať nepostrádateľným atribútom začiatku dňa, rovnako známym ako umývanie a čistenie zubov. Pomôcť telu prebudiť sa a nasýtiť bunky kyslíkom znamená vytvoriť si dobrú náladu na niekoľko hodín vopred. Cvičenia musíte robiť nalačno (to je požiadavka nielen východných, ale aj západných metód).

Pediatri sa domnievajú, že telesnú výchovu možno dieťa učiť už od dvoch rokov. Samozrejme, ranné cvičenia pre deti by mali byť čo najjednoduchšie, bez ťažkých bremien. V opačnom prípade dieťa rýchlo stratí ilúzie z tejto myšlienky a len veľmi ťažko ho presvedčíte o opaku.

Pre najmenšie deti sú vhodné bežné, prirodzené pohyby.:

Komplex končí vodnými procedúrami. Spočiatku bude stačiť jednoducho umyť tvár teplou vodou. Odporúča sa postupne znižovať teplotu. Pre dieťa bude tiež užitočné urobiť krátku masáž.

Príprava do škôlky

Najjednoduchšia ranná rozcvička pre deti je jedným z krokov, na ktoré treba deti pripraviť MATERSKÁ ŠKOLA. Aj minimálny návyk na fyzickú aktivitu prospeje, dieťa sa v kolektíve nebude cítiť ako čierna ovca. Vo veku 3-3,5 rokov môže byť domáci komplex komplikovaný.

K už známym cvikom treba pridať:

Skákajte striedavo na každú nohu. Teraz sa cvičenia vykonávajú najmenej 8, ale nie viac ako 12 krát, pokiaľ sa nevykonávajú na chvíľu.
Skákanie zo sedu so zdvihnutými rukami.
Push-up zo skrine alebo podlahy.
Behajte na mieste alebo v kruhu.
Naklonenia sa dotýkajú podlahy končekmi prstov oboch rúk, ako aj jednej a druhej protiľahlej nohy.
Predkloňte sa k zatvoreným nohám a potom roztiahnite nohy v sede.
S dobrým strečingom - rozštiepením. Ak to nefunguje úplne, môžete začať s čiastočným.
Švihadlo.
Točenie obručou (to je užitočné aj pre chlapcov).
Rotácia hornej časti tela v jednom a druhom smere (v smere hodinových ručičiek a naopak).
Stúpanie na stojan alebo lavicu.
Vo finále zdvihnutím rúk a nádychom vykročte dopredu, s výdychom a sklopením rúk sa vráťte do normálnej polohy.

V záhrade je telesná výchova spravidla sprevádzaná hudbou. Aby ste bábätko lepšie pripravili, musíte mu zaradiť aj podporu doma. Melódie môžu byť rôzne, mali by sa však vyznačovať nadšením, aktívnym rytmom a neuspávať dieťa.

Ranné cvičenia pre deti zlepšujú koordináciu, podporujú motorický rozvoj a posilňujú svaly. Pomáha aj pri prevencii nadváhu. Už po prvých 2-3 sedeniach si všimnete nepopierateľný efekt.

Individuálny prístup

Môžete zorganizovať ranné cvičenia pre deti rôzne cesty. Trochu túžby a predstavivosti - a rodičia rozvíjajú svoj vlastný komplex, ktorý sa nevyučuje v škôlke ani v škole. Tento prístup by sa mal budovať s prihliadnutím na záujmy chlapca alebo dievčaťa, ich schopnosti a vlastnosti.

Ako predškolák rastie, zvyšuje sa čas vyučovania a ich dynamika. Je čas, aby synovia dostali silové cvičenia, ale dievčatá môžu stráviť viac času strečingom. Rozcvička sa pomaly mení na ucelenejšie aktivity, ktoré môžu neskôr dieťa priviesť k športu.

Pri niektorých cvičeniach budú deti potrebovať priamu pomoc od dospelých alebo ich priamu účasť:

Pumpovanie brucha. Najprv musíte držať nohy dieťaťa alebo nájsť vhodnú oporu.
Úplné kliky z podlahy.
Kotrmelce vpred a vzad.
Stoj na hlave a na rukách opretý o stenu a potom o podložku.
Práca s pružinovým expandérom rukami a nohami.
Drepy s rôznymi polohami nôh: spolu, na šírku ramien, široko rozmiestnené.
Vyhodenie nôh za hlavu v ležiacej polohe.
Box pre chlapcov a tanec po špičkách pre dievčatá (aj keď oboje možno použiť bez ohľadu na pohlavie dieťaťa).
Rolovanie z hlavy na panvu a späť s pokrčenými kolenami (ruky za hlavou).
Krútenie nôh s pokrčenými kolenami (v stoji).
Jednoduchý a dvojitý bicykel v polohe na bruchu, striedavé a spoločné zdvihy nôh.
Prehnuté s činkami. Namiesto škrupín z obchodu môžete použiť plastové fľaše na nápoje naplnené vodou.

Všetky silové cvičenia by sa mali robiť 12 až 16 krát. V prípade potreby ich možno rozdeliť do niekoľkých prístupov. Nakoniec si dajte studenú sprchu alebo sprchu.

Východný ornament

Nové prístupy znamenajú začlenenie do pravidelných komplexov nielen dychových praktík, ale aj prvkov jogy, wushu a niektorých ďalších orientálnych bojových a zdravotných techník. Spočiatku tu nie sú potrební pokročilí inštruktori, pretože pôvodne tieto pokyny vytvorili obyčajní ľudia na každodenné použitie.

Ak chcete zorganizovať zaujímavejší a užitočnejší proces doma stojí za pokus:

Položte ruky za chrbát, zaistite si palicu pod lakťami (postačí obyčajný mop). Bez uvoľnenia palice kráčajte, drepujte, ohýbajte sa a robte plynulé otočky tela.
Pokrčte ruky a zdvihnite ich tak, aby vaše zovreté päste boli na úrovni hrudníka s vnútornou stranou nahor. Vyhoďte ich prudko dopredu. Vráťte ho späť tak, aby boli kĺby hore.
Ohnite prsty. Zdvihnite dlane na úroveň očí s vnútornou stranou k tvári. Zdvihnite nohu ohnutú v kolene. Držte pozíciu niekoľko sekúnd. Spustite nohu. Vykonajte škrabavé pohyby dlaňami zhora nadol.
Rozkročte nohy a mierne ich pokrčte. Narovnajte jednu ruku rovnobežne s podlahou. Druhú položte za hlavu v napoly ohnutej polohe. Vykročte, napoly skrčením, nabok a zároveň posuňte ruku spoza hlavy dopredu. Urobte to isté v opačnom smere a vymeňte ruky.
Pravú ruku položte na ľavé rameno s polovičným otočením trupu - nádych, chrbát - výdych. Zmeňte rameno a ruku.
Pri nádychu dosiahnite lýtkový sval čo najnižšie, pri výdychu sa narovnajte. Keď sa budete cítiť pohodlne s končatinami rovnakého mena (pravá a ľavá), robte rovnaké pohyby krížom krážom.

Správne dýchanie na pozadí pohybov, ktoré rozvíjajú telo, prináša dvojnásobné výhody. Postupom času môže takýto komplex úspešne nahradiť dynamickejšie cvičenia.

Nepochybný prínos

Ešte nebolo vynájdené nič vhodnejšie pre úspešný štart dňa ako ranné cvičenie. Nezáleží na tom, či je určený pre deti alebo dospelých, jeho výhody sú zrejmé. Športoví alebo jednoducho starostliví rodičia rýchlo uvidia pozitívne zmeny u svojho dieťaťa, na ktoré sa zamerajú zdravý imidžživota.

Tieto zmeny sú nasledovné:

Chuť do jedla sa prebúdza. Ak predtým nebolo možné do dieťaťa ráno vtlačiť jediný chlebíček, teraz bude hltať kašu na obe líca.
Denný a nočný spánok je normalizovaný. Telo bude lepšie regulovať svoje vnútorné hodiny, určí čas spánku a bdenia a bude zodpovedné za včasné vstávanie a spánok.
Zlepšuje náladu a pohodu, dáva do poriadku a posilňuje nervový systém. Z bručúna a plačúceho sa stáva veselý, priateľský, láskavý živý človek.
Zrýchľuje sa rast, spevňujú sa svaly a väzy, narovnáva sa držanie tela – synovia a dcéry vyzerajú a skutočne sa stávajú zdravšími.
Zvyšuje výdrž, prichádza vnútornej energie, pohyby sa stávajú istejšie a flexibilnejšie.
Zlepšuje sa krvný obeh a metabolické procesy - telo začína dostávať viac stavebný materiál pre zdravý rast.
Pamäť sa zlepšuje, akademický výkon sa zvyšuje.

S formovaním zdravých návykov je potrebné začať už od útleho veku. Nabíjanie je len jedno, no najdôležitejšie.

Naberaním sily a koordinácie sa dieťa stáva sebavedomejším, čo sa prejavuje v komunikácii s rovesníkmi. Myšlienky vložené do neho v detstve sa stanú základom pre formovanie nezávislej osobnosti.

Viac k téme:

Ranné cvičenia pre mužov: súbor účinných cvičení 10 najzdravších druhov ovocia + Zaujímavosti o nich Ranné cvičenia na chudnutie: súbor cvičení Kurzy jogy pre deti doma aj doma detské centrum Vzdelávacie hračky pre deti: tipy na výber

V detstve telo aktívne rastie a je zodpovednosťou rodičov pomôcť svojmu dieťaťu s fyzickým vývojom. Je potrebné, aby bol silnejší a zdravší pre každého možné spôsoby. Šport a aktívny životný štýl sú základom a zárukou pevného zdravia! Kde začať učiť bábätko starať sa o svoje telo? Samozrejme ranným cvičením, ktoré vás nielen prebudí, ale aj dodá energiu na celý deň!

O zdravie dieťaťa sa treba starať už od útleho detstva. Masáže, neustále prechádzky a vnútorné hry sú samozrejme dobré. Okrem toho musíte vykonávať sady cvičení, ktoré pomôžu nielen využívať potrebné svalové skupiny, ale aj získať nové poznatky.

Hudobné cvičenie od 1,5 roka „Žirafa má škvrny“.

S cieľom upútať pozornosť dieťaťa sa často používajú piesne a hudba. Existuje veľa rôznych piesní, ktoré sú napísané špeciálne pre bábätká. Ich text označuje všetky činnosti, ktoré musí dieťa urobiť. Pozrime sa na jeden z nich!

Toto cvičenie sa môže vykonávať s veľmi malými deťmi. S takýmto cvičením môžete začať s dieťaťom až 1.5. Text piesne je veľmi jasný a cvičenia zvládne aj nepripravený, neskúsený človek. Bábätko môžete posadiť pred seba na vankúš, ovládať mu ručičky, spievať pesničku a celý komplex robiť pri hudbe. Keď dieťa trochu vyrastie a bude schopné vykonávať úkony samo, môžete sa postaviť pred seba. Takto sa na vás môže pozerať a zostavu cvikov po vás zopakovať.

Pozrime sa na hlavné pohyby v texte:

Pieseň začína slovami: "Žirafa má všade škvrny, škvrny, škvrny, škvrny." Počas tohto stehu musíte ukázať škvrny žirafy. Pre väčšiu prehľadnosť narovnajte prsty a posuňte ich trochu dopredu, ako keby ste sa opierali o stenu. Riadok sa opakuje dvakrát.
Potom prichádza hlavný blok, ktorý pomôže vášmu dieťaťu naučiť sa časti tela: „Na čele, ušiach, krku, lakťoch. Sú na nose, bruchu, kolenách a ponožkách.“ Tento blok sa musí robiť oboma rukami na tele.
Zvyšné tri verše sú urobené podľa rovnakého princípu.

Aby ste sa vyhli problémom pri vykonávaní tohto nabíjania, môžete si pozrieť podrobné video nižšie:

Takýchto pesničiek je pomerne veľa a dajú sa striedať, aby sa dieťa nenudilo. Zároveň budú prínosy pre telo dieťaťa mnohostranné.

Nabíjanie na každý deň.

Okrem hudobných cvičení môžete svoje dieťa pozvať, aby sa hralo. Zamaskujte malý súbor cvičení ako hru. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že malé deti nemôžu robiť to isté cvičenie dlhú dobu, rýchlo sa unavia. Ak chcete viac výhod, môžete navrhované cvičenia použiť niekoľkokrát počas dňa.

"Berezka"

Toto cvičenie je aj o pozornosti a inteligencii.

Postavte sa pred dieťa a požiadajte ho, aby sa natiahlo a zdvihlo ruky. Potom povedz, že ty si vietor, on je breza a vietor fúka na brezu. Breza sa kýve zo strany na stranu a keď vietor prestane fúkať, breza sa opäť vzpriami.

"Zábavné zvieratá"

Princíp spočíva v tom, že dieťa je požiadané, aby si predstavilo, že je nejaké zviera. Napríklad, že je zajačik. Dieťa by malo skákať ako zajačiky. Môžete tiež znázorniť, ako chodí tučniak alebo kohút, ako sa hladí mačiatko alebo chodí medveď. Bude to veľmi zaujímavé a zábavné, ak bude niekoľko detí.

"lietadlo"

Zahrajte si situáciu, že dieťa je lietadlo. Nachádza sa na letisku a stojí na svojom mieste. Miestom môže byť pohovka, vysoká stolička alebo posteľ. Najprv nehybne sedí a keď dispečer ohlási pripravenosť na vzlet, bábätko začne pobehovať po izbe a roztiahne ruky ako krídla. Po slovách: „Je čas pristáť!“ sa musí vrátiť na parkovisko.

"Na huby, na bobule"

Umiestnite kocky, lopty alebo hračky po miestnosti. Pozvite svoje dieťa na zber lesných plodov alebo húb. Zároveň si musí pri každom predmete čupnúť, zdvihnúť sa a odniesť ho do vedra (taška, košík). A tak ďalej, kým sa všetko nepozbiera. Môžete to skomplikovať a ponúknuť zber podľa farby.

Ranné cvičenia pre deti predškolského veku (3-7 rokov).

Staršie deti potrebujú na používanie väčšiu záťaž viac svalov. Nižšie navrhovaný komplex je ideálny pre deti od 3 do 7 rokov. Jednoduché, ale účinné cvičenia nespôsobia ťažkosti. Mali by sa pravidelne meniť.

Ak sa komplex používa pre 3-ročné dieťa, potom by ste nemali vykonávať cvičenia dlhšie ako 5 minút. S pridaním roka by sa mal zvýšiť približne o minútu.

Nabíjanie vo veršoch.

Ranné cvičenia pre deti môžu mať poetickú formu. Vďaka tomu bude proces zaujímavejší. Cvičenia opísané v básňach dieťa s radosťou urobí.

Jednoduché posilňovacie cviky na cvičenie.

Pozrime sa na jednotlivé prvky, z ktorých si môžete zostaviť akýkoľvek komplex, ktorý sa vám páči. Môžete sa poradiť s dieťaťom a nechať len tie, ktoré sa vám páčili najviac a potom postupne pridávať ostatné. Najdôležitejšie je, že dieťa má záujem. Ak sa mu nepáči jeden alebo druhý komponent, môžete ho vylúčiť. Ranné vývojové cvičenia pre deti sa vykonávajú striktne pred jedlom.

"Slnko"

Pri tomto cvičení musí dieťa zdvihnúť ruky po stranách a dobre sa natiahnuť. Dá sa povedať, že sa naťahuje za slnkom. Potom mu ponúknite, že zamávate slnku alebo predstierajte, že rozháňa mraky, aby videl slnko. Okrem toho si môžete dať ruky za hlavu a dobre sa ohnúť.

"sledovať"

Cvičenie je zamerané na zahriatie hornej časti tela. Východisková poloha – chodidlá na šírku ramien. Ruky sú položené na opasku. Je potrebné urobiť otáčky do strán a predstierať, že hodiny tikajú. V tomto prípade by sa mala pohybovať iba horná časť tela a panva by mala zostať v nehybnej polohe. Pri otáčaní - nádych, návrat do východiskovej polohy - výdych. Toto sa vykonáva 5-krát v každom smere.

"Pozri sa okolo"

Východisková poloha ako v predchádzajúcom cvičení. Hladké otáčky sa vykonávajú v oboch smeroch. Musí sa vykonať 3 krát v každom smere.

"Dotkni sa podlahy"

Nohy zostávajú v rovnakej polohe. Musíte sa skloniť, vydýchnuť, natiahnuť a dosiahnuť ruky na podlahu. Narovnajte sa, nadýchnite sa.

"Okno v dome"

Dieťa leží na bruchu a zopne ruky. Pri výdychu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, natiahnuť ruky dopredu a nahor. Podržte 5-8 impulzov. Nádych - nižšie. Opakujte 3-4 krát.

"Hojdačka nohami"

Zostaňte ležať na bruchu, ohnite ruky v lakťoch, položte jednu na druhú a spustite na ne bradu. Striedajte sa v kývaní každou nohou. 5 krát každý.

"Bicykel"

V ľahu na chrbte treba napodobniť známy cvik – šliapanie na bicykli. 8 – 10 počtov.

"žeriav"

Po cvičení „na bicykli“ sa musíte sústrediť na lakte, ohýbať nohy v kolenách a položiť ich na podlahu. Striedavo narovnávajte každú nohu hore a držte ju 5-6 krát hore. Vykonajte 2-4 krát s každou nohou.

"Siahnite si na palec na nohe"

Záverečná strečingová rutina. Sadnite si na zem, roztiahnite nohy do strán, pokiaľ vám to natiahnutie dovolí. Musíte dosiahnuť prst na nohe, chytiť ho a držať 5-6 impulzov. Potom nohy vymeňte. Opakujte 2-4 krát.

"Zatvorená kniha"

Kým budete sedieť na podlahe, spojte nohy. Zdvihnite ruky, musíte sa znížiť na prsty na nohách, vydýchnuť. Natiahnite a držte 5-6 impulzov. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.

Toto je hlavný komplex, ktorý je možné skrátiť alebo doplniť a trvanie cvičenia sa môže meniť. Môžete to ukončiť hlbokými nádychmi a výdychmi. Počas nabíjania sledujte svoje dieťa a jeho stav.

Okrem navrhovaných cvičení si môžete vybrať svoje obľúbené možnosti z videa nižšie:

Ranné cvičenie pre deti školského veku. Kompletný komplex.

Pre školákov je pohyb nemenej dôležitý! Okrem fyzického rozvoja vám cvičenie pomôže rýchlo sa zobudiť a ísť do školy veselí a energickí.

Vždy by ste mali začať chôdzou na mieste. Zahrejte svaly a pripravte sa na strečing.
Potom položte nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Hlavu pomaly nakláňame doprava, potom doľava. V tomto prípade je telo v nehybnom stave. 4-krát v každom smere.
Zostávame v rovnakej pozícii. Jednu ruku natiahneme hore, druhá zostane dole. Teraz striedame ruky pred sebou. 8 krát.
Telo sa otáča. Všetko v rovnakej polohe, nohy na šírku ramien. Ruky na opasku. Obraty do strán sa robia striedavo. Zákruty sa robia úplne celým telom a musíte sa snažiť dostať lakeť za seba čo najďalej, aby ste lepšie natiahli svaly. 4 každý.
Ďalej sa ramená roztiahnu do strán a začnú sa náklony doprava a doľava. V tomto prípade sa panva nepohybuje, všetky akcie sa vykonávajú iba vrchná časť. Pri ohýbaní siaha najprv pravá ruka k ľavej nohe, potom naopak. 4-krát v každom smere.
Potom prejdeme do úplných zákrut. Obe ruky najprv smerujú k pravej nohe, potom sa zdvihnú a znova znížia, ale doľava. 4 krát na každú nohu.
Sedieť na zemi. Rozkročte nohy na šírku ramien. Položte ruky za hlavu do zámku. Zákruty sa robia doprava a potom doľava. 4 prístupy každý.
Zostaneme sedieť na podlahe a spojíme nohy dohromady. Ruky sú umiestnené vzadu. Teraz sa najprv postupne dvíha pravá rovná noha, potom ľavá. V tomto prípade sa musíte pokúsiť zdvihnúť nohu čo najvyššie. 4 krát.
Predposledný cvik, výskoky do drepu. Najprv si musíte sadnúť, ale nie úplne, ale na polovicu. Potom, keď vstanete, zdvihnite sa z podlahy a zdá sa, že vyskočíte. Počas pristávania okamžite prejdeme do drepu a tieto akcie opakujeme 8-krát.
Na záver sa pomaly natiahnite, zdvihnite sa na prsty, počítajte do 4. Potom sa pomaly spúšťajte na celé chodidlo, pričom sa trup nakláňa dopredu a smerom k nohám. Ohnite sa čo najnižšie, zafixujte polohu a natiahnite svaly. Ak je strečing dobrý, môžete si objať nohy rukami. Počítajte do 4 a zdvihnite sa do východiskovej polohy.

Pri výbere ranných cvičení pre vaše dieťa pozerajte na jeho schopnosti a zdravie. Venujte pozornosť strečingu, zlepšuje krvný obeh a tým zlepšuje metabolizmus. Okrem toho, pre dobré zdravie, bude dobré otužovať dieťa od detstva, vykonávať pravidelné masáže a monitorovať výživu. Byť zdravý!