Zvyk je ustálený spôsob správania, ktorého prejav sa v určitej situácii stáva pre človeka potrebou. Aby ste ho vytvorili, musíte opakovane opakovať akúkoľvek akciu.

Môžeme povedať, že život človeka pozostáva z reťazca návykov, ktoré sú vštepované nevedome alebo formované vedome. Môžu byť zlé alebo dobré. Zlé návyky niečo oberajú: čas, peniaze, pokoj v duši či zdravie. Tí dobrí dávajú to, čo sme práve vymenovali. Od ich pomeru závisí kvalita života.

Sila zvyku

Charles Duhigg, autor knihy The Power of Habit. Prečo žijeme a pracujeme tak a nie inak“ sa domnieva, že proces jeho formovania pozostáva z troch etáp. Nazýva to kolobeh, pretože ľudské správanie sa opakuje znova a znova.

Signál

Ide o situačný spúšťač založený na odmene, ktorú chcete dosiahnuť. Pod tento pojem môže spadať čokoľvek: situácia, myšlienka, zvuk, slovo.

Akcia

Je to fyzické alebo emocionálne pôsobeniečo robíte, aby ste dostali odmenu. Kúpite si produkt, aby ste sa na chvíľu stali šťastnými, fajčíte cigaretu, aby ste pocítili radosť a zmiernili príznaky závislosti. Môže to byť aj pozitívne: ranné cvičenia, usporiadanie vecí na stole alebo meditácia vedú k zvýšeniu nálady.

Odmena

Toto je potešenie, ktoré hľadáte, keď začnete vykonávať činnosť. Zvyčajne sa prejavuje v pozitívnej emócii, ktorá dáva dobrý aj zlý zvyk.

Kľúčom k neustála zmena je rozdeliť cyklus návykov na tri samostatné zložky. Keď viete, prečo robíte určité kroky, bude ľahšie nahradiť toto správanie pozitívnou zmenou.

Skôr ako začneme pracovať so zlými a dobrými návykmi, poďme zistiť, ktoré si môžete vypestovať a ktorých sa musíte zbaviť.

Malé návyky, ktoré si môžete osvojiť

Skvelá správa: jeden malý zvyk nepriamo ovplyvňuje ostatných. Je to prekvapujúce a vyzerá to ako úlovok, ale nie je. Ďalej v texte nájdete priesečníky a uvidíte, ako malé zmeny môžu viesť k veľkým výsledkom.

Rozvíjať pozitívne a proaktívne myslenie

Ide o dva typy myslenia, ktoré sa od seba mierne líšia, no majú svoje výhody.

Je to schopnosť vidieť v každej situácii dobrú stránku a vynaložiť maximálne úsilie na dosiahnutie úspechu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to neznamená, že myslíte len pozitívne a nerobíte nič, aby ste to dosiahli. Všetci veľkí biznismeni myslia pozitívne, pretože bez tejto vlastnosti je veľmi ťažké spojiť ľudí s jedným cieľom, povzbudiť ich a vyvolať nadšenie.

Myslenie je schopnosť zvoliť si vlastnú reakciu na vonkajšie podnety. Medzi stimulom a reakciou je malá medzera, ktorá určuje, ako zareagujeme. Mnoho ľudí verí, že proaktívne myslenie je pokročilou verziou pozitívneho myslenia.

Zvyk spočíva práve v tej medzere medzi stimulom a reakciou. Vždy, keď sa vám v živote stane niečo zlé, neupadnite automaticky do bezvedomia a nereagujte agresívne. Upokojte sa a myslite na to, že takéto správanie nedáva zmysel: musíte problém pochopiť, jasne ho definovať a vyriešiť.

Vykonajte ranné cvičenia

Je ťažké vymyslieť niečo nudnejšie ako ranné cvičenia. Ale je tu jeden dôležitý bod: ak sa premôžete a chopíte sa toho, znamená to, že ste sa naučili zmeniť svoj stav a tiež rozvíjať vôľu. Namiesto jedného návyku sa teda vytvárajú tri naraz. Nie je to zlá investícia!

Aké sú výhody ranných cvičení? Tu je čo:

• Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a tiež sebavedomejšie.
• Cvičenie posilňuje vašu schopnosť myslieť pozitívne a proaktívne. A to pridáva do nášho zoznamu ďalší zvyk.
• Odbúrava stres a dáva čas na premýšľanie, čo vedie k psychickej pohode. Je to druh meditácie.
• Nabíjanie zapne mozog na plnú kapacitu a rozptýli krv po celom tele.

Sústreďte sa na jeden cieľ

Nejde o to zbaviť sa multitaskingu (aj keď ide o zlozvyk, ktorého sa musíte zbaviť), ale o to, aby ste sa začali sústrediť na jeden cieľ, ktorý pred vami stojí v danom období vášho života.

Dva najdôležitejšie prvky na dosiahnutie cieľa sú sústredenie a energia. Namiesto toho, aby ste počas dvoch dní robili dve hlavné úlohy (jednu ráno, druhú poobede a večer), urobte jednu vec dnes a druhú zajtra.

Čo ak máte na dnes naplánovaných 5 vecí? Potom si jednu vyberte a pracujte na nej, kým to neskončíte. Nedovoľte cudzie myšlienky a obavy z iných nezačatých úloh. Ak je to dlhodobý cieľ, rozdeľte si ho na prvky a jeden z nich splňte ešte dnes.

Eliminujte nedôležité

Aby ste to urobili, určte si všetky dôležité veci vo svojom živote – čo je najdôležitejšie. A potom sa nemilosrdne zbaviť nepodstatných vecí. Ťažkosťou pri osvojovaní si tohto zvyku je, že sa neustále objavujú zbytočné veci. A nepozorovane: neporiadok na stole a v šatníku, rozptýlenie, cudzie myšlienky.

Aby ste si ľahšie poradili s tým nepodstatným, rozdeľte si to na oblasti: práca, osobný život, zábava, rodina, zdravie.

Vytvorte si rutinu

Rutina je sled činností počas dňa a tiež skvelá príležitosť zmeniť svoj život. Najdôležitejšie je jasne si naplánovať ráno a večer. prečo? Pretože správny začiatok a koniec dňa ovplyvňuje spánok, odpočinok, aktivitu a náladu.

Ako efektívne začať a ukončiť svoj deň? Tu si môže odpovedať každý sám, no odporúčaní je niekoľko. Ráno je vhodné cvičiť, meditovať a viesť si denník. Večer pomôže aj žurnál a navyše si môžete urobiť plán na zajtrajšok a prečítať si knihu. Pomôže vám to sústrediť sa na to, čo je dôležité, a nie na to, čo sa deje.

Ako si vypestovať dobrý návyk

Kto to už skúsil, vie, že tento proces je dosť bolestivý a samotná vôľa a motivácia nestačia. Sú potrebné, ale treba ich kŕmiť. Nasledujúce kroky vám pomôžu posilniť pozitívne návyky.

Prvý krok: Začnite v malom

Keď si toho naberieme veľa, najprv zažijeme nadšenie. Ale po týždni alebo dvoch nastáva silný emocionálny úpadok. Napríklad je známe, že človek, ktorý práve začal chodiť do posilňovne, zažije rast svalov v prvom týždni. Zdá sa mu, že fyzicky rastie (čo je pravda) a motivácia a nadšenie mu vydržia celý život (čo nie je pravda). Po dvoch týždňoch nastáva regresia - svaly po tréningu nebolia, pocit rastu zmizne. Keď sa presviedča, že výsledok nie je žiadny, po chvíli prestane chodiť do posilňovne.

Začnite teda v malom: namiesto 50 klikov urobte 5. Namiesto novej diéty začnite aspoň jesť viac zeleniny.

Druhý krok: Zapojte sa do svojho zvyku

Všimli ste si niekedy, aké ťažké je vzdať sa projektu, keď do toho vložíte veľa úsilia? Tento trend môžeme využiť vo svoj prospech tým, že využijeme to, čo komik Jerry Seinfeld nazýva „Nepretrhni reťaz“.

Ide o veľmi inteligentnú stratégiu, ktorú je možné použiť na vytvorenie vizuálnej pripomienky toho, koľko úsilia vynakladáte na aktivitu. Pravdepodobne zistíte, že čím dlhšie bude reťazec rásť, tým ľahšie bude návyk. Kúpte si kalendár a každý deň si označte krížikom, keď ho rozvíjate.

Prečítajte si aj materiály na túto tému. Chcete začať šetriť peniaze? Čítajte knihy o financiách: čím viac informácií, tým lepšie.

Tretí krok: Urobte jasné rozhodnutie

Toto je veľmi dôležitý krok. Keď sa už rozhodnete, musíte spáliť mosty. Chcete prestať fajčiť? Potom zahoďte zapaľovač a uložené cigarety. Toto sú signály, o ktorých sme hovorili predtým.

Štvrtý krok: Zmeňte svoje prostredie

V mnohých situáciách okolie kontroluje vaše správanie. Už ste niekedy vošli do kuchyne a zbadali ste na stole tanier so sušienkami a pár ste ich zjedli len preto, že ste ich mali pred očami? Ak áno, viete, čo máme na mysli.

Myšlienkou zmeny prostredia je, že každý z vašich návykov vyžaduje určité množstvo energie. A čím viac energie je potrebné na aktiváciu, tým je menej pravdepodobné, že sa budete držať starého zvyku.

Chcete menej pozerať televíziu a viac čítať? Potom postupujte takto:

• Dajte televízor z dohľadu.
• Kúpte si knihy a rozmiestnite ich po byte. Mali by byť na nočnom stolíku, na pohovke a na stole.

Zmenou aktivačnej energie vášho správania sa môžete posunúť správnym smerom. Mnohí psychológovia považujú túto radu za najúčinnejšiu.

Návyky, ktoré musíte prelomiť

Sú to návyky, ktoré vo vašom tele spôsobujú zmätok, zvyšujú stres a celkovo ničia váš život. Ale sú tak silne votkané do každodenného života, že ich považujeme za súčasť seba a nevidíme na nich nič zlé. Majú ale katastrofálne následky, o ktorých si povieme. Nebudeme hovoriť o fajčení a alkohole - tu je všetko jasné.

Bezcieľne surfujte po internete

Internet odoberá hlavnú hodnotu – čas. To je niečo, čo by sa dalo minúť na niečo dôležité, na niečo, čo čoskoro prinesie peniaze, rešpekt, konexie. Sieť tiež znižuje rozsah pozornosti, ktorý mnohí kognitívni vedci považujú za synonymum inteligencie.

Starosť

Jeden z najničivejších návykov, ktorého sa musíte začať zbavovať práve teraz. Vedie k depresii a veľké problémy so zdravím, z ktorých niektoré sú nezvratné.

Na trávenie časuYouTube

Áno, formálne tento zvyk patrí k tomu prvému (o internete), no vplyv YouTube je taký veľký, že človek na ňom vydrží presedieť aj celý deň bez návštevy iných stránok.

Nielenže tieto videá väčšinou nezaťažujú intelektuálne, ale zaberajú aj čas a odčerpávajú energiu pri pozeraní alebo čítaní sarkastických komentárov.

Sme hrdí na to, že nepozeráme televíziu a napriek tomu trávime svoj život na Youtube. Buďte selektívni: sledujte vzdelávacie videá v konkrétnom vyhradenom čase a neklikajte na odporúčané odkazy, pokiaľ to neplánujete.

Dokáž, že máš pravdu

Vo väčšine prípadov je to úplná strata času a úsilia. Aj keď človeka presvedčíte, vzbudíte v ňom pocit odporu a rozhorčenia. Nikto nechce mať pocit, že sa mýli.

To tiež neznamená súhlasiť so všetkým. Vyjadrite svoj názor, ale nevnucujte ho. A ak stále potrebujete zmeniť uhol pohľadu človeka, urobte to múdro: „nech účastník rozhovoru zváži, že myšlienka patrí jemu“ (Dale Carnegie).

Prestaňte plytvať víkendami

V piatok večer väčšina pracovníkov úradu upadne do bezvedomia. Ani im nenapadne, že môžu robiť niečo iné, ako ísť do baru. Všetko pokračuje v sobotu, pričom nedeľa slúži ako deň obnovy. V skutočnosti dva dni zo siedmich nevedú nikam. Toto je obrovské množstvo času.

Čo môžete namiesto toho urobiť? Môžete študovať anglický jazyk, prečítajte si jednu alebo dokonca dve knihy, naučte sa zručnosti.

Nešetri peniaze

Teoreticky všetky peniaze, ktoré zarobíte, môžu generovať príjem. Spôsobov je veľa. V knihe „Najbohatší muž v Babylone“ tento princíp znie: ušetrite 10 % svojho mesačného príjmu. Ušetriť však môžete ešte viac.

Impulzívne míňanie peňazí na nepotrebné veci je zvyk. Keď sa ho zbavíte, zistíte, že môžete ušetriť ešte viac.

Ako sa zbaviť zlozvyku

Charles Duhigg ponúka postup v štyroch krokoch pre tých, ktorí sa chcú zbaviť zlého zvyku.

Prvý krok: Definujte akciu

Už sme povedali, že zvyk má tri hlavné zložky – signál, akciu a odmenu. Váš cieľ: Zistite, ako prejdete od navádzania k nasledovaniu zvyku, ktorý chcete opraviť. Čím viac o akcii viete, tým ľahšie ju zmeníte.

Príklad: Máte tendenciu robiť impulzívne nákupy. Aby ste sa zbavili tohto zlozvyku, rozložte ho na jednotlivé zložky. Signál môže byť zlá nálada, čo automaticky generuje myšlienku: „Musím si niečo kúpiť, aby som sa cítil lepšie.“ Myšlienka je čin. Odmenou je pocit radosti, keď s niečím odchádzate z obchodu.

Druhý krok: Experimentujte s odmenou

Existuje konkrétny dôvod, prečo dodržiavate zlý zvyk. Preto je dôležité pochopiť túžby, ktoré vedú k tomuto správaniu. Účelom druhého kroku je určiť skutočný dôvod, prečo vykonávate určitý postup.

Vráťme sa k príkladu nakupovania. Kúpite si niečo nové, len aby ste sa cítili lepšie. To znamená, že problémom nie je vonkajšia odmena.

Ak začnete čítať svojpomocné knihy a viesť si denník, budete schopní pochopiť, čo skutočne prináša radosť. Okrem toho je táto radosť trvácnejšia a nevedie k veľkým finančným výdavkom. Niektorí sa cítia šťastní, ak sa naučia kresliť alebo písať poéziu, iným stačí ísť si zabehať.

Tretí krok: Izolujte signál

Všetky návyky majú spúšťač, ktorý vášmu mozgu povie, že chcete určitú odmenu. Trik spočíva v definovaní signálu pre každú akciu.

Duhigg vo svojej knihe hovorí o najbežnejších signáloch – mieste, čase, emocionálnom stave, druhých ľuďoch a o tom, aká akcia im predchádza.

Odpovedaním na týchto päť otázok môžete získať veľa informácií:

• Kde si bol?
• Kedy?
• Aký bol váš emocionálny stav?
• Kto bol nablízku?
• Aká akcia predchádzala vzniku cravingu?

Zapíšte si týchto päť odpovedí zakaždým, keď zažijete návyk, a urobíte tak prvý krok k pozitívnej zmene.

Štvrtý krok: Vytvorte plán

Teraz je čas zmeniť tento zlozvyk! Nemôžete ovládať signál a nemôžete zmeniť odmenu. Čo môžete zvládnuť, je akcia.

V záverečnej fáze budete dodržiavať rutinu, ktorá poskytuje rovnakú odmenu bez toho, aby ste sa riadili negatívnym návykom. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je mať špecifický akčný plán vždy, keď dostanete signál. Pamätajte, že bez plánu nič nebude fungovať.

A na záver: nie je nič lepšie, ako nahradiť zlozvyk dobrým. Takto vo vás nezostane prázdnota, ktorá sa zvyčajne vytvorí po tom, čo sa vzdáte niečoho zlého. Keď prestanete fajčiť, nahraďte tento proces niečím iným: jedzte orechy, choďte na prechádzku, riešte logické úlohy.

knihy

Nasledujúce knihy vám pomôžu ponoriť sa hlbšie do témy.

• „Sila zvyku. Prečo žijeme a pracujeme tak, ako žijeme." Charles Duhigg.
• "Dobré ráno každý deň." Ako vstať skoro a všetko stihnúť“ Jeff Sanders.
• "Dobré návyky, zlé návyky" od Gretchen Rubin.
• „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať“ Kelly McGonigal.
• "Jeden zvyk týždenne" Brett Blumenthal.
• „Psychológia pozitívnych zmien. How to Break Bad Habits for Good“ od Jamesa Prochasku, Johna Norcrossa a Carla Di Clementeho.
• Spúšťače od Marshalla Goldsmitha a Marka Reitera.
• "Na háku. Ako vytvárať produkty, ktoré vytvárajú návyky“ Nir Eyal.

Ak nie ste spokojní so svojím životom, musíte v ňom niečo zmeniť. A to neznamená získať nový účes alebo kúpiť topánky. Ide o vážnu zmenu. Čím viac pozitívnych zmien urobíte, tým lepší bude váš život. Veľa štastia!

Zlé návyky bránia človeku úspešne sa realizovať ako jednotlivec. Väčšina týchto návykov negatívne ovplyvňuje buď osobu s týmto návykom, alebo ľudí okolo neho. V každom prípade sa treba snažiť s týmto problémom čo najrýchlejšie a najefektívnejšie vysporiadať, aby už nikdy neobťažoval vás ani vaše okolie. V tomto hodnotení budeme hovoriť o najviac zlých návykoch a závislostiach.

12

Niekomu sa vulgarizmy nemusia zdať ako taký zlozvyk, ale len prvok jazyka, ktorý v poslednej dobe čoraz častejšie používa čoraz viac ľudí. Dokonca aj vo vysielaní mnohých programov môžete počuť „pípanie“ obscénností. Používanie obscénneho jazyka nielenže vyjadruje neúctu k prítomným, ale môže sa stať aj zvykom, keď obscénne slová prekĺznu každých 5-6 slov. Takéto správanie je neprípustné v kultúrnej spoločnosti a ešte viac v prítomnosti detí, ktoré všetko opakujú po dospelých.

11

Káva je mnohými veľmi obľúbeným a milovaným nápojom, no jej časté používanie možno nazvať aj zlozvykom. Káva môže zhoršiť hypertenziu a niektoré gastrointestinálne ochorenia, je absolútne neprijateľná pre väčšinu kardiovaskulárnych ochorení a poškodenie sietnice. Ale to všetko platí len vtedy, keď je káva vyslovene prehnaná. Určite by ste nemali piť kávu s alkoholom alebo zmiešanú s tabakovým dymom. To je veľká rana pre kardiovaskulárny systém. Vo všeobecnosti, ako pri každom inom jedle, ani s kávou by ste to nemali preháňať. Všetko je dobré s mierou.

10

Spánok je životne dôležitá nevyhnutnosť. Jeho absencia vedie k vážnym zdravotným problémom. Príznaky nedostatku spánku môžu byť: tmavé kruhy pod očami, mierny opuch tváre a strata tonusu pokožky na celom tele, výskyt bezdôvodnej podráždenosti, nízka koncentrácia a roztržitosť. Môžete tiež zaznamenať skoky v krvnom tlaku, zrýchlený tep, stratu chuti do jedla a žalúdočné problémy. Človek úplne stráca adekvátnu reakciu na to, čo sa okolo neho deje. Ochranná funkcia tela je oslabená, dochádza k pomalej reakcii na vonkajšie faktory, čo vyvoláva nízku produktivitu. Gastritída, žalúdočné vredy, hypertenzia a niekedy aj obezita – to sú spoločníci tých, ktorí sú nútení dlho nespať.

9

Škodou diét je, že po nejakom čase na nich telo preorganizuje svoju prácu a spomalí metabolizmus, a keď človek začne znova jesť, tuk sa ukladá nielen tam, kde bol predtým, ale aj na nových miestach, v orgánoch. , ktorý im škodí . Stáva sa, že človek ide na diétu bez toho, aby bral do úvahy svoje zdravie, čím poškodzuje svoje telo. V dôsledku neustáleho prispôsobovania sa našej strave organizmu môže byť ovplyvnená činnosť srdca, kĺbov a imunitného systému. Diéty majú často za následok zvýšené výdavky na jedlo a čas strávený jeho prípravou. Z hľadiska psychického stresu sú veľmi škodlivé aj diéty. Možné utrpenie zo zlyhania, s tým spojené pocity viny a hanby, bolesť spôsobená výsmechom kolegov a rodiny, pocit slabosti, neschopnosť dať sa dokopy. To všetko je ťažké zažiť a niekedy vedie k depresii vo väčšej miere ako samotná prítomnosť nadváhy a nepríjemností s ňou spojených.

8

Viac ako 30 tisíc ľudí ročne zomiera na rôzne rezistentné choroby. Neodôvodnené užívanie antibiotík vedie k zvýšeniu úmrtnosti, pretože v dôsledku rozvinutej rezistencie mikroorganizmov na antimikrobiálne lieky narastá počet ťažkých foriem a komplikácií infekčných ochorení. Antibiotiká v podstate jednoducho strácajú svoju účinnosť. Napríklad na začiatku éry antibiotík sa steptokokové infekcie liečili penicilínom. A teraz majú streptokoky enzým, ktorý rozkladá penicilín. Ak skôr bolo možné zbaviť sa niektorých chorôb jednou injekciou, teraz je potrebná dlhá liečba. Odolnosť chorôb voči antibiotikám je spôsobená tým, že tieto lieky sú dostupné a lacné a predávajú sa bez lekárskeho predpisu. Preto si veľa ľudí kupuje antibiotiká a užívajú ich pri akejkoľvek infekcii.

Mnoho ľudí preruší liečbu predpísanú lekárom ihneď po zmiernení príznakov a tie mikroorganizmy, ktoré sa stali odolnými voči týmto antibiotikám, zostávajú v tele. Tieto mikróby sa budú rýchlo množiť a odovzdávať svoje gény rezistencie na antibiotiká. Ďalšou negatívnou stránkou nekontrolovaného užívania antibiotík je nekontrolovaný rast plesňových infekcií. Keďže lieky potláčajú prirodzenú telesnú mikroflóru, začnú sa rozmáhať tie infekcie, ktorým naša imunita predtým bránila v množení.

7

Počítačová závislosť je široký pojem, ktorý sa vzťahuje na širokú škálu problémov so správaním a kontrolou impulzov. Hlavné typy, ktoré boli identifikované počas výskumu, sa vyznačujú tým nasledujúcim spôsobom: neodolateľná príťažlivosť k návšteve porno stránok a kybersexu, závislosť na virtuálnom zoznamovaní a množstve známych a priateľov na internete, hranie online hazardných hier a neustále nakupovanie alebo účasť na aukciách, nekonečné cestovanie po internete pri hľadaní informácií, nutkavé hranie počítačových hier.

Závislosť na hazardných hrách sa môže zdať u tínedžerov ako zlozvyk, no nie je to tak. Dospelí sú na ňu rovnako náchylní. Sieťová realita vám umožňuje simulovať kreatívny stav v dôsledku neobmedzené možnosti hľadanie a objavovanie. A čo je najdôležitejšie, surfovanie na nete vám dáva pocit „toku“ – úplné ponorenie sa do deja a zároveň vypnutie z vonkajšej reality s pocitom, že ste v inom svete, inom čase, inej dimenzii. Od oficiálnej diagnózy počítačová závislosť zatiaľ neexistuje, kritériá na jeho liečbu ešte nie sú dostatočne vypracované.

6

Toto ochorenie je spojené so závislosťou od všetkých druhov hazardných hier, ako sú kasína, hracie automaty, karty a interaktívne hry. Závislosť na hazardných hrách sa môže prejaviť ako choroba a, čo sa stáva oveľa častejšie, ako jeden z príznakov inej duševnej choroby: depresie, manických stavov, až schizofrénie. Hlavnými príznakmi závislosti na hazardných hrách sú obsedantná túžba neustále hrať. Nie je možné odvrátiť pozornosť človeka od hry, najčastejšie zabudne jesť a utiahne sa. Okruh kontaktov sa prudko zmenšuje a takmer úplne sa mení aj správanie človeka, a nie k lepšiemu. Často sa objavujú všetky druhy duševných porúch. Zvyčajne človek spočiatku zažíva pocit povznesenosti, no neskôr ich vystriedajú strašné depresie a dekadentné nálady. Závislosť na hazardných hrách, podobne ako iné choroby, je liečiteľná. Aj keď je neskutočne ťažké sa jej zbaviť. To môže trvať aj roky. Závislosť na hazardných hrách má totiž podobný psychologický charakter ako fajčenie.

5

Niektorí muži a ženy sa vôbec nehanbia za to, že sú sexuálne aktívni, a tak sa v každom prípade snažia získať zmyselné potešenie sexuálnym stykom s rôznymi partnermi. Jeden výskumník študujúci sexualitu adolescentov poznamenal, že pri osobných rozhovoroch s mnohými tínedžermi, ktorí sú promiskuitní, sa ukázalo, že podľa nich žijú bez účelu a nie sú so sebou veľmi spokojní. Zistil tiež, že mladí ľudia, ktorí boli promiskuitní, trpeli na druhý deň ráno „nedostatkom sebavedomia a sebaúcty“. Tí, ktorí mali nezákonný pohlavný styk, často menia svoj vzájomný vzťah. Mladý muž možno zistí, že jeho city k nej trochu ochladli a nie je ani taká atraktívna, ako si myslel. Na druhej strane môže mať dievča pocit, že sa s ňou zaobchádzalo ako s vecou.

chaotický sexuálny život pomerne často príčinou pohlavne prenosných chorôb. Prevažná väčšina pacientov sa nakazí v dôsledku vlastnej sexuálnej promiskuity, nadväzovania náhodných sexuálnych vzťahov, promiskuity, teda v rozpore so zavedenými normami socialistickej morálky. Osoba so sklonom k ​​predmanželským a mimomanželským sexuálnym vzťahom spravidla nie je náročná na seba v iných ohľadoch: zneužíva alkohol, je sebecká, ľahostajná k osudu blízkych a k vykonávanej práci.

4

Pre mnohých ľudí je prejedanie sa skutočným problémom. Pri ťažkej potravinovej závislosti niekedy nestačí konzultácia s odborníkom na výživu, je potrebná podpora psychológa, dohľad terapeuta, endokrinológa a iných odborníkov. Príčiny prejedania sa často ťažko identifikujú a diagnostikujú. Prejedanie vedie k tomu, že všetky orgány a systémy sú preťažené. To vedie k ich opotrebovaniu a vyvoláva rozvoj rôznych chorôb. Prejedanie sa a obžerstvo má vždy za následok gastrointestinálne problémy. Prejedanie sa nevyhnutne ovplyvňuje stav pokožky, kde sa objavujú pupienky a akné. Netreba dodávať, že prejedajúci sa človek je nanič nielen svojmu okoliu, ale aj sebe. V dôsledku toho zmizne chuť hýbať sa a rozprávať. O ničom nemôže byť ani reči. Chcem ísť len spať a nič iné.

3

Každý vie, že fajčenie škodí zdraviu. Každý fajčiar si však myslí, že následky fajčenia sa ho nedotknú a žije pre dnešok bez toho, aby myslel na choroby, ktoré sa u neho o 10-20 rokov nevyhnutne objavia. Je známe, že za každý zlozvyk budete musieť skôr či neskôr zaplatiť zdravím. Fajčenie je spojené až s 90 % úmrtí na rakovinu pľúc, 75 % na bronchitídu a 25 % na ischemickú chorobu srdca u mužov mladších ako 65 rokov. Fajčenie alebo pasívne vdychovanie tabakového dymu môže u žien spôsobiť neplodnosť. Atrofia a deštrukcia bielej hmoty mozgu a miechy pri skleróze multiplex je výraznejšia u pacientov, ktorí počas života fajčili aspoň 6 mesiacov v porovnaní s pacientmi, ktorí nikdy nefajčili.

Závislosť od fajčenia môže byť psychická aj fyzická. Pri psychickej závislosti človek siahne po cigarete, keď je vo fajčiarskej spoločnosti, alebo v stave stresu, nervového vypätia, na stimuláciu duševnej činnosti. Pri fyzickej závislosti je požiadavka tela na dávku nikotínu taká silná, že všetka pozornosť fajčiara sa sústreďuje na nájdenie cigarety, myšlienka fajčenia sa stáva natoľko obsedantnou, že väčšina ostatných potrieb ustupuje do pozadia. Stáva sa nemožné sústrediť sa na niečo iné ako na cigaretu, môže nastať apatia a nechuť čokoľvek robiť.

2

Alkohol je prítomný v živote takmer každého človeka. Niekto pije len cez sviatky, niekto si rád oddýchne s porciou alkoholu cez víkendy a iný alkohol neustále zneužíva. Pod vplyvom etanolu, ktorý sa nachádza v alkoholických nápojoch, všetko kolabuje, predovšetkým nervový a kardiovaskulárny systém. Slabé svaly, krvné zrazeniny, cukrovka, scvrknutý mozog, opuchnutá pečeň, oslabené obličky, impotencia, depresia, žalúdočné vredy – to je len čiastočný zoznam toho, čo môžete získať pravidelným pitím piva alebo niečoho silnejšieho. Akákoľvek porcia alkoholu je ranou pre intelekt, zdravie, budúcnosť.

Fľaša vodky, vypitá za hodinu, vás môže na mieste doslova zabiť. Nabudúce, kým vypijete 100 gramov, predstavte si, že vaše telo pomaly umiera pod vplyvom etanolu, kým sa budete zabávať. Predstavte si, že sa vaše bunky pomaly dusia, že mozog pri pokuse o útek blokuje mnohé mozgové centrá, čo spôsobuje nesúvislú reč, zhoršené priestorové vnímanie, zhoršenú koordináciu pohybov a výpadky pamäte. Predstavte si, ako sa vám zahusťuje krv, tvoria sa smrteľné krvné zrazeniny, ako hladina cukru v krvi prechádza cez strechu, ako odumierajú mozgové štruktúry zodpovedné za inteligenciu a bystrosť, ako alkohol horí cez steny žalúdka a vytvára nehojace sa vredy.

1

Užívanie drog vedie k závažným poruchám predovšetkým duševných a fyzických funkcií organizmu. IN moderná spoločnosť len málo ľudí nevie o nebezpečenstvách drog, no napriek tomu stále priťahujú ľudí a pre mnohých sú deštruktívne. Ľudia, ktorí užívajú drogy, pociťujú nespavosť, suché sliznice, upchatý nos, chvejú sa ruky a zreničky sa neobvykle rozširujú, nereagujú na zmeny očného svetla.

Droga je jed; pomaly ničí mozog človeka, jeho psychiku. Buď zomierajú na prasknuté srdce, alebo preto, že sa im stenčuje nosná priehradka, čo spôsobuje smrteľné krvácanie. Pri použití napríklad LSD človek stráca schopnosť navigácie vo vesmíre, má pocit, že vie lietať a vo viere vo svoje schopnosti skočí z najvyššieho poschodia. Všetci drogovo závislí nežijú dlho, bez ohľadu na druh užívanej drogy. Strácajú pud sebazáchovy, čo vedie k tomu, že asi 60 % narkomanov sa počas prvých dvoch rokov po začatí užívania drog pokúsi o samovraždu. Mnohým z nich sa to podarí.

Zlé návyky Každý to má. Čo je v rebríčku zlozvykov ľudstva, si môžete prečítať: Ktorých návykov máte viac? Čo robia s tebou a tvojím životom?

Zlé návyky ľudí

Návyky- plátno našej existencie. Môžete dokonca povedať: človek je súhrnom svojich zvykov. Návyky Sú rôzne: zvyk myslieť určitým spôsobom (zvyky myslenia), zvyk konať alebo nečinnosť (zvyky konania), ale všetky sú navzájom prepojené a vedú nás buď k pokroku, alebo dole k degradácii. Bezohľadný postoj k zvykom môže viesť ku katastrofálnym výsledkom.

Niekedy ich berieme celkom na ľahkú váhu bez toho, aby sme premýšľali o dlhodobých výsledkoch.

Len si pomyslite, meškám na stretnutia, len 5-10 minút, ale v srdci som povinná a dochvíľna osoba.

Je v poriadku, že sedím hodiny za počítačom, takto pracujem a komunikujem s priateľmi a som zdravý človek, neublíži mi to.

Moja rodina ma miluje, rešpektuje ma, chápe ma a ak si po náročnom dni prinesiem domov kopu pracovných papierov, aby som dokončila niečo iné, nebude s tým veľa problémov.

Presvedčenia o zvykoch.

1. Vďaka tomuto zvyku sa cítim lepšie.
2. Všetci okolo nás to robia.
3. Áno, mám zlozvyk a viem o jeho následkoch, ale myslím si, že toto sa mi nestane.
4. Zaslúžim si relax aspoň raz do týždňa.
5. Tento zvyk je silnejší ako ja.
6. Bol som takto vychovaný, nič sa nedá zmeniť.
7. Už som sa jej pokúšal zbaviť, ale nič nezabralo. To je pravdepodobne jednoducho nemožné.
8. Svojho zlozvyku sa môžem kedykoľvek vzdať. Urobím to zajtra.
9. Tento zvyk je jedinou radosťou v mojom živote. Prečo by som to vzdal?

Ako určiť „škodlivosť“ zvyku?

Na úrovni vnemov

1. cítiť sa previnilo.
2. cítiš nespokojnosť so sebou.
3. rozčuľujte sa, keď vás na to niekto upozorní.

Na úrovni vedomia:

1. zamyslite sa nad tým, aký hlbší problém svojim zlozvykom zakrývate, pred čím „prižmúrate oči“ (osamelosť, málo energie, bezcieľnosť bytia, nedostatok lásky).
2. určiť, aké škody to teraz spôsobuje (plytvanie peniazmi, zhoršenie vzťahov, zničenie vašej kariéry)
3. napíšte, aký bude výsledok o 5 rokov, 10 rokov (ak fajčíte - bronchitída, respiračné zlyhanie, rakovina; ak sa prejedáte - nadváhu, ateroskleróza, ischemická choroba srdca, srdcový infarkt, mŕtvica; ak venujete všetko práci - ochladzovanie vo vzťahoch s rodinou, nie rodinou, ale „cudzinci v tom istom byte“, rozvod, nedorozumenie a chlad vo vzťahoch s deťmi)

Stále chcete mať zlozvyk?

Ak chcete bojovať proti zlým návykom, musíte ich poznať osobne. Hlboké dôvody spočívajú v našich návykoch negatívneho myslenia, negatívnych postojoch a nesprávnych presvedčeniach.

15 zlých návykov.

1. Myslite na seba negatívne. Pochybujte o sebe. Dajte seba na posledné miesto.

2. Obviňujte sa z toho, čo sa deje. Nie všetko v živote závisí od vašej konkrétnej osobnosti. Existuje oblasť, v ktorej môžeme konať, tvoriť, meniť – no je tu ďalšia oblasť, kde sú udalosti mimo našej kontroly.

3. Porovnávajte sa s ostatnými.Žiadni dvaja ľudia nie sú úplne rovnakí. Každý z nás je jedinečná bytosť. Každý z nich má svoj vlastný účel, ciele a ciele. Sme v rôznych „váhových kategóriách“. Existuje len jedno porovnanie, ktoré dáva zmysel: porovnávať sa dnes so sebou včera.

4. Rozdeľte svet na dobrý a zlý, čierny a biely, bez odtieňov. Idealizácia jedného a úplné popieranie druhého je pokrivením vo vnímaní sveta, neakceptovaním jeho rozmanitosti, neumožňuje celostne prežívať svet a prijímať ho taký, aký je.

5. Zbierajte smutné, tragické udalosti. Takéto navíjanie negatívnej energie vytvára v človeku negatívnu auru a priťahuje podobné veci do jeho života.

6. Vyvodzovanie predčasných záverov, bez počúvania, bez pochopenia, bez pochopenia. Riadim sa len svojimi skúsenosťami a postojmi, nechcem sa na udalosti, predmety, vzťahy pozerať širšie, nechcem počuť iný uhol pohľadu, človek dostane to, čo vždy dostal, vidí to, čo vždy vidí. A míňa, stráca informácie, robí unáhlené závery.

7. „Urobiť horu z krtinca“- vidieť tragédiu, kde sa vyskytli len problémy, dočasné ťažkosti alebo prekážky.

8. Myslite a konajte v klišé, vymyslené pravidlá, zastarané princípy. Nálepky a stereotypy vám bránia vidieť skutočný stav vecí, skutočný význam udalostí.

9. Uzavrieť sa, stiahnuť sa do seba, byť „múdrou čerešňou“. Človek, ktorý považuje svet za nepriateľský a izoluje sa od neho, sa vyhýba nielen negatívnym vplyvom okolitého sveta a spoločnosti, pripravuje sa o všetko, čo je na živote krásne: priateľstvo, lásku, vzájomné porozumenie, láskavosť, radosť.

10. Robiť a znášať to, čo sa vám nepáči. Toto je život ako na vlakovej stanici, keď čakáte a myslíte si, že čoskoro príde vlak a odvezie vás tam dobrý život. Ale nič sa nemení, existencia stanice pokračuje, ľudia naďalej čakajú na lepšie časy. A neúprosný čas odpočítava vzácne minúty života.

11. Pozrite sa na názory iných ľudí. Iní ľudia posudzujú podľa seba, podľa svojich skúseností, inteligencie, schopností. Len človek sám môže poznať pravdu, ktorá dáva jeho existencii zmysel. Viera v seba samého, vo svoj vlastný život, presvedčenie o správnosti svojej cesty je cesta, ktorá vedie človeka tam, kam chce ísť, cesta ku šťastiu.

12. Odkladanie vecí na neskôr. Odložené úlohy sa nám zaznamenávajú do mozgu a vytvárajú akési smetisko nedokončených úloh, neustále sa mentálne vraciame k tejto kope nedokončených akcií a v tranze sa plazíme späť. Ako objem tejto kopy vecí narastá, silnejšie k sebe priťahuje, krútia sa okolo nej naše myšlienky, čo berie energiu a silu a v dôsledku toho takéto veci hromadí ďalej a ďalej. Pre človeka je už fyzicky náročné vykonávať rozhodnutia raz. Teraz tu nie je hnacia sila a emócie, ktoré živili túžbu po jej naplnení, ale je tu obrovská vlna úloh, ktoré svojou veľkosťou zdrvujú a odstrašujú.

13. Hľadajte všade. Kritika je užitočná a pomáha vám zmeniť sa a ísť ďalej, no nie každému sa páči. Je lepšie sa kritizovať a zlepšiť sa. V komunikácii je dôležité zamerať sa na to pozitívne, všímať si výhody a prednosti.

14. Buďte pomstychtiví. Ak má človek v duši zášť, škodí predovšetkým sebe. Zášť je magnetom na problémy, choroby, depresie. Naučte sa odpúšťať, pustiť, očistiť dušu od krívd, nehromadiť ich. Tento poklad je vám na nič.

Človek má vždy. V bode výberu sa určí cesta, ktorou sa vyberieme, a jej konečný výsledok. čo si objednáš?

Dátum: 27.03.2013

Ahojte čitatelia stránky.

V tomto článku sa pozrieme na dobré návyky človeka, ktoré ho robia šťastným a úspešným, pozrieme sa na zlozvyky človeka, ktoré ho ničia, odpovieme na otázky, ako sa zbaviť zlozvykov a ako si vybudovať dobrý návyk . Celý život človeka závisí od súboru správnych návykov. Prečítajte si preto tento článok veľmi pozorne, pretože môže... Tak, poďme!

čo je to zvyk?

Zvyk je rovnaká opakovaná činnosť, ktorú človek vykonáva automaticky bez toho, aby si to uvedomoval. Inými slovami, zvyk je niečo, čo robíme bez námahy a nevedome.

Návyky vznikajú veľmi ľahko. Keď mu človek robí niečo nové, napríklad sa učí bicyklovať, najprv to robí vedome a vynakladá veľa úsilia. Jeho pozornosť je zameraná na rovnováhu, volant, pedále, rýchlosť a dráhu. Najprv to všetko sleduje, ale potom, keď si človek zvykne jazdiť na bicykli, postupne prestáva sledovať všetky jemnosti jazdy. Teraz jazdí na bicykli bez toho, aby premýšľal o tom, ako sedí, ako udržať rovnováhu, volant, kam sa pozerať atď. Toto všetko bolo odložené v jeho bezvedomí a teraz má na starosti všetky operácie.

Preto je veľmi ťažké zbaviť sa tohto zvyku. To si vyžaduje vedomú kontrolu. o, ako sa zbaviť návyku, porozprávajme sa nižšie. Teraz sa pozrime na dobré a zlé ľudské návyky.

Zlé návyky

Najprv si teda povedzme niečo o zlých návykoch. Zlé návyky nedať človeku možnosť realizovať sa ako jednotlivec v tomto živote. Veľmi často zlé návyky nepoškodzujú svojho majiteľa, ale spôsobujú škodu iným. Napríklad zvyk hovoriť nahlas, smiať sa tam, kde to nie je potrebné, prerušovať partnera a byť hrubý. Tieto návyky však nie sú také nebezpečné a v prípade potreby sa dajú ľahko odstrániť.

Ako rozlíšiť zlý zvyk od dobrého? Veľmi jednoduché. Ak tým istým opakovaným konaním dochádza k poškodeniu spoločnosti, zdravia alebo podnikania, potom ide o zlozvyk a naopak. Dávajte si preto pozor na seba a svoje činy. Prospievajú vám a spoločnosti, alebo spôsobujú škodu?

Najškodlivejšie a najnebezpečnejšie návyky v našej spoločnosti sú: opilstvo, fajčenie, obžerstvo, zneužívanie drog, drogová závislosť, zneužívanie návykových látok, závislosť od hazardných hier. Tieto návyky spôsobujú škodu majiteľovi a ľuďom okolo neho.

Vo všeobecnosti možno zlozvyk považovať za chorobu. Nie je to len zbaviť sa ich, musíte sa z nich vyliečiť. No okrem zlozvykov existujú aj zlozvyky, ktoré nie sú chorobou. Vznikajú v dôsledku nevyrovnanej psychiky a nestability ľudského nervového systému.

Medzi zlé návyky patria: obhrýzanie nechtov, hrabanie sa v nose, agresivita, prejedanie sa, schopnosť byť sarkastický z akéhokoľvek dôvodu, žiarlivosť na každý príspevok, veľa spánku. Všetky tieto návyky nie sú také škodlivé pre jeho majiteľa a ostatných.

Ak to chcete urobiť, odporúčam vám pozrieť si video. Pozrite si ho niekoľkokrát, som si istý, že po jeho zhliadnutí budete na polceste k zdravému a šťastnému životu.

Užitočné návyky

Je čas o tom hovoriť dobré návyky. Vo všeobecnosti je účelom tohto článku pomôcť vám zbaviť sa zlých návykov a osvojiť si nové dobré návyky. Ako som už povedal, celý váš život závisí od vašich zvykov. A ak v ňom chcete uspieť, musíte o nich nielen vedieť, ale ich aj zabudovať.

Prvým užitočným zvykom je vstať skoro. Ako sa hovorí, kto skoro vstáva, tomu Boh dáva. Všetci úspešní ľudia spia až 6 hodín denne. Len sa nebuď rozhorčený. Toto je prvý zvyk, ktorý si nemusíte budovať, ak sa vám nepáči. Všimol som si však, že keď sa zobudím o siedmej ráno, stihnem toho oveľa viac a deň sa mi zdá dlhý, čo je veľmi príjemné.

Spať do dvanástej je už zlozvyk a treba sa ho zbaviť. Chodiť spať neskoro je tiež zlý zvyk. Radím ti ísť spať pred polnocou a vstať o siedmej ráno. V túto dennú dobu, zatiaľ čo ostatní spia, si môžete užívať pokoj a ticho. Vrelo odporúčam rozvíjať tento návyk.

Správna výživa. Ako môžete žiť bez tohto zvyku? Súhlaste s tým, že keď budete jesť správne, budete sa cítiť oveľa lepšie. Bude skvelé, ak začnete jesť živú stravu, a to: morské plody, ovocie, zeleninu (najlepšie vlastnú zo záhrady). Mŕtvym jedlom je vyprážané mäso, rýchle občerstvenie, Coca-Cola alebo Pepsi. Nehovorím, že sa ich treba vzdať, ale bude lepšie, ak znížite spotrebu.

Jedzte cereálie, pite džúsy, užívajte vitamíny (komplevit), ale hlavne príliš nepriberajte. Prejedanie je zlozvyk, ale potrebujeme dobrý zvyk. Jedzte častejšie a v menších množstvách. Počuli ste to už toľkokrát a stále si v noci organizujete banket. To je zlozvyk. Urobte si ráno banket a večer nechajte žalúdok odpočívať pri vás. Tento zvyk si treba zabudovať.

Byť vďačný. Tento zvyk je jednoduchý aj zložitý. Úprimne, niekedy je to veľmi ťažké. Musíte si však pamätať zákon výmeny energie, ktorý hovorí: “Dostanete späť toľko, koľko dáte”. Čím viac pozitívnej energie zdieľate s ostatnými, tým viac sa vám to vráti. Možno tomu neveríte, ale sledujte ľudí alebo seba. Všimli ste si, ako dobre sa rozvíjajú vaše vzťahy s inými ľuďmi, keď všetko robíte s radosťou a vďačnosťou? A keď z vás vyžaruje negativita a nenávisť, vaše záležitosti z neviditeľných dôvodov skĺznu dolu horou, vzťahy s ľuďmi sa zhoršia, v dôsledku čoho ostanete sami s ničím. Naučte sa preto poďakovať tomuto svetu, sebe aj svojmu okoliu. Toto je veľmi užitočný zvyk.

Štvrtým dobrým zvykom je prestaň žiarliť. Závisť nie je zlozvyk, je to choroba a nemali by ste ňou trpieť. Vo všeobecnosti závisť nikdy nepriniesla nikomu dobré. Aj keď existujú výnimky z pravidiel, keď ľudia žiarlia. Ale toto je iný typ závisti, tomu hovorím kreatívna. O závisti sa dočítate v článku – Tu poznamenám, že aby ste nezávideli, musíte sa prestať porovnávať s ostatnými, svoje úspechy s úspechmi iných.

Ži pre dnešok. Toto je najzdravší zvyk na svete. 99,99999999 % ľudí žije pre zajtrajšok, urob pre "potom", žijú v očakávaní budúcnosti, no dnešok im je úplne fuk. Dnes nie sú spokojní, ale zajtra to bude lepšie – takto žijú takmer všetci ľudia. Ale potom príde ten dlho očakávaný deň, keď sa zdá, že všetko je tam, ale nie je tam žiadna radosť, a to znamená, že musia byť splnené nové podmienky a potom budete mať . Všetko je to ilúzia.

Iní ľudia žijú v minulosti. Pamätajú si, ako sa im žilo v časoch Sovietsky zväz, všetko tam bolo, ale teraz nie sú príležitosti, práca je zlá, život sa zhoršil. Nežil som v ZSSR, ale viem jednu vec: teraz je oveľa viac príležitostí ako vtedy. Žiť v minulosti je ešte horšie ako v budúcnosti, preto človek nevidí príležitosti, ktoré má vždy pred nosom. Ak ich chcete vidieť, začnite žiť tu a teraz, urobte pre "dnes", užite si dnešný deň, nech je akýkoľvek.

Mysli pozitívne. Prestaňte kaziť vodu v tele. Tu je kniha, v ktorej uvidíte, čo sa deje s vodou, keď ju ovplyvňujú negatívne a pozitívne myšlienky. Pravidlo je tu jednoduché: tí, ktorí myslia pozitívne, sa stávajú úspešnými a šťastnými, tí, ktorí myslia negatívne, sú chorí a nešťastní. Výber je na tebe. Čo si vyberiete, šťastie alebo choroba a nešťastie?

Vyššie som už hovoril o výmene energie. Tu je všetko po starom. Využite pozitívne, prijmete pozitívne, použijete negatívne, prijmete negatívne. Rozhodnite sa sami.

Siedmy užitočný zvyk - sústavné učenie. Tento zvyk nie je len užitočný, je to jeden z hlavných úspešných ľudí. Výberom cesty neustáleho vzdelávania sa odsudzujete na úspech a šťastný život.

Ôsmy zvyk - urobte trochu viac, ako ste plánovali. Toto je veľmi šikovný zvyk, ktorý tiež vedie k úspechu. Povedzme, že pracujete ako manažér na obchodnom oddelení a denne uskutočníte 95 studených telefonátov s klientmi podľa plánu. Práca trvá 48 týždňov v roku, 40 hodín týždenne. V priebehu roka týmto tempom uskutočníte 4 560 hovorov. Ak uskutočníte o niečo viac, povedzme 102 hovorov denne, celkovo za rok bude 4896. Rozdiel je 336 hovorov, čo znamená, že viac zákazníkov si kúpi to, čo im ponúkate, a vy si zarobíte viac peňazí.

Rovnako je to aj v športe. Ak podľa programu musíte trénovať na šiestich strojoch pre tri prístupy, potom v tomto prípade môžete urobiť trochu viac. Cvičte na ôsmich strojoch pre štyri sady. Zvýši sa efektivita vášho tréningu a výsledky budú viditeľnejšie.

Len sa nesnažte aplikovať túto radu na jedenie jedla. Ak ste obézni, potom je naopak lepšie jesť menej, ako je plánované, a viac cvičiť. Tento zvyk je veľmi cool, sám ho používam. Vrelo vám to odporúčam.

Povedal som vám o najužitočnejších návykoch. V skutočnosti je ich oveľa viac. Ak mi niečo uniklo, napíšte do komentárov.

Ako sa zbaviť zlozvyku a vypestovať si dobrý zvyk?

Aby ste sa zbavili návyku, budete potrebovať maximálnu kontrolu, odhodlanie a čas. Vykoreniť zakorenený zvyk môže byť dosť ťažké.

Prvá vec, ktorú vám odporúčam, je vytvoriť potrebné podmienky na odstránenie zlozvyku. Napríklad chcete . Aby ste to dosiahli, budete musieť nakupovať menej často. Prestaňte kupovať všetky haraburdy, vďaka ktorým ste obézni. Keď chcete jesť a otvoríte chladničku, všimnete si, že v nej nie je žiadne bežné jedlo. Namiesto toho sú tu uhorky, paradajky a iné užitočné veci. Nezostane vám nič iné, len jesť to, čo máte.

Postupom času začnete chudnúť, návyk na jedenie zmizne a namiesto toho sa naučíte šetriť a šetrenie peňazí je tiež užitočný zvyk. Pozrite sa, ako dobre všetko funguje.

Druhý tip je ovládanie. Ak sa neovládate, je nepravdepodobné, že sa zlozvyku zbavíte. Ak sa nemôžete ovládať, požiadajte niekoho, kto s tým bude súhlasiť. Na začiatok vám odporúčam viesť si zošit, do ktorého si budete zapisovať svoje postrehy.

Ak máte vo zvyku, tak vždy, keď ich začnete obhrýzať, zapíšte si čas a dátum do zošita. Zapíšte si všetky svoje chyby týkajúce sa vášho zvyku do zošita. Neskôr si všimnete, ako je plachta stále čistejšia a váš zvyk už nepotrebuje vašu neustálu kontrolu.

Tretí tip je autohypnóza. Ak zbaviť sa zlozvyku Ak to vôbec nefunguje, potom potrebujete autohypnózu.

Najprv sa uvoľnite, vyčistite si hlavu od zbytočných myšlienok, vypnite a desať minút si tak sadnite. Nezabudnite si vybrať pokojné a útulné miesto. Nič by vás nemalo rozptyľovať.

Potom si začnite predstavovať seba bez zlozvyku. Napríklad chcete prestať piť. Predstavte si, aké to bude skvelé, keď prestanete byť závislý na alkohole, ako vás vaša žena začne rešpektovať a milovať, ako pôjde vaše podnikanie do kopca, koľko priateľov získate, ako sa vám zmení život. Vytvorte si o sebe obraz šťastného a úspešného a udržte si ho v hlave čo najdlhšie. Ak obrázok vyvoláva pozitívne emócie, potom bola samohypnóza úspešná, ak nie, potom máte na čom pracovať.

dobré návyky, zlozvyky, ako sa zbaviť zlozvyku, ako si vytvoriť návyk, čo je to zvyk

	Páči sa mi to

Zlé návyky si človek osvojí rýchlejšie ako dobré a je veľmi ťažké sa ich zbaviť. Vedci dokázali, že kým si človek zvykne na dobré návyky, trvá to niekoľko mesiacov či rokov, no na tie škodlivé stačí aj týždeň. Na tento účel bola vykonaná špeciálna štúdia. Každé ráno som musel vypiť pohár čerstvej šťavy a utekať. Niektorí robili len časť úlohy, iní to robili nie neustále, ale po niekoľkých dňoch. Všetci si zvykli až po 4 mesiacoch.

Zlé návyky - fajčenie, alkohol, chutné jedlo produkujú hormón šťastia, je takmer nemožné sa ich zbaviť.

čo je to zvyk?

O zvyku môžeme hovoriť, keď človek neustále, bez toho, aby o tom premýšľal, vykonáva rovnaké činy, bez vynaloženia veľkého úsilia.

Ľahko sa môže objaviť zvyk. Keď sa človek napríklad len učí šoférovať, ťažko si na všetko zvyká, všetko robí automaticky.

Návyky, najmä tie zlé, je veľmi ťažké prelomiť, aby ste to dokázali, musíte sa neustále kontrolovať.

Zlé ľudské návyky

Tento typ má negatívny vplyv na život človeka; zlé návyky bránia tomu, aby sa človek plne realizoval v živote a prináša veľa problémov sebe aj ľuďom okolo neho.

Zoznam dobrých a zlých návykov. Škodlivé:

1. Fajčenie
2. Alkohol
3. Zneužívanie látok
4. Drogová a herná závislosť
5. Drogová závislosť
6. Prejedanie

Takéto návyky nie sú také nebezpečné, ale stále nepríjemné - hlasný smiech, hrubosť, zlé spôsoby. Psychológovia považujú zlé návyky za chorobu, sú si istí, že ich treba liečiť. Verí sa, že ak je im človek vystavený, znamená to, že s jeho psychikou nie je všetko v poriadku, má nestabilnú nervový systém. O nervovej poruche môžeme napríklad hovoriť, ak si človek neustále hryzie nechty, hrabe sa v nose, správa sa agresívne, prejedá sa, na všetko žiarli, veľa spí a málo pracuje.

Užitočné ľudské návyky

Je veľmi dôležité rozvíjať sa tento typ návyky, a hneď si všimnete, ako sa váš život zmenil k lepšiemu, pretože s pomocou dobré návyky Môžete zlepšiť svoje zdravie, získať krásu a cítiť sa ako plnohodnotný človek.

Zoznam dobrých a zlých návykov. Užitočné:

1. Úspešný človek, ktorý vstáva skoro, je ten, kto spí o 7:00 za noc, pretože všetko stihne a cíti sa dobre. Kto spí do jednej hodiny poobede a chodí spať neskoro, nemôže v živote dosiahnuť potrebný cieľ, kvôli tomu má rôzne problémy a ťažkosti.
2. Musíte jesť zdravo, vyvážene a racionálne. Vyhnite sa vyprážaným, korenistým, údeným jedlám a nahraďte tieto jedlá ovocím a zeleninou. Nie je potrebné neustále zneužívať rýchle občerstvenie, Pepsi a ďalšie produkty, ktoré nielen kazia váš vzhľad, ale ovplyvňujú aj vaše zdravie. Najlepšie je konzumovať rôzne obilniny, sú veľmi zdravé, rovnako ako čerstvé šťavy, komplex vitamínov a minerálov. A čo je najdôležitejšie, vedieť, kedy jesť s mierou, neprejedať sa - to je veľmi zlý a nebezpečný zvyk. Nezabudnite sa naraňajkovať, práve ráno nasýtite telo energiou.
3. Buďte šťastní s tým, čo máte, buďte vďační každému a všetkému. Tento zvyk sa v sebe veľmi ťažko rozvíja. Ale vedzte, že v prírode existuje zákon výmeny energie, ktorý hovorí, že koľko dávate, toľko dostanete. Ak budete neustále pozitívne naladení, podeľte sa o svoju radosť s ostatnými, rozdávajte svoju energiu ľuďom, hneď sa vám to vráti, budete menej chorí. Ľudia, ktorí v sebe neustále hromadia negativitu, žiarlivosť, závisť, nenávisť, nie sú šťastní, majú veľa rôznych chorôb, je už dokázané, že práve oni sú najčastejšie náchylní na rakovinu. Preto sa treba zo všetkého radovať.
4. Nikdy nezáviď život niekomu inému, venuj pozornosť svojmu životu.
5. Pokúste sa urobiť viac, ako ste plánovali, potom nebudete meškať, nebudete sa báť ani nebudete mať stres.
6. Musíte žiť pre dnešok, nemusíte čakať na to, čo sa stane, musíte si užívať to, čo je tu a teraz. Pretože ak človek dúfa, že budúcnosť bude taká, akú si želá, no toto nevyjde, začne sa veľmi báť a môže upadnúť do depresívneho stavu.
7. Minulosťou sa žiť nedá, to je veľmi zlozvyk, ešte horšie je, keď človek žije v budúcnosti, lebo sa človeku neotvárajú nové možnosti, začína sa sťahovať do seba, neposúva sa dopredu, je to velmi nebezpecne pre psychiku.
8. Buďte vždy optimistickí, nemusíte sa napumpovať negatívnymi myšlienkami, skúste sa na problém pozrieť úplne inak, potom budete šťastní a zdraví. Vedci už dokázali, že pesimisti majú oveľa viac chorôb ako optimisti.
9. Hrajte svoj obľúbený šport.
10. Kráčajte čo najviac čerstvý vzduch, naplní vaše telo požadované množstvo kyslík.

Ako si vypestovať dobrý návyk a zbaviť sa zlého

Pamätajte, že všetko závisí od vás, budete potrebovať dostatok času a vôle. Aby ste sa zbavili zlého zvyku, musíte na to vytvoriť špeciálne podmienky Ak chcete prestať fajčiť, nevenujte pozornosť cigaretám v obchode, kúpte si niečo iné. Keď chcete jesť menej, nakupujte na týždeň a do chladničky dajte len zdravé potraviny.

Neustále sledujte svoje podvedomie, ak to nemôžete urobiť sami, požiadajte o pomoc blízkeho človeka.

Metóda NLP pomáha dobre, na to si musíte sadnúť, úplne sa uvoľniť a začať si čistiť hlavu od všetkých cudzích myšlienok, vypnúť všetko, čo vás mučí, sedieť takto až 10 minút. Pamätajte, že by vás nemalo nič rušiť, takže miesto by malo byť pokojné a tiché. Potom si predstavte seba bez zlých návykov, presvedčte sa, že sa váš život zlepší k lepšiemu, ako dobre sa cítite bez alkoholu, fajčenia atď. Predstavte si seba ako úspešného a šťastného človeka, dokázali ste to, čo znamená, že vaša autohypnóza je účinná .

Uistite sa, že máte vo svojom živote viac dobrých návykov ako zlých!