21 dní a bude to jednoduchšie. Etapy tvorby návyku. Ako môžu dobré návyky zmeniť váš život
Úspešný, zdravý, krásni ľudia Bolo nepravdepodobné, že by takí boli od narodenia. S najväčšou pravdepodobnosťou museli vynaložiť veľa úsilia, aby sa stali príkladom a vzorom pre mnohých.
Akékoľvek ciele v živote sa dosiahnu rýchlejšie a ľahšie, ak sa naučíte rozvíjať dobré návyky. Začnite vstávať skoro, jedzte zdravo, robte sériu fyzických cvičení aspoň 3-krát týždenne, robte si týždenne finančný plán a tak ďalej. Už sa bojíš a život ťa na to nepripravil? Problém je v tom, že zaviesť nový zvyk do vašej každodennej rutiny je mimoriadne ťažké. Ak ste po príchode z práce už dlhší čas jedli cestoviny alebo zemiaky, môže sa vám prechod na zeleninové šaláty a bylinkové čaje zdať ako nemožná úloha. Ale to nie je pravda.
Prečo pravidlo 21 dní funguje najlepšie?
Ak sa neustále pýtate, ako si vytvoriť návyk, ale stále to nefunguje a po týždni alebo dvoch prestanete s tým, čo ste začali, začnite používať jednoduchý, ale efektívna metóda. Skutočne, za 21 dní je možné vytvoriť návyk a priviesť ho k automatizácii. Jednoducho prestanete konať tak, ako predtým. Náročnosť je, a potom neopustiť preteky po dobu 3 týždňov. Na konci tohto obdobia si všimnete, že bez veľkého úsilia dodržiavate nové pravidlá.
Ako môžu dobré návyky zmeniť váš život?
Môžete začať s niečím malým a bezvýznamným a potom postupne meniť čoraz významnejšie aspekty vo svojom živote. Napríklad osvojenie si zvyku upratovať 15 minút každý deň určite premení dom a nebude to vyžadovať veľa úsilia. Teraz môžete prijímať hostí kedykoľvek počas dňa. Okrem toho bude pre vás príjemnejšie byť v obytnom priestore bez neporiadku, nečistôt, prachu a nečistôt. Súhlaste s tým, že človek môže neustále implementovať tento druh užitočných návykov. Takto môžete schudnúť a učiť sa cudzí jazyk, a založte si vlastný biznis alebo len začnite dostatočne spať.
Ako si v praxi vypestujete dobré návyky?
Ak ste už počuli o pravidle 21 dní, potom bude pre vás ľahké začať. Na začiatok potrebujete len túžbu a trochu odhodlania. Pamätajte, že ste zodpovední za zmeny, ktoré sa môžu, ale nemusia stať vo vašom živote. Výber je na tebe. Dáme len pár tipov, ako si vytvoriť návyk za 21 dní, a to efektívne a bezbolestne!
1. Udržujte si poznámkový blok.
Keďže trvá 21 dní, kým sa vytvorí návyk, počas tohto obdobia musíte brať úlohu čo najvážnejšie. Zapíšte si všetko, čo sa deje v súvislosti s požadovaným zdravým návykom, každú nuanciu. A večer si sadnúť a analyzovať. Ak sa rozhodnete, že chcete trénovať ranné vstávanie o 6:00 každý deň, potom jednorázový spánok zničí všetko, na čom ste pracovali. Nevzdávajte sa však vopred: prelistujte si notebook, zistite, ako produktívne ste dosiahli svoj cieľ, a snažte sa znova nezakopnúť. Vytváranie zdravých návykov je jednoduchý, ale zodpovedný krok.
2. Pracujte na motivácii denne.
To je kľúčom k úspechu v akomkoľvek úsilí. Pomôže vám neprestať s tým, čo ste začali. Človek môže ignorovať najužitočnejšie návyky, ak pre neho prvé kroky nie sú ľahké. V tomto prípade sa telo snaží zostať v stave pohodlia a bezpečnosti, odmieta zažiť stresové situácie. Vedomie začne porovnávať vašu situáciu s tým, čo sa deje okolo vás. Napríklad ste sa rozhodli cvičiť každý deň, ale v určitom bode ste si uvedomili, že je pre vás veľmi ťažké získať tento návyk. Začnete sa preto porovnávať s okolím a zistíte, že tým, ktorí vôbec necvičia, sa nič katastrofálne strašné nedeje. Tieto myšlienky môžu zničiť vaše rozhodnutie týkajúce sa zručnosti. Preto je pravidlo 21 dní také dôležité. Zakorení samotný mechanizmus pôsobenia na podvedomej úrovni.
3. Implementujte niekoľko návykov naraz.
To vám umožní rýchlejšie vidieť výsledok. V praxi je dokázané, že čím skôr človek uvidí plody svojej práce, tým menej chce skončiť s tým, čo začal. Ak si všimneme výsledky v akejkoľvek oblasti života, sme pripravení ísť ďalej a motivácia sa stáva oveľa jednoduchšou, ako to bolo na začiatku.
Dobré návyky môžu zmeniť váš život. Je 21 dní na vytvorenie návyku, ktorý ovplyvní celý váš život? Alebo sa stále oplatí viac tlačiť a dosiahnuť cieľ?
Pamätajte však, že škodlivé zručnosti sa tiež vytvárajú presne na rovnakom princípe. Napríklad počas núdze v práci alebo pri skúške na univerzite môžete zabudnúť na zdravé stravovanie a pustiť sa do rýchleho občerstvenia. Po 3-4 týždňoch zistíte nielen to, že ste pribrali, ale aj to, že už vôbec netúžite po zdravom jedle. Z tohto dôvodu je dôležité dávať si pozor na opakujúce sa akcie. Niekedy stojí za to zastaviť sa a zamyslieť sa, k čomu vás približujú vaše zvyky? Možno by sa mali zmeniť?
Ako si vypestovať návyk od nuly?
Najprv analyzujte svoje existujúce návyky. Aby ste to dosiahli, musíte sa podrobne pozrieť na svoju každodennú rutinu. Potom napíšte, čo chcete zmeniť. Pomocou pravidla 21 dní dokážete rýchlo vytesniť zlé návyky a nahradiť ich užitočnými a kreatívnymi. Najprv sa riaďte skutočnosťou, že to všetko má dobrý účel - dosiahnuť viac a užívať si život a všetky obmedzenia sú dočasné. V budúcnosti zistíte, že zdanlivo neúnosné obmedzenia už pre vás nemajú význam a ste bezbolestne pripravení ich zo svojho života odstrániť a dať priestor novým aktivitám.
Vybudujte si telo za 21 dní: komplexný program od trénera, výživového poradcu a psychológa Viac pevnej vôle, kvalitnejší tréning, lepšie konečné výsledky. Toto znamená skutočný športový prístup! Špeciálne pre takýchto aktivistov najlepší odborníci zostavili intenzívny kurz pre mladého bojovníka – „Postav si telo za 21 dní“!
Program obsahuje samostatné odporúčania od výživového poradcu, trénera a psychológa, ako aj plán vašich akcií na prvý týždeň tréningu. A 3 týždne 7 krát za následok 21 dní intenzívneho cvičenia a brilantné športové výsledky. Ak to myslíte vážne a ste pripravení na výzvu, pustite sa do toho! Tento recept je pre vás!
Odborník na výživu
Tajomstvo úspešného budovania tela je jesť výživne, aby ste zostali zdraví a zároveň si vytvorili deficit kalórií, aby ste stratili prebytočný tuk.
Chudnutie nastane len u tých, ktorí majú čo stratiť. A čím viac prebytkov sa nahromadí, tým intenzívnejšie budú „straty“. Testeri programu s normálnou hmotnosťou však prirodzene zažijú optimálne rozloženie hmotnosti po celom tele.
Základné princípy 21-dňovej diéty:
- striedanie dvoch „hladných“, dvoch proteínových a dvoch zeleninových dní; - vypiť 1 pohár vody ráno nalačno a potom vypiť aspoň 2 litre vody denne;
- odstránenie cukru z kávy, čaju a iných nápojov (vrátane nealkoholických nápojov);
- konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom (ukazovateľ vplyvu potravín na zmeny hladiny cukru v krvi);
- prestávky medzi jedlami nie sú dlhšie ako 4 hodiny, posledné jedlo je 3,5-4 hodiny pred spaním.
Akčný plán na týždeň:
1 deň
Voda - 2 litre, paradajkový džús– 2 litre.
Jóga - 60-90 minút.
2. deň
Voda - 2 litre, zelené jablká - 1,5 kg.
3. deň
Omeleta z 2 bielkov a 2 celých vajec, 300 gr. nízkotučný tvaroh, 300 gr. ryby.
Silový tréning - 60 minút.
4 dni
300 ml kefíru, 500 gr. kuracie mäso, 100 gr. syr.
Intervalový tréning – 60 minút.
5 dní
Zeleninový šalát (reďkovka, uhorka, všetky druhy zeleniny, paradajka; nízkotučná kyslá smotana, citrónová šťava alebo sójová omáčka ako dresing) s celkovou hmotnosťou 700 g.
Jóga - 60-90 minút.
6. deň
400 gr. dusená fazuľa so zeleninou na celý deň.
Silový tréning - 60-90 minút.
7. deň
Počas dňa sa konzumuje jeden produkt podľa výberu - pohánková kaša, ryba, tvaroh alebo kuracie filé.
Kardio tréning (beh, bicyklovanie, chôdza rýchlym tempom atď.) – 60-120 minút.
Fitness tréner
Akékoľvek intenzívne cvičenie prinesie pozitívny výsledok. Ale ak stojíte pred úlohou maximalizovať efektivitu každej minúty fyzickej aktivity, potom musíte k výberu typu tréningu pristupovať rozumne.
Dôležité: 21-dňový program by mal zahŕňať tri hlavné typy záťaže - silový tréning zameraný na zvýšenie čistej svalovej hmoty; kardio tréning, pri ktorom spálite prebytočný tuk; cvičenia určené na uvoľnenie a natiahnutie svalov, rozvoj ohybnosti tela, schopnosti cítiť a správne interpretovať signály tela – joga, pilates atď.
Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte korelovať dennú stravu a výber typu tréningu:
- napájacie vodiče v dňoch výživy s vysokým obsahom bielkovín (3. a 4. deň);
- kardio, aeróbne cvičenie a intervalový tréning - v dňoch „pôstu“ (1. a 2. deň);
- joga, pilates, strečing atď. - v zeleninové dni (5. a 6. deň), ako aj na iných podľa želania a pohody;
- 7. deň je dňom oddychu a obnovy všetkých telesných rezerv.
Psychologička
Aby ste si „vyrobili telo“ efektívne a zdraviu neškodne, musíte sa počas programu pripraviť a dodržiavať štyri dôležité zásady. Takže, začnime!
1. Prípravky
Na fyzickej úrovni zahŕňajú konzultáciu s terapeutom, prípadne kontrolu niektorých medicínskych ukazovateľov na choroby srdca, tráviaceho traktu a pod. Preukázaná fyzická schopnosť tela vykonávať fyzickú aktivitu vytvorí priaznivé podmienky pre psychickú pripravenosť na program. Toto je druh návrhu pre podvedomie: "Vydržím to!" Budete určite vedieť, že program je pod vašou kontrolou a jeho úspech teraz závisí len od vašej sily, ktorá je už odhodlaná vyhrať!
2. Kalendár
V najťažších chvíľach budete mať chuť dopriať si aspoň trochu volnosti. Vyladiť! Jedno opomenutie povedie k ďalším a nakoniec nič nevyjde. Veďte si kalendár, do ktorého si zaznačíte, koľko sa už minulo a koľko zostáva. Takto si budete vždy pamätať, že 21 dní sa skončí a budete mať to, o čo ste sa snažili.
3. Pozitívna vizualizácia
Akákoľvek diéta je vždy ďalšou záťažou a diéta kombinovaná s tréningom to platí dvojnásobne! Preto je úplne normálne, ak aj do konca prvého týždňa máte chuť so všetkým skoncovať a vrátiť sa do normálu. Meditácia a autohypnóza vám pomôžu vyrovnať sa s psychickými ťažkosťami. Každý deň sa snažte cítiť „v cieli“, pokúste sa vidieť požadovaný výsledok - fit vzhľad, pocit ľahkosti v tele, zdravá pleť... Pozitívne polohovanie naladí vaše podvedomie k dosiahnutiu toho, čo chcete a pomôže vám zvládnuť akýkoľvek stres!
4. Koniec
Príslovie „Ak ste si vytvorili telo, kráčajte smelo“ v tomto prípade nebude fungovať. Pripravte si jemné, pohodlné pokračovanie programu. Kľúčové slová tu sú „mäkkosť a pohodlie“ vo výžive a tréningu. Po intenzívnom cvičení je vždy potrebná ďalšia podpora, s ktorou, mimochodom, môže pomôcť psychológ, tréner a odborník na výživu. Vytvoria si verný program na udržanie a zlepšenie dosiahnutých fyzických a psychických výsledkov.
Vpred! Uspeješ!
Zdroj foto: depositphotos21. októbra 2015 Mám rád: 35 296 1 Napadlo vám niekedy, že náš život pozostáva zo zvykov? Ale je to naozaj tak. Každý deň ráno vstaneme a umyjeme sa, umyjeme si zuby, raňajkujeme, ideme do práce a toto sú skutočné návyky, ktoré sa stali potrebou. A čo takto?! O! Už je to ťažšie. Musíte prekonať sami seba.
Počas života človek neustále získava nové návyky a zbavuje sa aj tých nepotrebných. Ale niekedy si jednoducho uvedomíte, že vo svojom živote naliehavo potrebujete niečo zmeniť. Tak prečo nezačať hneď. Ak totiž budete 21 dní dodržiavať určité pravidlá, môžete si povedať, že budete začiatkom zmeny. Teraz si povieme, ako zmeniť seba a ako si vypestovať nové návyky za 21 dní.
čo je to zvyk?
Predtým, ako si zvyknete robiť nejaké konkrétne akcie, musíte pochopiť, čo slovo „zvyk“ vlastne znamená.
Zvyk – Ide o určitý model správania jednotlivca (človeka), ktorého realizácia sa vyvinie do potreby.
Zjednodušene povedané, návyk je činnosť, ktorú človek vykonáva automaticky bez toho, aby o tom premýšľal. Emocionálny, psychologický a fyzický stav tela závisí od jeho implementácie.
Náš charakter je založený na našich zvykoch. Netreba preto hľadať vinníkov. Vždy je to jednoduché. Ale zmeniť seba a svoj postoj je ťažké. Zmeňte seba a všimnete si, ako sa ľudia okolo vás menia, ako sa menia situácie a objavujú sa nové príležitosti.
Aké sú zvyky?
Zvyk je na prvý pohľad pomerne jednoduchý pojem, no aj ten sa delí na 2 typy. Návyky môžu byť škodlivé a užitočné.
- Škodlivý veľmi ľahko získať takmer automaticky.
- Užitočné návyky si vyžadujú prekonávanie psychických a fyzických bariér človeka. Bez určitých postojov je ťažké zmeniť akúkoľvek činnosť na zvyk.
Čo majú spoločné zvyk a reflex?
Správne zvolený návyk sa stáva reflexom, ktorý núti telo k prestavbe. Uskutočnil sa nasledujúci experiment. Dobrovoľník, ktorý sa rád odlišoval od ostatných ľudí, sa rozhodol zmeniť svoje biorytmy a cez deň spať a v noci bdieť. 21 dní odpočíval počas denného svetla a pracoval v noci. Po rozvinutí návyku sa rozhodol jeden deň nespať cez deň. K večeru bol ospalý a letargický, ale keď sa zotmielo, cítil sa opäť veselý a aktívny. To dokazuje, že návyky sú súčasťou reflexov. To znamená, že za určitých okolností telo ignoruje nastavenie a vykonáva svoje obvyklé činnosti.
Staňte sa šťastným za 21 dní - módny flash mob
Rozvíjanie návykov je nielen užitočné, ale aj módne. Pred pár rokmi bol takýto medzikontinentálny flash mob populárny. Zúčastniť sa ho mohol ktokoľvek. Každý účastník mal na zápästí fialový náramok, po ktorom sa 21 dní nesmel na nič sťažovať. Ak mal stále nejasné myšlienky, musel si náramok sňať a nasadiť si ho na druhú ruku, potom by experiment začal odznova.
Cieľom tejto akcie bolo naučiť ľudí byť optimistami a prestať sa sťažovať na život. Účastníci projektu poznamenali, že flash mob im pomohol zmeniť sa k lepšiemu. Začali sa na život pozerať inak a experiment im umožnil stať sa šťastnými za 21 dní.
Ako funguje pravidlo 21 dní
Každý deň sa milióny ľudí pokúšajú rozvíjať širokú škálu zručností, no nie každému sa to podarí. Psychológovia prišli na jedno jednoduché pravidlo, ktoré podľa nich pomáha dosiahnuť vytúžený cieľ.
Ak opakujete tú istú akciu každý deň po dobu 21 dní, zaznamená sa to do podvedomia a začneme to robiť nevedome, t.j. automaticky. Naším cieľom je priviesť to k automatizácii.
Odborníci z oblasti psychológie tvrdia, že každodenná práca v tomto konkrétnom období ukladá do podvedomia postoj, vďaka ktorému sa vytvára návyk.
Zvyk sa časom premení na potrebu. Ako? Pozrime sa na zaujímavý príklad. malé dieťa rodičia ich nútia vykonávať potrebu na určenom mieste. Postupom času sa dôležitosť tohto procesu „dostane“ do jeho podvedomia a začne sa pýtať na nočník. Zvyk chodiť dieťaťu na nočník sa v priebehu niekoľkých rokov vyvinie do potreby ísť na záchod.
Prečo trvá 21 dní, kým sa vytvorí návyk?
To je úplne logická otázka, ktorá zaujíma každého, kto sa pustil do toho, aby si vštepil ten či onen zvyk. Zaujímalo by ma, prečo nie 30 dní alebo 35, ale radšej 21 dní? V skutočnosti je toto číslo vedecky podložené, no aby ste pochopili, prečo vytvorenie návyku trvá 21 dní, bude vás zaujímať niekoľko historických faktov.
Prvým človekom, ktorý predložil teóriu „21 dní“, bol plastický chirurg Maxwell Maltz. V roku 1950 si všimol, že jeho pacienti si po operáciách vzhľadu zvykli na svoj vzhľad až po 21 dňoch. Svoju hypotézu opísal v knihe „Psychocybrnetika“. Potom, čo spoločnosť ocenila prácu lekára, ľudia začali hovoriť o teórii všade.
O 20 rokov neskôr psychológovia z Londýna spochybnili tvrdenie, že návyk sa vytvorí za 21 dní. Uskutočnili svoju štúdiu, ktorej sa zúčastnilo 96 dobrovoľníkov. Trvalo to 12 týždňov. Každý dostal za úlohu pravidelne vykonávať nejakú konkrétnu činnosť. Po skončení experimentu po rozbore všetkých výsledkov zistili, že obdobie vytvárania návyku je u každého človeka iné. To je určené individualitou každého človeka. Zvyknúť si na vykonanie určitej akcie nastane v priebehu 18-254 dní.
Ďalšiu štúdiu vykonali americkí vedci na astronautoch. Experimentu sa zúčastnilo 20 ľudí. Každý z nich dostal okuliare, ktoré si 30 dní nemusel zložiť. Tieto okuliare boli špeciálne. Tajomstvo bolo v šošovkách. Pri ich nasadení sa svet obrátil hore nohami (v prenesenom zmysle slova), teda astronauti videli prevrátený obraz.
Vedci si všimli, že po 21 dňoch sa mozog každého z účastníkov experimentu prispôsobil. Ak boli okuliare odstránené na 10. alebo 19. deň, potom bolo treba začať s experimentom odznova, pretože efekt zmizol. Potom, čo si dobrovoľníci zvykli vidieť svet hore nohami, smeli si zložiť okuliare. Potom boli ich mozgy znova prestavané na 21 dní.
Mnohí považujú výsledky amerických vedcov za nespoľahlivé, keďže kozmonauti si počas celého experimentu, ktorý trval približne 300 hodín, nezložili okuliare. Ak sa spoliehate na ich výsledky, potom, aby ste si zvykli na každodenné behanie, budete musieť behať 21 dní, pričom prerušíte iba spánok.
Po preštudovaní výsledkov všetkých uskutočnených štúdií môžeme povedať, že návyk sa vytvorí minimálne za 21 dní, maximálne za 254. Ovplyvňuje to veľa faktorov, o ktorých si teraz povieme.
Ako sa prinútiť ísť vpred
Ak sa rozhodnete získať nejaký užitočný zvyk a pochybujete o svojej sile vôle, skúste sa dohodnúť so svojím „ja“. Napríklad ste sa rozhodli čítať knihy pred spaním a tak sa rozvíjať, no neviete, ako dlho to vydržíte. Predstavte si vytváranie návykov ako 21-dňový experiment. Tento čas bude stačiť na to, aby ste pochopili, či to vôbec potrebujete alebo nie.
Hlavná! Len to začnite robiť. Urob to raz a zajtra to zopakuj. Takže deň čo deň. Prestaňte čítať, choďte a urobte to! Je tiež dôležité si uvedomiť, že v priebehu rokov budete ľutovať, že ste vo svojom živote niečo nezmenili, že ste mohli byť rozhodnejší! Premýšľajte o tom, zakorente si to v hlave, povedzte to nahlas, ak je to potrebné, keď je ťažké odtrhnúť sa od pohovky a ísť robiť to, čo ste plánovali.
A prvým zvykom na zozname je robiť veci. Vydržte 21 dní. Dokážte sami sebe, že to dokážete.
Aby sa návyk stal súčasťou vášho života, musí prinášať radosť, harmóniu a pocit sebauspokojenia. Nebojte sa preto experimentovať a konať.
Vezmite si papier a napíšte si 10 návykov, ktoré vám zlepšia život. Potom vyberte tú najžiadanejšiu. Zaviažte sa, že akciu budete vykonávať pravidelne 21 dní. Vezmite si kalendár a zakrúžkujte tieto dni. Vedľa každého dátumu uveďte plus, ak bola úloha dokončená dnes, alebo mínus, ak nie. Takáto viditeľnosť vám pomôže kontrolovať vykonávanie akcií a budete na seba hrdí.
Ak si na konci experimentu uvedomíte, že sa vám tento zvyk stále nepáči, ukončite ho a začnite experiment s novou úlohou.
Ak napríklad čítate vedeckú literatúru každý deň 3 týždne pred spaním a po tomto období sa necítite spokojní, prestaňte sa mučiť. Ak si predsa len chcete rozšíriť obzory, skúste si prečítať zrozumiteľné knihy, poéziu, klasiku atď. Keď si ich prejdete, určite nájdete svoje obľúbené diela a za 21 dní si vytvoríte návyk.
Krok za krokom si vytvorte návyk
Vytvorenie návyku je pomerne náročný a zodpovedný proces. Pozostáva z niekoľkých etáp, ktoré je potrebné dokončiť. Teraz vám povieme, ako to urobiť krok za krokom.
- Rozhodovanie . Aby ste si vytvorili návyk, musíte pochopiť, že ho skutočne potrebujete. Okrem toho ho stále musíte chcieť získať. Túžba bude kontrolovať vaše činy a pomôže vám prekonať ťažké obdobie 21 dní. Napríklad ste sa rozhodli jesť iba zdravé a výživné jedlá, aby ste schudli, cítili sa zdravo a energicky. V tomto prípade, keď chcete jesť klobásy, vaše podvedomie vás samo zastaví.
- Štart. Ak máte cieľ, potom konajte. Neodkladajte takú dôležitú vec na „neskôr“. Nečakajte na nový týždeň, mesiac resp Majte dobrú náladu, pretože zvyk vás bude sprevádzať po celý život.
- Opakujte prvé dva dni . Po začatí aktívnych akcií musíte vydržať prvé 2 dni. Toto je počiatočná vzdialenosť, ktorú bude potrebné prekonať.
- Opakujte počas celého týždňa . Toto je druhá vzdialenosť, ktorú treba prekonať. Každý deň, bez ohľadu na to, vykonajte zamýšľanú akciu. Formovanie návyku nezahŕňa víkendy a sviatky.
- Opakujte 21 dní. Vykonaním akcie počas tohto časového obdobia si uvedomíte, že to robíte automaticky. To znamená, že proces vytvárania návyku už prináša prvé úspechy.
- Opakujte 40 dní . Je potrebné pokračovať v sledovaní vývoja návyku po 21 dňoch. Tri týždne totiž nemusia stačiť. Závisí to od zložitosti zvyku, motivácie a individuálnych vlastností človeka.
- Opakujte 90 dní . Po dokončení krokov presne 90 dní môžete s veľkou istotou povedať, že si vytvoríte udržateľný návyk.
Ako sa nerozbiť?
Všetci sme ľudia a máme tendenciu pochybovať. Platí to aj o zvykoch. Niekedy je pre človeka v závislosti od jeho vôľových schopností veľmi ťažké nezísť zo zamýšľanej cesty. Teraz sa podelíme o malé tajomstvá, ktoré vám nielen pomôžu osvojiť si nový návyk za 21 dní, ale posilnia aj vašu vôľu.
- Dajte si odmenu , ktorý si môžete dovoliť, ak si neložíte zadarmo a nedokončíte všetko načas.
- Použite pozitívne posilnenie : autohypnóza, napodobňovanie niekoho, vo všeobecnosti čokoľvek, pokiaľ vám to pomôže nezísť zo zamýšľanej cesty.
- Neustále sa motivujte . Bez správnej autohypnózy nedosiahnete želaný výsledok a nepochopíte, že ten zvyk naozaj potrebujete. Ak je to pre vás ťažké, vyhľadajte pomoc od rodiny a priateľov, ktorí vo vás veria. Nabijú vás pozitívnymi emóciami a vrátia vás na správnu cestu. Okrem toho sa rozhliadnite okolo seba, tí okolo vás si museli všimnúť zmeny, ktoré sa u vás udiali. Pozitívna spätná väzba od priateľov a kolegov je tiež výborným motivátorom. Napríklad, ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, potom si v priebehu niekoľkých týždňov všimnete, ako sa vaše telo mení. Ľudia okolo vás si to nemôžu nevšimnúť. Určite budú o vašom zvyku hovoriť pozitívne a vaša rodina vás podporí v úsilí. To je to, čo vás prinúti ísť ďalej, bez toho, aby ste sa tam zastavili.
- Uistite sa, že svoje akcie vykonávate pravidelne . Tvorba návyku netoleruje ani tie najkratšie prestávky. V prípade neúspechov budete musieť začať odznova. Len každodenná práca na sebe zaručuje pozitívny výsledok. Je to ako s tabletkami: ak vám lekár povie, aby ste ich užívali 3-krát denne po dobu 4 týždňov, musíte to urobiť, inak sa choroba vráti a výsledok liečby bude bezvýznamný. Aby ste to uľahčili, veďte si denník o svojich úspechoch a každý deň si zapisujte, že akcia bola dokončená, aké emócie vo vás vyvolala, kto ocenil váš podnik. Keď máte chuť to vzdať, pozrite si svoje poznámky. Nenechajú vás zastaviť na polceste. Dnes je módne blogovať, tak prečo nezačať hneď. Pocit zodpovednosti voči veľkému publiku čitateľov vám nedovolí zísť zo zamýšľanej cesty. A ľudia, mimochodom, takéto experimenty naozaj milujú a s potešením ich sledujú.
- Vynaložte dostatočné úsilie . Ľahko si zvyknú iba na zlé návyky, ktoré sa získavajú tvrdou a usilovnou prácou. Pamätajte na to a neustále na sebe pracujte. Ak chcete prestať, zamyslite sa nad tým, koľko ste toho už urobili, aby sa tento zvyk stal vašou súčasťou. Keď si uvedomíte, ako ďaleko ste sa dostali a koľko ste toho vydržali, nebudete chcieť prestať.
Tipy od úspešných ľudí, ktoré vám pomôžu vytvoriť si návyk
Asi každý z nás sa aspoň raz v živote pozeral na úspešných, bohatých a sebestačných ľudí so závisťou. Ale stali sa takými vďaka správnym návykom. Keď ich v sebe rozvinuli, dokázali dosiahnuť to, čo chceli. Tu sú niektoré tajomstvá z úspešných ľudí, ktorý pomôže každému vypestovať si návyk.
- Naplánujte si každý deň . Zapíšte si všetky svoje akcie, ktoré chcete počas dňa vykonať. Prostredníctvom niektorých experimentálnych štúdií bolo dokázané, že musíte urobiť 6 položiek zo zoznamu za deň. To je presne suma, ktorú je možné reálne dokončiť bez ohľadu na ich objem. Nezabudnite na zvyk. Tým, že to urobíte v plánovanom čase, sa tomu nevyhnete.
- Vytvorte si niekoľko návykov naraz . Napríklad, ak sa rozhodnete viesť zdravý imidžživot, potom ísť do posilňovne, jesť správne atď.
- Otestujte sa na „slabú“. Jednoducho povedané, vyzvite sa zmeniť sa za 21 dní. Postavte sa napríklad pred zrkadlo a povedzte svojmu odrazu: „Si slabý, keď neješ 21 dní rýchle občerstvenie? Vaše podvedomie sa vzbúri a to vám umožní vydržať drahocenné 3 týždne.
- Sebarozvoj. Neustále sa rozvíjajte, snažte sa učiť niečo nové, rozširujte si obzory. Čím užitočnejšie informácie sa dozviete, tým budete múdrejší. A vedomosti získané počas života pomáhajú v mnohých situáciách, vrátane ovplyvňovania procesu vytvárania návykov.
- Cvičte pravidelne. To je prospešné pre fyzický, psychický a morálny stav človeka.
- Usmievajte sa. Bez ohľadu na to, usmievaj sa na každého. Ak nenájdete dôvody na radosť, aj tak sa usmievajte. Po prvé, môžete si predstaviť seba ako herca, ktorý hrá svoju rolu. Po čase si uvedomíte, že sa vám tento stav naozaj páči, pretože na oplátku vám ľudia odpovedajú rovnako.
Všetky odporúčania fungujú v opačnom poradí: môžete sa zapojiť ako do sebarozvoja, tak aj napríklad do rozvíjania pozitívnych návykov u vašich detí. Metodický, šetrný k životnému prostrediu, nápomocný a u svojich detí môžete rozvíjať akúkoľvek zručnosť. Deti, ktoré majú uvedomelejšie, zakorenené a pravidelné návyky, sú úspešnejšie ako medzi rovesníkmi, tak aj v dospelosti. Tvorba návykov je založená na disciplíne. Ukážte svoje dieťa, no zároveň ukážte svojim príkladom, že všetko sa dá a potom uspeje aj on.
Každý človek má milión návykov. Niektoré z nich sú dobré a niektoré nie také dobré. Ale všetky priamo ovplyvňujú formovanie nášho charakteru. Ak sa vám na sebe niečo nepáči, rovnaké zvyky vám pomôžu situáciu napraviť. Jednoduché úkony, ktoré robíte 3 týždne, sa stanú zvykom a po 3 mesiacoch sa premenia na potrebu. Rozvíjať návyky za 21 dní nie je vôbec ťažké, hlavnou vecou je veriť v seba a ísť za svojím cieľom.
21-dňová mentálna diéta od Briana Tracyho
Prečo trvá vytvorenie návyku 21 dní? Odkiaľ pochádza tento údaj?
Stále hovoríme o zlepšení našich životov, alebo skôr o 21 dňoch bez sťažností.
Aká je teda história čísla 21?
Všetko to začalo experimentom, ktorý uskutočnil americký Národný úrad pre letectvo a vesmír. Vytvorili skupinu 20 ľudí a všetkým rozdali okuliare so šošovkami, ktoré prevrátili obraz hore nohami. Subjekty museli tieto okuliare nosiť 24 hodín denne. A práve po 20-25 dňoch začali vnímať prevrátenú realitu ako realitu. A keď boli okuliare odstránené, trvalo rovnakých 20-25 dní, kým si mozog opäť zvykol na skutočnú realitu.
Až potom existuje názor, že vytvorenie nového návyku trvá 21 dní.
Len treba myslieť na to, že vo vyššie spomínaných experimentoch sme okuliare nosili nonstop, no s našimi zvykmi ich „nosíme“ menej. To ak zoberiete do úvahy spánok a hodiny zabudnutia na internete či televízii a podobne.
Nečakajte teda, že po 21 dňoch získate všetky požadované výsledky a budete môcť opäť relaxovať. Tu musíte pracovať podľa princípu KAIZEN – princíp nepretržitej práce na sebe. A ak si dáte deň voľna do 21 dní, potom musíte začať odznova. A na 22. deň dostanete len silné základy. A minimálne 3 mesiace budete stavať niečo silné a nezničiteľné. To je isté)). Alebo ešte lepšie, celý život).
Ďalším vysvetlením tohto obdobia je, že v priebehu 21 až 40 dní sa v našom mozgu vytvoria nové nervové spojenia. A sú zodpovední za pohyb myslenia. To znamená, že dostaneme po uplynutí tohto obdobia Nová cesta na zamyslenie – nový model myslenia. A negatívny model môžeme nahradiť pozitívnym.
Na základe tohto múdra fráza Pripomíname si, že treba sledovať nielen slová, ale predovšetkým myšlienky. Oni sú tí, ktorí vytvárajú našu realitu. Preto je hlavnou vecou pokúsiť sa vysledovať všetku negativitu vo svojej hlave a okamžite ju nahradiť jej pozitívnym opakom. Ak na niekom vidíte niečo také hnusné a otravné, skúste to prijať a rýchlo nahradiť niečím krásnym, môžete si to všimnúť na každom. Ak premýšľate o tom, aké ťažké je všetko vo vašom živote, nájdite si dôvod na vyjadrenie vďačnosti za to, čo vás robí šťastnými. Aj toto má každý.
Neposudzuj sa tvrdo. Prijmite a milujte predovšetkým seba. Aplikovať to potom na druhých a celkovo na život.
21 dní nie je pevný rámec. A nie cieľ. Toto je cesta vašej transformácie.
Nech je vašich 21 dní dlhý a šťastný život.
Ako môžeme toto cesto zjemniť? Náš ideálny plánovač pre ženy vám s tým určite pomôže.
Môžete si tiež prečítať
Dnes je tu nezvyčajný článok o tom, ako sa formujú naše zvyky. Počuli ste už o 21-dňovom zvyku? V skutočnosti je veľmi ľahké ovládať svoj osud tým, že sa nastavíte na vytváranie zdravých návykov.
Existuje taká krásna fráza: „Naše myšlienky určujú naše slová, naše slová určujú naše činy, činy tvoria zvyky, zvyky ovplyvňujú charakter a charakter určuje osud.“ Tu je reťaz. A nezáleží na tom, aký cieľ sledujete: dosiahnutie finančnej slobody, vytvorenie harmonického vzťahu s milovanou osobou alebo zlepšenie vášho zdravia. Potrebujete len 21 dní na neuveriteľné, fantastické zmeny... no, alebo trochu viac... 
Odkiaľ pochádza 21-dňový zvyk? Americký Národný úrad pre astronautiku a vesmír uskutočnil zábavný experiment na 20 dobrovoľníkoch. Každý z nich dostal okuliare, ktoré musel mesiac nosiť 24 hodín denne. Okuliare mali šošovky, ktoré prevracali naše reálny svet hore nohami v prenesenom zmysle slova.
Po 20-25 dňoch ich mozog vnímal prevrátenú realitu ako skutočnú. Navyše vrchol „zvratu reality“ nastal presne na 21. deň! Keď si polovica subjektov zložila tieto „zázračné“ okuliare, trvalo im rovnakých 20-25 dní, kým si mozog zvykol na to, že predmety už nie sú hore nohami.
Stačilo len 21 dní, kým si astronauti vytvorili nový zvyk a úplne zmenili pohľad na svet okolo seba. Bola tam len jedna podmienka: museli nosiť okuliare 24 hodín denne, aby sa im v mysli jasne zafixoval zvyk 21 dní. Sme jednoduchí ľudia, nie astronauti, niekedy spíme a venujeme sa svojim každodenným záležitostiam. Preto sa nám tieto termíny trochu naťahujú. Najmenej do 3 mesiacov a presnejšie do 100 dní.
Nie raz som napísal, že bunka má pamäť 90 dní. Ak chceme dosiahnuť niečo užitočné zo svojho fyzického alebo finančného zdravia, musíme aspoň 90 dní robiť správne a konkrétne kroky.
Počas tohto obdobia si neustále vytvárame užitočný zvyk, vstupuje do nášho tela a krvi, stáva sa našou prirodzenosťou. Pamätáte si, čo som napísal vyššie: „Myšlienka určuje slová, slová určujú činy...“ atď.? Môžeme teda vedome a sebavedome meniť našu súčasnú realitu.
Avšak tak, ako si astronauti v experimente celé dni nezložili okuliare, je dôležité, aby sme sa ani o deň neodchýlili od plánovaného plánu, inak bude musieť všetko začať odznova, doslova od začiatku. deň.
Mnoho ľudí mi hovorí, že toto pravidlo („21-dňový zvyk“ alebo 90-100 dní) nefunguje. Celý problém je v tom, že niekde to ten človek v priebehu 90 dní vzdal, nejakým spôsobom si doprial svoje slabosti a závislosti. Preto pre takýchto chlapov začína odpočítavanie 90 dní znova a znova. Rozumieš čo tým myslím?
Môžete sa „vyzbrojiť“ týmto programom krok za krokom na zlepšenie svojho života za 100 dní. Nižšie nájdete odkaz na stiahnutie, aby ste mali tento program stále pred očami. Vyberte si kroky pre seba a majte úspešnú cestu!
Vážení čitatelia! Názor každého z vás je pre mňa cenný. To mi dodáva silu a dôveru, že všetko, čo s vami zdieľam, vám prináša úžitok, takže budem nesmierne vďačný, ak napíšete pár riadkov do komentárov k tomuto článku a zdieľate to so svojimi priateľmi a rodinou kliknutím na sociálne siete .
Ak sa chcete k tomuto článku znova vrátiť, pridajte si ho medzi svoje záložky.
Vždy tvoja, Oľga Suvorová.