Najjednoduchší spôsob, ako sa rozveseliť. Ako si zlepšiť náladu, ak je všetko zlé. Nech žije upratovanie

Pozitívne myslenie, prebytok energie a brilantné myšlienky – všetky tieto vlastnosti si chcete zachovať pre každý deň svojho života! Žiaľ, sú chvíle, keď sa problémy hromadia, ale na boj už nie je absolútne žiadna sila a upadáme do depresie a skľúčenosti. Nemám náladu a nechce sa mi nič robiť. Ako sa s týmto stavom vyrovnať, pretože v ňom vôbec nechceme zostať a je to zdraviu škodlivé.a stať sa opäť aktívnym a šťastným?

Úplný odpočinok

Príčina nášho zlého duševného stavu veľmi často spočíva práve v nedostatku správneho odpočinku. Človek pracuje, venuje sa aktívnej činnosti a úplne zabúda na seba. A to je podľa psychológov priama cesta k depresii a melanchólii. Skúste viac spať alebo venujte 1 hodinu cez deň tejto prospešnej činnosti. Ľahnite si, prečítajte si ľahkú knihu alebo pozerajte televíziu a dovoľte si zdriemnuť. Ľudský mozog ako počítač, ktorý treba reštartovať – niekedy aj 15-20 minút spánku počas dňa vám dodá takú silu a energiu, o ktorej ani neviete! Ľahnite si, relaxujte a nastavte si budík na 25 minút, a keď sa zobudíte, uvidíte, ako sa zmenila vaša nálada.

Naša nálada je pripravenosť ísť ďalej, prekonávať prekážky a získavať nové poznatky v tomto procese.

Emocionálne uvoľnenie

Hlavným dôvodom zlej nálady je emocionálny stres. To znamená, že ste jednoducho unavení z každodenného života alebo ťažkej práce alebo problému. Čo robiť? Tu si musí vybrať každý sám. Musíte robiť niečo, čo vám absolútne nie je prirodzené: byť sám so sebou, zapnúť hudbu a tancovať, skákať, behať, robiť všetko, čo sa vám zdá zábavné a bláznivé. Nehanbite sa, nechajte svoju fantáziu navrhnúť rôzne obrázky.

Mnohým ľuďom sa napríklad pri čistení alebo umývaní auta emocionálne uvoľní: musíte si vybrať aktivitu, pri ktorej si nebudete musieť namáhať myšlienky, spievať karaoke, cvičiť alebo behať vonku. Bude veľmi užitočné si niektoré vypočuť psychologický výcvik alebo zaujímavý seminár na tému - skúste sa úplne abstrahovať od aktuálnych problémov.

Zníženie dôležitosti problému

Veľmi často sa človek tak ponorí do starostí z toho, čo sa deje, že si už nevie užívať život. Vynikajúcou metódou na prekonanie zlej nálady je metóda znižovania „dôležitosti“. Z čoho pozostáva:

• Analyzujeme problém - jasne určíme, ako dlho môže byť prítomný vo vašom živote a ako ho možno vyriešiť. Nezabudnite, že to prejde a nezanechá na vašom živote žiadne stopy;
• Zníženie dôležitosti - keď je identifikovaný „nepriateľ“, je potrebné na chvíľu úplne ignorovať situáciu a pochopiť, že sú veci, ktoré sú oveľa dôležitejšie. A naozaj, dobre, bude vaša situácia skutočne rozhodovať o zvyšku vášho života, ale zdá sa neprekonateľná len do chvíle, kým sa nenájde východisko;
• Škatuľka je to, čo psychológovia nazývajú metódou, pri ktorej musíte na chvíľu „odložiť“ svoje skúsenosti a problémy do škatuľky. Zamknite ich tam a dajte si od nich pauzu. Predstavte si seba ako niekoho, na kom všetkým záleží svet– a verte, že vám povie, ako sa zo situácie dostať. Berte túto metódu vážne, napriek svojej jednoduchosti funguje skvele. A to súvisí s aktivitou mozgu: prepli ste na iné udalosti a podvedomie pre vás naďalej hľadá cestu von. A akonáhle sa objavia šance a vhodné situácie na riešenie, okamžite vám povie, čo máte robiť.

Každý problém nás môže vtiahnuť do svojich sietí „beznádeje“, ale máme výhodu – zmizne a my určite zostaneme.

Samota alebo spoločnosť?

Každý sme iný a každý je zvyknutý obnovovať svoje sily iným spôsobom. Niekomu vyhovuje hlučná príjemná spoločnosť blízkych ľudí, iní uprednostňujú samotu a pokoj. Je na vás, ako sa rozhodnete, samozrejme, ale komunikácia je skvelým rozptýlením od temných myšlienok a pomáha vám vrátiť sa pozitívnym smerom. Nestojí to za to - nevyrieši to vaše problémy, ale iba zhorší vašu rannú depresiu!

Požiadajte svojich priateľov, aby s vami išli na nejaké hlučné, zábavné miesto alebo naopak, aby boli v lone prírody. Hrajte aktívne hry, navštívte miesto, kde ste radi. Snažte sa o probléme nerozprávať, ale o radu či pomoc môžete požiadať svojich blízkych. A ak máte radi ticho, relaxačná metóda je pre vás ako stvorená: meditujte, počúvajte relaxačnú hudbu, pozerajte svoj obľúbený film alebo len tak ležte s knihou v posteli.

Príjemné starosti

Ak premýšľate o tom, ako sa rýchlo rozveseliť, staňte sa dobrým čarodejníkom. Táto metóda dokonale pomáha vyrovnať sa s depresiou. Podľa psychológov sú ľudia zvyknutí porovnávať sa s ostatnými. Keď však vidí, že ľudia majú problémy, ktoré sú dôležitejšie ako jeho vlastné, začne sa na svet pozerať inak. Určite sú vo vašom okolí ľudia, ktorí potrebujú pomoc alebo podporu: urobte pre nich niečo pekné, pomôžte s domácimi prácami alebo ich obdarujte. potrebná vec, alebo sa s ním len porozprávajte o jeho trápeniach. Ak je to možné, pomôžte úplne cudzím ľuďom: darujte peniaze napríklad na liečbu detí alebo jednoducho rozdajte staré veci tým, ktorí to potrebujú. Verte mi, že vďačnosť ľudí vám pomôže „rozhýbať sa“ a uvidíte, aký malý a frivolný je váš problém.

Doprajte si pauzu a načerpajte silu a potom si určite nájdete dôvod vstať z postele a konať.

Ak je vaša nálada naozaj zlá a neviete sa s ňou vyrovnať, tieto jednoduché, ale účinné tipy vám pomôžu:

• Prechádzka – určite si nájdite čas pre seba a prejdite sa krásne miesto: les, park, rieka. Obdivovať prírodu a pokoj jej obyvateľov;
• Nechajte sa rozmaznávať vodnými procedúrami: choďte do bazéna alebo sa len namočte do teplého kúpeľa;
• Robíme si zásoby endorfínov – jedzte čokoládu, sladkosti, banány. Tieto potraviny produkujú hormón „šťastia“ a zlepšujú vašu náladu;
• Veďte si denník – môžete uviesť svoj problém a napísať, ako sa z neho plánujete dostať: berte do úvahy každý krok a zapíšte si pozitívny výsledok;
• Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, iba zábavnú hudbu a snažte sa spievať;
• Pozitívnejšie – sledujte svoje obľúbené komédie, čítajte vtipné príbehy alebo vtipy;
• Venujte sa svojmu obľúbenému koníčku – odbúra vašu myseľ od vašich problémov a zlepší vaše kladný postoj;
• Vytrieďte staré veci – možno nájdete predmet, ktorý vám pripomenie, akí ste boli kedysi šťastní, a vráti vás späť do tých úžasných čias. Alebo možno uvidíte maličkosť, ktorá vám to bude pripomínať bývalé problémy, a pochopíte, že všetko prechádza a toto prejde;
• Pripravte si svoje obľúbené jedlo a doprajte si ho alebo choďte do svojej obľúbenej kaviarne.

Náš život je ako cesta, po ktorej sa pohybujeme, a ak je na ceste diera, určite ju obídeme a ideme ďalej. Nezabudnite, že všetko závisí od vás a blues nie sú najlepšími pomocníkmi pri dosahovaní vašich cieľov!

Video

Tipy pre ženy, ako sa rýchlo dostať k rozumu:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Obrázok: Nina Matthews Photography (flickr.com)

Zlá nálada pravidelne navštevuje každého, existuje na to veľa dôvodov - od únavy a nízkeho tónu v dôsledku skutočných problémov, končiac jednoducho emocionálnou strnulosťou ráno. Verím, že nálada je kľúčom k úspechu, keď som s niečím smutný alebo nespokojný, všetko mi vypadne z rúk.

Všimli ste si to na sebe? Ráno vstanete nesprávnou nohou a idete - zvrhli ste na seba šálku kávy, uviazli ste v dopravnej zápche, meškali ste do práce, dostali ste vyčítavý pohľad od svojho milovaného šéfa, pracujete zle a cítiť sa zle... Je lepšie sa trochu zamyslieť nad tým, ako sa rozveseliť a pozitívne nabiť na celý deň.

Príčiny zlej nálady

Ak vás smútok a melanchólia konzumujú nie viac ako trikrát týždenne, potom sa vo všeobecnosti nemusíte obávať - ​​toto je variant normy. Ak sa každý deň na pár minút cítite v depresii, potom zjavne musíte niečo zmeniť vo svojom živote alebo vo svojom postoji k nemu. A ak zlá nálada prichádza oveľa častejšie, potom by ste sa mali zamyslieť a hľadať príčiny zlej nálady. Môžete to pripísať duchu skľúčenosti, zlému počasiu alebo zlej nohe ráno – ale stojí to za to? Je lepšie prísť na to, čo ťa mrzí.

Môžu to byť napríklad:

• nedostatok vitamínov a niektoré skryté choroby (možno v počiatočnom štádiu);
• skutočné problémy alebo ťažkosti;
• zlé počasie;
• niektoré nezistené sťažnosti;
• obdobie života na prehodnotenie;
• hormonálne poruchy;
• emocionálne poruchy.

Samozrejme, zlá nálada môže vzniknúť z niekoľkých dôvodov naraz alebo z nejakého iného dôvodu - každý človek je individuálny a jeho životná nálada a tón sú regulované tými najkomplexnejšími chemické reakcie v organizme.

Ak zlá nálada sprevádza človeka po celý život, tak je to dobrý dôvod na návštevu lekára – keď človek ochorie, jeho nálada a vitalita rýchlo klesne, cíti sa zle a je podráždený.

Ako sa môžete spevniť za päť minút

Ak príčina smútku nebola identifikovaná, môžete sa pokúsiť zvýšiť svoju vitalitu za pár minút.

Nálada človeka závisí od hladiny hormónov, ktoré sú zodpovedné za emócie. Aby sa vám zmenila nálada, musíte nejako ovplyvniť množstvo týchto hormónov. Hormóny sú ovplyvnené:

• užitočné mikro- a makroelementy, ktoré vstupujú do nášho tela s jedlom, nápojmi a vitamínmi;
• fyzická aktivita;
• placebo efekt – ak robíte to, čo človek bežne robí v dobrej nálade, tak sa telo dá trošku oklamať a zvýši to hladinu hormónov, čo výrazne zlepší náladu.

Čo jesť pre vašu náladu

1. Najjednoduchšie je zjesť niečo sladké alebo bohaté na vitamíny. Sladkosti pomáhajú aktivovať nervový systém, čím sa postupne vyrovnáva emocionálne pozadie a zároveň nálada v živote. Existuje aj ďalší dôvod - sladkosti sú jednoducho príjemné. Aj keď ich neberiete do úvahy užitočná akcia, trochu potešenia vám pomôže rozjasniť ten najpochmúrnejší obraz života a zvýši vašu vitalitu, keď ste doma, v práci alebo na prechádzke.
2. Poslúži aj ovocie. Obsahujú komplexný komplex vitamínov a esenciálne oleje, väčšina z nich pomáha rýchlo a efektívne zlepšiť vlastnú náladu. Najlepšie je vyberať tie plody, ktoré majú jasnejšiu farbu a výraznú vôňu – sú v tom štádiu zrelosti, keď je v nich množstvo živín najvyššie. Najlepšie na doladenie sú kombinácie citrusových plodov s ihličnatými arómami a bylinkami.
3. Zelenina je skvelou voľbou pre tých, ktorí držia diétu alebo jednoducho nemajú radi sladké. Napríklad brokolica obsahuje veľa kyseliny listovej – a mimochodom, jej nedostatok vedie k depresiám. Zelenina by sa mala konzumovať surová, potom bude účinok dlhodobejší a dostaví sa veľmi rýchlo, po tepelné spracovanie Sú zlé a majú malý vplyv na pohodu.
4. Celozrnný chlieb alebo hnedá ryža vám pomôžu zvýšiť vitalitu, nabiť sa pozitívnymi emóciami a energiou na celý deň. Sacharidy v princípe pôsobia na človeka veľmi priaznivo a ak toto komplexné sacharidy, ktoré sa uvoľňujú pomaly, sú veľmi užitočné.
5. Včasné vypitie pohára vody vám tiež pomôže cítiť sa lepšie – mení sa koncentrácia solí a mikročastíc v tele, mení sa tlak (to je dôležité pre tých, ktorí reagujú na nepriaznivé počasie).
6. Šálka ​​kávy alebo čaju vám pomôže rozveseliť sa a zabudnúť na životné trápenia, rovnako ako zdvihne váš tón a dodá vám energiu. Samozrejme, nadmerné používanie kávy je zlé, ale niekedy je to skutočná spása.
7. Trocha alkoholu vám pomôže uvoľniť sa – pohár vína uvoľní napätie a nabije vás pozitivitou (na to treba voliť červené vína).

Pohyb ako spôsob, ako si pozdvihnúť náladu

Príroda sa o človeka postarala a pri pohybovej aktivite ho odmenila produkciou hormónov radosti - to je potrebné, aby sa človek riadil pudom sebazáchovy - v praveku zle prežívali tí nečinní.

V dnešnej dobe nie je pre človeka pohyb taký dôležitý ako v tých časoch – ani beh za mamutom, ani útek pred nepriateľmi už dávno nie je v našom živote. Mechanizmus evolučnej odmeny však stále funguje. Ak si zapnete energickú hudbu a tancujete asi pol hodiny, nálada sa vám určite zlepší. Je lepšie dať prednosť skladbám s rýchlym rytmom.

Akýkoľvek tanečný štýl je vhodný, aj keď vôbec neviete, ako tancovať - ​​zobrazte domorodcov tancujúcich okolo ohňa, to tiež pomôže zdvihnúť vašu náladu.

Chôdza je skvelý spôsob, ako sa dostať zo svojho súčasného stavu. Keď je vaša sila na nule a pochmúrne myšlienky zahaľujú vaše vedomie, stačí ísť von a prejsť pár blokov. Ako to funguje? Jednak pri akejkoľvek činnosti vznikajú látky potrebné pre dobrú náladu.

Po druhé, čerstvý vzduch, neustála zmena vizuálnych obrazov, veľký tok vonkajších informácií – to všetko posúva vedomie na zásadne inú úroveň. A ak máte možnosť prejsť sa v prírode alebo aspoň v parku, potom budú výhody dvojnásobné. Pravidelné prechádzky pomáhajú zbaviť sa emocionálnej depresie - môžete nielen zlepšiť náladu, ale vo všeobecnosti zlepšiť svoju pohodu.

Gymnastika tiež dobrá možnosť, hlasná hudba a nejaké drepy dodajú radosť.

Moje spôsoby, ako si zlepšiť náladu

Sex je považovaný za jednu z najúčinnejších metód na zlepšenie nálady - neexistuje spôsob, ako zlepšiť náladu doma ešte lepšie ako toto. Svoju vitalitu si však občas potrebujete zlepšiť nielen doma – dosť často vám nálada klesne v práci.

Osobne sa často rozčuľujem kvôli maličkostiam a potom sa neviem sústrediť. Pomáhajú mi dychové cvičenia – vyjdem na balkón do kancelárie a niekoľko minút dýcham podľa vedy. Počas tejto doby je krv obohatená o kyslík a život sa stáva oveľa zábavnejším.

Ďalšou metódou, ktorá sa mi veľmi páči, je masáž. Kúpil som si jednoduchý masážny prístroj na nohy a keď je nálada na nule, zariadim večerný relax - kanvicu dobrý čaj, zaujímavý film alebo kniha, masáž a niekoľko vonných olejov.

Mimochodom, máte aromalampu? Ak nie, tak verte, že to naozaj potrebujete. Kedysi som si ho kúpila jednoducho preto, že sa mi páčil tvar - na poličke vyzeral celkom slušne. A potom som sa rozhodol, že to skúsim. Blikanie sviečky, príjemná vôňa - to naozaj pomáha. Ako vône môžete použiť vône lesov a ihličnatých stromov Mám rád vône citrusových plodov (vedci dokázali, že majú pozitívny vplyv na ľudské emócie) a citrónovej trávy.

A samozrejme kreativita. Ak som smutný, snažím sa vyhodiť svoje emócie do textu alebo na plátno - pomáha to odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok a zároveň sa trochu pochopiť.

Ako sa vysporiadať s náladou: lekcia od psychológa

Poradil som sa s psychologičkou a delím sa s vami o jej rady. Vysvetlila mi, že ak je niekto v depresii dlhodobo, znamená to, že to z nejakého dôvodu potrebuje. Zdá sa, že nemáte radi smútok, chcete to zmeniť? Ak je podľa lekárskych indikácií človek zdravý a vyskúšali sa všetky metódy boja proti skľúčenosti, potom zostávajú iba drastické rozhodnutia - zmeniť niečo v sebe.

Na tieto účely sa môžete obrátiť na trénera - táto osoba vám prekladá vaše myšlienky a túžby, hodnotí ich realitu a súlad so smerom. Ak ste z niečoho smutní, nepotrebujete to. Ak je vám niečo ľúto a neponáhľate sa toho zbaviť, potom sa vám to páči.

Táto rada mi doslova otvorila oči, urobil som pár zmien vo svojom živote a zabudol som na to, čo je to negatívna nálada. Pár ranných šálok čaju a zelenina po celý deň udržujú moju vitamínovú rovnováhu, jóga a tanečné štúdio mi pomáhajú viac sa hýbať a dvaja milovaní psi poskytujú každý deň dlhé prechádzky v počasí, ktoré milujem a nabíjajú ma pozitivitou.

Dobrá nálada je jednoduchá, len jej treba vytvoriť vhodné podmienky. Počúvajte ráno svoju obľúbenú hudbu a tancujte - to vás nabije tónom, choďte ráno alebo večer v akomkoľvek počasí (môžete ísť s niekým alebo sami), sledujte svoje myšlienky a najmä svoju náladu ráno - a budete mať vždy dobrú náladu.

Čo je to „zlá nálada“? Toto sú emócie. Môžu byť rôzne. Hnev, podráždenie, odpor, smútok, strach – čokoľvek z toho môže byť príčinou aj dôsledkom zlej nálady, ako sa rozveseliť, ak je všetko zlé a svet sa neponáhľa za nami?

Počas prežívania určitých emócií je človek ponorený do rôznych psychických stavov. Stav odporu, depresie, nespokojnosti so sebou alebo s ostatnými, úzkosť, bezvýznamnosť toho, čo sa deje - je pre nás jednoduchšie nazvať ktorýkoľvek z uvedených stavov „“.

Ó, túžba mysle vytvárať ilúzie a jej neochota pracovať! Tým, že sebe, priateľovi alebo milovanej osobe povieme, že máme „sakra zlú náladu“, jednoducho dovolíme, aby nás tento stav ovládol.
Ale musíte byť úprimní a rozumní. Je potrebné analyzovať každé zhoršenie nálady, aby sme predišli dlhodobým poruchám a vyhli sa im hlboké ponory do negatívu.

Ako sa rozveseliť, alebo som sám sebe psychológ

Pozdvihnúť a zlepšiť náladu, prinavrátiť chuť a radosť zo života znamená odstrániť dôvod jeho úpadku, dôvod straty chuti a radosti. Ale najčastejšie to nebude možné úplne odstrániť. Potom musíte prijať dôvod a zmeniť svoj postoj k nemu.

Čo napríklad robiť so zlým počasím, dlhotrvajúcimi hmlami a dažďami, nedostatkom denného svetla a slnka, mrazom, ktorý preniká až do kostí? Človek nemôže zastaviť prirodzený voz. A to je jeden z najvážnejších dôvodov sezónnej depresie a poklesu vitálnej aktivity ľudí. Začnime s tým.

Prvý spôsob: príroda nemá zlé počasie a ja nemám zlú náladu!

Naše telo je prispôsobené akýmkoľvek prejavom prírody v oblasti, kde žijeme. A len zdravotné problémy môžu vážne a natrvalo otriasť našim emocionálnym pozadím, čo sa najčastejšie stáva. Fyzická úroveň ovplyvňuje duševnú. Jednoducho povedané, telu niečo chýba a to sa odráža na emóciách. Aký druh bezpríčinnej radosti existuje, ak ráno nezdvihnete hlavu z vankúša? Ak je pred dvoma šálkami kávy tlak pod 90/60? Ak vlhkosť a vietor zhoršujú chronickú nádchu a koža praskne od chladu?

Musíme telu pomôcť, pretože je mimoriadne ťažké pozdvihnúť zlú náladu, keď sme chorí alebo slabí. Nasledujúce metódy budú fungovať:

• pitie vitamínových čajov;
• vytvrdzovanie tela;
• užívanie antialergénnych, regeneračných, preventívnych liekov;
• úprava denného režimu na zvýšenie času na odpočinok;
• úprava systému výživy, zvýšenie množstva vody, ovocia a zeleniny v strave.

Sú to známe metódy, no práve ony podporia naše telo v mimosezónnom období a v období, keď je pre naše telo obzvlášť náročné udržať si zdravie.
Zlé počasie môžete ignorovať! Ak je v tvojej duši večná jar.

Druhý spôsob: Nie som kôň, mám právo na odpočinok!

Moderní ľudia veľa pracujú. A niektorí si to uvedomujú, no iní nie. Ale výsledok je vždy rovnaký. Spolu s chronickou únavou k nám prichádza chronická zlá nálada.
A otázka "ako sa rozveseliť?" v takejto situácii je to otázka o práci, o pracovnom vyťažení, o potrebe dovolenky alebo aspoň pokojného víkendu. Je správne nasmerovať všetku svoju životnú silu do práce a zarobené peniaze potom míňať na hľadanie stratenej radosti zo života a pokazenej nálady? Nie je lepšie to jednoducho nepripustiť?

Tretia cesta: moje emócie sú moji priatelia

Emócie človeka hovoria veľa. A v prvom rade o zlej nálade. Neexistuje žiadna rovnováha a mier vo vnútri, žiadna harmónia s vonkajším svetom, žiadny pocit šťastia z bytia, žiadna radosť z komunikácie - tieto stavy môžu vzniknúť ako dôsledok udalostí, ktoré sa stali v súčasnosti, minulosti a dokonca aj takých, ktoré ešte neboli. ešte došlo.

Prečo sa to deje? Pretože sa veľa obávame o budúcnosť, lipneme na minulosti a zle vnímame prítomnosť. Môžete sa vysporiadať s emóciami a získať nad nimi kontrolu s pomocou iných ľudí alebo sami.
Mnohým pomáhajú napríklad psychologické konzultácie, stretnutia s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, návšteva konštelácií a pod. Pointa všetkej práce s negatívne emócie- ide o identifikáciu dôvodov, ktoré ich vyvolávajú, prežívanie emócií, ako aj nastolenie kontroly či zahrnutie vnútorného pozorovateľa.

Naučte sa zvonku pozorovať tých, ktorí sú vo vás rozhorčení, podráždení, vystrašení, urazení. To nie si ty! Ty nie si táto emócia! Si úplne iný človek! Nieje to? Nie ste strach ani bolesť, nie ste smútok ani hnev. Jednoducho vás ovládla negatívna energia a vašou úlohou je vyrovnať sa s ňou.

Štvrtý spôsob: žite tu a teraz!

Žiť dnes je tá najsprávnejšia životná pozícia. Nie deštruktívne na psychiku a myseľ, ale kreatívne. Maximálne ponorenie sa do prítomného okamihu vás oslobodí od všetkých negatívnych stavov zažitých v minulosti. A nie je čas na obavy o budúcnosť.

Piaty spôsob: Nie som pštros s hlavou v piesku, milujem tento svet!

Svet je krásny! A obsahuje toľko pôžitkov, ktoré živia nielen telo, ale aj dušu človeka! Myslite na divadlá, múzeá, cirkus, knižné veľtrhy, preteky koní či švábov, squashové či tenisové turnaje, výpredaje. Nezáleží na tom, čo z vonkajšieho sveta vás vytiahne z piesku. Hlavná vec je, že po tomto sa už nechcete vrátiť! A aby vás to nezničilo fyzicky aj duchovne. Tu nejde o alkohol a nadmerné jedlo. Ide o vytvorenie niečoho krásneho a príjemného.

Šiesta metóda: ako sa rozveseliť tým, že to zdvihnete pre ostatných?

Priatelia sú elixírom zdravia a dobrej nálady. Berte to častejšie. Cvičenie dobré skutky, daruj svetu kúsok seba a určite ti to zdvihne náladu a dá teplo a vďačnosť tým, ktorým si pomohol.

Siedma metóda: moje hobby je moja zásuvka

Hobby je široká definícia individuálneho vkusu človeka. Niektorí ľudia majú veľa koníčkov, iní majú jednu, no tá ich úplne pohltí. Nájdite si čas na precvičenie svojich koníčkov a zlá nálada sa k vám nedostane. Koniec koncov, hobby je to, čo má rada vaša duša. A ak je v harmónii a pokoji, potom vás vonkajšie nebude rozrušovať.

Ôsma metóda: pamätajte na radosť, ktorú ste zažili!

Majte na pamäti tie najradostnejšie chvíle svojho života. Váš úspech, akvizície, výlety, stretnutia, nečakané nákupy, športové či tvorivé úspechy, šťastné udalosti vo vašom osobnom živote – to všetko vytvára pozitívny prístup a posilňuje nervový systém.

Deviaty spôsob: žiadny zlé návyky- Som voľný!

Žiadny zo zlozvykov nie je pestovaný stabilne dobrá nálada. Naopak, sloboda od nich dáva človeku radosť a pocit plnosti života. Koniec koncov, dobro zvyčajne strieda zlé. Toto je zákon Vesmíru. a vaša nálada bude oveľa lepšia!

Desiata metóda: upokojiť myseľ, rozšíriť vedomie

Duchovná prax, duchovný rast, duchovné hľadanie - to je to, čo človeku úplne umožní ovládať sa. Joga, meditácia, spievanie mantier, modlitba, čchi-kung – výber cesty je na človeku. Duchovne vyvinutí ľudia sú vždy rovnako naladení – v stave úplnej dôvery v Život a Boha!

Takže všetko je pre vás zlé: menšie problémy vás vyčerpávajú, všetko okolo vás je nepríjemné a vaša depresia sa ťahá dlho. Nie si sám na tomto svete, tak neplač o osamelosti. Môžete sa však rozveseliť mnohými spôsobmi a nemusia to byť antidepresíva alebo alkohol.

"chutné"

Niektorí ľudia unikajú depresii pomocou čokolády, ale nie je to celkom pravda: endorfínu je tu veľa, ale sú veci, ktoré sú účinnejšie. Mäta je teda veľmi dobrá pre blues a nezáleží na tom, či ide o cukríky alebo čaj. Táto bylina má antidepresívne vlastnosti. Užitočný bude aj pohár mlieka, pretože obsahuje veľa aminokyselín, ktoré sa menia na tryptofán, a to priaznivo ovplyvňuje vašu náladu. Len nezabudnite zohriať mlieko.

A nakoniec si môžete sami uvariť chutné veci. Psychológovia veria, že príprava chutných a nezvyčajných jedál nás neovplyvňuje horšie ako meditácia alebo jóga.
Existuje ďalšie antidepresívum. Ide o lososa alebo vlašské orechy, ktoré majú vysoký obsah omega-3 kyselín. Dokonale vám zdvihnú aj náladu.

Masáž

Obyvatelia Ázie veľmi dobre vedia, ako sa rozveseliť, ak je všetko zlé. Majú na to akupunktúru. Ak vás blues nájde doma, potom sa stačí vyzuť, dôkladne si premasírovať prsty na nohách a pretrieť priestor medzi prstami. Pozor si treba dať aj na prednú časť chodidiel. Na to môžete použiť svoj obľúbený aromatický olej.

Existujú aj iné body, ktoré sú „zodpovedné“ za depresiu a blues. Môžete teda zatlačiť na oblasť tretieho oka alebo na ryhu pod samotným nosom, zatlačiť na stred brady alebo ušných lalôčikov, natiahnuť stred a palec na oboch rukách a venovať im maximálnu pozornosť. prvé falangy, proti smeru hodinových ručičiek aj v smere hodinových ručičiek (9-krát).

Pozitívne zvonku

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je pozrieť si komédiu alebo len vtipné video o deťoch alebo zvieratkách na YouTube. Problém je v tom, že je to také návykové, že to zasahuje do vašej práce.
Mimochodom, práca vám tiež pomôže zachrániť sa pred depresiou. Dôležité je však myslieť veľmi rýchlo – upokojuje vás to a zrýchľuje chemické procesy vo vašom mozgu. Môžete tiež len chatovať so svojím blízkym alebo len s pozitívnym priateľom.

Oddych

Áno, on je ten pravý. Jednoduchý, ale zaužívaný nedostatok spánku je jedným z nich najlepšie prostriedky pre rozvoj blues a depresie. Ak je to možné, snažte sa relaxovať aj mimo svojho pracoviska: môžete myslieť na víkend, oprieť sa o stoličku alebo sa dokonca ísť len na krátku prechádzku.

Upratať

Mnohým sa tento postup nepáči, no odborníci na Feng Shui sa domnievajú, že ak je stôl, pri ktorom pracujete, neporiadok, rovnaký neporiadok je pozorovaný aj vo vašej hlave. Neporiadok nám navyše pripomína, čo sme mali urobiť, ale zabudli sme, a kvôli tomu klesá naša sebaúcta. Akonáhle budete mať poriadok, otvorte okná. Svetla by však nemalo byť príliš veľa – môže dráždiť, spôsobovať únavu a bolesti hlavy.

Fotografia, hudba, pohyb

Hovorí sa, že blues sa môžete zbaviť pohľadom na starý fotoalbum s najpríjemnejšími momentmi z vášho života. Mimochodom, môže to byť aj na počítači. Môžete si viesť aj pozitívny denník, kde si budete zapisovať všetky radostné či vtipné príhody z vášho života, vtipné frázy, ktoré ste počuli v autobuse. Hlavná vec je opísať všetky svoje pocity a emócie v celej svojej kráse.

Hudba vám tiež pomôže uniknúť z blues. Ale malo by to byť energické a hlavné: také, aby nevznikla túžba byť smutný. Môžete sa aj hýbať: trochu fyzického cvičenia uprostred pracovného dňa, po ňom hodina tanca a hoci len príjemné domáce práce... Ale týmto sa jednoducho nezaťažíte – neutečiete z depresie.

Aromaterapia

Kde by sme boli bez nej? Na boj s blues sú vhodné vône už spomínanej mäty, pomaranča a levandule. A dajú sa použiť nielen do aromalampy či atomizérov, ale aj do podstielky.

Nakupovanie a míňanie

Niektorí ľudia radi utekajú od blues do obchodov a míňajú peniaze a časom sa z nich stanú shopoholici. Ale prázdna peňaženka a neporiadok v dome môžu spôsobiť aj blues. Ale ak budete míňať peniaze na zážitky a nie na veci, potom ustúpi. Autor: najmenej, mnohí psychológovia si to myslia. Na výlet cez tri moria sa netreba ponáhľať, pretože situáciu zachráni aj večera vo veľmi obľúbenej a atmosférickej reštaurácii. Psychológovia sa tiež domnievajú, že tí, ktorí sa venujú charitatívnej činnosti, sú veľmi zriedkavo náchylní na depresiu.

Ak vám zlá nálada zasahuje do života a prenasleduje vás dlhé mesiace, potom rozhodne nemôžete predstierať, že ste pozitívni, ani chytať antidepresíva: radšej zájdite k lekárovi a začnite sa dôkladne liečiť, pretože depresia je organická porucha, resp. choroba.

Ako sa rozveseliť? Existuje stále viac spôsobov, ako sa rozveseliť každý deň. Vedci samostatne študujú úroveň šťastia a faktory, ktoré tento stav zabezpečujú, takže výber je dosť veľký, stojí za to rozhodnúť, koľko času a zdrojov máte, ako aj to, kde sa nachádzate (je ťažké pohladiť svojho milovaného psa; počas dlhej pracovnej cesty).

Ako sa rýchlo rozveseliť

Keď sa vaša nálada zníži, je lepšie nájsť príčinu jej poklesu, odstrániť ju a vykonávať rehabilitačné práce v plnom rozsahu vo svojej vlastnej emocionálnej sfére, ale tiež sa stáva, že neexistujú žiadne hlboké a vážne dôvody a už to nie je. možno byť smutný a potom sa hľadajú spôsoby, ako sa čo najskôr rozveseliť.

Hrajte sa so zvieratami, venujte sa kreativite a športu, zmeňte svoj vlastný vzhľad, šatník a výzdobu vo svojom byte (ak ste už úplne unavení zo všetkého, zmeňte krajinu), pozerajte filmy a rozprávajte sa s priateľmi - akákoľvek akcia (nie nevyhnutne drastická a veľmi aktívny) ovplyvňuje zmenu našej nálady .

Vynikajúci spôsob, ako sa rozveseliť, ak máte zlú náladu, je venovať sa vlastným koníčkom, aj keď na to budete musieť odložiť prácu, nudné, ale potrebné veci, alebo len vstať z gauča, keď je jeseň a chcete, aby sa vám nálada nejako sama od seba zlepšila. Tým, že robíte niečo, čo vám prináša potešenie, po chvíli pocítite nával pozitívnej energie, aj keď je váš koníček sám o sebe dosť energeticky náročný, hlavnou vecou nie je skončiť hneď na začiatku, ale ponoriť sa do procesu. .

Existujú jednoduchšie možnosti, vrátane nákupov, a mali by byť zamerané na rozmaznávanie a potešenie (nie je potrebné brať vrecko zemiakov a veľa cibule - to nepridá radosť). Môžete sedieť v kaviarni, kde ste sa neodvážili ísť a vypiť šálku horúcej čokolády, alebo si môžete kúpiť žiarivo žlté rukavice - hlavná vec je, že míňanie nie je každodennou rutinou, ale prináša pocit oslavy. Svetlé vecičky a produkty s obsahom endorfínov sú výbornými pomocníkmi v boji so zlou náladou, ale mali by ste ich používať opatrne, inak si na túto metódu môžete zvyknúť a prestane fungovať, nehovoriac o negatívnom vplyve veľkého množstva sladkosti na postave a veľké množstvo zbytočných nákupov na finančnú situáciu.

Skúste byť častejšie v prírode, alebo aspoň v mestskom parku, viac chodiť a dýchať čerstvý vzduch, výberom ešte dlhších, ale malebnejších trás. Takýto kontakt s prírodou zlepšuje náladu nie jej náhlym vzostupom, ale postupným napĺňaním vitálne sily, poskytuje úľavu od každodenného stresu a hluku, ktorý vás všade prenasleduje. A ak sa takéto udalosti stanú vaším zvykom a trvajú najmenej dve hodiny a bez upozornení na všetky druhy gadgetov, potom bude nielen vaša nálada vždy v poriadku, ale celý nervový systém bude stabilnejší, čo povedie k zlepšenie fungovania celého organizmu.

Zvyčajne sa nálada znižuje, keď stres tlačí našu energiu, deje sa to na emocionálnej aj fyzickej úrovni, a ak nie ste vždy ochotní a schopní zaoberať sa vlastnou psychológiou, môžete kedykoľvek uvoľniť fyzické napätie. Aby ste to dosiahli, stojí za to zahodiť kritický svet a seba ako dôležitých, dospelých a vážnych a aspoň pol hodiny robiť to, čo vás napadne. Môžete behať a skákať na stoličkách, hádzať predmety na stenu a natierať sa jedlom, kričať a plakať, schúliť sa do lopty a hojdať sa, možno naraziť do vankúša alebo do neho plakať, behať kilometer alebo robiť kliky. Vašou úlohou je nasledovať príklad detí, ktoré nijako zvlášť neobmedzujú svoju fyzickú aktivitu v záujme spoločensky akceptovaných noriem slušnosti, ale aby si vopred chránili svoju povesť (t.j. nemusíte sa váľať po zemi vo vlastnej kancelárii, je lepšie to urobiť za zatvorenými dverami alebo v odľahlom kúte parku). Čím pestrejší a bláznivejší je váš fyzický výbuch, tým lepšie prestaňte, keď sa cítite unavení.

Bolo by dobré, aby ste aj naďalej počúvali svoje fyzické potreby v pokoji – môžete sa začať cítiť ospalí alebo sa prebudí chuť do jedla, prípadne budete chcieť konkrétny produkt – zabezpečte si to sami. Po takomto otrasení a odblokovaní sa uvoľnia tiesnivé emócie a prestanú nasávať energiu, zlepší sa tým nálada a dostaví sa pocit ľahkosti, môžu sa zrodiť nové nápady alebo sa objaví sila na realizáciu plánov.

Nakŕmiť sa niečím chutným je rýchly a účinný spôsob, ako si pozdvihnúť náladu, pretože jedlo stimuluje množstvo analyzátorov naraz a už v detstve sme zvyknutí prijímať hlavný pôžitok práve z neho. Pri tejto metóde by ste však mali byť opatrní a používať ju zriedkavo a v extrémnych prípadoch, pretože rozsah problému závislosti od jedla sa teraz rozšíril do celého sveta a hlavným dôvodom jeho výskytu je stres z jedla a negatívne skúsenosti. Namiesto riešenia problému ľudia jedia čokoládu a koláče, čo im zlepšuje náladu, ale neodstraňuje zdroj. Je lepšie využiť príval pozitivity a energie prijatej z jedla a nasmerovať to všetko k riešeniu problému.

Ak máte po ruke internet, nájdete tam vtipné videá alebo vtipné pesničky. Sledovanie prvých, ktoré vás rozosmejú, rýchlo vyhodí z programu smútku a počúvanie veselej a dynamickej hudby vám zlepší náladu ovplyvnením podvedomia a nastavením potrebného rytmu. Môžete si zájsť na relaxačnú procedúru (masáž, bazén alebo wellness), a ak to nie je možné pri sedení v práci, nikto vás neobťažuje naplánovať si úžasný víkend, ktorý zahŕňa tieto chvíle (samotné plánovanie príjemných vecí zlepšuje náladu , a očakávanie, ako vieme, je príjemnejšie ako dovolenka ).

Ako sa rozveseliť doma

Ako sa rozveseliť, ak ste už zo všetkého unavení, sedíte doma a neplánujete nikam ísť von, a hlavná rada, ktorú dostanete, je, že musíte ísť von, rozprávať sa s ľuďmi a baviť sa hlučná spoločnosť, to nie je neriešiteľný problém. Všetci ľudia sú iní a to, čo funguje na extrovertov, uvrhne introvertov ešte viac do depresie. Zvyšovanie nálady doma má oproti chodeniu na verejnosť mnoho výhod, ktoré sa vo svojom prejave scvrkávajú na jednu z hlavných – nevidia vás, čiže nesúdia a nemusíte sa pozerať svoje pohyby a mimiku a mozes sa spravat ako chces, aj hlupo, ba aj vtipne.

Tanec bol vždy považovaný za terapiu blues, ale iba doma sa môžete tomuto procesu skutočne odovzdať, bez obáv o správne pohyby a názory ostatných, ale jednoducho sa ponoriť do rytmu a vyhodiť zo seba to, čo je vo vašej duši. Vynikajúcou možnosťou je zrevidovať svoj šatník, nie len listovanie v odpadkoch v skrini, ale kvalitné triedenie vecí, skúšanie každého, nové kombinácie a kontrola kvality. Možno nastal čas zmeniť imidž a dať polovicu vecí do predaja za symbolickú cenu alebo ich prerobiť na štýlovejšie pridaním detailov. Okrem šatníka môžete zmeniť aj svoj vzhľad – experimentujte s novým make-upom, vyskúšajte si nové účesy (lepšie pomocou online programov, ako by ste si ofinu strihali sami). Všetka táto aktivita vám nielen pomôže vytvoriť adekvátnejší prejav vašej osobnosti, ale je aj kreatívna a zlepšuje náladu.

Mimochodom, kreativita sa dá využiť v akejkoľvek podobe, či už ste profesionál, alebo štetec držíte v rukách prvýkrát. Môžete kresliť jednoducho ťahmi farby, vyjadrovať svoje pocity, alebo môžete pripraviť vlastnoručne vyrobené darčeky pre priateľov k sviatku (či už sú to pohľadnice alebo video zostrihané zo spoločných fotiek, opäť je to jedno, hlavná vec je, že si ho vytvoríte sami a vnesiete doň kus svojej duše).

Len doma si môžete dovoliť stráviť večer vo vani s aromatickými olejmi (čítajte a vyberajte antidepresíva) s príjemnou hudbou a tlmeným svetlom. Pridajte k tomu pohár lahodného vína alebo čítanie obľúbenej knihy podľa vlastného výberu. Alebo sa môžete zabaliť do svojej obľúbenej prikrývky a pozerať sa na svoj obľúbený seriál alebo nový film, všetko to zapiť horúcou čokoládou a postupne zaspávať. Doprajte si deň dostatočnej relaxácie a dobrého spánku, pomáha vám obnoviť náladu, ktorá závisí od celkovej energetickej hladiny v tele.

Ak máte doma domáce zvieratá, trávenie času s nimi vám prinesie veľa radosti, najmä ak predtým na to nebola príležitosť. Vo všeobecnosti, byť doma a robiť domáce práce zvyšuje pocit bezpečia a pohodlia, čo ovplyvňuje vašu náladu. Preto zdanlivo nie veľmi radostná úloha jarného upratovania v konečnom dôsledku prináša zlepšenie nálady, keď sú všetky veci na svojom mieste a staré a poškodené sa vyhodia, dostaví sa pocit slobody. Navyše existuje verzia, že keď človek dáva veci do poriadku vo vonkajšom priestore, jeho psychika dáva veci do poriadku vo vnútri pomocou analógií čistenia a triedenia, uprednostňovania a hľadania nových príležitostí. Nebuďte preto prekvapení, ak po vyčistení prídete na riešenia mnohých problémov, s ktorými sa trápite už mesiace.

Ako sa rozveseliť v práci

V pohode, ak idete do práce vo výbornej nálade a s očakávaním nádherných udalostí, no nie každý má také šťastie. Niekoho dlho na dovolenke nezabije, niekoho zabíja monotónnosť dní a fádnosť kancelárie, niekoho jednoducho nudí – dôvodov na zlú náladu v práci je okrem samotnej práce aj veľa a keď sa k tomu pridajú napäté vzťahy s tímom a vedením, musíte pracovať nad rámec normy, potom to nie je ďaleko od depresie.

Najprv dôkladne zhodnoťte stav svojho pracoviska – odstráňte všetko nepotrebné, venujte čas organizovaniu vecí a spisov a postarajte sa o ergonómiu priestoru. Takéto upratovanie vám pomôže všetko rýchlo nájsť a nezblázniť sa z nepotrebných vecí, navyše decentný vzhľad pracoviska spríjemňuje samotnú prácu. Uľahčite si deň plánovaním, zapisujte si nadchádzajúce úlohy a začiarknite tie dokončené – skutočne to ukazuje, že nie ste v neistej rutine, ale proces je stále v pohybe. Mimochodom, musíte sa aj hýbať, takže je lepšie ísť na obed von, ako zjesť sendvič, pozerať sa na obrazovku a dokončiť prezentáciu. Prestávky by mali byť kvalitné – pobyt na slnku, nákup niečoho po ceste, pitie kávy v najbližšom parku nie je veľký problém, ale zlepšuje náladu.

Aby ste si uľahčili pobyt na pracovisku, mali by ste nájsť zdroje dobíjania, a ak nie sú dostupné tam, kde sa nachádzate, budete si ich musieť vziať zo vzdialených miest. Je ľahké to urobiť, ak trochu reštrukturalizujete malé prestávky. Nech je to dymová prestávka, ale teraz počas nej nemusíte hľadieť na šedú stenu v domnení, že ostávajú ešte štyri hodiny mučenia, počas tejto doby môžete zavolať iným ľuďom (priatelia, ktorí vám vštepujú pozitivitu, známi, o ktorých ste dlho nič nepočuli, milovaný alebo najlepší priateľ). Takéto rozhovory odvádzajú pozornosť od pracovnej záťaže a prinášajú nové toky informácií a s týmito ľuďmi sa môžete zasmiať alebo dokonca zasmiať na pracovné chvíle. Okrem telefonických rozhovorov sa to isté dá robiť aj cez internet, dokonca si môžete naplánovať víkend alebo si vybrať nákupy - hlavné je zabezpečiť, aby takéto správanie bolo vykládkou a netvorilo prevažnú časť vášho pracovného času, inak môžete mať veľa problémov. Tým, že krátke prestávky nevenujete vybavovaniu vecí s kolegami a klebetám, ale optimalizácii voľného času, väčšinu z neho uvoľníte na príjemné aktivity (ak ste si už objednali v internetovom obchode, ušetrili ste pol dňa voľna , a ak ste si objednali pizzu, tak máte o večer postarané, no plánovanie víkendu prináša radosť aj cez samotný proces prípravy).

A tiež, aby vám nálada v práci neklesla až do dna, starajte sa o svoju kondíciu nielen v práci, ale aj pred ňou a po nej. Pred pracovným dňom je dobré odbúrať prebytočný stres v posilňovni alebo pri joggingu tým, že odbijete arogantného spolucestovateľa, namiesto toho, aby ste mlčali alebo narážali na kolegov. Po práci by bolo skvelé navštíviť bazén, stráviť tento večer v tichu alebo v príjemnej spoločnosti. Hlavná vec je poskytnúť niekoľko hodín, kedy sa môžete o seba postarať a minimalizovať následky pracovného dňa, potom už ten ďalší pôjde ľahšie.

Ako sa rozveseliť, ak je všetko zlé

Keď problémy nekončia, menšie problémy vás začnú privádzať do šialenstva, pretože sa dejú neustále, blues trvá mesiace, prichádzajú myšlienky na antidepresíva alebo možnosť utopiť svoj smútok v alkohole a drogách, ale existujú jednoduchšie a užitočnejšie spôsoby, ako rozveselte sa, ak je z toho všetko unavené. Začať môžete tým, čo nás sprevádza každý deň – jedlom. Nervový systém podporíte pridaním mäty a harmančeka do čaju, ktoré upokoja a postarajú sa nervový systém. Čo sa týka jedla, mali by ste prestať jesť čokoľvek – nájsť si zaujímavé recepty, najlepšie z rôznych národných kuchýň, a uvariť si chutné jedlo. Celý proces od výberu jedla až po správne prestretie stola je porovnateľný s meditatívnym procesom a rozmanitosť vôní, chutí a farieb vyživí vašu zmyslovú sféru. V zásade platí, že prepínanie pozornosti z duševnej činnosti na dotyk veľmi rýchlo a kvalitatívne zlepšuje náladu, preto veľmi pomôže masáž a rôzne zábaly, masky a jednoduché triedenie obilnín.

Ak je všetko zlé, odpočinok vám pomôže zdvihnúť náladu a naplniť vaše potreby. Ak dôjde k vážnemu nedostatku spánku, vypnite všetky pomôcky, zmiznite z dohľadu, urobte si zásoby jedla a prespite celý víkend. Ak život pripomína beh na kolese, tak choďte niekam na víkend, radšej na všetko ako na hodinu – maximálna zmena prostredia vráti životný pocit.

Urobte si zoznam svojich vlastných túžob a cieľov, určte spôsoby, ako ich dosiahnuť a začnite konať. Nedostatok pohybu paralyzuje emocionálnu sféru horšie ako strach. Začnite sa pohybovať ako vlastné túžby, a pohyb - šport je vo svojej príjemnej forme výborným antidepresívom a rozcvička uprostred dňa pomáha flexibilite nielen kĺbov, ale aj myslenia. Počas fyzickej aktivity sa produkuje hormón radosti a ak budete pravidelne cvičiť, zmeny vo vašom vlastnom emocionálnom stave sa prejavia už o pár dní. Ak pravidelné cvičenie nefunguje, pridajte do svojho plánu povinné prechádzky alebo turistiku.

Ako sa rozveseliť každý deň

Dobrá nálada každého dňa pramení z toho, ako prebiehalo naše ráno. A ak je deň výletu, tak aj vstávanie o piatej ráno je radostné a nádherné, ale ak je vonku mdlé počasie, stav je predchorobný a v práci je ďalší zhon, potom sa dostať von. posteľ bude problematická a všetky akcie sprevádza nespokojné reptanie.

Aby ste mali každý deň skvelú náladu, musíte sa o ňu starať dobrý začiatok: nastavte si budík o niečo skôr, aby ste si stihli pokojne ľahnúť, a namiesto nápisu „budík“ si na telefóne môžete dať nejakú povzbudzujúcu alebo vtipnú frázu. Na začiatku každého dňa si vyhraďte dvadsať minút na pokojné a uvoľnené myšlienky.

Ráno je najlepší čas na snívanie a plánovanie, na ľahké meditácie a posielanie pozitívnych prianí blízkym – využite ho na potešenie, nie na zbesilé pobehovanie po byte a zháňanie kľúčov (aj keď musíte vstávať o niečo skôr ). Všetko negatívne, s čím sa po ceste stretnete, si môžete zapísať na samostatný papier. Tie. Nie je to tento strašný svet, ktorý vypol vodu, spálil praženicu a zlomil pätu, ale ste to vy, kto zbiera malé problémy, ktoré sprevádzajú ráno. Premeňte to na hru, na konci ktorej, napríklad, keď prídete do práce, môžete zložiť papier do lietadla a vystreliť ho do vzduchu.

Uistite sa, že každý deň je naplnený fyzickou aktivitou, zmenou prostredia a chutným jedlom. Tieto veci sa dajú skombinovať napríklad obedom o rôzne miesta alebo beh po rôznych trasách. Dbajte na to, aby nielen vaše telo, ale ani mozog nezostávalo hladné: nové poznatky a známosti, miesta a filmy sú zdrojom duševného potešenia, pri nedostatku ktorého nepomôže žiadne antidepresívum.

Môžete tiež zaviesť prax splnenia jedného želania každý deň alebo vykonania jasného a príjemného činu. Ak sa stane, že na dnešok nemáte svoje vlastné želania, plňte druhým – radosť vášho okolia sa vráti s ešte väčšou radosťou vlastnou.