Pozitívny prístup je hlavným faktorom pri chudnutí Britney Spears. Britney Spears o tom, ako schudnúť bez odopierania si sladkostí Britney pred a po chudnutí

Nie je žiadnym tajomstvom, že Britney Spears je jednou z hviezd, ktoré podliehajú neustálym výrazným zmenám hmotnosti. Pred narodením prvého syna bola jej hmotnosť stabilná a jej tvar bol jednoducho ideálny: napumpované brušné svaly, štíhle nohy a „vysušené“ telo s výraznými svalmi.

Bohužiaľ, po pôrode si speváčka dovolila veľa nezdravého jedla, čo sa okamžite odrazilo na jej postave. Hviezda sa nedokázala včas zastaviť a začala mať vážne problémy s kilami navyše. Nedostatočne prísne diétne obmedzenia a ľahké ranné behy čoskoro prestali fungovať.

V dôsledku toho váha speváčky dosiahla kritickú úroveň a obrátila sa na odborníka na výživu celebrít. Pod vedením odborný konzultant speváčka schudla prebytočné kilogramy a do ďalšieho turné bolo jej telo takmer dokonalé. Fanúšikovia okamžite zaútočili na Britney Spears s otázkami, ako sa jej podarilo schudnúť. Hviezda sa netajila diétou - a čoskoro sa o nej dozvedel celý svet.

Postava Britney Spears pred a po chudnutí

Podstata stravy Britney Spears

Prvé, čo hviezda úplne vylúčila zo svojho jedálnička, bolo rýchle občerstvenie, na ktoré si už zvykla. Zakázané sú aj polotovary. Diéta pozostáva z domáceho jedla, vareného v pare alebo v rúre. Vyprážané jedlá sú povolené len vo forme omelety na raňajky, ktorá je vyprážaná na pár kvapkách extra panenského olivového oleja.

Strava je prísne obmedzená na škrobovú zeleninu (t.j. zemiaky, batáty alebo tekvicu). Ideálna príloha - čierna hnedá ryža. Živočíšne tuky sú tiež obmedzené na minimum - môžete ich skonzumovať najviac 10 gramov denne. Ale rastlinné tuky, ako je olivový, kukuričný alebo sezamový olej, môžu a mali by sa pridávať do rôznych jedál (najmä do šalátov).

Celkový denný obsah kalórií v strave Britney Spears nie je vyšší ako 1200 kcal. V tomto prípade je potrebné prísne dodržiavať stravovací režim: raňajky do 10:00, obed - do 15:00, večera - do 19:00. Ak pociťujete hlad medzi jedlami, môžete si dať zelené jablko, pomaranč alebo kiwi. Počas dňa je tiež dôležité vypiť 2-3 šálky bylinkového čaju a 3-5 pohárov neperlivej minerálnej vody.

Štíhlosť Britney Spears je výsledkom nízkokalorickej diéty

Najťažšie bolo podľa speváčky vzdať sa bežných sladkostí. Namiesto toho pre ňu odborník na výživu hviezdy vytvoril zdravé maškrty s orieškami, sušeným ovocím, kakaovým práškom a škoricou. Pripravili pre ňu aj zmrzlinu z odstredeného mlieka, prírodnej vanilky a prášku zo stévie. Takéto sladkosti majú minimum kalórií a pôžitok z nich je rovnaký ako z jednoduchých čokoládových tyčiniek.

Ukážka denného menu Britney Spears

• Raňajky: praženica alebo dvojvaječná omeleta, kúsok celozrnného chleba so syrom. Šálka ​​slabej kávy bez mlieka a cukru.
• obed: 150 gramov varených kreviet s citrónová šťava, šalát a paradajky.
• večera: hovädzia sviečkovica dusená s brokolicou, šampiňónmi a zelenými fazuľkami.
• Olovrant: jedno zelené jablko a šálka zeleného čaju.
• večera: 200 gramov nízkotučného tvarohu s nasekaným cesnakom, kôprom a malým plátkom čierneho chleba.

Výsledok diéty

Ak budete prísne dodržiavať všetky pravidlá, za mesiac môžete schudnúť až 10 kilogramov. Ak do programu chudnutia zaradíte aj fyzickú aktivitu, počet zhodených kilogramov sa môže zvýšiť až na 15 za mesiac. Navyše, čím viac nadváhu, tým rýchlejšie bude jeho strata.

Výhody a nevýhody diéty

Medzi nesporné výhody diéty Britney Spears patrí široký výber povolených jedál. V skutočnosti sú škodlivé potraviny vylúčené z jedálneho lístka a všetko ostatné sa môže konzumovať postupne, bez prekročenia denného limitu 1200 kcal. Ďalšou výhodou je väčší úbytok hmotnosti v relatívne krátkom čase. A nakoniec, diétu vyvinul skúsený odborník na výživu, čo potvrdzuje jej účinnosť a bezpečnosť.

Pokiaľ ide o nevýhody, hlavnou z nich je nízky denný obsah kalórií v strave - iba 1200 kcal, čo je extrémne málo pre aktívneho dospelého človeka. V podmienkach neustáleho výrazného deficitu kalórií sa metabolizmus spomaľuje, čo v budúcnosti po návrate do zvyčajného menu môže viesť k rýchlemu prírastku hmotnosti.

Okrem toho sa v podmienkach takejto nízkokalorickej stravy neodporúča športovať, pretože telo jednoducho nezvládne stres a utrpí vážnu poruchu. Pred použitím diéty Britney Spears sa preto odporúča poradiť sa s lekárom a starostlivo analyzovať svoje zdravie.

Hoci vrchol hviezd Britney Spears bol pozorovaný už pred 15 rokmi, speváčka, tanečnica a herečka je stále idolom mnohých ľudí. Pred časom vyšiel novinový článok o metóde Britney Spears, ako schudnúť po pôrode. Možno to bude zaujímať mnohých čitateľov nášho portálu.

V roku 2000 mal spevák ideálne formy, ktoré mu bolo možné len závidieť. Všetko sa však zmenilo, keď sa Britney v roku 2005 vydala a porodila dieťa. Herečka sa spočiatku o svoju postavu príliš nebála, no čoskoro, ako sama Britney hovorí, bola doslova zhrozená zo svojho odrazu v zrkadle. Je čas na zmenu.

Spevák dnes váži 45 kilogramov s výškou 163 centimetrov, pričom pred chudnutím bol prvý parameter takmer 60 kg.

Podstata stravy Britney Spears

Ako sa Britney podarilo schudnúť až 12 kilogramov? Po prvé, vzdala sa rýchlych uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú v rýchlom občerstvení, zelenine s vysokým obsahom škrobu, cukríkoch, cukre atď.

Po druhé, herečka obmedzila svoj denný príjem kalórií na 1200 kcal za deň. Pripomeňme, že ak zjedené kalórie prekračujú dennú normu, potom priberiete. Je to v prospech tých, ktorí chcú. Ale ak potrebujete schudnúť, potom by spotrebované kalórie mali byť rádovo menšie.

Ak chcete schudnúť, Britneyho menu pozostávalo zo 40% komplexné sacharidy, 30 % z bielkovín a ďalších 30 % z nenasýtených tukov. Toto usporiadanie umožňuje predchádzať nedostatku dôležitých látok v tele.

Tiež stojí za zváženie, že sacharidy by sa mali jesť v prvej polovici dňa, kým veveričky- v druhom.

Aby Britney Spears upravila svoj tvar, chodí na pilates, masáže a tiež stimulujúce kúpele.

Diétne menu Britney Spears

Vzorové jednodňové menu je nasledovné.

1. Raňajky: dve vyprážané vajcia, kúsok syra a celozrnný chlieb; Hrozno je vhodné ako dezert.
2. Druhé raňajky: ľahký šalát zo zeleniny alebo ovocia;
3. Obed: tridsať gramov tvrdého syra a jeden grapefruit.
4. Popoludňajšie občerstvenie: chudá šunka.
5. Večera: varená fazuľa, 70 gramov hovädzieho mäsa, 20 gramov syra a šalát.

Diéta teda neobsahuje vážne zákazy, s výnimkou cukru a všetkých obľúbených sladkostí. Ak nemôžete žiť bez týchto produktov, znížte ich spotrebu na minimum. Diéta je pre telo absolútne neškodná, preto sa odporúča každému bez výnimky.

Niektoré pravidlá, ktoré sa musia prísne dodržiavať:

• Večerné občerstvenie je prísne zakázané, povolené je iba ovocie, okrem banánov alebo 200 ml kefíru;
• je potrebné fyzické cvičenie v telocvični alebo doma;

Jedzte viac ľahkých jedál.

Britney Spears začala vystupovať, keď mala iba 5 rokov, a vo veku 20 rokov mala dva multiplatinové albumy, niekoľko nominácií na Grammy a obrovskú základňu fanúšikov. Vo veku 25 rokov sa zdalo, že už má všetko - úspešnú kariéru, manžela a dvoch synov, no stále sa niečo pokazilo.

Rok 2007 bol pre ňu veľmi ťažký: rozvod, smrť tety, problémy s drogami, rehabilitačné centrá, neustále škandály, strata starostlivosti o deti a katastrofálne vystúpenie na odovzdávaní cien MTV Video Music Awards. Vtedy si Britney oholila hlavu a pribrala.

Ale dala sa dokopy, začala športovať, schudla viac ako 25 kilogramov, vrátila sa na pódium a všetkých ohromila svojou vyrysovanou postavou. Ako sa jej to podarilo? Teraz vám to povieme.

Trénovala s Tonym Martinezom

V roku 2013, pred spustením show v Planet Hollywood Resort & Casino v Las Vegas, začala Britney Spears spolupracovať s osobným trénerom Tonym Martinezom, ktorý bol zodpovedný za telo Janet Jackson a Pink. Jeho prístup k tréningu je jednoduchý – trénujte inteligentnejšie, nie dlhšie. To je dôvod, prečo Britney namiesto obvyklej hodiny kardia a hodiny silových cvičení cvičili s Tonym iba 20-40 minút 3-4 krát týždenne.

Martinez sa snažil, aby každý tréning bol zaujímavý a funkčný. Cvičenie na korčuliach používal, pretože Spears jazdil na skateboarde, alebo zaradil basketbalové skákadlá ako rozcvičku, pretože Britney mala rada basketbal. Keďže speváčka miluje spevnené brucho s výraznými brušnými svalmi, jej cvičenie zahŕňalo množstvo cvikov na brucho s posuvnými kotúčmi.

Okrem toho Martinez hovoril o svojom obľúbenom systéme s názvom Four B's, ktorý zahŕňa štyri cvičenia.

• Basketbalové skoky s úderom lopty o stenu.
• Chôdza vzad na bežiacom páse rýchlosťou asi 3 km/h jednu minútu a potom ďalšiu minútu bežte normálne.
• Balansovanie na jednej nohe a hádzanie medicinbalov jednou rukou.
• Bicykel a brušáky – 20 opakovaní (v angličtine sa všetky názvy cvikov začínajú písmenom B).

Cvičí s vysokou intenzitou

Britney Spears sa nezastavila pri osobnom tréningu s Tonym Martinezom a v roku 2014 sa podelila o svoj program – zahŕňal tri intenzívne hodiny týždenne vo fitness centre Drenched Fitness. Totally Drenched je 60-minútový intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý vyvinula Julia Kennington. Hodina pozostáva z 15-minútových kôl na bežiacom páse a silového tréningu. Na bežiacom páse neustále meníte sklon aj intenzitu behu. A cviky so záťažou sú bežné výpady, kliky, mŕtvy ťah, cvičenie na bicykli, drepy a kľuky.

Trénerka Julia Kennington hovorí, že neustálou zmenou intenzity tréningu a zvyšovaním tepovej frekvencie spálite viac kalórií. Britney Spears priznala, že takéto cvičenia miluje - pomáhajú dobre precvičiť svaly a spáliť asi 650 kalórií za hodinu a skupinové hodiny vás povzbudzujú k ešte aktívnejšiemu tréningu.

Chodí plávať

Okrem cvičenia v posilňovni sa Britney Spears snaží aspoň dvakrát týždenne plávať – buď namiesto tréningu, alebo po ňom. „Plávanie ma naozaj uvoľňuje po vysokointenzívnom tréningu a potom sa mi dobre spí,“ priznáva Britney.

Zamilovala sa do jogy

Britney viac ako raz povedala: je to vďaka joge, že zostáva flexibilná a fit. Jogu cvičila 60 až 90 minút dvakrát týždenne s Elizabeth Quayle Iacuzzi, zakladateľkou EQI Yoga Studio. "Niekedy sme sa zamerali na brucho alebo relaxáciu a niekedy som z toho dostal to najlepšie," hovorí tréner. Britneyine obľúbené cvičenia sú póza na lodi, póza bojovníka, póza z luku a póza na ťave. Súdiac podľa speváčkinho Instagramu, stále viac cvičí jogu sama a zamilovala sa do postavenia na hlave.

Celý čas tancuje

Britney Spears má stále koncerty v Las Vegas a koncerty Juhovýchodná Ázia a v Izraeli. Má veľké pracovné zaťaženie: neustále tanečné vystúpenia na koncertoch, pravidelné skúšky a majstrovské kurzy. Aj počas prestávok medzi predstaveniami speváčka pokračuje v skúšaní, aby nezabudla na choreografiu. Britney považuje tanec za ideálne cvičenie: "Je to skvelé kardio cvičenie, ktoré je náročné a zábavné zároveň."

Je stále v pohybe

Britney nielen veľa trénuje, ale snaží sa byť neustále v pohybe. Veľa času trávi vonku, hrá basketbal so svojimi synmi, jazdí na koňoch alebo pláva v bazéne.

Vystúpenie Britney Spears na nedávnej ceremónii Billboard Music Awards spôsobilo rozruch: speváčka konečne vyzerala skutočne štíhlejšia a tancovala ako predtým.
Britney Spears na Billboard Music Awards, 17. mája 2015

Predtým sa Britney takmer osem rokov neobjavila na pódiu hudobných cien a ceremoniálov, očividne si spomína na neúspešnú skúsenosť z roku 2007, keď sa jej vystúpenie na MTV s piesňou Gimme More stalo najväčším neúspechom v jej kariére.

Tentokrát bola Britney pripravená: počas predstavenia novej piesne Pretty Girls, ktorá je duetom - Britney ju spieva s Iggy Azaleou, sa speváčka aktívne hýbala, dostala sa do soundtracku, úprimne sa usmievala a vyzerala nádherne. Britney Spears a Iggy Azalea na Billboard Music Awards

"Sme v roku 2000? Vidíme späť 20-ročnú Britney?" - fanúšikovia okamžite reagovali na vystúpenie popovej hviezdy.

Samozrejme, že nie. Len Britney konečne prevzala kontrolu nad svojím životom a zdá sa, že ho nasmerovala správnym smerom. Toto je jej druhý rok pravidelnej a úspešnej show v Las Vegas. Vo svojom osobnom živote je šťastná so svojím novým priateľom Charliem Ebersolom - a to je, samozrejme, tajomstvo jej skutočného úsmevu, ktorý nahradil ten napätý, ktorý zvyčajne ukazovala. posledné roky. No na jej tele zapracoval kompetentný tréner, ktorý svojho času prinavrátil krásu aj Pink a Janet Jacksonovým. Britney Spears a Charlie Ebersol na Billboard Music Awards

Volá sa Tony Martinez a druhý deň dal exkluzívny rozhovor Daily Mail, v ktorom prezradil niektoré tajomstvá svojho tréningu.

„V prvom rade sa nezameriavam na intenzitu, ale na kvalitu,“ hovorí Tony. „Som za „inteligentný“ tréning 3-4 krát týždenne, pričom to stačí na dosiahnutie výsledky je veľmi vytrvalá, vždy sa snaží robiť všetko správne, Britney venuje veľkú pozornosť kardiu, rada cvičí na bežiacom páse, navyše si myslím, že je mimoriadne dôležité venovať patričnú pozornosť aj strečinku upravte jej systém výživy – vyvážte množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ktoré potrebuje. Mimochodom, ako sa ukázalo, Britney je veľmi milé dievča, žartujem. Nie som v armáde, nikdy na svojich klientov nekričím, môžete ich trochu porozprávať, uvoľniť ich a tak ich oklamať, aby si sami nevšimli, že absolvovali všetky potrebné cvičenia.

Zaujímavé je, že len mesiac predtým, ako speváčka predviedla svoju aktualizovanú postavu, ju mnohé publikácie kritizovali vzhľad. Dôvodom sú zábery nasnímané na natáčaní videa Pretty Girls, na ktorom je vidieť ochabnuté brucho Britney a samotná hviezda bez váhania konzumuje rýchle občerstvenie.
Britney Spears a Iggy Azalea na natáčaní videa. apríl 2015

Kde je teda pravda? S najväčšou pravdepodobnosťou je pravda niekde uprostred. Pravidelné vystúpenia, počas ktorých sa Britney veľa hýbe (šou v Las Vegas beží v priemere 4 dni v týždni) a tréning pomaly, ale isto robia svoje. Nemali by sme však podceňovať zásluhy koncertného stylistu speváka - kombinéza úspešne vybraná pre Billboard Music Awards skryla všetko, čo bolo potrebné skryť, a vizuálne znížila hlasitosť hviezdy. Táto fotografia bola urobená 26.2.2015. Top, ktorý zvýrazňuje pás, žiadne šortky – a Britney vyzerá opäť štíhlo.
Geometrické postavy na overale Britney opticky „natiahnu“ jej telo a vysoké „čižmy nad kolená“ na rozdiel od speváčkiných obľúbených krátkych čižiem roztiahnu nohy.

Všetko, čo Britney Spears v poslednej dobe robí, je fotografovanie v plavkách. Má to svoj dôvod – hviezda výrazne schudla a teraz je vo výbornej fyzickej forme. Ako sa jej to podarilo?

Britney Spears schudla, sa dostala do výbornej športovej formy a teraz už len nosí plavky. Fanúšikovia sa tešia - konečne sa davový obľúbenec, ktorý sa na dlhé roky vytratil z hudobnej arény, vrátil a opäť to rozhýbe! Len jedna otázka zostala nejaký čas nezodpovedaná - ako Britney Spears schudla?

Teraz Tajomstvo chudnutia Britney Spears Pre nikoho to nie je tajomstvo, samotná hviezda hovorila o svojich vlastných športových a stravovacích pravidlách. Brit napríklad nezanecháva fyzickú aktivitu mimo telocvične: “ Veľa behám, plávam a tancujem. Napríklad včera som mal trojhodinovú skúšku " Ak niekto nevie, hviezda vydá na jeseň nový album a po takejto udalosti sa hudobníci zvyčajne vydávajú na veľké turné, takže je čo skúšať.

Britney si však neodopiera sladkosti: “ Tacos, pizza, zmrzlina! Milujem sladkosti, najmä zmrzlinu Oreo " Páni, zmrzlina a sušienky nie sú najzdravšie jedlo, no pri takej enormnej fyzickej aktivite nie je hriech dopriať si. neveríš mi? Na druhý deň speváčka zverejnila na Instagrame video, kde urobila 30 klikov!