Posilnite srdce a cievy. Ako posilniť svaly srdca a ciev. Pre očné cievy

Táto otázka sa skôr či neskôr objaví pred každým človekom. Čo môžem urobiť, aby moje srdce dlho tĺklo v zvyčajnom rytme? Aký súbor cvičení pomôže zlepšiť jeho výkon?

Srdce je sval ako všetky ostatné v tele. Preto pre lepšie fungovanie musí dostať fyzický tréning. Problémy v kardiovaskulárnom systéme sú výsledkom sedavého spôsobu života. Ak však človek vykonáva bežné každodenné úkony, napríklad chodí do obchodu a do práce, umýva podlahu rukami bez mopu, pracuje v záhrade, tak sa sval precvičí a posilní.

Telesná výchova pre srdce

Ani zdravý človek by nemal prudko zvyšovať úroveň fyzického tréningu. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Pred začatím cvičení na posilnenie srdca sa odporúča konzultovať s lekárom. Pomôže vám vybrať prípustné limity zaťaženia. Ľudia trpiaci hypertenziou a cervikálnou osteochondrózou nemajú povolené vykonávať cvičenia s veľkou amplitúdou. Kontraindikované sú u nich napríklad hlboké záklony dopredu a dozadu a silový tréning. Jedným z vhodných športov je joga. Zlepšuje svalovú silu pomalým naťahovaním svalov

Počas tréningu musíte sledovať pulz. Po prijatí záťaže by sa mala zvýšiť o 25-30 jednotiek a vrátiť sa do normálu po 3-5 minútach. Triedy by sa mali vykonávať 1,5-2 hodiny po jedle.

Súbor fyzických cvičení

Ako posilniť srdcový sval? Cvičenia, ktoré môžete robiť hneď po prebudení:

1. Ťahanie. Ležať na chrbte, musíte natiahnuť celé telo, namáhať nohy a ruky. Pomocou prstov dolných končatín sa snažte dostať na plachtu. Natiahnite ruky nad hlavu a narovnajte prsty. Opakujte 3-4 krát.
2. Dýchanie bruchom. Položte jednu ruku na ňu, druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite v žalúdku a silno vydýchnite. Zároveň pozorujte prácu hrudných a brušných svalov. Vykonajte pomaly 3-4 krát.
3. Ruky musíte umiestniť pod hlavu. Zdvihnite pravú nohu mierne nad ľavú. Vykonajte rotačné pohyby hornou a dolnou polovicou tela v rôznych smeroch. Napríklad ramená a hlava - vpravo, panva a nohy - vľavo. Vykonajte niekoľkokrát v jednom a druhom smere.
4. Keď ležíte na chrbte, pri nádychu natiahnite ruky dopredu, súčasne zdvihnite hlavu a pritlačte ju k hrudníku. Zdvihnite a natiahnite aj nohy. Zostaňte v cvičení 5-7 sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to 3 krát.
5. V ľahu na chrbte roztiahnite ruky do strán. Pokrčte nohy a položte ich na krátku vzdialenosť od seba. Priblížte nohy čo najbližšie k zadku. Pri nádychu sa kolená otáčajú jedným smerom a hlava druhým. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 5-krát, striedajte otáčky v rôznych smeroch.

Základné princípy zachovania fungovania srdcového svalu

Aby srdce fungovalo bez prerušenia, musíte sledovať svoj životný štýl. Ako posilniť srdcový sval? Nasledujúce základné princípy vám v tom pomôžu:

• Správna výživa so všetkými potrebnými minerálmi a vitamínmi pre činnosť srdca.
• Posilnite telo zdravými bylinnými odvarmi.
• Vykonávajte fyzickú aktivitu podľa veku a telesných možností.

Nedostatok "prvkov srdca"

Správnu a efektívnu činnosť srdcového svalu ovplyvňuje prítomnosť prvkov ako horčík a draslík v strave. Preto musíte sledovať spotrebu potravín, ktoré obsahujú tieto minerály. Nedostatok horčíka a draslíka môže byť spôsobený:

• zlá ekológia;
• pôda chudobná na minerály a v dôsledku toho na nej pestovaná zelenina;
• častý stres;
• užívanie liekov;
• zvracať;
• užívanie betablokátorov a diuretík;
• nevyvážená strava;
• silná fyzická aktivita.

Keďže sa vymenované situácie dejú v živote každého človeka, človek sám musí sledovať a dopĺňať hladinu potrebných minerálov pre zdravý vývoj a správne fungovanie srdca.

Minerály

Na udržanie fungovania srdca potrebuje telo dostávať lieky, ktoré posilňujú srdcový sval. Jej prácu výrazne ovplyvňuje nadváha. Obezita vedie k tomu, že sval začne pracovať s prepätím a vďaka úplne naplnenému žalúdku môže bránica zmeniť svoje umiestnenie. Preto je potrebné sledovať stravu a prítomnosť potravín v strave, ktoré zabezpečujú stabilitu srdca. Hlavnými prvkami, ktoré je potrebné telu dodať, sú draslík, horčík a jód.

Ako posilniť srdcový sval? Čo ju chráni? Základom zdravého vývoja srdca je prítomnosť draslíka a horčíka v tele. Ľudia s dostatočnou hladinou týchto prvkov zriedka trpia infarktom a mozgovou príhodou.

Draslík

Tento prvok je zodpovedný za udržiavanie vodnej rovnováhy. Znižuje opuchy a odstraňuje toxíny. Telu je potrebné denne dopĺňať draslík. Jeho prítomnosť v strave závisí od sezóny: na jar je ho málo, na jeseň - veľa. Potraviny, ktoré posilňujú srdcový sval s obsahom draslíka:

1. Ovocie: pomaranč, banán, mandarínka, hrozno, jablká.
2. Bobule: jahody, melón, vodný melón, šípky, marhule, čerešňová slivka, ríbezle.
3. Zelenina: uhorky, kapusta, petržlen, zemiaky.
4. Ražný chlieb.
5. Obilniny: ovsené vločky, proso.
6. Orechy.

magnézium

Jeho prítomnosť je nevyhnutná pre normálnu činnosť srdca. Spôsobuje svalovú relaxáciu a normalizuje krvný tlak. Jedným z jeho zdrojov je voda. Veľa minerálov sa nachádza v obilninách a chlebových výrobkoch. Produkty obsahujúce horčík:

• Obilniny - ovsené vločky, jačmeň.
• Obilné rastliny.
• Hrach, fazuľa.
• Biela kapusta.
• Citrón, grapefruit, jablká.
• Marhule, banán.
• Morské plody: platesa, kapor, krevety, sleď, makrela, treska.
• Mlieko, tvaroh.

jód

Jódovaná minerálna voda nasýti telo potrebným prvkom. Okrem toho sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

1. Morské plody: krevety, ustrice, morské riasy, kraby, ryby.
2. Zelenina: mrkva, reďkovky, špargľa, špenát, paradajky, zemiaky, cibuľa.
3. Bobule: čierna ríbezľa, jahody, čierne hrozno.
4. Žĺtok.

Vitamíny

Ak má človek znížený obsah látok potrebných pre organizmus, odporúčajú sa lieky posilňujúce srdcový sval. Môžu byť získané použitím vitamínových komplexov. Len nezabudnite, že aj takéto lieky treba užívať po odporúčaní lekára.

Esenciálne vitamíny, ktoré podporujú činnosť srdca:

• tiamín;
• rutina;
• kyselina askorbová;
• tokoferol;
• pyridoxín;
• vitamín F;
• skupina B.

Do tela sa dostávajú prostredníctvom liekov, ktoré ich obsahujú, ako aj konzumáciou potravín, ktoré ich obsahujú. Tiamín zároveň zvyšuje elasticitu svalových vlákien srdca. Vďaka tomu stabilizuje svoju prácu. Produkty, v ktorých sa nachádza: obilniny, kávové zrná.

Rutín – posilňuje krvné cievy zvýšením ich pružnosti. Obsiahnuté v šípkovom odvare, čiernych ríbezliach, plodoch jarabiny čiernej. Kyselina askorbová znižuje tvorbu cholesterolu na stenách ciev. Produkty, ktoré ho obsahujú: citrusové plody, ríbezle. Medzi lieky, ktoré majú priaznivý vplyv na činnosť srdcového svalu, možno rozlíšiť: Riboxin, Asparkam, Trimetazidine.

Ako posilniť srdcový sval? Aby to fungovalo dlho a nezlyhalo, musíte použiť integrovaný prístup k udržaniu normálneho tela. To znamená nielen správne zvolenú stravu, ale aj telesné cvičenie, správny odpočinok a vitamínovú podporu.

Úloha kardiovaskulárneho systému v tele je kľúčová. Vďaka jeho normálnemu fungovaniu sa do orgánov a tkanív dodáva kyslík a ďalšie látky. Je potrebné sledovať jej stav, pravidelne robiť elektrokardiogram a konzultovať s odborníkom posilnenie stien ciev, vytvorenie optimálnych podmienok pre prietok krvi a krvotvorbu.

Okrem faktorov, ktoré človek nemôže ovplyvniť (ekológia, stres, dedičná a genetická predispozícia), má výživa významný vplyv na činnosť srdca, ktorá potvrdené výskumom.

Diétu pre mužov, ženy a deti trpiace kardiovaskulárnymi ochoreniami by mal predpisovať špecialista individuálne v závislosti od typu ochorenia a individuálnych charakteristík tela.

Tiež strava by mala obsahovať určité skupiny potravín, ktoré sú nevyhnutné pre kardiovaskulárny systém. Ktoré presne? O tom sa bude diskutovať nižšie. Poskytneme vám zoznam 27 jedál, ktoré naše srdce miluje.

1-4: Ovocie

Začnime náš zoznam ovocím. Pri výbere ovocia je dôležité riadiť sa zásadou sezónnosti, pretože ovocie pestované mimo sezóny často akumuluje škodlivé látky používané na rast, ktoré neutralizujú výhody ich konzumácie. Medzi mnohými najväčší prínos mať nasledovné:

1. Banány

Banány sú zdrojom draslíka, to je hlavný dôvod, prečo sú nevyhnutné pre činnosť srdca a stav ciev. Draslík pomáha znižovať krvný tlak a pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice.

Okrem toho draslík normalizuje fungovanie nervového systému a chráni pred hromadením cholesterolových plakov.

2. Granátové jablko

Granátové jablko patrí medzi najcennejšie ovocie na posilnenie a podporu stavu srdca a ciev (dôkaz). Jeho konzumácia bráni rozvoju aterosklerózy, udržiavaniu prietoku krvi a saturácii srdca kyslíkom.

Granátové jablko nie je kontraindikované pre diabetikov. Granátové jablko má okrem účinku na kardiovaskulárny systém aj celkový posilňujúci účinok, priaznivo pôsobí na činnosť mozgu, centrálneho nervového systému a urogenitálneho systému.

3. Citrón

Konzumáciou citrónov sa posilňuje srdcový sval a čistia sa cievy.

Citrón je bohatý:

• vlákno;
• karotény;
• pektíny;
• étery;
• draslík;
• vitamín C.

4. Tomel

Tomel je bohatý na draslík, vápnik, zinok a jód.

Obsahuje:

• karotény;
• vitamín C;
• vitamíny skupiny A a B.

Zaradením kaki do stravy v období dozrievania sa posilňujú steny ciev, normalizuje sa krvný tlak a odstraňujú sa príznaky hypertenzie (dôkaz). Kaki rozširuje cievy, pomáha pri prejavoch chudokrvnosti, posilňuje činnosť srdcového svalu.

5-10: Zelenina

Konzumáciou paradajok sa navyše znižuje riziko vzniku koronárnej choroby, normalizáciou krvného tlaku sa predchádza vzniku tachykardie a hypertenzie.

7. Cibuľa

Cibuľa má vazodilatačný účinok. Prvky obsiahnuté v oleji čistia krvné cievy, zlepšiť procesy metabolizmu cholesterolu.

Tiež v dôsledku konzumácie cibule sa krv riedi a hladina hemoglobínu sa normalizuje.

8. Tekvica

Vďaka obsahu draslíka, vitamínov A a karoténov dochádza pri konzumácii tekvice k nasledujúcim procesom:

1. zlepšuje sa proces hematopoézy;
2. krvný tlak sa normalizuje;
3. práca srdcového svalu je posilnená a normalizovaná.

Okrem toho korenie zabraňuje rozvoju arytmie, normalizuje srdcový rytmus a má veľmi vysoký obsah nevyhnutné modernému človeku antioxidanty. Užitočné je aj čierne korenie a v sezóne sladká paprika.

10. Chren

Chren je bohatý na kyselinu pantenolovú, riboflavín, karotén, fosfor, horčík, zinok a meď. .

Konzumáciou chrenu sa znižuje obsah nebezpečného cholesterolu, normalizuje sa krvný tlak, srdce sa nasýti potrebným draslíkom, znižuje sa riziko infarktu, mŕtvice a iných ochorení.

11-13: Bobule

Bobule sú prirodzenou zásobárňou koncentrovaných vitamínov. , možno rozlíšiť nasledovné.

11. Brusnica

Vďaka obsahu antokyánov v brusniciach sa odstraňujú toxíny, normalizuje sa hladina cholesterolu, predchádza sa infarktu a mozgovej príhode.

Kyselina uršulová tým, že rozširuje žilové cievy, pomáha zlepšovať prietok krvi a fenoly pomáhajú posilňovať steny ciev.

12. Kalina

Kalina je nepostrádateľným produktom pre liečba a prevencia hypertenzie.

Jeho konzumáciou sa normalizuje hladina krvného tlaku, čistia sa cievy, normalizuje sa hladina cholesterolu. . Toto bobule tiež pomáha odstrániť opuch.

13. Hrozno

Najdôležitejšie je, že zabraňuje tvorbe trombov. Navyše sa vďaka jeho konzumácii zachováva priepustnosť ciev a normalizuje sa činnosť srdca.

Hrozno pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu a normalizovať krvný tlak.

14-17: Nápoje

Okrem dostatočného pitia vody existujú aj iné. Pre niektoré z nich je predpokladom striedma konzumácia.

14. Káva

S výhradou obmedzeného začlenenia do stravy a zvýšeného cievneho tonusu.

Priaznivý účinok kávy sa navyše prejavuje stimuláciou centrálneho nervového systému a zlepšením nálady, čo tiež pomáha zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Pri príznakoch hypertenzie, angíny a tachykardie odborníci odporúčajú vylúčiť kávu z jedálnička.

15. Červené víno

21. Mliečne výrobky

. Pravidelné zaraďovanie jedného pohára mlieka denne do vašej stravy teda chráni pred rizikom srdcového infarktu.

Vápnik a draslík obsiahnuté v kompozícii, Pomáhajú tiež chrániť pred hypertenziou a angínou.

Mliečne výrobky sú lepšie absorbované detským telom. Pre starších ľudí je lepšie zvoliť mlieko so zníženým obsahom laktózy – lepšie sa vstrebáva.

22. Ryby

Tuk obsiahnutý v rybách sa neukladá v cievach a posilňuje činnosť srdca. Najužitočnejší divoký tichomorský losos:

• chum losos;
• červený losos;
• losos coho;
• ružový losos;
• Chinook losos

Na zvýšenie hemoglobínu v krvi je najvýhodnejšia konzumácia jesetera. Viac podrobností nájdete v samostatnom článku.

23. Kurkuma

Žlté korenie má mnoho priaznivých účinkov. V dôsledku konzumácie nervový systém. Kurkuma tiež zabraňuje rozvoju nádorov.

Okrem toho jesť kurkumu pomáha znižovať riziko rozvoja hypertenzie a aterosklerózy. Kurkumu je vhodné pridávať do pilafov a jedál z hydiny.

24. Kaša

Najviac je proso. Tomu napomáha vysoký obsah draslíka v prosovej kaši.Normalizuje hladinu cholesterolu, čistí cievy a posilňuje srdce.

Užitočné sú aj rolované ovsené vločky, ryža a ovsené vločky. Normalizujú metabolizmus a majú všeobecný posilňujúci účinok na telo.

25. Olivový a ľanový olej

Nasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v prvom lisovaní posilňujú aj činnosť srdcového svalu a neukladajú sa na stenách ciev.

Okrem iného aj vďaka spotrebe olejov prevencia krvných zrazenín a odstránenie toxínov, nebezpečné aj pre kardiovaskulárny systém.

26. Horká čokoláda

27. Bravčová masť

Naše hodnotenie ukončíme všetkým obľúbeným bravčovou masťou.

Keď sa skonzumujú, telo vrátane srdca začne tvrdo pracovať. Po ukončení je efekt opačný – dochádza k nežiaducemu silnému poklesu tlaku a upchatiu ciev.

Soľ a cukor

Nie je vhodné úplne sa vzdať soli. Je potrebné v malých dávkach. Zároveň pri niektorých kardiovaskulárnych ochoreniach treba jeho konzumáciu minimalizovať alebo prejsť na soľ, v ktorej je sodík nahradený draslíkom.

Je lepšie ho úplne opustiť.

Tučné jedlo

Mastné jedlá zvyšujú záťaž srdca a prispievajú k ukladaniu cholesterolu na stenách ciev, čo zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy.

Nie všetok tuk je zlý.Škodí najmä tuk v bravčovom mäse (s výnimkou bravčovej masti), jahňacom mäse, ale aj v potravinách vyprážaných vo veľkom množstve oleja.

Musíte tiež vylúčiť:

• Alkoholické nápoje, najmä.
• Vyprážané mäso.
• Rýchle občerstvenie.

Záver

Každý si tak môže chrániť svoj kardiovaskulárny systém pred opotrebovaním vylúčením škodlivých potravín a posilniť a udržať si jeho kondíciu zaradením do stravy posilňovaním, očistou a podporou normálneho fungovania ovocia, zeleniny, rýb, olejov, bobúľ, orechov a iných vyššie uvedené produkty.

Neprestal by náhle, náhle, kvôli chorobe, dlho pred nástupom staroby. Výskum na storočných rozdielne krajiny ukazujú, že zo všetkých telesných orgánov by srdce malo zlyhať ako posledné.

Veda dokázala, že jeho bezpečnostná rezerva môže trvať najmenej 120 rokov.

V skutočnosti táto dômyselná pumpa s prekrvením, nervami a elektrickým potenciálom zlyhá skôr, ako dosiahne polovicu času naprogramovaného prírodou.

Ako posilniť srdcový sval reálny svet plné pokušení, cheeseburgerov a koláčov, počítačové hry a televízny seriál, krásne autá? Snažili sme sa zbierať praktické rady a prezentovať vedecké poznatky v dostupnom jazyku.

Akí sú hlavní „nepriatelia“ srdca, s ktorými budete musieť bojovať?

Poznanie nepriateľa zrakom uľahčuje vysporiadanie sa s ním. Najvýznamnejšie faktory poškodzujúce srdcový myokard sú:

• akumulácia nadmernej hmotnosti;
• vysoký cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou);
• hypertenzia;
• chronický zápal;
• metabolické poruchy;
• stres.

Teoreticky posilnite srdcový sval prepnutím na zdravý život, Len. To znamená:

• keď čelíte problémom, radšej sa usmievajte, než sa hnevajte;
• jesť jablko, nie jablkový koláč;
• piť zelený čaj pri sledovaní správ v televízii a nejesť čipsy;
• ráno, kým sa kanvica uvarí, venujte 5 minút naťahovacím cvičeniam;
• skúste meditovať tých pár sekúnd, kým sa počítač spustí.

Spojme teoretické poznatky s praktickými činmi.

Čo robiť s nahromadeným tukom?

Vytŕčajúce brušká a faldíky v páse nerušia len postavu. Tieto formácie sa stali nebezpečnými kvôli vnútornému (viscerálnemu) tuku. Prudko zvyšuje riziko hypertenzie, tvorby trombov v srdcových cievach a znižuje účinok inzulínu. Práve z tohto typu tuku pečeň syntetizuje lipoproteíny s nízkou hustotou, hormóny stimulujúce chuť do jedla.

Vedci teraz prirovnávajú škody spôsobené obezitou k vystaveniu tabakovým toxínom

Prebytok potravín zložených z cukrov, škrobu, bielej múky, leštenej ryže a zemiakov neprispieva k posilňujúcemu účinku na srdcový sval.

Ak chcete chrániť svoje srdce, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:

• nasýtený tuk v smotane, kyslá smotana, bravčová masť, zmrzlina;
• transmastné kyseliny v margaríne, čipsoch, polotovaroch;
• tučné mäso;
• kulinárske výrobky z cesta;
• silná káva;
• bochníky z bielej múky.

Medzi zdravé potraviny, ktoré pomáhajú srdcu, patria:

• cuketa, banány, marhule, hrozienka, strukoviny – bohaté na draslík (zabraňujú arytmiám);
• kaše - ovsené vločky, pohánka, orechy, morské plody, vodné melóny - obsahujú horčík, ktorý je potrebný na kontrakciu myofibríl;
• kapusta, repa, tvaroh, morské riasy - obsahujú jód, ktorý zabraňuje zvýšeniu hladiny cholesterolu;
• sladká paprika, pomaranče, čierne ríbezle, maliny, jablká - sú naplnené komplexom vitamínov, ktoré zabezpečujú syntézu energie v bunkách srdcového svalu;
• rastlinné olejeúplne nahradiť živočíšne tuky;
• ryby aspoň dvakrát týždenne - pomáha oddialiť proces ukladania aterosklerotických plakov v koronárnych cievach;
• zelený čaj, čerstvé šťavy, nízkotučný jogurt – nápoje, ktoré nielen nahradia kávu, ale posilnia trávenie.

Je potrebné počítať s tým, že len diétou sa viscerálneho tuku nezbavíte, v kombinácii s fyzickým cvičením môžete pokojne stratiť až 10 % nahromadeného tuku za šesť mesiacov.

Aké sú výhody boja proti cholesterolu?

Neobviňujme cholesterol zo všetkých hriechov srdca. Je to dôležitý plastový materiál na obnovu srdcových buniek a nahradenie starých buniek mladými. Vedci ho rozdelili na frakcie a zistili, že lipoproteíny s nízkou hustotou sú nebezpečné a tuky s vysokou hustotou sú dokonca prospešné.

Okrem srdcovej diéty, o ktorej sme už informovali, zohrávajú významnú úlohu lieky nazývané statíny. Spory o ich vhodnosti a negatívnych účinkoch viedli k odporúčaniu: ordinovať len v prípadoch, keď sa pomocou dvojmesačnej diéty neznížili zvýšené hladiny lipoproteínov.

Optimálny výsledok sa dosiahne kombináciou účinkov fyzického tréningu, odvykania od fajčenia a správnej výživy.

Hypertenzia - nepriateľ číslo 3

Vysoký krvný tlak spôsobuje intenzívny vnútorný tlak na steny ciev. Prakticky „vtláča“ aterosklerotické pláty do tenkej vnútornej výstelky. Súčasne sa zvyšuje odolnosť a zaťaženie srdca, ale výživa sa zhoršuje.

Posilnenie srdcového svalu je nemožné v podmienkach neustálej tvrdej práce.

Hypertenzia sa nazýva „asymptomatický zabijak“, pretože v 75 % prípadov vedie k úmrtiu pri akútnom infarkte myokardu a mozgovej príhode.

Ak dôjde aj k dočasnému zvýšeniu krvného tlaku v dôsledku úzkosti, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vybrali najúčinnejšie lieky. V súčasnosti existuje dostatok kombinovaných liekov na zníženie krvného tlaku, ktoré sa môžu užívať raz denne.

Budete musieť obmedziť množstvo soli, horúcich omáčok a tekutín vo vašej strave. Hypertenzia patrí medzi ochorenia, pri ktorých lekári nielenže nezakazujú, ale dokonca radia okrem liekov aj liečbu ľudové prostriedky.

Je potrebné vyhnúť sa dodatočnému stresu na srdce a cievy spojeného s fajčením a parným kúpeľom.

Akému zápalu neustále čelíme?

Zápal srdcového svalu sa vyskytuje pod vplyvom mikroorganizmov počas infekčných ochorení. Nemali by ste dúfať, že slabosť po chrípke alebo ARVI prejde bez následkov. Počas tohto obdobia dochádza v srdcových bunkách a okolo nich k zápalovej reakcii.
Aj keď sa po určitom čase obnoví dobré zdravie, namiesto svalových prvkov sa na srdci objavia jazvy, čo znamená, že mechanizmus kontrakcie je narušený. Keď sú lézie lokalizované v oblasti vodivých ciest, sú možné srdcové blokády a arytmie.

Moderná interpretácia patogenézy aterosklerózy zdôrazňuje primárny účinok vírusov herpesu a chrípky na vnútornú stenu koronárnych artérií srdca. Len v membráne zničenej zápalom sa ukladajú tukové inklúzie.

Ďalšou možnosťou je abnormálna alergická reakcia krvných ciev v prítomnosti takýchto chronických ochorení:

• bronchiálna astma,
• roztrúsená skleróza,
• Crohnova choroba,
• reumatoidná polyartritída.

Ukazuje sa, že nasledujúce môže „spustiť“ alergickú reakciu v srdci a krvných cievach:

• látky vylučované viscerálnym tukom;
• oxidované lipoproteíny s nízkou hustotou;
• stres (prostredníctvom zvýšenej syntézy adrenalínu);
• transmastné kyseliny v potravinách (bránia telu produkovať protizápalové látky);
• nedostatok zeleniny a ovocia s obsahom antioxidantov v jedálnom lístku.

To naznačuje spojenie medzi všetkými „nepriateľmi“ srdca, ktoré sme uviedli, a vyžaduje boj nielen proti jednej, ale proti všetkým príčinám.

Trans-tuky vstupujú do tela s týmito produktmi.

Ako sa vyhnúť metabolickým poruchám a stresu?

Lekári hovoria o metabolickom syndróme, ktorý spôsobuje nadmerné hladiny inzulínu. Jeho dôsledky ovplyvňujú skorú aterosklerózu a podvýživu srdcového svalu.

Väčšina ľudí o svojom probléme ani nevie, keďže diagnostika ochorenia je náročná. Dozvedáme sa o tom až po rokoch, keď už dochádza k poškodeniu myokardu a srdcovým ochoreniam.

Je dokázaná súvislosť medzi zmeneným metabolizmom v srdci a obezitou a fyzickou nečinnosťou. Preto z dlhodobého hľadiska pomôže vyriešiť problém boj s nadbytočným tukom a každodenný fyzický tréning.

Stresová reakcia je pôvodne určená na ochranu človeka, na prípravu svalov a srdca na útok nepriateľa. Ale vo veku „sedavého ochorenia“ sa to ukázalo ako zbytočné a nadmerné. Stres pri súčasnom pôsobení ďalších rizikových faktorov len zvyšuje negatívny vplyv na srdce.

Psychológovia neodporúčajú pokúšať sa ovplyvniť ťažkú ​​životnú situáciu. Pre srdce je oveľa zdravšie zmeniť postoj k vzniknutým ťažkostiam a snažiť sa rozptýliť príjemnejšími vecami. Keď si osvojíte jogu, môžete sa za pár sekúnd uvoľniť.

Cvičenie na posilnenie srdca nevyžaduje veľa času, môžete ho vykonávať doma, cestou do práce alebo počas obedňajšej prestávky.

Tipy, ako potichu zvýšiť výkon srdca a zmierniť stres:

• chodiť do práce alebo zaparkovať auto mimo kancelárie;
• nepoužívajte výťah;
• ak sa chcete porozprávať s kolegami, prejdite sa po chodbe;
• neváhajte a spievajte, keď počujete príjemnú hudbu;
• chodiť večer za každého počasia;
• Pri sledovaní televízie menej seďte na stoličke, robte strečingové cvičenia, ohýbajte sa do strán;
• vziať kontrastnú sprchu ráno a teplú večer;
• využiť víkendy na cyklistiku a turistiku;
• návšteva plavárne a fitness klubu.

Špeciálne cvičenie Pilates na loptičkách posilňuje srdce a cievy a spaľuje tuky.

Pre tých, ktorí majú v úmysle vážne zvýšiť zaťaženie srdca pravidelným tréningom vo fitness centrách, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• začnite nie so silovým tréningom, ale so statickými druhmi cvičenia (Pilates, kalanetika, Pilates lopta);
• sledujte svoj pulz a pohodu, cvičte vlastným tempom;
• Stačí sa hodinu učiť dvakrát týždenne;
• po 2–3 mesiacoch si môžete vybrať vhodnú možnosť pre silové cvičenia;
• V strave by ste nemali kombinovať tréningové dni s pôstom;
• nenechajte sa uniesť doplnkami stravy a tonickými koktailmi;
• Skôr ako začnete s pravidelným cvičením, skontrolujte si srdce dostupnými metódami (EKG, ultrazvuk).

Lieky, ktoré pomáhajú posilňovať srdcový sval

Existujú lieky, ktoré dokážu obnoviť metabolizmus v oslabených srdcových bunkách a doplniť zásoby vitamínov a esenciálnych elektrolytov.

Takéto prostriedky zahŕňajú:

• Riboxin,
• kokarboxyláza,
• Asparkam a Panangin.

Aké ľudové prostriedky pomáhajú srdcu?

Odporúča sa zahrnúť do vašej stravy zdravej pre srdce:

• med namiesto cukru;
• upokojujúce čaje s mätou, citrónovým balzamom, valeriánom, hlohom;
• zeleninové šťavy, napríklad uhorka, mrkva - na prevenciu arytmií;
• škorica;
• hrozienka a orechy na občerstvenie v práci.

Škorica, kardamón a muškátový oriešok sú prírodné "doplnky" srdca

Liečivé odvary sa pripravujú v termose večer alebo vo vodnom kúpeli. Pred jedlom môžete vypiť pol pohára. Vhodné na toto:

• nechtík,
• medvedí cesnak,
• brusnicový list,
• bobule kalina;
• imelo;
• tymián.

Každá metóda potichu znižuje riziko poškodenia myokardu. Prekonávanie ťažkostí a vzdanie sa návykov sa vám vráti so zachovaným zdravím. Ak správne vyživujete a staráte sa o srdce, poskytne človeku dlhý, energický život bez chorôb.

Jeho klinický obraz sa však prakticky nelíši od organickej patológie, čo naznačuje prítomnosť koronárnej choroby srdca. Tieto stavy možno rozlíšiť vykonaním hĺbkového vyšetrenia pacienta, ktoré zahŕňa dynamické pozorovanie. To vám umožní „chytiť“ moment záchvatu pacienta a práve v tomto čase môžete posúdiť spúšťacie faktory rozvoja anginy pectoris.

Patogenéza, mechanizmus

Je dôležité pochopiť mechanizmus účinku stresu na srdce a srdcový sval. Pri prežívaní akýchkoľvek negatívnych emócií sa do krvného obehu dostáva adrenalín, ktorý je stresovým hormónom. Jeho pôsobením je prudký nárast krvného tlaku v dôsledku účinku na cievne steny, ktoré sú stlačené. To výrazne zvyšuje zaťaženie tento momentčas sa prenáša myokardom. Pri častom alebo pravidelnom opakovaní stresovej situácie je pre srdcový sval ťažké udržať normálnu činnosť, časom sa zdroje vyčerpávajú a dochádza k preťaženiu. Z tohto dôvodu začína vývoj bolesť.

Diferenciálna diagnostika organickej angíny od psychogénnej

Treba poznamenať, že slabšie pohlavie je oveľa náchylnejšie na taký stav, ako je psychogénna angína, pričom prevažná väčšina prípadov je zaznamenaná u žien stredného veku. Bolestivé pocity sa často vyvíjajú po utrpení rôznych šokov alebo na pozadí stresu. Vyznačujú sa postupným zvyšovaním a zmenou intenzity bolesti. Ich trvanie sa pohybuje od niekoľkých hodín do niekoľkých dní pri obzvlášť silnom strese.

Podľa výsledkov mnohých štúdií sú na túto formu angíny náchylnejší štíhli ľudia. To však vôbec neznamená tučných ľudí sú poistení proti tejto patológii.

Je dôležité pochopiť, že stres a srdce spolu úzko súvisia. Jedným z hlavných kritérií psychogénnej bolesti je predchádzajúci stres. Taktiež bolesť srdca po strese sa nedá zmierniť tradičnými metódami, teda nitroglycerínovými prípravkami. Toto sa považuje za jeden z najdôležitejších znakov, ktoré odlíšia psychogénnu povahu angíny.

Kritériom na vylúčenie organickej patológie je, že bolesť sa počas fyzickej aktivity v žiadnom prípade nezosilňuje. A práve pri ischemickej angíne sa bolesť výrazne zvyšuje aj pri chôdzi alebo pri vyšetreniach, ako je test na bežiacom páse alebo bicyklová ergometria.

Ďalším bodom, ktorým môžete vylúčiť ischemickú chorobu srdca a uvažovať v smere psychogénnej angíny, je fakt, že ak srdce po strese veľmi bolí, tak s vekom sa povaha bolesti príliš nemení. V organickej patológii sa naopak časom výrazne zintenzívňuje, čím dlhšie choroba trvá, tým je silnejšia. Psychogénna povaha ochorenia znamená, že príznaky sa nezhoršujú bez akéhokoľvek stresu alebo šoku.

Nasledujúce problémy môžu slúžiť ako spúšťače:

• depresie;
• Poruchy spánku alebo nespavosť;
• Vzhľad úzkosti;
• Vývoj neuróz, ktoré postupujú, sa rozvíja psychosomatická patológia.

U prevažnej väčšiny pacientov liečených na neurózu alebo stres kardiologické symptómy samy odznejú, to znamená, že nevyžadujú žiadnu liečbu. Je extrémne zriedkavé stretnúť sa s relapsmi tejto patológie.

Hlavné príčiny psychogénnej angíny sú:

• Labilita nervového systému so zvýšenou nervozitou, excitabilitou, podráždenosťou;
• Pocit nepokoja;
• Dlhodobé alebo chronické stresové zaťaženie;
• Typ nervového systému, keď sa človek zafixuje na akékoľvek problémy, ktoré sa ho možno ani netýkajú.

Klinický obraz

Stres vyvoláva bolesť, ktorá je celkom špecifická pre organickú patológiu srdcového svalu. Najčastejšie príznaky, ktoré môžete nájsť, sú:

• Ťažká únava;
• Vzhľad dýchavičnosti zmiešanej povahy, ktorý sa môže vyvinúť izolovane aj na pozadí tachykardie - rýchly tlkot srdca;
• Bolestivé pocity, ktoré možno opísať ako ťahanie alebo bolesť, niekedy bodanie;
• Úzkosť, strach a nepokoj sa takmer vždy výrazne zvyšujú.

Pozadie pre rozvoj záchvatu anginy pectoris psychogénnej povahy môže byť výrazné stresové zaťaženie alebo chronický stres. Elektrokardiogram zvyčajne nezaznamená žiadne patologické zmeny, pokiaľ sa za také nepovažuje tachykardia. Možno to však považovať za normálny variant, najmä ak existuje sínusový rytmus a nie sú žiadne ohniskové zmeny. Po odstránení provokujúceho faktora sa stav pacienta vráti do normálu a príznaky zmiznú. Je dosť ťažké podporovať človeka v takýchto podmienkach, pretože chronické nervové prepätie znepokojuje a môže vyvolať vývoj atypických reakcií.

Vývoj psychogénnej angíny je zvyčajne spôsobený takými situáciami, ktoré sprevádzajú nervové preťaženie:

• Strach;
• Konfliktné situácie doma, v práci;
• Ďalšie traumatické momenty.

Útok je charakterizovaný výskytom fyzických a duševnej činnosti. Preto odpoveďou na otázku podpory srdca pri strese je fyzická aktivita. Pomáha zastaviť útok. Ak človek nezažije žiadne traumatické situácie, potom sa takéto útoky jednoducho nevyskytujú.

Diagnostické opatrenia, liečba, prevencia

Ak sa bolesť vyskytne v oblasti srdca, jedinou správnou cestou zo situácie je kontaktovať špecialistu. Na začiatok lekár nariadi elektrokardiogram. Ak je bolesť psychogénnej povahy, táto analýza ukazuje variant normy. Potrebná je aj konzultácia s kardiológom, ktorý určí charakter angíny pectoris, predpíše potrebné diagnostické opatrenia, liečebné postupy, lieky, v prípade potreby konzultácie s príbuznými odborníkmi.

Psychogénna angína zvyčajne nevyžaduje žiadnu špeciálnu liečbu. Je to spôsobené tým, že život pacienta nie je ohrozený, zatiaľ čo pravda, to znamená organická patológia, môže viesť k infarktu myokardu. Symptómy psychogénnej angíny sú oveľa menej výrazné ako príznaky ischemickej angíny, zatiaľ čo obdobia remisie sú charakterizované dlhým priebehom. Útoky vás nemusia veľmi dlho obťažovať.

Preventívne opatrenia zahŕňajú elimináciu stresové situácie. Je potrebné určiť pre človeka traumatický faktor, aby bolo možné sa mu úplne vyhnúť alebo čo najviac eliminovať jeho vplyv na človeka. Je dôležité vycvičiť svojho pacienta, aby primerane reagoval na všetky druhy problémov a problémov, ako aj na správne zvládnutie negativity a negatívnych emócií. Tým sa zabráni rozvoju bolesti srdca.

• Nedržte svoje emócie v sebe, nechajte ich von. Môže to byť box alebo len krik do nikam.
• Interiér by mal obsahovať čo najviac zelených tónov. Táto farba sa považuje za upokojujúcu.
• Jedzte potraviny obsahujúce serotonín – banány, morské plody.
• Nervové napätie sa dá pozoruhodne eliminovať rôznymi aktivitami alebo záľubami. Šport je dobrý voľný čas. Využiť môžete aj všetky druhy orientálnych techník – jogu, čínsku gymnastiku, wushu a mnohé iné.

Ak sa vám nedarí eliminovať stres a máte bolesti v oblasti srdca, môžete užívať rôzne sedatíva na základe liečivé rastliny. Na psychoterapeutické sedenia by ste mali navštíviť aj psychoterapeuta.

Ako chrániť svoje srdce v strese: 7 jednoduchých pravidiel

Dnes mnohí z nás žijú v stave chronického stresu – problémy či už v práci alebo v osobnom živote. A počasie často prináša prekvapenia. To všetko ovplyvňuje predovšetkým kardiovaskulárny systém. Je možné chrániť telo pred týmto negatívnym vplyvom? Hovorili sme o tom s doktorom lekárskych vied, kardiológom Evgenijom Averinom.

Krátkodobý stres je, paradoxne, pre telo prospešný. Privádza ho do tónu. Zrýchľuje sa tep, stúpa krvný tlak, vyplavuje sa adrenalín do krvi – sme pripravení na aktívnu akciu. Zvyšuje sa nielen rýchlosť myslenia, ale posilňuje sa aj imunitný systém. Ak sa však stres neustále opakuje, stáva sa chronickým, telo oslabuje, čo v konečnom dôsledku vedie k rôznym ochoreniam: arytmia, zvýšený krvný tlak, metabolické poruchy mikroelementov a vitamínov, endotelová dysfunkcia („poškodenie“ ciev), metabolické zmeny v cievach. myokardu a rozvoj cukrovky.

Srdce dospelého človeka váži 220 - 300 gramov. Denne prečerpá 15-tisíc litrov krvi. Pri strese sa krvný obeh zvýši 4-5 krát. Pri chronickom nervovom napätí je srdce nútené neustále odolávať zvýšenej záťaži.

Navyše v normálnom stave viac odpočíva ako pracuje: jeho kontrakcia je o polovicu kratšia ako relaxácia. Preto čím vyššia je srdcová frekvencia, tým kratšia je doba odpočinku. A preto srdce pracuje na opotrebovanie.

Podpora tela v ťažkých podmienkach je celkom jednoduchá. Aby ste to dosiahli, stačí dodržiavať určité pravidlá.

1. Nefajčite. Cigareta zdvojnásobuje riziko poškodenia myokardu a koronárnych ciev.

2. Nezneužívajte alkohol.

3. Športujte. Srdce je sval a potrebuje aj tréning. Mnoho ľudí teraz vedie sedavý životný štýl. Začnite sa hýbať. Aspoň sa len prechádzajte – aspoň 1-2 hodiny týždenne.

4. Strážte si stravu. Vyhnite sa akémukoľvek rýchlemu občerstveniu. Američania vyvinuli stratégiu na predchádzanie stresu. Strava musí obsahovať mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 3,5 %, celozrnné a obilninové výrobky, rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, horčičný a pod.), ryby, kuracie mäso, chudé mäso, strukoviny, ovocie a zeleninu najmenej 400 g denne.

5. Vezmite vitamíny a mikroelementy. 30-ročná štúdia zahŕňajúca 190 000 žien a 40 000 mužov zistila, že tí, ktorí pravidelne užívali draslík a horčík, znížili riziko mŕtvice o 28 %. Nachádzajú sa v banánoch, denná potreba je 4-6 ovocia denne. Existujú aj špeciálne prípravky, ktoré obsahujú len tieto mikroelementy, taký komplex na ochranu srdca pri záťaži (horčík + draslík + B6).

Ak hovoríme o psychologických schopnostiach, musíte v sebe pestovať zdravý pokoj. Naučte sa zmeniť svoj postoj k tomu, čo sa deje. To je dôležité pre ochranu tela. Ak do niečoho vkladáme veľké nádeje, potom, aby sme sa vyhli sklamaniu, musíme znížiť účinok očakávania. Ak zlyháte, nebude žiadny stres. Ak sa vám to nepodarí, cvičte a zapamätajte si príbeh o líške.

Jedného dňa prišla do záhrady líška a uvidela hrozno. Zrelé, bacuľaté bobule sa hrali na slnku a kývali ju. Rosa tiekla po krásnom viniči... Líška však pochopila: 10 krokov od kríka bol poľovník, a keby vošla, zabije ju. A prehrá situáciu a zmení svoj postoj: „Čo ak je toto krásne hrozno kyslé? Čo ak to vyberiem a už sa to začína zhoršovať?" Otočí sa a odchádza bez stresu, živá a šťastná. To by mal byť približne váš postoj k životu.

Naučte sa relaxovať. Urobte si napríklad nasledujúce cvičenie v posteli pred spaním, aby ste si vyčistili hlavu a mali príjemný spánok. Zatvorte oči a predstavte si, že sa vám po nohách valí teplá vlna. Listy. Potom sa opäť zroluje – až po lýtka. Listy. A opäť – tentoraz po kolená. A tak vám voda postupne pokryje celé telo... O pár dní zaspíte s čistou hlavou aj po náročnom, vzrušujúcom dni. Cvik môžete vykonávať aj v neštandardných podmienkach, napríklad v sedadle v lietadle.

Americkí vedci Thomas Holmes a Richard Rahe zostavili škálu stresových situácií spojených so životnými zmenami. Dá sa z nej vypočítať, koľko stresu (v bodoch) človek zažil počas roka. Otestujte sa na strane 2.

srdce, stres, zdravie

• o projekte
• Podmienky používania
• Podmienky súťaží

• Reklama
• Mediálna súprava

Osvedčenie o evidencii masmédií EL č. FS,

vydané Federálnou službou pre dohľad nad komunikáciami,

informačné technológie a masová komunikácia (Roskomnadzor)

Zakladateľ: spoločnosť s ručením obmedzeným "Hirst Shkulev Publishing"

Šéfredaktor: Dudina Victoria Zhorzhevna

Autorské práva (c) Hirst Shkulev Publishing LLC, 2017.

Akákoľvek reprodukcia materiálov stránok bez súhlasu redakcie je zakázaná.

Kontaktné informácie na vládne agentúry

(vrátane pre Roskomnadzor):

v ženskej sieti

Prosím skúste znova

Bohužiaľ, tento kód nie je vhodný na aktiváciu.

Ako chrániť svoje srdce v čase stresu

Draslík

Na čo slúži: Tento mikroelement sa nachádza vo všetkých našich orgánoch a tkanivách. Reguluje výmenu vody a sodíka, podieľa sa na vedení nervových vzruchov do svalov (vrátane srdcového svalu - myokardu), na syntéze bielkovín a sacharidov, na procesoch tvorby energie, normalizuje kontrakcie myokardu a aktivuje rad enzýmov.

Príznaky nedostatku: poruchy látkovej výmeny v myokarde, zmeny srdcovej frekvencie, kolísanie krvného tlaku, svalová slabosť, kŕče, vyčerpanie adaptačných schopností organizmu, únava a znížená výkonnosť.

Kde hľadať: zemiaky, paradajky, uhorky, kapusta, tekvica, ríbezle, banány, melóny, vodné melóny, pomaranče, mrkva, sušené ovocie, orechy, ovsené vločky, pohánka, ryby, mlieko, hovädzie mäso.

magnézium

Na čo to je: Bez horčíka je normálne fungovanie tela nemožné! Udržiava normálny cievny tonus a zlepšuje kontraktilitu myokardu, pomáha normalizovať zrážanlivosť krvi a znižuje cholesterol. Upokojuje, znižuje úzkosť a podráždenosť, zvyšuje odolnosť voči stresu.

Príznaky nedostatku: Pocit „kómy“ v hrdle, kolísanie krvného tlaku, závraty, bolesti hlavy, poruchy spánku, ťažkosti s prebúdzaním, pocit „nedostatku spánku“.

Kde hľadať: špenát, semená (tekvicové a slnečnicové), orechy, ovsené vločky, proso, hnedá ryža, ražný chlieb, kapusta, fazuľa, hrach, sójové bôby, banány.

Vitamín B6

Na čo slúži: Rovnako ako ostatné vitamíny B hrá rozhodujúcu úlohu v metabolizme, podporuje normálnu činnosť svalov a srdca a podieľa sa aj na syntéze serotonínu: preto sa mu často hovorí „hormón radosti“. .“

Príznaky nedostatku: svalová únava aj z krátkodobej práce, zhoršenie spánku, pamäti, nervozita.

Kde hľadať: naklíčená pšenica, zemiaky, paradajky, kapusta, mrkva, jahody, čerešne, vlašské orechy, banány, fazuľa, sójové bôby, hovädzia a bravčová pečeň, ryby, vaječné žĺtky.

Prečo by sa draslík, horčík a vitamín B6 mali telu dodávať súčasne?

Každá z týchto troch zložiek sa dokonale dopĺňa: napríklad horčík podporuje vstrebávanie draslíka. A všetci spolu pracujú na jednom cieli – ochrane srdca. „Význam kombinovaného použitia draslíka, horčíka a vitamínu B6 je spôsobený synergiou medzi týmito látkami. Horčíkový ión je teda životne dôležitý pre reguláciu metabolizmu draslíka a znižuje jeho straty močom. Spolu s draslíkom sa horčík podieľa na procesoch svalovej kontrakcie (vrátane myokardu - srdcového svalu). Nedostatok draslíka sa vždy zhoršuje súčasným nedostatkom horčíka.

Vitamín B6 zase zlepšuje vstrebávanie horčíka (a teda draslíka) v gastrointestinálnom trakte, čím uľahčuje prenikanie iónov horčíka a draslíka do bunky. Po druhé, pyridoxín (vitamín B6) má spolu s horčíkom protistresové a antidepresívne účinky,“ hovorí MUDr. Oľga Gromová, profesorka klinickej farmakológie.

Nový európsky komplex na ochranu srdca pri strese „Plus vitamín B6 „Panangin“ obsahuje optimálne dávky draslíka, horčíka a vitamínu B6, ktoré pomáhajú normalizovať krvný tlak a zlepšujú tonus myokardu a ciev. Okrem toho aktívne zložky komplexu znižujú riziko vzniku aterosklerózy, zlepšujú fungovanie nervového systému a znižujú úzkosť. Dospelým stačí užívať 2 tablety 2x denne s jedlom po dobu jedného mesiaca.

Ako posilniť srdce: faktory, výživa, cvičenie, životný štýl, ľudové prostriedky

Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledné roky nielenže neustále rastie, ale aj rýchlo sa stáva „mladším“. Preventívne zameranie lekárov prvého kontaktu je v tomto smere aktuálne dodnes. Dosahuje sa to dodržiavaním zásady „je ľahšie predchádzať chorobe, ako liečiť jej následky“.

Aby ste vedeli, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju jeho ochorení, mali by ste si uvedomiť, aké sú rizikové faktory ich vzniku. V tomto prípade budú mať preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu so správne vybranými potravinovými výrobkami a v niektorých prípadoch s liekmi priaznivý vplyv na srdcový sval. V opačnom prípade bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek samostatne ovplyvniť, nebude mať žiadna z liečivých rastlín očakávaný účinok na kardiovaskulárny systém.

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj konkrétneho srdcového ochorenia (genetické poruchy, srdcové chyby, patológia obličiek v dôsledku hypertenzie a iné), musí lekár pamätať na rizikové faktory rozvoja kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť stupeň riziko u každého jednotlivého pacienta. Pacient zo svojej strany musí mať na pamäti aj tieto faktory a nezabúdať, že väčšina z nich sa dá ľahko napraviť a pri ich absencii zostane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.

Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé následky srdcových ochorení, a najmä výrazne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria:

• Pohlavie a vek majú priamy vzťah s rozvojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám metabolizmu tukov (hymercholesterolémia) a sacharidov (diabetes).
• Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až do obezity (nad 30 kg/m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol/l), podporuje ukladanie aterosklerotických plátov vo vnútornej stene tepien , ktorý je najvýznamnejší pre aortu a pre koronárne (vyživujúce srdcové) tepny.
• Diabetes mellitus vedie k negatívnemu vplyvu nadbytku glukózy na cievnu intimu, čo v kombinácii s aterosklerózou negatívne ovplyvňuje celistvosť cievnej steny zvnútra.
• Arteriálna hypertenzia je charakterizovaná zvýšeným cievnym tonusom, čo vedie k narušeniu prekrvenia vnútorných orgánov ak neustálej ťažkej práci srdca.
• Zlé návyky - alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu vnútornej výstelky krvných ciev (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť vaše srdce?

Každý vie, že zdravé srdce je kľúčom k dlhému, šťastnému a hlavne kvalitnému životu. Kvalitou sa v tomto prípade rozumie existencia človeka nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez nutnosti dennej závislosti na liekoch pri akomkoľvek ochorení srdca. Aby ste posilnili srdcový sval a udržali ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Hovorí sa tomu prevencia srdcových chorôb. Existuje primárna prevencia, zameraná na prevenciu rizikových faktorov srdcovej patológie, ako aj sekundárna, zameraná na prevenciu komplikácií pri už rozvinutom ochorení.

Najprv sa pozrime na prvý koncept:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - úprava životosprávy, správna a racionálna výživa, ako aj primeraná fyzická aktivita. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý myslí na svoje zdravie vo všeobecnosti a najmä na posilnenie svojho srdca, musí pochopiť, že odmietanie zlé návyky- najdôležitejší aspekt pri znižovaní rizika vzniku srdcovej patológie. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenú srdcovú frekvenciu alebo tachykardiu a pri konštantnej tachykardii ľudské srdce pociťuje zvýšenú potrebu kyslíka, ktorý sa mu dodáva cez koronárne tepny. Súčasne môžu byť koronárne tepny už zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetes mellitus. Preto trpí prívod krvi a kyslík do srdca človeka, ktorý fajčí a zneužíva alkohol, čo vedie k ischémii myokardu a môže skôr alebo neskôr spôsobiť akútny infarkt.

Odstránenie stresových situácií v organizme má veľký význam pre zlepšenie zdravotného stavu organizmu. Každodenný život. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacities, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Hans Selye dokázal, že stres má mimoriadne negatívny vplyv na ľudský organizmus. A neustály stres, opakovaný deň čo deň, vedie nielen k narušeniu činnosti nadobličiek, ale má priamy vplyv aj na činnosť srdca a ciev v dôsledku výrazného uvoľňovania adrenalínu a kortizolu do krvi, ktoré prispievajú k zvýšenie srdcovej frekvencie, a teda tachykardia. Prvý - sínus, a ako myokard oslabuje a nedostatok mikroelementov - vážnejšie formy arytmií. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku chorôb spôsobených stresom, vrátane cukrovky a niektorých autoimunitných procesov. Preto v dnešnej dobe v mnohých veľké spoločnosti Využívajú sa miestnosti na psychologickú pomoc a vykonávajú sa stretnutia s psychológom na plný úväzok. Ak pacient tieto aktivity v práci nemá, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby si vytvoril psychickú pohodu a zachoval si duševné zdravie.

Nie nadarmo bola organizácia dennej rutiny široko propagovaná už v sovietskych časoch. Počas spánku sa vaša srdcová frekvencia spomalí a rýchlosť dýchania sa zníži. Kostrové svaly, ktoré sú počas spánku v pokoji, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo spôsobuje, že srdce ľahšie pumpuje a srdcový sval zažíva menej stresu.

Preto na posilnenie srdcového svalu musí človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci zapojení do fyzického cvičenia - ešte viac, aby sa dosiahlo úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane. srdcový sval.

Vyvážená strava

Správnu výživu si netreba zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktorými si pacient privedie k silnému hladovaniu a po krátkom čase začne opäť všetko jesť. Vyvážená strava znamená jesť zdravé potraviny, ktoré sú vyvážené v množstve bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň sú vylúčené „nezdravé“ jedlá a stravovací režim by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, aspoň štyrikrát denne. Posledné jedlo je najmenej 4 hodiny pred nočným kľudom.

Vzhľadom na to, že prebytok „zlého“ cholesterolu sa ukladá v stenách ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy a blokovaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť tieto potraviny:

• rýchle občerstvenie, instantné jedlá a akékoľvek iné produkty s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukru a vysokým glykemickým indexom,
• Mastné mäso
• Vyprážané jedlá, vyprážané na masti, maslo,
• Slanosť, údenosť, korenie,
• cukrovinky,
• Obmedzte spotrebu vaječných žĺtkov na 2-4 týždenne.

Nasledujúce jedlá sú vítané:

• Mliečne a fermentované mliečne výrobky s miernym obsahom tuku, tvaroh,
• Výrobky z obilia a obilnín (nevarená a drobivá kaša, otruby, celozrnný chlieb),
• Chudé mäso a ryby, varené, pečené alebo dusené,
• Zelenina a ovocie, surové, dusené alebo pečené,
• Bielok,
• Medzi sladkosťami je povolené jesť kandizované ovocie, sušené ovocie a nízkotučné suflé.

Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou na srdcové ochorenia alebo s existujúcou patológiou, je potrebné osobitne spomenúť obmedzenie denného príjmu kuchynskej soli (nie viac ako 5 gramov) a objemu vypitých tekutín (nie viac ako 1,5-2 litrov).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude dosť ťažké okamžite sa vzdať svojej bežnej stravy, keď chcú jesť sýtejšie a väčšie jedlá. Stále je však potrebné prestavať, pretože aj napriek absencii srdcových symptómov si samotný pacient vytvára v tele predispozíciu na srdcovú patológiu. Napríklad pacienti s cukrovkou si dlho mysleli, že cukrovka nie je choroba, ale spôsob života. Malo by to platiť aj pre pacientov, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé – musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu spočíva v správnom usporiadaní dennej rutiny a jej porovnaní s bežnými jedlami v rovnakom čase. Okrem toho by jedlo malo byť nielen zdravé a zdravé, ale aj rozmanité a chutné, inak bude takéto udalosti pacientom vnímať ako bolestivú diétu.

Aké potraviny sú najprospešnejšie pre kardiovaskulárny systém?

1. Orechy. Tento produkt obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré pomáhajú posilňovať nielen srdce a cievy, ale celé telo ako celok. Na prvom mieste sú pevne vlašské orechy, na druhom mieste z hľadiska obsahu omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus cholesterolu, sú mandle. Osoby s alergickou predispozíciou by mali orechy používať opatrne.
2. Bobule a ovocie. Srdcu najviac prospieva granátové jablko, jablká, grapefruit, jahody, ríbezle, maliny, čerešne, čerešne a šípky. Priaznivé účinky šťavy a plodov týchto rastlín sa vysvetľujú ich vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa.
3. Chudé mäso a ryby (treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, morka) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B. Tučné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä z rodiny lososov, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú lepšie vstrebávanie tuku .n.z. „dobrý cholesterol“ (HDL) a odstránenie „zlého cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Na omega-3 mastné kyseliny je bohaté napríklad aj avokádo a tekvicové semienka. Nadbytočný „zlý“ cholesterol sa zase môže vyrovnať v priebehu niekoľkých mesiacov po začatí vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú mikroelementy, ktoré pomáhajú normalizovať cievny tonus (znižujú vysoký krvný tlak), ako aj správnu kontrakciu buniek svalového tkaniva.
5. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú zásobárňou cenných vitamínov B potrebných pre normálnu činnosť všetkých vnútorných orgánov vrátane srdca.

Video: Kanál 1 o potravinách zdravých pre srdce

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pre zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa predtým nezaoberal športom alebo fyzickou aktivitou a zrazu sa rozhodol začať to robiť. Srdce musí byť vystavené uskutočniteľnému zaťaženiu. Ráno stačí začať s malým cvičením. Potom pridajte ľahký jogging, plávanie v bazéne a športujte. Ako základný cvik sa odporúča vykonávať: drepy, švihy rúk a nôh, úklony do strany, kliky, cviky na brucho, strečing.

Ako optimálny príklad možno odporučiť aeróbne cvičenie pre začiatočníkov bez srdcovej patológie, ktorí sa začínajú aktívne venovať športu. kardio cvičenie v primeranom množstve. S pribúdajúcim tréningovým časom na základe vytrvalosti, tepovej frekvencie a pohody. Najlepšie na to sú eliptické trenažéry, jogging alebo bežiaci pás. Je dôležité, aby ste pre efektívny tréning zvolili nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „realizovateľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ – najlepšie medzi [(190 úderov/min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov/min) mínus (vek, roky)]. Tie. pre 30-ročného človeka je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie-stredné hodnoty, t.j. tep/min, najmä ak ste nedostatočne trénovaní).

Pre ľudí so zdravým srdcom, ktorí už profesionálne cvičia alebo pravidelne cvičia vo fitness centrách či posilňovniach, treba cvičebný program zostaviť individuálne s pomocou trénera a postupne ho zvyšovať v dávkach.

Pokiaľ ide o aktiváciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mala by sa vykonávať iba po konzultácii s lekárom fyzioterapie.

Video: príklady gymnastických cvičení na posilnenie srdca

Video: príklad názoru/praktickej skúsenosti na tréning srdca pre športovcov

Má zmysel brať tabletky?

Lieky na primárnu prevenciu, teda na ovplyvnenie zdravého srdca, v zásade nie sú potrebné. Avšak podľa predpisu lekára pacientom s existujúcimi chronickými ochoreniami iných orgánov (bronchiálna astma, diabetes mellitus, pyelonefritída) možno odporučiť príjem mikroprvkov - draslíka a horčíka, ktoré sú obsiahnuté v prípravkoch Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte atď.

Zdravý človek by sa nemal spoliehať na lieky, stačí kompletná strava a preventívne kurzy pravidelného užívania vitamínov 2x do roka (Alphabet line, Undevit, Complivit a pod.).

Pri nedostatočnom príjme látok potrebných na prácu, udržanie zdravia a regeneráciu srdcového svalu z potravy (napríklad aminokyseliny), možno takéto stavy upraviť predpisovaním doplnkov stravy, športom a špeciálnou výživou. Avšak najlepšia možnosť- získajte všetko, čo potrebujete ako súčasť vyváženej stravy.

V každom prípade je optimálnym riešením pre zdravých ľudí, ktorí si chcú „posilniť srdce“ pomocou vitamínov, minerálnych doplnkov a doplnkov stravy, individuálna konzultácia s kardiológom a laboratórne stanovenie hladiny mikroelementov v krvi s následným predpisovanie potrebných látok, najlepšie nie v tabletkách, ale vo forme doplnkovej stravy s potravinami na ne bohatými.

Video: príklad názoru na športovcov užívajúcich vážnejšie lieky na srdce

Niektoré lieky na sekundárnu prevenciu, teda pre osoby s existujúcim srdcovým ochorením alebo so zhoršeným premorbidným pozadím (obezita, hypercholesterolémia, hypertenzia, srdcové chyby, kardiomyopatia), sa však často vyžadujú. U pacientov s hyperlipidémiou (hypercholesterolémiou) je teda aj bez klinických prejavov povinné užívať statíny (! ak do šiestich mesiacov nebolo možné upraviť hladinu cholesterolu v krvi len pomocou diéty).

U pacientov s ischémiou je potrebné užívať nitráty a betablokátory (bisoprolol), aby sa znížila frekvencia bolestivých záchvatov a znížilo riziko náhlej smrti zo srdcových príčin. Pacienti s hypertenziou sú povinní užívať ACE inhibítory (enalapril) alebo sartany (losartan) na organoprotektívne účely, pretože tieto lieky chránia samotné srdce, cievy zvnútra, obličky, sietnicu a mozog pred negatívnymi účinkami vysokého krvného tlaku.

Ako posilniť srdce ľudovými prostriedkami?

Nižšie sú uvedené niektoré prostriedky na posilnenie srdcového svalu a cievnej steny, ľuďom známy pred mnohými desaťročiami. Viera v ich účinnosť je osobnou záležitosťou každého. Je dôležité, aby pacienti s existujúcou patológiou alebo ohrození kombinovali tradičné metódy s liečbou predpísanou lekárom a s jeho vedomím.

Recept 1. Ošúpte a nasekajte päť hláv cesnaku, zmiešajte so šťavou z desiatich citrónov a päťsto gramov medu. Vezmite 4-5 čajových lyžičiek denne asi mesiac. (Verí sa, že táto zmes pomáha odstraňovať prebytočný zlý cholesterol, vrátane toho, ktorý je už uložený v tepnách).

Recept 2. Rozdrvené kvety nechtíka (nechtíka) zalejeme pohárom vriacej vody, necháme 15 minút odstáť, precedíme a objem doplníme na jeden pohár. Vezmite polovicu pohára dvakrát denne po dobu asi dvoch týždňov.

Recept 3. 4 polievkové lyžice. Zmiešajte lyžice cibuľovej šťavy so 4 polievkovými lyžicami. lyžice medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. x 4 krát denne - 1 mesiac. Každý deň pripravte novú zmes. (Táto zmes, rovnako ako predchádzajúca, má všeobecný posilňujúci účinok).

Recept 4 (pre „stresovú“ povahu hypertenzie). Takzvaný „klebetník“ - kúpte si v lekárni alebo si pripravte alkoholové tinktúry z hlohu, pivónie, valeriány, materinej dúšky a Corvalolu, rozmiešajte vo väčšej nádobe a užívajte 15 kvapiek 3x denne po dobu jedného mesiaca a následne v strese situácie.

Video: recept na posilnenie srdca z plodov kaliny

Video: recept na vitamínovú zmes na posilnenie srdca a celkového zdravia

Konzumácia liečivých rastlín a využitie ľudové recepty na účely prevencie aj liečby sa musí vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Na rozdiel od liečiv, ktoré sa testujú v multicentrických štúdiách, sú účinky rastlín na ľudský organizmus málo preskúmané. Vo väčšine prípadov nikto nedokáže izolovať účinnú látku z rastliny a skúmať jej vstrebávanie, distribúciu do orgánov a vylučovanie. Preto nekontrolované používanie rôznych bylín, nálevov a odvarov bez vedomia ošetrujúceho lekára môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Vitamíny pre srdce a cievy: zoznam liekov

Sedavý spôsob života, častý stres, zlozvyky, nezdravá strava, dlhá pracovná doba – tak teraz vyzerá život mnohých ľudí. Takéto zaťaženie nemôže ovplyvniť zdravie kardiovaskulárneho systému a počet pacientov s kardiológmi neustále rastie. Je tiež potrebné poznamenať, že smutným faktom je, že medzi nimi je čoraz viac mladých ľudí, tínedžerov a detí.

S týmto problémom sa môžete vyrovnať a minimalizovať negatívny vplyv na srdce a cievy nielen dodržiavaním pravidiel zdravý imidžživota a pravidelného sledovania lekárom, ale aj za pomoci periodického príjmu vitamínov a mikroelementov, ktoré môžu výrazne podporiť kardiovaskulárny systém. Terapeut alebo kardiológ vám pomôže vybrať taký komplex vitamínov a minerálov, berúc do úvahy vaše individuálne charakteristiky: vek, hmotnosť a zdravotný stav. V našom článku vám predstavíme tie vitamíny, minerály a prípravky na ich základe, ktoré dokážu obnoviť a podporiť srdce a cievy.

Aké vitamíny sú dobré pre srdce a cievy?

Zoznam vitamínov, ktoré posilňujú srdce a krvné cievy, zahŕňa:

1. Vitamín C (alebo kyselina askorbová) – je schopný urýchliť všetky metabolické procesy, posilňuje myokard a cievne steny a zabraňuje nadmernej tvorbe cholesterolu.
2. Vitamín A (alebo retinol) – zabraňuje rozvoju aterosklerotických procesov na stenách ciev a zlepšuje metabolické procesy.
3. Vitamín E (tokoferol) je antioxidant a zabraňuje oxidácii tukov. Tento účinok chráni cievne a srdcové tkanivo pred poškodením.
4. Vitamín P (rutín) – posilňuje steny tepien a zabraňuje nadmernému krvácaniu.
5. Vitamín F (skupina polynenasýtených mastných kyselín: kyselina linolová, arachidónová a linolénová) - posilňuje srdcové tkanivo, zabraňuje vzniku cholesterolových plakov a krvných zrazenín na vnútornej vrstve tepien.
6. Koenzým Q10 je látka podobná vitamínu syntetizovaná v pečeni, potrebná na tvorbu energie, zabraňuje infarktu myokardu, arytmiám a predčasnému starnutiu.
7. Vitamín B1 (tiamín) – po vstupe do tela sa mení na kokarboxylázu, ktorá je potrebná na stimuláciu srdcových kontrakcií.
8. Vitamín B6 (pyridoxín) – normalizuje metabolizmus lipidov a podporuje odbúravanie a odstraňovanie prebytočného cholesterolu.

Aké mikroelementy sú dobré pre srdce a cievy?

Zoznam mikroelementov, ktoré posilňujú srdce a krvné cievy, zahŕňa:

1. Horčík – zabezpečuje rovnováhu draslíka a sodíka, stabilizuje krvný tlak, zlepšuje metabolizmus v myokarde a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
2. Vápnik – posilňuje steny ciev a normalizuje kontrakcie srdcového svalu. Pre lepšie vstrebávanie užívajte s vitamínom D.
3. Draslík – zabezpečuje kvalitné vedenie nervového vzruchu potrebného na kontrakciu myokardu po nervovom vlákne.
4. Fosfor je stavebný materiál pre bunkové membrány a zabezpečuje prenos nervových vzruchov a kontrakciu myokardu.
5. Selén – ničí voľné radikály, ktoré poškodzujú steny ciev a srdcového tkaniva, a podporuje lepšie vstrebávanie ďalších vitamínov a minerálov.

Kto by mal užívať vitamínové a minerálne prípravky na srdce a cievy ako prvý?

Väčšina ľudí začne myslieť na zdravie srdca a ciev a ich podporu až vtedy, keď im diagnostikujú nejaké ochorenie. Je známe, že prevencia kardiovaskulárnych patológií môže nielen chrániť pred progresiou ochorenia, ale aj zabrániť jeho výskytu.

Kardiológovia identifikujú nasledujúce skupiny ľudí, ktorým sa odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy pre srdce a krvné cievy:

• pacienti s patológiami krvných ciev hlavy alebo dolných končatín;
• pacienti, ktorí trpeli závažnými kardiovaskulárnymi ochoreniami;
• ľudia starší ako 35 rokov;
• športovci;
• ľudia pracujúci v nebezpečných odvetviach alebo vykonávajúci ťažkú ​​fyzickú prácu;
• deti a dospievajúci (podľa indikácií).

Ak patríte do jednej z vyššie uvedených skupín, mali by ste kontaktovať terapeuta alebo kardiológa, ktorý vám vyberie liek, ktorý je pre vás vhodný. Berúc do úvahy vaše individuálne charakteristiky, lekár vám bude môcť predpísať dávku, poradiť, v akom ročnom období je najlepšie absolvovať kurz vitamínovej terapie a určiť trvanie a frekvenciu podávania.

Najúčinnejšie a najobľúbenejšie vitamínové a minerálne komplexy pre srdce a cievy

Dnes na poličkách lekární nájdete veľa vitamínové prípravky pre kardiovaskulárny systém. Niektoré z nich obsahujú minerály a rôzne prírodné zložky (šípky, zázvor, hloh, ginko biloba, mäta, L-cysteín atď.). Pozrime sa na tie najúčinnejšie a najobľúbenejšie.

Askorutin

Tento liek obsahuje vitamín C a rutín. Užívanie pomáha znižovať krehkosť a priepustnosť kapilár, posilňuje cievne steny, odstraňuje ich zápaly a opuchy. Ascorutín má antioxidačný a rádioprotektívny účinok, pomáha normalizovať metabolizmus uhľohydrátov, urýchľuje regeneráciu tkanív a zvyšuje odolnosť voči vonkajším nepriaznivým faktorom.

Asparkam

Tento liek obsahuje aspartát draselný a aspartát horečnatý, ktoré podporujú činnosť srdca, obnovujú rovnováhu elektrolytov a pôsobia antiarytmicky. Môže sa použiť nielen ako vitamínový doplnok, ale aj ako kompletný liek pri arytmiách, infarkte myokardu, intoxikácii digitalisom a zlyhávaní srdca. Okrem priaznivého účinku na srdce Asparkam zlepšuje trávenie a zvyšuje kontraktilitu kostrových svalov.

Výživový doplnok Hawthorn forte

Tento doplnok stravy obsahuje hloh (extrakt z plodov a kvetov), ​​aspartát horečnatý a aspartát draselný, ktoré pomáhajú normalizovať srdcovú frekvenciu, znižujú krvný tlak a majú regeneračný a mierny sedatívny účinok. Rutín, hyperozid a kvercetín obsiahnuté v hlohu liečia kapiláry, odstraňujú zápaly cievnych stien, bojujú proti vírusom a chránia cievy pred nepriaznivými faktormi. Vitexin, ktorý je súčasťou lieku, odstraňuje kŕče a normalizuje fungovanie myokardu, aktivuje jeho enzýmy.

Vitrum kardio

Tento vitamínový a minerálny komplex obsahuje komplex vitamínov A, E, D3, C, B1, B12, B6, B2, kyselinu pantoténovú a listovú, nikotínamid, selén, chróm, sójový lecitín, beta sterol, zinok, semená psyllia, ovsené otruby. a rybím olejom. Liek sa používa na prevenciu rozvoja ochorenia koronárnych artérií a aterosklerózy a predpisuje sa počas rehabilitácie po mozgovej príhode a infarkte myokardu. Vitrum Cardio normalizuje metabolizmus lipidov a pomáha normalizovať hladinu triglyceridov a cholesterolu v krvi.

Bude riadiť

Táto droga obsahuje vitamíny B1, B2 a B6, aspartát draselný a horečnatý, šípky, kvety hlohu a extrakt z Ginkgo biloba. Tieto zložky posilňujú cievne steny, normalizujú krvný obeh, obnovujú myokard a zlepšujú jeho kontraktilitu. Liek je schopný spomaliť aterosklerotické procesy v koronárnych cievach a zabrániť rozvoju srdcového infarktu.

Kardio Forte

Tento vitamínový a minerálny komplex obsahuje vitamíny C, B6, B12, E, kyselinu listovú a betakarotén, horčík, lykopén, výťažky z hlohu a valeriány, polynenasýtené mastné kyseliny, L-arginín, L-taurín, draslík a škoricu. Cardio Forte sa používa na liečbu a prevenciu neurocirkulačnej dystónie srdcového alebo hypertenzného typu, arteriálnej hypertenzie a iných patologických stavov srdca a krvných ciev. Liek možno predpísať aj ľuďom, u ktorých existuje riziko vzniku srdcových a cievnych ochorení.

Doppelhertz Cardiovital

Táto droga obsahuje extrakt z listov a kvetov hlohu, ktorý má protikŕčové, kardiotonické a sedatívne účinky. Užívanie Doppelgerz Cardiovital poskytuje selektívne rozšírenie krvných ciev hlavy a srdca, pomáha normalizovať krvný tlak a normalizuje venózny tlak. Liečivo sa používa ako súčasť komplexnej terapie srdcového zlyhania štádia I-II.

CoQ10 (koenzým Q10)

Tento unikátny liek obsahuje koenzým Q10, ktorý podporuje tvorbu a akumuláciu energie v bunkách. Užívanie CoQ10 zlepšuje imunitu a normalizuje činnosť srdca a ciev. Liek sa používa na liečbu a prevenciu hypertenzie, srdcového zlyhania, myokarditídy a myokardiálnej dystrofie. Koenzým Q10 pomáha znižovať krvný tlak, normalizuje krvný obeh, priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu a dodáva celému organizmu potrebnú energiu.

Kardiozdravie

Táto droga obsahuje vitamíny A, C (v štyroch formách), E, ​​B12, kyselinu listovú, draslík, selén, zinok, horčík, niacín, koenzým Q10, L-karnitín, cesnak, ginko biloba, vŕbu biela a hloh. Užívanie CardiHealth pomáha stabilizovať metabolizmus, znižovať hladinu protrombínu a cholesterolu, posilňovať cievne steny, obnovovať ich elasticitu, predchádzať vzniku aterosklerotických zmien, zlepšovať činnosť nervového systému a normalizovať krvný obeh. Liečivo má protizápalové, imunostimulačné, hypotenzívne a choleretické účinky.

Synchrón-7

Tento liek obsahuje sedem prírodných foriem vitamínu C, grapefruitový pektín, bioflavonoidy a dietetické indoly. Synchron-7 úspešne používajú kardiológovia na liečbu ťažkej aterosklerózy, niektorých srdcových chýb a myokarditídy. Liek možno predpísať aj na normalizáciu hladiny cholesterolu v krvi, udržanie imunity, odstránenie hormonálnej nerovnováhy, urýchlenie regenerácie tkanív a udržanie duševnej a fyzickej aktivity pri intenzívnom cvičení.

Multivitamínových prípravkov na srdce a cievy je oveľa viac. V tomto článku sme vám predstavili len niektoré z nich a popísali ich hlavné vlastnosti. Ktorá bude pre vás tá najlepšia? Odpoveď na túto otázku možno získať konzultáciou s lekárom, pretože každý liek má svoju vlastnú sériu indikácií a kontraindikácií. Pamätajte na to a buďte zdraví!

2 KOMENTÁRE

Jediné, čomu nerozumiem, je, prečo je v jednom z prípravkov až 7 druhov vitamínu C? Je bohatý aj v našej bežnej strave; ak je strava vyvážená, prečo by sme mali mať toľko vitamínu C aj vo forme doplnkov? Chápem, keď lieky na srdce obsahujú mikroelementy alebo srdcové glykozidy (rovnaký známy hloh, menej známy adonis a žltačka plus gáfor napr. ako v kardiovaléne), ale obrovskú dávku vitamínu C...

Hloh nie je vhodný pre všetky srdcia. Spôsobuje mi to arytmiu. Okrem toho musíte počúvať svoje telo.

Uprostred každodenných činností a problémov často strácame zo zreteľa to najdôležitejšie – svoje zdravie. Konzultácia s lekárom iba v prípade vážneho ochorenia a ignorovanie každoročných lekárskych prehliadok sú chyby, ktoré môžu niekedy stáť život.

Lekári čoraz viac poznamenávajú, že „srdcové záležitosti“ dnes znepokojujú ľudí už vo veku 30 rokov. Tento trend nepochybne znepokojuje lekársku komunitu. Ak neviete, ako posilniť srdce, rady od kardiológa vám ukážu správnu cestu.

Prevencia

Problémy so srdcom a krvnými cievami sa hromadia postupne. Na samom začiatku si zhoršenie zdravotného stavu možno ani nevšimnete a pomoc vyhľadáte na poslednú chvíľu. Pridať do zoznamu jednoduchými spôsobmi posilnenie srdca vždy zahŕňa fyzickú aktivitu, vzdanie sa zlých návykov a správnej výživy.

Pravidlá sa môžu zdať jednoduché len na prvý pohľad, pretože v skutočnosti budú musieť niektorí ľudia v záujme zdravia radikálne zmeniť svoj životný štýl. Podrobne rozoberieme každý z troch bodov – prečítajte si našu recenziu, kde nájdete užitočné cvičenia, recepty a tipy.

Nadváha

Bohužiaľ, dospelí a nezávislí ľudia niekedy ani nevedia, ako posilniť svoje srdce. Rady kardiológa sa týkajú predovšetkým výživy. Hlavným nepriateľom srdca je nadváha.

Štúdie ukázali, že obezita zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu 20-krát. Práca v spoločnosti desiatok kíl navyše si vyžaduje od tela vážne zmeny:

objaví sa hypertrofia;

krv sa stáva viskóznejšou a hustejšou v dôsledku zníženej aktivity krvných doštičiek.

Jediným spoľahlivým spôsobom, ako schudnúť a uľahčiť fungovanie celého tela, je správna výživa. Zvýšenie množstva ovocia a zeleniny v strave, výber chudého mäsa a mliečnych výrobkov so stredným obsahom tuku, obmedzenie sladkostí a múky – to sú len niektoré zo zásad zdravej výživy.

Diéta

Niektoré produkty jednoducho treba zaradiť do jedálnička pre tých, ktorým záleží na zdraví ciev a srdca. Tmavočervené a oranžové plody posilňujú steny ciev, zelenina a obilniny dodávajú telu vlákninu a ľanový olej a rybí tuk sa stanú zdrojom dôležitých Omega-3 kyselín.

Často vzniká otázka, ako posilniť srdce a krvné cievy pomocou ľudových prostriedkov. Od staroveku bol hloh považovaný za hlavného liečiteľa nášho „motora“. Odvar z bobúľ znižuje krvný tlak, posilňuje nervový systém, odstraňuje tachykardiu a arytmiu, zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu.

Recept

Jednu polievkovú lyžicu ovocia zalejeme 300 ml vody a varíme 30 minút. Nápoj nechajte vylúhovať, sceďte a užite 50 ml pred každým jedlom.

Cvičenie aerobiku

Ak neviete, ako posilniť srdce, rady od kardiológa vám ukážu správnu cestu. Nedostatok fyzickej aktivity vedie nielen k nadváhu, ale aj k oslabeniu celého organizmu.

Lekári odporúčajú začať s tréningom postupne, pretože nadmerná záťaž situáciu zhorší. Malé cvičenie ráno pomôže „prebudiť“ telo, čo musí zahŕňať zdvihnutie rúk a nôh, hojdanie, chôdzu na mieste, rotáciu trupu, končatín a ramien. Na dobitie energie bude stačiť päť minút.

Aspoň dva až trikrát týždenne si urobte čas na aktívnejšie aktivity. Je to o o tanci, behu, aerobiku, cyklistike či akejkoľvek inej kardio aktivite. Ako alternatíva sú vhodné aj večerné prechádzky v rýchlom tempe.

V mestských parkoch čoraz častejšie vidieť malé skupinky ľudí s palicami podobnými lyžiarskym. Nordic walking je neuveriteľne populárna forma fyzickej aktivity, ktorá trénuje vytrvalosť, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a spáli o 46 % viac kalórií v porovnaní s bežnou chôdzou. Tréneri nordic walkingu poznajú srdce.

Rady od kardiológov venujú pozornosť trom hlavným pravidlám kardio tréningu:

1. Sledujte svoj pulz. Optimálna hodnota je 120-130 úderov za minútu.
2. Nenastavujte rekordy. Nemá zmysel vyčerpávať sa hodiny na najbližšom školskom štadióne. Aeróbny tréning by nemal trvať dlhšie ako 60 minút, pre slabé cievy - 30 minút.
3. Dodržujte režim. 2-3 tréningy týždenne prinesú požadovaný výsledok.

Cigarety, káva a alkohol

Vzdať sa zlých návykov je možno najdôležitejšou položkou na našom zozname. Počas ďalšej fajčiarskej prestávky v práci môžete len snívať o tom, ako posilniť svoje srdce. Rada kardiológa je v tomto prípade kategorická:

• Nikotín. Pomáha zvyšovať krvný tlak a viskozitu krvi, zvyšuje srdcovú frekvenciu a ničí steny ciev.

• Alkohol. Zaťaženie srdca pri intoxikácii alkoholom sa niekoľkokrát zvyšuje. Doslova ho otravujete toxickými látkami. Silní pijani majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť kardiovaskulárnymi ochoreniami.
• Káva. Pitie viac ako štyroch šálok aromatického nápoja denne môže viesť k infarktu, najmä ak kombinujete kávu a cigarety.

Chcete posilniť svoje srdce? Rada od kardiológa vás povzbudzuje, aby ste nezabudli na správny odpočinok. nedostatok spánku, jet lag - emočný stres negatívne ovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.