Článok o zdravom životnom štýle

Slovné spojenie zdravý životný štýl sa udomácnilo už dávno – počul ho každý školák, používajú ho hlásatelia, politici, učitelia, rodičia.

Chápe však každý, o čo ide? hovoríme o?

Definícia zdravého životného štýlu

Samotné slovné spojenie zdravý životný štýl pozostáva z dvoch pojmov: životný štýl a zdravie. Preto sa najprv zamerajme na ich definíciu. Aké zložky zahŕňa životný štýl?

Životný štýl je všeobecný pojem a zahŕňa:

zvláštnosti pracovná činnosť(vrátane pracovných podmienok);

Charakteristiky činností v domácnosti:

typ bývania, životné podmienky, dostupnosť požadovaná oblasť, vynaloženie úsilia a času na vykonávanie domácich povinností;

uspokojenie potreby odpočinku a regenerácie; objem a závažnosť zodpovednosti za starostlivosť o iných ľudí (deti, starí rodičia, chorí príbuzní atď.);

vzťahy medzi členmi tej istej rodiny; zdravotné a sociálne dispozície vrátane postoja k zdravému životnému štýlu, postoja k hygienickým štandardom a medicíne;

charakteristiky správania a sociálne postavenie.

Životný štýl nie je len výsledkom vôle konkrétna osoba Spôsob života spravidla nezávisí úplne od túžob jednotlivca.

Formovanie životného štýlu je ovplyvnené:

úroveň a kvalita života, zvyčajne určovaná príjmom a materiálnym zabezpečením;

životný štýl, ktorý je výsledkom vlastných postojov človeka a vplyvu jeho rodiny; spôsob života charakteristický pre dané etnikum a v podmienkach existencie konkrétneho štátu.

Zjednodušene povedané, náš životný štýl ovplyvňujú naše príjmy, osobné postoje a postoje našej rodiny, ako aj všeobecne uznávané vzorce správania.

čo je zdravie?

Bez ohľadu na to, aká triviálna sa táto otázka môže zdať na prvý pohľad, je tu o čom hovoriť.

Najbežnejšie chápanie slova „zdravie“ je založené na absencii choroby. Tento prístup má, samozrejme, právo na existenciu, ale v súčasnosti ho treba uznať za zastaraný a nedostatočný. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), ktorá je nepochybnou autoritou v otázkach zdravia, okrem neprítomnosti choroby zahŕňa pojem zdravie „úplnú fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu“, ako aj schopnosť a schopnosť „viesť sociálne a ekonomicky produktívny život“.

Dovoľme si predstaviť zdravého človeka, ktorý zodpovedá tomuto modelu: je to aktívny, pozitívne zmýšľajúci človek, spokojný so svojou kariérou, sociálnym postavením a rodinným postavením, s príjmom dostatočným na uspokojenie zdravých potrieb.

Zaujímavý bude vzorec prezentovaný špecialistami z tej istej WHO na určenie dôležitosti faktorov ovplyvňujúcich ľudské zdravie - takto to vyzerá vo forme diagramu.

Približne polovica kvality nášho zdravia teda priamo závisí od našej túžby zmeniť životný štýl k lepšiemu. Žiaľ, nie vždy sa nám darí výrazne zlepšiť náš materiálny blahobyt, ktorý, ako sme zistili, ovplyvňuje náš životný štýl, no takmer na akejkoľvek úrovni príjmu môžeme dosiahnuť výrazné úspechy v upevňovaní zdravia.

Takže zdravý životný štýl možno definovať ako správanie založené na spoľahlivých vedeckých štandardoch a zamerané na udržanie a podporu zdravia, vrátane aktivizácie ochranné sily, udržanie vysokej úrovne produktívnej činnosti a dosiahnutie dlhovekosti. Venujme pozornosť objasneniu, pokiaľ ide o spoľahlivé vedecké štandardy. Hoci tieto normy podliehajú zmenám, sú dobrým vodítkom.

Zahrnutie tohto usmernenia do definície zdravého životného štýlu je vysvetlené rozšírením všetkých druhov „zdravotných programov“, vytvorených niekedy úplne ignorantmi a zároveň zbierajúcimi veľa nasledovníkov. Bohužiaľ, takéto „programy“ často vedú k opačnému efektu - namiesto zlepšenia zdravia dostane človek veľa nových zdravotných problémov.

Relevantnosť problému

Prečo sa o zdravom životnom štýle hovorí čoraz intenzívnejšie a uvedomuje si dôležitosť problému? Tu môžeme vyzdvihnúť niekoľko hlavných faktorov, ktoré ovplyvnili nepriaznivé zmeny zdravotného stavu moderný človek. Zmeny v motorickej aktivite človeka. Teraz, aby ste sebe a svojej rodine poskytli všetko, čo potrebujete, nie je vôbec potrebné aktívne sa hýbať, ako to bolo pred storočím.

Kancelárska práca, výpočtová technika, automatizácia výroby a riadenie auta výrazne znižujú potrebu pohybu. Technogénne a environmentálne aspekty moderného života. Politické a vojenské nuansy verejného života. Vlastnosti psychologického stavu moderného človeka.

Zvýšené nároky, ktoré na ľudí kladie spoločnosť, vedú k zvýšenému psychickému napätiu. V skutočnosti je človek v stave neustáleho stresu, ktorý vyžaduje, aby jeho telo extrémne zaťažovalo svoje adaptačné mechanizmy. Pri skúmaní príčin úmrtnosti mimovoľne prichádzate k záveru, že značnú časť chorôb zo zoznamu týchto príčin tvorí práve porušenie pravidiel zdravého životného štýlu ako významný rizikový faktor. Aby sme neboli neopodstatnení, pozrime sa aspoň na skupinu chorôb, ktorá vedie medzi všetkými príčinami úmrtnosti – kardiovaskulárnu patológiu.

Arteriálna hypertenzia, ischemická choroba srdca (angína a srdcový infarkt), akútna cievna mozgová príhoda (mŕtvica) – hlavné ochorenia z tejto skupiny – sú založené na nezdravom životnom štýle. Prejedanie sa, prevaha žiaruvzdorných tukov v strave, fyzická nečinnosť, fajčenie sú potvrdenými rizikovými faktormi pre vznik a ďalší rozvoj týchto stavov.

WHO poskytuje zaujímavé údaje o zneužívaní alkoholu: choroby a zranenia spojené s konzumáciou alkoholu si ročne vyžiadajú životy asi 2,5 milióna ľudí – to je viac ako celkový počet úmrtí v ozbrojených konfliktoch a úmrtí na AIDS a tuberkulózu.

Najkatastrofálnejšia situácia je v Rusku a niektorých krajinách bývalého ZSSR: tu je asi 20 % úmrtí spojených s nadmerným požívaním alkoholu (cirhóza pečene, otravy, cievne príhody v dôsledku intoxikácie alkoholom, alkoholom spôsobené poškodenie centrálneho nervového systému, nehody vrátane opitých vodičov a chodcov atď.). Mnohé typy rakoviny možno bezpečne pripísať zlému životnému štýlu: medzi ne patrí rakovina pľúc (u fajčiarov), rakovina pečene (alkoholizmus alebo kardiovaskulárne ochorenie) a niektoré lokalizácie rakoviny pohlavných orgánov spojené so sexuálne prenosným ľudským papilomavírusom. Napriek očividnosti všetkých vyššie uvedených skutočností však stav verejného zdravotníctva zostáva žalostný.

Prečo sa to deje?

Ignorovanie problému je častým dôvodom nezáujmu o dodržiavanie základných hygienických noriem.

Popieranie významu negatívneho vplyvu určitých faktorov na zdravie. Napríklad často môžete počuť popieranie škodlivosti fajčenia tohto druhu: „Môj sused fajčil celý život a dožil sa 80 rokov.“ Nízka motivácia a zľahčovanie významu vlastného zdravia sú typickým javom pre našich krajanov. Prílišná zaneprázdnenosť, ktorá sa však spája s predchádzajúcim faktorom – aj ten najvyťaženejší človek, vedomý si skutočnej hodnoty svojho zdravia a života, si nájde čas na gymnastiku a normalizáciu svojho stravovania.

Nízka materiálna bezpečnosť

Tento faktor nepochybne znižuje možnosť udržiavania zdravého životného štýlu (vysoké náklady na množstvo produktov žiaducich v zdravej výžive, nedostatok financií na návštevu bazénov, fitness, telocvičňa, nemožnosť prideľovania finančných prostriedkov na turistické výlety, kúpeľné procedúry a pod.).

Mnoho jednoduchých spôsobov udržiavania zdravia však zostáva v rukách ľudí s nízkym príjmom – fyzická aktivita v podobe domáceho cvičenia či práce v záhrade, jedenie jednoduchých zdravých potravín (cvikla, mrkva, kapusta, zeleninový olej, lacné druhy rýb, sezónne ovocie atď.), organizovanie dobrej rekreácie vonku.

Komponenty zdravého životného štýlu

Zdravý obrazživot je v skutočnosti zameraný na odstránenie alebo zníženie negatívneho vplyvu rizikových faktorov ochorenia.

Takže v prípade hypertenzie je človek celkom schopný znížiť riziko jej výskytu odstránením faktorov, ako je fajčenie, fyzická nečinnosť a nevyvážená výživa. Zdravie človeka je ovplyvnené takmer akoukoľvek zložkou jeho životného štýlu a vlastnosti každej zložky budú závisieť od vekovej kategórie osoby. Napríklad normy spotreby mliečnych výrobkov pre rôzne vekové kategórie sa výrazne líšia. Rovnako je to aj s požadovanou intenzitou pohybovej aktivity, charakteristikou denného režimu a charakteristikou vnútrorodinných a pracovných vzťahov. Vyvážená pravidelná strava.

Z toho vyplýva niekoľko základných pravidiel: správny pomer bielkovín, tukov, sacharidov, ktorý je v súčasnosti formulovaný ako 1:1:4; racionálny obsah kalórií, ktorého ukazovatele závisia od veku, pohlavia a charakteristík pracovnej činnosti; frekvencia jedál: najmenej 3 krát denne pre dospelého; kvalita potravín: kompletné bielkoviny, dostatočné množstvo vlákniny, vitamínov, mikroelementov, minimálne množstvo žiaruvzdorných tukov; kvalita prípravy jedla: dostatočná tepelná úprava, obmedzenie vyprážané, pikantné, pálivé; obmedzujúca soľ, ktorej množstvo by nemalo presiahnuť 6 g (podľa niektorých vedcov - 3 g).

Racionálna fyzická aktivita. Plán práce a odpočinku (vrátane plánu spánku). Posilnenie obranyschopnosti organizmu (napríklad otužovanie). Odmietnutie zlé návyky. Osobná hygiena.

Lekárska gramotnosť, ktorá zahŕňa nielen a nie tak povedomie o prejavoch rôznych chorôb, ale pochopenie potreby vykonávať základné lekárske opatrenia (vyšetrenia, očkovania, FLG atď.).

Optimalizácia medziľudských vzťahov vrátane najdôležitejšej zložky rodinných vzťahov. Harmonické vzťahy medzi členmi rodiny sú základom duševného zdravia človeka akéhokoľvek veku a pohlavia. Pre dospelých je dôležitý aj aspekt sexuálnych vzťahov.

Rozvoj pozitívneho myslenia, čo znamená zvýšenie adaptačných psychologických síl. Na záver by som chcel spomenúť dva rôzne prístupy k určovaniu kritérií zdravého životného štýlu. Prvý, tradičný, zahŕňa jednotné kritériá, ktoré sú univerzálne pre všetkých.

Ideálom sa teda javí určitá uniformita správania každého člena spoločnosti.

Druhý prístup je flexibilnejší

Jeho zástancovia hovoria, že zdravý životný štýl je relatívny pojem; Dôležitý nie je úplný súlad životného štýlu so všeobecne uznávanými „zdravými“ štandardmi, ale jeho súlad s požadovaným výsledkom – očakávaným zdravotným stavom.

Ignorovanie niektorých všeobecne akceptovaných zložiek zdravého správania teda nevedie vždy k chorobe, a naopak, úplné dodržiavanie všetkých kánonov zdravého životného štýlu nemusí viesť k zdravému výsledku, a preto v tomto prípade nie je efektívne. Každý človek je individuálny a individuálny by mal byť aj prístup k vytváraniu zdravého životného štýlu.

Hlavnou vecou je pochopiť jeho dôležitosť a vynaložiť maximálne úsilie na posilnenie cenného daru - vášho zdravia.

Doktorka Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Zdravý životný štýl nám pomáha plniť naše ciele a zámery, úspešne realizovať naše plány, vyrovnať sa s ťažkosťami av prípade potreby aj s kolosálnymi preťaženiami. Dobré zdravie, udržiavané a upevňované samotným človekom, mu umožní žiť dlhý a radostný život. V tomto článku sa dozviete, ako správne ošetrovať svoje telo a udržiavať ho v dobrej kondícii. Tieto rady sú do istej miery vhodné pre každého uvedomelého človeka, ktorý sa rozhodol vydať sa cestou uzdravenia a dať si život do poriadku. Ak máte v tejto oblasti užitočné skúsenosti, pokojne sa podeľte o svoje rady v komentároch a zapojte sa do diskusie. Článok obsahuje odkazy na ďalšie užitočné materiály, ktoré hovoria o správnej výžive, výhodách zeleniny a ovocia, ako aj o cvičení a jeho význame.

Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého jednotlivca, ale aj celej spoločnosti ako celku. Pri stretnutiach a rozlúčkach s ľuďmi, ktorí sú nám blízki, im vždy želáme pevné zdravie, pretože to je hlavnou podmienkou plnohodnotného a šťastný život. V našej krajine trpí ARVI a sezónnymi vírusmi ročne viac ako 30 miliónov ľudí. Dôvodom je, že viac ako 80 % populácie má slabú imunitu. Aby imunitný systém fungoval ako hodinky, treba ho podporovať denne, a to nielen počas chrípkových epidémií! Ako si nabiť imunitu? Odpoveď je jednoduchá – olovo

Imunita človeka je schopnosť jeho tela brániť sa rôznym „nepriateľom“, t.j. cudzia genetická informácia. Imunitný systém na jednej strane chráni telo a na druhej strane jeho stav závisí od celkového zdravotného stavu človeka. Ak je jedinec aktívny, silný, mobilný a veselý, jeho imunitný systém bude v poriadku, a ak je slabý a pasívny, jeho imunitný systém bude adekvátny.

Imunitný systém nás chráni pred vplyvom vonkajších negatívnych faktorov, je akousi obrannou líniou proti negatívnym vplyvom baktérií, plesní, vírusov a pod. Bez zdravého a účinného imunitného systému telo slabne a je oveľa pravdepodobnejšie, že bude trpieť rôznymi infekciami.

Imunitný systém tiež chráni telo pred vlastnými bunkami s narušenou organizáciou, ktoré stratili svoje normálne vlastnosti. Odhalí a zničí také bunky, ktoré sú možnými zdrojmi rakoviny. Je dobre známe, že vitamíny sú potrebné na tvorbu imunitných buniek, protilátok a signálnych látok zapojených do imunitnej odpovede. Jedným z hlavných aspektov zdravého životného štýlu je

Okrem správnej výživy tu je ďalších pätnásť skvelých spôsobov, ako nabiť imunitný systém, žiť zdravo a žiť zdravo!

1. Športujte.

Fyzická aktivita zlepšuje celkový stav organizmu a fungovanie lymfatického systému, ktorý odvádza z tela toxíny. Podľa výskumov majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia, o 25 % menšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí nevedú zdravý životný štýl. Nebuďte však príliš horliví. Len 30-60 minút cvičenia denne vám umožní stať sa zdravšími, zatiaľ čo vážnejšie cvičenie vás oslabí. Do svojho programu určite zaraď aj kliky – pomáhajú lepšia práca pľúc a srdca. Nezabudnite robiť brušné cvičenia - zlepší sa tým fungovanie gastrointestinálneho traktu a urogenitálneho systému.

Denne - povinné minimum fyzickej aktivity za deň. Je potrebné urobiť si z toho rovnaký zvyk ako ranné umývanie tváre.

Jennifer Cassetta, inštruktorka bojových umení z New Yorku, tvrdí, že nikdy neochorie. „Verím, že holistický prístup k cvičeniu upokojuje myseľ a pomáha zmierniť stres,“ hovorí Jeniffer. "A kardio tréning, silový tréning vo všeobecnosti pomáha posilniť imunitný systém." Podľa Cassette sa jej zdravotný stav dramaticky zmenil, odkedy sa pred ôsmimi rokmi začala venovať bojovým umeniam. Predtým bola fajčiarkou, ktorá jedla neskoro večer a ráno pila veľa kávy. Len vo veku 20 rokov...

2. Viac vitamínov

Všetci potrebujeme vitamín D, ktorý sa nachádza v lososovi, vajciach a mlieku. Výskum ukázal, že veľa ľudí nemá dostatok vitamínu C, hovorí Elizabeth Politi, riaditeľka výživy v Duke Diet & Fitness Center. Citrusové plody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. „Je mýtus, že vitamín C zabraňuje prechladnutiu,“ hovorí. "Ale dostať požadované množstvo Vitamín C z ovocia a zeleniny posilňuje imunitný systém.“

Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému, má antivírusové a antitoxické účinky. Môžete ho získať z morských plodov, nerafinovaných obilnín a pivovarských kvasníc. Okrem toho pite paradajkovú šťavu – obsahuje veľké množstvo vitamínu A.

3. Otužujte sa!

Otužovanie tela môže byť vašim pomocníkom pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Najlepšie je začať s tým už od detstva. Najjednoduchším spôsobom otužovania sú vzduchové kúpele. Vodné procedúry tiež zohrávajú obrovskú úlohu v procese otužovania - posilňovania nervový systém, priaznivo pôsobí na srdce a cievy, normalizuje krvný tlak a metabolizmus. V prvom rade sa odporúča niekoľko dní trieť si telo suchým uterákom a potom prejsť k mokrým trením. Musíte sa začať utierať teplou vodou (35-36 C), postupne prejsť na studenú vodu a potom na polievanie. V lete je lepšie po cvičení absolvovať vodné procedúry na čerstvom vzduchu

4. Jedzte bielkoviny

Z bielkovín sa budujú ochranné faktory imunity - protilátky (imunoglobulíny). Ak budete jesť málo mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, orechov, tak sa jednoducho nebudú môcť tvoriť.

5.Pite čaj.

Len 5 šálok horúceho čaju denne výrazne posilní váš organizmus. Z obyčajného čierneho čaju sa uvoľňuje L-theanín, ktorý sa v pečeni štiepi na etylamín – látku zvyšujúcu aktivitu krviniek zodpovedných za imunitu organizmu. Stojí za zmienku, že to všetko sa týka iba kvalitných odrôd čaju.

6. Bavte sa!

Podľa výskumu sú ľudia, ktorí majú pozitívny emocionálny štýl, šťastní, pokojní a nadšení a menej často prechladnú. Zábava a zdravý životný štýl idú spolu

Cohen a vedci z Carnegie Mellon University skúmali každý deň počas dvoch týždňov 193 zdravých ľudí a zaznamenávali informácie o pozitívnych a negatívne emócie ktoré zažili. Potom vystavili „testované subjekty“ vírusom prechladnutia a chrípky. Tí, ktorí prežívali pozitívne emócie, mali málo príznakov nachladnutia a väčšiu odolnosť voči rozvoju chorôb

7. Zapojte sa do meditácie

Santa Monica, jogová terapeutka, verí v jej meditáciu na zlepšenie jej fyzického a emocionálneho zdravia. "Meditácia pomáha upokojiť môj nervový systém a umožňuje môjmu imunitnému systému fungovať s menším rušením," hovorí. "Pokojná myseľ znamená pokojné telo." „Najväčšou zmenou je pokoj v duši a pocit úľavy,“ hovorí Santa. - „Keď som bol mladý, bol som veľmi často chorý. Môj spánok sa zlepšil a ľahšie sa vyrovnávam s neustálym stresom.“ V štúdii publikovanej v časopise Psychosomatic Medicine v roku 2003 vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili osemtýždňového meditačného tréningu, mali výrazne vyššie hladiny protilátok proti chrípke ako tí, ktorí nemeditovali.

8.Nebuď nervózny!

Dlhodobý stres spôsobuje silnú ranu imunitnému systému. Zvyšovaním hladiny negatívnych hormónov potláča uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Tým, že sa naučíte zvládať stres, zastavíte tok nadbytočných hormónov, ktoré vás robia tučnými, podráždenými a zábudlivými.

9. Vyhnite sa depresii

Apatia a ľahostajnosť sú jedným z hlavných nepriateľov silného imunitného systému. Americkí vedci zistili, že u žien trpiacich depresiou dochádza k zmenám vo fungovaní imunitného systému a sú náchylnejšie na vírusové ochorenia ako tie, ktoré si užívajú život.

10. Minimálne množstvo alkoholu

Podľa mnohých štúdií alkohol zastavuje prácu bielych krviniek, ktoré identifikujú a ničia infekčné bunky a samotné vírusy. Pamätajte, že alkohol a zdravý životný štýl sú nezlučiteľné

11. Spánok

Dobrý spánok posilňuje imunitný systém. Faktom je, že počas nočného spánku sa zvyšuje hladina melatonínu, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému

12. Umyte si ruky!

Keď si umývate ruky, urobte to dvakrát. Keď vedci z Kolumbijskej univerzity skúmali tento problém na dobrovoľníkoch, zistili, že umývanie rúk kedysi nemalo prakticky žiadny účinok, aj keď ľudia používali antibakteriálne mydlo. Umývajte si preto ruky dvakrát po sebe, ak chcete zahnať prechladnutie.

13. Navštívte saunu

Choďte do sauny raz týždenne. Prečo? Pretože podľa štúdie uskutočnenej v Rakúsku v roku 1990 mali dobrovoľníci, ktorí často chodievali do sauny, polovičné riziko prechladnutia v porovnaní s tými, ktorí saunu nechodili vôbec. S najväčšou pravdepodobnosťou horúci vzduch vdychovaný osobou ničí vírus chladu. Už teraz má väčšina telocviční vlastné sauny

14. Dary prírody

Prírodné prostriedky, ktoré posilňujú imunitný systém, sú: echinacea, ženšen a citrónová tráva. Na liečebné účely aj na prevenciu stojí za to užívať bylinné odvarky.

15. Probiotiká

Je prospešné jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v tele. Nazývajú sa probiotiká, ich zoznam obsahuje Cibuľa a pór, cesnak, artičoky a banány

Ak chcete byť zdraví, veďte zdravý životný štýl. Vaše nové motto: už žiadne ležanie na gauči, viac cvičenia a čerstvý vzduch! Stres je úhlavný nepriateľ imunity, zažeňte všelijaké starosti a buďte menej nervózni. Pokúste sa získať čo najviac pozitívnych emócií a postarajte sa o správnu výživu. Len tak ďalej a veľa šťastia!!!

Zdravý životný štýl- životný štýl jednotlivca za účelom predchádzania chorobám a podpory zdravia. Zdravý životný štýl je koncepcia ľudského života zameraná na zlepšenie a udržanie zdravia vhodnou výživou, telesnou zdatnosťou, morálkou a vzdávaním sa zlých návykov.

Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov a i.) považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny aspekt, za neoddeliteľnú súčasť života celej spoločnosti.

V psychologickom a pedagogickom smere (G. P. Aksenov, V. K. Balsevič, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya atď.) sa o „zdravom životnom štýle“ uvažuje z hľadiska vedomia, ľudskej psychológie, motivácia. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - posilnenie zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôznych stránok ľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a plnohodnotného výkonu sociálnych funkcií.

Relevantnosť zdravého životného štýlu je spôsobená nárastom a zmenou charakteru stresu na ľudský organizmus v dôsledku komplikácií spoločenského života, zvyšujúcich sa rizík človeka, životného prostredia, psychologického, politického a vojenského charakteru, vyvolávajúcich negatívne zmeny. v zdraví.

Na zdravý životný štýl existujú aj ďalšie uhly pohľadu: „zdravý životný štýl je systém rozumného správania človeka (striedmosť vo všetkom, optimálny motorický režim, otužovanie, správna výživa, racionálna životospráva a odmietanie zlých návykov) na základe mravného , náboženských a národných tradícií, ktorá poskytuje človeku telesnú, duševnú, duchovnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí a aktívnu dlhovekosť v rámci pozemského života, ktorý dovolil Pán.“

Prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl- ide o aktívnu účasť na pracovných, spoločenských, rodinných, domácich a voľnočasových formách ľudského života.

V úzkom biologickom zmysle hovoríme o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka na vplyvy vonkajšie prostredie a zmeny stavu vnútorného prostredia. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú do zdravého životného štýlu rôzne zložky, no väčšina z nich považuje za základné:

Rozvíjanie zdravých návykov a zručností od raného detstva;

Životné prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;

Odmietnutie zlých návykov: sebaotrava legálnymi drogami (alkohol, tabak) a nelegálnymi.

Výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétnej osoby, uvedomenie si kvality konzumovaných produktov;

Pohyb: fyzicky aktívny život vrátane špeciálnych fyzických cvičení (napríklad gymnastika), berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;

Hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci;

Kalenie;

Fyziologický stav človeka je výrazne ovplyvnený jeho psycho-emocionálnym stavom, ktorý zase závisí od jeho mentálnych postojov. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:

Emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami a náročnými situáciami;

Intelektuálna pohoda: schopnosť človeka rozpoznávať a používať nové informácie pre optimálne akcie v nových podmienkach;

Formovanie zdravého životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa uskutočňuje na troch úrovniach:

Sociálne: propaganda v médiách, práca v teréne;

Infraštruktúra: špecifické podmienky v hlavných sférach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne (športové) inštitúcie, kontrola životného prostredia;

Osobné: systém hodnotových orientácií človeka.

Životný štýl je jednou z najdôležitejších sociologických kategórií, integrujúca predstavy o určitom type životnej činnosti ľudí, charakteristická pre historicky špecifické sociálne vzťahy.

Sociálno-ekonomické, kultúrne a prírodné podmienky formujú a podmieňujú spôsob života, ale nie sú redukované na súhrn alebo súhrn určitých okolností. V jednote objektívnych (spôsob spoločnej činnosti, sociálne prepojenie ľudí, ktoré určujú charakter ich komunikácie a správania) a subjektívnych (ciele komunikácie, záujmy a motívy činnosti, hodnotové orientácie) aspektov, spôsob života pôsobí ako integrálna štruktúra pozostávajúca z prvkov hmotného a duchovného života spoločnosti. Životný štýl stelesňuje syntézu spoločensky typického a individuálne jedinečného v správaní, komunikácii a spôsobe myslenia jednotlivca.

Existujú rôzne prístupy k definovaniu pojmu „životný štýl“. Podľa Yu P. Lisitsyna je spôsob života určitý, historicky určený typ, druh životnej činnosti alebo určitý spôsob činnosti v materiálnej a nemateriálnej (duchovnej) sfére života ľudí.

Mnohí západní vedci definujú životný štýl ako širokú kategóriu, zahŕňajúcu individuálne formy správania, aktivity a realizáciu svojich schopností v práci, Každodenný život a kultúrnych zvykov charakteristických pre konkrétnu sociálno-ekonomickú štruktúru.

Yu P. Lisitsyn, na základe klasifikácie životného štýlu I. V. Bestuževa-Lada

a ďalších domácich vedcov, identifikuje štyri kategórie v životnom štýle: ekonomickú – životnú úroveň, sociologickú – kvalita života, sociálno-psychologickú – životný štýl a sociálno-ekonomickú – spôsob života.

Životná úroveň, čiže úroveň blahobytu, charakterizuje veľkosť, ako aj štruktúru materiálnych a duchovných potrieb, teda kvantitatívnu, merateľnú stránku životných podmienok. Spôsobom života sa rozumie poriadok spoločenského života, každodenného života, kultúry, v rámci ktorej sa odohrávajú životné aktivity ľudí. Životný štýl označuje individuálne charakteristiky správania ako jeden z prejavov životnej aktivity. Kvalita života je hodnotenie kvalitatívnej stránky životných podmienok; je to ukazovateľ úrovne pohodlia, spokojnosti s prácou, komunikáciou atď.

A hoci vo vyššie uvedených definíciách životného štýlu nie je priamy náznak jeho súvislosti so zdravím človeka, vnútorne je jasne prítomný a logicky celkom odvoditeľný. Presvedčivo to dokazujú definície „zdravého životného štýlu“ uvedené v literatúre. Zdravý životný štýl podľa Yu P. Lisitsyna, A. M. Izutkina, I. F. Matyushina vo svojom medicínskom chápaní znamená úplné zapojenie človeka do rôznorodých foriem a metód spoločenskej činnosti v súlade s optimálnym a harmonickým rozvojom všetkých jeho štruktúr –. telesné, duševné, sociálne.

Tu je potrebné poznamenať, že podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je zdravie stavom úplného fyzického, duchovného a sociálneho

Zdravý životný štýl pre mladých ľudí

Encyklopédia humanitné vedy 137

blahobyt, a nielen neprítomnosť chorôb a fyzických defektov.

Zdravý životný štýl je teda všetko, čo má v správaní a činnosti človeka priaznivý vplyv na jeho zdravie. Zdravý životný štýl pomáha udržiavať a zlepšovať zdravie a je základom prevencie väčšiny chorôb.

Podľa množstva domácich i zahraničných výskumníkov závisí zdravie obyvateľstva z viac ako 50 % od životného štýlu.

S koncepciou mládeže ako samostatnej skupiny obyvateľstva je spojená jej sociálno-ekonomická vyspelosť dosiahnutá v danom historickom momente, ako aj súbor osobných charakteristík a osobitostí.

Špecifikom skupiny mládeže je, že v mladom veku sa kladú základy morálnych pozícií, pracovných vzťahov a formujú sa hodnotové orientácie. Zároveň sa táto sociodemografická skupina vyznačuje maximálnym počtom veľkých prechodov z jedného sociálneho prostredia do druhého, ktoré psychológovia označujú za dezorganizáciu bezprostredného sociálneho prostredia. Takéto prechody zahŕňajú ukončenie školy, vstup do profesionálnej sféry vzdelávacie inštitúcie, začiatok výrobnej a pracovnej činnosti a pod. V tomto období dochádza k zakladaniu rodiny a narodeniu detí, čo si vyžaduje aj kvalitatívnu reštrukturalizáciu celého spôsobu života.

Hlavnými aspektmi zdravého životného štýlu mládeže sú fyzická aktivita, osobná hygiena, režim práce a odpočinku, odmietanie zlých návykov, racionálna výživa, sexuálna kultúra, environmentálne uvedomelé správanie, preventívne myslenie atď.

Pri riešení problémov tvorby zdravého životného štýlu mládeže je vhodné vychádzať z princípu komplexnosti, ktorý predpokladá systém sociálno-ekonomických opatrení.

technického, organizačného a vzdelávacieho charakteru. Z toho vyplýva potreba zavádzania nových sociálno-ekonomických mechanizmov a organizačných a manažérskych riešení, zlepšovania kultúrnych, výchovných a vzdelávacích metód a prostriedkov v otázkach ochrany a upevňovania zdravia mladých ľudí a rozvoja ich zdravého životného štýlu.

Vychádzajúc z chápania zdravého životného štýlu ako kvalitatívnej stránky životného štýlu vo všeobecnosti a mladého človeka ako ústredného článku, je potrebné venovať prednostnú pozornosť otázkam ochrany a podpory zdravia nielen v samotných preventívnych programoch, ale začleniť ich aj do tzv. návrh a realizácia všetkých sociálnych a humanitárnych aktivít. V skutočnosti žiadna sociálna technológia nemôže byť účinná, ak neposkytuje riešenia problémov ochrany a podpory zdravia mladých ľudí.

Na základe pochopenia relativity hraníc medzi hygienou a výchovou, psychoterapiou a sociálno-psychologickými vplyvmi, praxou zlepšujúcou zdravie a formovaním človeka, vyplývajúcej z metodológie vedy o človeku, musia podľa V.Z byť postavené na princípe heterochronity, čím sa zabezpečí holistický ľudský rozvoj.

Yu P. Lisitsyn poznamenáva, že zdravý životný štýl nie je len všetko, čo má priaznivý vplyv na zdravie ľudí. V tomto prípade hovoríme o všetkých komponentoch odlišné typy aktivity zamerané na ochranu a zlepšenie zdravia. Autor poukazuje na to, že zdravý životný štýl sa neobmedzuje len na jednotlivé formy lekárskej a spoločenskej činnosti - odstraňovanie zlých návykov, dodržiavanie hygienických noriem a pravidiel, zdravotná výchova, vyhľadávanie liečby alebo poradenstva v zdravotníckych zariadeniach, dodržiavanie pracovných povinností, odpočinku, výživové režimy.

a mnohé ďalšie, hoci všetky odrážajú určité aspekty zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl je predovšetkým aktivita, aktivita jednotlivca, skupiny ľudí, spoločnosti, využívanie materiálnych a duchovných podmienok a možností v záujme zdravia, harmonického telesného a duchovného rozvoja človeka.

Iný prístup má úplne iné mantinely a za zdravý životný štýl sa považuje taký štýl správania, ktorý vedie človeka k požadovanému trvaniu a požadovanej kvalite života. Vzhľadom na to, že všetci ľudia sú iní, musia sa počas života správať inak. I. A. Gundarov a V. A. Palessky poznamenávajú, že zdravý životný štýl v zásade nemôže a nemal by byť identický. Akékoľvek správanie by sa malo hodnotiť ako zdravé, ak vedie k dosiahnutiu požadovaného zdravotného výsledku. Pri tomto prístupe nie je kritériom efektívnosti vytvárania zdravého životného štýlu správanie, ale skutočné zvýšenie množstva zdravia. Ak sa teda zdravotný stav človeka napriek zdanlivo rozumnému, kultúrnemu, spoločensky prospešnému správaniu nezlepší, nemožno ho považovať za zdravého. Na posúdenie množstva zdravia v tomto prístupe bola vyvinutá technika, ktorá dáva človeku možnosť, berúc do úvahy index zdravia a jeho postavenie na stupnici zdravia, sám sa rozhodnúť, aké správanie sa považuje za zdravé. V rámci tohto prístupu sa zdravý životný štýl určuje na základe individuálnych kritérií a osobného výberu najvýhodnejších zdravotných opatrení.

Zdravý životný štýl mládeže ako určujúci faktor pri ochrane a upevňovaní zdravia mladej generácie - podmienky a predpoklady spoločenskej aktivity mládeže

dobrý človek, plnosť prejavu jeho duchovného a fyzická sila- zahŕňa popri zabezpečení sociálno-ekonomických podmienok pre plnohodnotný život aj cieľavedomé formovanie jeho vedomia a správania, ktoré zodpovedá zdravotným požiadavkám.

Priaznivé pracovné, životné a voľnočasové podmienky pre mladých ľudí sú nevyhnutným, ale nie jediným a často nie hlavným predpokladom realizácie zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl, determinovaný sociálno-ekonomickými, prírodnými, kultúrnymi a inými faktormi, ako aj životný štýl vo všeobecnosti, je v konečnom dôsledku determinovaný samotným mladým človekom, jeho komplexnými vedomými aktivitami. Každodenná realizácia zdravého životného štýlu závisí od uvedomelého a zodpovedného postoja mladého človeka k svojmu zdraviu a zdraviu druhých, na úrovni jeho hygienickej kultúry ako integrálnej súčasti humanitnej kultúry, na bohatosti duchovného sveta, na jeho životných cieľoch a na bohatstve duchovného sveta. hodnotové orientácie.

Lit.: Lisitsyn Yu P., Izutkin A. M., Matyushkin I. F. Medicína a humanizmus. M.: Medicína, 1984; Organizácia sociálnej hygieny (medicíny) a zdravotníctva: Proc. manuál / Ed. Yu P. Lisitsyna. M., 1998; Formovanie zdravého životného štýlu mládeže / Martynenko A. V. a kol.: Medicína, 1988; Kogan V. Z, Martynenko A. V. Zdravý životný štýl: problémy formácie. M.: Inštitút mládeže, 1992; Sebauvedomenie tvorivej osobnosti: Metodický zborník. / Comp. a vedecké vyd. A. L. Hayne. M., 1996; Nikiforov G.S. Psychológia zdravia: učebnica. príspevok. Petrohrad: Rech, 2002.

Zdravý životný štýl je v prvom rade ochrana vlastného zdravia, t.j. bezprostredná zodpovednosť každého sebamilujúceho človeka. Sám človek nemá právo presúvať starostlivosť o svoje zdravie na iných. Často sa stáva, že človek, ktorý vedie nesprávny životný štýl, trpí zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou a prejedaním sa, sa vo veku 20-30 rokov dostane do katastrofálneho stavu a až keď je v tomto stave, spomenie si na lieky .

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Achmetova L.Sh.

Nižnekamsk

Zdravý životný štýl je v prvom rade ochrana vlastného zdravia, t.j. bezprostredná zodpovednosť každého sebamilujúceho človeka. Sám človek nemá právo presúvať starostlivosť o svoje zdravie na iných. Často sa stáva, že človek, ktorý vedie nesprávny životný štýl, trpí zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou a prejedaním sa, sa vo veku 20-30 rokov dostane do katastrofálneho stavu a až keď je v tomto stave, spomenie si na lieky .

No nech je medicína akokoľvek modernizovaná a dokonalá, nedokáže človeka zbaviť všetkých chorôb. Nie nadarmo sa hovorí, že človek je tvorcom vlastného zdravia, o ktoré musí bojovať. Preto už od nízky vek Deti je potrebné naučiť aktívnemu životnému štýlu, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny, t.j. dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia rozumnými prostriedkami.

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Zdravie je najdôležitejším predpokladom pre poznanie sveta okolo človeka, pre sebapotvrdenie samotného človeka a jeho šťastia. Aktívny dlhý život človeka je dôležitou súčasťou ľudského faktora. Samotný pojem zdravý životný štýl (HLS) je spôsob života človeka, ktorý je založený na princípoch morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovitý, otužujúci sa a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi prostredia. ktorá umožňuje človeku dobre si zachovať do staroby nielen telesné a duševné zdravie, ale aj mravné.

Možno zaznamenať tri typy zdravia: fyzické, duševné a morálne (sociálne):

Fyzické zdravie je prirodzený stav tela, ktorý je určený normálnym fungovaním všetkých orgánov a systémov. Ak dobre fungujú všetky ľudské orgány a systémy, tak celé ľudské telo, t.j. samoregulačný systém funguje a vyvíja sa správne.

Duševné zdravie človeka závisí od stavu mozgu, charakterizuje ho úroveň a kvalita myslenia, rozvoj pozornosti, pamäti, stupeň emocionálnej stability a rozvoj vôľových vlastností človeka.

Morálne zdravie človeka je určené morálnymi zásadami, ktoré sú základom spoločenského života človeka, t. život v určitej ľudskej spoločnosti. Charakteristickými znakmi morálneho zdravia človeka sú predovšetkým uvedomelý prístup k práci, ovládanie kultúrnych pokladov a aktívne odmietanie morálky a zvykov, ktoré odporujú bežnému spôsobu života. Aj fyzicky a duševne zdravý človek môže byť morálnym monštrom, ak zanedbáva morálne normy. Preto sa sociálne zdravie považuje za najvyššiu mieru ľudského zdravia. Morálne zdraví ľudia majú univerzálne ľudské vlastnosti, ktoré z nich robia skutočných občanov.

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky: plodná práca, racionálny spôsob práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, optimálny motorický režim, osobná hygiena, otužovanie, vyvážená výživa atď. Plodná práca človeka zušľachťuje a je jedným z najdôležitejších prvkov zdravého životného štýlu. Zdravie človeka ovplyvňujú biologické a sociálne faktory, z ktorých hlavným je práca.

Racionálny režim práce a odpočinku je ďalším nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok, a tým podporuje zdravie, zlepšuje výkonnosť a zvyšuje produktivitu.

Ďalším dôležitým prvkom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov, ako je fajčenie, alkohol a drogy. Títo ničitelia zdravia sú príčinou mnohých chorôb, prispievajú k skracovaniu strednej dĺžky života, znižujú produktivitu a majú škodlivý vplyv na zdravie mladej generácie, ako aj na zdravie budúcich detí.

Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená výživa. Keď hovoríme o racionálnej výžive, všetci by sme si mali pamätať na dva základné zákony, ktorých nedodržiavanie je zdraviu nebezpečné.

Prvým zákonom je bilancia prijatej a spotrebovanej energie, t.j. naše telo dostáva viac energie ako vydáva, takže ak prijímame viac potravy, ako je potrebné pre normálny vývoj človeka, pre prácu a pohodu, priberáme. Teraz má viac ako tretina našej planéty vrátane detí nadváhu. A vinníkom je nadmerná výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzii, cukrovke a množstvu ďalších ochorení.

Druhým zákonom je súlad chemického zloženia stravy s fyziologickými potrebami organizmu na živiny. Tu je potrebné poznamenať, že ľudská výživa by mala byť pestrá, ktorá poskytuje ľudskému telu bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu. Mnohé z týchto látok sú nenahraditeľné, pretože sa v tele netvoria, ale prichádzajú až s jedlom. Nedostatok alebo absencia aspoň jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobe a dokonca k smrti. Vitamíny skupiny B získavame najmä z celozrnného pečiva a zdrojom vitamínu A a ďalších vitamínov rozpustných v tukoch sú mliečne výrobky, rybí tuk, pečeň.

Ale treba tiež poznamenať, že nie každý z nás vie, že sa musíme naučiť kultúru rozumnej konzumácie jedla, ktoré dodáva ďalšie kalórie alebo zavádza do nášho tela nerovnováhu, musíme sa naučiť vyhýbať sa pokušeniu dať si ďalší kúsok. chutný produkt. Je potrebné, aby si každý z nás zapamätal, že akékoľvek vybočenie zo zákonov racionálnej výživy vedie k podlomeniu zdravia. Ľudské telo míňa energiu nielen pri fyzickej aktivite: pri práci, športovaní, ale aj v stave relatívneho odpočinku: počas spánku, ležania, t.j. kedy sa energia využíva na udržanie fyziologických funkcií organizmu – udržiavanie stálej telesnej teploty.

Dôležitú úlohu pre zdravie človeka zohráva aj stav životného prostredia. Ľudský zásah do regulácie prírodných procesov neprináša vždy želané, pozitívne výsledky. Narušenie aspoň jednej z prírodných zložiek človekom vedie v dôsledku existujúcich vzťahov medzi nimi k reštrukturalizácii existujúcej štruktúry prírodno-územných zložiek. Znečistenie povrchu pevniny, hydrosféry, atmosféry a svetového oceánu zasa ovplyvňuje zdravie ľudí, efekt „ozónovej diery“ ovplyvňuje vznik zhubných nádorov, znečistenie ovzdušia ovplyvňuje stav dýchacích ciest a vody znečistenie ovplyvňuje trávenie, prudko zhoršuje celkový stav ľudského zdravia, znižuje dĺžku života. Zdravie získané z prírody však závisí len z 5 % od rodičov a z 50 % od podmienok, ktoré nás obklopujú.

Uvedomelý a zodpovedný prístup k zdraviu by sa mal stať normou života a správania každého človeka. Rozvoj túžby po zdravom životnom štýle u mladých ľudí treba podnecovať výchovným vplyvom a propagandou.

Propaganda zdravého životného štýlu je systém rozvojových aktivít zameraných na odhaľovanie podstaty a benefitov zdravého životného štýlu v rámci moderných trendov vo vývoji spoločnosti a je potrebné začať propagovať zdravý životný štýl v prvom rade,

od rodiny. Vychovať zdravé dieťa s túžbou po zdravom životnom štýle je nemožné, ak rodičia všetko pijú, fajčia a jedia. Je dôležité si uvedomiť, že hlavnou úlohou rodičov nie je len chrániť telo dieťaťa pred škodlivými vplyvmi, ale aj vytvárať podmienky, ktoré pomáhajú zvyšovať obranyschopnosť organizmu a jeho výkonnosť. Vďaka zdravému životnému štýlu má každý človek skvelé príležitosti posilniť a udržať si zdravie, udržať si schopnosť pracovať a byť fyzicky aktívny.