Tréningová lekcia "Ja a zdravý životný štýl." Školenie pre učiteľov „Priateľsky, odvážne, s optimizmom – pre zdravý životný štýl
Tréning pre tínedžerov
„Sme za zdravý imidžživot"
Cieľ: - formovanie zdravého životného štýlu (HLS).
Pomôžte teenagerom rozvíjať životný štýl, ktorý im môže poskytnúť
do optimálneho zdravotného stavu v budúcnosti.
Úloha: -Pomôžte teenagerom spoznať život
Pýtajte sa „otvorené otázky“, ktoré umožňujú viacero možností odpovedí.
Zhrňte a komentujte výroky tínedžerov.
Skúste skupinovú diskusiu.
Rešpektujte názor iných.
Formulár:skupinová práca.
Vybavenie:ceruzky, listy A3, fixky, interaktívna tabuľa, kartičky s úlohami, odznaky.
Dekor:pravidlá pre prácu v skupine, výroky o zdraví, nahrávanie úryvku z filmu „Vyberám si život“, hudobné naštudovanie.
Účastníci:študenti 10-15 rokov, združenie Ecovertical
Vedúci:Ermakova E.Yu., učiteľka doplnkového vzdelávania.
dátum: 3. 3. 2016
Priebeh školenia:
Predstavenie a objasnenie očakávaní členov skupiny.
Fragment z filmu „Vyberám si život“
„Každý človek na zemi má svoj vlastný účel. A celý život sa o to snažíme každý deň, každú minútu, vyberáme si vlastnú cestu, po ktorej pôjdeme. Či máme byť šťastní, milovaní alebo celý život pretriasať malými problémami, závisí od nás. Niekedy si však život pri určovaní budúcej cesty veľmi tvrdo kladie podmienky „buď – alebo“ a potom všetko závisí len od sily vášho ducha a vašej schopnosti vzdorovať...“
Predstavenie účastníkov školenia – cvičenie "Moje obľúbené meno."
Cieľ: Rozvíjať pozitívne vnímanie seba samého.
Podporovať súdržnosť skupiny.
Budova: Napíšte svoje meno na odznak a predstavte sa ako tím.
3. Prijatie pravidiel skupiny:
"Tu a teraz." Tento princíp vedie účastníkov školenia k tomu, aby sa ubezpečili, že predmetom ich analýzy sú neustále procesy, pocity a myšlienky, ktoré sa v danej chvíli objavujú.
"Úprimnosť a otvorenosť." Najdôležitejšie v skupine je nebyť pokrytcom a neklamať.
"Som vyhlásenie" . Hodnotenie správania iného člena skupiny by sa malo vykonávať prostredníctvom vyjadrenia vlastných vznikajúcich pocitov a myšlienok. Všetky výroky by mali byť konštruované pomocou zámena „ja“, „ja“: „verím“, „zdá sa mi...“.
"Aktivita". V skupine nie je možnosť pasívne „vysedieť“. Keďže školenie sa týka aktívne metódyškolenie, rozvoj, taká norma, akou je aktívna účasť každého na priebežnom školení je povinná.
"Rešpektovanie názoru iných." „Pamätajte, že nerešpektovanie druhého spôsobí, že sa k vám bude správať rovnako. Preto sa snažte neprerušovať alebo kriticky nehodnotiť to, čo počujete. Buďte tolerantní k myšlienkam a pocitom iných. Ak nemôžete nehodnotiť slová niekoho iného, začnite nie vetou „Mýliš sa“, ale vetou „Nerozumiem“ alebo „Možno existuje iná možnosť...“
4. Cvičenie – kreslenie test “Dovolenka”
Cieľ: Zistite vzťah žiakov k alkoholu.
Zadanie: Nakreslite „Dovolenku“, po dokončení práce sa uskutoční diskusia.
5. Cvičenie „Nedokončená veta“
Cieľ: zistiť postoje študentov k ľuďom so závislosťou od alkoholu,
postoj k alkoholu.
Zadanie: Účastníci dostanú kartičky s nedokončenými vetami, po dokončení musia vety doplniť, uskutoční sa všeobecná diskusia.
Pri komunikácii s pijúcou osobou rozumiem...
6. Cvičenie „Povedz mi, ako sa cítiš“
Cieľ: motivovať účastníkov, aby počas diskusií prejavovali pozitívne emócieasociácie k slovám „zdravie“.
Zadanie: Dajte skupine päť pásikov papiera. Účastník zapíše jednu asociáciu so slovom „Zdravie“ na každý prúžok. Po dokončení práce usporiadajte pásy s asociáciami podľa stupňa zhody. Diskutujte a urobte všeobecný záver.
7. Pozrite si prezentáciu „Šport je zdravie!“
8. Cvičenie „Vymyslite si príbeh“
Cieľ: podporovať formovanie zodpovednosti za svoje činy.
Zadanie: Každá skupina dostane kartičku, na ktorej je napísaný príbeh.
Účastníci musia dokončiť príbeh a vyvodiť správny záver, začínajúc slovami:
Rozumiem…
Chcem povedať…
Dúfam….
9. Darček pre účastníkov od 10. ročníka (dramatizácia básne)
10. Cvičenie “SMS”.
Cieľ: Vzájomné prijímanie pozitívnej spätnej väzby.
Moderátor: „Nie je nič drahšie ako Zdravie, to, či budete zdraví, závisí od každého z vás. Pošlime si teraz navzájom SMS správu so želaním „Dáme sa dobre a nebudeme zlí“. Každý sa postavte do svojho kruhu, chyťte sa za ruky, vyberte si toho, kto pošle správu ako prvý a pošlite ju po kruhu ako impulz. Keď odosielateľ dostane svoju správu, oznámi „Správa doručená“.
11. Tréningová reflexia .
Hostiteľ: Vyberám si zdravý životný štýl! Kto je so mnou? (zdvihne ruku)
Literatúra:
1.Fopel K. Pauza energie. Psychologické hry a cvičenia: Praktická príručka/prekl. s ním.. - M., Genesis, 2004.
2. Yakobson P.M. Emocionálny život školáka. M.: MPSI, 1998.
3. Caduson H., Schaefer C. Workshop o psychoterapii hrou. Petrohrad: Peter, 2002.
4. Rakhmatullina R. Korekčné a rozvojové hry a psychogymnastika. //Školský psychológ, 1999, č.26, s.
Príloha 1
Aplikácia na cvičenie „Vymyslite si príbeh“
Príbeh o Mišovi
Misha bola jediná dlho očakávané dieťa v rodine. V detstve mu bolo všetko odpustené. Misha študoval na strednej škole, ale mal veľa priateľov. Misha bol veselý a spoločenský chlap, jeho rodičia mu neustále dávali peniaze, ktoré rád míňal na pivo s priateľmi.
Po škole vstúpil Misha na obchodné oddelenie prestížnej univerzity a jeho rodičia mu kúpili auto. Mišo bol zlý vodič, no veľmi obľuboval jednu riskantnú hru: prudké brzdenie pred neopatrnými okoloidúcimi.
Jedného dňa s kamarátmi, vypili nejaké pivo, bezcieľne jazdili po meste. Mladá žena a dievča prechádzali cez cestu. Misha sa ako vždy rozhodla vtipkovať...
Príbeh o Dimovi
Jedného dňa Dima pozval svojich spolužiakov na narodeninovú oslavu. Keď rodičia odišli od tínedžerov, Dima pozval všetkých na pitie vodky a vína. Pili sme. Potom chalani schmatli krabičku cigariet, dokúpili pivo a gin s tonikom a išli sa prejsť.
Počasie bolo teplé, všetci si sadli k vode na železobetónové platne, začali piť a klebetiť o ničom. Zrazu sa Ira cítil zle. Stratila vedomie. Všetci sa báli. Dima vyskočila, aby priniesla vodu, ale nedokázala odolať, spadla na dosky a zvalila sa do vody. Chalani spanikárili, nevedeli, čo majú robiť, komu majú pomôcť...
Príbeh o Pašovi
V seniorskom oddelení sa pitie považovalo za veľký luxus. Cez deň sa zbierali peniaze a niekto bežal do dediny na mesačný svit. Mladí poradcovia si väčšinou nič nevšimli. Tentoraz išlo všetko ako obvykle, len sa viac pilo, keďže uplynul Deň rodičov a chlapci si pýtali peniaze za „fotky“.
Pasha sa vyznačoval svojou nerozvážnosťou a bol vodcom v oddelení. V ten večer veľa pil, najhlasnejšie sa smial a šaškoval. Čoskoro sa chlapi cítili zle, začali sa cítiť chorí a boli otrávení mesačným svitom. Paša bol zo všetkých najhorší, zozelenal a začal strácať vedomie. Chlapci sa mu snažili pomôcť, no nepodarilo sa im to. Zľakli sa, odviedli Paša na oddelenie, položili ho na posteľ a prikryli dekami v domnení, že vytriezvie...
Príbeh o Lenochke
Lenochka študovala na lekárskej fakulte, aby sa stala zdravotnou sestrou. Mala priateľa, s ktorým chodila. Často ona a jej priatelia a priatelia pili pivo na Nábreží alebo v kaviarni. Toto sa stalo aj tentoraz. Helen dostala štipendium, rodičia poslali peniaze a všetci išli do kaviarne. Večer bol zábavný, všetci mali veľa peňazí. Helen vypila viac ako zvyčajne. Zrazu sa jej zdalo, že jej priateľ sa stará o svojho priateľa. Nasledovala hádka. Helen sa urazila a odišla domov sama. Zrazu pred ňou zastalo auto a neznámy chlap jej ponúkol odvoz...
Príbeh o Olegovi
Oleg vyrastal v dobrej, bohatej rodine. Rodičia ho milovali a snažili sa splniť všetky jeho priania. Oleg bol plachý, bál sa stretnúť s dievčatami a na školských večierkoch zvyčajne stál na okraji.
Po 9. ročníku nastúpil na vysokú školu. Bola tam úplne iná spoločnosť. Chlapci sa dali dokopy po vysokej škole, chodili do kaviarne, pili pivo a občas víno.
Oleg si všimol, že po pití sa stáva odvážnejším, hovorí, čo si myslí, môže sa stretnúť s dievčatami.
Jedného dňa popíjal s kamarátmi na diskotéke a stretol tam dve dievčatá. Po skončení diskotéky sa všetci pobrali domov k Olegovi, ktorého rodičia išli na daču. Dali sme si tam ešte nejaké drinky. Dievčatá požiadali, aby išli domov, ale nikto ich nepustil...
Dodatok 2
Príloha k cvičeniu „Nedokončená veta“
Keď vidím opitého, cítim sa...
Hlavným znakom závislosti od alkoholu sa mi zdá...
Keď vidím opitého, cítim sa...
Pri komunikácii s pijúcou osobou rozumiem...
Hlavným znakom závislosti od alkoholu sa mi zdá...
_______________________________________________________________
Keď vidím opitého, cítim sa...
Pri komunikácii s pijúcou osobou rozumiem...
Hlavným znakom závislosti od alkoholu sa mi zdá...
_______________________________________________________________
Keď vidím opitého, cítim sa...
Pri komunikácii s pijúcou osobou rozumiem...
Hlavným znakom závislosti od alkoholu sa mi zdá...
Formovanie zdravého životného štýlu je dnes aktuálna téma pre každého človeka, či už je to dospelý alebo dieťa, školák alebo študent. Niekedy v rodine rodičia vštepujú svojim deťom kultúru zdravého životného štýlu, počnúc od predškolskom veku. Škôlky, školy, zariadenia masové médiá Dnes sa aktívne zapájajú do propagácie zdravého životného štýlu a jeho základných prvkov: telesnej výchovy, gymnastiky a rôznych diét. Tento trend má svoje dôvody.
Ide o to, že moderný život vyžaduje, aby človek vynaložil veľké investície do svojej práce, času a, čo je najdôležitejšie, zdravia, aby dosiahol svoje vlastné ciele. Situáciu zhoršuje aj zlá ekológia, sedavé pracovné podmienky, nekvalitné výrobky a zlá strava, škodlivé žiarenie z rôznych zariadení a mnohé ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť našu psychickú a fyzickú pohodu. Napriek tomu, že moderná medicína dosiahla významné úspechy v liečbe najrôznejších chorôb, často sa ukazuje ako bezmocná v prípadoch, keď ľudské telo už nedokáže s chorobou bojovať ani pomocou liekov a lekárskych opatrení. Aby ste predišli takýmto prípadom, musíte poznať a dodržiavať špeciálne preventívne techniky a pravidlá, ktoré sú základom zdravého životného štýlu človeka.
Na tomto školení vás pozývame na sériu bezplatných online lekcií venovaných tomu, ako viesť zdravý životný štýl, formovať zdravé stravovacie návyky, cvičiť a športovať, ako si vybudovať optimálny denný režim a tiež si udržať svoje duševné zdravie. Program kurzu je navrhnutý tak, aby pomohol každému vytvoriť si vlastný systém zdravého životného štýlu.
Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je?
Zdravý životný štýl (zdravý životný štýl) je ľudská zručnosť, ktorá spočíva v schopnosti vykonávať špeciálne činnosti (alebo ich naopak odmietnuť) zamerané na udržanie a zlepšenie jeho zdravia a prevenciu chorôb.
Prevencia chorôb je systém opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin chorôb. Prevencia prebieha na rôznych úrovniach: primárna prevencia je systém opatrení na odstránenie príčin a faktorov chorôb, sekundárna prevencia je prevencia progresie existujúceho ochorenia a terciárna prevencia je prevencia recidív chorôb. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom uvažovať o primárnej prevencii chorôb.
Mať schopnosť viesť zdravý životný štýl - to znamená mať špeciálne znalosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako sa disciplinovať, vybudovať si správnu dennú rutinu, ako aj vykonávať špeciálne procedúry a jesť správne jedlo.
Prečo viesť zdravý život?
Každý z nás má svoje fyzické a duševné vlastnosti, z ktorých niektoré sa na nás prenášajú na genetickej úrovni. Niekto, bez vykonávania akéhokoľvek fyzického cvičenia alebo špeciálnych výživových odporúčaní, zostáva vždy v dobrej kondícii, niekto nie je náchylný na prechladnutie a v zime je nemožné ho nakaziť akútnymi respiračnými infekciami, niekto je schopný spať 4 hodiny denne a zostať veselý . Všetky tieto schopnosti sú viac než výnimkou z pravidla, charakteristické len pre niektorých ľudí. A určite môžeme povedať, že na svete neexistuje ideálne zdravý človek, ktorý by mal všetky vyššie uvedené prednosti. Preto je dôležité, aby sme poznali svoje slabé stránky a vedeli prijať všetky potrebné opatrenia na prevenciu chorôb. To je úloha zdravého životného štýlu.
Aplikácia vedomostí o zdravom životnom štýle môže byť užitočná pre každého človeka v rôznych situáciách, napríklad umožní:
- Správna výchova detí (rodičia, vychovávatelia, vychovávatelia a učitelia).
- Žite dlhšie a cíťte sa lepšie – úplne pre každého.
- Nenič si v mladosti zdravie všetkým, ktorí veľa študujú na vysokej škole a ktorí neúnavne pracujú na stúpaní po kariérnom rebríčku.
- Organizovať akcie a hostiť správne rozhodnutia, ak sa venujete organizovaniu ľudskej zábavy, ste napríklad zamestnávateľ, riaditeľ školy alebo rektor univerzity.
Je potrebné poznamenať, že kultúra zdravého životného štýlu ovplyvňuje kvalitu života každého človeka, ktorá je spojená s dosiahnutím dlhovekosti, schopnosťou plne vykonávať sociálne funkcie a aktívne sa podieľať na rodinnom, pracovnom a spoločenskom živote spoločnosti.
Ako sa to naučiť
Mnohí z nás niekedy premýšľajú o tom, ako viesť zdravý životný štýl: cvičiť alebo jesť striedmú a vyváženú stravu. Ale často veci nejdú ďalej, než keď si sľúbite, že od pondelka musíte zmeniť svoj život. Tieto sľuby sa môžu opakovať mnohokrát, kým sa neobjaví naozaj vážny problém, s ktorým bude dosť ťažké sa vyrovnať.
Aby ste svoje telo nepriviedli do takýchto situácií, musíte sa riadiť osobitné pravidlá, ktorý vám pomôže udržať si zdravie a o ktorom sa dozviete z lekcií tohto kurzu. Dodržiavanie týchto pravidiel musí byť cieľavedomý A systémový . Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť zdravým životným štýlom a stanoviť si ciele. Po druhé, musíte sa snažiť a s istotou usilovať o svoj cieľ každý deň. Pri zdravom životnom štýle, ako aj pri každom inom, je veľmi dôležité vypestovať si rutinu, návyky a sebadisciplínu.
Jedným z dôležitých návykov by mala byť správna výživa pozostávajúca z vyváženej stravy a prijatej v správnom režime. Nemenej dôležité pre zdravie sú také zložky ako správna rovnováha práce a odpočinku, spánok, mierna fyzická aktivita, pochopenie biologických rytmov vášho tela a mnoho ďalších. Ani človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, však nie je imúnny voči všetkým chorobám, a preto je dôležité vedieť sa správne zachovať v prípade choroby či úrazu. Ak chcete úspešne viesť zdravý životný štýl, musíte vedieť porozumieť svojmu telu, učiť sa z vlastných skúseností a neustále si rozširovať svoje vedomosti.
Zdravý život si tiež vyžaduje úplné odmietnutie zlých návykov, ktoré môžu zničiť všetko vaše úsilie. Musíte pochopiť, že pitie alkoholu, fajčenie, prejedanie sa a mnohé iné slabosti len zhoršujú vplyv faktorov spojených so zlou ekológiou, duševným a pracovným stresom na ľudský organizmus.
Chcete si otestovať svoje vedomosti?
Ak si chcete otestovať svoje teoretické znalosti na tému kurzu a pochopiť, nakoľko je pre vás vhodný, môžete absolvovať náš test. Pre každú otázku môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku.
Kurz zdravého životného štýlu
Nižšie je uvedený prehľad kurzu zdravého životného štýlu. Na našich lekciách sme sa snažili zhromaždiť všetko, čo potrebujete pre samoštúdium: informácie o kľúčových prvkoch a konceptoch zdravého životného štýlu, schémy a obrázky, videá, poznámky, programy, scenáre, ako aj projekty podujatí zameraných na zlepšenie zdravia. a predchádzanie chorobám. Kľúčovú funkciu tohto školenia vidíme v tom, že na rozdiel od školských esejí, reportáží resp chladné hodiny, z týchto lekcií získate nie až tak teoretické a propagandistické vedomosti, ale praktické zručnosti použiteľné v živote každého človeka.
Ako absolvovať kurzy
Lekcie zdravého životného štýlu môžete absolvovať v akomkoľvek poradí a venovať pozornosť tomu, čo vás zaujíma. Materiál na hodinách je podaný do určitej miery výstižne a je zameraný na všeobecné oboznámenie sa s hlavnými zásadami zdravého životného štýlu. Lekcie však obsahujú veľa praktické rady a príklady. Medzi univerzálnymi odporúčaniami je potrebné zdôrazniť:
Cvičte sebadisciplínu. Práve schopnosť dodržiavať správny režim deň čo deň je hlavnou zložkou takmer všetkých prvkov zdravého životného štýlu. Aby ste sa nenechali uvoľniť, pamätajte si častejšie, že ide o to najdôležitejšie – vaše zdravie. A ak potrebujete ďalšie motivačné techniky, nájdete ich v školenie manažmentu času na našej webovej stránke (už čoskoro!).
Naučte sa rozumieť svojmu telu. Každý človek má svoje fyzické a duševné vlastnosti, takže žiadne hotové univerzálne techniky nenahradia vašu vlastnú skúsenosť.
Ku každému odporúčaniu pristupujte opatrne a s pochybnosťami. Kedykoľvek budete mať pochybnosti o účinnosti alebo neškodnosti akýchkoľvek rád o zdravom životnom štýle na našej stránke alebo v akomkoľvek inom zdroji informácií, neriaďte sa odporúčaním, kým si ním nebudete úplne istí. Skúste sa z času na čas poradiť s odborníkmi, lekármi, odborníkmi na výživu, trénermi a tiež si prečítajte recenzie na internete - to všetko vám pomôže vyhnúť sa chybám.
Aby ste si čo najefektívnejšie osvojili zásady zdravého životného štýlu a následne si vytvorili vlastné návyky a denný režim, odporúčame vám najskôr sa oboznámiť so všetkými lekciami tohto tréningu a pokúsiť sa vykonať navrhované cvičenia a odporúčania. Po prečítaní všetkých lekcií budete mať dostatok vedomostí na to, aby ste mohli začať vytvárať svoj vlastný program zdravého životného štýlu. Možno budete potrebovať ďalšie znalosti. Niektoré užitočné informácie nájdete v nižšie uvedených materiáloch, ako aj pomocou bežných vyhľadávacích nástrojov. Pamätajte však, že by ste sa na všetko mali pozerať trochu kriticky a pamätajte, že často používaním niektorých obzvlášť radikálnych opatrení na zlepšenie vášho zdravia riskujete opačný účinok a vážne poškodenie vášho tela.
Doplnkový materiál
Okrem online lekcií v tejto sekcii zhromažďujeme všetky užitočné informácie o zdravom životnom štýle: články, videá, knihy, učebnice, poznámky, diagramy, ako aj recenzie a odporúčania odborníkov a bežných ľudí o praxi uplatňovania zásady zdravého životného štýlu.
Nahliadnite aj do kategórie Zdravé telo na našom blogu, kde si môžete prečítať články ako:
Máme kamarátku Olgu Reinholdtovú, ktorá nedávno zhrnula výsledky prvého experimentálneho tréningu „Zdravý životný štýl na stroji“. Prečítajte si, možno sa budete chcieť pridať.
Čitateľom Zozhnika netreba pripomínať, že štíhly a zdravý môžete zostať vždy, len ak budete neustále cvičiť a sledovať si stravu. To znamená, že nielen držať diétu, ale osvojiť si zdravý životný štýl.
Pre mnohých sa práve toto stáva problémom: ak je ťažké ísť na tréning len mesiac alebo dva, vybrať si zdravé jedlá a vzdať sa čaju a koláča, potom sa vám celý život v tomto formáte zdá ako peklo. Preto hádže ľudí z diéty do diéty, od komplexu na spaľovanie tukov za 21 dní až po hodiny vysedávania v kúpeľoch v snahe „spáliť tuk“.
Je však zrejmé, že existuje mnoho ďalších príkladov, keď sa zdravé voľby skutočne stali životným štýlom, keď svaly silnejú, tuk má čoraz menšiu šancu usádzať sa na bokoch... A to všetko je dané akosi bez tragédie, ale “ automaticky.”
prečo? Na začiatku sa, samozrejme, človek vedome rozhodne pre zdravý životný štýl, ale potom sa okolnosti vyvinú tak dobre, že zvolené činnosti (tréning, ranné cvičenia, zdravé občerstvenie atď.) sa stanú zvykom a prirodzenosťou. Človek ich už začína vykonávať nevedome a nezaťažuje svoj nervový systém.
Príroda sa o to postarala: ak by si človek nedokázal vytvoriť návyky a vykonávať zložité úkony takmer nevedome, jednoducho by sme ako druh neprežili. Preto je náš mozog na fyziologickej úrovni schopný vytvárať návyky. Čo neustále používame vo svojom živote. Pamätajte: kedy ste naposledy zhasli svetlá vo vašom dome a keď ste išli na toaletu, stále ste stlačili vypínač =)
Ďalšou dobrou správou je, že tento proces bol dobre preštudovaný a rozlúštený. Nemôžeme sa spoliehať na náhodu, ale svoje návyky si vytvárame vedome. Presne toto robíme na školení „Zdravý životný štýl na stroji: vytváranie zdravých návykov“. Tréning bol vyvinutý na základe výskumu o vzniku mechanizmu návykov a upravil som ho tak, aby pomohol účastníkom urobiť z fitness skutočne životný štýl.
Starostlivo vyberáme svoje návyky, vŕtame sa v sebe a nachádzame najzaujímavejšie príčiny a dôsledky. Počas celého procesu sa navzájom povzbudzujeme, zdieľame skúsenosti, tipy, problémy, je jedným z kľúčových bodov.
Nedávno skončilo prvé experimentálne školenie „Zdravý životný štýl na automatickom stroji“ a jeho účastníci hovoria:
„Forma školenia a jeho organizácia sú najoptimálnejšie. Je veľmi výhodné prijímať informácie v dávkach a mať čas na analýzu situácie. Práca v skupine vytvára disciplínu. Zrejme je to na podvedomej úrovni, vidíte, že niekto už odpovedal a vy sami sa snažíte nevyhýbať sa. Chápete, že všetci stále pracujú, sú zaneprázdnení doma a deťmi, ale NÁJDU ČAS na prácu. Práca v skupine je ďalšou motiváciou.”
„Najviac sa mi páčil pocit, že všetko je skutočné. Všetko v našich rukách! Stačí zapnúť vedomie a konať. Priznávam, ľahšie sa to povie, ako urobí. Ale teraz mám mechanizmus, ako to urobiť. A verte mi, je to pre mňa veľmi príjemné poznanie.“
"Očakával som, že zmeníme niektoré špecifické návyky, ale ako výsledok som dostal algoritmus, ktorý teraz môžem použiť na akékoľvek návyky vo svojom živote. Veľmi sa mi páči, keď sa vás učitelia nesnažia pripútať k sebe, ale pomôžu vám postupne sa oslobodiť.“
Ďalšie recenzie si môžete prečítať na webovej stránke venovanej projektu „Automatický zdravý životný štýl“. Výsledky experimentálneho prúdu ma inšpirovali k náboru novej skupiny.
A od januára 2015 má každý možnosť absolvovať tréning sám, v čase, ktorý mu vyhovuje a vlastným tempom. Ak chcete zistiť viac, kliknite na tento odkaz.
Vážení a vážení čitatelia Zozhnik, som rád, že vám v rámci projektu môžem ponúknuť bezplatný webinár „Mechanizmus vytvárania nových návykov“. Stačí mi poslať požiadavku v kontaktnom formulári a stretneme sa na webinári!
Vaša osobná trénerka a koučka pre vytváranie zdravého životného štýlu, certifikácia ISSA, Olga Reinholdt.
Na uľahčenie komunikácie boli prijaté pravidlá pre prácu v skupine a odznaky. Tréning bol naplánovaný v skupinách podľa ročníkov. Počas školenia bola využitá interaktívna tabuľa, kde bol premietaný úryvok z filmu “Vyberám si život”, na ktorom prebiehali diskusie a bola premietaná prezentácia “Šport je zdravie”. Použitý tréning: test na zistenie postojov k alkoholu; situácie s cieľom vytvoriť zodpovednosť za svoje činy; Tvorivé úlohy pre súdržnosť skupiny a pozitívne vnímanie seba samého. V procese prípravy školenia žiaci 10. ročníka pripravili pre hostí darček v podobe inscenácie básne o zdravom životnom štýle. s s cieľom získať od seba pozitívnu spätnú väzbu a absolvovať školenie, reflexia „Kto je za zdravý životný štýl!“
Stiahnuť ▼:
Náhľad:
Školenie o primárnej prevencii alkoholizmu
"Vyberám si…"
Cieľ: - formovanie zdravého životného štýlu (HLS).
Pomôžte teenagerom rozvíjať životný štýl, ktorý im môže poskytnúť
V budúcnosti sú v optimálnom zdravotnom stave.
Úloha: - Pomôžte teenagerom spoznať život
Pýtajte sa „otvorené otázky“, ktoré umožňujú viacero odpovedí;
Zhrňte a komentujte výroky tínedžerov;
Pokúste sa viesť skupinovú diskusiu;
Rešpektujte názor ostatných;
Formulár: skupinová práca.
Vybavenie: ceruzky, listy A3, fixky, interaktívna tabuľa, kartičky s úlohami, odznaky.
Dekor: pravidlá pre prácu v skupine, výroky o zdraví, nahrávanie úryvku z filmu „Vyberám si život“, hudobné naštudovanie.
Účastníci: študenti vyšších ročníkov (8. – 11. ročník).
Priebeh školenia:
- Predstavenie a objasnenie očakávaní členov skupiny.
Fragment z filmu „Vyberám si život“
„Každý človek na zemi má svoj vlastný účel. A celý život sa o to snažíme každý deň, každú minútu, vyberáme si vlastnú cestu, po ktorej pôjdeme. Či máme byť šťastní, milovaní alebo celý život pretriasať malými problémami, závisí od nás. Niekedy si však život pri určovaní budúcej cesty veľmi tvrdo kladie podmienky „buď – alebo“ a potom všetko závisí len od sily vášho ducha a vašej schopnosti vzdorovať...“
- Predstavenie účastníkov školenia - cvičenie „Moje obľúbené meno“.
Cieľ: Rozvíjať pozitívne vnímanie seba samého.
Podporovať súdržnosť skupiny.
Budova: Napíšte svoje meno na odznak a predstavte sa ako tím.
3. Prijatie pravidiel skupiny:
"Tu a teraz."Tento princíp vedie účastníkov školenia k tomu, aby sa ubezpečili, že predmetom ich analýzy sú neustále procesy, pocity a myšlienky, ktoré sa v danej chvíli objavujú.
"Úprimnosť a otvorenosť."Najdôležitejšie v skupine je nebyť pokrytcom a neklamať.
"Som vyhlásenie". Hodnotenie správania iného člena skupiny by sa malo vykonávať prostredníctvom vyjadrenia vlastných vznikajúcich pocitov a myšlienok. Všetky výroky by mali byť konštruované pomocou zámena „ja“, „ja“: „verím“, „zdá sa mi...“.
"Aktivita". V skupine nie je možnosť pasívne „vysedieť“. Keďže školenie sa týka aktívnych metód školenia a rozvoja, taká norma, akou je aktívna účasť každého na prebiehajúcom školení, je povinná.
"Rešpektovanie názoru iných."„Pamätajte, že nerešpektovanie druhého spôsobí, že sa k vám bude správať rovnako. Preto sa snažte neprerušovať a nehodnotiť kriticky to, čo počujete. Buďte tolerantní k myšlienkam a pocitom iných. Ak nemôžete nehodnotiť slová niekoho iného, začnite nie vetou „Mýliš sa“, ale vetou „Nerozumiem“ alebo „Možno existuje iná možnosť...“
4. Cvično - rysovací test “Dovolenka”
Cieľ: Zistite vzťah žiakov k alkoholu.
Zadanie: Nakreslite „Dovolenku“, po dokončení práce sa uskutoční diskusia.
5. Cvičenie „Nedokončená veta“
Cieľ: zistiť postoje študentov k ľuďom so závislosťou od alkoholu,
Postoj k alkoholu.
Zadanie: Účastníci dostanú kartičky s nedokončenými vetami, po dokončení musia vety doplniť, uskutoční sa všeobecná diskusia.
- Pri komunikácii s pijúcou osobou rozumiem...
6. Cvičenie "Povedz mi, ako sa cítiš"
Cieľ: motivovať účastníkov, aby počas diskusií prejavovali pozitívne emócieasociácie k slovám „zdravie“.
Zadanie: Dajte skupine päť pásikov papiera. Účastník zapíše jednu asociáciu so slovom „Zdravie“ na každý prúžok. Po dokončení práce usporiadajte pásy s asociáciami podľa stupňa zhody. Diskutujte a urobte všeobecný záver.
7. Pozrite si prezentáciu „Šport je zdravie!“
8. Cvičenie „Vymyslite si príbeh“
Cieľ: podporovať formovanie zodpovednosti za svoje činy.
Zadanie: Každá skupina dostane kartičku, na ktorej je napísaný príbeh.
Účastníci musia dokončiť príbeh a vyvodiť správny záver, začínajúc slovami:
Rozumiem…
Chcem povedať…
Dúfam….
9. Darček pre účastníkov od 10. ročníka (dramatizácia básne)
10. Cvičenie “SMS”.
Cieľ: Vzájomné prijímanie pozitívnej spätnej väzby.
Moderátor: „Nie je nič drahšie ako Zdravie, to, či budete zdraví, závisí od každého z vás. Pošlime si teraz navzájom SMS správu so želaním „Dáme sa dobre a nebudeme zlí“. Každý sa postavte do svojho kruhu, chyťte sa za ruky, vyberte si toho, kto pošle správu ako prvý a pošlite ju po kruhu ako impulz. Keď odosielateľ dostane svoju správu, oznámi „Správa doručená“.
11. Tréningová reflexia.
Hostiteľ: Vyberám si zdravý životný štýl! Kto je so mnou? (zdvihne ruku)
Literatúra:
1.Fopel K. Pauza energie. Psychologické hry a cvičenia: Praktická príručka/prekl. s ním.. - M., Genesis, 2004
2. Yakobson P.M. Emocionálny život školáka. M.: MPSI, 1998.
3. Caduson H., Schaefer C. Workshop o psychoterapii hrou. Petrohrad: Peter, 2002.
4. Rakhmatullina R. Korekčné a rozvojové hry a psychogymnastika. //Školský psychológ, 1999, č.26, s.
Príloha 1
Aplikácia na cvičenie „Vymyslite si príbeh“
Príbeh o Mišovi
Misha bola jediným a dlho očakávaným dieťaťom v rodine. V detstve mu bolo všetko odpustené. Misha študoval na strednej škole, ale mal veľa priateľov. Misha bol veselý a spoločenský chlap, jeho rodičia mu neustále dávali peniaze, ktoré rád míňal na pivo s priateľmi.
Po škole vstúpil Misha na obchodné oddelenie prestížnej univerzity a jeho rodičia mu kúpili auto. Mišo bol zlý vodič, no veľmi obľuboval jednu riskantnú hru: prudké brzdenie pred neopatrnými okoloidúcimi.
Jedného dňa s kamarátmi, vypili nejaké pivo, bezcieľne jazdili po meste. Mladá žena a dievča prechádzali cez cestu. Misha sa ako vždy rozhodla vtipkovať...
Príbeh o Dimovi
Jedného dňa Dima pozval svojich spolužiakov na narodeninovú oslavu. Keď rodičia odišli od tínedžerov, Dima pozval všetkých na pitie vodky a vína. Pili sme. Potom chalani schmatli krabičku cigariet, dokúpili pivo a gin s tonikom a išli sa prejsť.
Počasie bolo teplé, všetci si sadli k vode na železobetónové platne, začali piť a klebetiť o ničom. Zrazu sa Ira cítil zle. Stratila vedomie. Všetci sa báli. Dima vyskočila, aby priniesla vodu, ale nedokázala odolať, spadla na dosky a zvalila sa do vody. Chalani spanikárili, nevedeli, čo majú robiť, komu majú pomôcť...
Príbeh o Pašovi
V seniorskom oddelení sa pitie považovalo za veľký luxus. Cez deň sa zbierali peniaze a niekto bežal do dediny na mesačný svit. Mladí poradcovia si väčšinou nič nevšimli. Tentoraz išlo všetko ako obvykle, len sa viac pilo, keďže uplynul Deň rodičov a chlapci si pýtali peniaze za „fotky“.
Pasha sa vyznačoval svojou nerozvážnosťou a bol vodcom v oddelení. V ten večer veľa pil, najhlasnejšie sa smial a šaškoval. Čoskoro sa chlapi cítili zle, začali sa cítiť chorí a boli otrávení mesačným svitom. Paša bol zo všetkých najhorší, zozelenal a začal strácať vedomie. Chlapci sa mu snažili pomôcť, no nepodarilo sa im to. Zľakli sa, odviedli Paša na oddelenie, položili ho na posteľ a prikryli dekami v domnení, že vytriezvie...
Príbeh o Lenochke
Lenochka študovala na lekárskej fakulte, aby sa stala zdravotnou sestrou. Mala priateľa, s ktorým chodila. Často ona a jej priatelia a priatelia pili pivo na Nábreží alebo v kaviarni. Toto sa stalo aj tentoraz. Helen dostala štipendium, rodičia poslali peniaze a všetci išli do kaviarne. Večer bol zábavný, všetci mali veľa peňazí. Helen vypila viac ako zvyčajne. Zrazu sa jej zdalo, že jej priateľ sa stará o svojho priateľa. Nasledovala hádka. Helen sa urazila a odišla domov sama. Zrazu pred ňou zastalo auto a neznámy chlap jej ponúkol odvoz...
Príbeh o Olegovi
Oleg vyrastal v dobrej, bohatej rodine. Rodičia ho milovali a snažili sa splniť všetky jeho priania. Oleg bol plachý, bál sa stretnúť s dievčatami a na školských večierkoch zvyčajne stál na okraji.
Po 9. ročníku nastúpil na vysokú školu. Bola tam úplne iná spoločnosť. Chlapci sa dali dokopy po vysokej škole, chodili do kaviarne, pili pivo a občas víno.
Oleg si všimol, že po pití sa stáva odvážnejším, hovorí, čo si myslí, môže sa stretnúť s dievčatami.
Jedného dňa popíjal s kamarátmi na diskotéke a stretol tam dve dievčatá. Po skončení diskotéky sa všetci pobrali domov k Olegovi, ktorého rodičia išli na daču. Dali sme si tam ešte nejaké drinky. Dievčatá požiadali, aby išli domov, ale nikto ich nepustil...
Dodatok 2
Príloha k cvičeniu „Nedokončená veta“
- Keď vidím opitého, cítim sa...
- Hlavným znakom závislosti od alkoholu sa mi zdá...
- Keď vidím opitého, cítim sa...
- Pri komunikácii s pijúcou osobou rozumiem...
- Hlavným znakom závislosti od alkoholu sa mi zdá...
_______________________________________________________________
- Keď vidím opitého, cítim sa...
- Pri komunikácii s pijúcou osobou rozumiem...
- Hlavným znakom závislosti od alkoholu sa mi zdá...
_______________________________________________________________
- Keď vidím opitého, cítim sa...
- Pri komunikácii s pijúcou osobou rozumiem...
- Hlavným znakom závislosti od alkoholu sa mi zdá...
Späť dopredu
Pozor! Ukážky snímok slúžia len na informačné účely a nemusia predstavovať všetky funkcie prezentácie. Ak máš záujem táto práca, stiahnite si plnú verziu.
Ciele:
- Vytvárať u detí podmienky na formovanie túžby po sebapoznaní, ponorení sa do ich vnútorného sveta a orientácii v ňom.
- Vytvárať predstavy o koncepte zdravia, jeho posudzovaní prostredníctvom sebapoznania a sebaúcty vnútorného sveta.
- Ovládanie psychotechnických techník zameraných na vytváranie pozitívneho sebaobrazu.
- Rozvíjať u tínedžera schopnosť prekonávať psychologické bariéry, ktoré narúšajú plné sebavyjadrenie, ako aj uvedomenie si jeho životnej perspektívy, životných cieľov, spôsobov a prostriedkov na ich dosiahnutie.
- Formovať u detí koncept zdravého životného štýlu ako možnosť pozitívneho (adekvátneho) hodnotenia svojho zdravia.
Podmienky a vybavenie: trieda; stoličky; doska; Obliečky Whatman; značkovače; perá a poznámkové bloky pre študentov na zapisovanie informácií; upomienky na miniprednášky pre študentov; listy farebného papiera; počítač; projektor; prezentáciu hlavných bodov lekcie.
I. Organizačný moment.
1. Zdravím vás chalani.
2. Určenie pracoviska (práca v skupinách).
3. Predstavenie cieľov a cieľov lekcie.
Účel lekcie je na obrazovke.
4. Úvod do plánu hodiny.
Dnešný plán hodiny je napísaný na tabuli:
1) Cvičenie „Asociácie“.
2) Cvičenie "Zdravie-bohatstvo?"
3) Cvičenie „Asociácie“.
4) Cvičenie „Analýza zlých návykov“ (telesná výchova).
5) Práca v skupinách s doplnkovou literatúrou.
6) Zovšeobecnenie.
7) Spätná väzba"Úprimne povedané," rozdávanie poznámok.
8) Zhrnutie. Reflexia.
9) Zadanie domácej úlohy.
Cvičenie "Asociácia"
Na obrazovke je fráza: „Zdravie je...“. Každý z vás má tri malé papieriky, napíšte na ne jednu asociáciu pre slovo „zdravie“ (anonymne). Potom mi odovzdajte listy.
Na obrazovke je definícia pojmu zdravie (žiaci si robia poznámky do zošitov).
Cvičenie "Zdravie-bohatstvo?"
Otázky pre skupiny: jeden žiak zapíše všeobecný názor skupiny na danú problematiku do zložky
1. Aké dôležité je pre vás zdravie? Definujte pojem „zdravie“
2. Čo pre teba znamená byť chorý? Definujte pojem „choroba“
3. Vymenujte faktory, ktoré bránia moderným ľuďom zachovať si zdravie. prečo? (Odôvodnite svoju odpoveď.)
4. Kto je zodpovedný za udržanie zdravia v spoločnosti? prečo? (Odôvodnite svoju odpoveď.)
Cvičenie "Asociácie"
Na obrazovke je napísaná fráza „Zdravý životný štýl je...“ a vľavo „Zlé návyky sú...“. Každý z vás má šesť malých papierikov, na prvé tri napíšte jednu asociáciu na frázu „zdravý životný štýl“ a na zvyšné tri napíšte jednu asociáciu na frázu „zlozvyky“ (anonym).
Definícia zdravého životného štýlu sa zobrazuje na obrazovke (žiaci si robia poznámky do zošita)
Zlé návyky na obrazovke (študenti si robia poznámky do zošita)
Cvičenie „Analýza zlých návykov“
Jeden zo študentov zapíše všeobecný názor skupiny na túto problematiku. Nahrávame perami, ceruzkami a fixkami rôznych farieb (každá skupina má svoju farbu).
Otázky pre skupiny.
1. Definujte pojem zlozvyky a popíšte príznaky ich prejavu.
2. Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Definujte pojem fajčenie a uveďte hlavné znaky.
3. Alkoholizmus tiež zlozvyk. Akú má povahu (prečo človek začne piť)? Aké škody spôsobuje pitie alkoholu človeku?
4. Počítačová závislosť- zlozvyk alebo norma? (odôvodnite svoju odpoveď)
Psychologický komentár: cvičenie umožňuje žiakom uvedomiť si nebezpečenstvo zlozvykov
Fajčenie na obrazovke...
Alkohol, alkoholizmus...
závislosť…
(Žiaci si robia poznámky do zošitov)
Minúta telesnej výchovy
5. Práca s doplnkovou literatúrou, vyhľadávanie informácií na internete. Skupinový výkon (príloha)
Skupina-1
"FAJČENIE"
Vplyv na zdravie.
Pomoc pri závislosti na nikotíne.
"ALKOHOLIZMUS"
Rizikové faktory.
Vplyv na zdravie.
Príznaky závislosti od alkoholu.
Skupina-2
"ZÁVISLOSŤ"
Rizikové faktory.
Vplyv na zdravie.
Viditeľné príznaky drogovej závislosti.
Známky abstinencie.
Behaviorálne príznaky drogovej závislosti.
6. Zovšeobecnenie.
Teraz si všetci spoločne nakreslíme papier Whatman, ktorý nazveme „Predstavivosť zdravia...“, a zavesíme ho v triede. Na papieri Whatman by ste mali zobraziť najvýraznejšie asociácie s frázami „ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL“ a „ZLÉ ZVYKY“. Okrem toho si zapíšte hlavné znaky rôznych typov psychickej závislosti.
Cvičenie umožňuje študentom rozpoznať a zhrnúť skúsenosti, ktoré získali počas hodiny.
7. Spätná väzba „Úprimne povedané“ (anonymný dotazník).
8. Zhrnutie. Reflexia. Učiteľka sa pýta, čo sa deťom páčilo, čo nové sa pre seba naučili, čo si najviac zapamätali?
9. Domáca úloha- pripraviť upomienky.
Literatúra
- Ja a zdravý životný štýl//Biológia v škole. -2008. - č. 4.
- http://www.bydzdorov.ru/18alk.html
- http://www.bydzdorov.ru/20nark.html
- http://www.bydzdorov.ru/19kur.html