Ako zlepšiť porozumenie anglickej reči pri počúvaní: niekoľko užitočných tipov. Sluchový tréning zlepšuje porozumenie reči

Pre ľudí, ktorí sa učia angličtinu na komunikáciu, je kľúčové rozvíjať počúvanie a rozprávanie v angličtine. Pre úplnú komunikáciu musí byť človek schopný nielen vyjadriť svoje myšlienky, ale aj pochopiť, čo mu partner hovorí.

A ak s trochou skúseností (napríklad získaných na hodine) dokážete vyjadrovať svoje myšlienky viac-menej znesiteľne, s vnímaním reči rodených hovorcov sluchom to nie je také jednoduché. Pozývame vás, aby ste zistili, ako sa môžete naučiť rozpoznávať anglickú reč sluchom, dokonca aj s malou slovnou zásobou.

Ohodnoťte úroveň svojich vedomostí

Pred výberom školiaceho materiálu a vytvorením plánu lekcií musíte určiť svoju úroveň. Ak to chcete urobiť, musíte odpovedať na niekoľko otázok. Je vhodné si ich niekam zapísať. Je to preto, aby ste si mohli všimnúť, ako veľmi ste pokročili, odkedy ste začali cvičiť.

Odpovedzte na tieto otázky:

1. Ako slobodne môžem v tejto chvíli hovoriť?
2. Koľko z toho, čo hovoria rodení hovoriaci v angličtine Rozumiem?
3. Aké metódy používam na zlepšenie môjho anglického počúvania s porozumením?
4. Ako často cvičím?
5. Čo môžem urobiť, aby som zlepšil svoju schopnosť počúvať?

Odpovede na tieto otázky vám pomôžu nielen určiť vašu približnú úroveň, ale aj dôvody, prečo sa neposúvate vpred. Okrem toho vám povedia, ako ďalej rozvíjať svoje schopnosti počúvať.

Ako si vybrať školiaci materiál

Pri výbere materiálu sa musíte zamerať na nasledujúce aspekty:

1. Všeobecná úroveň jazykových znalostí;
2. Úroveň rozvoja schopností počúvať (ktorá sa nie vždy zhoduje s úrovňou rozvoja iných zručností);
3. Osobné záujmy. Iba zaujímavý materiál vás povzbudí k pravidelnému cvičeniu. Nudné hodiny budú viesť k prokrastinácii a niekedy k strate záujmu o učenie sa jazyka.
4. Účel jazykového vzdelávania. Ak sa teda angličtinu učíte napríklad za účelom komunikácie s obchodnými partnermi alebo štúdia, mali by ste sa najskôr zamerať na materiál, v ktorom hovoriaci hovoria s klasickým prízvukom a v ktorom sa používa obchodná alebo akademická slovná zásoba.
5. Keďže je spočiatku dosť ťažké porozumieť anglickej reči sluchom (najmä ak prednášajúci nemá klasickú výslovnosť), vyberte si na prvé hodiny krátke videá alebo audio. Môžete sa rozhodnúť pre krátke prejavy, napríklad na TED, videá od anglicky hovoriacich blogerov alebo špeciálne školiace videá. Vhodné sú aj krátke audio - môžu to byť špeciálne nahrávky pre tých, ktorí sa učia jazyk, rozhlasové vysielanie alebo audio knihy, ktoré sú rozdelené do malých kapitol. Mali by ste veľa cvičiť a na takýchto materiáloch je najvhodnejšie.
6. Začiatočníci ocenia počúvanie audionahrávok určených pre ich úroveň, krátke animácie (napríklad kreslený film The Flatmates od BBC), sériu Extra, náučné dialógy a audio knihy s rozprávkami či poviedky pre začiatočníkov, aby sa naučili Jazyk. Pri počúvaní kníh a nahrávok dialógov odporúčame začiatočníkom mať text pred očami. Ak ste fanúšikom hudby v anglickom jazyku, môžete skúsiť počúvať pomalé piesne v angličtine a zároveň čítať texty k nim.
7. Pre tých, ktorí študujú jazyk dlhšie, je výber oveľa širší: seriály s krátkymi epizódami (asi 20 minút), filmy, ktoré ste už sledovali vo svojom rodnom jazyku, kanály anglicky hovoriacich blogerov, relácie.
8. Výhodou sledovania filmov a televíznych seriálov v cieľovom jazyku je, že dianie na obrazovke, gestá a mimika hercov slúžia ako vodítko k tomu, o čom postavy hovoria. Je tu však aj druhá strana mince: audio umožňuje len počúvať reč, vďaka čomu sa počúvacie schopnosti trénujú oveľa intenzívnejšie ako pri sledovaní filmov.

Začnite počúvať malé porcie informácie, postupne sa zvyšuje záťaž. Nemáte čas na dlhodobé aktívne počúvanie? Počúvajte „pasívne“, bez toho, aby ste sa ponorili do podstaty jednotlivých slov a bez analýzy slovnej zásoby.

Návod na efektívnu prácu s audio/videom

Výsledkom bude aj pri každodennom počúvaní anglickej reči bez ďalšej práce s textom. Práca s textom však prinesie rýchlejší efekt z lekcií. Ak nie je možné neustále pracovať s textami, kombinujte rôzne druhy počúvania. Napríklad dnes si zacvičte tak, že urobíte nejakú prácu navyše a zajtra si len vypočujete nahrávku alebo si pozriete film. Alebo analyzujte časť textu a vypočujte si len časť.

Efektívny tréningový systém

Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s tréningovou schémou, ktorá vám pomôže zvýšiť efektivitu vášho tréningu a priniesť požadovaný výsledok v krátkom čase. Vďaka tomuto systému si uši nielen precvičíte, ale aj rozšírite lexikón a zlepšiť svoju výslovnosť.

Vyberte si materiál, s ktorým budete pracovať. Ak je objemný, pre pohodlie ho rozdeľte na niekoľko malých častí.

Počúvajte raz alebo dvakrát bez textu. Pokúste sa pochopiť všeobecný význam. Užitočná rada: nesnažte sa prekladať to, čo sa hovorí v hlave, naučte sa vnímať cudzí jazyk ako niečo oddelené, nevnímajte ho cez prizmu svojho rodného jazyka. Keď raz prestanete v hlave prekladať, budete prekvapení, že sa toho vyjasnilo oveľa viac, pretože kým vy prekladáte jednu vetu, rečník už stihne povedať dve nové. Okrem toho počúvanie a porozumenie (bez prekladu) dokonale rozvíja zmysel pre reč.

Počúvajte znova, ale tentoraz sledujte text očami. V tejto fáze si už viete zapisovať frázy, ktorým nerozumiete z kontextu, alebo ktorých význam by ste chceli objasniť. Užitočná rada: zapíšte si nielen výraz alebo slovo, ale celú frázu, aby ste ju vždy videli v kontexte. To tiež prispeje k rýchlejšiemu zapamätaniu.

Pochopte nové výrazy. Je vhodné použiť výkladový slovník, ak to úroveň dovolí. Užitočný tip: Preložením slova do svojho rodného jazyka si môžete overiť, či ste správne porozumeli výkladu (ale len na účely overenia).

Vytvorte si vlastné príklady používania novej slovnej zásoby.

Vypočujte si záznam ešte raz. Užitočný tip: pre produktívnejší tréning si vypočujte nahrávku s textom a potom bez neho.

Ak si chcete precvičiť hovorenú angličtinu, prerozprávajte informácie, ktoré ste počuli, alebo vyjadrite svoj názor na ne. Je vhodné, aby vás niekto vypočul a pomohol vám opraviť chyby vo vašom hovorenom jazyku.

Na precvičenie výslovnosti opakujte vety po hovorcovi a snažte sa napodobniť jeho intonáciu.

Čas na tréning

Ak chcete trénovať podľa vyššie opísanej schémy, budete potrebovať asi hodinu. Ale bola by obrovská chyba rozhodnúť sa, že dnes nie je čas študovať a neštudovať cudzí jazykčas.

Je lepšie cvičiť aspoň 10 minút, ako necvičiť vôbec. Nie je čas – len počúvajte text, keď sa venujete svojej práci.

Bude to lepšie ako vynechať cvičenie. Faktom je, že získané vedomosti sa ľahko vymažú z pamäte. Môžete úspešne zložiť medzinárodnú skúšku, získať skúsenosti so životom a štúdiom jazyka v zahraničí, ale ak potom štúdium zanecháte, budete musieť začať od nižšej úrovne. Preto sa uistite, že jazyk, ktorý sa učíte, je prítomný vo vašom živote každý deň.

Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu zlepšiť porozumenie anglickej reči pri počúvaní a konečne prekonať povestnú sluchovú bariéru :)

Chcete mať možnosť zažiť svet čo najúplnejšie? Dobre vyladené zmysly čuch, chuť, zrak, sluch a hmat umocnia každý životný zážitok. U väčšiny ľudí sa starnutím všetkých päť zmyslov začne otupovať, no existujú spôsoby, ako svoje zmysly zbystriť. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako vylepšiť svojich päť zmyslov, aby ste zo svojho každodenného života mohli vyťažiť maximum.

Kroky

Časť 1

Vôňa

Každý deň vdychujte silné pachy. Praktizovanie toho, čo niektorí lekári nazývajú „aromaterapia“, môže zapojiť nové receptory v nose, čím sa časom zlepší váš čuch. Vyberte si niekoľko výrazných vôní, ktoré sa vám páčia, a venujte pár minút denne ovoňaniu každej z nich. Po niekoľkých týždňoch bude váš nos vedieť tieto vône ľahšie rozpoznať. Keď začnete vnímať rozdiel, skúste použiť viac vôní.

• Esenciálne oleje sú veľmi užitočné nástroje, pokiaľ ide o aromaterapiu. Vyberte si 3 alebo 4 oleje s vašimi obľúbenými vôňami, ako je citrónová tráva, céder, vanilka a ruža.
• Suroviny môžete použiť aj na aromaterapiu. Vezmite niekoľko malých nádob a naplňte každú špecifickou silne voňajúcou látkou, ako je mletá káva, sušené listy bazalky, niekoľko kvapiek vášho obľúbeného kvetinového šampónu atď. Keď tieto nádoby nepoužívate, prikryte ich vekom, aby vôňa zostala silná.
• Keď robíte aromaterapiu, musíte každú vôňu vdychovať rýchlo a nie hlboko. Vyhnete sa tak pachovej únave.

1. Zatvorte oči a nadýchnite sa.Ďalšou formou terapie, ktorú môžete vyskúšať, je experimentovanie s identifikáciou rôznych typov pachov oči zatvorené. Táto prax počas niekoľkých mesiacov zlepší vašu schopnosť rozlišovať rôzne pachy. Zatvorte oči a požiadajte niekoho, aby vás niesol rôzne látky jeden do nosa. Zistite, či dokážete identifikovať pachy.

   • Začnite striedať úplne odlišné vône, ako je čokoláda, vanilka a škorica alebo whisky, pomarančový džús a mätový čaj.
   • Keď sa vaša schopnosť rozlišovať vône zlepšuje, začnite pracovať s vôňami, ktoré sa od seba ťažšie odlišujú, ako napríklad jahoda, čerešňa a malina alebo citrón, limetka a grapefruit.

2. Opíšte vône nahlas. Keď identifikujete a opíšete arómy nahlas, vaša schopnosť ich vnímať sa zostrí. Skúste sa o pachoch porozprávať, kým ich zažijete. Opíšte ich nahlas špecifickým jazykom, ako by znalec vína hovoril o vlastnostiach rôznych vín.

   • Zvyknite si všímať si každodenné pachy a hovoriť o nich. Opíšte napríklad jemné chute vašej večere: „Cítim zemitú kukuricu v týchto tortilách, sladkú a korenistú chuť bravčového mäsa, sviežu mydlovú vôňu koriandra a kvetinové citrusy limetky.“

3. Pracujte, kým sa nespotíte. Trochu cvičenia môže zlepšiť váš čuch. Choďte na prechádzku alebo si zabehajte a potom venujte pozornosť pachom okolo vás. Je možné, že dodatočná vlhkosť v nose, ktorá pochádza z cvičenia, pomôže zlepšiť váš čuch.

   Jedzte viac zinku. Nedostatok zinku môže viesť k otupeniu čuchu a chuti. Užívajte doplnky stravy alebo jedzte potraviny s vysokým obsahom zinku, ako je jahňacie mäso, hovädzie mäso chované na tráve, hrebenatky, tekvicové semienka, sezamové semienka alebo ovos.

   Skontrolujte si lieky. Niektoré lieky majú vedľajší účinok, že otupujú váš čuch. Lieky predpísané na Parkinsonovu chorobu, vysoký krvný tlak a antibiotiká môžu ovplyvniť váš čuch. Ak s tým užívate lieky vedľajší účinok, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že dostávate správnu dávku.

   Liečte si alergie. Upchaté dutiny, či už spôsobené prechladnutím alebo alergiou, vám zabránia v tom, aby ste poriadne zapáchali. Nádcha pominie, ale ak ste náchylní na alergie počas celého roka, možno by ste sa mali nechať skontrolovať kvôli liekom, ktoré vám vyčistia dutiny, aby ste mohli opäť poriadne cítiť.

   Prestať fajčiť. Fajčenie je skutočným vinníkom, pokiaľ ide o otupenie zmyslov, najmä čuch. Ak sa vám podarí znížiť spotrebu cigariet alebo prestať fajčiť, váš čuch sa výrazne zlepší. Žuvací tabak a iné tabakové výrobky majú rovnaký účinok.

   Časť 2

   Ochutnajte

   1. Znížte príjem soli a cukru. Jedlá plné týchto dvoch ingrediencií môžu zničiť váš chuťový pocit. Maskujú jemnejšie chute, takže je pre vás ťažšie odhaliť chuť vášho jedla. Najprv, keď obmedzíte cukor a soľ, môžete mať pocit, že vášmu jedlu chýba chuť, ale po týždni alebo dvoch si začnete všímať zložité chute, ktoré vám predtým chýbali.

      • Pokúste sa znížiť množstvo soli a cukru vo všetkých vašich receptoch o tretinu alebo polovicu, vrátane receptov na pečenie. Cukor môžete nahradiť aj menej intenzívnym sladidlom ako je med.
      • Soli sa netreba úplne vzdať. Malé množstvo soli môže skutočne zlepšiť chuť jedla. Začne otupovať váš vkus, keď ním zakryjete úplne všetko.

   2. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Spracované potraviny sú často plné sodíka a cukru, takže toto je prvý dobrý dôvod, prečo sa im vyhnúť. Často tiež obsahujú chemikálie a umelé prísady, ktoré môžu pokaziť váš chuťový pocit. Sladké a pikantné kura z rýchleho občerstvenia spôsobí, že domáca verzia bude chutiť nevýrazne v porovnaní s tým, ako si zvyknete na chuť plnú chemických zvýrazňovačov. Preškolte svoje chuťové poháriky, aby ocenili jemné prírodné chute tým, že sa vyhnete potravinám, ktoré sú spracované a kombinované s chemikáliami.

      • Občerstvenia ako čipsy, cukríky a sóda sú navrhnuté ako chuťové bomby, ktoré sa dostanú do centra odmeňovania vášho mozgu a stimulujú chute. Skúste použiť domáci popcorn posypaný soľou a korením alebo domácu sódu sladenú ovocnou šťavou.
      • Na začiatku môže byť ťažké urobiť prechod, ale nakoniec si budete môcť vychutnať prírodné chute viac ako kedykoľvek predtým.

   3. Pridajte rozmanitosť do svojho jedálnička. Stimulujte svoje chuťové poháriky primiešaním potravín do svojho jedálnička. Ak zvyčajne jete nevýrazné jedlá, vaše podnebie môže byť narušené. Používajte bylinky a koreniny, ktoré by ste normálne nepoužili. Zeleninu duste namiesto varenia. Vyberajte si jedlá s rôznymi textúrami a farbami, aby bolo každé jedlo pre váš jazyk sviatkom nových chutí.

      Jedzte viac tuku. Tuk zlepšuje chuť jedla a zvýrazňuje ostatné chute. Zamyslite sa nad miskou dusenej brokolice: je to chutné samotné, ale o čo lepšie to bude s trochou rozpusteného masla? S tukom to netreba preháňať, ale jeho trocha pri varení prinesie z vášho jedla to najlepšie.

      • Buďte kreatívni so svojimi tukmi. Je tu maslo, ale môžete použiť aj rôzne oleje, z ktorých každý má svoj vlastný chuťový profil. Vyskúšajte pri varení olivový olej, sezamový olej, arašidový olej, kokosový olej a olej z hroznových jadierok.
      • Jedlá môžete dochutiť aj trochou tuku. Skúste si zeleninové jedlá posypať nasekanými orechmi a šaláty podávať s avokádom.

   4. Vyhnite sa kastrólom a duseným pokrmom. Jedlá, ktoré majú všetky chute zmiešané dohromady, nie sú najlepšími stimulantmi chuťových pohárikov. Je ťažké rozlíšiť jednu chuť od druhej a takéto jedlá sú nakoniec bez chuti. Pre maximálnu stimuláciu chuťových pohárikov uchovávajte zložky potravín oddelené od seba.

      Pred vyskúšaním si jedlo privoňajte. Vaše čuchové a chuťové zmysly sú navzájom prepojené; keď je jeden naostrený, druhý je naostrený. Chuť jedla si viac vychutnáte, ak ho vdýchnete skôr, ako sa pustíte do hltavého jedenia.

      Nepoužívajte tabakové výrobky. Tabakové výrobky ovplyvňujú váš chuťový pocit rovnakým spôsobom, ako ovplyvňujú váš čuch. Fajčenie alebo žuvanie tabaku bude mať škodlivé účinky na vaše chuťové schopnosti, je to nevyhnutné. Ak chcete získať späť svoje chuťové bunky, prestaňte fajčiť a žuť tabak.

   Časť 3

   Vízia

   Jedzte potraviny, vďaka ktorým sú vaše oči zdravšie. Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E sú životne dôležité pre dobrý zrak. Konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na tieto tri vitamíny je skvelým prvým krokom k zlepšeniu vašej schopnosti vidieť. Mali by ste sa tiež snažiť jesť potraviny bohaté na beta-karotén, luteín a zeaxantín, pretože tieto antioxidanty chránia vaše oči pred poškodením slnkom.

   • Jedzte tmavozelenú, tekvicu, sladké zemiaky, mrkvu a papriku.
   • Čučoriedky, hrozno, cesnak, cibuľa a šalotka obsahujú aj antioxidanty, ktoré chránia vaše oči.
   • Pre zdravie očí sú dôležité aj potraviny obsahujúce kyselinu dokosahexaénovú, mastnú kyselinu. Jedzte lososa, sardinky, tresku a makrelu.

   1. Uistite sa, že máte vo svojom pracovnom priestore dostatočné osvetlenie. Ak sa musíte namáhať, aby ste videli, čo robíte, môže to časom poškodiť váš zrak. Investujte do dobrého osvetlenia vašej kancelárie a domáceho pracovného priestoru, aby ste predišli poškodeniu zraku.

      Nepozerajte sa celý deň do monitora počítača. Je dôležité vstať a pozrieť sa von, aby sa oči nenamáhali pohľadom zblízka na blikajúce svetlá počítača. Zhruba každú hodinu vstaňte a pozrite sa von oknom. Pozrite sa na objekt, ktorý je od vás vzdialený niekoľko kilometrov, ak je to možné. Pokračujte v pozeraní, kým sa vaše oči neprispôsobia pohľadu.

      Uistite sa, že máte stále zvlhčené oči. Suché oči môžu spôsobiť rozmazané obrázky. Každý deň vypite aspoň 8 pohárov vody. Ak nosíte kontaktné šošovky, nezabudnite ich správne vyčistiť a často vymieňať. Ak máte problémy s tvorbou vlastných sĺz, použite fyziologický roztok ako náhradu sĺz.

      Robte očné cvičenia. Svoj zrak môžete zdokonaliť tým, že budete vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení každý deň. Urobte ich, keď máte pocit, že sú vaše oči trochu unavené a potrebujete si oddýchnuť od aktuálnej úlohy.

      • Prevrátiť oči. Pozrite sa hore, potom na stranu, potom nadol a potom na druhú stranu. Opakujte desaťkrát.
      • Zamerajte sa na objekt. Držte ho blízko tváre a potom ho pomaly posúvajte späť, pričom oči držte zaostrené na predmet. Znova ho presuňte bližšie k tvári, pričom zachovajte zaostrenie. Opakujte desaťkrát.
      • Otestujte si periférne videnie. Postavte sa čelom k stene a pozerajte sa priamo pred seba. Pokúste sa pomocou periférneho videnia identifikovať, čo je na oboch stranách. Presuňte sa bližšie k stene a naďalej používajte periférne videnie, aby ste videli, čo máte po stranách. Pokračujte, kým sa vám nezablokujú bočné pohľady. Opakujte každých pár dní a kúsok po kúsku získate pozoruhodnú schopnosť vidieť, čo je vo vašom periférnom videní.

   4. časť

   Sluch

   1. Skúste piť červené víno.Červené víno obsahuje resveratrol, antioxidant, ktorý preukázateľne zlepšuje sluch u myší. Vypitie pohára červeného vína každý večer môže časom zlepšiť váš sluch.

   2. Jedzte potraviny vhodné pre uši. Potraviny obsahujúce určité živiny môžu zlepšiť zdravie vašich uší a udržať vašu schopnosť dobre počuť čo najdlhšie. Pridajte do svojho jedálnička tieto potraviny:

      • Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, zvýšia prietok krvi do zvukovodov a zlepšia sluch.
      • Potraviny bohaté na zinok, ako je jahňacie a sezam, môžu znížiť zápal vo vašom vnútornom uchu.
      • Jablká obsahujú kvercetín, antioxidant, ktorý opravuje poškodenie spôsobené voľnými radikálmi.

Vytváranie nálady v laboratóriu

Na navodenie eufórie, depresívneho alebo úzkostného stavu a pod. sa v laboratórnych podmienkach používa množstvo metód. Pre nás je v tomto prípade záujem o povznesenú náladu alebo nadšenie. Teraz vieme, aké účinné sú tieto metódy, ako sa mení celková nálada subjektov, koľko ľudí je náchylných na takéto vplyvy a ako dlho účinok trvá.

Prvú metódu, ktorá sa rozšírila, vynašiel Welten (Wakep, 1968). Subjekty sú požiadané, aby najprv potichu a potom nahlas prečítali sériu vyhlásení, ako napríklad: „Cítim sa naozaj skvele“, „Cítim veľkú radosť“. Musia sa pokúsiť „vstúpiť“ do navrhovaného emocionálneho stavu. Zoznam spočiatku pozostával zo 60 výrokov, neskôr sa zredukoval na 25. Westermann et al (1996) analyzovali výsledky 46 štúdií pomocou Weltenovej metódy Autori zistili, že miera vplyvu tejto metódy na zmeny nálady je 0,38 (v zlomkoch štandardnej odchýlky) (tabuľka 13.1).

Tabuľka 13.1

Úroveň vplyvu rôzne metódy vytváranie nálady pre emocionálny stav subjektov

Zdroj: \Ue51:erman e(a1., 1996.

234 Kapitola 13. Zlepšenie vnímania života

Vykonaním podobnej analýzy Gerrards-Hesse, Spies a Hesse (Gerrards-Hesse, Splits, & Hesse, 1994) ukázali, že pri použití tejto metódy sa nálada zmenila u 67 % subjektov. Bezpochyby je to účinná metóda, ale nadšenie, ktoré spôsobuje, netrvá dlho; podľa Frost and Green (Prozl & Green, 1982) asi 10-15 minút. Niektorí vedci poznamenávajú, že metóda Welten vyvoláva iba tie emócie, ktoré sa od nich podľa subjektov očakávajú; preto je každá zjavná zmena nálady spôsobená „požadovanými vlastnosťami“. Ako sa však zistilo vo viacerých štúdiách, pri použití Weltenovej metódy sa reakcie subjektov, ktoré vznikajú pri čítaní prídavných mien, líšia od reakcií, ktoré od seba očakávali (Ptećan & Szhelman, 1995). Okrem toho táto metóda nielenže spôsobuje behaviorálne reakcie, ale odráža sa aj v self-správach, ako je uvedené nižšie (Welstein et al., 1996).

V laboratórnych podmienkach boli skúmané aj iné metódy na vytváranie nálady. Priemerná veľkosť účinku každého z nich, zistená ako výsledok metaanalýzy, je uvedená v tabuľke. 13.1. Najúčinnejšia je metóda film/príbeh. Subjektom sa premieta vzrušujúci film alebo je požiadaný, aby si prečítali emotívny príbeh. Okrem toho sú pozvaní zúčastniť sa histórie a zažiť všetky udalosti; toto je dodatočný prvok regulácie nálady (v tabuľke 13.1 je označený znakom „+“). Keď sa použije táto dodatočná položka, pozoruje sa oveľa silnejší účinok (0,73 oproti 0,53). Fragmenty z komiksových filmov s Petrom Sellarsom, Johnom Cleesem a ďalšími komediantmi sa používajú ako filmy na zlepšenie nálady; niekedy sa používajú „strihy“ - sled epizód, ktoré nie sú zahrnuté v obrázku, keď herec stratil svoju úlohu. Zobrazujú sa veľmi zábavné videá; Kapitola 5 poznamenala, že humor má priamy pozitívny vplyv na náladu.

Metóda filmu/príbehu je veľmi efektívna, najmä ak sú zavedené dodatočné požiadavky (v takom prípade sa dotýka všetkých predmetov). Údaje o úspešnosti rôznych metód poskytuje ďalšia rozsiahla štúdia postavená na metaanalýze mnohých štúdií, ktorej autorom je Gerrards-Hesse a kolegovia (Gerrards-Nezse et al., 1994).

Predtým sa verilo, že hudba je mocná metóda vytvárania nálady, ale teraz je známe, že stupeň jej vplyvu je iba 0,32, avšak použitie tejto metódy vedie k úspechu v 83% prípadov, jej účinnosť závisí od typ použitej hudby. Clark (1983) ním dokázal výrazne ovplyvniť náladu svojich poddaných.

Mohol som si vypočuť jeho nahrávky: na navodenie povznášajúcej nálady použil veselý koncert na Haydnovu trúbku a aby sa subjekty cítili depresívne, zahral im Prokofievovu suitu hranú v polovičnom tempe. Clark si stanovil výlučne výskumné ciele – toto nebola bežná terapia. Problém s účinnosťou tejto metódy je do značnej miery spôsobený vkusom: ľudia majú radi rôzne druhy hudby (Carler et al., 1995).

Vytváranie nálady v laboratóriu 235

Ďalšou účinnou metódou je „darček“. To druhé sa zvyčajne neočakáva, napríklad je to čokoládová tyčinka, plechovka limonády, minca (0,38). Aj keď, nepochybne, vplyv významnejších darov bude väčší.

Metóda „predstavy“ znamená, že ľudia sú požiadaní, aby strávili nejaký čas, povedzme 20 minút, premýšľaním o nejakej šťastnej udalosti v minulosti a zapamätali si ju „podrobne“. Vplyv tejto metódy je vyšší, ak sa v pamäti vyvolajú konkrétne obrázky. Tento typ výskumu sme opísali v kapitole 3. Potom bolo zdôraznené, že úloha šťastných spomienok je významnejšia, ak sa úloha vykonáva vo dvojiciach a ľudia sa o týchto udalostiach rozprávajú medzi sebou, ako aj vtedy, keď sa dvojice vytvoria z priateľov ( Argyle a kol., 1989). metóda" spätná väzba“ znamená povzbudenie k úspešnému dokončeniu nejakého testu alebo úlohy. V každodennom živote, mimo stien laboratória, sú úspešné absolvovanie skúšok alebo povýšenie v práci zjavným zdrojom radosti.

Ďalší efektívna metóda, nazývaná „sociálna interakcia“, pozostáva z nasledovného: účastník experimentu sa stretne so svojím – veľmi veselým – partnerom, alebo dostane možnosť „pomôcť“ niekomu v núdzi. Tieto metódy nemajú veľmi silný vplyv na náladu subjektov (0,27). Je pravda, že ide o mierne typy priaznivej sociálnej interakcie. Je celkom možné vyvinúť nejaké pozitívnejšie formy komunikácie. Schechter a Singer (1962) vo svojom klasickom experimente zameranom na vytvorenie pozitívneho emocionálneho stavu u subjektov použili skutočne manického partnera.

Facial Expression je technika založená na spätnej väzbe, ktorá bola použitá v experimentoch uskutočnených Lairdom (1984) a ďalšími. Požiadali subjekty, aby na tvári prejavili výraz, ktorý zodpovedá pozitívnym emóciám. Navrhnutá metóda mala určitý účinok, aj keď mala slabší vplyv na náladu ako iné metódy.

Vidíme teda, aký významný vplyv majú uvedené metódy na náladu ľudí a aké percento subjektov na takýto vplyv reaguje. Položme si teraz nasledujúcu otázku: ako dlho trvá účinok umelo vytvorenej nálady? To je podstata, pretože to určuje, či sú rôzne metódy vytvárania nálady v praxi užitočné.

Pozorovania spravidla naznačujú krátkodobý účinok Weltenovej metódy (asi 10-15 minút), ako dospeli k tomuto záveru Frost a Green (1982). Avšak Sinclair a kol. (1994) modifikovali verziu tejto metódy: in Nová verzia počet výrokov je 60 a subjektom je poskytnutá „inkubačná“ doba, aby mohli plne vstúpiť do požadovaného emocionálneho stavu. V tomto prípade expozícia pokračuje 35 minút. Metóda malého darčeka má aj krátkodobý dopad (väčšie darčeky by boli pravdepodobne efektívnejšou metódou). Dlhodobý vplyv komediálnych filmov na náladu subjektov.

236 Kapitola 13. Zlepšenie vnímania života

Zoznam rôznych metód nezahŕňa metódu fyzického cvičenia. Ako však bolo spomenuté vyššie, 10-minútová rýchla chôdza má pozitívny vplyv na náladu, pričom účinok trvá takmer 2 hodiny. Namáhavejšie cvičenie zlepšuje náladu počas celého dňa (niekedy aj na druhý deň človek naďalej pociťuje výsledný tonizujúci efekt). Toto je jedna z najjednoduchších a zároveň účinných metód na vytvorenie pozitívnej nálady.

V spektre spôsobov, ktoré sme navrhli na zlepšenie nálady, chýba ešte jeden - užívanie omamných látok, ktoré je pri laboratórnych pokusoch väčšinou nemožné (autor však na tento účel použil alkohol - v malých dávkach). Ako je uvedené vyššie, Prozac a iné antidepresíva môžu mať tento účinok; O výhodách takejto „terapie šťastím“ budeme diskutovať nižšie. Nech je to akokoľvek, je celkom možné dosiahnuť trvalý účinok, ak sa obrátite na významné životné udalosti a príjemné aktivity, ktoré sa vyskytujú mimo stien laboratória - podrobnejšie o tom budeme diskutovať neskôr.

Podobné štúdie, v ktorých sa naopak pokúšali vyvolať u subjektov depresiu, ukazujú, že je to jednoduchšie ako vyvolať pocit šťastia (úroveň dopadu v tomto prípade bola 0,53, zatiaľ čo zodpovedajúci ukazovateľ šťastia dosahuje iba 0,41) . Aj tu sa ako najefektívnejšia ukázala metóda „film/príbeh+“; potom - testujte správy o zlyhaní, metódu predstavivosti a nakoniec metódu Welten. Manipulácie s mimikou v tomto prípade vôbec nepriniesli výsledky. Čo sa týka darov, nebol vynájdený žiadny prijateľný negatívny analóg (Western et al., 1996). Známymi spôsobmi potrestania človeka sú skôr pokuty.

Tieto postupy sa netýkajú všetkých; niekto je vnímavejší, niekto menej. Kapitola 10 poznamenala, že extroverti sú silnejšie ovplyvnení metódami vytvárania pozitívneho emocionálneho stavu a ľudia, ktorí majú silný indikátor neurotizmu, sú viac ovplyvnení postupmi, ktoré spôsobujú negatívne emócie. Táto skutočnosť čiastočne vysvetľuje, prečo sú extroverti spravidla šťastní, ale neurotici nie.

Pozitívne životné udalosti

Vyššie uvedené spôsoby vytvorenia nálady ju môžu zlepšiť, ale len mierne a na krátku dobu. Teraz prejdime k udalostiam a činnostiam, ktoré sa vyskytujú v reálnom živote a majú väčší vplyv.

Zdrojom nešťastia, duševných porúch a fyzických chorôb, ktoré sú mimochodom dobre študované, sú zvyčajne stresujúce udalosti. Je potom pravda, že pozitívne situácie majú podobný (ale opačný) dopad?

Týka sa to udalostí, akými sú šport a cvičenie, sociálne situácie, úspech a uznanie v práci, koncerty a bohoslužby, klubové stretnutia a sexuálne vzťahy. Väčšinu z nich nie je možné reprodukovať v laboratórnych podmienkach. Tiež sa v mnohom líšia od vyššie spomínaných stresových situácií.

Pozitívne životné udalosti 237

udalosti ako nehody – nechcené a neočakávané. Radosť sa často stáva neočakávane: napríklad darčeky, pozvánky, neočakávané stretnutia s priateľmi, úspech, zamilovanosť sa ukážu ako neočakávané. Oveľa častejšie však ľudia takéto radostné chvíle vyhľadávajú, vopred si ich plánujú, alebo sú všeobecne zaradené do behu života (napríklad futbal či sobotňajší tanec).

V tabuľke Obrázok 13.2 ukazuje, ako študenti Oxfordu hodnotili niektoré pozitívne udalosti. Tabuľka 13.3 uvádza podobné odhady získané na vzorke amerických študentov.

Tabuľka 13.2 Pozitívne životné udalosti: hodnotené študentmi Oxfordu

Zamilovať sa 78.0

Zloženie skúšky alebo získanie vedeckej hodnosti 75.5

Zotavovanie po ťažkej chorobe 72.1

Dovolenka 68,9 Zmierenie po hádke s manželom/manželkou

alebo mladý muž/dievča 66,0

Svadba alebo zasnúbenie 65.0

Narodenie dieťaťa 64.6

Výhra veľkého množstva peňazí 64.4

Povýšenie v práci alebo zvýšenie platu 59.9

Ísť von s priateľmi alebo stretnúť sa s priateľmi u nich doma 58.0

Hľadanie nového zamestnania 56.1

Zdroj: Hennbergson, Arglye & Pergman, 1984.

Tabuľka 13.3 Pozitívne životné udalosti: Hodnotenie amerických študentov

objektívne hodnotenie radosti

Prijatie na postgraduálnu školu

Povýšenie/zvýšenie mzdy

Svadba (vlastná)

Jeden z rodičov bol povýšený/

zvýšený plat

Získanie ocenenia alebo verejného uznania

za nejaký úspech (okrem akademických známok)

zapojenie (vlastné)

Získanie priemernej známky na vysokej škole

za semester 4,5 (B+) alebo vyššie

Nečakaný (ale príjemný) hovor od starého muža

priateľ priateľka

Manželstvo najlepšieho priateľa

Manželstvo brata/sestry_________^^^^

Typ udalosti	stupňa	Subjektívne
	objektívnosť	ocenenie radosti
Prijatie na postgraduálnu školu	1,32	0,64
Povýšenie/zvýšenie platu	1,38	0,64
Svadba (vlastná)	1,11	0,72
Jeden z rodičov bol povýšený/
zvýšený plat	1,41	0,76
Získanie ocenenia alebo verejného uznania
za nejaký úspech (okrem akademických známok)	1,27	0,76
zapojenie (vlastné)	1,28	0,86
Získanie priemernej známky na vysokej škole
za semester 4,5 (B+) alebo vyššie	1,23	0,97
Nečakaný (ale príjemný) hovor od starého muža
priateľ priateľka	1,66	1,02
Manželstvo najlepšieho priateľa	1,18	1,07
Manželstvo brata/sestry	1,16	1,07

238 Kapitola 13. Zlepšenie vnímania života

Koniec stola. 13.3

Typ podujatia °hodnotenie Subjektívne

objektívne hodnotenie radosti

Rodičia ťa vzali so sebou na dovolenku

Kúpa auta

Narodenie synovca/netere

Jeden z rodičov/príbuzných pomohol začať

vlastniť firmu alebo si nájsť prácu

V dome sa objavil domáci miláčik

Prijali vás do športového tímu

Tvoji rodičia ti dali veľký darček

(viac ako 1000 dolárov)

Vstup do klubu alebo skupiny

Nový koníček

Vo svojom voľnom čase sa rozhodnete venovať umeniu/remeslu

Priemerná hodnota

Zdroj: Ma§pi§, Olener, Pyrg.a & Paulo, 1993.

Niektoré radostné príležitosti sú zriedkavé, ako sú letné prázdniny, alebo dokonca extrémne zriedkavé (ako svadba alebo narodenie dieťaťa); iné sa vyskytujú pravidelne (napríklad pozeranie televízie alebo ranné behanie). Niektoré z nich sú sprevádzané silnými pocitmi (napríklad sexuálne vzťahy), iné nezahŕňajú prakticky žiadny emocionálny stres (napríklad sledovanie televíznych relácií). Niektoré udalosti sú spojené so silnými emóciami - to sú najdôležitejšie a najvýznamnejšie udalosti v živote: svadba, získanie novej práce, konvertovanie na náboženstvo. Tieto míľniky ovplyvnia aj vaše prežívanie radosti v budúcnosti.

Zaujíma nás, aký dopad majú takéto udalosti na človeka a ako dlho to trvá. Techniky navodzujúce náladu v laboratórnych podmienkach nepriniesli požadované dlhotrvajúce účinky, hoci niektoré pozitívne životné udalosti (napríklad cvičenie) sa ukázali ako obzvlášť účinné. Niektoré z nich môžu byť zahrnuté do programov „terapie šťastím“.

Mnohí výskumníci, ktorí zasvätili svoju prácu analýze pozitívnych životných udalostí, použili kvantitatívny prístup: zisťovala sa frekvencia takýchto udalostí. Tieto udalosti sa však od seba líšia, každá z nich má svoje kvalitatívne charakteristiky, ako sme videli v predchádzajúcich kapitolách.

Spoločenské udalosti. Existuje mnoho druhov spoločenských podujatí. Zamilovanosť teda dáva veľkú radosť a zvyšuje sebaúctu; Stretnutia s priateľmi vytvárajú v ľuďoch pocit kamarátstva a vyvolávajú pozitívne emócie, niekedy až potešenie; rodinný život je tiež silným zdrojom šťastia. Všetky vymenované typy sociálnych vzťahov vyžadujú pravidelnú (zvyčajne častú) komunikáciu.

Šport a fyzické cvičenie tiež vyvolávajú pozitívne emócie. Pocit šťastia je silnejší, ak je cvičenie pravidelné; pozitívny efekt môže byť badateľný už na druhý deň. Skúsenosti s charakterom-

Typ udalosti	stupňa	Subjektívne
	objektívnosť	ocenenie radosti
Rodičia ťa zobrali so sebou na dovolenku	1,39	1,14
Kúpa auta	1,23	1,16
Narodenie synovca/netere	1,32	1,20
Jeden z rodičov/príbuzných pomohol začať
podnikať alebo si nájsť prácu	1,61	1,27
V dome sa objavil domáci miláčik	1,16	1,42
Prijali vás do športového tímu	1,25	1,53
Tvoji rodičia ti dali veľký darček
(viac ako 1000 dolárov)	1,36	1,58
Vstup do klubu alebo skupiny	1,38	1,60
Nový koníček	1,55	1,61
Vo svojom voľnom čase sa rozhodnete venovať umeniu/remeslu	1,91	1,64
Priemerná hodnota	1,36	1,13

Pozitívne životné udalosti 239

V tomto prípade sú vyjadrené zvýšeným vzrušením a vysokou sebaúctou, ako aj potešením z komunikácie s inými ľuďmi.

Náboženstvo a hudba môžu v ľuďoch vyvolať mimoriadne silné pocity, vrátane prekročenia hraníc svojho Ja, pocit večnosti, pohľad do iného sveta. Za zmienku stojí aj silná sociálna podpora, ktorú človeku poskytujú komunity, kam patrí.

Aj iné formy voľného času vytvárajú radostné udalosti. Niekedy kombinuje odlišné typy skúsenosti: napríklad tanec spája hudbu a cvičenie so sociálnou interakciou.

Práca. Pozitívne emócie v práci ľudia prežívajú najmä vďaka úspechu a uznaniu, čo dokazujú aj vlastné správy. Štúdie o pracovnej spokojnosti zároveň ukazujú, že vnútorná spokojnosť vzniká využívaním určitých zručností, ako aj sociálna spokojnosť zo vzťahov s kolegami.

Televízia. Prečo ľudia pozerajú televíziu, je veľkou záhadou. Venuje sa tomu toľko času, že logicky by televízia mala mimoriadne uspokojovať. Výskum však ukazuje, že táto forma trávenia voľného času takmer nezlepšuje náladu: diváci často driemu pri televízii. Napriek tomu je emocionálny stav, ktorý sledovanie programov spôsobuje, pozitívny a fanúšikovia melodramatických seriálov dokonca získavajú imaginárnych priateľov.

Prázdniny sa nestávajú často; ľudia sa na to niekedy tešia. Je to skvelá príležitosť odbúrať stres, cestovať, užívať si sexuálne potešenie alebo podniknúť náboženskú púť.

Zdroje pozitívnych životných udalostí

Pokiaľ ide o stresové udalosti, zvyčajne sa považujú za nekontrolovateľné nehody. V skutočnosti ich čiastočne určujú osobnostné črty jednotlivcov a charakteristiky ich životnej situácie a životného štýlu.

Ak hovoríme o pozitívnych životných udalostiach, potom ich výskyt nie je bez vplyvu určitých aspektov osobnosti. Headey a kol. (1985) vykonali v Austrálii longitudinálnu štúdiu o tejto problematike. Dospeli k tomuto záveru: extroverti častejšie zažívajú radostné chvíle v práci aj pri komunikácii s priateľmi. K podobnému záveru dospel Magnus a jeho kolegovia (Magnus a kol., 1993) ako výsledok longitudinálnej štúdie, ktorú uskutočnili v Amerike. Autori oboch štúdií navyše zistili, že neurotizmus predurčuje ľudí k negatívnym životným udalostiam. Extraverzia, naopak, umožňuje vnímať udalosti, dokonca aj negatívne, pozitívne.

Úloha osobných charakteristík je rôznorodá. Po prvé, ľudia podľa nich preferujú určité situácie a iným sa vyhýbajú. Po druhé, určujú rôzne interpretácie určitých situácií ľuďmi. Po tretie, osoba určitého typu osobnosti je schopná zmeniť situáciu (čo znamená - k lepšiemu).

240 Kapitola 13. Zlepšenie vnímania života

Výskyt pozitívnych životných udalostí je determinovaný aj sociálnou oporou jednotlivca. Meaghan et al (1993) zistili, že stredoškoláci, ktorí majú silnú sebaúctu, zažívajú vo svojom živote viac radostných udalostí a viac si ich cenia.

Všimnime si, že v živote predstaviteľov rôznych vrstiev spoločnosti sa určité udalosti vyskytujú s nerovnakou frekvenciou. Pracovníci sa teda častejšie stretávajú so situáciami charakterizovanými chudobou, nezamestnanosťou, problémami so zákonom atď., čo vysvetľuje rozdiely v blahobyte sociálnych vrstiev (Argyle, 1994). Pracovníci majú tiež horšie duševné zdravie; sú menej šťastní ako príslušníci strednej triedy. Čiastočne to možno vysvetliť vyššou úrovňou stresu, ktorú zažívajú pracovníci.

Sociálna príslušnosť vedie k rozdielom v prežívaní pozitívnych udalostí. Zástupcovia strednej triedy majú zaujímavejší a pestrejší voľný čas: napríklad viac cvičia a navštevujú krúžky, častejšie chodia do kostola; a ich okruh priateľov je širší (Argyle, 1996). Nemožno tiež nespomenúť, ako diferencované sú osobné vlastnosti ľudí patriacich k rôznym sociálne skupiny. Predstavitelia strednej triedy sa vyznačujú vyššou úrovňou vnútornej kontroly, dôsledkom určitých modelov socializácie. To im umožňuje kontrolovať (alebo si myslieť, že majú kontrolu nad) tým, čo sa im stane (Koln & Scotter, 1982). Ako je uvedené vyššie, manželské páry sú šťastnejšie ako slobodní ľudia: pravdepodobne majú bohatší sexuálny život, častejšie sa stretávajú s ľuďmi a zažívajú pocit kamarátstva ako tí, ktorí žijú sami.

Vyššie sme skúmali, ako rôzne metódy vytvárania pozitívneho emocionálneho stavu v laboratórnych podmienkach ovplyvňujú náladu subjektov. Prejdime teraz k otázke vplyvu pozitívnych udalostí, ktoré sa dejú v reálnom živote. Spravidla sa to ukáže byť silnejšie - skutočné udalosti ovplyvňujú náladu vo väčšej miere. Výskumníci však prichádzajú k iným záverom - príliš zriedka je metóda štúdia čisto experimentálna a človek sa musí spoliehať na iné, menej kvalitatívne spôsoby analýzy. Poznamenávame však, že sa uskutočnilo aj množstvo longitudinálnych štúdií, ktorým možno dôverovať takmer rovnako ako experimentom.

Diener, Sandvik a Pevot (B1eper, 5ap<Ык, & Рауо1, 1991) установили: время (доля в % от всей жизни), в течение которого индивиды испытывают положитель­ные эмоции, коррелирует с ощущением счастья на уровне около 0,50. Между тем оказалось, что средняя сила эмоций, переживаемых в счастливые моменты, связа­на со счастьем лишь на уровне 0,25. По мнению ученых, она имеет сравнительно небольшое значение; согласно полученным данным, насыщенные положительные эмоции люди испытывают лишь в 2,6% дней. Нам это представляется не очень убе­дительным: многие люди имеют сексуальные контакты чаще, чем один раз в 38 дней (т. е. в 2,6% дней), некоторые раз в неделю ходят в церковь, кто-то ежедневно весь­ма энергично занимается спортом, - а все это источники получения достаточно сильных позитивных эмоций.

Aby sme rozptýlili pochybnosti o schopnosti pozitívnych životných udalostí urobiť ľudí šťastnými, pozrime sa na výsledky niekoľkých terénnych experimentov, v ktorých boli pozitívne skúsenosti subjektov regulované.

Pozitívne životné udalosti 241

Reich a Zautra (1981) uskutočnili experiment, v ktorom požiadali skupinu ľudí, aby si vybrali zo zoznamu dvanástich aktivít, ktoré ich veľmi bavili, ale na ktoré už dva týždne nestrávili čas. Druhá skupina si mala vybrať len dva druhy aktivít. V zozname boli športové, vzdelávacie, kultúrne a spoločenské aktivity. Štyridsaťosem ľudí súhlasilo, že v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov zavedú svoju voľbu do reálnej praxe. Výsledky zistili, že obe skupiny mali po dvoch týždňoch vyššiu kvalitu života a skóre spokojnosti ako kontrolná skupina. Ukázalo sa, že počet tried (2 alebo 12 typov) tu nehrá žiadnu rolu.

Okrem toho sa uskutočnili ďalšie terénne experimenty, v ktorých subjekty súhlasili s tým, že sa určitý čas zapoja do vážnej fyzickej aktivity, napríklad: chodia pravidelne behať alebo chodia na niekoľko týždňov do bazéna. Výskumníci zistili, že tieto aktivity majú silný pozitívny vplyv na šťastie a fyzické a duševné zdravie (pozri kapitolu 8).

Množstvo vedcov využívalo pri svojej práci longitudinálne metódy: pozorovali radostné udalosti v živote jednotlivcov, ktoré sa udiali úplne prirodzeným spôsobom. Headey a kol. (1985) uskutočnili takýto experiment, na ktorom sa zúčastnilo 600 Austrálčanov. Autori ukázali, že pozitívne udalosti, ktoré človek zažíva v priateľskej a profesionálnej sfére, nezávisia len od extraverzie a prispievajú k zvýšeniu subjektívnej pohody, ale zvyšujú aj úroveň extraverzie pozdĺž „reťazca pohody“ (obr. 13.1)1 .

Doteraz sme skúmali štúdie, v ktorých sa robili pozorovania ľudí bez duševných porúch. Zistilo sa však, že pozitívne udalosti sú prospešné aj pre pacientov trpiacich depresiou. Niedles a Abramson (1990) zistili, že radostné zážitky spojené s pozitívnymi atribúciami znižujú u takýchto ľudí beznádej a spôsobujú ústup symptómov depresie.

Pozitívne životné skúsenosti sú dobré aj pre vaše fyzické zdravie. Ako ukázali napríklad Caputo a kolegovia (Carillo et al., 1998), znižujú hladinu krvného tlaku u adolescentov, a tým aj riziko hypertenzie. Brown a McGill (1989) veria, že pozitívne životné udalosti majú priaznivý vplyv na fyzické zdravie, ale iba vtedy, ak má osoba vysoké sebavedomie. Predpokladá sa, že pre ľudí s nízkou sebaúctou sú nezlučiteľné s ich sebaobrazom.

1 Kritická Halterova štatistika uvedená na obr. 13.1 (CH, Spica1 Shter) (navrhnutá v roku 1983) by sa mala pravdepodobne rovnať aspoň 200. Vypočítava sa ako pomer kritickej hodnoty c2 zvýšenej o jednu (pre zvolenú hladinu významnosti a a určitý počet stupňov voľnosti d( ) na hodnotu T/(N-1), kde T je odhad c2 pre navrhovaný model, avšak podľa odborníkov je použitie pevného kritéria CI> 200 vedie k tomu, že výskumníci často odmietajú správne modely kvôli malej veľkosti vzorky, hodnotu presahujúcu 200 je možné získať aj v prípade modelov s vážnymi chybami - pozn.

Ryža. 13.1. „Reťazce“ pohody a zlého bytia. Zdroj: Neao "ey e(a1., 1985

Terapia šťastím 243

V ďalšej časti uvidíme, že pozitívne udalosti môžu pôsobiť ako efektívna metóda, posilňujúci pocit šťastia ako u tých, ktorí trpia depresiou, tak aj u ľudí bez duševných porúch.

Terapia šťastím

Pravidelné vytváranie pozitívnej emocionálnej nálady

Práve sa ukázalo, že pozitívne aktivity a udalosti ako stretnutia s priateľmi, cvičenie, návšteva kaviarní/reštaurácií a sexuálna aktivita sú zdrojom pozitívneho emocionálneho stavu. Niekedy môže dobrá nálada vydržať až do konca dňa a niekedy aj do nasledujúceho dňa (51one & Leafle, 1984). Preto, ak sa uchýlite k takýmto metódam vytvárania nálady každý deň alebo dvakrát denne, môžete zabezpečiť, že to bude dobré takmer vždy. Dva jednoduchými spôsobmi zlepšiť si náladu – športujte a počúvajte hudbu. Niektorí ľudia denne behajú alebo plávajú; veľa ľudí počúva hudbu, ktorá sa im páči, každý deň. Niektorí ľudia sa zúčastňujú na bohoslužbách dvakrát denne.

Vyššie sa tiež ukázalo, že priaznivý vplyv na Iný ľudia môže poskytovať rôzne druhy aktivít, preto je dôležité zvoliť správny typ aktivity. Môj americký priateľ začína deň krížom krážom v nevadskej púšti v sprievode svojej manželky alebo počúvaním svojho Walkmana a obdivovaním nádherného výhľadu na vychádzajúce slnko. Stalo sa a ja som sa k nemu pridal. Musím povedať, že je to veľmi silný spôsob, ako vytvoriť dobrú náladu: fyzická aktivita, rozhovor s manželkou alebo počúvanie hudby, ako aj sledovanie úchvatnej podívanej - východu slnka. Potom môj priateľ zje k tomu všetkému skvelé raňajky.

Ľudia trpiaci depresiou a celkovo nešťastní zažívajú podľa nich v živote menej príjemných udalostí. Levinson navrhol, že depresia je spôsobená nedostatočným pozitívnym posilnením. Dôvody môžu byť rôzne, vrátane slabých sociálnych zručností. Špeciálny typ terapie bol vyvinutý, aby umožnil ľuďom trpiacim depresiou zažiť viac pozitívnych skúseností v živote a v skutočnosti sa tieto metódy dajú dobre aplikovať na všetkých ostatných jedincov.

Klientov podstupujúcich terapiu žiadame, aby si každý deň počas mesiaca zapisovali, aké radostné udalosti sa im dnes prihodili (výber zo zoznamu 320 udalostí) a akú majú dnes náladu. Zo všetkých zohľadňovaných typov udalostí bolo 49 spojených s dobrou náladou počas dňa (u 10 % subjektov). Tieto výsledky sú uvedené v tabuľke. 13.4. Potom sa vykoná nasledujúci postup: počítačová analýza ukáže, ktorá z činností je najvýkonnejšia pozitívny vplyv a na základe toho sú pacienti povzbudzovaní, aby venovali viac času určitým typom aktivít (Levlin et al., 1982). Presvedčte ich o tom rôzne cesty, najmä

244 Kapitola 13. Zlepšenie vnímania života

Mierne predlžujú prestávky medzi vyučovacími hodinami, poskytujú možnosť dlhšie komunikovať s psychológom a učia ich „odmeňovať“ sa napríklad maškrtami či inými pôžitkami. Turner a kol. (1979) zistili, že takéto metódy boli účinné pri zmierňovaní depresie v skupinách depresívnych zamestnancov univerzity a študentov. Reich a Zautra (1981), ako už bolo uvedené vyššie, potvrdili úspešnosť podobných terapeutických techník aj pri práci so skupinou študentov, ktorí netrpeli duševnými poruchami.

Tabuľka 13.4 Príjemné aktivity, ktoré tvoria dobrá nálada celý deň

Sociálna interakcia

Nezlučiteľné s depresiou

1. Komunikujte so šťastnými ľuďmi

2. Schopnosť zaujať účastníkov rozhovormi svojimi príbehmi

3. Stretnutie s priateľmi

4. Rozpoznanie svojej sexuálnej príťažlivosti

5. Bozky

6. Ľudia sledujúci

7. Frank, úprimný rozhovor

8. Počúvanie vyznaní lásky

9. Vyjadrenie svojej lásky k niekomu

10. Láskavé dotyky

11. Pobyt v spoločnosti milovanej osoby

12. Dávať niekomu komplimenty alebo pochvalu

13. Chatovanie s priateľmi pri šálke kávy, čaju atď.

14. Cítiť sa ako „duša spoločnosti“ vo firmách, na párty

15. Živý rozhovor

16. Počúvanie rozhlasových programov

17. Stretnutie so starými priateľmi

18. Uvedomenie si schopnosti splniť niečiu žiadosť o pomoc alebo radu

19. Schopnosť pobaviť a rozosmiať ľudí

20. Tradičné sexuálne vzťahy

21. Nadväzovanie nových priateľov rovnakého pohlavia

23. Zostať v uvoľnenom stave

24. Myšlienky na niečo príjemné, čo by sa malo stať v budúcnosti

25. Myslieť na ľudí, ktorých máš rád

26. Kontemplácia krásnej krajiny

27. Byť schopný dýchať čerstvý vzduch

28. Pokojný, pokojný stav

29. Radosť byť na slnku

30. Príjemný pocit z čistého oblečenia

31. Dostupnosť voľného času

32. Dobrý spánok

33. Počúvanie hudby ___

Terapia šťastím 245

34. Pri rozhovore s ľuďmi sa usmievajte

35. Radostné udalosti v živote príbuzných alebo priateľov

36. Cítiť Božiu prítomnosť vo svojom živote

37. Pozorovanie voľne žijúcich zvierat

„Sebaúčinnosť – 38. Schopnosť robiť veci nezávisle, vlastným spôsobom“ 39. Čítanie príbehov, románov, básní alebo hier

40. Plánovanie alebo organizovanie niečoho

41. Zručná jazda

42. Úspešná, jasná formulácia vašich myšlienok

43. Plánovanie ciest a dovoleniek

44. Získavanie nových vedomostí a zručností

45. Prijímanie komplimentu alebo pochvaly adresovanej vám

46. ​​Kvalitná práca Rôzne 47. Chutné jedlo

48. Návšteva reštaurácie ________49. Komunikácia so zvieratami_____________

Ako posilniť vnímanie

1. Prepnite vnímanie fyzické telo z technogénneho sveta do prírodné energie. To vám umožní oddeliť vnímanie od osobnosti.

2. Rozvíjať emocionálnu sféru, zvyšovať jej vysokofrekvenčnú zložku prostredníctvom kreativity. Píšte poéziu, kreslite, tancujte, spievajte atď.

3. Ovládnite energie poriadkumilovnosť. Urobte poriadok v sebe a vo všetkých svojich záležitostiach.

4. Nalaďte sa na Božské sily. Toto naladenie zabezpečí prílev energie a pozitívnych zmien.

5. Dokončite veci v nálade tvoriť, zasvätiť ich Bohu.

6. Rozpustite svoj egoizmus v prúde zlatého Božského transformujúceho svetla.

7. Viac klásť otázky o vývoji. Otázky zvýšia a posilnia kanál Božského vnímania-uvedomenia si fyzického tela, ktorý podporuje prejav vízie.

Z knihy Tieň a realita od Swamiho Suhotru

Skutočné vnímanie Svetlom transcendentálneho poznania, adhyatma-dipa, možno rozlíšiť zmyslové vnímanie od vlastného vnímania. Keďže naše „ja“ alebo duša, ako je známe, je odlišná od tela, vnímavá schopnosť nášho „ja“ je oslobodená od

Z knihy Všetko Feng Shui z prvej ruky. Rada od čínskeho majstra od Rong Cai Qi

Vnímanie a myseľ Prísni empiristi veria, že vnímanie je najpresnejšie, keď je vplyv mysle na zmysly minimalizovaný. Vedec musí pozorne pozorovať svet bez toho, aby dovolil predpojatým názorom ovplyvniť jeho objektivitu. Robiť si z toho srandu

Z knihy Najsilnejšie sprisahania a kúzla na lásku, sex, rodinné vzťahy autora Estrin Anatolij Michajlovič

AKO SI POSILNIŤ LÁSKU Umiestnite vhodné kvety Smerom je hviezda Hsien Chi sexuálny život. Každý má svoj vlastný smer. Ak niekto hľadá lásku, je lepšie dať vhodný počet kvetov do vázy určitej farby. Napríklad, ak muž podľa znamenia

Z knihy Cesta bojovníka ducha II. Ľudské autora Baranova Svetlana Vasilievna

Posilnite lásku Túto zápletku je vhodné čítať pri pohľade na fotografiu milovanej osoby cez lupu, okuliare alebo lupu smerujem lásku svojho srdca k (meno). Túto lásku posilňujem vášnivým vetrom, krásnym ohňom, čistou vodou, kamenistou zemou. Nafukujem svoje

Z knihy Automatic Illusion Destroyer alebo 150 nápadov pre inteligentných a kritických autora Minaeva Jekaterina Valerievna

Vnímanie Vnímanie je vysokofrekvenčná štruktúra, ktorá má obrovskú silu. Ľudské vnímanie je kontinuálne, teda trojrozmerné a multidimenzionálne, vďaka čomu môže človek operovať s abstraktom a multidimenzionálne zvažovať situácie Na úrovni fyzického tela funguje

Z knihy Astrálna dynamika. Teória a prax mimotelového zážitku od Brucea Roberta

Z knihy Mudry na splnenie túžob, prilákanie peňazí, zdravia a lásky autora Merkulová Elena Vitalievna

Z knihy je 33 predmetov, ktoré prinesú peniaze, zdravie, harmóniu v rodine a ochranu pred akýmkoľvek poškodením domu autora Zajcev Viktor Borisovič

Ako zvýšiť účinok mudry

Z knihy Ako sa dohodnúť s Vesmírom, alebo O vplyve planét na ľudský osud a zdravie od Blackta Ramiho

Ako zvýšiť účinok hrebeňa Už sme viackrát povedali, že s pomocou Feng Shui môžete dosiahnuť úspech a sebavyjadrenie. Tentokrát vás naučíme, ako na to s účesom. Všetci chceme vyzerať dobre a urobiť na ostatných určitý dojem. však

Z knihy Objavovanie seba samého od DeSeana Warrena

Ako posilniť blahodarný vplyv Slnka Ako vyplýva z vyššie uvedeného, ​​nemôžeme duchovne napredovať, byť zdraví na duchu a tele, ak máme slabý kontakt s energiou Slnka. Po prvé, kvalita nášho vnímania energie tohto svietidla závisí od miesta

Z knihy Skutočné vnímanie. Cesta dharmického umenia autora Trungpa Rinpočhe Chogyam

Ako posilniť blahodarný vplyv Mesiaca Šťastie, hojnosť a dobrá pamäť, ako aj ďalšie pozitívne účinky opísané vyššie Naše telá tvoria približne 70% vody a každý nepriaznivý vplyv Mesiaca sa okamžite stáva príčinou

Z knihy Najnovšia samonávodná príručka pre šťastie. Dosiahnite všetko, čo chcete! autora Pravdina Natália Borisovna

Ako posilniť priaznivý vplyv Marsu Chcel by som okamžite poznamenať, že Mars je v tomto ohľade trochu odlišný od iných planét. Mnohé iné planéty jednoducho treba posilniť vykonaním určitých činností (napríklad metódy na posilnenie Mesiaca, ktoré dávajú

Z knihy Večnosť v láske a plameni od Lisy Weberovej

2. VNÍMANIE Vnímanie je to, čo nás privádza do vedomia. Vnímanie je vždy prítomné, aj keď ho necítime dva štáty:

Z knihy autora

Z knihy autora

Cvičte „vhľad“ na posilnenie intuície 1. Vložte malý kryštál (najlepšie ametyst) do misky s vodou.2. Naneste niekoľko kvapiek jazmínového oleja na tmavomodrú sviečku a pri vdychovaní arómy sa zamerajte na svoje dýchanie. Zapáľte sviečku a vyberte kryštál z misky,

Z knihy autora

Posilnite svoj plameň Tieto duše sa začnú navzájom cítiť naprieč časom a kontinentmi a navzájom sa magnetizujú, až keď budú energie dostatočne silné. Je to práve preto, aby vaša ženská energie jin začala magnetizovať svoju mužskú časť, to

V súčasnosti žijeme vo svete vecí, rôznych predmetov a foriem, vo svete pomerne zložitých situácií a zároveň, nech vnímame čokoľvek, skutočne nemáme do činenia s nejakými samostatnými nepochopiteľnými vnemami, ale so skutočnými celistvými obrazmi. . Odrazy reálneho vonkajšieho sveta zároveň často presahujú hranice jednotlivých vnemov, tu je nepochybne potrebná spoločná účasť absolútne všetkých zmyslových orgánov, dochádza k určitej kombinácii jednotlivých vnemov do pomerne zložitých komplexných systémov. V dôsledku takéhoto zjednotenia sa rôzne izolované vnemy spravidla stávajú holistickým a skutočným vnímaním okolitého sveta.

Ak si myslíte, že táto asociácia je zvyčajným súčtom určitých individuálnych vnemov, potom sa hlboko mýlite. V reálnej realite je vnímanie (alebo nejaký druh odrazu) celkom celých predmetov alebo podobných situácií oveľa komplikovanejšie.

Vnímanie informácií človekom na základe vnemov sa redukuje na elementárny mechanický súčet podobných vnemov u rôznych živočíchov. Ale pri formovaní vnímania priamych zmyslových informácií moderný človek, za prvky sa považujú vnemy, ktoré vznikajú z rôznych vlastností daného predmetu vrátane pamäti a myslenia. Vnímanie samotného človeka, na rozdiel od rôznych súborov pocitov u zvierat, zahŕňa nevyhnutné pochopenie toho, aké informácie sú vnímané.

Vnímanie- duševný proces odrážania predmetov, ktorého vonkajším podnetom sú zmyslami získané zmyslové informácie a na pochopenie týchto informácií slúžia informácie, ktoré sú obsiahnuté v pamäti každého človeka.

Vnímanie informácií osobou môže byť úplné a neúplné, presné a chybné, hlboké a povrchné alebo iluzórne, rýchle a pomalé. To závisí od mnohých faktorov: od citlivosti zmyslových orgánov, pozornosti, schopností a duševného vývoja, od skúseností a vedomostí, od schopnosti sústavne vnímať a hodnotiť rôzne aspekty a vlastnosti predmetov vnímania.

Rýchlosť vnímania informácie je časom najmenšieho dopadu zmyslovej informácie, čo spôsobuje jej takmer správne vnímanie. Tento ukazovateľ vnímania je pomerne významnou črtou individuálnych rozdielov medzi ľuďmi. Navyše, čím komplexnejšia je prijímaná zmyslová informácia, tým viac času trvá jej úplné vnímanie. Mimochodom, môžeme povedať, že rýchlosť vnímania sa dá výrazne zvýšiť pomocou rôznych cvičení a tréningov.

Dúfame, že vám tento článok pomôže lepšie porozumieť informáciám.