Sebahodnotiace cvičenia. Mal som napríklad konflikt so zamestnancom nižšej hodnosti. Rozvíjajte to, čo funguje


Téma: "Sebaúcta"

Cieľ: dať nápad o vnútornej hodnote ľudského „ja“, pokračovať v rozvíjaní schopností sebaanalýzy a sebaúcty.

Úlohy:

Diskutujte o spôsoboch, ako si udržať pozitívnu sebaúctu; dať teenagerovi príležitosť plne si uvedomiť svoje silné stránky;

Dajte každému členovi skupiny príležitosť zistiť, ako ho vnímajú ostatní členovia;

Poskytnúť účastníkom možnosť korelovať sebahodnotenie a hodnotenie členmi skupiny;

Rozvíjanie schopnosti počúvať a poskytovať spätnú väzbu.

Materiály: ceruzky, papier.

1. Úvodná časť

Konverzácia „Sebaúcta ako najdôležitejší prvok osobnosti“

Vedenie. Sebaúcta je hodnotenie človeka o jeho vlastných kvalitách, silných a slabých stránkach. Pojem „sebaúcta“ zdôrazňuje hodnotiacu povahu predstáv o sebe, kde sú prvky porovnávania sa s nejakým vonkajším štandardom, inými ľuďmi alebo morálnym ideálom. Sebaúcta môže byť primeraná, podceňovaná alebo nadhodnotená. Primeraná sebaúcta - človek, ktorý sa reálne posudzuje, vidí svoje pozitívne aj negatívne vlastnosti. Dokáže sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam prostredia.

Nízka sebaúcta je charakteristická pre ľudí, ktorí majú tendenciu pochybovať o sebe, berú si to osobne, keď si všimnú nespokojnosť iných ľudí, trápia sa a trápia sa z nepodstatných dôvodov. Takíto ľudia si často nie sú istí sami sebou, je to pre nich ťažkédanýprijatie spevu, potreba trvať na svojom. Sú veľmi citlivé.

Vysoká sebaúcta - človek verí v seba, cíti sa ako na „koni“, ale niekedy si je istýjeho neomylnosť, môže sa dostať do ťažkostísituácia, keď sa potrebujete vzdať svojho obvykléhopozrite sa na veci a priznajte si, že ostatní majú pravdu.

Sebaúcta odráža mieru, do akej sa u človeka rozvíja pocit sebaúcty, pocit vlastnej hodnoty a pozitívny postoj ku všetkému, čo patrí do sféry jeho záujmov. Sebaúcta je ovplyvnená viacerými faktormi. Po prvé, predstavy o tom, aký človek skutočne je a čím by chcel byť; po druhé, človek má tendenciu hodnotiť sa tak, ako si myslí, že ho hodnotia ostatní; po tretie, človek nepociťuje zadosťučinenie preto, že jednoducho niečo robí dobre, ale preto, že si určitú vec vybral a robí ju dobre.

2. Hlavná časť

Test- hra "Sebaúcta"

Tínedžeri sú požiadaní, aby nakreslili 8 kruhov v rade a potom rýchlo napísali písmeno „I“ do jedného kruhu. Moderátor vysvetľuje, že čím bližšie k ľavému okraju je písmeno, tým nižšie je sebavedomie. Potom vysvetľuje, že ide o testovaciu hru a jej výsledky netreba brať veľmi vážne.

Cvičenie „Sebaúcta“

Nakreslite kľukatú cestu vedúcu z hlbokej priepasti zlý človek"na vrchol hory "najviac dobrý človek" Označte na tejto ceste bod, kde sa práve nachádzate. Analýza:

Aké vlastnosti vám umožňujú dosiahnuť túto výšku? (účastníci vykonávajú analýzu nezávisle, ak si to želajú, vyjadrujú svoje závery) Čo vám bráni dať vyššiu známku? (Nemusíš to hovoriť)

Váš dojem o sebe sa často zakladá na hodnoteniach, ktoré dávajú ľudia okolo vás.

Diskusia v skupine

Téma diskusie: „Ako si udržiavame a zlepšujeme sebaúctu“.

Názory sa vypisujú na samostatný hárok papiera a dopĺňa ich prednášajúci. Napríklad: zlepšenie vzhľadu (účes, make-up, sledovanie postavy); Venujeme sa sebavzdelávaniu, rozvoju našich talentov a schopností; dosiahneme úspech v nejakom podnikaní; Znehodnocujeme iných ľudí; vyhrávame súťaže a súťaže; pomáhame iným ľuďom, čím zvyšujeme našu sebaúctu; Náš kútik zdobíme plagátmi s nápismi: "Si najlepší!" atď.; „naraziť“ na kompliment; niekedy sa predvádzame (robíme niečo, čo nie je typické, ale vyzerá to „cool“, svetlé); nestanovujeme globálne ciele; máme hobby ako spôsob, ako vyčnievať z davu; Snahou vôle sa snažíme prekonať samých seba, urobiť niečo na hranici možného.

Názory účastníkov zaznamenáva a dopĺňa moderátor:

Zlepšenie vzhľadu;

Venujeme sa sebavzdelávaniu, rozvoju našich schopností a talentu;

V niektorých podnikoch dosiahneme úspech;

Znehodnocujeme iných ľudí;

Vyhrávame súťaže a súťaže;

Pomáhame iným ľuďom, čím zvyšujeme našu sebaúctu;

Zdobenie vášho rohu;

Žiadame komplimenty, niekedy sa „predvádzame“ (robíme niečo, čo nie je typické, ale vyzerá to „cool“);

Nestanovujeme si globálne ciele;

Máme hobby ako spôsob, ako vyčnievať z davu.

Všetci ste pravdepodobne počuli, ako jeden z vašich rovesníkov o sebe povedal: „Som v pohode“ alebo o niekom inom, „je v pohode“. Čo myslíte, aký význam dávajú týmto slovám?

Sú chladné alebo sebavedomé to isté? „Chlad“ je základom toho, aby si každý myslel, že si užívaš život, a myslel si, že máš silu konať.“ Moderátor vám pripomenie, aké sú vonkajšie znaky sebavedomého človeka, a ponúkne opísanie vonkajších znakov „chladného“ človeka (napäté držanie tela, nervózne gestá, výrečnosť, zvýšený tón reči atď.). Je potrebné zdôrazniť, že človek sa snaží vyzerať „cool“, ale v skutočnosti si nie je istý.

Cvičenie "Aký je?"

Jeden z účastníkov vyjde z dverí a ostatní niečo zaželajú niekomu zo skupiny. Vodič s otázkou „aký je?“ musí na základe vlastností, ktoré účastníci označili, uhádnuť, koho uhádli.

Dávame si komplimenty

Oddelene, aby každý jasne videl, umiestnite dve stoličky oproti sebe. Pozvite jedného z účastníkov, aby si sadol na jednu zo stoličiek, všetci ostatní členovia skupiny sa vystriedali na prázdnej stoličke a povedzte mu len jeho pozitívne vlastnosti. Poslucháč môže požiadať o objasnenie toho či onoho tvrdenia, klásť doplňujúce otázky, ale nemá právo popierať alebo ospravedlňovať.

Každý člen skupiny by mal podľa možnosti zaujať miesto poslucháča.

Diskusia . Diskutujte o tom, čo každý účastník cítil a čo si myslel pri plnení úlohy.

3. Záverečná časť

Cvičenie „Bezpodmienečné sebaprijatie“

Účastníci sú poučení, aby si nahlas povedali: „Prijímam sa taký, aký som, so všetkými svojimi silnými a slabými stránkami. Prijímam sa so všetkými šťastnými chvíľami a radosťami!“

Potom facilitátor požiada účastníkov, aby počúvali pocity, ktoré vznikajú v tele pri vyslovovaní týchto slov. V ktorej časti tela tieto frázy rezonujú? Sú ľahko vysloviteľné? Čo vám bráni prijať seba samého so svojimi silnými stránkami? Čo pomáha?

Keď účastníci v duchu odpovedia na tieto otázky, moderátor ich požiada, aby po ňom zopakovali nasledujúcu frázu: „Odpúšťam si za... a odstránim stav, ktorý narúša môj bezpodmienečná láska. Teraz sa milujem a prijímam sa taký, aký som.“

Účastníci si vymieňajú dojmy z cvičenia.

závery Aby sme si udržali pozitívnu sebaúctu, uchyľujeme sa k rôznym stratégiám. Napríklad,Kladieme dôraz na našu pozitívnu skúsenosť, vyhýbame sa stanovovaniu globálnych cieľov, znehodnocujeme ostatných a učíme sa prijímať samých seba, spoliehať sa na seba silné stránky.

Lekcia 5

Téma: Sebaúcta

Ciele: dať koncept vnútornej hodnoty ľudského „ja“, pokračovať v rozvoji schopností sebaanalýzy a sebaúcty.

Priebeh lekcie:

1.Zahrejte sa

Cvičenie “Je tu jeden deň...”

Účel: úvod do tempa a nálady hodiny.

Pokračujte vo vete:

Je tu deň...

dlhý

zamračené

školenia

sivá

slávnostné

narodeniny

atď.

Cvičenie sa vykonáva v kruhu (2-3 rotácie).

2. Práca na téme

Moderátor: Hlavná úloha, pred ktorou dnes stojíte: pochopiť, uvedomiť si svoju sebaúctu.

Test - hra "Sebaúcta"

Tínedžeri sú požiadaní, aby nakreslili 8 kruhov v rade a potom rýchlo napísali písmeno „I“ do jedného kruhu. Moderátor vysvetľuje, že čím bližšie k ľavému okraju je písmeno, tým nižšie je sebavedomie. Potom vysvetľuje, že tento test je hra a jeho výsledky netreba brať veľmi vážne.

Konverzácia

Moderátor má 3 úrovne sebaúcty:

· sebaúcta je skutočná, zodpovedajúca realite;

· zvýšené sebavedomie;

· nízke sebavedomie.

Keďže sú tieto úrovne pomenované, študenti vysvetľujú, ako tomu rozumejú, a uvádzajú príklady.

Vedenie. Myslíte si, že ste dobrý človek?

Odpovede v kruhu.

Prečo si to myslíš? Čo vám dáva právo to urobiť?

Odpovede.

Od čoho závisí vaše sebavedomie?

Možné odpovede:

1. Z vnútorného pocitu, ako dobre sa poznám.

2. Z názorov ostatných o mne.

3. Z názorov „významných iných“.

4. Ako som si istý sám sebou atď.

Vedenie. Chápeme, že je dobré, ak sa človek reálne hodnotí. A ak človek podceňuje svoje schopnosti, podceňuje svoje schopnosti, nie je si istý sám sebou, ako sa k nemu potom správajú ostatní?

Odpovede.

Diskusia “Najlepší”

Moderátorka vyzýva tínedžerov, aby si na papieriky napísali, čo je pre nich v živote najdôležitejšie a najcennejšie.

Potom to účastníci prečítajú a vedúci to napíše na tabuľu.

Diskutuje sa o každom bode. Musíme deti priviesť k záveru, že každý človek je jedinečný a má hodnotu. Milovať sám seba znamená uznať právo na to, aby vás druhí ľudia milovali.

Moderátor, ktorý komentuje každú odpoveď, žiada odpovedať na otázky. Napríklad: „Prečo je pre vás zdravie dôležité? (Môžem žiť dlho).

„Prečo sú ti tvoji rodičia drahí? (Dali mi život a milujú ma).

Potom sa vyvodia závery:

Každý človek by sa mal milovať a prijať sa taký, aký je.
Milovať sa znamená byť hrdý na svoje činy a byť si istý, že robíte správnu vec.

Kto nemiluje sám seba, nemôže skutočne milovať iných.

Ak je sebaúcta človeka nízka, cíti sa bezmocný, bezmocný a osamelý.

Relaxácia.

Moderátor: Aby sme sa teraz cítili istejšie, urobme si psychologické cvičenie na budovanie sebavedomia

Pohodlne sa usaďte. Sústreďte sa na seba, na svoje vnútorné pocity. Cítiť svoje telo a relaxovať...

Predstavte si, že sa pozeráte na oblohu. Cítiť oblohu v sebe. Precíťte jeho nekonečnosť, dovoľte sa v ňom rozpustiť.

Telo odpočíva a myseľ bdie. Je to aktívne. Počúvaš môj hlas... Sústreď sa na to!

Cíť, ako dobre sa k tebe správam. A nech každé moje slovo nájde odozvu vo vašom srdci.

Pripravil som ťa na energický, veselý život – teraz, zajtra a vo všetkých nasledujúcich dňoch. Budete veselí, energickí, zdraví.

Nastavujem ťa na ľahostajnejší, zhovievavejší postoj k ranám osudu. Nikdy nestrácajte odvahu a optimizmus! Buďte vytrvalejší a rozhodnejší!

Povzbudzujem vás, aby ste neustále, energicky rozvíjali všetky svoje schopnosti: teraz, zajtra a vo všetkých nasledujúcich dňoch...

Predstavte si a cíťte, že vaša hlava sa stala silnou a inteligentnou. Cítite - ste plní elánu! Ničoho sa nebojíš! Si plný sily, energie, sebavedomia! Všetko vám vyjde!

Budete sa dobre učiť vďaka veľkej vytrvalosti, dobrej nálade, húževnatosti pamäti a aktívnej túžbe rýchlo dobehnúť zameškané.

Vnímajte, ako sa jasnosť vašich myšlienok zvyšuje, vaša nálada sa zlepšuje a vaša intuícia sa zostruje.

Pocíťte príval novej vitality. Stále je toho viac! Si talentovaný! A uspejete!

Dobre... Poďme dokončiť našu prácu.

Akonáhle budete mať pocit, že ste skončili s premýšľaním o sebe, že ste si oddýchli, otvoríte oči.

Takže každý otvorí oči, keď bude chcieť...

Ukončenie lekcie

Reflexia

Rozhovor na tému: „ Osobný rast a sebarozvoj"

Cvičenie na zlepšenie sebaúcty

Mnohí z nás boli vychovaní v presvedčení, že je „neskromné“ chváliť sa v duchu alebo nahlas. Niekedy je pre nás oveľa jednoduchšie nájsť svoje nedostatky ako svoje prednosti. Presne povedané, sebakritika je užitočná, ale riskuje, že sa zmení na zvyk a takýto zvyk je mimoriadne škodlivý. Ak sa človek neustále položí, bude schopný cítiť istotu v komunikácii s ľuďmi?

Odporúčam vám urobiť nasledujúce cvičenie.

Vezmite kúsok papiera a napíšte naň:

1.Dve vlastnosti vášho vzhľadu, ktoré si na sebe ceníte.

2. Dve najpozoruhodnejšie črty vašej postavy.

3. Jedna vynikajúca schopnosť alebo akákoľvek cenná zručnosť.

Zvládli ste túto úlohu ľahko? Ak s tým máte ťažkosti (a to sa stáva pomerne často), obráťte sa na niekoho, komu dôverujete, a požiadajte ho, aby toto cvičenie urobil za vás (vy môžete to isté urobiť pre neho); potom zdieľajte svoje výsledky. Toto je skvelé cvičenie sebaúcty.

Tento papier si odložte a majte ho stále pri sebe, aby vám pripomínal vaše prednosti – najmä vtedy, keď máte z niečoho depresiu alebo depresiu.

Ak sa neustále sústredíte negatívne aspekty, negatívny postoj zafarbí vaše myšlienky a reč tela. V dôsledku toho sa nielen že zamotáte do vlastných problémov, ale ostatní ľudia sa k vám začnú správať negatívne alebo nepriateľsky, alebo vás a vaše názory dokonca úplne ignorujú. Mali by ste si neustále pripomínať svoje prednosti a prednosti. Vyberte si pre seba pozitívny prístup a prestaňte myslieť na zlé. Tým sa zmení reč vášho tela a budete vyzerať úspešný človek, nie prepadák. Keď sa naučíte správať sa dobre k sebe, začnete sa správať dobre aj k ľuďom okolo vás. Niekedy sme natoľko zahľadení do seba, že neberieme do úvahy nikoho okolo seba a správame sa príliš sebecky, riadime sa len svojimi záujmami. Zdá sa nám, že trpíme len my, že treba brať ohľad len na naše záujmy, že len my môžeme mať problémy. Stávame sa posadnutými sebou. Niektorí z týchto ľudí tým, že na seba upútajú pozornosť všetkých, len sa oddávajú svojej márnivosti a v dôsledku toho sa stávajú ešte viac sebastrednými. Schopnosť pozitívne vnímať seba a druhých je prvým krokom k vnútornej dôvere. Pomáhaním druhým môžete získať značné uspokojenie a načerpať nové sily. Stanovte si hlavné priority v živote a nenechajte sa rozptyľovať všetkým ostatným: koniec koncov nemôžete objať tú nesmiernosť. Zamyslite sa nad tým, akú spomienku na seba by ste chceli na tomto svete zanechať. Takto žijete? Ak nie, prečo nie? Čo môžete urobiť, aby ste to zmenili? Máte moc stanoviť si väčšie ciele a pomáhať ľuďom lepšie. Interakciou s vonkajším svetom sa môžete zbaviť egocentrizmu, získať väčšie sebavedomie a pod. zvýšiť si sebavedomie.

Cvičenie na tréning sebaúcty a sebavedomia

Cvičenie na tréning sebaúcty a sebavedomia

Cvičenie „Óda na seba“

Vezmite si kus papiera. Upokojte sa, uvoľnite sa, v prípade potreby sa pozrite na seba do zrkadla. Napíšte ódu chvály na seba. Pochváľte sa! Prajem si veľa zdravia, úspechov v podnikaní a práci.

Láska a všetko ostatné. Formou prezentácie sú malé vety v rozsahu 5-10 slov v próze alebo poézii. Napíšte si nejaké ódy. Vyberte si ten, ktorý sa vám páči najviac. Krásne to prepíšte, ak je to možné - vložte do rámu a zaveste (položte) na viditeľné miesto. Prečítajte si túto ódu nahlas alebo v duchu každé ráno. Cíťte, ako sa vám pri čítaní ód zlepšuje nálada a vitalita, ako ste naplnení vitalitou a svet sa stáva jasným a radostným.

Cvičenie „Vzorec pre sebalásku“

Spomeňte si na slávnu karikatúru o malom sivom somárikovi, ktorý je unavený byť somárom. A najprv sa stal motýľom, potom, ak sa nemýlim, vtákom, potom niekým iným... až napokon pochopil, že pre neho a všetkých ostatných by bolo lepšie, keby zostal malým sivým oslíkom. Preto ťa prosím, nezabudni ísť každý deň do zrkadla, pozrieť sa ti do očí, usmievať sa a povedať: „Milujem ťa (a vyslovím tvoje meno) a akceptujem ťa takého, aký si, so všetkými tvojimi silnými a slabými stránkami. . Nebudem s tebou bojovať a vôbec nemusím, aby som ťa porazil. Ale moja láska mi dá príležitosť rozvíjať sa a zlepšovať sa, tešiť sa zo života a prinášať radosť do života iných.“

Cvičenie „Staňte sa sebavedomím“

Prechod z jedného stavu do druhého je sprevádzaný zodpovedajúcim preskupením tvárových svalov. Napríklad úsmev prenáša nervové impulzy do emocionálneho centra mozgu. Výsledkom je pocit radosti a uvoľnenia. Skúste sa usmiať a vydržte úsmev 10-15 sekúnd. Zmeňte svoj úsmev na úškrn - cíťte sa nespokojní. Vyzerajte nahnevane - cíťte sa nahnevane. Vaša tvár, hlas, gestá, držanie tela dokáže vyvolať akýkoľvek pocit.

A ak si nie ste istí sami sebou, potom neustále predstierajte, že ste sebavedomá osoba. Ak ste zhrbení, narovnajte sa, ovládnite svoj hlas, aby sa netriasol, s ničím v rukách nebagrujte, nekreslite – aj to je prejav úzkosti a neistoty. Možno si hovoríte: „Musím si byť istý. Nemôžem sa ním skutočne stať, ale môžem ovládať svoje držanie tela, svoj hlas, svoju tvár. Budem vyzerať ako sebavedomý človek." A stanete sa sebavedomým človekom.

Cvičenie „100% sebavedomie“

Cieľ: naučiť sa relaxovať a milovať sa.

Toto cvičenie je dobré na tréning pre dievčatá.

Materiál: malé zrkadlá. Ak nie, tak účastníci prinesú púder so zrkadlom.

Každé dievča bolo (alebo je) aspoň raz v živote nešťastné. vzhľad(postava, tvár, vlasy...)

Počas tréningu stoja účastníci v kruhu. Ďalej

Dávame si komplimenty (každý 3 komplimenty)

Každá účastníčka o sebe povie prítomným 3 vlastnosti, pre ktoré by mala byť milovaná. Poslednú kvalitu (nezabudnite sa dotknúť vzhľadu) treba povedať pred zrkadlom.

Zrátané a podčiarknuté: v dôsledku tohto cvičenia sa dievčatá začnú milovať a vážiť si samy seba. Ak toto cvičenie pravidelne cvičíte doma pred zrkadlom, výsledky sa dostavia krátkodobý veľmi dobre. Nadviazanie vzťahu s mužom, pre tých, ktorí sú slobodní - nájdenie spriaznenej duše. Začnú venovať pozornosť dievčaťu a tým rastie jej sebavedomie.

Technika „Pocit istoty“.

Pokúste sa vedome vyvolať pocity, ktoré si spájate s dôverou. Aby ste to dosiahli, stačí si spomenúť a prežiť tri situácie, v ktorých ste sa cítili sebavedomejšie ako kedykoľvek predtým. Spravidla sa hovorí, že v takýchto prípadoch akoby im za chrbtom narástli krídla. Sebavedomý človek má pocit, že zrazu dospel a všetci naokolo sú rovnako zmýšľajúci. Vnútri sa objaví tyč, človek narovná chrbát a narovnaním ramien sa pozerá priamo do očí ostatných. Máte pocit, že jeho koordinácia pohybov je jednoducho výborná a bez problémov zvládne aj tú najťažšiu akrobatickú piruetu.

Cvičenie sebavedomia

Cieľ: vybudovať sebaúctu, sebadôveru, uľahčiť získavanie skúseností z rozprávania pred publikom, čo následne efektívne ovplyvňuje zvýšenie sebavedomia.

Potrebný čas: 30 minút.

Postup: Zavolá sa ochotný účastník a sadne si na stoličku oproti ostatným hráčom. Podstatou hry je toto: hlavný účastník si musí dôverovať, ako uzná za vhodné, a odhaliť sa zvyšku skupiny. Potrebuje hovoriť o sebe. Čokoľvek považuje za potrebné.

Hlavný účastník môže rozprávať o svojich akvizíciách počas školenia, o vlastných skúsenostiach, dojmoch, o tom, ako sa cítil v tejto skupine, počas vyučovania, čo sa jeho „ja“ nepríjemne dotklo a čo ho inšpirovalo atď. O svojich schopnostiach; plány do budúcna.

Na konci príbehu hlavného účastníka mu ostatní kladú otázky, ktoré sa ich týkajú a súvisia s účastníkom. Po predstavení všetkých účastníkov nasleduje všeobecná diskusia o hre.

Cvičenie "Kráľ a kráľovná"

Účastníci si zo svojej skupiny vyberú dvoch ľudí, ktorí budú hrať úlohu kráľa a kráľovnej. Sedia na provizórnom tróne (najlepšie s vyvýšenou plošinou). Úlohou zostávajúcich účastníkov je prísť a pozdraviť kráľa a kráľovnú oddelene. Pozdrav môže mať akúkoľvek formu. Účastníkov vítajú aj Monarchs.

Analýza: Toto je cvičenie na objavenie „obrany“ osoby. Každý z účastníkov na základe hernej situácie musí zniesť nejaké poníženie – pokloniť sa kráľovi; a každý sa bude musieť „chrániť“ pred touto traumatickou situáciou po svojom. Analyzuje, kto a ako sa tejto situácii podriadenosti vyhol.

Tréning sebadôvery: ako sa postaviť za svoje práva

Museli ste niekedy:

Máte pochybnosti, či by ste mali upozorniť čašníka na chybu v predloženom účte bez toho, aby ste chceli „vyvolať škandál“?

Cúvanie v konverzácii o propagácii mzdy alebo zmeny pracovných podmienok?

Povedať áno, keď chcete povedať nie?

Bojíte sa, že sa pohádate kvôli známke, ktorá sa vám zdá nespravodlivá?

Ak poznáte tieto ťažkosti pri presadzovaní svojich práv, Joseph Wave má pre vás dobré riešenie: techniku ​​tzv tréning sebadôvery. Tréning sebavedomia je veľmi zrejmý a neskrývaný postup. Pomocou skupinových cvičení, videí, zrkadlových cvičení a simulovaných konfliktných situácií inštruktor učí ľudí správať sa sebaisto a dôstojne. Ľudia sa učia byť úprimní, nesúhlasiť, hádať sa s autoritami a cvičiť držanie tela a gestá spojené so sebavedomím. Akonáhle sa nervózni klienti stanú trochu sebavedomejšími, vydajú sa na „cvičné“ výlety do obchodov a reštaurácií, kde môžu to, čo sa naučili, uplatniť v praxi.

Prvý krok v tréningu sebavedomia- je presvedčiť samých seba, že máte tri základné práva: máte právo odmietnuť, požiadať a opraviť niekoho, kto sa mýli. Postaviť sa za svoje práva zahŕňa presadzovanie týchto troch základných práv tým, že nahlas hovoríte o svojich vlastných názoroch. Postaviť sa za svoje práva- znamená to robiť všetko tak, ako chceš?

Nie naozaj. Medzi brániť ich práva a agresívne správanie Je tu jeden zásadný rozdiel. Postaviť sa za svoje práva je priamym a čestným vyjadrením vašich pocitov a túžob. Neslúži len svojim vlastným záujmom. Ľudia, ktorí si nevedia brániť svoje práva, väčšinou trpia chybami iných. Niekedy sa ich potláčaný hnev prejaví v nečakaných výbuchoch zúrivosti, čo môže mať veľmi deštruktívny vplyv na ich vzťahy s inými ľuďmi. Na rozdiel od sebavedomie, agresivita zahŕňa ubližovanie inej osobe alebo dosahovanie svojich cieľov na úkor iných. Agresivita neberie do úvahy pocity alebo práva iných. Snaží sa robiť veci po svojom, nech sa deje čokoľvek. Techniky budovania sebavedomia zdôrazňujú pevnosť, nie útok.

Základnou myšlienkou takéhoto tréningu je, že každá akcia sa opakuje dovtedy, kým človek nie je schopný urobiť to isté aj v strese. Nech sa vám napríklad veľmi nepáči, keď predavač v obchode obsluhuje niekoľko ľudí za sebou, ktorí prišli neskôr ako vy. Na kúpu väčšieho sebavedomie V takýchto situáciách by ste mali najskôr skúšať náznaky, polohy a gestá, ktoré môžete použiť v spore s predávajúcim a inými kupujúcimi. Užitočné môže byť cvičenie pred zrkadlom. Ak je to možné, nacvičte si scénku s kamarátom. Vysvetlite svojmu priateľovi, že by mal čo najvierohodnejšie hrať rolu agresívneho či nezodpovedného predajcu, ako aj rolu družstevného predajcu. Nacvičovanie a hranie rolí vám môže pomôcť aj v situáciách, keď máte s niekým konfrontáciu, napríklad ak sa chystáte požiadať o zvýšenie platu, hádať sa s učiteľom o známku alebo mať nepríjemný rozhovor s prenajímateľom, od ktorého prenajímajú byt.

Ďalším dôležitým princípom je preučenie (pokračovanie v cvičeniach po nadobudnutí počiatočných zručností). Keď ste si istý povel niekoľkokrát nacvičili alebo zahrali, musíte pokračovať v cvičení, kým sa táto reakcia nestane takmer automatickou. Pomôže vám to, aby ste sa nezamotali alebo neustúpili v reálnej životnej situácii.

Ďalšia technika, ktorá sa vám môže zdať užitočná, je pokazená nahrávacia technika. Tento spôsob uplatňovania svojich práv spočíva v tom, že žiadosť sa opakuje, kým nie je uspokojená. Dobrý spôsob Aby ste predišli degenerácii obhajovania svojich práv do agresie, znamená to jednoducho opakovať svoju žiadosť toľkokrát a mnohými spôsobmi, aby ste boli konečne vypočutí. Pre ilustráciu povedzme, že chcete vrátiť pár topánok do obchodu. Topánky ste mali obuté len dvakrát a rozpadli sa, no kúpili ste ich pred dvoma mesiacmi a teraz už nemáte účtenku. Prekonaný rekord v tomto prípade môže vyzerať nasledujúcim spôsobom.

kupujúci. Chcem tieto topánky vymeniť za iné.

Predavač. Máte účtenku?

kupujúci. Nie, ani jedna z týchto topánok tu nebola zakúpená, a keďže sa zistilo, že sú chybné, chcem, aby ste ich vymenili.

Predavač. Nemôžem to urobiť, pokiaľ nemáte účtenku. kupujúci. Rozumiem, ale bol by som rád, keby ste ich vymenili.

Predavač. Dobre, mohli by ste prísť dnes popoludní a porozprávať sa s manažérom?

kupujúci. Tieto topánky som sem priniesol (priniesol), pretože sú chybné.

Predavač. Dobre, ale nie som oprávnený ich nahradiť. kupujúci.Áno, samozrejme, ale ak ich vymeníte, odídem.

Upozorňujeme, že kupujúci neútočil na predávajúceho nadávkami a nesnažil sa s ním vstúpiť do konfliktu. Na úspešné presadzovanie svojich práv často stačí s dostatočnou vytrvalosťou jednoduché opakovanie vašich požiadaviek.

Postaviť sa za svoje práva nezabezpečí hneď duševný pokoj, zvýšenú sebaúctu a sebavedomie.

Cvičenie „Krok smerom k“

Cieľ: Rozvinúť schopnosť študentov pochváliť a povedať príjemné veci.

Počet účastníkov: do 15-20 osôb.

Čas: 30-40 minút.

Priebeh lekcie:

Učiteľ vyzve dvoch žiakov (v tomto prípade je to dôležité), aby išli k tabuli a postavili sa oproti sebe z rôznych strán.

Potom im učiteľ zadá nasledujúcu úlohu: urobte krok k sebe a povedzte niečo pekné. Žiaci kráčajú, kým nie sú blízko seba.

Poznámka:

Samotná úloha zvyčajne spôsobuje smiech prítomných a zmätok medzi tými, ktorí stoja pred publikom.

Niekedy jeden zo študentov navrhne: „Požiadajte ich, aby povedali nepríjemné veci, pôjdu rýchlejšie.“ Po tejto poznámke musí učiteľ požiadať všetkých študentov, aby analyzovali, čo videli a počuli.

„Konáme opačným smerom“:

  1. Predstavte si udalosť, ktorej sa strašne bojíte.
  2. Hľadajte možnosti, ako by ste sa zachovali v tejto beznádejnej situácii.
  3. Usmejte sa a verte, že ste schopní všetkého.

„Vytvorenie nového sveta v sebe“:

  1. Pohodlne sa usaďte vo svojom obľúbenom kresle alebo kresle.
  2. Úplne sa uvoľnite.
  3. Zatvor oči.
  4. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite (hlboko a premyslene).
  5. Zbavte sa všetkých negatívnych myšlienok.
  6. Predstavte si seba presne takú, akou chcete byť, teraz a vždy.
  7. Predstavte si seba priamo pred zrkadlom.
  8. Pozrite sa na svoj odraz v imaginárnom zrkadle.
  9. Povedz odrazu, že si najlepší.
  10. Vstaňte zo stoličky (stoličky) a choďte k skutočnému zrkadlu.
  11. Povedzte rovnaké slová (že ste najlepší) a zvážte sa v skutočnosti.

"Dva listy na polovicu":

  1. Vezmite si niekoľko kusov papiera.
  2. Úhľadne ich oddeľte (zložte) na polovicu vo vertikálnej „polohe“.
  3. Napíšte tie negatívne vlastnosti a črty, ktoré sa vám na sebe nepáčia (musíte ich napísať do prvej polovice papiera).
  4. Vezmite druhý list.
  5. Na jeho prvú polovicu napíšte tie svoje vlastnosti, ktoré na sebe rešpektujete a zbožňujete.
  6. Vezmite si list so „škodlivými“ vlastnosťami.
  7. Oproti každej negatívnej vlastnosti opíšte situáciu, v ktorej by práve táto vlastnosť mohla byť veľmi užitočná.
  8. Vezmite si list s vlastnosťami, ktoré majú pozitívnu konotáciu.
  9. Oproti každej dobrej vlastnosti napíšte situáciu, v ktorej by hrala (kvalita) menej ako pozoruhodnú úlohu.

"Spontánna sebaprezentácia":

  1. Vezmite veľký kus papiera.
  2. Napíšte prejav pre seba.
  3. Vo svojom prejave opíšte svoje úspechy, svoje dobré vlastnosti, svoje „výkony“ a svoje dobré skutky.
  4. Nasledujte sebachválou.
  5. Prečítajte si túto reč niekoľkokrát denne, každý deň.

"Krásna krištáľová nádoba":

  1. Postavte sa tvárou k slnku.
  2. Poriadne prižmúrte oči.
  3. Stanovte si cieľ vidieť slnečné lúče prižmúrenými očami.
  4. Pamätajte na prvý lúč, ktorý si môžete všimnúť.
  5. Zatvorte oči pevne - pevne.
  6. Predstavte si, že celé vaše telo je obrovská a prázdna nádoba.
  7. „Pretečenie“ lúčmi slnka.
  8. Po troch minútach si zakryte tvár dlaňami.
  9. Prudko odtiahnite dlane od tváre.

"Premena na silu":

  1. Postavte sa rovno.
  2. Zdvihnite obe ruky k hrudníku.
  3. Pevne zatnite ruky v päste.
  4. Hoďte päste nahor zo všetkých síl.
  5. Vykríknite vo chvíli uvoľnenia, že ste sila, že ste najbohatší a najsexi človek.
  6. Opakujte cvičenie päť až osemkrát.

"Náhodné zoznámenie":

  1. Pekne sa oblečte.
  2. Ísť von.
  3. Choďte na avenue (pretože je tam rušnejšia „oblasť“).
  4. Oslovte každého mladého muža a zoznámte sa s ním.

Tréning sebaúcty

"Pozrite sa na život trochu inak!"

Účel tréningu: zvýšenie sebaúcty, návrat („narodenie“) sebavedomia.

Etapy školenia:

  1. Zhromaždite desať ľudí.
  2. Priraďte jedného facilitátora.
  3. Všetci sedia v polkruhu alebo kruhu (podľa toho, čo je pre vás vhodnejšie).
  4. Moderátorka kladie každej osobe (postupne) otázky ako: „Považuješ sa za dobrého a prečo?“, „Čo si myslíš?“ Nuž a podobné otázky. Je potrebné, aby sa každý človek oslobodil. Potom sa „odhalí“ dôvod pochybností každého z účastníkov.
  5. Moderátor (každému jednotlivcovi, ale v prítomnosti všetkých) radí so zameraním na situáciu.
  1. Kúpte si notebook. Nazvite to „Denník úspechu“. Do tohto zápisníka si zapíšte všetko, čo ste dosiahli. Obohaťte a pridajte nové záznamy do poznámkového bloku a z času na čas si znova prečítajte tie staré.
  2. Za dobre vykonanú prácu potešte seba a niečo si doprajte. Čo - naplánujte si to sami. Kúpte si novú vec, ak milujete nakupovanie.
  3. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi. Pamätajte, že každý človek je jedinečná bytosť.
  4. Noste len také oblečenie a len tie topánky, ktoré vás potešia pohodlím a vzhľadom!
  5. Neospravedlňujte sa ľuďom! Mnoho ľudí mimochodom vníma akékoľvek ospravedlnenie ako nejaký druh útoku.
  6. Sledujte svoje záujmy, svoje túžby. Skúste tráviť čas tým, čo vás baví. Myslíte si, že ste na to príliš zaneprázdnení? Naplánujte si celý deň!
  7. Nebojte sa vyjadriť svoj osobný názor. Určite ťa nikto nezabije za to, že sa prehovoríš!
  8. Odpustite si všetky chyby a zlyhania (sami sebe!). Pochopte, že ideálni (absolútne ideálni) ľudia vôbec neexistujú.
  9. Usmievajte sa. Úsmev rozžiari celý svet! Úsmev zdobí ženy! Nehanbite sa za svoje úsmevy.
  10. Praktizujte meditáciu. Uvoľňuje, dáva do poriadku myšlienky, umožňuje zabudnúť na všetko...
  11. Zmeňte svoj vzhľad! Zmena vzhľadu pomohla mnohým ľuďom zlepšiť ich sebavedomie. A aby vás zmeny nesklamali, vyhľadajte radu od priateľa alebo sa poraďte s odborníkmi!
  12. Vyberte si šport, ktorý je vám najbližší a najpríjemnejší. Prihláste sa na odber a pravidelne ho navštevujte.
  13. Robte vtipy častejšie, rozprávajte vtipné vtipy a príbehy. Keď nie je nikto okolo, čítajte vtipy. Dobrá nálada zvyšuje sebavedomie!
  14. Tráviť čas s priateľmi. Pomáha! Je to pravda! Je vhodné, aby ste trávili čas s tými, ktorí sú vám drahí a ktorí sú vám drahí!
  15. Zmeňte prácu a bydlisko. Mimochodom, môžete urobiť útulnú rekonštrukciu. Priveďte svoje priateľky do vášho nového bytu. Budú obdivovať vykonanú prácu a v tomto čase sa zvýši sebavedomie.
  16. Začni chodiť s chlapom. Takéto „podniky“ výrazne zvyšujú sebavedomie. Rovnaký efekt získate zo vzhľadu ventilátorov. Je dobré, ak máte priateľa a niekoľko fanúšikov.
  17. Hovorte sebavedomo. Aj to bude hrať obrovskú rolu pri zvyšovaní sebavedomia, verte mi!
  18. Nedovoľte, aby ste sa ponižovali a urážali. A okamžite dajte na ich miesto tých, ktorí to chcú urobiť!

TRÉNING NA ZVÝŠENIE SEBAÚCTY

TÉMA: „Zvyšovanie sebavedomia“

Cieľ: prispievať k rozvoju zvýšenej sebaúcty, k rozvoju zručnosti sebavedomého správania, sebapoznania, ako aj k nadobudnutiu skúseností z rozprávania pred publikom.

Požadovaný čas : 1h 40m

Ciele školenia:

    cítiť sa s absolútnou dôverou v každej situácii;

    pochopiť, ako sa môžete vyrovnať s plachosťou a úzkosťou;

    zisti svoju pravú podstatu;

    naučiť sa objavovať a uvedomovať si svoje zvyky a pohľad na život;

    s istotou viesť rozhovory a obchodné rokovania;

    ľahké prednášať prejavy pred veľkými davmi ľudí;

    nebojte sa riskovať.

Úvodná časť – 25 minút.

(Pred začiatkom školenia facilitátor ponúkne účastníkom žetóny rôznych farieb. Aby sa v budúcnosti mohli rozdeliť do podskupín.)

Dobrý deň Som veľmi rád, že každého z vás vidím!

Dnes vás pozývam zúčastniť sa školenia na zvýšenie sebavedomia.

Počas tréningu sa pokúsime naučiť, ako zvýšiť sebaúctu a precvičiť zručnosti sebavedomého správania.

Ale skôr ako začneme, zoznámim vás s pravidlami školenia:

    adresu len menom

    Dávame každému príležitosť hovoriť bez prerušenia

    Cvičenie môžete odmietnuť vykonať iba raz počas tréningu

    Pravidlo „aktivity“ – každý hovorí

A teraz sa lepšie spoznáme.

Cvičenie č.1 „Nálada »: Každý účastník povie svoje meno a vymyslíprídavné meno začínajúce na rovnaké písmeno ako jeho meno. Je veľmi dôležité povedaťepiteton, ktorý zdôrazňuje individualitu účastníka. Je potrebné dodržiavaťaby sa zabezpečilo, že sa definície nebudú opakovať. Účastník najprv povie meno aprívlastok účastníka, ktorý sa pred ním predstavil, potom jeho vlastný.... atď.

A teraz by som chcel počuť, s akou náladou, pocitmi ste prišli a čo očakávate od dnešného tréningu?

(Čiara v kruhu).

Informačný blok (teória) - 5 min.

Úvod.

Často môžete počuť: „Začalo! Jeho sebavedomie je vysoké!“

Alebo naopak, hanblivému, hanblivému človeku sa pripisuje nízke sebavedomie. A kto z nás nemá komplexy, ktoré nás prenasledujú od detstva? A všetky sú nejakým spôsobom spojené s našou sebaúctou.

-Čo je teda sebaúcta?

- Môže sa niekto pokúsiť odpovedať na túto otázku? (odpoveď tých, ktorých to zaujíma)

Sebaúcta je sebadôvera - skúsenosť človeka s jeho schopnosťami, adekvátnymi úlohami, ktorým čelí v živote, a tými, ktoré si sám stanoví. Sebadôvera v akomkoľvek druhu činnosti nastáva, keď sebaúcta človeka zodpovedá jeho skutočným schopnostiam. Ak je sebavedomie vyššie (nižšie) skutočné príležitosti, zodpovedajúcim spôsobom existuje sebadôvera (sebapochybnosť). Sebadôvera sa môže stať aj stabilnou kvalitou osobnosti. Sebadôvera a sebadôvera sú často spojené s negatívnymi emocionálnymi zážitkami, ktoré narúšajú vývoj duševný vývoj osoba.

Vo všetkom musí byť „zlatá stredná cesta“.

Cvičenie č. 2: “ Toto som ja"

Účastníci školenia dostanú od prezentujúceho obrúsky (môžu byť rôznych farieb).

Vedúci:

Každý z vás má v rukách obrúsok.

Roztrhajte obrúsok na toľko kúskov, koľko uznáte za potrebné.

Si hotový? Ďakujem.

Teraz počúvajte pravidlá hry: každý účastník musí o sebe povedať toľko osobnostných vlastností, koľko májeho roztrhaných kúskov. Informácie môžu byť pozitívne aj negatívne. Ale len ten, ktorý považujete za potrebné povedať.

otázky:

Bolo pre vás ťažké hovoriť o sebe?

Čo bolo ťažšie povedať, dobré alebo zlé?

Ďakujem.

Samozrejme, hovoriť o sebe je vždy ťažšie ako hovoriť o iných. Preto, aby sme o sebe vedeli rozprávať, musíme sa vedieť adekvátne ohodnotiť.

Navrhujem pokračovať v našom školení, ktoré vám môže pomôcťSebavedome konverzujte a ľahko prednášajte pred veľkými davmi.

Vedúci:

Navrhujem, aby ste sa rozdelili do skupín podľa farby žetónu, ktorý ste si vybrali na začiatku nášho školenia.

Ďakujem.

Každá skupina si teraz musí vybrať kus papiera na zadnej strane listu je kresba predmetu. (cukrík, klobúk, taška). Nezobrazujte ani nepomenovávajte položku inej skupine!

Premýšľajte o tom, čo môžete povedať o tejto téme. 2-3 minúty na prípravu.

Členovia iných skupín, skúste uhádnuť, o čom sa diskutovalo.

Potom, čo sú všetci účastníci pripravení na reklamu, skupina tvorí poslucháreň, umiestnenie stoličiek v rade alebo polkruhu, a každá podskupina postupne odchádza A predvádza svoju šou.

Myslím si, že skupina odviedla dobrú prácu. Zatlieskajme účastníkom.

(Zvyšné 2 skupiny plnia úlohu podobne).

(Čiara v kruhu).

Páčilo sa vám cvičenie? prečo?

Aké boli ťažkosti?

S čím ste si poradili ľahšie?

Čo myslíte, ktorá skupina dokázala živšie „reklamovať“ svoj predmet?

Myslím, že každý sa s úlohou vyrovnal po svojom. Zatlieskajme sebe aj sebe.

Prostredníctvom nasledujúceho cvičenia si vy a ja pomôžeme navzájom rozlíšiť sebavedomé správanie od neistého správania a podporíme rozvoj sebadôvery prostredníctvom hrania rolí.

Cvičenie #4 "Som silný - som slabý"

A teraz každý účastník vezme za ruku suseda na pravej strane.

Rozdelili sme sa do dvojíc.

Postavte sa do kruhu, každý proti sebe. Prvý účastník v páre natiahne ruku dopredu (obe ruky sú možné). Druhý účastník páru sa snaží spustiť ruku svojho partnera tak, že na ňu tlačí zhora.

Prvý účastník v páre by sa mal pokúsiť držať ho za ruku a hovoriť nahlas a rozhodne:"Som silný" . Teraz opakujeme to isté, ale prvý účastník z dvojice hovorí:"Som slabý" , vyslovujte ho s príslušnou intonáciou, t.j. tichý, smutný. Skúste sa zmeniť.

otázky:

Kedy bolo pre vás ľahšie držať ruku: v prvom alebo druhom prípade?

Prečo si myslíš?

Ako ste sa cítili pri vykonávaní tohto cvičenia?

Aký vplyv mali frázy „Som silný“ a „Som slabý“, ktoré ste vyslovili, na splnenie úlohy?

Ďakujem.

Cvičenie č. 5 "Zlé, dobré."

Pred vami sú hárky papiera (podľa počtu účastníkov), rovnaký počet pier, možno viacfarebných.

Každý účastník podpíše svoj hárok. A nižšie na ňom píše jeden zo svojich nedostatkov.

Potom odovzdá svoj list účastníkom sediacim vľavo.

Každý v kruhu napíše na svoj hárok papiera „ale ty...“ alebo „ale máš...“ a potom nejakú pozitívnu vlastnosť tejto osoby: čokoľvek (máš veľmi pekné oči, rozprávaš vtipy lepšie ako ktokoľvek iný atď. .).

Na konci úlohy dostane každý účastník svoj hárok.

Potom si účastníci prečítali, čo o sebe napísali.

(Čiara v kruhu).

Ako sa cítiš teraz?

Zmenili sa vaše pocity počas cvičenia?

Ktorá časť cvičenia bola pre vás najťažšia?

Cvičenie č. 6 „Som žiarivý“

Účastníci tréningu sa striedajú pri lezení na stôl (stoličku) tak, aby boli oveľa vyššie ako skupina.

Všetci účastníci stojaci dole zdvihnú ruky a čo najemotívnejšie zvolajú: „Ach, žiarivý!!!“

Účastníci striedavo menia miesta. Cvičenie sa opakuje, kým sa nezúčastní celá skupina.

(Čiara v kruhu).

otázky:

Zmenil sa váš sebaobraz?

A teraz vám navrhujem, aby ste si len oddýchli a hrali, čím sa náš tréning skončí. (hra)

odraz:

Aké skúsenosti ste si odniesli z dnešného školenia?

Čo nové ste sa o sebe dozvedeli?

Aké závery ste vyvodili pre seba?

Máša Kovaľčuk

00:00 4.11.2015

Sebapochybnosti, skľučujúce pocity viny a sebakritika sa niekedy stávajú príliš ťažkým bremenom... Ako sa od tohto bremena oslobodiť a uveriť vo svoju jedinečnosť?

Analyzujte svoje skúsenosti, odpustite si nedokonalosti, upokojte svojho vnútorného „policajta“ – a nájdite v sebe aspoň päť talentov!

Ste tučná. Nemotorný. Hlúpe. Pomaly. Nič nevieš a nič nedokážeš. Vo všeobecnosti ste lúzer... Tento zoznam obvinení je len malou časťou toho, čo si pravidelne hovoríme.

Navyše tým, že sa obviňujeme za všetky svoje hriechy, vytvárame si negatívny program do budúcnosti... Opýtajte sa sami seba, kedy ste si naposledy spomenuli na svoje dobré stránky a cnosti?

A ak sa ukáže, že to bolo na vaše posledné narodeniny - po gratulačných prejavoch príbuzných a priateľov je tento článok práve pre vás. Je čas rozpoznať svoje prednosti a snažiť sa každý deň využívať prednosti svojej povahy. Keby len preto, že to pomáha žiť!

Nariadené potrestať

Na jednom zo ženských webov som natrafila na dosť typický príbeh... sebabičovania. Žena povedala, že od ranej mladosti veľmi trpela, pretože bola menej štíhla ako jej priatelia. Aby sa prinútila cvičiť a stravovať sa, prišla s akýmsi autotréningom. Večer, keď zaspala, sa dievča inšpirovalo: „Som tučná, som veľmi tučná, súrne potrebujem schudnúť! A čo? Výsledok bol presne opačný, ako očakávala. Cvičenie (dva švihy rukami a nohami) plynulo prešlo do raňajok (tri buchty s čokoládovým maslom) - pás narástol do šírky a nálada sa zhoršovala s každým zjedeným koláčom. prečo?

Negatívne sa zhodnotila a dala do pohybu reťaz myšlienok: „Keďže som taká tučná, nemôžem nič robiť – budem jesť a trpieť,“ čím sa jej prerušila cesta k chudnutiu a akceptovaniu samej seba.

Prídavnou porciou sladkostí potrestala svoje telo za to, že neschudla. A zlepšila sa ešte viac. Toto je taký začarovaný kruh. Ako trest sa dá použiť čokoľvek: obviňujúce reči na seba samého („Ty nie si schopný ničoho!“, „Slúži ti, hlupák!“, „Čo si chcel, škaredý?“), krutosť voči sebe (toto sa často prejavuje samo o sebe u tínedžerov, ktorí si môžu začať rezať ruky čepeľou, prepichnúť si niekoľko dierok v ušiach), vytvárať nezmyselné zákazy a spôsobovať psychickú bolesť. A ak ste tiež vinní zo sebakritiky, ak vám takéto myšlienky nie sú cudzie, vedzte, že koreň väčšiny problémov je v detstve. Ideme hľadať?

Pochádza z detstva

Od útleho veku sa zameriavame na súhlas priateľov a dospelých (rodičov, učiteľov). Nie vždy sú schopní rozpoznať skryté talenty v nás. Otec herca Robina Williamsa („Mrs. Doubtfire“, „Jumanji“) napríklad najskôr prihlásil svojho syna na štúdium politických vied, a keď na vysokej škole zlyhal na plnej čiare, poradil mu, aby sa naučil za zvárača: úprimne veril, že dieťa nie je schopné ničoho iného. A všetci odhovárali škaredé dievča menom Barbara Streisand od túžby stať sa herečkou - v tomto nešikovnom škaredom dievčati bolo jednoducho nemožné rozoznať budúcu filmovú a popovú hviezdu.

Závislosť na hodnotení ľudí, ktorí sú pre nás významní, si z nás často robí krutý vtip. Žieravá fráza, nemiestna poznámka, nesprávne hodnotenie či náhodná príhoda sa nám pevne usadí v pamäti a časom sa premení na jadro, na ktoré si nabaľujeme svoje komplexy.

„Mám 34 rokov, ale stále sa usmievam s perami pevne zovretými k sebe, a to všetko preto, že ako dieťa mi jeden zub trochu vykrivil a moja matka neváhala povedať o tomto probléme ostatným:“ Dcéra, ukáž mi to!" - spomína Natalya, lekárka "Už dávno som mala rovné zuby, ale nemôžem sa usmievať."

„Nemôžem hovoriť pred veľkým publikom: strácam sa, zabúdam na slová, hoci som počas školských rokov často viedol KVN a hral na pódiu,“ hovorí manažér Vitaly, 40. „Dôvod je jedna príhoda, ktorá sa mi stala v 8. ročníku Spolu so spolužiakom sme viedli nejakú školskú akciu a potom som náhodou začula, ako sa učitelia rozprávajú: „Prečo Vitalika pustia na pódium, burácal!“

Bohužiaľ, dôvody našich komplexov nie vždy „plávajú“ na povrchu vedomia. Prívrženci psychoanalýzy tvrdia, že s negatívnym sebavedomím a nevedomými pocitmi viny sa dokážete vyrovnať iba ponorením sa do svojej minulosti. A ak sa človeku podarí nájsť udalosť, ktorá spôsobila bolestné zážitky, bude si môcť tým, že si ju znova prehrá a porozumie novým spôsobom, odpustiť a prestať trestať, čím sa zbaví negatívnych pocitov voči sebe.

Je jasné, že nikto okamžite neutečie do kresla psychoanalytika (pokiaľ sebakritika nezasahuje do života a nevedie k neustálym zlyhaniam). Môžete si pomôcť metódou voľnej asociácie. Musíte nahlas vysloviť všetky spomienky a myšlienky, ktoré sú vo vašej mysli. tento moment prichádzajú na myseľ - bez obmedzení. Vo vašej pamäti sa začnú oživovať udalosti, na ktoré ste už dávno zabudli, zrazu budete vedieť prejaviť pocity, ktoré ste v sebe hromadili (staré príkoria, skryté túžby) – a niečo určite osvetlí dnešnú sebaúctu. . To, čo sa v detstve zdalo ako katastrofa, prehodnotíte z výšky svojich životných skúseností a uvidíte, aká je to v skutočnosti maličkosť! A keď sa budete cítiť slobodní, môžete sa konečne sústrediť na to pozitívne.

Pomocou takéhoto jednoduchého cvičenia sa môžete zbaviť bolestivých myšlienok o svojej nedokonalosti. Napríklad, ak si myslíte, že ste hlúpi, položte si štyri jednoduché otázky:

  1. Je to pravda?
  2. Viete to určite? (Ak si hlúpy, tak si mal v škole asi veľa „neúspechov“, píšeš nespisovne, nevieš vlastne nič. Alebo ešte niečo stíhaš?)
  3. Ako reagujete, keď veríte tejto myšlienke? (Pamätajte si, ako sa správate, keď sa považujete za hlúpeho – napríklad sa hanbíte vyjadrovať svoje myšlienky nahlas.)
  4. Aký by si bol, keby si vedel, že to nie je pravda? (Určite by ste sa nebáli obhájiť svoju pozíciu v spore, boli by ste si sebavedomejší, začali by ste si vedome budovať kariéru alebo ísť na vysokú školu.)

Potom sformulujte výrok, ktorý má opačný význam: „Som šikovný! Nájdite tri príklady zo svojho života, ktoré podporujú túto myšlienku. Napríklad ste v škole napísali vynikajúce eseje, prečítali ste inteligentnú knihu a porozumeli ste jej, alebo poznáte naspamäť názvy všetkých hlavných miest sveta... Na konci tohto cvičenia si všimnete úžasnú vec: Myslel som si, že ťa to ťaží, jednoducho... zmizol!

Uvedomte si svoju jedinečnosť

Moja kamarátka si kúpila úžasný kožuch. Dlho dokazovala svojmu manželovi, že potrebuje práve takúto ženu, hádala sa a dokonca plakala a hľadala súcit. Zdalo sa jej, že keď si oblečie túto kožušinovú nádheru, okamžite sa stane úctyhodnou a sebavedomou dámou. V práci si ju začnú vážiť, deti ju budú poslúchať, manžel si ju bude viac vážiť... No nestalo sa tak – naopak, v ťažkom kožuchu, ktorý jej siahal až po prsty, pôsobila nemotorne a nemotorne. .

Kolegovia sa za chrbtom potichu zasmiali a syn povedal s úprimnosťou typickou pre tínedžerov: „Mami, si v tom ako krava na ľade!“ Často sa to stáva: namiesto „liečby“ vnútorných komplexov sa ich snažíme zamaskovať. Vynakladáme toľko času, úsilia a peňazí na zlepšenie nášho vzhľadu, pričom vnútorná reštrukturalizácia by určite priniesla oveľa väčší úžitok! Spýtal som sa priateľa: "Zaujímalo by ma, čo by sa zmenilo vo vašom živote, keby ste sa naozaj milovali?" Chvíľu premýšľala a potom neisto povedala: „No, myslím, že by som mala vždy dobrú náladu...“

A toto je už veľa! Pozitívne zmýšľajúci človek žije život s radosťou, jeho spoločnosť je vždy príjemná pre ostatných. Ale okrem toho sa zdá, že k sebe priťahuje aj šťastie, pretože táto svojhlavá mladá dáma uprednostňuje optimistov! Milovať sa je veľmi jednoduché: musíte oceniť svoje zásluhy a uznať svoju vlastnú jedinečnosť a originalitu. Tí, ktorí vedia svoje najlepšie vlastnosti, dosiahnuť veľa! Medzikultúrny výskum uskutočnený Donaldom Cliftonom a Edwardom Andersonom ukázal, že poznať svoje silné stránky a naučiť sa ich uplatňovať prináša značné osobné dividendy. Napríklad pomáha lepšie vidieť vyhliadky, rozvíja optimizmus a sebavedomie.

Čo naopak prebúdza energiu a zvyšuje vitalitu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Uvedomením si svojej vlastnej hodnoty sa cítite spokojní so svojím vzhľadom a činmi. Vedci dokázali, že človek, ktorý má k sebe pozitívny vzťah, ochorie menej často: jeho telesná odolnosť sa zvyšuje a neexistujú žiadne choroby spôsobené depresiou (gastritída, žalúdočné vredy, bolesti hlavy a srdca).

Vedieť si odpustiť

Čechov má nádherný príbeh – „Smrť úradníka“. Jeho hrdina, neplnoletý zamestnanec Červjakov, v divadle náhodou kýchol na holú hlavu diváka sediaceho vpredu. Úbohý muž bol tak znepokojený úplnou chybou, že po návrate domov si „ľahol na pohovku a... zomrel“. Mimochodom, ten istý divák sediaci vpredu neprikladal tomuto nešťastnému kýchnutiu žiadnu dôležitosť! Niekedy si ľudia okolo vás nevšimnú chybu, ktorú ste urobili, ani si nepredstavujú, že vina za nedorozumenie vás prenasleduje a hlodá zvnútra.

Stáva sa to často: náhodne prevrhnutá šálka čaju na návšteve u priateľa („Bože, aký som nemotorný!“) alebo nemiestne vyslovená fráza („Som poriadny blázon!“) prerastie v našej fantázii do gigantický problém a vyvoláva vznik komplexov.

Naučte sa odpúšťať si drobné chyby, pretože ideálni ľudia neexistujú!

Ak vás prenasleduje spomienka na vašu vlastnú nešikovnosť, venujte pár minút tomuto cvičeniu:

  1. Postavte sa vzpriamene, upokojte sa a uvoľnite sa.
  2. Zaujmite „pozíciu korčuliarov“: ľavá noha je napoly pokrčená v hlbokom výpade dopredu, pravá noha je zdvihnutá o 45 a natiahnutá dopredu. Ľavá ruka predĺžený chrbát a zdvihnutý na 450, pravá vysunutá dopredu. Venujte pozornosť skutočnosti, že obe nohy by sa mali „dívať“ dopredu.
  3. Otočte hlavu k vystretej pravej ruke, pozerajte sa hore, zatvorte oči a dobre sa natiahnite.
  4. V tejto pozícii myslite na niečo, čo ľutujete, za čo sa hanbíte alebo sa cítite vinní. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na pocit odpustenia. Zadržte dych a zostaňte tam 5 až 10 sekúnd.
  5. Opakujte to isté, zmeňte polohu nôh a rúk. Vykonajte toto cvičenie 2-3 krát.

Čo ak hovoríme o nie o minútovej epizóde, ale o udalosti, za ktorú sa dodnes hanbíš, za ktorú sa aj po čase obviňuješ?

Skúste premeniť výčitky svedomia na pokojné myšlienky na tému: „Môžem niečo zmeniť, mám šancu napraviť chybu?

Niekedy dokonca aj banálne „prepáč“ niekomu, koho ste nevedomky urazili, uľahčí vašu dušu. A ak sa nedá nič robiť, berte to, čo sa stalo, ako skúsenosť: teraz však viete, čomu sa môžete nabudúce v podobnej situácii vyhnúť. Zbavte sa viny – a odpustite si!

Miluj sa taký, aký si!

Krok 1. Prestaňte merať svoje schopnosti podľa štandardov iných ľudí. Povedzte si: Som, kto som, medzi mnou a inými ľuďmi nemôže byť úplná náhoda, pretože som jedinečný!

Krok 2. Vytvorte si galériu úspechu. Uschovajte si slávnostný album pre najlepšie fotografie, zaznamenávajte svoje úspechy, dobré body a veľa šťastia: jediným pohľadom na túto kolekciu zmizne všetka vaša smutná nálada a vaše sebavedomie sa zvýši!

Krok 3. Napíšte si zoznam toho, vďaka čomu ste na seba hrdí. Ste napríklad usilovný, pozorný k detailom, pohotový, dobre vychádzate s ľuďmi, máte autoritu v kancelárii, viete vyrezávať figúrky z plastelíny atď. Teraz analyzujte, ako vám tieto cnosti pomáhajú v živote. Ak sa ukáže, že ste niektorý zo svojich talentov ešte nevyužili, zamyslite sa nad tým, ako vám môže pomôcť. Vezmite prosím na vedomie: ak modelovanie z plastelíny (hliny) len zdvihne náladu a prinesie pozitívne emócie - to je už skvelé a veľmi užitočné pre vás! Trénujte, aby ste sa každý večer pridávali do tohto zoznamu, pretože každý deň dosahujete nové a nové výšiny. Musia byť pridané do zoznamu.

Krok 4. Pochváľte sa za svoje úspechy. Podarilo sa vám dnes pripraviť chutné raňajky alebo dokončiť svoj štvrťročný report na prvý pokus? Nezabudnite sa pochváliť za každý úspech, aj keď sa zdá byť maličký. A mimochodom, všimnite si, ktorý osobná kvalita vám to pomohlo dosiahnuť!

Krok 5. Buďte svojim najlepším priateľom! Pozrite sa na seba do zrkadla. Koho tam vidíš? Priateľ alebo nepriateľ? Myslite na seba tak, ako by ste chceli, aby si o vás mysleli iní, a hodnoťte sa tak, ako by ste chceli, aby vás hodnotili iní.

Krok 6. Buďte pozitívni pri interakcii s ľuďmi. Dôverujte svojmu okoliu, nesprávajte sa k človeku nepriateľsky, ak o ňom nič neviete. Skúste na cudzom človeku vidieť predovšetkým dobré vlastnosti.

Učte sa zo svojich chýb

Nikto nie je imúnny voči zlyhaniu – a vy nie ste výnimkou! Namiesto bolestného prežívania svojej porážky sa snažte z nej ťažiť – veď v každej situácii môžete nájsť nielen nevýhody, ale aj výhody. Nezobrali ste sa na prácu, o ktorej ste snívali? Ktovie, možno čoskoro budete mať ďalšiu, ešte lepšiu šancu! Rozišli ste sa so svojím mužom? Budovaním nových vzťahov sa stanete múdrejšími a skúsenejšími.

Pozitívne myslenie nielenže naprogramuje vaše vnútorné „ja“ na úspech v budúcnosti – môže reštrukturalizovať priestor okolo vás a prilákať k vám šťastie a úspech.

Na to však musíte urobiť nejakú „pracu na chybách“:

  1. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
  2. Zamyslite sa nad situáciou, v ktorej ste sa cítili zranení alebo vinní. Predstavte si osobu alebo ľudí, s ktorými ste komunikovali, prostredie a všetko, čo bolo povedané alebo urobené.
  3. Skúste sa na to pozrieť zvonku, ako keby ste pozerali film na veľkej obrazovke.
  4. Pokúste sa vnútorným zrakom vidieť tie znaky, ktoré signalizovali prítomnosť problému – tie, ktorým ste nepripisovali dôležitosť. Môžu to byť slová, gestá, intonácie a dokonca aj výrazy tváre, ktoré nenútene vyslovíte vy alebo váš partner.
  5. Zvážte to: aké ponaučenie ste si z tejto situácie zobrali? Možno nabudúce budete zdržanlivejší, skúste pozornejšie počúvať svojho partnera alebo v správnom momente obrátiť tému rozhovoru neutrálnym smerom?
  6. Opýtajte sa sami seba: ak sa to stalo, aby ste dosiahli nejaký vyšší účel, aký je to účel? Čo považujete za dar osudu? Určite to formulujte pozitívne, napríklad ste začali lepšie rozumieť konkrétna osoba alebo došli k záveru, že sa potrebujete o niečom dozvedieť viac, rozvíjať svoje schopnosti či odborné zručnosti.
  7. Popíšte najdôležitejšiu vec, ktorú môžete urobiť po prijatí tohto daru od osudu. Ďakujem osudu, že ťa naučil túto neoceniteľnú lekciu, že si sa stal o niečo múdrejším. Po dokončení cvičenia sa vám neúspech už nebude zdať nenapraviteľný!

Foto v texte: Shutterstock.com


2024 sattarov.ru.