Vlastnosti a pravidlá plávania v ľadovej diere na krst. Zimné plávanie v ľadovej diere: cesta k zdraviu alebo chorobe

Kuchyňa

Ortodoxní ľudia slávia Epiphany, alebo Epiphany, 19. januára a deň predtým, 18., oslavujú Epiphany Eve. Medzi veriacimi je obľúbená tradícia – plávať v tento deň. Ako sa vrhnúť do ľadovej diery v Epiphany bez toho, aby ste si ublížili na zdraví? Pokúsime sa to vyriešiť.

Krst je dôležitou udalosťou v pravoslávnom náboženstve

V tento deň veriaci slávia hneď dve udalosti v dejinách náboženstva – krst Božieho Syna Jánom Krstiteľom vo vodách rieky Jordán a zjavenie sa Božej Trojice, teda Zjavenia Pána. . Hovoria, že od momentu krstu začal Ježiš Kristus vychádzať k ľuďom.

Zjavenie Pána završuje kolobeh vianočných sviatkov a vyžaduje si špeciálnu prípravu. Ako sa to dodržiava pred Vianocami? prísny pôst, a v predvečer Zjavenia Pána je potrebné dodržiavať rovnako prísnu Zjavenie Pána.

Kúpanie v Jordánsku - liečenie duše i tela

Na sviatok urobia ľadovú dieru v tvare kríža a nazvú ju „Jordánsko“, čo bol názov rieky, v ktorej bol Ježiš pokrstený. V noci 19. januára sa úplne všetka voda stáva svätou, dokonca aj z vodovodu. No v tento deň ho ešte chodia veriaci požehnať do kostola a zapáliť sviečku. používa sa na liečenie chorôb, posilnenie morálky a fyzická sila, odstránenie zlého oka a poškodenia. Môžete si umyť tvár alebo piť svätú tekutinu v malých dúškoch. Používa sa na posvätenie domova so všetkými jeho vecami, ako aj maštale, kde sa chovajú hospodárske zvieratá. Ale ponorenie sa do ľadovej diery pre Epiphany je voliteľný postup, najmä ak na to človek nie je morálne ani fyzicky pripravený. K tomuto kroku treba pristupovať vedome a s vierou v srdci.

Ponorenie sa do ľadovej diery pre Epiphany je čin, ktorý nedokáže každý. Po prvé, je veľmi ťažké odolávať mrazu a ľadovej vode aj z psychologického hľadiska, po druhé, niektorí veriaci to majú zo zdravotných dôvodov zakázané.

Ako sa ponoriť do ľadovej diery v Epiphany? Tento postup znamená umývanie trikrát, nie nevyhnutne s hlavou. Predtým sa musíte prekrížiť a pomodliť sa, tradične je to „Otče náš“.

Čo sa deje s ľudským telom pri ponorení do ľadovej vody

Plávanie v ľadovej diere na Epiphany je možné aj bez špeciálnej otužovacej procedúry. Ľudské telo je zvyknuté na periodický chlad, čo mu umožňuje tolerovať nízke teploty. Je veľmi dôležité psychicky sa pripraviť pred plávaním v ľadovej diere na Epiphany a tiež všetko pozorovať Ďalej zvážime, aké základné procesy prebiehajú v ľudskom tele pri ponorení do studenej vody.

Akonáhle sa telo človeka dostane do kontaktu s ľadovou vodou, centrálna časť mozgu sa okamžite prebudí a jeho práca sa zintenzívni.
Ultranízke teploty telo vníma ako silný stres. V zásade má táto situácia pozitívny vplyv – nastáva úľava od bolesti, ustupuje kŕč, zmierňuje sa zápal a zmenšuje sa opuch.
Keď sa človek ponorí do vody, telesná teplota dosiahne štyridsať stupňov. Na prvý pohľad je to veľmi zlé, ale v skutočnosti to nie je na škodu. Táto teplota trvá len niekoľko sekúnd a počas tejto krátkej doby stihnú v tele odumrieť rôzne mikróby, škodlivé baktérie a vírusy.

Pre koho je takáto sviatosť tabu?

Ako sa ponoriť do ľadovej diery v Epiphany bez toho, aby ste si ublížili? Pred kúpaním by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Je predsa veľa ľudí, pre ktorých sú takéto akcie tabu. Existujú rôzne choroby, pre ktoré je plávanie v ľadovej diere na Epiphany prísne zakázané, pretože to môže byť smrteľné.

Patria sem nasledujúce patológie:

hypertenzia, angina pectoris - vysoký krvný tlak je plný náhleho prudkého zúženia krvných ciev, čo môže viesť k takým vážnym následkom, ako je mŕtvica;
hypotenzia (nízky krvný tlak) - náhla zmena teploty je plná mdloby, po ktorej je život človeka úplne závislý od záchranárov a lekárov;
zápalové ochorenia orgánov ENT (nos, hrdlo, uši);
problémy s kardiovaskulárnym systémom;
epileptické záchvaty, traumatické poranenia mozgu, ateroskleróza;
neuritída, polyneuritída;
vysoká hladina cukru v krvi, tyreotoxikóza;
očné choroby;
patológie (tuberkulóza, pneumónia, bronchiálna astma);
zápalové procesy genitourinárneho systému;
choroby tráviaceho traktu (vredy, enterokolitída, hepatitída);
pohlavné choroby;
alergická reakcia na chlad.

Výhody zimného plávania

Po vytvrdnutí tela chladom stojí za zmienku nasledujúce pozitívne body:

Nevýhody zimného plávania

Malo by sa pamätať na to, že spolu s výhodami sú často nevýhody:

dýchanie sa stáva častým a hlbokým;
existuje veľmi rýchly srdcový tep, existuje vysoká pravdepodobnosť vzniku arytmie, hypertenzie;
Hladina cukru v krvi sa výrazne zvyšuje, čo môže vyvolať vývoj cukrovky;
cholesterol v krvi sa zvyšuje, čo je spojené s výskytom aterosklerózy;
imunita proti rakovine je potlačená;
ochranné funkcie tela zamerané na boj proti sezónnej chrípke a vírusom ARVI sú narušené.

Všeobecné zásady otužovania

Ak sa rozhodnete otužovať svoje telo, musíte mať na pamäti, že v tejto veci hrajú obrovskú úlohu tri faktory: a slnečné svetlo.

Existuje niekoľko všeobecných jednoduchých pravidiel:

Ako sa ponoriť do ľadovej diery v Epiphany? Teraz sa skúsme vysporiadať s týmto problémom. Ak sa rozhodnete pre prvý raz, rozhodnite sa, prečo to potrebujete. Je dobré, ak je to skutočná viera, ale mnohí vykonávajú sviatosť pre spoločnosť s priateľmi alebo preto, že prehrali hádku. Do ľadovej diery musíte vstúpiť výlučne s pravou vierou a krátkou, ale úprimnou modlitbou. Slová, ktoré sú adresované Bohu, musia vychádzať z čistého srdca a nabiť vodu obrovskou silou (podľa najmenej, pravoslávni tomu veria).

Čo si vziať so sebou?

Froté uterák a teplý župan.
Pohodlné protišmykové topánky.
Suché teplé oblečenie.
Plavky alebo plavky.
Termoska s čajom.
Sila vôle a túžba.

Desať pravidiel, ktoré by ste nemali ignorovať

Na základe vyššie uvedených informácií môžeme zdôrazniť pravidlá kúpania v ľadovej diere v Epiphany, ktoré by sa v žiadnom prípade nemali zanedbávať:

konzultácia s lekárom;
správna voľba ľadového otvoru;
dostupnosť všetkých potrebných vecí;
zahrievanie pred ponorením;
odmietnutie ponoriť sa bezhlavo;
dodržiavanie času stráveného vo vode;
pitie teplých otepľujúcich nápojov;
abstinencia od alkoholu.

Ak samotná myšlienka plávania vyvoláva hrôzu, potom by ste to nemali robiť. Nezabudni sa modliť. Nech vám toto kúpanie prinesie len vytúženú očistu a úžitok.

Plávanie v ľadovej diere vytvorenej v nádrži počas starokresťanského sviatku Zjavenia Pána, ktoré sa stalo tradíciou po stáročia, vyvoláva medzi ľuďmi rôzneho vyznania a neveriacimi veľa otázok. Toto je skutočne spôsob fyzickej a duchovnej očisty človeka alebo krásna pocta móde. Čo sa stane v momente ponorenia do ľadového kúpeľa a komu bude takáto procedúra prospešná.

Tradície sviatku Zjavenia Pána

Krstí sa 19. januára a tradícia ponorenia sa do ľadovej fontány siaha až do roku 988, z čias zavedenia r. Kyjevská Rus kresťanstvo. Podľa biblických dejín, Ježiš bol na svoju osobnú žiadosť pokrstený práve v tento deň. Počas obradu Jána Krstiteľa bol Ježiš vo vodách rieky Jordán, zostúpil na neho Duch Svätý v podobe holubice a hlas zhora, ktorý ho vyhlásil za Božieho syna. Táto udalosť sa stala základom dovolenky. Samotné slovo krst v preklade zo starovekej gréčtiny znamená priame ponorenie do vody. Verí sa, že krstom Boh urobil vodu svätou, to znamená, že má špeciálne liečivé vlastnosti. Vzhľadom na to, že voda v Starom zákone je považovaná za základ všetkého živého, dôležitosť tejto tradície je zrejmá.

Po Božská liturgia Vo všetkých chrámoch je voda požehnaná. V tomto čase požehnania vody sú všetky vodné živly tiež obdarené zázračnými vlastnosťami. Na kúpanie Zjavenia Pána sa v ľadovej diere v tvare kríža konajú preplnené procesie, ktoré sa v kresťanstve nazývajú krížová procesia k Jordánu. Verí sa, že telo umyté svätou vodou, ako očistená duša, ktorá uverila v Spasiteľa, dostane zdravie a požehnanie a pripojí sa k sviatosti Najsvätejšej Trojice. Okrem kresťanského podtextu je tradícia takéhoto kúpania známa už od čias starých Skýtov a skorších pohanských rituálov. Týmto spôsobom boli novorodenci zasvätení do bojovníkov, uzdravení a zocelení, aby sa prispôsobili drsnému podnebiu.

Vlastnosti plávania v ľadovej diere

V deň sviatku Epiphany, aby bol prístupný všetkým, musia byť vodné útvary špeciálne vybavené v súlade so všetkými bezpečnostnými pravidlami, ľadové otvory musia byť vo forme kríža. Po vysvätení ľadovej diery sa ľudia môžu napiť, umyť a tí najodhodlanejší plávať. Ak je telo relatívne prispôsobené chladu, potom má veľký význam nálada pred plávaním. Živá štruktúra vody sa môže pod vplyvom určitých informácií meniť, takže pri ponorení sa do ľadovej diery sa treba naladiť len na pozitívny vplyv. Priamo počas ponoru sa v ľudskom tele vyskytuje mnoho procesov rýchlosťou blesku:

pri krátkodobom pôsobení chladu sa mobilizuje mozgová kôra a centrálny nervový systém, čo je pre organizmus pozitívne;
stresová situácia vedie k skoku v imunite, úľave od bolesti, úľave od zápalu, kŕčov, opuchov;
pod vplyvom studenej vody sa uvoľňujú vnútorné sily, telesná teplota môže na niekoľko sekúnd dosiahnuť 40 °, čo spôsobuje smrť patogénnych mikróbov, vírusov a buniek;
Tepelná vodivosť vody je 28-krát väčšia ako vodivosť vzduchu, čo dáva obrovský vytvrdzovací efekt.

Vzhľadom na uvedené výhody postupu ponorenia do studenej vody môžeme s istotou hovoriť o jeho výhodách. Napriek tomu, že na takýto kúpeľ v zásade nie je potrebná žiadna špeciálna fyzická príprava, v niektorých prípadoch môže nastať množstvo ťažkých chvíľ. Oficiálna medicína odporúča namáčanie bez strachu pre mužov a ženy stredného veku bez zložitých patológií. V každom prípade je sviatosť kúpania v Epifánii hlboko individuálnym rozhodnutím každého človeka.

Ako sa správne kúpať na Epiphany

Okrem vhodného postoja si takéto kúpanie vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel, ktoré pomáhajú vykonávať rituál správne a bezpečne. Hlavným bodom, najmä počas masových podujatí, je prítomnosť špeciálne vybavenej ľadovej diery. Ľadová diera by mala byť umiestnená v hĺbke vody nie väčšej ako 1,8 m, dobre oplotená, aby sa predišlo náhodným pádom, a vybavená schodíkmi a zábradlím na zostup. Každý, kto sa chce vrhnúť do ľadovej diery, musí mať plavky alebo plavky, teplý župan, uterák, súpravu suchého oblečenia, spodnú bielizeň, papuče alebo vlnené ponožky.

Pred začiatkom sa odporúča mierne zahriať, napríklad joggingom, drepmi alebo jednoduchými cvikmi. V tomto prípade by telo nemalo byť spotené, ale iba horúce. Aby ste predišli prudkému zúženiu ciev v mozgu, nie je potrebné namáčať si hlavu, ale je lepšie sa ponoriť len po krk. Nemôžete skočiť do ľadovej diery, musíte začať ponor z nôh. Neodporúča sa plávať po trojnásobnom ponorení, je lepšie okamžite vystúpiť a nezostať vo vode dlhšie ako 1 minútu. Ihneď po kúpaní sa osušte uterákom a ihneď si oblečte suché spodné prádlo a oblečenie. Uterák často nemusí byť ani užitočný, pretože pokožka sa okamžite vysuší. Ale nasledujúce cirkevné pravidlá Pri plávaní v ľadovej diere Epiphany musíte trikrát ponoriť hlavu. V tomto prípade by mala byť krátka úprimná modlitba adresovaná Bohu, podľa pravoslávnej viery to nabije vodu obrovskou silou.

Kontraindikácie pre plávanie

Bezprostredne pred alebo po kúpaní je prísne zakázané piť alkoholické nápoje. Alkohol v krvi má zlý vplyv na termoreguláciu organizmu, niekedy s nepredvídanými následkami. Pod jeho vplyvom sa nádoby rozširujú, čím sa zvyšuje spotreba tepla. Nejaký čas po konzumácii môže človek pociťovať nával tepla, no potom sa prudko dostaví opačný efekt a človek môže dostať poriadnu nádchu. Tiež by ste nemali fajčiť, pretože je narušený krvný obeh. Ihneď po namáčaní je lepšie piť bylinkový odvar alebo horúci čaj. Plávanie v studenej ľadovej diere s plným alebo prázdnym žalúdkom je škodlivé.

Zatiaľ čo výhody kúpania Epiphany sú zrejmé, kategória kontraindikácií zahŕňa prítomnosť chronických alebo akútnych ochorení. Patria sem poruchy kardiovaskulárneho, endokrinného a nervového systému, ako aj všetky druhy zápalov urogenitálneho systému, nosohltanu a zápalu stredného ucha. Neodporúča sa ponoriť sa do ľadovej diery, ak ste utrpeli zranenia, encefalitídu, epilepsiu a iné zložité patológie. Aby ste predišli poškodeniu a získali iba výhody, odporúča sa konzultovať s lekárom.

Plávanie pre Epiphany. Foto: sanrussia.ru

Epiphany - skvelé Pravoslávny sviatok, ktorá má stáročnú históriu, svoje rituály, pravidlá a tradície. Práve týmto sviatkom sa končia vianočné prázdniny, ktoré trvajú od 7. januára do 19. januára.

História sviatku siaha do ďalekej minulosti, keď sa ľudia krstili v rieke Jordán syn Boží Ježiš Kristus. Odtiaľ pochádza neodmysliteľná tradícia plávania v ľadovej diere.

Každým rokom počet ľudí, ktorí sa chcú ponoriť do ľadovej diery, len rastie. Nie každý však pozná základné pravidlá, ktoré treba pri potápaní do ľadovej vody dodržiavať.

Kedy je najlepší čas na plávanie?

Mnoho ľudí sa pýta, kedy je lepšie plávať - v predvečer sviatku 18. januára alebo na samotnom Zjavení Pána 19. januára.

Verí sa, že 18. január je najlepší čas ísť do kostola na večernú bohoslužbu. Tam si musíte prečítať modlitbu a vziať si domov svätú vodu. V tomto prípade však nemôžete odoberať vodu z plastových alebo alkoholových fliaš. Svätená voda musí mať vlastnú nádobu, predtým dôkladne umytú.

Po slávnostnej večernej bohoslužbe si môžete zaplávať v ľadovej diere. Za najlepší čas pre túto akciu sa považuje čas od 00:00 do 01:30. Práve v tomto období je voda Epiphany najsilnejšia liečivé vlastnosti ktoré pomáhajú proti akejkoľvek chorobe. Samozrejme, nie každý môže o takomto čase vstať, aby si zaplával, takže to možno urobiť kedykoľvek už od samotného Epiphany 19. januára.

Ako sa správne ponoriť do ľadovej diery

Do ľadovej diery sa môžete vrhnúť len na špeciálne na to určených miestach a pod dohľadom záchranárov. Spočiatku by mal byť do ľadu vytesaný špeciálny Jordán vo forme kríža, keď kňaz spustí kríž do vody a prečíta modlitbu, môžete v ňom plávať.

Nemôžete len tak ísť do vody. Telo už bude v stave šoku a ak sa nedodržia určité pravidlá, následky môžu byť katastrofálne:

Hodinu pred plávaním musíte jesť, ale nepiť alkoholické nápoje;
pred plávaním musíte zahriať telo, zahriať sa, ísť si zabehať;
oblečenie by malo byť jednoduché, aby sa dalo ľahko vyzliecť a obliecť;
Do ľadovej diery nemôžete ísť naboso, najlepšie je nosiť topánky alebo dobré vlnené ponožky, musíte ich nosiť, aby ste sa nepošmykli;
skontrolujte stabilitu rebríka alebo zostup do vody;
Do vody treba vstupovať postupne, nerobte to náhle, inak si môžete vyvolať problémy s tlakom. Neodporúča sa ani potápanie do vody, pretože môže nastať šokový stav;
maximálny čas strávený vo vode by nemal presiahnuť 30 sekúnd, to stačí na ponorenie trikrát;
Nemôžete sa vrhnúť bezhlavo; najlepšie je to urobiť len po krk. Ak sa vrhnete strmhlav, krvné cievy sa môžu prudko zúžiť, čo povedie k prudkému poklesu teploty a šoku v tele;
snažte sa neplávať v studenej vode, vaše končatiny môžu mať kŕče;
ak máte so sebou dieťa, sledujte ho v šoku zo studenej vody, môže zabudnúť, že vie plávať;
pri odchode z vody držte zábradlia nie mokrými rukami, ale suchým uterákom;
Po plávaní sa opäť osušte uterákom;
Na zahriatie je najlepší bylinkový alebo bobuľový čaj, ale opäť nikdy alkoholické nápoje.

Čo potrebujete mať pri sebe

Aby bolo kúpanie v ľadovej diere Epiphany úspešné, potrebujete mať pri sebe množstvo zdanlivo každodenných, no v tomto prípade veľmi potrebných predmetov.

Tie obsahujú:

uterák a froté župan;
súprava suchého oblečenia;
plavky alebo prezliekanie spodnej bielizne (smiete sa v nej aj okúpať);
papuče, aby sa zabránilo pošmyknutiu na ľade, a vlnené ponožky sú najlepšie;
gumená čiapka, aby ste si nenamočili hlavu a potom nezmrazili v chlade;
sila vôle a túžby.

Kontraindikácie

Ako sa ukázalo, v prípade plávania v ľadovej diere existuje veľa kontraindikácií, ktoré môžu nielen pokaziť účinok tejto akcie, ale tiež viesť k exacerbácii chorôb.

s kardiovaskulárnym systémom;
s centrálnym nervovým systémom - epilepsia, následky ťažkých poranení lebky; cerebrálna vaskulárna skleróza v pokročilom štádiu, syringomyelia; encefalitída, arachnoiditída;
s periférnym nervovým systémom - neuritída, polyneuritída;
s endokrinným systémom - diabetes mellitus, tyreotoxikóza;
zápalové procesy nazofaryngu;
s orgánmi zraku - glaukóm, konjunktivitída;
s dýchacím systémom - pľúcna tuberkulóza, pneumónia, bronchiálna astma;
s genitourinárnym systémom - nefritída, cystitída, zápal príveskov, zápal prostaty.

Mária Babich

Krstom Rusa (v roku 988) sa postupne rozšíril medzi našich predkov. Požehnanie vody môže vykonať len kňaz – prečítaním príslušných modlitieb a trojnásobným ponorením kríža do vody. Na nádržiach sa na tento účel vopred vytvorí ľadová diera - „Jordánsko“ - zvyčajne v tvare kríža. Zvyčajne sa vodné plochy - rybníky, rieky, jazerá - posväcujú na samotný sviatok Zjavenia Pána, po liturgii. Voda Zjavenia Pána- ide o svätyňu, ktorá slúži na liečenie a na posilnenie duševných a fyzických síl nás a našich blízkych.

Z niektorých kostolov a v predvečer Zjavenia Pána po bohoslužbe sa robia slávnostné procesie k ľadovým dieram v nádržiach, sú požehnané. Ortodoxní kresťania naberajú svätenú vodu z tejto ľadovej diery, umývajú sa ňou a tí najodvážnejší sa „ponárajú“ do ľadovej diery. Ruská tradícia plávania v ľadových dierach siaha až do čias starých Skýtov, ktorí svoje bábätká namáčali do ľadovej vody, čím si ich privykali na drsnú prírodu.

Pri plávaní v ľadová diera pre Epiphany

18. januára slávia pravoslávni veriaci Zjavenie Pána, predvečer Zjavenia Pána alebo Zjavenia Pána. „Veľké posvätenie vody“ sa koná vo všetkých kostoloch. Podľa cirkevných kánonov musí veriaci na Zjavenie Pána prísť do kostola, postaviť sa na bohoslužbu, zapáliť sviečku a načerpať požehnanú vodu. Nikto však nevyžaduje ponorenie sa do ľadovej vody, najmä ak na to človek nie je pripravený. Ľadová diera vytvorená na požehnanie vody a kúpanie v Epiphany sa tiež nazýva Jordán.

Vo veľkých mestách Ruska sú v predvečer Epiphany rieky špeciálne vyrezané a ľadové diery sú vybavené na hromadné kúpanie veriacich. O čom je obyvateľstvo týchto miest informované v médiách.

Neexistujú žiadne prísne pravidlá, ako plávať (potápať sa) v ľadovej diere v Epiphany. Kúpanie zahŕňa trikrát ponorenie hlavy do vody. Zároveň je veriaci pokrstený a hovorí: „V mene Otca i Syna i Ducha Svätého!
V Rusku sa od staroveku verilo, že kúpanie v Epiphany podporuje liečenie rôznych chorôb.
Voda je živá hmota. Má schopnosť meniť svoju štruktúru pod vplyvom zdroja informácií. Preto, s akýmikoľvek myšlienkami sa k tomu priblížite, to je to, čo dostanete. Na ponorenie do studenej vody nie je potrebná žiadna špeciálna príprava. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby bolo vystavené častému chladu. Všetko, čo potrebujete, je postoj.
Čo sa deje s ľudským telom pri kontakte so studenou vodou? Napríklad pri kúpaní v ľadovej diere v zime?
1. Ponorením hlavy do ľadovej vody voda okamžite prebudí centrálnu nervovú časť mozgu a mozog lieči telo.
2.Krátkodobé vystavenie nízkym a ultranízkym teplotám telo vníma ako pozitívny stres: zmierňuje zápaly, bolesti, opuchy, kŕče.
3. Naše telo je obalené vzduchom, ktorého tepelná vodivosť je 28-krát menšia ako tepelná vodivosť vody. Toto je trik otužovania studenou vodou. A pri krátkom behu na snehu (napríklad do ľadovej diery a späť) sa ochladí len 10 % povrchu tela.
4. Studená voda uvoľňuje hlboké sily tela, teplota tela po kontakte s ňou dosiahne 40º, pri ktorej zomierajú vírusy, mikróby a choré bunky.
Systematické zimné plávanie pomáha zlepšovať zdravotný stav organizmu, ale ponorenie sa do ľadovej diery raz za rok je pre telo mimoriadne stresujúce.
Pravidlá pre plávanie v ľadovej diere pre Epiphany

Mali by ste sa ponoriť (plávať) do špeciálne vybavených ľadových dier v blízkosti brehu, najlepšie v blízkosti záchranných staníc, pod dohľadom plavčíkov.
Takéto ľadové diery sú špeciálne vybavené na riekach vo veľkých mestách v predvečer Dňa Zjavenia Pána na hromadné kúpanie občanov. O umiestnení takýchto miest je obyvateľstvo informované prostredníctvom médií.

Pred plávaním v ľadovej diere je potrebné zahriať telo zahriatím a joggingom.
K ľadovému otvoru je potrebné pristupovať v pohodlnej, protišmykovej a ľahko odnímateľnej obuvi, aby nedošlo k strate citlivosti chodidiel. Na dosiahnutie ľadovej diery je lepšie použiť topánky alebo vlnené ponožky. Je možné použiť špeciálne gumené papuče, ktoré ochránia vaše nohy aj pred ostrými kamienkami a soľou a zabránia aj pošmyknutiu na ľade. Keď idete do ľadovej diery, nezabudnite, že cesta môže byť šmykľavá. Kráčajte pomaly a opatrne.
Uistite sa, že rebrík na vstup do vody je stabilný. Minimálne pre istotu je potrebné spustiť do vody okraj silného hrubého lana s uzlami, aby sa ním plavci dostali z vody. Opačný koniec lana musí byť bezpečne pripevnený k brehu.
Najlepšie je ponoriť sa až po krk bez toho, aby ste si namočili hlavu, aby ste sa vyhli reflexnému zúženiu krvných ciev v mozgu; Nikdy sa neponárajte do hlavy otvoru ako prvý. Neodporúča sa skákanie do vody a ponorenie sa do vody, pretože to zvyšuje stratu teploty a môže viesť k šoku z prechladnutia.
Pri prvom vstupe do vody sa snažte rýchlo dosiahnuť požadovanú hĺbku, ale neplávajte. zapamätaj si to studená voda môže spôsobiť úplne normálne, neškodné zrýchlené dýchanie. Akonáhle sa vaše telo prispôsobí chladu.

Nezostávajte v ľadovom otvore dlhšie ako 1 minútu, aby ste sa vyhli celkovému podchladeniu tela Pri spúšťaní na dno v malom ľadovom otvore hrozí aj nasledovné. Nie každý vie, ako klesať vertikálne. Mnohé zostupujú pod uhlom a pohybujú sa smerom k okraju ľadu. V hĺbke 4 m môže posun od východiskového bodu dosiahnuť 1 - 1,5 m pri výstupe z oči zatvorené V malej ľadovej diere môžete „minúť“ a udrieť si hlavu. Ak máte so sebou dieťa, lette za ním, keď sa ponorí do diery. Vystrašené dieťa môže ľahko zabudnúť, že vie plávať.

Dostať sa z diery nie je také jednoduché. Pri výstupe sa nedržte priamo zábradlia, použite suchý uterák, hrsť snehu z okraja ľadovej diery, viac vody môžete nabrať do hrstí a opretí o madlá rýchlo a energicky stúpať.

Výstup vo zvislej polohe je náročný a nebezpečný.

Ak spadnete, môžete ísť pod ľad. Vyžaduje sa poistenie a vzájomná pomoc.
Po kúpaní (máčaní) osušte seba a svoje dieťa froté uterákom a oblečte si suché oblečenie;

Na posilnenie imunitného systému a možnosť podchladenia musíte piť horúci čaj, najlepšie z bobúľ, ovocia a zeleniny z vopred pripravenej termosky.

Kontraindikácie pri plávaní v ľadovej diere:
Zimné plávanie je kontraindikované u ľudí s nasledujúcimi akútnymi a chronickými (v akútnom štádiu) ochoreniami:
- zápalové ochorenia nosohltanu, paranazálnych dutín, otitis;
- kardiovaskulárny systém (vrodené a získané chyby srdcových chlopní, ischemická choroba srdca so záchvatmi angíny pectoris; predchádzajúci infarkt myokardu, koronárna-kardioskleróza, hypertenzia štádia II a III);
- centrálny nervový systém(epilepsia, následky ťažkých poranení lebky; skleróza mozgových ciev v pokročilom štádiu, syringomyelia; encefalitída, arachnoiditída);
- periférny nervový systém (neuritída, polyneuritída);
- endokrinný systém (diabetes mellitus, tyreotoxikóza);
- orgány zraku (glaukóm, konjunktivitída);
- dýchacie orgány (pľúcna tuberkulóza - aktívna a v štádiu komplikácií, zápal pľúc, bronchiálna astma, ekzém).