Vaječné bielky na odbúravanie brušného tuku. Ako rýchlo schudnúť pomocou vaječných bielkov. Aký proteín si vybrať pri chudnutí

Tieto koktaily sú vhodné nielen na budovanie svalovej hmoty pri športe, ale aj na chudnutie - zrýchľujú váš metabolizmus, najmä pri intenzívnom cvičení.

Samozrejme, môžete si kúpiť hotový proteín na prípravu koktailov v obchode so športovou výživou, ale nič sa nevyrovná lahodným a zdravým proteínovým kokteilom na chudnutie vyrobeným z čerstvých prírodných produktov. Proteínové kokteily na chudnutie môžete piť pred aj po tréningu a sú výbornou náhradou raňajok či večere.

Recepty na proteínový kokteil na chudnutie

Proteínový shake s kakaom

V mixéri alebo mixéri musíte zmiešať 300 g nízkotučného tvarohu, 200 ml odstredeného mlieka a 100 - 200 ml vody, ako aj 1 polievkovú lyžičku. l. kakao. Do tohto kokteilu môžete pridať aj 10 ks. nasekané vlašské orechy, štipku škorice alebo zázvoru alebo kokosových lupienkov podľa chuti (ale v tomto prípade sa jeho obsah kalórií výrazne zvýši).

Pikantný proteínový kokteil na chudnutie

O štipľavých koreninách je známe, že urýchľujú metabolizmus a v dôsledku toho spaľujú tuky. Na prípravu tohto proteínového kokteilu zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri: 400 g tvarohu, 200 g vody, 15 g akejkoľvek papriky. Môžete pridať čili papričku.

Proteínový kokteil s jahodami

V mixéri vyšľaháme 200 g tvarohu, 200 ml 1,5% mlieka a 100 g jahôd. Ide o veľmi chutný a uspokojivý letný koktail, ktorý dokonale nahradí vašu večeru.

Medový koktail s kiwi

V mixéri rozšľahajte 300 ml sójového mlieka, 200 ml 1,5% kefíru, 1 kiwi (ošúpané) a 2 polievkové lyžice. l. med

Proteínový kokteil na chudnutie s malinami

Na to budete potrebovať 200 ml mlieka, 200 ml prírodného nízkotučného jogurtu, 100 g čerstvých alebo mrazených malín. Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a vypite.

Citrusový proteínový kokteil

Zmiešajte a rozšľahajte 400 ml sójového mlieka, 125 ml 1,5% kefíru, 1 lyžičku. ľanový olej a 2 olúpané mandarínky.

Prírodný proteínový kokteil

V mixéri rozmiešajte 2 polievkové lyžice. mlieko, 50 g sušeného mlieka alebo rovnaké množstvo šľahaných vaječných bielkov, 1 surové vajce a 2-3 polievkové lyžice. l. med

Ako piť proteínové koktaily na chudnutie

Ak športujete, pite proteínové kokteily 30 minút pred tréningom a pol hodiny po ňom. Ak necvičíte, proteín vám môže nahradiť prvé raňajky a večeru.

Diétne jedálne lístky najčastejšie obsahujú buď vaječné bielka alebo celé vajcia. Je vhodné používať vaječný žĺtok na chudnutie? Odpoveď na túto otázku by ste určite mali nájsť.

Informácie o produkte

Väčšinu kalórií obsahuje žĺtok. Pri priemernom obsahu kalórií celého vajca 70 kcal predstavuje žĺtok asi 54 kcal (100 g žĺtkovej hmoty poskytuje 358 kcal, pričom tuk predstavuje 277,8 kcal). Za hlavnú bielkovinu žĺtkovej hmoty sa považuje vitellín – bielkovina má v tomto smere významné výhody vďaka bohatému obsahu aminokyselín. Žĺtok obsahuje 11 vitamínov (A, gr. B, D, H) a 15 minerálov (vrátane železa a jódu, zinku a fosforu, draslíka a vápnika). Biotín prítomný v žĺtkoch stimuluje metabolizmus lipidov, podporuje rýchle vstrebávanie a spotrebu tukov.

Pravidlá pre chudnutie

Žĺtky je lepšie jesť uvarené – takto sa lepšie vstrebávajú. Tepelná úprava navyše eliminuje riziko nákazy salmonelou.

Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou vaječných žĺtkov, majte na pamäti, že obsahujú cholesterol (až 270 mg/100 g). A hoci dnes už vedci túto látku nepovažujú za absolútne zlo, nadmerná konzumácia žĺtkov sa stále nepodporuje (odporúčaná norma je 1-2 kusy denne).

Nemali by ste kombinovať žĺtky s tukmi a jednoduché sacharidy. Program chudnutia by mal zahŕňať výdatný pitný režim (akýkoľvek alkohol je úplne zakázaný). Je vhodné kombinovať stravu so športovými aktivitami. Odporúča sa jesť žĺtky ráno - pomôžu znížiť chuť do jedla a znížiť obsah kalórií v dennej strave. Ak ich jete večer, dojedzte 3 hodiny pred spaním.

Kontraindikácie

Absolútnymi kontraindikáciami konzumácie žĺtkov sú individuálna citlivosť organizmu, ako aj problémy s pečeňou, kardiovaskulárnym a tráviacim systémom.

Recept na chudnutie pomocou vaječných žĺtkov

Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je kombinovať žĺtky a nízkokalorickú zeleninu. Dusené mäso na raňajky biela kapusta s cibuľou, mrkvou, čerstvými paradajkami (pridajte minimálne olej). Do výslednej misky vložte uvarené žĺtky roztlačené vidličkou (2 ks). Na obed a večeru uvarte zeleninu na pare alebo si pripravte šalát. Pridajte chudé bielkoviny (ryby, kurací rezeň- 100-150 g). Piť vodu paradajkový džús, nesladený čaj. Takejto vykládke venujte 1-3 dni (nie viac). Priemerný úbytok hmotnosti za 3 dni je 1-2 kg.

Ako piť vaječné žĺtky na chudnutie?

Nižšie uvedená diéta navrhuje piť vaječné žĺtky - na tento účel ich porazte medom (1 porcia: 2 žĺtky/1 ČL sladkého produktu). Diéta trvá 3 dni a pomôže vám schudnúť 2 kg.

1. Prvé jedlo pozostáva z porcie vaječného kokteilu, šálky čaju (kávy) s plátkom citróna. Na obed jedzte nízkotučný syr (90-100 g), pite čaj s citrónom. Na večeru vypite šálku nízkotučného vývaru a pohár čaju. Jedzte ražný toast.

2. Raňajky zostávajú rovnaké. Na obed vymeňte syr za nízkotučný tvaroh, obohaťte si jedlo o vaječný kokteil. Večera – zeleninový šalát, 100 g mäsa (ryba), čaj s citrónom.

3. Raňajky sú rovnaké (môžete pridať jablko do stravy). Obed – 90 g syra s toastom a zeleninovým šalátom. Na večeru si uvarte vajíčko, pripravte zeleninový šalát a vypite citrónový čaj.

Masáž s vaječnými žĺtkami na chudnutie

Okamžite stojí za zmienku, že vonkajšie použitie žĺtkovej hmoty žiadnym spôsobom neovplyvňuje rýchlosť spaľovania tukovej vrstvy - tento produkt iba zvyšuje elasticitu pokožky, takže telo sa zdá byť menej voľné. Na masáž použite zmes 3 lyžice. teplý med a 4 žĺtky. Zmes dobre prešľaháme. Zahrejte si telo v kúpeľni alebo sa osprchujte a vydrhnite. Naneste zmes na mierne navlhčenú pokožku a masírujte pohybmi, ako je hladenie a vibrácie. Nechajte vajcovú hmotu na tele 15 minút a dajte si teplú sprchu.

Taký zdanlivo jednoduchý produkt ako obyčajné vajce sa nachádza vo väčšine existujúcich diét, pretože všetci odborníci na výživu bez výnimky pripúšťajú, že ich zloženie je maximálne vyvážené. A ak vajcia nezasahujú do chudnutia, potom stojí za to položiť si otázku, aký typ ich použitia je pre chudnúcich najprijateľnejší.

Chudnutie s vajíčkami

1. Vplyv varených vajec na chudnutie

Vo všeobecnosti je hodnota tohto produktu v priemere stošesťdesiat kalórií na sto gramov (to znamená približne sedemdesiat kalórií na kus). Okrem toho hlavný obsah kalórií pochádza zo žĺtka (napokon, kalórie v jeho zložení sú takmer trikrát vyššie ako kalórie v bielkovinách). Inými slovami, počas diéty nie je vaječné jedlo nielen zakázané, ale jednoducho nevyhnutné. Existuje niekoľko bežných spôsobov prípravy vajec:

• namäkko (varí sa dve až tri minúty),
• vo vrecku (varí sa päť až šesť minút po uvarení),
• natvrdo (čas varenia: osem až desať minút).

Zvyčajné varené vajcia môžete nahradiť aj pošírovaným vajcom – škrupina vajíčka sa rozbije a obsah vajíčka sa uvoľní priamo do vriacej vody. Ak potrebujete maximálne zníženie kalórií, potom jedzte čisté bielkoviny. Spotreba vajec je veľmi dobre zriedená zeleninou, čerstvou alebo dusenou zeleninou, chudým chudým mäsom a rôznymi obilninami.

Mimochodom, vajcia vám umožňujú rýchlo sa nasýtiť a vyhnúť sa hladu na dlhú dobu. Koniec koncov, po nich prakticky nechcete jesť, takže je skutočne ľahké dosiahnuť zníženie kalórií vo vašej strave). Toto je najkompletnejší zdroj bielkovín potrebný na stavbu tkaniva (jeden kus je približne štrnásť percent dennej hodnoty). Zaujímavé, ale náchylné na bielkoviny tepelné spracovanie, má väčšiu stráviteľnosť ako surová (okolo deväťdesiatsedem percent oproti šesťdesiatim). Slepačie vajce tak pomáha ľudskému telu získať potrebné aminokyseliny, množstvo vitamínov (A, B, K, E) a rôzne minerály (ako jód, vápnik, fosfor, železo a ďalších trinásť stopových prvkov). Tento druh podpory vitamínov a minerálov je pre ľudí s diétou skutočne dôležitý. Treba brať do úvahy aj to, že chemická zložka vajec prispieva k normálnemu metabolizmu a tento moment sa veľmi priaznivo prejaví na štíhlosti vašej postavy. Je obzvlášť dôležité jesť varené vajcia, keď sa chystáte kombinovať stravu so športom. Zároveň je množstvo vajec, ktoré je možné skonzumovať počas diét – jedno alebo dve denne – bezpečné pre postavu a cievy.

2. Je možné pokaziť si jedálniček jedením praženice?

Prirodzene, odporúčania odborníkov na výživu dokazujú, že je dôležité nekombinovať vajcia s tukmi. Jednoducho kvôli tuku, ktorý sa používa pri vyprážaní, sa obsah kalórií v produkte môže zvýšiť trikrát alebo dokonca päťkrát. Koľko presne bude závisieť od množstva použitého tuku (napríklad štandardných sto gramov tuku predstavuje asi deväťsto kalórií). Keď na panvici potiahnutej teflónom vypražíte vajíčka bez oleja, nemusíte sa obávať prílišného zvýšenia obsahu kalórií.

Je prijateľné, aby ľudia, ktorí schudli, jedli vajcia pred spaním?

Stačí si zapamätať, že v zásade by ste v noci nemali jesť. Ale určite môžeme povedať, že je dovolené jesť vajcia večer, teda na večeru. Je vhodné to urobiť asi dve hodiny pred spaním. Nemyslite ani na jedlo pol hodiny pred spaním - všetky výsledky diéty budú anulované, pretože produkt sa môže úplne vstrebať najskôr o tri alebo štyri hodiny neskôr. V opačnom prípade pravdepodobne spôsobí rôzne poruchy tráviaceho procesu.

Ako teda konzumácia vajec ovplyvňuje vašu stravu? Mnoho odborníkov na výživu uznalo nepochybné výhody vaječnej diéty. Keď sú splnené všetky rozumné normy, nemôžete sa obávať poškodenia vplyvom cholesterolu.

Obsah:

Ako si vyrobiť proteínové kokteily doma? Recepty na proteínový nápoj na chudnutie.

Mnohí z nás už počuli o koktailoch, ktoré obsahujú prevažne proteín alebo takzvaný proteín. V prvom rade sú to ľudia, ktorí chcú vyzerať štíhlo a mať vyšportovanú postavu. V tomto produkte zohrávajú bielkoviny dôležitú úlohu pri budovaní svalovej hmoty. Pozrime sa, aký zdravý je proteín a ako si pripraviť proteínové kokteily na chudnutie doma.

Mýty o proteínových kokteiloch

Väčšina ľudí má stereotyp, že bielkoviny môžu budovať iba svaly a používajú ich iba profesionálni športovci pri vysokej záťaži. Ale nie je to tak. Proteín je tiež skvelým pomocníkom pri chudnutí. Obsahuje potrebné mikroelementy, ktoré pomáhajú telu nahradiť bežné jedlo, čím nepoškodzujú postavu.

Je tiež všeobecne akceptované, že koktail sa pripravuje z prášku s prídavkom chemikálií a predáva sa výlučne v predajniach s kulturistikou za vysoké ceny. To je tiež nesprávne. Proteínový kokteil je možné pripraviť doma z prírodných surovín, a to za nízke náklady.

Výhody proteínových produktov pre telo

Proteín je zdrojom energie pre celý život na planéte. Bunka ľudského tela pozostáva z bielkovín. Zdrojom vstupu do tela je jedlo. Dospelým sa odporúča konzumovať 1 gram bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Potreba bielkovín je zvýšená u ľudí zapojených do fyzickej aktivity. Proteín je tiež potrebný na obnovu tela po chorobe.

Pravidlá užívania proteínových koktailov

1. Je dôležité si uvedomiť, že proteínový kokteil by sa mal užiť ihneď po príprave nápoja. Takto získate maximálny úžitok z produktov obsiahnutých v kokteile a zažijete plnú chuť a čerstvosť ingrediencií.
2. Skvelý čas na koktail je medzi 17:00 a 18:00. Proteín sa nestrávi okamžite, takže telo potrebuje čas na strávenie obsahu žalúdka predtým, ako človek ide spať.
3. Kokteil by ste mali užívať nie viac ako raz denne, aby ste nepoškodili telo. Nezabúdajte, že pre normálnu činnosť mozgu sú potrebné aj sacharidy. Ak nahradíte raňajky a obed proteínovým kokteilom, utrpí to váš proces chudnutia a vaše zdravie.
4. Ak budete koktail nadmerne používať, môže dôjsť k nervovému zrúteniu a prehráte dobrá nálada, dôjde k zmenám vo fungovaní srdca. Pretože nedostatok sacharidov negatívne ovplyvní psycho-emocionálne prostredie. Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov vám postačí iba jeden čerstvo pripravený nápoj.

Príprava proteínových kokteilov doma

Obchody so športovou výživou najčastejšie ponúkajú koktaily vo forme hotovej na pitie alebo druhy práškov na domácu prípravu. To sa ale týka hlavne mužskej polovice, ktorá zažíva nadmernú fyzickú aktivitu. Na resetovanie nadváhu lepšie sa uchýliť k koktailom vlastnej výroby doma.

Existuje obrovské množstvo receptov na proteínové kokteily, ale všetky majú rovnaký princíp. Kombináciu sacharidov, bielkovín a tukov musíte vyvážiť tekutinou. Navyše bielkoviny by mali prevládať nad sacharidmi a tuky by si mal podávať každý individuálne.

Tekutý základ na prípravu koktailu môže byť:

1. Obyčajná voda.
2. Rôzne šťavy.
3. Mlieko.
4. Kefír.
5. Rjaženka.
6. Jogurt.

Úloha bielkovín je daná produktom, ako sú varené kuracie vajcia, surové prepeličie vajcia a nízkotučný tvaroh. Dá sa pridať sušené mlieko. Ak chcete pridať sacharidy, mali by ste pridať, ako chcete:

1. Jam.
2. Cukor.
3. Džemy.

To je dôležité! Na obohatenie o tuky pridajte polievkovú lyžicu zeleninový olej, najlepšie olivový alebo ľanový.

Na obohatenie kokteilu o vitamíny môžeme použiť ovocie alebo bobule, čerstvé alebo mrazené.

Zmenou aditív sa mení farba a chuť nápoja, podľa toho, koho máte radi. Jedna porcia koktailu by mala byť 350 gramov. Na prípravu budete potrebovať minimum času a mixér. Pripravenú zmes neskladujte. Konzumujte ihneď po príprave, čím si zachováte všetky chute a prospešné vlastnosti.

Princíp varenia je veľmi jednoduchý:

1. Báza (kvapalina).
2. Zelenina alebo ovocie ako doplnok.
3. Orechy, obilniny, bylinky (podľa chuti).
4. Cukor.

Prostredníctvom experimentovania si každý môže vybrať jednu alebo druhú zložku, ktorú pridá.

Proteínové kokteily sa dodávajú v rôznych zloženiach:

1. Vajcia alebo mlieko na chudnutie.
2. Viac obohatené o vitamíny.
3. S pridaním smoothies.
4. Pre energetický efekt s pridaním kávy.

Recepty na proteínový kokteil

Koktail s prídavkom obilnín bude užitočný na očistenie tela od rôznych usadenín vo forme toxínov, solí a toxických látok. Tieto škodlivé nečistoty v tele zasahujú do rýchleho chudnutia. Pomocou obilnín sa spáli tuk a prečistí sa gastrointestinálny trakt.

RECEPT č.1. Brusnicový koktail s ovsom.

1. Pitná voda - 100 gramov.
2. Brusnice (v akejkoľvek forme) - 60 gramov.
3. Tvaroh (3% tuku) - 160 gramov.
4. Ovos - 50 gramov.

Ak je to potrebné, brusnice môžu byť nahradené brusnicami. Najprv zalejte ovos na 15 minút vriacou vodou. Vložte bobule do pripravenej misky mixéra. Pridajte vodu a tvaroh. Ovos je napuchnutý, hoďte ho tam. Dôkladne vymiešame do hladka. Pre rýchle vstrebávanie sacharidov môžete pridať pol lyžičky medu.

RECEPT č.2. Ovsený kokteil s pridaným banánom

1. Nízkotučné mlieko.
2. Tvaroh (obsah tuku 3%).
3. Tekutý med 20 gramov.
4. Ovsené vločky 50 gramov.
5. Banán 1 kus.

Zahrejte mlieko na teplotu 30 stupňov. Vložte ovsené vločky do misky a pridajte mlieko. Nechajte vylúhovať 5 minút. Pridajte tvaroh. Premiešame a pridáme med a nakrájaný banán. Pomocou mixéra rozmixujte do hladka. Si môžete vyskúšať!

RECEPT č.3. Ovsené vločky s pridanou pšenicou

1. Mlieko - 200 gramov.
2. Tvaroh (2% tuku) 250 gramov.
3. Ľanový olej 25 ml.
4. Pšenica 30 gramov.
5. Ovsené vločky 25 gramov.

Do mlieka pridáme pšeno a ovsené vločky, prikryjeme pokrievkou a necháme 15 minút odstáť. Nalejte obsah do nádoby mixéra. Dôkladne premiešame. Tenkým prúdom pridávajte ľanový olej. Miešajte. Tento recept je dobré použiť večer namiesto večere.

RECEPT č.4. Ľanová kaša s pridanými ovsenými vločkami

1. Mlieko 200 gramov.
2. Ovsené vločky 50 gramov.
3. Ľanová kaša 20 gramov.
4. Bobule (podľa vášho vkusu) 100 gramov.
5. Med 5 gramov.

Pri príprave tohto produktu stojí za zváženie, že ľanová kaša má vysokú viskozitu. Preto ihneď zmiešame s ovsenými vločkami a zalejeme mliekom. Vložte do misky a pridajte med a bobule. Obsah vyšľaháme. V prípade potreby môžete pridať mlieko. Po zmiešaní ihneď použite.

Proteínové kokteily s pridaným mliekom na chudnutie

Hlavným cieľom tohto kokteilu je zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste telu priniesli stres. Tento nápoj by sa mal konzumovať večer za predpokladu, že na raňajky ste prijali dostatok sacharidov. Mliečny proteín okamžite obohacuje telo a pôsobí počas celého dňa.

RECEPT č.1. Tvaroh s mliekom

1. Mlieko (2% tuku) 200 gramov.
2. Čerstvý tvaroh 100 gramov.
3. Pridajte cukor podľa chuti.

Mlieko a tvaroh sa musia vopred vybrať z chladničky a priviesť na izbovú teplotu. Dôkladne premiešame a šľaháme do hustej peny. Namiesto cukru môžete pridať med, aby bol nápoj prirodzenejší.

RECEPT č.2. Kakaový prášok s pridanou škoricou

1. Mlieko 150 gramov.
2. Tvaroh (3% tuku) 130 gramov.
3. Kakaový prášok 10 gramov.
4. Škorica (čajová lyžička)

Najprv primiešame kakao a škoricu, postupne pridávame mlieko. Za súčasného miešania. Ak má tvaroh hrudky, treba ho nastrúhať. Pridajte do mlieka a znova dôkladne premiešajte. Produkt je pripravený na použitie!

RECEPT č.3. Zrnitý tvaroh s mletou červenou paprikou.

1. Odstredené mlieko 170 gramov.
2. Tvaroh so zrnami 150 gramov.
3. Mletá červená paprika 2 štipky.

Je lepšie kupovať tvaroh v baleniach. Obsah tuku by mal byť asi 5%. Nalejte celú zmes do misky mixéra. Dôkladne prešľaháme. Tento koktail je dobré piť večer o 18:00.

RECEPT č.4. Vajcia s orechmi

1. Kuracie vajce (surové).
2. Kefír (obsah tuku 2,5% 200 gramov.
3. Orech, lúpaný 50 gramov.
4. Med 20 gramov.

Orechy smažte na panvici bez pridania oleja 5 minút. Potom je potrebné orechy nasekať čo najviac. Pridajte med a nalejte kefír. Nalejte do misky mixéra. Môžete použiť celé vajce alebo oddeliť bielok. Šľaháme do hustej peny a dáme na večeru.

RECEPT č.5. Vaječný bielok s petržlenovou vňaťou

1. Slepačí vaječný bielok 2 kusy.
2. Mlieko 250 gramov.
3. Petržlen 20 gramov.

Musíte sa uistiť, že kuracie vajcia sú čerstvé. Je lepšie použiť domáce. Budete potrebovať mlieko pri izbovej teplote a proteín by mal byť ochladený. Vložte všetky ingrediencie do misky mixéra a rozmixujte. Umytú petržlenovú vňať nakrájame na drobno a vmiešame do vzniknutého základu. Nápoj je ideálny na chudnutie. Dobrú chuť!

Bobuľové a ovocné smoothies na chudnutie

Pridanie bobuľového ovocia alebo ovocia, čerstvého alebo mrazeného, ​​do vašej stravy výrazne znižuje riziko zlyhania počas vašej diéty. Klesá aj chuť na sladké. V letných horúčavách môžete do ktoréhokoľvek z receptov pridať zmrzlinu alebo obyčajný ľad.

RECEPT č.1. Mlieko s malinami

1. Odstredené mlieko 200 gramov.
2. Kefír (2% tuku).
3. Maliny 120 gramov.

Maliny umyte bez poškodenia celistvosti ovocia a osušte, aby nezostala vlhkosť. Pred zmiešaním s mliekom a kefírom by sa bobule mali rozdrviť. Ak chcete koktail trochu osladiť, pridajte pol lyžičky medu. Výslednú zmes rozšľahajte mixérom. Použite jednu hodinu pred tréningom.

RECEPT č.2. Jogurt s ríbezľami

1. Jogurt ACTIVIA 200 gramov.
2. Červené a čierne ríbezle 60 gramov.
3. Jahody 60 gramov.
4. Med 15 gramov.

Keď používate mrazené bobule na varenie, musia byť úplne rozmrazené. Zmiešajte bobule s medom a začnite miešať s mixérom a pridajte jogurt. Zloženie vitamínov v tomto nápoji je účinné pri chudnutí.

To je dôležité! Pred použitím sa uistite, že nie ste alergický na prezentované zložky.

RECEPT č.3. Mlieko, kefír a kiwi

1. Mlieko 1% tuku 300 gramov.
2. Kefír 200 gramov.
3. Čerstvý vaječný bielok 1 kus.
4. Med 20 gramov.
5. Kiwi 2 kusy.

Proteín musí byť čerstvý a chladený. Mixérom vyšľaháme do peny. Nalejte mlieko a kefír do misky mixéra. Kiwi ošúpeme a nakrájame na malé kocky. Vložte do misky s mliečnymi výrobkami. Pridajte med a začnite šľahať, pomaly pridávajte vaječný bielok. Keď sa štruktúra stane homogénnou, koktail je pripravený na použitie.

Záver

Proteínový kokteil je skvelý spôsob, ako budovať svaly alebo schudnúť. Upozorňujeme, že ak chcete rýchlo schudnúť, vypiť jeden nápoj nebude stačiť. Je potrebné prehodnotiť stravu, ako aj pravidelne cvičiť.

Je možné schudnúť pomocou surových vajec? Tí, ktorí túto diétu vyskúšali, tvrdia, že už za týždeň prináša vynikajúce výsledky – stratí 5 až 10 kg nadváhy.

Ak však nemáte radi surové vajcia, môžete si ich predvariť – uvariť, urobiť omeletu alebo praženicu.

Najprv však zistíme, čo je vajíčko, aké sú jeho výhody a možné škody.

Odbočka od témy: ak neviete, kliknite na odkaz, kde nájdete bezplatnú online službu výberu stravy.

Vajíčko je zdrojom nového života

Vo vajíčku vlastne začína nový život, na ktorého vývoj sú potrebné vitamíny, mikroelementy a aminokyseliny.

Vysoká biologická hodnota vajec je spôsobená obsahom množstva vitamínov (A, E, PP, H, D, ako aj skupiny B) a mikroelementov (železo, jód, draslík, vápnik, horčík, mangán, zinok, fosfor, fluór atď.).

Špeciálnu úlohu pri chudnutí zohráva biotín (vitamín P) – považuje sa za hlavný aktivátor chudnutia.

Biotín riadi metabolizmus tukov a proces spaľovania tukov v našom tele, vrátane podkožného tuku, a tiež pomáha urýchliť metabolizmus sacharidov, čiže zabraňuje premene sacharidov na tuky.

Okrem toho vajcia obsahujú ďalšie prospešné látky:

• lecitín, ktorý normalizuje funkciu pečene a zlepšuje fungovanie mozgových buniek;
• lutna, ktorá pomáha zlepšovať videnie a predchádzať chorobám;
• cholín, zvlášť potrebný pre ženy na prevenciu rakoviny prsníka;
• niacín, ktorý ovplyvňuje výkon mozgu a tvorbu zárodočných buniek;
• kyselina listová, odporúčaná počas tehotenstva a dojčenia.

Je možné konzumovať surové vajcia?

Hlavným nebezpečenstvom pri konzumácii surových vajec je salmonelóza, akútna črevná infekcia. Ale rovnaké nebezpečenstvo existuje aj pri nesprávnom varení mäsa, hydiny, rýb a mliečnych výrobkov.

Nemyslite si, že kurčatám na dvore toto nebezpečenstvo nehrozí – baktérie Salmonella sa dajú nájsť kdekoľvek. Preto by sa kuracie vajcia mali pred použitím umyť v teplej vode. tečúca voda(niekedy dokonca odporúčajú použiť mydlo).

Mimochodom, surové vajce na prázdny žalúdok pomôže zbaviť sa kašľa a obnoviť zlomený hlas. Nezabudnite ho vybrať z chladničky vopred, aby sa trochu zohrial.

Najlepšie spôsoby chudnutie

Vlastnosti vaječnej stravy

Recenzie o vaječnej diéte zaznamenávajú nielen znateľný úbytok hmotnosti, ale aj nedostatok hladu, pretože telo trávi vajcia 3-4 hodiny a počas tejto doby zostáva pocit plnosti. Diéta sa tak ľahšie znáša.

Účinnosť vaječnej diéty priamo súvisí s povinným zahrnutím citrusových plodov (pomaranč, grapefruit, citrónová šťava), ako aj vyváženú stravu, ktorá zahŕňa neškrobovú zeleninu a ovocie, chudé mäso, ryby, hydinu (varenú alebo dusenú) a mliečne výrobky.

Preto nie je potrebné užívať vitamínovo-minerálne komplexy, ale mali by ste piť alkalickú minerálnu vodu - pomôže neutralizovať prebytočnú kyselinu v žalúdku kvôli veľkému počtu citrusových plodov. Prospešné sú aj bylinkové čaje bez cukru.