Ako zlepšiť porozumenie počúvania v angličtine: niekoľko užitočných rád. Tréning sluchového vnímania Vylepšené porozumenie reči

Pre ľudí, ktorí sa učia angličtinu pre komunikáciu, je kľúčový rozvoj počúvania s porozumením a rozprávania angličtiny. Na plnohodnotnú komunikáciu musí byť človek schopný nielen vyjadriť svoje myšlienky, ale aj porozumieť tomu, čo mu hovorí partner.

A ak s trochou skúseností (napríklad získaných v triede) dokážete svoje myšlienky vyjadriť viac -menej znesiteľne, nie je to s vnímaním reči rodených hovorcov uchom také jednoduché. Odporúčame vám prísť na to, ako sa dá naučiť rozpoznávať anglickú reč podľa sluchu, dokonca aj s malou slovnou zásobou.

Posúďte svoju úroveň znalostí

Pred výberom tréningového materiálu a vytvorením tréningového plánu musíte určiť svoju úroveň. Ak to chcete urobiť, musíte odpovedať na niekoľko otázok. Je vhodné si ich niekam zapísať. Je to tak, aby ste si mohli všimnúť, ako ďaleko ste pokročili od začiatku cvičenia.

Odpovedzte na tieto otázky:

1. Ako slobodne môžem v tejto chvíli hovoriť?
2. Čomu z toho, čo hovoria rodení hovorcovia angličtiny, rozumiem?
3. Aké metódy používam na zlepšenie porozumenia angličtiny?
4. Ako často cvičím?
5. Čo môžem urobiť, aby som zlepšil svoje schopnosti počúvania?

Odpovede na tieto otázky vám pomôžu nielen určiť vašu približnú úroveň, ale aj dôvody, prečo sa neposúvate dopredu. Tiež vám ukážu, ako ďalej rozvíjať svoje načúvacie schopnosti.

Ako si vybrať materiál na školenie

Pri výbere materiálu sa musíte zamerať na nasledujúce aspekty:

1. Úroveň jazykových znalostí vo všeobecnosti;
2. Úroveň rozvoja schopností počúvania (ktorá sa nie vždy zhoduje s úrovňou rozvoja ďalších zručností);
3. Osobné záujmy. Iba zaujímavé veci vás povzbudí k pravidelnému cvičeniu. Nudné hodiny budú viesť k otáľaniu a niekedy aj k strate záujmu o jazykové vzdelávanie.
4. Účel učenia sa jazyka. Ak sa teda učíte napríklad angličtinu za účelom komunikácie s obchodnými partnermi alebo sa učíte, mali by ste sa najskôr zamerať na materiál, v ktorom rečníci hovoria s klasickým prízvukom a v ktorom sa používa obchodná alebo akademická slovná zásoba.
5. Pretože je spočiatku dosť ťažké porozumieť angličtine uchom (najmä ak hovoriaci nemá klasickú výslovnosť), na prvé hodiny zvoľte malé video alebo audio. Môžete sa rozhodnúť pre krátke rozhovory, ako sú TED, videá anglických bloggerov, špeciálne inštruktážne videá. Krátke zvukové záznamy sú tiež v poriadku - môžu to byť špeciálne nahrávky pre študentov jazykov, rozhlasové vysielanie alebo audioknihy, ktoré sú rozdelené do malých kapitol. Mali by ste veľa trénovať a na takýchto materiáloch je to najpohodlnejšie.
6. Začiatočníkom bude užitočné počúvať zvukové záznamy navrhnuté pre ich úroveň, krátke animácie (napríklad karikatúra The Flatmates z BBC), sériu Extra, vzdelávacie dialógy a audioknihy s rozprávkami alebo poviedky pre začiatočníkov, aby sa naučili jazyk . Pri počúvaní kníh a záznamov dialógov odporúčame začiatočníkom mať text pred očami. Ak ste milovníkom hudby v anglickom jazyku, môžete si vyskúšať počúvanie pomalých piesní v angličtine a zároveň si k nim čítať texty.
7. Pre tých, ktorí študujú jazyk dlhšie, je výber oveľa širší: televízne relácie s krátkymi epizódami (asi 20 minút), filmy, ktoré ste už videli vo svojom rodnom jazyku, kanály anglicky hovoriacich bloggerov, relácie.
8. Výhodou sledovania filmov a televíznych seriálov v cieľovom jazyku je to, že dianie na obrazovke, ako aj gestá a mimika hercov slúžia ako vodítko k tomu, o čom postavy hovoria. Existuje však aj odvrátená strana mince: zvuk vám umožňuje počúvať iba reč, vďaka čomu sa zručnosť počúvania trénuje oveľa intenzívnejšie ako pri sledovaní filmov.

Začnite počúvať malé časti informácií a postupne zvyšujte záťaž. Nemáte možnosť dlhodobo si precvičiť aktívne počúvanie? Počúvajte „pasívne“, bez toho, aby ste sa ponorili do podstaty jednotlivých slov a bez porozumenia slovnej zásoby.

Pokyny na efektívnu prácu so zvukom / videom

Výsledkom bude, aj pri každodennom počúvaní angličtiny, bez ďalšej práce s textom. Práca s textom však prinesie z lekcií rýchlejší účinok. Ak nie je možné neustále pracovať s textami, skombinujte rôzne druhy počúvania. Vykonajte napríklad dnes nejakú prácu navyše a zajtra si stačí vypočuť kazetu alebo si pozrieť film. Alebo rozoberte časť textu a časť si len vypočujte.

Efektívny tréningový systém

Pozývame vás, aby ste sa zoznámili so školiacou schémou, ktorá pomôže zvýšiť účinnosť školenia a v krátkom čase prinesie požadovaný výsledok. Vďaka tomuto systému budete nielen precvičovať uši, ale aj rozširovať slovná zásoba a zlepšiť svoju výslovnosť.

Vyberte si materiál, s ktorým budete pracovať. Ak je objemný, pre pohodlie ho rozdeľte na niekoľko malých častí.

Počúvajte raz alebo dvakrát bez textu. Pokúste sa pochopiť všeobecný význam. Užitočná rada: nesnažte sa preložiť to, čo vám bolo povedané v hlave, naučte sa vnímať cudzí jazyk ako niečo oddelené, nevnímajte to prizmou svojho rodného jazyka. Keď v hlave prestanete prekladať, budete prekvapení, že sa to stalo oveľa zrozumiteľnejším, pretože kým vy prekladáte jednu vetu, hlásateľ už má čas povedať dve nové. Navyše, počúvanie a porozumenie (bez prekladu) je skvelé na rozvoj zmyslu pre reč.

Počúvajte znova, ale tentoraz sledujte text očami. V tejto fáze už môžete písať frázy, ktorým nerozumiete z kontextu alebo ktorých význam by ste chceli objasniť. Užitočná rada: Napíšte nielen výraz alebo slovo, ale celú frázu, aby ste ju mohli vždy špehovať v kontexte. To prispeje k rýchlejšiemu zapamätaniu.

Analyzujte nové výrazy. Odporúča sa použiť výkladový slovník ak to úroveň dovoľuje. Užitočná rada: preložením slova do svojho rodného jazyka (ale iba na účely overenia) môžete skontrolovať, či ste interpretácii správne porozumeli.

Vytvorte si vlastné príklady, ako používať novú slovnú zásobu.

Počúvajte záznam znova. Užitočná rada: Pre produktívnejšie cvičenie si vypočujte nahrávku s textom alebo bez textu.

Ak si chcete precvičiť hovorenú angličtinu, prerozprávajte informácie, ktoré ste počuli, alebo o nich dajte svoj názor. Je vhodné, aby vás niekto vypočul a pomohol opraviť chyby v hovorovej reči.

Ak si chcete precvičiť výslovnosť, opakujte vety za rečníkom a snažte sa napodobniť jeho intonáciu.

Čas na tréning

Trénovanie podľa schémy popísanej vyššie bude trvať asi hodinu. Ale bola by obrovská chyba rozhodnúť sa, že dnes nie je čas na štúdium, nie na štúdium cudzí jazykčas.

Je lepšie cvičiť aspoň 10 minút, ako nepracovať vôbec. Nie je čas - počúvajte text a dbajte na svoje vlastné podnikanie.

Bude to lepšie ako vynechanie cvičenia. Faktom je, že získané znalosti sa dajú ľahko vymazať z pamäte. Môžete úspešne zložiť medzinárodnú skúšku, získať skúsenosti so životom a štúdiom jazyka v zahraničí, ale ak potom hodiny opustíte, budete musieť začať od nižšej úrovne. Uistite sa preto, že jazyk, ktorý sa učíte, je vo vašom živote prítomný každý deň.

Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu zlepšiť porozumenie počúvania v angličtine a konečne prekonať notoricky známu sluchovú bariéru 🙂

Chcete mať možnosť zažiť svet čo najplnejšie? Dobre vyladené čuchové, chuťové, zrakové, sluchové a dotykové vlastnosti umocňujú každú životnú skúsenosť. Pre väčšinu ľudí všetkých päť zmyslov začne s vekom otupovať, ale existujú spôsoby, ako ich zmysly zdokonaliť. Pokračujte v čítaní a zistite, ako posilniť svojich päť zmyslov, aby ste mohli naplno využiť svoj každodenný život.

Kroky

Časť 1

Vôňa

Dýchajte každý deň silné pachy. Cvičenie, ktoré niektorí lekári nazývajú „aromaterapia“, sa môže zamerať na nové receptory vo vašom nose, čím sa váš čuch časom zlepší. Vyberte si pár silných vôní, ktoré sa vám páčia a v každej z nich venujte pár minút denne dýchaniu. Po niekoľkých týždňoch bude váš nos tieto vône ľahšie zachytávať. Keď začnete vnímať rozdiel, vyskúšajte viac vôní.

• Esenciálne oleje sú veľmi užitočné pri aromaterapii. Vyberte si 3 alebo 4 oleje s vašimi obľúbenými vôňami, ako je citrónová tráva, céder, vanilka a ruža.
• Suroviny môžete použiť aj na aromaterapiu. Vezmite si niekoľko malých nádob a do každej naplňte špecifickú silne zapáchajúcu látku, napríklad mletú kávu, sušené listy bazalky, niekoľko kvapiek obľúbeného kvetinového šampónu a podobne. Keď nádoby nepoužívate, umiestnite na ne viečka, aby bol zápach silný.
• Pri aromaterapii vdychujte každú vôňu radšej rýchlo, ako zhlboka. Vyhnete sa tak únave s pachmi.

1. Zatvorte oči a nadýchnite sa.Ďalšou formou terapie, ktorú môžete vyskúšať, je experimentovanie s identifikáciou rôznych typov pachov zavreté oči... Táto prax niekoľko mesiacov zvýši vašu schopnosť rozlišovať medzi rôznymi pachmi. Zatvorte oči a požiadajte niekoho, aby priniesol rôzne látky jeden po druhom do nosa. Skontrolujte, či vidíte pachy.

   • Začnite striedať úplne odlišné vône ako čokoláda, vanilka a škorica alebo whisky, pomarančový džús a mätový čaj.
   • Keď sa vaša schopnosť rozlišovať pachy zlepší, začnite pracovať s pachmi, ktoré je od seba ťažšie rozoznať, ako sú jahody, čerešne a maliny alebo citrón, limetka a grapefruit.

2. Popíšte vône nahlas. Keď nahlas identifikujete a popíšete vône, vaša schopnosť ich vnímania je vycibrená. Skúste hovoriť o pachoch tým, že ich zažijete. Popíšte ich nahlas konkrétnym jazykom, pretože znalec vína by hovoril o vlastnostiach rôznych vín.

   • Zvyknite si všímať si každodenné pachy a rozprávať sa o nich. Popíšte napríklad chuťové nuansy večere: „V týchto tortillách cítim zemitú vôňu kukurice, sladkú a korenistú chuť bravčového korenia, sviežu mydlovú vôňu koriandra a citrusový kvet.“

3. Ťažko pracovať. Malé cvičenie môže zlepšiť váš čuch. Choďte na prechádzku alebo si zabehajte a potom dávajte pozor na pachy okolo vás. Je možné, že extra vlhkosť v nose, ktorá sa uvoľní pri cvičení, pomôže zbystriť váš čuch.

   Jedzte viac zinku. Nedostatok zinku môže viesť k otupeniu čuchu a chuti. Užívajte doplnky alebo konzumujte potraviny s vysokým obsahom zinku, ako napríklad jahňacie, hovädzie mäso kŕmené trávou, mušle, tekvicové semienka, sezamové semienka alebo ovos.

   Skontrolujte svoje lieky. Niektoré lieky majú vedľajší účinok, ktorý oslabuje čuch. Lieky predpisované na Parkinsonovu chorobu, vysoký krvný tlak a antibiotiká môžu ovplyvniť váš čuch. Ak s tým užívate lieky vedľajší účinok Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že dostávate správne dávkovanie.

   Liečte alergie. Upchaté dutiny, či už spôsobené prechladnutím alebo alergiou, vám zabránia voňať poriadne. Prechladnutie prejde, ale ak ste náchylní na alergie počas celého roka, možno budete musieť vyhľadať liek, ktorý vám vyčistí dutiny, aby ste mohli opäť cítiť správnu cestu.

   Prestaň fajčiť. Fajčenie je skutočným vinníkom, pokiaľ ide o otupenie zmyslov, najmä čuchu. Ak dokážete obmedziť spotrebu cigariet alebo prestať fajčiť, čuch sa výrazne zlepší. Tento účinok má žuvací tabak a iné tabakové výrobky.

   Časť 2

   Ochutnať

   1. Obmedzte soľ a cukor. Jedlo naložené týmito dvoma prísadami môže zničiť váš vkus. Maskujú jemnejšie chute, takže vám ťažšie zachytí chuť jedla. Spočiatku, keď obmedzíte cukor a soľ, môžete mať pocit, že vášmu jedlu chýba chuť, ale po týždni alebo dvoch si začnete všímať komplexné chute, ktoré vám predtým chýbali.

      • Pokúste sa znížiť množstvo soli a cukru vo všetkých vašich receptoch na jednu tretinu alebo polovicu, vrátane pečiva. Alternatívne môžete cukor nahradiť menej intenzívnym sladidlom, akým je med.
      • Nie je potrebné úplne sa vzdať soli. Malé množstvo soli môže skutočne zlepšiť chuť jedla. Váš vkus začne otupovať, keď ním naplníte úplne všetko.

   2. Vyhnite sa spracovaným potravinám. Spracované potraviny sú často nabité sodíkom a cukrom, takže je to prvý dobrý dôvod, prečo sa im vyhnúť. Tiež často obsahujú chemikálie a umelé prísady, ktoré môžu zničiť váš vkus. Sladké a pikantné kura rýchleho občerstvenia urobí z domácej verzie v porovnaní s príchuťou bez chuti, keď si zvyknete na chuť plnú chemických vylepšení. Znovu vycvičte svoje chuťové poháriky, aby zachytili jemnosť prírodných chutí tým, že sa vyhnete potravinám, ktoré sú spracované a kombinované s chemikáliami.

      • Občerstvenie ako chipsy, cukríky a sóda majú byť chuťové bomby, ktoré zapájajú centrum potešenia vášho mozgu a stimulujú chute. Skúste domáci popcorn posypaný soľou a korením, alebo domácu sódu sladenú ovocnou šťavou.
      • Prechod môže byť spočiatku ťažký, ale nakoniec si budete môcť vychutnať prírodné chute viac ako kedykoľvek predtým.

   3. Spestrite si stravu. Stimulujte svoje chuťové poháriky zmiešaním potravín vo vašej strave. Ak zvyčajne jete mäkké jedlá, vaša chuť sa môže zhoršiť. Používajte bylinky a korenie, ktoré bežne nepoužívate. Zeleninu uvarte v pare. Vyberte si jedlá s rôznymi textúrami a farbami, aby každé jedlo bolo sviatkom nových chutí pre váš jazyk.

      Jedzte viac tuku. Tuk robí jedlo chutnejším a zvýrazňuje ďalšie chute. Myslite na misku sparenej brokolice: chutí sama o sebe, ale o koľko chutnejšie by bolo s trochou rozpusteného masla? S tukom to nemusíte preháňať, ale použitie malého množstva na varenie prinesie to najlepšie z vášho jedla.

      • Buďte kreatívni so svojim tukom. Existuje maslo, ale môžete použiť aj rôzne oleje, každý s iným profilom chuti. Vyskúšajte vo varení olivový, sezamový, arašidový, kokosový a hroznový olej.
      • Jedlá si môžete dochutiť aj trochou tuku. Skúste posypať sekanými orechmi zeleninové jedlá a šaláty podávať s avokádom.

   4. Vyhnite sa rajniciam a duseným mäsám. Jedlá, ktoré majú všetky chute zmiešané, nie sú najlepšími stimulantmi chuťových pohárikov. Je ťažké rozlíšiť jednu chuť od druhej a takéto jedlá skončia bez chuti. Aby bola maximálna stimulácia chuťových pohárikov, uchovávajte potravinové zložky navzájom od seba.

      Ovoňte svoje jedlo skôr, ako ho ochutnáte. Vaše čuchové a chuťové vnemy sú navzájom prepojené; keď je jeden nabrúsený, druhý je nabrúsený. Chuť jedla si viac vychutnáte, ak ho predýchate skôr, ako sa začnete hltať.

      Nepoužívajte tabakové výrobky. Tabakové výrobky ovplyvňujú váš pocit chuti rovnakým spôsobom ako váš čuch. Fajčenie alebo žuvanie tabaku bude mať nevyhnutne škodlivé účinky na vašu chuť. Ak chcete získať späť svoje chuťové bunky, prestaňte fajčiť a žuvať tabak.

   Časť 3

   Vízia

   Jedzte potraviny, vďaka ktorým budú vaše oči vyzerať zdravšie. Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E sú nevyhnutné pre dobrý zrak. Jesť veľa potravín bohatých na tieto tri vitamíny je skvelým prvým krokom k zdokonaleniu vašej schopnosti vidieť. Mali by ste sa tiež snažiť jesť potraviny bohaté na beta-karotén, luteín a zeaxantín, pretože tieto antioxidanty chránia vaše oči pred poškodením slnkom.

   • Jedzte tmavú zeleninu, tekvicu, sladké zemiaky, mrkvu a papriku.
   • Čučoriedky, hrozno, cesnak, cibuľa a šalotka tiež obsahujú antioxidanty, ktoré chránia vaše oči.
   • Potraviny obsahujúce kyselinu dokosahexaenovú, mastnú kyselinu, sú tiež dôležité pre zdravie očí. Jedzte lososa, sardinky, tresku a makrelu.

   1. Zaistite vo svojom pracovisku dostatočné osvetlenie. Ak sa budete musieť namáhať, aby ste videli, čo robíte, časom vám to môže poškodiť zrak. Investujte do dobrého osvetlenia svojej kancelárie a domáceho pracovného priestoru, aby ste predišli poškodeniu očí.

      Nedívajte sa celý deň na monitor počítača. Je dôležité vstať a pozrieť sa von, aby sa vaše oči nenamáhali z pohľadu na blikajúce svetlá počítača zblízka. Vstaňte a pozerajte sa von oknom zhruba každú hodinu. Ak je to možné, pozrite sa na objekt vzdialený niekoľko kilometrov. Hľadajte ďalej, kým sa vaše oči neprispôsobia zraku.

      Uistite sa, že máte oči hydratované. Suché oči môžu spôsobiť rozmazané obrázky. Vypite najmenej 8 pohárov vody každý deň. Ak nosíte kontaktné šošovky, dbajte na to, aby ste ich správne čistili a často vymieňali. Ak máte problémy s vylučovaním vlastného, ​​použite ako náhradu slzy fyziologický roztok.

      Cvičte oči. Svoj zrak môžete zbystriť tým, že každý deň urobíte niekoľko jednoduchých cvičení. Vykonajte ich, keď máte pocit, že sú vaše oči trochu unavené a potrebujete si od aktuálnej úlohy oddýchnuť.

      • Prevrátiť očami. Pozrite sa hore, potom do strany, potom dolu a potom naopak. Opakujte desaťkrát.
      • Zamerajte sa na predmet. Držte ho blízko tváre a potom ho pomaly presuňte späť, pričom oči nechajte zaostrené na predmet. Opäť ho presuňte bližšie k tvári, pričom zachovajte zaostrenie. Opakujte desaťkrát.
      • Skontrolujte si periférne videnie. Postavte sa čelom k stene a pozerajte sa priamo pred seba. Pomocou periférneho videnia sa pokúste zistiť, čo je na oboch stranách vás. Priblížte sa k stene a periférnym videním pokračujte, aby ste zistili, čo je po stranách. Pokračujte, kým nebudú blokované vaše bočné pohľady. Opakujte to každých pár dní a kúsok po kúsku budete mať úžasnú schopnosť vidieť, čo je vo vašom periférnom videní.

   4. časť

   Sluch

   1. Skúste piť červené víno.Červené víno obsahuje resveratrol, antioxidant, ktorý preukázateľne zlepšuje sluch u myší. Pitie pohára červeného vína každú noc môže časom zlepšiť vašu sluchovú schopnosť.

   2. Jedzte jedlá vhodné pre uši. Potraviny, ktoré obsahujú určité živiny, môžu zlepšiť zdravie vašich uší tým, že si zachovajú vašu schopnosť dobre počuť čo najdlhšie. Pridajte do stravy nasledujúce potraviny:

      • Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, zvýšia prietok krvi do zvukovodov a zlepšia sluch.
      • Potraviny bohaté na zinok, ako sú jahňacie a sezamové semienka, môžu zmierniť zápal vo vašom vnútornom uchu.
      • Jablká obsahujú kvercetín, antioxidant, ktorý opravuje poškodenie voľnými radikálmi.

Vytváranie nálady v laboratóriu

Na vyvolanie nadšenia, depresie alebo úzkosti atď. Sa v laboratóriu používa množstvo metód. V tomto prípade nás zaujíma dobrá nálada alebo povznášanie. Teraz vieme, aké účinné sú tieto metódy, ako sa všeobecne mení nálada subjektov a tiež koľko ľudí je náchylných na takéto vplyvy a ako dlho účinok trvá.

Prvú široko používanú metódu vynašiel Welten (Uekep, 1968). Subjekty sú požiadané, aby najskôr ticho a potom nahlas prečítali sériu vyhlásení ako „Cítim sa naozaj skvele“, „Cítim veľkú radosť“. Mali by sa pokúsiť „vstúpiť“ do navrhovaného emočného stavu. Zoznam spočiatku pozostával zo 60 tvrdení, neskôr bol zredukovaný na 25. Westermann a kol. (1996) analyzovali výsledky 46 štúdií uskutočnených pomocou Weltenovej metódy. Autori zistili, že stupeň vplyvu tejto metódy na zmenu nálada je 0,38 (v zlomkoch štandardnej odchýlky) (tabuľka 13.1).

Tabuľka 13.1

Stupeň nárazu rôzne metódy vytváranie nálady pre emocionálny stav subjektov

Zdroj: Ve51: erman e (a1., 1996.

Kapitola 13. Zlepšenie vnímania života

V podobnej analýze Gerrards-Hesse, Spies a Hesse (Cerrars-Nezze, Spies, & Nezse, 1994) ukázali, že 67% subjektov zmenilo náladu pri použití tejto metódy. Bezpochyby je to účinná metóda, ale nálada, ktorú spôsobuje, netrvá dlho; podľa Frosta a Greena (1982), asi 10-15 minút. Niektorí vedci poznamenávajú, že Weltenova metóda vyvoláva iba tie emócie, ktoré sa podľa názoru subjektov od nich očakávajú; každá zdanlivá zmena nálady je preto spôsobená „požadovanými vlastnosťami“. Ako však bolo zistené v mnohých štúdiách, pri použití Weltenovej metódy sa reakcie subjektov vznikajúce počas čítania prídavných mien líšia od reakcií, ktoré od seba očakávali (Ptegan & SeHantan, 1995). Táto metóda navyše nielenže vyvoláva reakcie v správaní, ale odráža sa aj v vlastných správach, ktoré sú diskutované o niečo nižšie (WieSDermann et al., 1996).

Na navodenie nálady v laboratóriu boli študované ďalšie metódy. Priemerné ukazovatele stupňa vplyvu každého z nich zistené v dôsledku metaanalýzy sú uvedené v tabuľke. 13.1. Najúčinnejšia je metóda film / príbeh. Subjektom sa premieta pohyblivý film alebo sa im žiada, aby si prečítali emocionálny príbeh. Okrem toho sú pozvaní zúčastniť sa príbehu a zažiť všetky udalosti; je to pridaný prvok v regulácii nálady (v tabuľke 13.1 je označený znamienkom „+“). Keď sa použije tento ďalší prvok, pozoruje sa oveľa silnejší účinok (0,73 oproti 0,53). Fragmenty z komických filmov za účasti Petera Sellarsa, Johna Cleeseho a ďalších komikov sa používajú ako filmy zlepšujúce náladu; niekedy sú zahrnuté „účty“ - sled epizód, ktoré nie sú na obrázku, keď herec stratil svoju úlohu. Zobrazujú sa veľmi zábavné videá; Kapitola 5 uvádza, že humor má priamy pozitívny vplyv na náladu.

Metóda film / príbeh je veľmi účinná, najmä ak sú zavedené ďalšie požiadavky (v tomto prípade sa týka všetkých predmetov). Údaje o úspechu rôznych metód uvádza ďalšia rozsiahla štúdia založená na metaanalýze početných prác, ktorých autormi sú Gerrards-Hesse a kolegovia (Seggar-s-Nezzze er. Al., 1994).

Bývalo, že hudba bola silnou metódou vytvárania nálady, ale teraz je známa: miera jej vplyvu je iba 0,32, použitie tejto metódy však vedie k úspechu v 83% prípadov, jej účinnosť závisí od druh použitej hudby. Clark (1983) ho dokázal použiť na silné ovplyvnenie nálady subjektov.

Podarilo sa mi počuť jeho nahrávky: aby navodil povznášajúcu náladu, použil na Haydnovu trúbku veselý koncert a aby subjekty upadli do depresívneho stavu, zahral im Prokofievovu suitu, ktorá sa tiež hrala dvakrát pomalšie ako obvyklé tempo. Clark si stanovil výlučne ciele výskumu - toto nebola konvenčná terapia. Problém s účinnosťou tejto metódy je do značnej miery spôsobený vkusom: ľudia majú radi rôzne druhy hudby (Carter et al. 1995).

Vytváranie nálady v laboratóriu 235

Ďalšou účinnou metódou je „darček“. Obvykle sa neočakáva to druhé, napríklad tabuľka čokolády, plechovka limonády, mince (0,38). Aj keď vplyv podstatnejších darov bude nepochybne silnejší.

Metóda „predstavivosti“ znamená nasledovné: ľudia sú požiadaní, aby nejaký čas, napríklad 20 minút, premýšľali o nejakej šťastnej udalosti v minulosti a zapamätali si ju „do všetkých podrobností“. Dopad tejto metódy je vyšší, ak sú v pamäti vyvolané konkrétne obrázky. Tento typ výskumu sme popísali v kapitole 3. Potom sa zdôraznilo, že úloha šťastných spomienok je významnejšia, ak sa úloha vykonáva vo dvojiciach a ľudia si o týchto udalostiach navzájom hovoria, ako aj vtedy, keď sú dvojice vytvorené z priateľov. (Argyle a kol., 1989) ... Metóda " spätnú väzbu„Prostriedky odmeňovania za úspešné zvládnutie testu alebo úlohy. V každodennom živote sú mimo laboratória zjavné zdroje radosti absolvovanie skúšok alebo povýšenie v práci.

Ešte jeden efektívna metóda, nazývaná „sociálna interakcia“, spočíva v nasledujúcom: účastník experimentu sa stretne so svojim - veľmi veselým - partnerom, alebo dostane príležitosť „pomôcť“ človeku v núdzi. Tieto metódy neovplyvňujú náladu subjektov veľmi silne (0,27). Je pravda, že ide o umiernené typy priaznivých sociálnych interakcií. Je celkom možné vyvinúť nejakú formu komunikácie, ktorá je silnejšia z hľadiska pozitívneho vplyvu. Schechter a Singer (1962) do svojho klasického experimentu zameraného na vytvorenie pozitívnej emocionálnej nálady u subjektov zapojili partnera, ktorý skutočne trpel manickým syndrómom.

Výraz tváre je technika založená na spätnej väzbe, ktorú použili v experimentoch Laird (BaM, 1984) a ďalší. Subjekty požiadali, aby zobrazili výraz tváre zodpovedajúci pozitívnym emóciám. Navrhovaná metóda mala určitý účinok, aj keď mala slabší vplyv na náladu ako ostatné metódy.

Vidíme teda, ako uvedené metódy majú významný vplyv na náladu ľudí a aké percento subjektov reaguje na takýto vplyv. Položme si teraz nasledujúcu otázku: ako dlho trvá efekt umelo vytvorenej nálady? Je to všetko soľ, pretože práve to určuje, či sú rôzne spôsoby vytvárania nálady v praxi užitočné.

Pozorovania spravidla naznačujú krátkodobý účinok Weltenovej metódy (asi 10-15 minút), toto je záver Frost and Green (ProsC & Creen, 1982). Sinclair a kol. (1994) však vylepšili verziu tejto metódy: Nová verzia počet výrokov je 60 a subjektom je poskytnutá „inkubačná“ doba, aby mohli úplne vstúpiť do požadovaného emočného stavu. V tomto prípade expozícia pokračuje 35 minút. Metóda malých darčekov má tiež krátkodobý vplyv (efektívnejšie by možno boli väčšie darčeky). Vplyv komediálnych filmov na náladu subjektov je dlhší.

Kapitola 13. Zlepšenie vnímania života

V uvedenom zozname rôznych metód nie je žiadna cvičebná metóda. Ako je však uvedené vyššie, 10-minútová rýchla prechádzka má pozitívny vplyv na náladu, pričom efekt trvá takmer 2 hodiny. Namáhavejšie cvičenie zlepšuje náladu na celý deň (niekedy, dokonca aj nasledujúci deň, človek naďalej cíti získaný tonický efekt). Je to jedna z najjednoduchších a zároveň efektívnych metód na vytvorenie povznášajúcej nálady.

V množstve spôsobov, ktoré sme navrhli na zlepšenie nálady, chýba ešte jeden - používanie omamných látok, čo je pri laboratórnych experimentoch obvykle nemožné (autor však na tento účel použil alkohol v malých dávkach). Ako je uvedené vyššie, Prozac a ďalšie antidepresíva môžu mať tento účinok; Výhody tejto „terapie šťastia“ budú diskutované nižšie. Nech je to akokoľvek, je celkom možné dosiahnuť trvalý efekt, ak sa obrátime na významné životné udalosti a príjemné činnosti, ktoré sa odohrávajú mimo steny laboratória - nižšie sa nad tým budeme podrobnejšie zaoberať.

Podobné štúdie, v ktorých sa naopak snažili vyvolať u subjektov depresiu, ukazujú, že je jednoduchšie to urobiť, ako vyvolať pocit šťastia (úroveň vplyvu bola v tomto prípade 0,53, zatiaľ čo zodpovedajúci ukazovateľ šťastia dosahuje iba 0,41). Najúčinnejšou metódou sa tu ukázal „film / príbeh +“; ďalej - správy o neúspešnom vykonaní testu, metóda predstavivosti a nakoniec metóda Welten. Manipulácie s mimikou v tomto prípade nepriniesli žiadny výsledok. Pokiaľ ide o dary, nebol vynájdený žiadny prijateľný negatívny analóg (Wes-tenermann et al., 1996). Známe sú skôr spôsoby potrestania človeka - pokuty.

Tieto postupy sa netýkajú všetkých; niektorí sú vnímavejší, niektorí menej. Kapitola 10 uvádza, že extroverti sú silnejšie ovplyvňovaní metódami vytvárania pozitívneho emočného stavu a ľudia, ktorí majú výrazný ukazovateľ neurotizmu, sú viac ovplyvnení postupmi, ktoré vyvolávajú negatívne emócie. Táto skutočnosť čiastočne vysvetľuje, prečo sú extroverti spravidla šťastní, ale neurotici nie.

Pozitívne životné udalosti

Vyššie diskutované spôsoby vytvorenia nálady ju môžu zlepšiť, ale iba mierne a na krátke obdobie. Teraz sa obrátime na udalosti a činnosti, ktoré sa vyskytujú v reálnom živote a vo väčšej miere ovplyvňujú.

Stresové udalosti sú zvyčajne zdrojom nešťastia, duševných porúch a fyzického ochorenia, ktoré sú mimochodom dobre študované. Je teda pravda, že pozitívne situácie majú podobný (ale opačný) účinok?

Týka sa to udalostí, ako je šport a cvičenie, sociálne situácie, úspech a uznanie v práci, koncerty a bohoslužby, klubové stretnutia a sexuálne vzťahy. Väčšinu z nich nemožno reprodukovať v laboratórnych podmienkach. Tiež sa veľmi líšia od spomínaných stresových situácií.

Pozitívne životné udalosti 237

udalosti ako nehody - nechcené a neočakávané. Radosť sa často stáva nečakane: napríklad darčeky, pozvánky, nečakané stretnutia s priateľmi, úspech, zamilovanosť sú náhle. Ľudia však častejšie hľadajú také radostné chvíle, plánujú ich vopred alebo sú spravidla zaradení do života (napríklad futbal alebo sobota).

Tabuľka 13.2 ukazuje, ako niektorí z pozitívnych vývojov hodnotili študenti Oxfordu. Tabuľka 13.3 uvádza podobné odhady získané zo vzorky amerických študentov.

Tabuľka 13.2 Pozitívne životné udalosti: Hodnotenie oxfordských študentov

Zamilovanie sa 78.0

Absolvovanie skúšky alebo získanie vedeckého titulu 75.5

Zotavenie sa z vážnej choroby 72.1

Dovolenka 68,9 Zmierenie po hádke s manželom / manželkou

alebo mladý muž / dievča 66.0

Manželstvo alebo zásnuby 65.0

Narodenie dieťaťa 64.6

Výhra veľkého množstva peňazí 64.4

Získanie povýšenia alebo zvýšenia platu 59.9

Choďte von s priateľmi alebo sa stretnite s priateľmi doma 58.0

Uchádzanie sa o nové zamestnanie 56.1

Zdroj: Hunkson, Argyle & Firman, 1984.

Tabuľka 13.3 Pozitívne životné udalosti: Hodnotenie amerických študentov

hodnotenie objektivity radosti

Prijatie na vysokú školu

Propagácia / propagácia mzdy

Svadba (vlastná)

Niektorí z rodičov boli povýšení /

zvýšené platy

Získanie ocenenia alebo verejného uznania

za nejaký úspech (okrem známok za štúdium)

Zásnuby (vlastné)

Získanie priemeru na vysokej škole

za semester 4,5 (B +) alebo vyšší

Nečakaný (ale príjemný) hovor starého

priateľ priateľka

Najlepší priateľ / najlepší priateľ manželstvo / manželstvo

Manželstvo brat / sestra / manželstvo _________ ^^^^

Typ udalosti	Stupeň	Subjektívne
	objektivita	hodnotenie radosti
Prijatie na vysokú školu	1,32	0,64
Propagácia / zvýšenie platu	1,38	0,64
Svadba (vlastná)	1,11	0,72
Niektorí z rodičov boli povýšení /
zvýšené platy	1,41	0,76
Získanie ocenenia alebo verejného uznania
za nejaký úspech (okrem známok za štúdium)	1,27	0,76
Zásnuby (vlastné)	1,28	0,86
Získanie priemeru na vysokej škole
za semester 4,5 (B +) alebo vyšší	1,23	0,97
Nečakaný (ale príjemný) hovor starého
priateľ priateľka	1,66	1,02
Najlepší priateľ / najlepší priateľ manželstvo / manželstvo	1,18	1,07
Brat / sestra Manželstvo / Manželstvo	1,16	1,07

Kapitola 13. Zlepšenie vnímania života

Koniec tabuľky. 13.3

Typ udalosti ° cena Subjektívna

hodnotenie objektivity radosti

Rodičia ťa vzali na dovolenku

Kúpa auta

Narodenie synovca / netere

Na začiatku pomohol rodič / príbuzný

podnikať alebo sa zamestnať

V dome sa objavil domáci miláčik

Prijali vás do športového tímu

Rodičia ti dali veľký dar

(viac ako 1 000 dolárov)

Členstvo v klube alebo skupine

Nové hobby

Vo svojom voľnom čase sa rozhodnete venovať umeniu

Priemer

Zdroj: Maginig, Oldener, Firg.a & Pauo1, 1993.

Niektoré radostné príležitosti sú zriedkavé, napríklad letné prázdniny, alebo dokonca extrémne zriedkavé (napríklad svadba alebo dieťa); iné sa stávajú pravidelne (napríklad sledovanie televízie alebo behanie ráno). Niektoré z nich sú sprevádzané silnými pocitmi (napríklad sexuálne vzťahy), z iných nevyplýva prakticky žiadne emocionálne zaťaženie (napríklad sledovanie televízie). Niektoré z udalostí sú spojené s najsilnejšími emóciami - sú to najdôležitejšie a najdôležitejšie udalosti v živote: manželstvo, získanie novej práce, konverzia na náboženstvo. Tieto míľniky ovplyvnia aj zážitok radosti v budúcnosti.

Zaujíma nás, aký je vplyv takýchto udalostí na človeka a ako dlho trvá. Techniky budovania nálady in vitro nepriniesli požadované trvanie účinku, aj keď niektoré pozitívne životné udalosti (napríklad cvičenie) sa ukázali byť obzvlášť účinné. Niektoré z nich môžu byť zahrnuté v programoch terapie šťastím.

Mnoho vedcov, ktorí svoju prácu venovali analýze pozitívnych životných udalostí, použilo kvantitatívny prístup: frekvencia týchto udalostí bola odhadnutá. Tieto udalosti sa však navzájom líšia, každá z nich má svoje kvalitatívne charakteristiky, ako sme videli v predchádzajúcich kapitolách.

Spoločenské udalosti. Existuje mnoho typov spoločenských akcií. Zamilovanie teda prináša veľkú radosť a zvyšuje sebavedomie; stretnutie s priateľmi vytvára v ľuďoch pocit kamarátstva a vyvoláva pozitívne emócie, niekedy až na potešenie; rodinný život je tiež silným zdrojom šťastia. Všetky tieto typy sociálnych vzťahov zahŕňajú pravidelnú (spravidla častú) komunikáciu.

Šport a telesná výchova tiež vyvolávajú pozitívne emócie. Pocit šťastia je silnejší, ak pravidelne cvičíte; pozitívny účinok je možné vidieť aj nasledujúci deň. Skúsenosti sú charakteristické

Typ udalosti	Stupeň	Subjektívne
	objektivita	hodnotenie radosti
Rodičia ťa vzali na dovolenku	1,39	1,14
Kúpa auta	1,23	1,16
Narodenie synovca / netere	1,32	1,20
Na začiatku pomohol rodič / príbuzný
vlastný podnik alebo sa zamestnať	1,61	1,27
V dome sa objavil domáci miláčik	1,16	1,42
Prijali vás do športového tímu	1,25	1,53
Rodičia ti dali veľký dar
(viac ako 1 000 dolárov)	1,36	1,58
Členstvo v klube alebo skupine	1,38	1,60
Nové hobby	1,55	1,61
Vo svojom voľnom čase sa rozhodnete venovať umeniu	1,91	1,64
Priemer	1,36	1,13

Pozitívne životné udalosti 239

V tomto prípade sa vyznačujú zvýšeným vzrušením a vysokým sebavedomím, ako aj potešením z komunikácie s inými ľuďmi.

Náboženstvo a hudba môžu v ľuďoch vyvolať mimoriadne silné pocity, vrátane prekročenia ich ja, pocitu večnosti, pohľadu do iného sveta. Za zmienku tiež stojí silná sociálna podpora, ktorú človeku poskytujú komunity, do ktorých patrí.

Radostné zážitky prinášajú aj iné formy voľného času. Niekedy sa kombinuje odlišné typy Zážitky: Napríklad tanec kombinuje hudbu a cvičenie so sociálnou interakciou.

Práca. Ľudia dostávajú v práci pozitívne emócie predovšetkým vďaka úspechu a uznaniu, o čom svedčia aj výsledky vlastných hlásení. Výskum spokojnosti s prácou zároveň ukazuje, že vnútorná spokojnosť vzniká používaním určitých schopností, ako aj sociálna spokojnosť zo vzťahov s kolegami.

TV. Prečo ľudia pozerajú televíziu, je veľká záhada. Venuje sa tomu toľko času, že by logicky mala byť televízia veľmi uspokojivá. Štúdie však ukazujú, že táto forma oddychu takmer nezlepšuje náladu: diváci často driemajú pri televízii. Napriek tomu je emocionálny stav, ktorý sledovanie programov vyvoláva, pozitívny, a fanúšikovia melodramatických seriálov si dokonca robia imaginárnych priateľov.

Prázdniny sú zriedkavé; ľudia sa niekedy tešia. Je to skvelá príležitosť na odbúranie stresu, cestovanie, sexuálne potešenie alebo sa vydať na náboženskú púť.

Zdroje pozitívnych životných udalostí

Pokiaľ ide o stresové udalosti, spravidla sa považujú za nekontrolovateľné nehody. V skutočnosti sú čiastočne spôsobené osobnostnými vlastnosťami jednotlivcov a charakteristikami ich životnej situácie a životného štýlu.

Ak hovoríme o pozitívnych životných udalostiach, potom ich vzhľad nie je úplný bez vplyvu niektorých aspektov osobnosti. Headey a kol. (1985) uskutočnili v Austrálii dlhodobú štúdiu na túto tému. Došli k záveru, že extroverti častejšie prežívajú radostné chvíle v práci aj s priateľmi. Magnus a jeho kolegovia (1993) urobili podobný záver vo svojej pozdĺžnej štúdii v Amerike. Autori oboch štúdií navyše zistili, že neurotizmus predisponuje k negatívnym životným udalostiam. Extraverzia vám naopak umožňuje vnímať udalosti, aj negatívne, pozitívne.

Úloha osobnostných vlastností je rozmanitá. Po prvé, ľudia podľa nich uprednostňujú niektoré situácie a iným sa vyhýbajú. Za druhé, určujú rôzne interpretácie určitých situácií ľuďmi. Po tretie, osoba určitého typu osobnosti je schopná zmeniť situáciu (to znamená - k lepšiemu).

Kapitola 13: Zlepšenie vnímania života

Vznik pozitívnych životných udalostí je navyše determinovaný sociálnou podporou jednotlivca. Megan a kol. (1993) zistili, že študenti stredných škôl, ktorí majú veľkú silu, prežívajú vo svojom živote viac radostných udalostí a viac si ich vážia.

Všimnite si toho, že v živote predstaviteľov rôznych vrstiev spoločnosti dochádza k určitým udalostiam s nerovnakou frekvenciou. Pracovníci sa napríklad častejšie stretávajú so situáciami charakterizovanými chudobou, nezamestnanosťou, problémami so zákonom atď., Čo vysvetľuje rozdiely v blahobyte sociálnych tried (Argyle, 1994). Pracovníci majú tiež horšie duševné zdravie; sú menej šťastní ako stredná trieda. Čiastočne to možno pripísať vyššej úrovni skúseností pracovníkov so stresom.

Sociálna spolupatričnosť vedie k rozdielom v prežívaných pozitívnych udalostiach. Zástupcovia strednej triedy majú zaujímavejšie a pestrejšie voľnočasové aktivity: napríklad sa viac venujú telesnej výchove a chodia do krúžkov, častejšie chodia do kostola; a ich okruh priateľov je širší (Argyle, 1996). Tiež nie je možné nespomenúť, ako diferencované sú osobné vlastnosti ľudí patriacich k iným sociálne skupiny... Zástupcovia strednej triedy sa vyznačujú vyššou úrovňou vnútornej kontroly, ktorá je dôsledkom určitých modelov socializácie. To im umožňuje ovládať (alebo si myslieť, že môžu ovládať) to, čo sa im deje (Hobn & Schooler, 1982). Ako je uvedené vyššie, manželia sú šťastnejší ako mládenci: je pravdepodobnejšie, že budú mať bohatší sexuálny život, budú sa častejšie stretávať a budú mať pocit spolupatričnosti ako tí, ktorí žijú sami.

Vyššie sme skúmali, ako rôzne metódy vytvárania pozitívneho emočného stavu v laboratórnych podmienkach ovplyvňujú náladu subjektov. Prejdeme teraz k otázke vplyvu pozitívnych udalostí, ktoré sa dejú v skutočnom živote. Spravidla sa ukazuje, že je silnejší - skutočné udalosti sa vo väčšej miere prejavujú na nálade. Vedci však dospeli k rôznym záverom - metóda štúdia je príliš zriedka čisto experimentálna a človek sa musí spoliehať na iné, menej kvalitatívne spôsoby analýzy. Všimnite si však, že bolo vykonaných množstvo pozdĺžnych štúdií, ktorým je možné dôverovať takmer rovnako ako experimentom.

Diener, Sandwick a Peywot (Blaner, 5<Ык, & Рауо1, 1991) установили: время (доля в % от всей жизни), в течение которого индивиды испытывают положитель­ные эмоции, коррелирует с ощущением счастья на уровне около 0,50. Между тем оказалось, что средняя сила эмоций, переживаемых в счастливые моменты, связа­на со счастьем лишь на уровне 0,25. По мнению ученых, она имеет сравнительно небольшое значение; согласно полученным данным, насыщенные положительные эмоции люди испытывают лишь в 2,6% дней. Нам это представляется не очень убе­дительным: многие люди имеют сексуальные контакты чаще, чем один раз в 38 дней (т. е. в 2,6% дней), некоторые раз в неделю ходят в церковь, кто-то ежедневно весь­ма энергично занимается спортом, - а все это источники получения достаточно сильных позитивных эмоций.

Aby sme rozptýlili pochybnosti o schopnosti pozitívnych životných udalostí urobiť ľudí šťastnými, obrátime sa na výsledky niekoľkých terénnych experimentov, v ktorých boli regulované pozitívne skúsenosti subjektov.

Pozitívne životné udalosti 241

Reich a Sautra (1981) uskutočnili nasledujúci experiment: Požiadali skupinu ľudí, aby si vybrali zo zoznamu dvanástich aktivít, ktoré považovali za skvelú zábavu, ale ktorým sa nevenovali dva týždne. Druhá skupina si musela vybrať iba dva druhy aktivít. Na zozname boli športové, vzdelávacie, kultúrne a spoločenské aktivity. Štyridsaťosem ľudí súhlasilo, že svoj výber implementujú do praxe v reálnom živote v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov. Nakoniec sa zistilo, že obe skupiny mali po dvoch týždňoch vyššiu kvalitu života a skóre spokojnosti ako kontrolná skupina. Zároveň sa ukázalo, že počet tried (2 alebo 12 typov) tu nehrá žiadnu rolu.

Okrem toho existovali aj ďalšie terénne experimenty, v ktorých sa subjekty zhodli na tom, že sa určitý čas vážne venujú pohybovým aktivitám, napríklad: chodia pravidelne behať alebo chodia niekoľko týždňov do bazéna. Vedci dospeli k záveru, že tieto činnosti majú silné pozitívne účinky na šťastie, fyzické a duševné zdravie (pozri kapitolu 8).

Mnoho vedcov vo svojej práci použilo pozdĺžne metódy: pozorovali radostné udalosti v živote jednotlivcov, ku ktorým došlo úplne prirodzeným spôsobom. Headey a kol. (1985) uskutočnili taký experiment, na ktorom sa zúčastnilo 600 Austrálčanov. Autori ukázali, že pozitívne udalosti, s ktorými sa človek stretáva v priateľskej a profesionálnej sfére, nezávisia len od extraverzie a prispievajú k zvýšeniu subjektívnej pohody, ale tiež zvyšujú úroveň extraverzie pozdĺž „reťazca pohody“. (Obr. 13.1) 1.

Doteraz sme sa pozreli na štúdie, v ktorých boli vykonané pozorovania ľudí bez mentálneho postihnutia. Zistilo sa však, že pozitívne udalosti sú prospešné aj pre pacientov s depresiou. Needles a Abramson (1990) zistili, že radostné zážitky v kombinácii s pozitívnym pripisovaním znižujú u týchto ľudí úroveň beznádeje a vyvolávajú ústup depresívnych symptómov.

Pozitívne životné udalosti sú prospešné aj pre fyzické zdravie. Ako ukazujú napríklad Caputo a kolegovia (Sarilo et al., 1998), znižujú hladinu krvného tlaku u dospievajúcich a v dôsledku toho riziko hypertenzie. Brown a McGill (1989) tvrdia, že pozitívne životné udalosti sú skutočne prospešné pre fyzické zdravie, ale iba vtedy, ak má osoba vysoké sebavedomie. Predpokladá sa, že u ľudí s nízkym sebavedomím sa ukáže, že sú nekompatibilní so svojim sebaobrazom.

1 Uvedená na obr. 13.1, Houlterova kritická štatistika (CY, Cnica1 Stber) (navrhnutá v roku 1983) by mala byť pravdepodobne najmenej 200. Vypočítava sa ako podiel kritickej hodnoty c2 zvýšený o jednu (pre zvolenú úroveň významnosti a a určitý počet stupňov voľnosti d () na hodnotu T / (N-1), kde T je odhad c2 pre navrhovaný model., hodnotu presahujúcu 200 je možné získať aj v prípade modelov s vážnymi chybami .

Ryža. 13.1. „Reťazce“ pohody a problémov. Zdroj: Neao “ey e (a1., 1985

Terapia šťastia 243

V nasledujúcej časti uvidíme, že pozitívny vývoj môže pôsobiť ako efektívna metóda, ktorý posilňuje pocit šťastia tak u ľudí trpiacich depresiou, ako aj u osôb bez duševných porúch jednotlivcov.

Terapia šťastia

Pravidelné budovanie pozitívnej emočnej nálady

Práve sa ukázalo, že zábavné aktivity a akcie, ako napríklad stretnutie s priateľmi, cvičenie, návšteva kaviarní / reštaurácií a sexuálna aktivita, sú zdrojom pozitívnych emocionálnych postojov. Niekedy môže dobrá nálada pretrvávať až do konca dňa a niekedy môže trvať aj nasledujúci deň (Sone & Neale, 1984). Preto tým, že sa uchýlite k týmto metódam vytvárania nálady každý deň alebo dvakrát denne, môžete zaistiť, že to bude dobré takmer vždy. Dva ľahké spôsoby zlepšite si náladu - športujte a počúvajte hudbu. Niektorí ľudia behajú alebo plávajú denne; mnohí počúvajú hudbu, ktorá sa im páči, každý deň. Niekto sa zúčastňuje na bohoslužbách dvakrát denne.

Vyššie sa tiež ukázalo, že rôzne druhy aktivít môžu mať priaznivý vplyv na rôznych ľudí, preto je dôležité vybrať si správny typ činnosti. Môj americký priateľ začína deň cross-country v nevadskej púšti v sprievode svojej manželky alebo počúvaním hráča a obdivovaním nádherného pohľadu na vychádzajúce slnko. Stalo sa a ja som sa k nemu pridal. Musím povedať, že je to veľmi účinný spôsob, ako vytvoriť dobrú náladu: fyzická aktivita, rozhovor s manželkou alebo počúvanie hudby a sledovanie vzrušujúceho predstavenia o východe slnka. Potom má môj priateľ navyše skvelé raňajky.

Ľudia trpiaci depresiou a celkovo nešťastní ľudia zažívajú podľa nich v živote menej príjemných udalostí. Levinson naznačil, že nedostatok pozitívneho posilnenia spôsobuje depresiu. Dôvody môžu byť rôzne, vrátane zlých sociálnych zručností. S cieľom vytvoriť pozitívnejšie skúsenosti pre ľudí trpiacich depresiou bol vyvinutý špeciálny druh terapie a v skutočnosti tieto metódy možno dobre použiť u všetkých ostatných jednotlivcov.

Klienti, ktorí podstupujú terapiu, sú požiadaní, aby si každý mesiac mesiac zapísali, aké radostné udalosti sa im dnes stali (výber zo zoznamu 320 udalostí) a akú majú dnes náladu. Zo všetkých zvažovaných typov udalostí bolo 49 spojených s dobrou náladou po celý deň (u 10% subjektov). Tieto výsledky sú uvedené v tabuľke. 13.4. Potom sa vykoná nasledujúci postup: počítačová analýza ukazuje, ktoré z povolaní sú najsilnejšie pozitívny vplyv a na tomto základe sa odporúča pacientom, aby venovali viac času určitým typom aktivít (LeWinstool et al., 1982). Presvedčiť ich o tom rôzne cesty, najmä,

Kapitola 13. Zlepšenie vnímania života

mierne predĺžte prestávky medzi triedami, poskytnite príležitosť dlhšie komunikovať so psychológom, naučte sa „odmeňovať“ sa napríklad pomocou pochúťok alebo iných potešení. Turner a kol. (1979) zistili, že tieto metódy sú účinné pri zmierňovaní depresie v skupinách depresívnych zamestnancov univerzít a študentov. Reich a Sautra (1981), ako bolo uvedené vyššie, tiež potvrdili úspech takýchto terapií prácou so skupinou študentov, ktorí netrpeli mentálnym postihnutím.

Tabuľka 13.4 Príjemné aktivity, ktoré vytvárajú dobrá nálada celý deň

Sociálna interakcia

Nekompatibilné s depresiou

1. Komunikácia so šťastnými ľuďmi

2. Schopnosť zaujať partnerov svojimi príbehmi

3. Stretnutie s priateľmi

4. Uznanie vášho sexepílu

5. Bozky

6. Pozorovanie ľudí

7. Frank, úprimný rozhovor

8. Počúvanie vyznaní lásky

9. Vyjadrenie lásky k niekomu

10. Hladkajúci dotyk

11. Byť v spoločnosti milovanej osoby

12. Pochváliť alebo pochváliť niekoho

13. Chatovanie s priateľmi pri šálke kávy, čaji atď.

14. Cítiť sa ako „duša spoločnosti“ vo firmách, na večierku

15. Živý rozhovor

16. Počúvanie rozhlasového vysielania

17. Stretnutie so starými priateľmi

18. Vedomie možnosti splniť niečiu žiadosť o pomoc alebo radu

19. Schopnosť pobaviť a pobaviť ostatných

20. Tradičné sexuálne vzťahy

21. Nadviazanie nových priateľstiev, príslušníci rovnakého pohlavia

23. Zostať v uvoľnenom stave

24. Myšlienky na niečo príjemné, čo by sa malo stať v budúcnosti

25. Úvahy o ľuďoch, s ktorými sa správaš so súcitom

26. Rozjímanie o nádhernej krajine

27. Schopnosť dýchať čerstvý vzduch

28. Pokojný, mierový stav

29. Radosť byť na slnku

30. Príjemný pocit čistého oblečenia

31. Dostupnosť voľného času

32. Hlboký nočný spánok

33. Počúvanie hudby ___

Terapia šťastia 245

34. Úsmev pri jednaní s ľuďmi

35. Radostné udalosti v živote príbuzných alebo priateľov

36. Cítiť prítomnosť Boha vo vašom živote

37. Pozorovanie voľne žijúcich zvierat

„Sebaúčinnosť - 38. Schopnosť robiť niečo sám, vlastným spôsobom“ 39. Čítanie príbehov, románov, básní alebo hier

40. Plánovanie alebo organizovanie niečoho

41. Šikovná jazda autom

42. Úspešná, jasná formulácia vašich myšlienok

43. Plánovanie cesty a dovolenky

44. Získavanie nových znalostí a zručností

45. Prijímanie komplimentov alebo pochvál

46. ​​Kvalitný pracovný výkon Rôzne 47. Chutné jedlo

48. Návšteva reštaurácie ________49. Komunikácia so zvieratami ____________

Ako zlepšiť vnímanie

1. Prepnite vnímanie fyzické telo z technogénneho sveta do prírodné energie. To vám umožní oddeliť vnímanie od osobnosti.

2. Rozvíjajte emocionálnu sféru a kreativitou zvyšujte jej vysokofrekvenčnú zložku. Píšte poéziu, kreslite, tancujte, spievajte atď.

3. Využite energie usporiadanosť. Urobte si v sebe poriadok vo všetkých svojich záležitostiach.

4. Nalaďte sa na božské sily. Toto naladenie poskytne príliv energií a pozitívnych zmien.

5. Robte všetky veci s náladou na tvorenie, zasvätiť ich Bohu.

6. Rozpustite svoje sebectvo v prúde zlatého božského transformujúceho svetla.

7. Viac klásť vývojové otázky. Otázky zvýšia a posilnia kanál Božského vnímania, vedomia a fyzického tela, ktorý uľahčuje manifestáciu vízie.

Z knihy Tieň a realita od Swami Suhotra

Skutočné vnímanie Vo svetle transcendentálnych znalostí, adhyatma-dipa, je možné rozlíšiť zmyslové vnímanie od vlastného vnímania. Pretože naše „ja“ alebo duša, ako viete, sa líši od tela, schopnosť vnímať naše „ja“ je oslobodená od

Z knihy All Feng Shui z prvej ruky. Tipy čínskeho majstra autor Rong Cai Qi

Empirickí predstavitelia vnímania a mysle veria, že vnímanie je najpresnejšie, keď je vplyv mysle na pocity minimalizovaný. Vedec musí svet pozorne sledovať a nedovoliť, aby jeho predstavy ovplyvňovali jeho predstavy. Vysmievať sa z toho

Z knihy Najsilnejšie sprisahania a kúzla na lásku, sex, rodinné vzťahy Autor Estrin Anatolij Michajlovič

AKO ZVÝŠIŤ SVOJU LÁSKU Umiestnite správne kvety Xian Chi Star je smer sexuálny život... Každý má svoj vlastný smer. Ak niekto hľadá lásku, je najlepšie dať do vázy konkrétnej farby správne množstvo kvetov. Napríklad, ak je muž na znamenie

Z knihy Cesta bojovníka ducha, zväzok II. Ľudský Autor Baranova Svetlana Vasilievna

Posilnite lásku Toto sprisahanie je vhodné prečítať si, pri pohľade na fotografiu milovanej osoby pomocou lupy, okuliarov alebo lupy nasmerujem lásku svojho srdca na (meno). Túto lásku posilňujem vášnivým vetrom, nádherným ohňom, čistou vodou, kamenistou zemou. Nafúknuť moje

Z knihy Automatický ničiteľ ilúzií alebo 150 nápadov pre múdrych a kritických Autor Minaeva Ekaterina Valerievna

Vnímanie Vnímanie je vysokofrekvenčná štruktúra s obrovským výkonom. Ľudské vnímanie je kontinuálne, to znamená trojrozmerné a viacrozmerné, vďaka čomu môže človek operovať s abstraktom a zvažovať situácie multidimenzionálnym spôsobom. Na úrovni fyzického tela je funkcia

Z knihy Astrálna dynamika. Teória a prax mimotelového zážitku od Brucea Roberta

Z knihy Múdry na plnenie túžob, prilákanie peňazí, zdravia a lásky Autor Merkulova Elena Vitalievna

Z knihy je 33 predmetov, ktoré do domu prinesú peniaze, zdravie, harmóniu v rodine a ochranu pred akýmikoľvek problémami Autor Zaitsev Viktor Borisovič

Ako zvýšiť pôsobenie mudier

Z knihy Ako vyjednávať s vesmírom, alebo O vplyve planét na osud a zdravie človeka autor Blekt Rami

Ako zlepšiť pôsobenie hrebeňa Už sme si viac ako raz povedali, že pomocou feng shui môžete dosiahnuť úspech a sebavyjadrenie. Tentokrát vás naučíme, ako to urobiť s účesom. Všetci chceme vyzerať dobre, pôsobiť na ostatných určitým dojmom. Ale,

Z knihy Spoznaj sám seba od Sean Warren

Ako posilniť blahodarný vplyv Slnka Ako vyplýva z vyššie uvedeného, ​​nemôžeme duchovne napredovať, byť zdraví mysľou a telom, ak máme zlý kontakt so energiou Slnka. V prvom rade kvalita nášho vnímania energie tohto svietidla závisí od umiestnenia

Z knihy Skutočné vnímanie. Cesta dharmického umenia Autor Trungpa Rinpočhe Chogyam

Ako zvýšiť priaznivý vplyv Mesiaca dobrá pamäť, ako však, a ďalšie pozitívne účinky popísané vyššie. Naše telá sú asi zo 70% tvorené vodou a každý nepriaznivý vplyv Mesiaca sa okamžite stane príčinou

Z knihy Najnovší samo-návod na použitie šťastia. Získajte všetko, čo chcete! Autor Natalia Borisovna Pravdina

Ako zvýšiť priaznivý vplyv Marsu Rád by som hneď poznamenal, že Mars sa v tomto ohľade trochu líši od ostatných planét. Mnoho ďalších planét stačí posilniť vykonaním určitých činností (napríklad metódy na posilnenie Mesiaca sú popísané vyššie, čo dáva

Z knihy Večnosť v láske a plameni autor Weber Lisa

2. VNÍMANIE Vnímanie je základom bytia. Vnímanie je to, čo nás privádza k vedomiu. Vedomie prichádza a odchádza. Vnímanie je vždy prítomné, aj keď nie je cítiť. Vo vedomí máme tendenciu spájať komplex telo / myseľ s jedným z dvoch stavov. :

Z autorskej knihy

Z autorskej knihy

Cvičte „Vhľad“ na posilnenie intuície 1. Vložte malý kryštál (najlepšie ametyst) do misky s vodou. Nakvapkajte niekoľko kvapiek jazmínového oleja na tmavomodrú sviečku a vdychujte vôňu a zamerajte sa na svoj dych. Zapáľte sviečku a vyberte kryštál z misky,

Z autorskej knihy

Posilnite ich plameň Tieto duše sa začnú navzájom cítiť v čase a na všetkých kontinentoch a navzájom sa magnetizujú, až keď sa energie stanú dostatočne silnými. Je to preto, aby vaša ženská jinová energia začala magnetizovať svoju mužskú časť

V súčasnosti žijeme vo svete vecí, rôznych predmetov a foriem, vo svete dosť zložitých situácií a zároveň, čokoľvek vnímame, sa skutočne nezaoberáme nejakými oddelenými nepochopiteľnými vnemmi, ale skutočnými celými obrazmi. Odrazy skutočného vonkajšieho sveta zároveň často presahujú hranice akýchkoľvek jednotlivých pocitov, tu je nepochybne potrebná spoločná účasť absolútne všetkých zmyslov, existuje druh kombinácie jednotlivých pocitov do pomerne zložitých komplexných systémov. . V dôsledku takejto kombinácie sa rôzne izolované pocity spravidla stávajú holistickým a pravdivým vnímaním okolitého sveta.

Ak si myslíte, že táto únia je obvyklým súčtom určitých oddelených pocitov, potom sa veľmi hlboko mýlite. V skutočnej realite je vnímanie (alebo nejaký druh odrazu) skôr celých predmetov alebo rovnakých situácií oveľa komplikovanejšie.

Vnímanie informácií osobou na základe pocitov sa redukuje na elementárny mechanický súčet podobných pocitov u rôznych zvierat. Ale pri formovaní vnímania priamo zmyslových informácií moderný človek, prvky sú vnemy, ktoré vyplývajú z rôznych vlastností daného objektu, vrátane okrem iného aj pamäte a tiež myslenia. Vnímanie samotnej osoby, na rozdiel od rôznych komplexov pocitov u jednoduchých zvierat, zahŕňa nepostrádateľné pochopenie toho, aké informácie sú vnímané.

Vnímanie- mentálny proces odrážania predmetov, ktorého vonkajším podnetom sú zmyslové informácie získané pomocou zmyslov, a na pochopenie týchto informácií sa používajú informácie, ktoré sú obsiahnuté v pamäti každého človeka.

Ľudské vnímanie informácií môže byť úplné a neúplné, presné a chybné, hlboké a povrchné alebo iluzórne, rýchle a pomalé. Závisí to od mnohých faktorov: citlivosti zmyslových orgánov, pozornosti, schopností a duševného vývoja, od skúseností a znalostí, od schopnosti dôsledne vnímať a hodnotiť rôzne aspekty a vlastnosti predmetov vnímania.

Rýchlosť vnímania informácií je čas najmenšieho vystavenia zmyslovým informáciám, čo spôsobuje ich takmer správne vnímanie. Tento indikátor vnímania je dosť významnou črtou individuálnych rozdielov medzi ľuďmi. Navyše, čím komplexnejšie sú prijaté senzorické informácie, tým viac času je potrebné na jeho úplné vnímanie. Mimochodom, môžeme povedať, že rýchlosť vnímania je možné výrazne zvýšiť pomocou rôznych cvičení a školení.

Dúfame, že vám tento článok pomôže zlepšiť vnímanie informácií.