Cviky sebahodnotenia. Napríklad som mal konflikt so zamestnancom nižšej hodnosti. Vyvinúť, čo funguje


Téma: „Sebahodnotenie“

Cieľ: dať nápad o vnútornej hodnote ľudského „ja“ pokračovať v rozvoji schopností sebapoznávania a sebahodnotenia.

Úlohy:

Diskutujte o spôsoboch udržania pozitívnej sebaúcty; dať tínedžerovi príležitosť naplno si uvedomiť svoje silné stránky;

Poskytnúť každému členovi skupiny príležitosť zistiť, ako ho ostatní členovia vnímajú;

Poskytnúť účastníkom príležitosť zosúladiť sebahodnotenie a hodnotenie členmi skupiny;

Formovanie schopnosti počúvať a poskytovať spätnú väzbu.

Materiály: ceruzky, papier.

1. Úvodná časť

Konverzácia „Sebahodnotenie ako najdôležitejšia zložka osobnosti “

Vedúci. Sebaúcta - hodnotenie človeka vlastnými kvalitami, výhodami a nevýhodami. Pojem „sebaúcta“ zdôrazňuje hodnotiacu povahu sebaobrazov, kde existujú prvky porovnávania sa s nejakým vonkajším štandardom, inými ľuďmi alebo morálnym ideálom. Sebaúcta môže byť primeraná, podceňovaná a preceňovaná. Adekvátna sebaúcta - človek sa realisticky hodnotí, vidí svoje pozitívne aj negatívne vlastnosti. Je schopný sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam prostredia.

Nízka sebaúcta je charakteristická pre ľudí, ktorí majú sklon o sebe pochybovať, brať si na svoje náklady, všímať si, nespokojnosť ostatných ľudí, znepokojovať sa a znepokojovať z nepodstatných dôvodov. Takíto ľudia si často nedôverujú, je to pre nich ťažkédanýprijatie spevu, potreba trvať na svojom. Sú veľmi citliví.

Vysoká sebaúcta - človek si verí, cíti sa na „koni“, ale niekedy si je istýsvojej neomylnosti sa môže dostať do ťažkostísituácia, keď musíte opustiť obvyklérozhľad na veci a pripustiť, že niekto iný má pravdu.

Sebaúcta odráža mieru, do akej si človek vybuduje pocit sebaúcty, zmysel pre svoju vlastnú hodnotu a pozitívny vzťah ku všetkému, čo je v jeho sfére záujmov. Na sebaúctu vplýva niekoľko faktorov. Po prvé, predstava o tom, čo človek v skutočnosti je a aký by chcel byť; po druhé, človek má sklon hodnotiť seba samého tak, ako ho podľa jeho názoru hodnotia iní; po tretie, človek prežíva uspokojenie nie preto, že robí niečo len dobre, ale preto, že si vybral určitý obchod a robí ho dobre.

2. Hlavná časť

Test- hra „Sebahodnotenie“

Tínedžeri sú vyzvaní, aby nakreslili 8 kruhov za sebou a potom rýchlo napísali písmeno „I“ do jedného kruhu. Moderátor vysvetľuje, že čím bližšie je písmeno vľavo, tým nižšia je sebaúcta. Potom vysvetľuje, že ide o testovaciu hru a nemal by sa brať veľmi vážne.

Cvičenie na sebahodnotenie

Nakreslite kľukatú cestu vedúcu z najhlbšej priepasti. zlý človek„Na vrchol hory“ najmilší človek. “ Označte bod na tejto ceste, kde ste teraz. Analýza:

Aké vlastnosti vám umožňujú dosiahnuť túto výšku? (účastníci si robia analýzu sami a svojvoľne vyjadrujú svoje závery) Čo bráni tomu, aby sa známka označila vyššie? (Nemusíš povedať)

Váš dojem o sebe často pozostáva z hodnotení od ľudí okolo vás.

Diskusia v skupine

Téma diskusie: „Ako si udržiavame a zlepšujeme svoju sebaúctu.“

Názory sú napísané na samostatnom hárku papiera a doplnené prednášajúcim. Napríklad: vylepšujeme vzhľad (účes, líčenie, sledujeme postavu); venujeme sa samovzdelávaniu, rozvoju našich talentov, schopností; dosahujeme úspech v nejakom podnikaní; znehodnocovať ostatných ľudí; vyhrávame súťaže, súťaže; pomoc iným ľuďom, a tým zvyšovanie našej sebaúcty; Náš kútik zdobíme plagátmi so slovami: „Si najlepší!“ atď.; „Narážame na“ kompliment; niekedy maľujeme (robíme niečo, čo nie je typické, ale vyzerá to „v pohode“, jasne); nestanovujte globálne ciele; máme záľubu ako spôsob, ako vystúpiť z davu; snahou vôle sa pokúsime prekonať samého seba, urobiť niečo na hranici možného.

Stanoviská účastníkov prednášajúci zaznamenáva a dopĺňa:

Vylepšujeme vzhľad;

Venujeme sa samovzdelávaniu, rozvoju našich schopností, talentu;

Dosahujeme úspech v nejakom podnikaní;

Znehodnocujeme ostatných ľudí;

Vyhrávame súťaže, súťaže;

Pomáhame iným ľuďom, a tým zvyšujeme našu sebaúctu;

Vyzdobíme náš kútik;

Prosíme o komplimenty, niekedy sa „predvádzame“ (robíme niečo, čo nie je typické, ale vyzerá to „super“);

Nestanovujeme si globálne ciele;

Máme záľubu ako spôsob, ako vystúpiť z davu.

Všetci ste pravdepodobne počuli, ako jeden z vašich rovesníkov povedal o sebe: „Som v pohode“ alebo o niekom inom - „Je v pohode“. Aký význam majú podľa vás tieto slová?

Super alebo sebavedomí - sú to isté? „Tvrdosť“ je základom pre každého, aby si myslel, že vás život baví a myslí si, že máte silu konať. “ Moderátor pripomína, aké sú vonkajšie znaky sebavedomej osoby, a navrhuje opísať vonkajšie znaky „pohody“ (napäté držanie tela, úzkostlivé gestá, výrečnosť, zvýšený tón reči atď.). Je potrebné zdôrazniť, že človek sa snaží vyzerať „v pohode“, ale v skutočnosti si nie je istý.

Cvičenie „Čo je to?“

Jeden z účastníkov vyjde z dverí a ostatní hádajú niekoho zo skupiny. Vodič kladúci otázku „čo je to?“, Musí podľa vlastností volaných účastníkmi hádať, kto bol počatý

Chválime sa navzájom

Samostatne - aby všetci dobre videli, položte dve stoličky oproti sebe. Pozvite jedného z účastníkov, aby sa posadil na jednu zo stoličiek, všetci ostatní členovia skupiny sa striedajú pri sedení na prázdnej stoličke a povedzte mu iba jej pozitívne vlastnosti. Poslucháč môže požiadať o objasnenie konkrétneho tvrdenia, môže položiť ďalšie otázky, ale nemá právo ho odmietnuť alebo odôvodniť.

Každý člen skupiny by mal, pokiaľ je to možné, zaujať miesto poslucháča.

Diskusia . Diskutujte o tom, ako sa každý z účastníkov cítil a myslel pri plnení úlohy.

3. Záverečná časť

Cvičenie „Bezpodmienečné sebaprijatie“

Účastníkom sa odporúča, aby si nahlas povedali: „Prijímam sa taký, aký som, so všetkými výhodami a nevýhodami. Prijímam samého seba so všetkými šťastnými okamihmi a radosťami! “

Potom facilitátor požiada účastníkov, aby si vypočuli vnemy, ktoré vznikajú v tele pri vyslovovaní týchto slov. V ktorej časti tela tieto frázy reagujú? Ľahko sa vyslovujú? Čo vám bráni prijať seba samého svojimi zásluhami? Čo pomáha?

Po tom, čo účastníci psychicky odpovedali na tieto otázky, moderátor žiada, aby po ňom zopakoval nasledujúcu vetu: „Odpúšťam si ... a odstránim stav, ktorý zasahuje do mojej bezpodmienečnej lásky. Teraz sa ľúbim a prijímam, kto som. “

Účastníci si vymieňajú svoje dojmy z cvičenia.

závery na udržanie pozitívnej sebaúcty používame rôzne stratégie. Napríklad,kladieme dôraz na naše pozitívne skúsenosti, vyhýbame sa stanoveniu globálnych cieľov, znehodnocujeme ostatných a učíme sa prijímať samých seba, spoliehajúc sa na svoje silné stránky.

Relácia 5

Téma: Sebahodnotenie

Ciele: poskytnúť predstavu o skutočnej hodnote ľudského „ja“, pokračovať v rozvoji schopností sebapoznávania a sebaúcty.

Priebeh hodiny:

1. Zahrejte sa

Cvičenie „Je deň ...“

Účel: úvod do tempa, rytmu a nálady hodiny.

Pokračovať frázu:

Deň sa stane ...

dlho

ponurý

školenia

sivá

slávnostné

narodeniny

atď.

Cvičenie sa vykonáva v kruhu (2-3 otáčky).

2. Spracujte tému

Moderátor Hlavnou úlohou, ktorej dnes čelíte, je porozumieť, uvedomiť si svoju sebaúctu.

Test - hra „Sebahodnotenie“

Tínedžeri sú vyzvaní, aby nakreslili 8 kruhov za sebou a potom rýchlo napísali písmeno „I“ do jedného kruhu. Moderátor vysvetľuje, že čím bližšie je písmeno vľavo, tým nižšia je sebaúcta. Potom vysvetľuje, že tento test je hra a nemal by sa brať veľmi vážne.

Konverzácia

Moderátor: Existujú 3 úrovne sebaúcty:

· Skutočná sebaúcta zodpovedajúca realite;

· Zvýšená sebaúcta;

· nízke sebavedomie.

Pri pomenovaní týchto úrovní študenti vysvetlia, ako tomu rozumejú, a uvedú príklady.

Vedúci. Myslíte si, že ste dobrý človek?

Odpovede v kruhu.

Prečo si to myslíš? Čo vám dáva právo na to?

Odpovede.

Od čoho závisí vaša sebaúcta?

Možné odpovede:

1. Z vnútorného pocitu, ako dobre sa poznám.

2. Z názorov ostatných na mňa.

3. Podľa názoru „významných ďalších osôb“.

4. O tom, ako si verím v seba atď.

Vedúci. Chápeme, že je dobré, ak sa človek hodnotí realisticky. A ak človek podceňuje svoje schopnosti, podceňuje svoje schopnosti, nie je si sám sebou istý, ako potom s ním ostatní zaobchádzajú?

Odpovede.

Diskusia „Najviac - najviac“

Moderátorka vyzýva dospievajúcich, aby si na kúsky papiera napísali, čo je pre nich v živote najdôležitejšie a najcennejšie.

Potom ho účastníci prečítajú a moderátor zapíše na tabuľu.

Každá položka je diskutovaná. Je potrebné chalanov priviesť k záveru, že každý človek je jedinečný a hodnotný. Milovať sám seba znamená uznať právo milovať iných ľudí za seba.

Moderátor, ktorý komentuje každú odpoveď, žiada o zodpovedanie otázok. Napríklad: „Prečo je pre vás zdravie to hlavné? (Môžem žiť dlho).

"Prečo sú ti tvoji rodičia drahí?" (Dali mi život a milovali ma.)

Potom sa urobia závery:

Každý človek by mal mať rád sám seba a prijímať ho taký, aký je.
Milovať samého seba znamená byť hrdý na svoje činy a mať istotu, že robíte správne veci.

Ten, kto nemiluje sám seba, nemôže skutočne milovať ostatných.

Ak je sebaúcta človeka nízka, potom sa cíti bezmocný, bezmocný a osamelý.

Relaxácia

Moderátor: Aby sme sa teraz cítili sebavedomejšie, urobme si cvičenie mentálneho prístupu zamerané na sebavedomie

Pohodlne sa usaďte. Zamerajte sa na seba, na svoje vnútorné pocity. Cíťte svoje telo a relaxujte ...

Predstavte si, že sa dívate na oblohu. Cítiť vo svojom vnútri nebo. Cítiť jeho nekonečnosť, nechať sa v ňom rozpustiť.

Telo odpočíva a vedomie je hore. Je aktívny. Počúvaš môj hlas ... Zameraj sa na to!

Cíťte, ako dobre sa k vám správam. A nech každé moje slovo rezonuje vo vašom srdci.

Pripravujem vás na aktívny, veselý život - teraz a zajtra a vo všetkých nasledujúcich dňoch. Budete veselá, energická, zdravá.

Pripravujem vás na ľahostajný a povýšenecký postoj k úderom osudu. Nikdy nestrácajte odvahu, optimizmus! Buďte vytrvalejší a odhodlanejší!

Pripravujem vás na neustály, energický rozvoj všetkých vašich schopností: teraz, zajtra a vo všetkých nasledujúcich dňoch ...

Predstavte si a cíťte, že vaša hlava sa stala silnou a inteligentnou. Cíťte - ste plní veselosti! Nebojíš sa ničoho! Ste plní sily, energie, sebavedomia! Uspeješ!

Budete sa dobre učiť vďaka veľkej výdrži, dobrej nálade, húževnatosti pamäte, aktívnej chuti rýchlejšie stíhať.

Cítite, ako sa zlepšuje jasnosť vašich myšlienok, zlepšuje sa nálada, ako sa vaša intuícia vyostruje.

Cítite príval novej vitality. Stále ste vpredu! Ste talentovaní! A budete mať úspech!

Dobre ... dokončujeme prácu.

Akonáhle pocítite, že ste na seba prestali myslieť, že ste si oddýchli, otvoríte oči.

Takže každý otvorí oči, keď chce ...

Ukončenie hodiny

Odraz

Konverzácia na tému: „ Osobný rast a sebarozvoj “

Cviky na sebaúctu

Mnoho z nás vyrastalo v presvedčení, že je „neskromné“ chváliť sa buď psychicky, alebo nahlas. Niekedy je pre nás oveľa jednoduchšie nájsť svoje slabosti ako svoje silné stránky. Sebakritika je v skutočnosti dobrá, riskuje však, že sa z nej stane návyk, a taký návyk je mimoriadne škodlivý. Ak človek neustále bagatelizuje, môže sa pri komunikácii s ľuďmi cítiť sebavedome?

Navrhujem, aby ste vykonali nasledujúce cvičenie.

Vezmite kúsok papiera a napíšte na neho:

1. Dve vlastnosti vášho vzhľadu, ktoré si na sebe ceníte.

2. Dve najpozoruhodnejšie črty vašej postavy.

3. Jedna vynikajúca schopnosť alebo hodnotná zručnosť.

Zvládli ste túto úlohu ľahko? Ak vám spôsobovalo ťažkosti (a stáva sa to pomerne často), obráťte sa na osobu, ktorej názoru dôverujete, a požiadajte ju, aby toto cvičenie urobila za vás (vy môžete za neho urobiť to isté); potom zdieľajte svoje výsledky. Toto je skvelé cvičenie na zvýšenie sebaúcty.

Tento kúsok papiera si nechajte a majte ho pri sebe, aby vám pripomenul vaše silné stránky - najmä keď vás ohromí alebo odradí.

Ak sa neustále sústredíš na negatívne stránkyNegatívne postoje zafarbia vaše myšlienky a reč tela. Vďaka tomu sa nielen zahĺbite do svojich vlastných problémov, ale ostatní ľudia sa k vám začnú správať negatívne alebo nepriateľsky alebo dokonca úplne ignorujú vás a váš názor. Mali by ste si neustále pripomínať svoje prednosti a výhody. Vyberte si pre seba pozitívny prístup a vzdajte sa myšlienok na zlé. To zmení reč vášho tela a prinúti vás vyzerať úspešný človekskôr ako porazený. Keď sa naučíte byť v sebe dobrí, začnete mať dobrý pocit z ľudí vo svojom okolí. Niekedy sme takí pohltení sami sebou, že s nikým v okolí nerátame a správame sa príliš sebecky, riadime sa iba vlastnými záujmami. Zdá sa nám, že iba my trpíme, že by sa mali brať do úvahy iba naše záujmy, že problémy môžu byť iba s nami. Stávame sa posadnutí svojím ja. Niektorí z týchto ľudí, priťahujú pozornosť všetkých, iba lichotia svojej márnivosti a vo výsledku sa stávajú ešte egocentrickejšími. Naučiť sa cítiť pozitívne seba a ostatných je prvým krokom k vnútornej dôvere. Pomoc iným môže viesť k veľkej spokojnosti a novým silám. Určte si hlavné priority v živote a nenechajte sa rozptyľovať všetkým ostatným: koniec koncov nemôžete prijať nesmiernosť. Popremýšľajte, aký druh pamäte by ste na tomto svete chceli nechať. Takto žiješ? Ak nie, prečo nie? Čo môžete urobiť, aby ste to zmenili? Máte právomoc stanoviť si väčšie ciele a pomôcť ľuďom lepšie. Interakciou s vonkajším svetom sa môžete zbaviť egocentrizmu, získať väčšie sebavedomie atď zlepšiť svoju sebaúctu.

Cvičenie na zvýšenie sebaúcty a sebadôvery

Cvičenie na zvýšenie sebaúcty a sebadôvery

Cvičenie „Óda na seba“

Vezmite si kúsok papiera. Upokojte sa, uvoľnite sa, ak je to potrebné, pozerajte sa na seba do zrkadla. Napíš si pochvalnú ódu. Pochváľte sa! Zaželajte si zdravie, veľa úspechov v podnikaní, práci.

Láska a všetko ostatné. Prezentačná forma je malá veta s 5 - 10 slovami v próze alebo verši. Napíš si niekoľko ód. Vyberte si ten, ktorý sa vám páči najviac. Krásne prepíšte, pokiaľ je to možné - vložte do rámu a zaveste (odložte) na viditeľné miesto. Prečítajte si túto ódu každé ráno nahlas alebo z hlavy. Vnímajte, ako vám pri čítaní ódy stúpa nálada, vitalita, ako ste plní vitality a svet stáva sa ľahkým a radostným.

Cvičenie formuly sebalásky

Pamätajte na slávnu karikatúru o malom sivom somárovi, ktorého už unavuje byť somárom. A stal sa najskôr motýľom, potom, ak sa nemýlim, vtákom, potom niekým iným ... až si nakoniec uvedomil, že bude pre neho i pre všetkých ostatných lepšie, ak zostane malým šedým somárikom. Preto vás žiadam, nezabudnite každý deň ísť k zrkadlu, pozerať sa vám do očí, usmievať sa a hovoriť: „Milujem ťa (a uvádzam moje meno) a prijímam ťa takého, aký si, so všetkými výhodami aj nevýhodami. Nebudem s tebou bojovať a nemám absolútne potrebu ťa poraziť. Ale moja láska mi dá príležitosť rozvíjať sa a zdokonaľovať sa, tešiť sa zo života sama a prinášať radosť do života ostatných. ““

Cvičenie „Buďte si istí“

Prechod z jedného stavu do druhého je sprevádzaný zodpovedajúcim preskupením tvárových svalov. Napríklad úsmev prenáša nervové impulzy do emocionálneho centra mozgu. Výsledkom je pocit radosti a relaxácie. Pokúste sa usmiať a podržte úsmev 10 - 15 sekúnd. Zmeňte svoj úsmev na úsmev - pociťujte nespokojnosť. Zaujmite nahnevaný pohľad - pociťujte hnev. Vaša tvár, hlas, gestá, držanie tela môžu vyvolať akýkoľvek pocit.

A ak si nie ste istí sami sebou, potom sa neustále vydávajte za sebavedomého človeka. Ak sa tušíte - narovnajte sa, ovládajte svoj hlas, aby sa nezachvel, nefičte na ničom v rukách, nekreslite - to je tiež znakom úzkosti, neistoty. Môžete si povedať: „Musím si byť istý. Nemôžem sa skutočne stať jedným, ale dokážem ovládať svoje držanie tela, sledovať hlas a tvár. Budem vyzerať ako sebavedomý človek. ““ A stanete sa sebavedomým človekom.

Cvičenie „100 sebavedomé“

Účel: naučiť sa byť oslobodený a milovať sám seba.

Toto cvičenie je dobré pre tréning dievčat.

Materiál: malé zrkadielka. Ak nie, účastníci prinesú prášok so zrkadlom.

Každé dievča aspoň raz v živote bolo (alebo je) nešťastné vzhľad (postava, tvár, vlasy ...)

Počas školenia účastníci stoja v kruhu. Ďalej

Chválime sa navzájom (každý po 3 komplimenty)

Každý účastník hovorí o sebe prítomným 3 vlastnosti, pre ktoré musí byť milovaný. Posledná vlastnosť (určite sa dotýkajte exteriéru) je potrebné povedať pred zrkadlom.

Zrátané a podčiarknuté: Výsledkom tohto cvičenia je, že dievčatá sa začnú milovať a vážiť si samy seba. Ak pravidelne cvičíte toto cvičenie doma pred zrkadlom, výsledky pre krátkodobý veľmi dobre. Budovanie vzťahov s mužom, pre tých, ktorí sú slobodní - si nájde spriaznenú dušu. Ľudia začínajú dievčaťu venovať pozornosť, a tým rastie jej sebavedomie.

Technika pocitu dôvery

Pokúste sa vedome vyvolať pocity, ktoré si s dôverou spájate. Aby ste to dosiahli, stačí si spomenúť a prežiť tri situácie, v ktorých ste sa cítili istejšie ako kedykoľvek predtým. Ľudia spravidla hovoria, že sa im v takýchto prípadoch zdá, že im rastú krídla za chrbtom. Sebavedomému človeku sa zdá, že zrazu vyrástol, že všetci okolo sú jeho prívrženci. Vo vnútri sa objaví tyč, človek si narovnáva chrbát a narovnávajúc plecia sa pozerá priamo do očí ostatných. Existuje pocit, že jeho koordinácia pohybov je jednoducho vynikajúca a ľahko zvládne najťažšiu akrobatickú piruetu.

Cvičenie na zvýšenie sebavedomia

Účel: formovať sebaúctu, sebadôveru, prispieť k získaniu zážitku z rozprávania pred publikom, čo zase efektívne ovplyvňuje zvýšenie sebadôvery.

Potrebný čas: 30 minút.

Postup: Zavolá sa ochotný účastník, ktorý si sadne na stoličku oproti ostatným hráčom. Podstata hry je nasledovná: hlavný účastník musí dôverovať toľko, koľko uzná za vhodné, aby sa odhalil zvyšku skupiny. Musí o sebe hovoriť. Čokoľvek, čo uzná za vhodné.

Hlavný účastník môže hovoriť o svojich akvizíciách počas školenia, o svojich vlastných skúsenostiach, dojmoch, o tom, ako sa cítil v tejto skupine, v triede, čo sa nepríjemne dotklo jeho „ja“, čo ho inšpirovalo atď. O ich schopnostiach; plány do budúcna.

Na konci príbehu o hlavnom účastníkovi mu ostatní položia otázky, ktoré sa ich týkajú, týkajúce sa účastníka. Po príhovore všetkých zúčastnených všeobecná diskusia o hre.

Cvičenie „Kráľ a kráľovná“

Účastníci vyberú zo svojej skupiny dvoch ľudí, ktorí budú hrať úlohu kráľa a kráľovnej. Sedia na improvizovanom tróne (najlepšie s vyvýšením). Úlohou zvyšku účastníkov je osobitne priblížiť a pozdraviť kráľa a kráľovnú. Je možné použiť akúkoľvek formu pozdravu. Účastníkov pozdravujú aj panovníci.

Analýza: Toto je cvičenie na objavovanie „obrany“ osobnosti. Každý z účastníkov musí na základe hernej situácie vydržať určité poníženie - pokloniť sa kráľovi; a každý svojím spôsobom sa bude musieť „brániť“ pred touto traumatizujúcou situáciou. Analyzuje, kto a ako sa vyhol tejto situácii podania.

Školenie o dôvere: ako sa postaviť za svoje práva

Mal si niekedy:

Pochybujete, či sa oplatí upozorniť čašníka na chybu v predloženej faktúre, keďže nechce „vyvolať škandál“?

Ustupte v propagačnej konverzácii mzdy alebo zmena pracovných podmienok?

Hovoríte áno, keď máte chuť povedať nie?

Bojíte sa hádať o hodnotení, ktoré považujete za nespravodlivé?

Ak sú vám tieto ťažkosti pri uplatňovaní vašich práv známe, potom vám Joseph Waves môže ponúknuť dobré riešenie: tzv. Techniku tréning sebavedomia... Výcvik sebadôvery je veľmi explicitný a nemaskovaný postup. Inštruktor pomocou skupinových cvičení, videí, zrkadlových cvičení a situovaných konfliktných situácií učí ľudí správať sa s dôverou a dôstojne. Ľudia sa učia byť čestní, nesúhlasiť, hádať sa s autoritami a cvičiť postoje a gestá spojené so sebadôverou. Keď sa hanbliví zákazníci stanú trochu sebavedomejšími, dostanú sa na „školenie v teréne“ v obchodoch a reštauráciách, kde môžu uplatniť to, čo sa naučili, v praxi.

Prvý krok v nácviku sebadôvery je presvedčiť sa, že máte tri základné práva: máte právo odmietnuť, požiadať a opraviť nesprávnu osobu. Uplatňovanie vašich práv zahŕňa uplatňovanie týchto troch základných práv, keď nahlas vyslovíte svoj vlastný názor. Zastávať sa svojich práv- znamená to robiť všetko tak, ako chcete?

Nie naozaj. Medzi potvrdenieich práva a agresívne správanie je tu jeden zásadný rozdiel. Ochrana vašich práv je priamym a čestným vyjadrením vašich pocitov a túžob. Slúži nielen výlučne vlastným záujmom. Ľudia, ktorí nevedia brániť svoje práva, zvyčajne trpia chybami iných ľudí. Niekedy sa ich potlačený hnev rozlieva do nečakaných výbuchov besnoty, ktoré môžu mať veľmi deštruktívny vplyv na ich vzťahy s ostatnými. Na rozdiel od sebavedomie, agresia znamená ublíženie inej osobe alebo dosiahnutie jeho cieľov na úkor ostatných. Agresia nezohľadňuje pocity alebo práva iných. Toto je pokus urobiť si to po svojom, nech sa deje čokoľvek. Techniky budovania sebavedomia zdôrazňujú pevnosť, ale nie útok.

Hlavnou myšlienkou takéhoto tréningu je, že každá činnosť sa opakuje, kým človek nie je schopný urobiť to isté, a to aj v strese. Predpokladajme napríklad, že sa vám naozaj nepáči, keď predavač v obchode obsluhuje niekoľko ľudí v rade, ktorí prišli neskôr ako vy. Ak chcete získať veľké sebavedomie v takýchto situáciách by ste najskôr mali nacvičiťpodnety, polohy a gestá, ktoré môžete použiť v spore s predávajúcim a inými kupujúcimi. Môže byť užitočné cvičiť pred zrkadlom. Ak je to možné, nacvičte si scénu s priateľom. Vysvetlite svojmu priateľovi, že musí čo najdôveryhodnejšie hrať rolu agresívneho alebo nezodpovedného predajcu, ako aj kooperatívneho predajcu. Skúšky a hranie rolí vám môžu pomôcť aj v situáciách, keď čelíte konfrontácii s niekým, ako je napríklad žiadosť o zvýšenie platu, dohadovanie sa s učiteľom o známke alebo nepríjemný rozhovor s prenajímateľom.

Ďalším dôležitým princípom je preškolenie (pokračovanie v cvičení po získaní počiatočných schopností). Ak ste si párkrát vyskúšali alebo prehrali sebavedomý príkaz, musíte cvičiť, kým sa vaša odpoveď nestane takmer automatickou. To vám pomôže, aby ste sa nestali zmätení a neutiahli sa v skutočnej životnej situácii.

Ďalšou technikou, ktorá sa vám môže hodiť, je roztrhnutá technika záznamu... Tento spôsob uplatňovania svojich práv spočíva v tom, že žiadosť sa opakuje až do jej vyhovenia. Dobrý spôsob Ak chcete zabrániť degenerácii uplatňovania svojich práv v agresii, jednoducho zopakujte svoju žiadosť toľkokrát a toľkými spôsobmi, až budete konečne vypočutí. Na ilustráciu povedzme, že chcete do obchodu vrátiť pár topánok. Topánky ste si obuli iba dvakrát a rozpadli sa, ale kúpili ste ich pred dvoma mesiacmi a teraz nemáte potvrdenie. Pokazený rekord v tomto prípade môže vyzerať nasledujúcim spôsobom.

KupujúciChcem tieto topánky vymeniť za iné.

Predávajúci.Máte doklad?

KupujúciNie, žiadna z týchto topánok tu nebola zakúpená, a pretože sa javia ako chybné, chcem, aby ste ich vymenili.

Predávajúci.Ak nemáte šek, nemôžem to urobiť. KupujúciRozumiem, ale bol by som rád, keby ste ich vymenili.

Predávajúci.Dobre, mohli by ste prísť dnes popoludní a porozprávať sa s manažérom?

KupujúciTieto topánky som sem priniesol (priniesol), pretože sú poškodené.

Predávajúci.Dobre, ale nemám oprávnenie ich vymeniť. KupujúciÁno, samozrejme, ale ak ich vymeníte, odídem.

Upozorňujeme, že kupujúci na predávajúceho nenadával a neusiloval sa s ním dostať do konfliktu. Na úspešnú obranu vašich práv je často potrebné jednoduché a dostatočne vytrvalé opakovanie vašich požiadaviek.

Ochrana vašich práv nezabezpečuje okamžitý duševný pokoj, rast sebaúcty a sebadôvery.

Cvičenie „Krok k“

Účel: rozvíjať schopnosť študentov zložiť kompliment, povedať niečo príjemné.

Počet účastníkov: do 15-20 osôb.

Čas: 30-40 minút.

Priebeh hodiny:

Učiteľ požiada dvoch študentov (to je v tomto prípade dôležité), aby prišli k tabuli a postavili sa z rôznych strán oproti sebe.

Potom im učiteľ dá nasledujúcu úlohu: urobiť krok k sebe a povedať niečo príjemné. Študenti kráčajú, kým sa k sebe nepriblížia.

Poznámka:

 Samotná úloha zvyčajne spôsobí medzi prítomnými smiech a rozpaky tých, ktorí stoja pred divákmi.

Niekedy študent navrhne: „Požiadajte ich, aby povedali niečo nepríjemné, pôjdu rýchlejšie.“ Po tejto poznámke musí učiteľ požiadať všetkých študentov, aby analyzovali, čo videli a počuli.

„Konáme v rozpore“:

  1. Predstavte si udalosť, ktorej sa strašne bojíte.
  2. Hľadajte možnosti, ako by ste postupovali v tejto zúfalej situácii.
  3. Usmejte sa a verte, že ste schopní všetkého.

„Vytvorenie nového sveta vo vašom vnútri“:

  1. Pohodlne sa usaďte do svojej obľúbenej stoličky alebo obľúbenej stoličky.
  2. Uvoľnite sa úplne.
  3. Zatvor oči.
  4. Niekoľkokrát (hlboko a premyslene) sa nadýchnite a vydýchnite.
  5. Pustite všetky negatívne myšlienky.
  6. Predstavte si seba presne takého, aký chcete byť teraz a vždy.
  7. Predstavte si seba pred zrkadlom.
  8. Zvážte svoj odraz v imaginárnom zrkadle.
  9. Povedzte odrazu, že ste najlepší.
  10. Vstaňte zo stoličky (zo stoličky) a choďte k skutočnému zrkadlu.
  11. Povedzte rovnaké slová (že ste najlepší), berúc do úvahy, že už ste v realite.

„Dva listy na polovicu“:

  1. Vezmite pár papierov.
  2. Rozdelte ich (zložte) úhľadne na polovicu vo zvislej „polohe“.
  3. Napíšte tie negatívne vlastnosti a vlastnosti, ktoré sa vám na sebe nepáčia (musíte ich napísať do prvej polovice papierika).
  4. Vezmite druhý kúsok papiera.
  5. Do jeho prvej polovice napíšte tie vaše vlastnosti, ktoré v sebe rešpektujete a zbožňujete.
  6. Vezmite si list papiera so „škodlivými“ vlastnosťami.
  7. Oproti každej negatívnej kvalite popíšte situáciu, v ktorej by práve táto kvalita mohla byť veľmi užitočná.
  8. Vezmite si leták s vlastnosťami, ktoré majú pozitívny význam.
  9. Oproti každej dobrej kvalite napíšte situáciu, v ktorej by (kvalita) mala ďaleko od úžasnej úlohy.

„Spontánna sebaprezentácia“:

  1. Vezmite veľký kus papiera.
  2. Napíš si prejav pre seba.
  3. Vo svojom prejave popíšte svoje úspechy, dobré vlastnosti, „výhody“ a dobré skutky.
  4. Dodajte svojmu prejavu pochvalu.
  5. Znova si prečítajte tento prejav niekoľkokrát denne a každý deň.

„Nádherná nádoba vyrobená z krištáľu“:

  1. Staňte sa čelom k slnku.
  2. Dobre prižmúrte oči.
  3. Dajte si za cieľ vidieť slnečné lúče vašimi prižmúrenými očami.
  4. Pamätajte si na prvý lúč, ktorý vidíte.
  5. Zatvorte oči pevne - pevne.
  6. Predstavte si, že celé vaše telo je obrovská a prázdna nádoba.
  7. „Prepadnúť“ lúčmi slnka.
  8. Po troch minútach si zakryte tvár dlaňami.
  9. Prudko odtiahnite dlane od tváre.

„Premena na silu“:

  1. Stojte rovno.
  2. Zdvihnite obe ruky k hrudi.
  3. Zatnite ruky v päste.
  4. Z celej sily zahoďte päste.
  5. Už v okamihu prepustenia zakričte, že máte moc, že \u200b\u200bste najbohatší a najsexi človek.
  6. Cvičenie opakujte päť až osemkrát.

„Náhodné zoznámenie“:

  1. Pekne sa oblečte.
  2. Ísť von.
  3. Choďte na avenue (pretože je tu živšia „oblasť“).
  4. Oslovte každého mladého muža a zoznámte sa s ním.

Tréning sebaúcty

„Pozeraj sa na život trochu inak!“

Účel školenia: zvyšovanie sebavedomia, návrat („narodenia“) sebavedomia.

Fázy školenia:

  1. Pozbierajte desať ľudí.
  2. Určte jedného vodcu.
  3. Všetci sedia v polkruhu alebo v kruhu (podľa toho, čo vám viac vyhovuje).
  4. Každý človek (na oplátku) kladie otázky typu: „Považujete sa za dobrého a prečo?“, „Čo robia vaše myšlienky?“ No a podobné otázky. Je potrebné, aby bol každý človek oslobodený. Potom sa „otvorí“ dôvod pochybností o sebe každého z účastníkov.
  5. Vedúci (každému jednotlivcovi, ale za prítomnosti všetkých) poskytuje rady so zameraním na situáciu.
  1. Kúpte si notebook. Môžete to nazvať Denník úspechu. Všetko, čo ste dosiahli, si zapíšte do zošita. Doplňte a doplňte notebook novými záznamami, občas si prečítajte znova staré.
  2. Za dobre vykonanú prácu sa potešte sebe a doprajte si niečo. Než - naplánujte si sami. Kúpte si novú vec, ak radi nakupujete.
  3. Neporovnávajte sa s ostatnými ľuďmi. Pamätajte, že každý človek je jedinečné stvorenie.
  4. Noste len také oblečenie a iba také topánky, ktoré vás tešia svojim pohodlím a vzhľadom!
  5. Neospravedlňujte ľudí! Mnoho ľudí, mimochodom, vníma akékoľvek ospravedlnenie ako útok.
  6. Nasledujte svoje záujmy, svoje túžby. Snažte sa tráviť čas tým, čo sa vám páči. Myslíte si, že ste na to príliš zaneprázdnení? Naplánujte si celý deň!
  7. Nebojte sa vysloviť svoj osobný názor. Za rozprávanie vás nikto nezabije!
  8. Odpustite si všetky chyby a zlyhania (sami za seba!). Pochopte, že ideálni (úplne ideálni) ľudia vôbec neexistujú.
  9. Úsmev. Úsmev osvetľuje celý svet! Úsmev zdobí ženy! Nehanbite sa za svoje úsmevy.
  10. Precvičujte meditáciu. Uvoľňuje, dáva do poriadku myšlienky, umožňuje zabudnúť na všetko….
  11. Zmeňte svoj vzhľad! Zmena vzhľadu pomohla mnohým zlepšiť ich sebavedomie. A aby vás zmeny nesklamali - vyhľadajte radu od priateľa alebo sa obráťte na špecialistu!
  12. Vyberte si šport, ktorý vám je najbližší a najpríjemnejší. Prihláste sa do nej a pravidelne ju navštevujte.
  13. Vtipkujte častejšie, rozprávajte vtipné anekdoty a príbehy. Keď okolo nie je nikto, čítajte vtipy. Dobrá nálada zvyšuje sebavedomie!
  14. Trávte čas so svojimi priateľmi. Pomáha to! Pravda! Je vhodné, aby ste trávili čas s tými, ktorí sú vám drahí a ktorým ste drahí!
  15. Zmeňte svoje zamestnanie a miesto bydliska. Mimochodom, môžete urobiť útulnú rekonštrukciu. Priveďte svoje priateľky do nového bytu. Budú obdivovať vykonanú prácu a v tomto období sa zvýši sebavedomie.
  16. Začnite chodiť s chlapom. Takéto „záväzky“ výrazne zvyšujú sebaúctu. Rovnaký efekt získate zo vzhľadu fanúšikov. Je dobré, ak máte priateľa a pár fanúšikov.
  17. Hovorte sebavedome. To tiež zohrá obrovskú úlohu pri zvyšovaní sebavedomia, verte mi!
  18. Nenechajte sa ponižovať a bolieť. A dajte hneď tých, ktorí to chcú urobiť!

ODBORNÁ PRÍPRAVA

TÉMA: „Zvyšovanie sebaúcty“

Cieľ: prispievať k rozvoju sebaúcty, k rozvoju schopností sebavedomého správania, sebapoznávania, ako aj k získavaniu skúseností s rozprávaním pred publikom.

Čas potrebný : 1 h 40 m.

Ciele školenia:

    cítiť sa s absolútnou istotou vo všetkých situáciách;

    pochopiť, ako sa vyrovnať s plachosťou a úzkosťou;

    zistiť svoju skutočnú podstatu;

    naučiť sa otvárať a uvedomovať si svoje zvyky a pohľad na život;

    sebavedome udržiavať konverzáciu a obchodné rokovania;

    ľahko sa predvádza pred veľkým davom ľudí;

    nebojte sa riskovať.

Úvodná časť - 25 minút.

(Pred začiatkom školenia lektor ponúka účastníkom žetóny rôznych farieb. S cieľom rozdeliť ich do podskupín.)

Dobrý deň! Som veľmi rád, že vás vidím každého!

Dnes vás pozývam na účasť na školení o budovaní sebavedomia.

Počas školenia sa pokúsime naučiť, ako zvýšiť sebaúctu a vypracovať zručnosti sebavedomého správania.

Ale skôr ako začnem, oboznámim vás s pravidlami školenia:

    adresa iba menom

    dávame každému príležitosť hovoriť bez prerušenia

    počas tréningu môžete odmietnuť cvičiť iba raz

    pravidlo „aktivity“ - všetci hovoríme

A teraz sa pozrieme bližšie.

Cvičenie číslo 1 „Nálada »: každý účastník volá svoje meno a prichádza sprídavné meno začínajúce rovnakým písmenom ako jeho meno. Je veľmi dôležité povedaťepiteton, ktoré zdôrazňuje individualitu účastníka. Je potrebné sa riadiťaby sa zabránilo opakovaniu definícií. Účastník najskôr zavolá meno aprívlastok účastníka, ktorý sa mu predstavil, potom svoj vlastný .... atď.

A teraz by som rád počul, s akou náladou, pocitmi ste prišli a čo očakávate od dnešného tréningu?

(Poradie v kruhu).

Informačný blok (teória) - 5 min.

Úvod.

Často môžete počuť: „Spustené! Jeho sebavedomie je príliš vysoké! “

Alebo naopak, plachému a hanblivému človeku sa pripisuje nízke sebavedomie. A kto z nás nemá komplexy, ktoré nás nasledujú od detstva? A všetky sú nejako spojené s našou sebaúctou.

-Tak čo je sebaúcta?

- Môže sa niekto pokúsiť odpovedať na túto otázku? (tí, ktorí chcú odpovedať)

Sebavedomie je Sebavedomie - skúsenosť človeka s jeho schopnosťami ako adekvátnymi úlohami, ktoré mu v živote čelia, a tými, ktoré si sám stanovuje. Sebavedomie v akomkoľvek druhu činnosti nastáva, keď sebavedomie človeka zodpovedá jeho skutočným schopnostiam. Ak je sebaúcta vyššia (nižšia) skutočné príležitosti, existuje zodpovedajúcim spôsobom sebadôvera (pochybnosť o sebe). Sebavedomie sa môže stať aj stabilnou osobnostnou vlastnosťou. Pochybovanie o sebe a sebadôvera sú často spojené s negatívnymi emocionálnymi zážitkami, ktoré narúšajú priebeh duševného vývoja človeka.

Vo všetkom by mal byť „zlatý stred“.

Cvičenie číslo 2: „ To je to, čo som “

Účastníci školenia dostávajú obrúsky od hostiteľa (môžu mať rôzne farby).

Vedúci:

Každý z vás má v rukách obrúsok.

Roztrhnite obrúsok na toľko kúskov, koľko považujete za potrebné.

Si hotový? Ďakujem.

Teraz počúvajte pravidlá hry: každý účastník musí o sebe povedať toľko osobnostných vlastností, koľko mároztrhané kúsky z neho. Informácie môžu byť pozitívne alebo negatívne. Ale iba ten, ktorý uznáš za vhodné povedať.

Otázky:

Bolo pre vás ťažké hovoriť o sebe?

Čo bolo ťažšie povedať, dobré alebo zlé?

Ďakujem.

Samozrejme, hovoriť o sebe je vždy ťažšie ako hovoriť o druhých. Preto, aby sme o sebe mohli povedať, musíme byť schopní adekvátne sa zhodnotiť.

Navrhujem pokračovať v našom vzdelávaní, ktoré vám môže pomôcťsebavedome pokračujte v rozhovoroch a hovorte ľahko pred veľkým davom.

Vedúci:

Navrhujem, aby ste sa rozdelili do skupín podľa farby žetónu, ktorú ste si vybrali na začiatku nášho tréningu.

Ďakujem.

Každá skupina musí teraz vybrať list, na zadnej strane listu je nakreslený objekt. (cukrík, čiapka, taška). Nezobrazovať a nepomenovať položku do inej skupiny!

Popremýšľajte, čo môžete na túto tému povedať. Na prípravu 2-3 minúty.

Členovia iných skupín, skúste hádať, o čo išlo.

Potom, čo sú všetci účastníci pripravení inzerovať, skupina tvorí aulu, usporiadanie stoličiek v rade alebo v polkruhu, a každá podskupina zase odídea hrá svoju šou.

Myslím si, že skupina odviedla dobrú prácu. Poďme zatlieskať účastníkom.

(Zvyšné 2 skupiny vykonávajú úlohu rovnakým spôsobom).

(Poradie v kruhu).

Páčilo sa vám cvičenie? Prečo?

Aké sú ťažkosti?

S čím ste sa vyrovnali ľahšie?

Čo si myslíte, ktorej skupine sa podarilo „živšie“ propagovať svoj predmet?

Myslím si, že každý sa s úlohou vyrovnal po svojom. Tlieskajme sebe aj sebe navzájom.

V ďalšom cvičení si spolu pomôžeme navzájom odlíšiť sebavedomé a neisté správanie a pomocou hrania rolí pomôžeme rozvíjať sebavedomie.

Cvičenie číslo 4 „Som silný - som slabý“

A teraz každý účastník vezme ruku suseda napravo.

Rozišli sme sa vo dvojici.

Postavte sa do kruhu, každý oproti sebe. Prvý účastník dvojice natiahne ruku dopredu (obe ruky sú povolené). Druhý účastník vo dvojici sa snaží znížiť ruku partnera tak, že na ňu zhora tlačí.

Prvý účastník dvojice by sa mal pokúsiť držať ruku, keď hovorí nahlas a rozhodne:"Som silný" ... Teraz opakujeme to isté, ale prvý účastník z dvojice hovorí:"Som slabý" , vyslovujúc ho príslušnou intonáciou, t.j. potichu, smutne. Skús vymeniť.

Otázky:

Kedy bolo pre teba ľahšie držať ruku: v prvom alebo druhom prípade?

Prečo si myslíš?

Ako ste sa cítili pri cvičení?

Aký vplyv mali na vašu úlohu vaše frázy „Som silný“, „Som slabý“?

Ďakujem.

Cvičenie číslo 5 „Zlé, dobré.“

Predtým, ako budete listami papiera (podľa počtu účastníkov), rovnakým počtom pier, môžete aj viacfarebne.

Každý z účastníkov podpisuje svoj vlastný hárok. A nižšie na ňu píše jeden zo svojich vlastných nedostatkov.

Potom odovzdá svoj list účastníkom vľavo.

Každý napíše na svoj hárok do kruhu „ale ty ...“ alebo „ale ty ...“, potom niektoré pozitívna kvalita táto osoba: čokoľvek chcete (máte veľmi pekné oči, ste najlepší v rozprávaní vtipov atď.).

Na konci úlohy sa každý účastník vráti na svoj hárok.

Účastníci si potom prečítali, čo o sebe napísali.

(Poradie v kruhu).

Ako sa teraz cítiš?

Zmenili sa vaše pocity počas cvičenia?

Ktorá z fáz cvičenia sa vám zdala najťažšia?

Cvičenie číslo 6 „Som žiarivý“

Účastníci školenia sa striedajú na stole (stoličke) tak, aby boli oveľa vyššie ako skupina.

Všetci účastníci, ktorí stoja dole, zdvihnú ruky hore a čo najemotívnejšie zvolajú: „Ach, žiarivé !!!“.

Účastníci sa striedajú pri zmene miesta. Cvičenie sa opakuje, kým sa nezúčastní celá skupina.

(Poradie v kruhu).

Otázky:

Zmenila sa vaša predstava o sebe?

A teraz navrhujem len relaxovať a hrať sa, čím sa blíži koniec nášho tréningu. (hra)

Odraz:

Aké skúsenosti ste dnes získali na tomto školení?

Čo nové ste sa o sebe dozvedeli?

Aké závery ste pre seba vyvodili?

Masha Kovalchuk

00:00 4.11.2015

Nedostatok sebavedomia, despotické pocity viny a sebakritika sa niekedy stávajú príliš ťažkou záťažou ... Ako sa zbaviť tohto bremena a veriť vo svoju jedinečnosť?

Analyzujte svoje skúsenosti, odpustite si nedokonalosť, upokojte svojho vnútorného „policajta“ - a nájdite v sebe minimálne päť talentov!

Ste tučná. Trápne. Hlúpy. Pomalý. Nevieš nič a nevieš ako. Vo všeobecnosti ste zlyhaním ... Tento zoznam obvinení je len malým zlomkom toho, čo si pravidelne hovoríme.

Navyše, obviňujúc sa zo všetkých hriechov, vytvárame negatívny program pre budúcnosť ... Spýtajte sa sami seba, kedy ste naposledy mysleli na svoje dobré stránky a zásluhy?

A ak sa ukáže, že to bolo na posledné narodeniny - po gratulačných prejavoch príbuzných a priateľov je tento článok práve pre vás. Je čas uznať svoje silné stránky a pokúsiť sa každý deň využiť silné stránky svojej povahy. Už len preto, že to pomáha žiť!

Nariadený trest

Na jednom z webov pre ženy som narazil na celkom typický príbeh ... sebazničenie. Žena povedala, že od malička veľmi trpela kvôli tomu, že bola menej štíhla ako jej priatelia. Aby sa prinútila cvičiť a dodržiavať diétu, vymyslela akýsi autotréning. Večer zaspávaním sa dievča inšpirovalo: „Som tučná, som veľmi tučná, nutne potrebujem schudnúť!“ A čo? Výsledkom bol pravý opak toho, v čo dúfala. Cvičenie (dve vlny rúk a nôh) plynulo prešlo do raňajok (tri buchty s čokoládovým maslom) - pás rástol do šírky a nálada sa zhoršovala s každým zjedeným koláčom. Prečo?

Negatívne sa hodnotila a dala do pohybu reťazec myšlienok: „Keďže som taká tučná, nič mi nepomáha - budem jesť a trpieť,“ čím jej prerušila cestu k chudnutiu a prijatiu samej seba.

Ďalšou porciou sladkostí potrestala svoje telo za to, že nechudla. A ešte viac sa zlepšila. Taký je začarovaný kruh. Ako trest môže byť použité čokoľvek: obviňujúce príhovory adresované vám („Nie ste schopní ničoho!“, „Slúži vám, hlupák!“) sám (často sa to prejavuje u dospievajúcich, ktorí si môžu začať rezať ruky čepeľou, prepichnúť im niekoľko dier v ušiach), vytvárať neprimerané zákazy a spôsobovať psychické bolesti. A ak aj vy hrešíte sebakritikou, ak vám také myšlienky nie sú cudzie, vedzte, že koreň väčšiny problémov je v detstve. Poďme hľadať?

Pôvodne z detstva

Od malička sa zameriavame na súhlas priateľov a dospelých (rodičov, učiteľov). Nie sú ani zďaleka schopní rozlíšiť talenty, ktoré sú v nás ukryté. Napríklad otec herca Robina Williamsa („Pani Doubtfire“, „Jumanji“) najskôr najal svojho syna na štúdium politických vied, a keď s ofinou vyletel z vysokej školy, odporučil mu, aby sa stal zváračom: úprimne veril, že dieťa nie je schopné ničoho iného. A škaredé dievča menom Barbra Streisand všetci odradili od snahy stať sa herečkou - v tomto škaredom škaredom dievčati bolo jednoducho nemožné rozoznať budúci film a popovú hviezdu.

Závislosť od posúdenia ľudí, na ktorých nám záleží, s nami často hrá krutý vtip. Žieravá fráza, poznámka vyhodená z miesta, nesprávne hodnotenie alebo náhodný incident sa pevne usadili v našej pamäti a nakoniec sa zmenili na jadro, na ktorom navíjame svoje komplexy.

"Mám 34 rokov, ale stále sa usmievam a pevne zvieram pery. A to všetko preto, lebo v detstve mi jeden zub trochu pokrivkával a mama neváhala povedať ostatným o tomto probléme slovami:" Dotsya, ukáž mi to! " spomína doktorka Natalya. - Už dávno som si urobila rovnomerné zuby, ale nemôžem sa široko usmievať. “

"Nemôžem vystupovať pred veľkým publikom: strácam sa, zabúdam na slová. Aj keď som počas školských rokov často dirigoval KVN, hrával na javisku," hovorí 40-ročný Vitaly, manažér. "Dôvodom je jeden incident, ktorý sa mi stal v 8. ročníku." Spolu so spolužiakom sme viedli nejaké školské podujatie a potom som náhodou začul, ako sa učitelia rozprávajú: „Prečo je Vitalik pustený na pódium, praskne!“ Odvtedy sa zo seba neviem dostať.

Bohužiaľ, dôvody našich komplexov nie vždy „plávajú“ na povrchu vedomia. Adepti na psychoanalýzu uisťujú, že s negatívnou sebaúctou a nevedomými pocitmi viny sa dokážete vyrovnať iba tak, že sa poriadne prehĺbite do svojej minulosti. A ak sa človeku podarí nájsť udalosť, ktorá spôsobila bolestivé zážitky, bude schopný jej rolovaním a novým pochopením pochopiť, odpustiť si, prestať trestať, čím sa zbaví negatívnych pocitov voči sebe samému.

Je zrejmé, že nikto sa okamžite nedostane do kresla psychoanalytika (okrem toho, že sebakritika zasahuje do života a vedie k neustálym zlyhaniam). Môžete si pomôcť metódou bezplatného pridruženia. Je potrebné nahlas vysloviť všetky spomienky a myšlienky, ktoré tento moment mysli - žiadne obmedzenia. Udalosti, na ktoré sa už dávno zabudlo, sa začnú oživovať v pamäti, zrazu budeš schopný prejaviť pocity, ktoré sa ti v sebe nahromadili (staré krivdy, skryté túžby) - a niečo určite vrhne svetlo na dnešnú sebaúctu. To, čo sa v detstve javilo ako katastrofa, budete z výšky svojej životnej skúsenosti preceňovať a uvidíte, aká to je v skutočnosti maličkosť! A keď sa budete cítiť slobodní, môžete sa konečne sústrediť na pozitívne veci.

Bolestivých myšlienok o svojej nedokonalosti sa môžete zbaviť pomocou takého jednoduchého cvičenia. Ak si napríklad myslíte, že ste hlúpi, položte si štyri jednoduché otázky:

  1. Je to pravda?
  2. Vieš to určite? (Ak si hlúpy, potom si pravdepodobne v škole mal veľa „smoly“, píšeš negramotne, nemôžeš skutočne nič robiť. Alebo sa ti niečo podarí?)
  3. Ako zareagujete, keď tejto myšlienke uveríte? (Zamyslite sa nad tým, ako sa správate, keď si myslíte, že ste hlúpi - napríklad vám je trápne vyjadrovať svoje myšlienky nahlas.)
  4. Čo by si bol, keby si vedel, že to nie je pravda? (Určite by ste sa nebáli obhájiť svoju pozíciu v hádke, byť sebavedomejší, začať si vedome budovať svoju kariéru alebo ísť na vysokú školu.)

Potom sformulujte výrok s opačným významom: „Som šikovný!“ Nájdite tri príklady z vášho života, ktoré podporujú túto myšlienku. Napríklad ste v škole napísali vynikajúce eseje, prečítali ste si dômyselnú knihu a porozumeli ste jej, alebo poznáte naspamäť názvy všetkých hlavných miest sveta ... Na konci tohto cvičenia si všimnete úžasnú vec: myšlienka, ktorá vás zavážila, jednoducho ... zmizla!

Uznajte svoju jedinečnosť

Moja kamarátka si kúpila ohromujúci kožuch. Dlho dokázala svojmu manželovi, že práve také veci potrebuje, dohadovala sa a dokonca sa rozplakala a hľadala súcit. Zdalo sa jej, že keď si oblečie túto kožušinovú nádheru, okamžite sa z nej stane pevná a sebavedomá dáma. V práci ju začnú rešpektovať, deti - poslúchať, manžel - viac si vážiť ... To sa však nestalo - naopak, v ťažkom kožuchu až po päty pôsobila na seba neohrabane a trápne.

Kolegovia sa ticho zasmiali poza chrbát a syn povedal s otvorenosťou typickou pre tínedžerov: „Mami, si v tom ako krava na ľade!“ Často sa to stáva: namiesto „liečby“ vnútorných komplexov sa ich snažíme maskovať. Vynakladáme toľko času, úsilia a peňazí na vylepšenie vzhľadu, zatiaľ čo vnútorná reštrukturalizácia by určite priniesla oveľa väčší úžitok! Spýtal som sa priateľa: „Zaujímalo by ma, čo by sa zmenilo vo vašom živote, keby ste sa skutočne milovali?“ Chvíľu sa zamyslela a potom neisto povedala: „No, asi by som mala vždy dobrú náladu ...“

A toto je už veľa! Pozitívne naladený človek žije život s radosťou, jeho spoločnosť je vždy príjemná pre svoje okolie. Ale okrem toho nejako priťahuje šťastie, pretože táto svojská mladá dáma má radšej optimistov! Zamilovať sa do seba je veľmi jednoduché: musíte zhodnotiť svoje zásluhy a uznať svoju vlastnú jedinečnosť a originalitu. Tí, ktorí vedia svoje najlepšie vlastnosti, dosiahnuť veľa! Medzikultúrne štúdie Donalda Cliftona a Edwarda Andersona ukázali, že znalosť vašich silných stránok a schopnosť uplatniť ich prináša značné osobné dividendy. Pomáha napríklad vidieť lepšie vyhliadky, rozvíja optimizmus a sebadôveru.

Čo zase prebudí energiu a zvýši sa vitalitapomáha dosiahnuť stanovené ciele. Uznaním svojej vlastnej hodnoty pociťujete uspokojenie zo svojho vzhľadu a konania. Vedci dokázali, že človek, ktorý má k sebe pozitívny vzťah, má menšiu pravdepodobnosť ochorenia: zvyšuje sa odolnosť jeho tela, nedochádza k žiadnym ochoreniam vyvolaným depresiou (gastritída, žalúdočné vredy, bolesti hlavy a bolesti srdca).

Vedieť si odpustiť

Čechov má nádherný príbeh - „Smrť úradníka“. Jeho hrdina, malý zamestnanec Chervyakov, keď bol v divadle, nešťastnou náhodou kýchol na holou hlavu diváka sediaceho vpredu. Chudák sa tak obával úplného dohľadu, že keď sa vrátil domov, „ľahol si na pohovku a ... zomrel“. Mimochodom, ten istý divák sediaci vpredu nepripisoval tomuto nešťastnému kýchnutiu žiadny význam! Niekedy si vaše okolie nevšimne chybu, ktorú ste spravili, ani si neuvedomuje, že vina za nedorozumenie prenasleduje vás a hlodá zvnútra.

Často sa to stáva: náhodne prevrátená šálka čaju u kamaráta („Bože, aký som nemotorný!“) Alebo nemiestna fráza („Som skutočný blázon!“) Rastie v našej fantázii do gigantického problému a provokuje vznik komplexov.

Dokážte si odpustiť drobné nedostatky, pretože neexistujú žiadni ideálni ľudia!

Ak vás prenasleduje spomienka na vašu trápnosť, venujte tomuto cvičeniu pár minút:

  1. Postavte sa rovno, upokojte sa a relaxujte.
  2. Zaujmite „polohu korčuliara“: ľavá noha je do polovice prehnutá v hlbokom výpade dopredu, pravá noha je zdvihnutá na 45 a predĺžená dopredu. Ľavá ruka natiahnutý dozadu a zdvihnutý o 450, pravý natiahnutý dopredu. Venujte pozornosť skutočnosti, že obe nohy by sa mali „pozerať“ dopredu.
  3. Otočte hlavu k vystretej pravej ruke, vzhliadnite, zatvorte oči a dobre sa natiahnite.
  4. Keď stojíte v tejto pozícii, myslite na niečo, čo ľutujete, za čo sa hanbíte alebo sa cítite previnilo. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na pocit odpustenia. Zadržte dych a zadržte 5 až 10 sekúnd.
  5. To isté opakujte, pri zmene polohy nôh a rúk. Vykonajte toto cvičenie 2-3 krát.

Čo robiť, ak prichádza nie o minútovej epizóde, ale o udalosti, za ktorú sa stále hanbíte, za ktorú si aj po čase vyčítate?

Pokúste sa svoju ľútosť pretaviť do pokojných úvah na tému: "Môžem niečo zmeniť? Existuje šanca chybu napraviť a ako na to?"

Niekedy aj to banálne „prepáč“ tomu, ktorého ste nechtiac urazili, uľahčí vašu dušu. A ak sa nedá nič robiť, berte to, čo sa stalo, ako skúsenosť: ale teraz už viete, čomu sa dá nabudúce v podobnej situácii vyhnúť. Zbavte vinu - a odpustite si!

Milujte sa takí, akí ste!

Krok 1. Prestaňte merať svoje schopnosti podľa štandardov niekoho iného. Povedzte si: Som taký, aký som, medzi mnou a ostatnými ľuďmi nemôže byť úplná náhoda, pretože som jedinečný!

Krok 2. Vytvorte si vlastnú galériu úspechov. Spustite slávnostný album pre najlepšie fotografie, zaznamenajte svoje vlastné úspechy, dobré stránky a veľa šťastia: pri jednom pohľade na túto zbierku zmizne všetka vaša pochmúrna nálada a stúpne vaša sebaúcta!

Krok 3. Spíšte si zoznam toho, čo vám dáva dôvod byť na seba hrdí. Napríklad ste vytrvalí, všímate si maličkosti, vnímate, dobre vychádzate s ľuďmi, máte autoritu v službe, viete vytesať figúrky z plastelíny atď. Teraz si urobte analýzu, ako vám tieto výhody pomáhajú v živote. Ak sa ukáže, že niektoré z talentov ešte nevyužívaš, zamysli sa, ako ti môže pomôcť. Venujte pozornosť: ak vás modelovanie z plastelínu (hliny) iba rozveselí a prinesie pozitívne emócie - to je už pre vás skvelé a veľmi užitočné! Trénujte sa, aby ste tento zoznam dopĺňali každý večer, pretože každý deň dosahujete čoraz viac nových výšin. Musia byť uvedené v zozname.

Krok 4. Pochváľte sa za svoje úspechy. Podarilo sa vám dnes pripraviť vynikajúce raňajky alebo ste si prvýkrát nechali urobiť štvrťročný prehľad? Určite sa pochváľte za každý úspech, aj keď sa vám zdá malý. A mimochodom, všimnite si sami seba, ktorý z nich osobná kvalita pomohol vám to dosiahnuť!

Krok 5. Buďte svojim najlepším priateľom! Pozeraj sa na seba do zrkadla. Koho tam vidíš? Priateľ alebo nepriateľ? Myslite na seba tak, ako by ste chceli, aby na vás mysleli ostatní, a hodnotte sa tak, ako by ste chceli, aby vás ostatní hodnotili.

Krok 6. Nalaďte sa na pozitívum pri komunikácii s ľuďmi. Dôverujte ostatným, nevnímajte človeka s nevraživosťou, ak o ňom nič neviete. Snažte sa predovšetkým vidieť dobré vlastnosti v cudzincovi.

Poučte sa zo svojich chýb

Pred zlyhaním nie je nikto imúnny - a vy nie ste výnimkou! Namiesto toho, aby ste svoju porážku bolestne prežívali, skúste to využiť - koniec koncov, v každej situácii môžete nájsť nielen nevýhody, ale aj výhody. Nedostali ste prácu, o ktorej ste snívali? Ktovie, možno čoskoro budete mať ďalšiu, ešte väčšiu šancu! Rozišli ste sa s mužom? Pri budovaní nových vzťahov budete múdrejší a skúsenejší.

Pozitívne myslenie nielenže programuje vaše vnútorné „ja“ pre budúci úspech - je schopné reštrukturalizovať priestor okolo vás, prilákať k vám šťastie a úspech.

Ale na to je potrebné urobiť „prácu na chybách“:

  1. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
  2. Pomysli na situáciu, vďaka ktorej sa cítiš zranený alebo vinný. Predstavte si osobu alebo ľudí, s ktorými ste vtedy komunikovali, prostredie a všetko, čo sa hovorilo alebo robilo.
  3. Skúste do toho nahliadnuť zboku, akoby ste sledovali film na veľkej obrazovke.
  4. Skúste svojím vnútorným zrakom vidieť tie znaky, ktoré signalizovali problém - tie, ktorým ste nepripisovali dôležitosť. Môžu to byť slová, gestá, intonácie alebo dokonca mimika, ktorú hovoríte príležitostne vy alebo partner.
  5. Pochopte: aké ponaučenie ste si z tejto situácie vzali? Možno nabudúce budete zdržanlivejší, skúste pozornejšie počúvať svojho partnera alebo v pravý čas premeňte tému rozhovoru na neutrálny kanál?
  6. Opýtajte sa sami seba: ak sa stalo, že sa podarilo dosiahnuť nejaký vyšší cieľ, aký je to cieľ? V čom vidíš dar osudu? Určite to formulujte pozitívne, napríklad tomu lepšie rozumiete konkrétna osoba alebo dospel k záveru, že sa musíte o niečom dozvedieť viac, rozvinúť svoje schopnosti alebo odborné schopnosti.
  7. Popíšte to najdôležitejšie, čo môžete urobiť po obdržaní tohto daru osudu. Ďakujem osudu, že ti dal túto neoceniteľnú lekciu, že si sa stal o niečo múdrejším. Po dokončení cvičenia sa vám už nezdanie bude zdať nenapraviteľné!

Foto v texte: Shutterstock.com


2020 sattarov.ru.