Aké športy sa považujú za ľahké? Atletika - veľká lekárska encyklopédia

Je súčasťou telesnej kultúry, ktorá je špecifickým procesom a výsledkom ľudskej činnosti, prostriedkom a metódou na telesné zdokonaľovanie ľudí. Je zastúpený vo všetkých stavebných prvkoch systému telesnej kultúry: telesná výchova, telesná rekreácia, šport, pohybová rehabilitácia, adaptačná telesná kultúra.

Hlavnými prostriedkami atletiky sú tieto typy cvičení: chôdza, beh, skákanie, hádzanie. Väčšina z nich súvisí s prirodzeným pohybom človeka a je verejne dostupná. Atletické aktivity je možné vykonávať celoročne, v interiéri aj exteriéri. Pri vykonávaní atletických cvičení sa do práce zapája značné množstvo ľudských svalov, zvyšuje sa činnosť kardiovaskulárnych, respiračných a iných telesných systémov. V procese tréningu sa rozvíjajú kondičné (rýchlosť, sila, vytrvalosť, flexibilita) a koordinačné schopnosti. Výsledky v atletike majú prísne kvantitatívne meranie, čo zabezpečuje ich objektivitu a možnosť použitia ako kritéria úrovne fyzický vývojľudia rôzneho pohlavia a veku.

Klasifikácia atletických cvičení sa môže vykonávať podľa viacerých kritérií. Atletika ako šport združuje viac ako 120 druhov, ktoré sú prezentované v celoruskej klasifikácii a sú rozdelené na: mužské a ženské, podľa vekových skupín, podľa súťažných miest (štadióny, kryté priestory, diaľnice, nerovný terén). Podľa prevládajúceho prejavu určitých pohybových schopností, zručností, cieľov konania sa delia na: chôdzu a beh, kde sa rieši problém prekonávania vzdialeností maximálnou rýchlosťou; skoky, pri ktorých sa športovci snažia prekonať maximálnu vzdialenosť počas letu; hádzanie, kde športovci potrebujú poslať projektil do maximálnej vzdialenosti. Komplexný šport, ktorý zahŕňa súťaže v behu, skákaní a hádzaní, je všestranný, výsledok v nich je určený súčtom bodov za každé podujatie podľa špeciálnych tabuliek.

20 km, 50 km

100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1 500 m, 5 000 m, 10 000 m, 42 km, 195 m,

110 m prekážok, 400 m prekážok, 3000 m prekážok, 4x100 m polohové preteky, 4x400 m polohové preteky

100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5000 m, 10 000 m, 42 km 195 m,

100 m prekážok, 400 m prekážok, 3000 m prekážok, štafeta 4x100 m, štafeta. 4 x 400 m

Skok do diaľky, skok do výšky, skok o žrdi, trojskok

Desaťboj: beh na 100 m, skok do diaľky, vrh guľou, skok do výšky, beh na 400 m, beh na 110 m cez prekážky, hod diskom, skok o žrdi, hod oštepom, beh na 1500 m

Sedemboj: 100 m prekážok, vrh guľou, skok do výšky, beh na 200 m, skok do diaľky, hod oštepom, beh na 800 m

V súťažiach pre ženy a mladých športovcov sa akceptujú: pri behu je výška prekážok znížená, vzdialenosť medzi prekážkami je 100 a 110 m, v hádzaní - hmotnosť projektilov. Uvedené parametre sú určené aj pre mladých športovcov v súlade s ich vekom. Okrem toho sa na detských a mládežníckych súťažiach stanovujú kratšie bežecké vzdialenosti.

Pretekárska chôdza sa od bežnej chôdze líši svojou technikou. V súlade s pravidlami súťaže musí športovec: udržiavať nepretržitý kontakt so zemou; Pri prechode zvislého momentu vzpriamujte opornú nohu aspoň na chvíľu.

Podľa charakteru dráhy sa atletický beh delí na plynulý beh, prekážkový beh (vrátane prekážok), cestný beh a cezpoľný beh. Súťaže v hladkom behu a steeplechase behu sa konajú na štadiónoch a v krytých priestoroch, dĺžka trate je do 10 000 m Cestný beh sa koná na špeciálne upravených tratiach, ktoré nemajú mäkký (napríklad trávnatý) povrch, štandardné vzdialenosti sú 10 km, 20 km, polmaratón, 25 km, 30 km, maratón, 100 km. Cross beh sa realizuje na otvorených alebo zalesnených plochách, ak je to možné, s trávou a prírodnými prekážkami, dĺžka vzdialeností je do 12 km pre mužov, do 6 km pre ženy. Obmenou cezpoľného behu je horský beh, kde trať musí obsahovať výrazné stúpanie alebo stúpania a klesania.

Bežecké súťaže môžu byť individuálne A tím. Súťaž družstiev je štafetový beh, kde je vzdialenosť rozdelená na etapy určitej dĺžky a cieľom bežcov je preniesť štafetu (štafetu) od štartu do cieľa v minimálnom čase. Štafetové preteky sa konajú na štadiónoch, vo vnútorných priestoroch, pozdĺž mestských ulíc a na diaľniciach. Dĺžka etáp môže byť rovnaká alebo rôzna, zloženie účastníkov môže byť homogénne alebo zmiešané, napríklad muži a ženy.

V závislosti od dĺžky vzdialenosti sa rozlišujú: krátky beh (šprint) - do 400 m vrátane, stredný - do 1500 m, dlhý - do 10 000 m a ultra dlhé vzdialenosti. Súťaže na ultra dlhé trate sa konajú okrem uvedených aj v dennom behu, 1000 míľ (1609 km) a 1300 míľových behoch.

Atletické skoky v smere letu sa delia na skoky cez vertikálne prekážky - skok do výšky a skok o žrdi a skoky do diaľky - skok do diaľky a trojskok. Podľa charakteru rozbehu sa skoky do diaľky, trojskoky a skoky o tyči klasifikujú ako skoky z priameho rozbehu, kým skok do výšky je z oblúkového rozbehu.

Tabuľka 2 Štandardy pre priraďovanie športových kategórií v typy pľúc atletika za obdobie aktuálnej klasifikácie

Názov disciplíny	Jednotka	1. kategória	2. kategória	3. kategória	1. kategória mládeže	2. kategória mládeže	3. kategória mládeže
Vysoký skok
Skok do diaľky
vrh guľou (140 g)
Vrh guľou:
muži (7,26 kg)
chlapci do 20 rokov (6 kg)
chlapci 14 - 17 rokov (5 kg)
chlapci do 14 rokov (4 kg)
Vysoký skok
Skok do diaľky
vrh guľou (140 g)
Vrh guľou:
ženy (4 kg)
dievčatá do 16 rokov (3 kg)

Atletický vrh sa v súlade s tvarom strely delí na vrhacie strely s aerodynamickými vlastnosťami (oštep, disk) a bez aerodynamických vlastností (výstrel, kladivo). Pri hode diskom a oštepom sú kladené zvýšené nároky na technickú prípravu športovca, jeho schopnosť vynaložiť úsilie na projektil s prihliadnutím na poveternostné podmienky. Podľa hmotnosti strely sa rozlišuje vrhanie ľahkých projektilov (oštep), stredne ťažkých (disk) a ťažkých (delová guľa a kladivo). Hádzanie ťažších projektilov vyžaduje od športovca väčšiu telesnú hmotnosť a výrazný rozvoj sily.

Podľa charakteristík predbežného zrýchlenia strely sa hádzanie rozlišuje od priameho chodu (oštep, strela z výskoku), od obratu (kladivo), od rotačno-translačného pohybu (disk, strela z obratu).

Podľa charakteru konečného úsilia sa projektil uvoľňuje spoza hlavy (kopija), zboku (disk, kladivo) alebo zatlačením z ramena (delová guľa).

Súťaže v hode diskom, oštepom a kladivom sú zaradené do programu súťaží, ktoré sa konajú iba v lete na štadiónoch.

Podľa štruktúry pohybov sa atletické cvičenia delia na cyklické (chôdza, hladký beh), acyklické (vrh guľou, hod diskom) a zmiešané.

Na základe ich primárneho vplyvu na rozvoj individuálnych pohybových vlastností sa rozlišujú cvičenia na rozvoj rýchlostno-silových vlastností (šprint, skoky, hody) a vytrvalosti.

Pri výučbe techniky a pri rozvíjaní kondičných a koordinačných schopností v tréningovom procese športovcov v atletike a iných športoch, na výchovných hodinách, v motorickej rekreácii a rehabilitácii sa využívajú nielen súťažné cvičenia, ale aj široká škála rôznych behov, skokov. a hádzacie cvičenia. Môžu byť použité ako všeobecné prípravné cvičenia, používané pri rozcvičke alebo zamerané na zvýšenie všeobecnej fyzickej zdatnosti. Príkladom môže byť beh a iné bežecké cvičenia. Ako špeciálne prípravné cvičenia predstavujúce varianty alebo časti súťažného cvičenia, ľahké prostriedky Atletika slúži na zvýšenie úrovne špeciálnej fyzickej zdatnosti a zlepšenie techniky. Beh a skoky sú teda neoddeliteľnou súčasťou väčšiny kolektívnych športov. Štafetové preteky a hry, zostavené pomocou atletických cvičení, zvyšujú emocionalitu hodín, prispievajú k rozvoju kondičných a koordinačných schopností, podporujú kolektivizmus, vzájomnú pomoc a odhodlanie. Dávkovaná chôdza a beh sú najdôležitejšími liečebnými prostriedkami, zvyšujú aeróbnu kapacitu, priaznivo ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, svalový tonus a aktivujú metabolické procesy. Smernicou pre priraďovanie hromadných kategórií v základných druhoch atletiky je aktuálna klasifikácia (tab. 2).

ATLETIKA- jeden z hlavných a najobľúbenejších športov, ktorý kombinuje rôzne cvičenia v behu, závodnej chôdzi, skákaní a hádzaní. V športovej klasifikácii sú St. 60 druhov atletických cvičení. Program olympijských hier zahŕňa 24 druhov atletických cvičení pre mužov a 16 pre ženy.

Bežať- hlavné cvičenie v LA, ktoré má na telo najvšestrannejší účinok, keďže sa do práce zapájajú takmer všetky svaly tela a aktivuje sa činnosť fyziológie. systémov Intenzitu a trvanie vplyvu bežeckých cvičení na telo určuje dĺžka vzdialenosti. Čím je kratší, tým je práca intenzívnejšia. Šprint (60 až 400 m) a prekážok sa vykonávajú s maximálnou intenzitou a sú typickými rýchlostnými cvičeniami. Beh na stredné trate (800-1500 m) je práca submaximálnej intenzity. Dlhé (3-10 tis. m) a ultra dlhé trate (do 42 km 195 m) a prekážkové behy sa vykonávajú s vysokou a strednou intenzitou a podľa charakteru dopadu na telo sú vytrvalostnými cvičeniami. Čím dlhšia je vzdialenosť behu, fyziol, zmeny v tele (zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie, zvýšený systolický a minútový objem krvi, zvýšený krvný tlak atď.) sú výraznejšie a doba rekonvalescencie je dlhšia (pozri Beh).

Závodná chôdza- cvičenie, pri ktorom sú pohyby cyklické; sa od behu líši absenciou tzv. letové fázy a z bežnej chôdze - s energickejšími pohybmi s väčšou amplitúdou. Hlavné vzdialenosti v súťaži pre mužov sú 20 a 50 km, pre chlapcov - 3-10 km. Závodná chôdza rozvíja vytrvalosť. Počas intenzívnych tréningov a súťaží sú v tele pozorované veľké funkčné zmeny: spotreba kyslíka dosahuje 1,5-2,5 l/min, pľúcna ventilácia - 15-25 l/min, srdcová frekvencia - 180-200 úderov za minútu, systolický tlak - stúpa na 180-200 mm Hg. čl. alebo viac, strata hmotnosti - až 3-4 kg. Obdobie zotavenia po tréningu a súťažiach je niekedy až 1 - 2 dni. a viac; jeho trvanie závisí od stupňa trénovanosti športovca.

Skákanie(dlhé, vysoké, trojité a tyčové) - rýchlostno-silové cvičenia s acyklickými pohybmi, spájajúce prvky behu na krátku vzdialenosť (rozbeh) a zahŕňajúce komplexný koordinačný akt spojený s odpudzovaním, letom a pristávaním. Kladú veľké nároky na nervový a svalový systém, vestibulárny, zrakový a hmatový analyzátor. Posuny krvného obehu a dýchania sú vzhľadom na krátke trvanie záťaže relatívne malé: srdcová frekvencia zvyčajne nepresahuje 140-160 úderov za minútu, systolický krvný tlak je 150-160 mm Hg. Art., systolický objem krvi 80-100 ml, strata hmotnosti - 0,2-0,5 kg. Doba rekonvalescencie je do 20-30 minút, ale keďže sa cvičenia na tréningoch a súťažiach mnohokrát opakujú, zmeny môžu dosiahnuť výrazne väčšie hodnoty a doba zotavenia niekedy trvá až niekoľko hodín.

Hádzanie- cvičenia v hádzaní rôznych projektilov na diaľku. Delia sa na niekoľko typov: hod diskom, kladivom, oštepom, granátom, guľou, vrh guľou atď. Hod je cvičenie s acyklickým typom pohybu rýchlostno-silového charakteru, vyžadujúce vysoký stupeň rozvoja svalovej sily. rýchlosť a koordinácia pohybov. Najväčší fiziol, posuny pri hádzaní pozorujeme zo svalov, nervový systém a vestibulárny analyzátor. Posuny v obehových a respiračných funkciách sú relatívne malé. Ale keďže súťaže (ako v skokoch) trvajú dlho (až niekoľko hodín), celkový energetický výdaj je vysoký a doba rekonvalescencie sa môže predĺžiť na 2-3 hodiny.

Všade okolo- komplexný typ LA - kombinácia rôznych druhov behu, skokov a hodov. Klasický viacboj dospelých - desaťboj mužov (beh na 100, 400, 1500 m a 110 m prekážok, skoky do diaľky, výšky a tyče, hod oštepom a diskom, vrh guľou) a päťboj žien (beh na 200 m a 80 m prekážok, skok do diaľky, skok do výšky, vrh guľou). Všestranný tréning kladie na telo najväčšie nároky a prispieva k všestrannej fyzickej zdatnosti. rozvoj, keďže podmienky tréningu a súťaže si vyžadujú zmenu rôznych telesných. cvičenia. Fyziol, zmeny po každom cvičení sú dané jeho charakterom, celkovou spotrebou energie a zmenami aktivity rôzne systémy dosiahnuť významné hodnoty. Súťaž trvá dva dni. Obdobie zotavenia trvá až 24 hodín. a viac.

Vplyv atletiky na telo

Pravidelné, systematické cvičenia v LA. prispievajú k harmonickému fyz rozvoj, podpora zdravia, formovanie rôznych životne dôležitých pohybových schopností, rozvoj rýchlosti, sily, obratnosti, vytrvalosti, rozširovanie funkcií a schopností organizmu, zvyšovanie jeho odolnosti a odolnosti voči nepriaznivým poveternostným vplyvom. Úroveň vplyvu jednotlivé druhy atletické cvičenia na tele je určené ich povahou, intenzitou a trvaním. U atletických atlétov pribúda svalová hmota, zvyšuje sa schopnosť maximálneho napätia a relaxácie, zvyšuje sa svalová sila (najmä u šprintérov, vrhačov a skokanov), zlepšuje sa koordinácia pohybov, zvyšuje sa rýchlosť a presnosť motorických reakcií. Najrýchlejšie reakcie majú šprintéri, skokani a vrhači. Funkcia analyzátorov (najmä vizuálnych a vestibulárnych) je najviac vylepšená u skokanov a vrhačov. Pravidelne trénovaní atleti zlepšujú funkcie dýchacieho systému, zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc (až 5-6 tis. ml a viac) a maximálnu pľúcnu ventiláciu (až 150-200 l/min) a tiež zvyšujú difúzna kapacita pľúc a tkanivové dýchanie. Zvyšuje sa odolnosť voči hypoxii. Funkcie a schopnosti kardiovaskulárneho systému sú výrazne rozšírené. Objem srdca sa zvyšuje na 800-1000 cm3 alebo viac, vyvíja sa mierna hypertrofia myokardu, práca kardiovaskulárneho systému sa stáva ekonomickejšou: pulz klesá na 40-64 úderov za minútu, systolický krvný tlak klesá na 100-115 mm Hg . Art., systolický objem sa zvyšuje, prietok krvi sa o niečo spomalí, diastola sa predlžuje, kontraktilita myokardu sa zvyšuje a odpor periférnej krvi klesá. Zvyšovanie funkcií a schopností dýchacieho a kardiovaskulárneho systému v procese pravidelných cvičení. čím vyšší je podiel cvičení, ktoré prispievajú k rozvoju vytrvalosti, t. j. pri joggingu, závodnej chôdzi a viacboji, tým vyšší je podiel cvičení v ňom. Zmeny v nervovom, svalovom systéme a analyzátoroch sú najvýraznejšie u športovcov zapojených do prekážok, hádzania a viacboja.

Atléti v atletike majú zvyčajne proporcionálnu stavbu tela. Športovci špecializujúci sa na odlišné typy L. a., majú niektoré charakteristické morfofunkčné znaky, ktoré prispievajú k dosahovaniu vysokých športových výsledkov. Bežci na dlhé trate sú teda často priemernej výšky s relatívne nízkou telesnou hmotnosťou a veľkým dychovým objemom pľúc. Športovci špecializujúci sa na prekážky a skokanov sú spravidla vysokí, majú relatívne nízku telesnú hmotnosť, dlhé nohy s dobre vyvinutými svalmi; vrhači - vysoký, ťažká telesná hmotnosť, široké ramená, silné svaly, veľká fyzická sila. silou.

Lekársky dohľad

V procese výberu športovcov do L. a. a počas tréningového procesu je veľmi dôležitý kvalifikovaný lekársky dohľad. Jeho úlohou je podporovať maximálny zdraviu prospešný účinok cvičenia, prevenciu chorôb a úrazov a pod. Kontraindikácie cvičenia. sa zhodujú so všeobecnými kontraindikáciami pre šport (pozri Lekársky dohľad). Športová príprava v behoch na krátke vzdialenosti, skokoch do diaľky a do výšky sa môže začať u detí od 10 do 12 rokov, v prekážkach a hode - od 13 do 14 rokov, v skoku o žrdi - od 15 - 16 rokov. Športovci môžu súťažiť po 1 - 1,5 roku systematického tréningu. Súťaže a tréningy sa konajú v týchto vekových skupinách: dorast (11 - 12 rokov), mladší dorast (13-16 rokov), starší dorast (16 - 17 rokov), mládež (18-19 rokov), mládež (20 rokov - 21 rokov). Dĺžka vzdialenosti, hmotnosť vybavenia, výška bariér sú určené s prihliadnutím na vekové a rodové charakteristiky športovcov. Pre deti a ženy sú teda vylúčené súťaže v behu na dlhé a ultra dlhé trate a pretekoch, hode kladivom, skoku o žrdi, trojskoku (pre ženy) a desaťboji.

Medzi najčastejšie zranenia atlétov patrí myozitída a poškodenie svalových vlákien štvorhlavého stehenného svalu, výrony členkových kĺbov u bežcov na krátke trate a skokanov (tie majú navyše modriny oblasť päty a poškodenie kalkaneu); zápal a poškodenie pätovej (Achilovej) šľachy, periostitis tibie, poškodenie bursálno-väzivových útvarov členkových kĺbov u bežcov na stredné a dlhé trate; poškodenie bursálno-väzivových útvarov ramena, lakťových kĺbov a ruky, ako aj svalov ramenného pletenca u vrhačov. S iracionálnym tréningom a fyzickým. pri nadmernej námahe možno pozorovať dystrofické zmeny v myokarde (hlavne u športovcov zapojených do typov cvičení, ktoré rozvíjajú vytrvalosť), spinálnu osteochondrózu a radikulitídu (hlavne u hádzačov).

Bibliografia: Lekárske pozorovania športovcov počas tréningu, vyd. N. D. Graevskaya a S. P. Letunova, M., 1966; GraevskayaN. D. Vplyv športu na kardiovaskulárny systém, M., 1975, bibliogr.; Atletika, vyd. N. G. Ozolina a D. P. Marková, M., 1972; Základy atletiky, komp. A. F. Bojko, M., 1976; Human Physiology, ed. N. V. Zimkina, M., 1975.

N. D. Graevskaya, N. G. Ozolin.

Atletické cvičenia majú na ľudský organizmus pomerne rôznorodý vplyv. Upevňujú jeho zdravie (najmä zrýchlená chôdza, zdravotný beh či jogging), zlepšujú duševné funkcie a ak vykonáva cvičenia rôznorodého charakteru a zamerania, rozvíjajú väčšinu fyzických schopností: všetky druhy vytrvalostných, silových, rýchlostných, koordinačných schopností, flexibilita, rýchlostno-silové schopnosti a pod.

Atletika je rozdelená do piatich sekcií: chôdza, beh, skákanie, hádzanie a viacboj, ktoré sú zase rozdelené do mnohých typov, odrôd a možností. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Chôdza. Najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičenie pre všetky vekové kategórie a kategórie občanov, keďže vychádza z prirodzeného spôsobu ľudského pohybu. Pri dlhšej a rovnomernej chôdzi sa do práce zapájajú takmer všetky alebo väčšina svalových skupín a kĺbov človeka, čo zvyšuje činnosť jeho kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného funkčného systému, ako aj orgánov ľudského tela.

Okrem bežnej chôdze existuje aj závodná chôdza - motorická činnosť, ktorá je štruktúrou a technikou pomerne zložitá, no zároveň najefektívnejšia, pretože si vyžaduje zvýšené náklady na energiu v dôsledku vyššej intenzity práce. To zase zlepšuje výkon človeka, rozvíja určité fyzické schopnosti, predovšetkým silu a vytrvalosť, a rozvíja vlastnosti silnej vôle. Hlavným rozdielom medzi závodnou chôdzou a bežnou chôdzou je udržiavanie stálej opornej polohy. Preto na súťažiach špeciálne menovaní rozhodcovia sledujú dodržiavanie tejto požiadavky. Ak športovec zaujme polohu bez opory počas vzdialenosti, je najskôr upozornený a ak sa to stane znova, je vylúčený zo súťaže. Preteky v chôdzi sa konajú na trati štadióna, na cestách a diaľniciach a tiež na určitý čas:

Závodná chôdza na bežeckom páse na štadióne sa vykonáva vo vzdialenostiach 3, 5, 10, 15, 20 (M a W) a 50 km (M);

Na cestách a diaľniciach sa uskutočňuje vo vzdialenosti 20, 30 (M a W) a 50 km (M), z toho 20 (M a W) a 50 km (M) sú olympijské podujatia;

Pre čas: jednu hodinu a dve hodiny (M a F).

Bežať. Ide o najrozšírenejší druh telesného cvičenia, keďže tiež (podobne ako chôdza) vychádza z prirodzeného spôsobu ľudského pohybu. Beh je súčasťou obsahu mnohých druhov atletiky, ako aj iných športov v kombinácii s ich základnými motorickými činnosťami: športové hry, skákanie, hádzanie atď.

Pri behu (najmä v nerovnom teréne), ako aj pri chôdzi, sa do práce zapája väčšina svalových skupín trupu, horných a dolných končatín. Vďaka tomu sa zvyšuje činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému, čo pri systematickom vykonávaní umožňuje človeku pôsobiť proti rozvoju únavy a následne zvyšovať efektivitu.

Navyše zmenou dĺžky vzdialenosti, tempa a rytmu behu môžete dávkovať záťaž a tým ovplyvniť rozvoj fyzických schopností: vytrvalostných, rýchlostných, rýchlostno-silových schopností a pod.. Teda dlhý beh nízkou rýchlosťou v parkoch a najmä v lese má nielen hygienickú hodnotu, ale je aj jednou z najlepšie prostriedky zotavenie. Beh vo vyššom tempe je sprevádzaný zvýšenou aktivitou kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, sprevádzaný zvýšením metabolizmu a pod., čo je nevyhnutná a najdôležitejšia podmienka rozvoja vytrvalosti. Beh vo svojom maximálnom tempe je efektívny spôsob, ako rozvíjať silu a rýchlosť. V procese behu sa rozvíja veľa morálnych, vôľových a etických vlastností človeka: zodpovednosť, samostatnosť, pracovitosť, vytrvalosť, vytrvalosť atď.

V atletike existujú štyri druhy behu: hladký beh, steeplechase, štafetové preteky a cross-country (po nerovnom teréne v prírodných podmienkach).

Plynulý beh sa vykonáva pozdĺž bežiaceho pásu na štadióne (proti smeru hodinových ručičiek) na určitú vzdialenosť alebo čas. Odrody hladkého behu medzi mužmi (M) aj ženami (W) zahŕňajú:

Beh na krátke vzdialenosti: 30, 50, 60, 100, 200, 300 a 400 metrov (M a F), z toho na prvých troch tratiach sa súťaže spravidla konajú iba v halách;

Beh na stredné trate: 500 (Dievča), 600, 800, 1000, 1500 (M a W) a 2000 metrov (W);

Beh na dlhé trate: 3000, 5000 a 10000 metrov (M a F);

Beh na ultra dlhé vzdialenosti: 20, 25 a 30 km (M);

Beh na čas: hodinový a dvojhodinový (výsledky takéhoto behu sú určené dĺžkou prejdenej vzdialenosti v metroch v určenom čase – len pre mužov).

Beh s prekážkami sa vykonáva pozdĺž cesty, na ktorej sú nainštalované umelé prekážky. Má dve odrody:

Prekážkovanie (rovnaký typ prekážok sa prekonáva na každej dráhe, rovnomerne rozmiestnené po vzdialenosti, ktorá má rôzne výšky prekážok pre chlapcov, dievčatá, mužov a ženy a podľa toho aj dĺžku vzdialenosti) sa vykonáva vo vzdialenosti 50 , 55, 60, 80, 100, 110, 200, 300 a 400 metrov;

Prekážkový beh (realizovaný na bežiacom páse a jednom zo sektorov, v ktorom sa nachádza jama s vodou) sa vykonáva na vzdialenosť 1500, 2000 a 3000 metrov (M a F).

Štafetový pretek. Tímový typ behu, pri ktorom je vzdialenosť rozdelená podľa počtu účastníkov v tíme do samostatných etáp. Cieľom štafetového behu je odovzdať štafetu od jedného účastníka druhému od štartu do cieľa. V tomto prípade môžu etapy pozostávať z krátkych, stredných a zmiešaných vzdialeností. Štafetový beh sa v podstate koná pozdĺž tratí štadióna:

Štafetový beh na krátku vzdialenosť: 4X60m (chlapci), 4X100m, 4X200m, 4X400m (M a W);

Štafetový beh na stredné trate: 5X500m (Dievča), 3X800m (W), 4X800m, 10X1000m a 4X1500m (M).

Štafetový beh so zmiešanou vzdialenosťou: 400-300-200-100m alebo 100-200-300-400m, 800-400-200-100m alebo 100-200-400-800m (M a F).

Beh v prírodných podmienkach. Vykonáva sa v nerovnom teréne (kríž) alebo pozdĺž ciest (diaľnice, vidiecke cesty):

Terénny beh (cross) na vzdialenosti: 500 m (Z), 1, 2, 3, 5 (M a Z), 8, 10, 12 a 14 km (M);

Na cestách: 20-30 km (M) a maratónsky beh na vzdialenosť 42 km 195 m (M a F).

Skákanie. Jeden zo spôsobov, ako prekonať prekážky. Vyznačujú sa intenzívnym a krátkodobým svalovým úsilím, takzvanou „výbušnou“ silou a sú jedným z účinných prostriedkov posilňovania svalstva dolných končatín a trupu, prispievajú aj k rozvoju rýchlosti, rýchlostnej- sily a koordinačné schopnosti človeka. Skoky sa delia na skoky v stoji a skoky v behu. Všetky typy skokov sa pestujú medzi mužmi aj ženami.

Bežecké skoky – skok do výšky, do diaľky, skok o žrdi a trojskok.

Skoky v stoji – skok do výšky, skok do diaľky a trojskok.

Hádzanie. Hádzanie je cvičenie zahŕňajúce určitý spôsob pohybu projektilov v priestore. Všetky sa vykonávajú na diaľku a rovnako ako pri skokoch sa vyznačujú intenzívnym a krátkodobým svalovým úsilím. Na rozdiel od skákania sa však pri hádzaní zapájajú do práce nielen svaly nôh a trupu, ale aj svaly rúk a ramenného pletenca. Na preukázanie dobrých výsledkov v hádzaní je potrebná vysoká úroveň rozvoja sily, rýchlosti a koordinácie. Podľa spôsobu prevedenia sa hádzanie delí na tri druhy: hádzanie spoza hlavy; s obratom; tlačiť (tlačiť). Tieto typy cvičení robia muži aj ženy.

Hádzanie spoza hlavy: tenisová loptička, granát, oštep. Disk a kladivo sa hádžu otočením. Hádzanie guľou sa vykonáva pretláčaním.

Všade okolo. Zahŕňajú súbor cvičení pozostávajúci z behu, skákania a hádzania. Preto všestranné podujatia kladú vyššie nároky na úroveň pripravenosti športovca ako iné atletické podujatia. Okrem vynikajúcich technických zručností, psychologická príprava, viacbojári musia mať všestranný a vysoký stupeň rozvoja rýchlosti, vytrvalosti, sily, koordinácie a flexibility, t.j. všetky fyzické vlastnosti a ich odrody. Všestranný tréning môže byť tiež dobrým základom špeciálneho tréningu v niektorých druhoch atletiky. Všestranné podujatia zahŕňajú: triatlon, kvadatlon, päťboj, šesťboj, sedemboj, osemboj a desaťboj.

triatlon reprezentované dvoma typmi: 1 – jadro, skok do výšky alebo do diaľky (voliteľné), beh na 300 m (cvičia ženy, dievčatá a dievčatá); Beh na 2 – 300 m, skok a hod (oštep, disk, strela) voliteľné (zapojení muži, dorast a chlapci). Tu a nižšie sú všetky cvičenia uvedené v poradí, ktoré by sa malo dodržiavať na súťažiach.

Štvorboj reprezentované tromi druhmi: beh na 1 – 100 m, skok do diaľky, hod diskom a hod oštepom (muži a chlapci); 2 – 100m s/b beh, výška, 100m beh, jadro (zasnúbujú sa ženy a dievčatá); 3 – školský viacboj (len pre dievčatá): beh na 60 m, hod 150 g loptičkou, skok do diaľky a do výšky.

Päťboj Existujú pánske, dámske aj dievčenské. Medzi mužské disciplíny patria: skok do diaľky, hod oštepom, beh na 200 m, hod diskom a beh na 1500 m. Súťaž žien trvá 2 dni a zahŕňa: šprint na 100 m (60 m v hale), vrh guľou, skok do výšky a do diaľky, beh na 800 m (600 m v hale). Pre dievčatá: šprint na 100 m, vrh guľou 3 kg, skok do výšky a do diaľky, beh na 800 m.

Hexatlon sa poskytuje len pre mladých mužov, trvá 2 dni a zahŕňa: beh na 100 m, skok do diaľky, hod diskom 1,5 kg, šprint na 110 m, vrh guľou 5 kg, skok o žrdi.

Sedemboj poskytuje sa len pre mužov a chlapcov, trvá 2 dni a zahŕňa: beh na 60 m, skok do diaľky, vrh guľou (7,257 kg pre mužov a 6 kg pre chlapcov), skok do výšky, prekážok (60 m pre mužov a 100 m pre chlapcov), skok o žrdi, Beh na 1000 m.

Oktatlon sa poskytuje len pre chlapcov, trvá 2 dni a zahŕňa: beh na 100 m, skok do diaľky, hod oštepom, skok do výšky, šprint na 100 m, skok o žrdi, hod diskom 1,5 kg, beh na 1 500 m.

Desaťboj poskytuje sa len pre mužov a chlapcov, trvá 2 dni a zahŕňa: muži – beh na 100 m, skok do diaľky, vrh guľou (7,257 kg), skok do výšky, beh na 400 m a 100 m s/b, hod diskom, skok o žrdi, hod oštepom, 1500 m behať; chlapci - beh na 100m, skok do diaľky, vrh guľou (6kg), skok do výšky, šprint na 400m a 100m, hod diskom 1,5kg, skok o žrdi, hod oštepom, beh na 1500m.

Treba poznamenať, že mnohé z uvedených druhov atletických cvičení sú zaradené nielen do programu telesnej výchovy obyvateľstva, ale aj do programu rôznych súťaží. Výnimkou sú v tomto smere všestranné podujatia, ktoré sú zaradené len do obsahu športovej prípravy a súťažného programu, keďže ide o najdlhší z hľadiska času realizácie, vyčerpávajúci a energeticky náročný typ atletických cvičení.

Na záver by som rád poznamenal, že atletika nie je len dôležitou a povinnou zložkou telesnej výchovy obyvateľstva, ale patrí aj medzi obľúbené športy. Usporadúva súťaže od školských majstrovstiev až po európske, svetové a olympijské hry. Ak hovoríme o programe olympijských hier v atletike, potom je z hľadiska počtu ocenení najpriestrannejší - udeľuje sa zaň viac ako 40 sád medailí, alebo skôr 46 . Medzinárodná atletická federácia je preto najreprezentatívnejšia v počte začlenených krajín, ako aj v počte športovcov, ktorí tieto krajiny reprezentujú a získavajú medaily a poháre na významných medzinárodných súťažiach, vrátane olympijských.