Podľa odborníkov závisí zdravie ľudí na:

• 10% - z úsilia lekárov a možností medicíny;
• 20% z rodinnej anamnézy chorôb, geneticky začlenené zdravotné parametre;
• ďalších 20% z environmentálnej situácie;
• a polovica zo správneho a zdravého životného štýlu, ktorý dodržujú.

Ak je človek prívržencom zdravého životného štýlu, ľahšie mu odoláva negatívnym environmentálnym faktorom, ktoré určujú funkčný stav jeho tela, a napravuje niektoré dedičné poruchy. Pre lekárov je jednoduchšie v spolupráci s ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl, zabrániť vzniku chorôb a vyrovnať sa s patologickými symptómami akýchkoľvek zápalových a nezápalových patológií.

Kultúra zdravého životného štýlu zaznamenala nový, silný rozvoj v 70. rokoch minulého storočia, keď zhoršenie environmentálnej situácie na našej planéte, výskyt vážnych technologických katastrof a ďalších nepriaznivých environmentálnych faktorov prinútilo ľudí, aby sa znovu obrátili na HLS na spasenie.

Dnes v našej krajine, ktorá prežíva demografický pokles, je zvyšovanie strednej dĺžky života občanov štátnou úlohou. Pre jeho implementáciu je potrebné posilniť zdravie Rusov, prevenciu primárnych a sekundárnych chorôb, formovanie zdravého životného štýlu medzi populáciami všetkých vekových skupín.

Zdravý životný štýl žien

Príroda naprogramovala prirodzené štádiá života ženy spojené s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v jej tele. Zdravie a krása ženy sú navyše priamo závislé od jej životného štýlu. Zdravý životný štýl dievčat, dievčat a žien akéhokoľvek veku predlžuje jej mladosť ovplyvňovaním stavu všetkých orgánov a systémov, ktoré sú úzko prepojené, vrátane:

• endokrinné
• krycie sklíčko
• nervózny
• svalov a kostí
• kardiovaskulárne
• dýchacie
• zažívacie
• močový
• imúnny
• reprodukčné.

Osobitné obdobie v živote každej ženy je očakávanie narodenia dieťaťa. Jej telo je nútené pracovať pre dvoch, zabezpečujúc funkčné potreby matky a dieťaťa. Všetky systémy ženského tela sú prestavané, od hormonálnych po imunitné. Toxikóza, prirodzený prírastok na váhe a ďalšie ťažkosti tohto obdobia môžu byť znížené alebo kompenzované zdravým životným štýlom nastávajúcej matky.

Počas tohto obdobia je dôležité dodržiavať tieto zložky zdravého životného štýlu:

• recepty výživy;
• špeciálna spôsobilosť pre nastávajúce matky;
• cvičenia jogy, meditácie, dýchania;
• odmietnutie zlé návyky.

Počas tehotenstva pomáha HLS:

• na prevenciu alebo zmiernenie možných patologických symptómov toxikózy;
• zlepšenie funkčnosti dýchacieho systému, obehového systému;
• posilniť endokrinný a imunitný systém;
• pripravte celé telo na obvyklé ťažkosti v tehotenstve a pri pôrode (prírastok na hmotnosti, tlak na vnútorné orgány, zmeny svalového tkaniva, štruktúra kostí, atď.).

Hlavná vec je, že HLS matky môžu znížiť pravdepodobnosť narušenia vnútromaternicového vývoja dieťaťa a podľa odborníkov zaručujú 50% narodenie zdravého dieťaťa.

Zdravý život a dojčenie

Nemenej dôležitým obdobím v páre „matka a dieťa“ je laktácia. Zvážia to aj odborníci Svetovej zdravotníckej organizácie materské mlieko najlepšie jedlo pre dojčatá do šiestich mesiacov a staršie. Okrem toho sa v prvých 6 mesiacoch života dieťaťa odporúča, aby sa do jeho ponuky nezaradili iné výrobky okrem materského mlieka.

Aby sa zabezpečilo, že dojčenie je dostatočné, dojčenie je dlhé a materské mlieko je prospešné iba pre dieťa, je potrebné pre dojčiacu ženu vopred vytvoriť zdravý životný štýl. Je vhodné, aby sa naučila o zdravom životnom štýle, pretože dieťa, ako dievča, dodržiava pravidlá zdravého životného štýlu v mladosti. Počas dojčenia musí matka:

• opustiť závislosť;
• jesť správne;
• aktívne sa pohybovať;
• zapojiť sa do prevencie psychoemotorických porúch, atď.

Menopauza sa v ženskom živote niekedy nazýva „zlatá jeseň“. Aby ju nesprevádzali nepríjemné príznaky a neviedla k rozvoju rôznych patologických stavov spojených s nedostatkom ženských pohlavných hormónov v tele, je dôležité sledovať kultúru zdravého životného štýlu.

Ak chce dáma v „veku Balzac“ predĺžiť svoju mladosť, mala by si pamätať na neoddeliteľné spojenie medzi zdravím a zdravým životným štýlom. Počas menopauzy sú základom zdravého životného štýlu:

• fitnes tréning;
• vyvážená strava obohatená o produkty s antioxidačnými vlastnosťami, fytonutrienty, ktoré ovplyvňujú tvorbu ženských pohlavných hormónov;
• kurzy relaxácie, dychu, jogy, meditácie atď., ktoré pomôžu predchádzať depresii a iným psychoemocionálnym poruchám, ktoré sa často vyskytujú počas menopauzy, odstránia negatívne účinky skúsených stresov;
• odmietnutie zlých návykov.

HLS muži

S cieľom plne zodpovedať vlastnostiam, ktoré sa pripisujú zástupcom mužov (sila, vytrvalosť atď.), A tiež mať dobrý zdravotný stav tela vrátane jeho reprodukčného systému, by sa mal v každom veku udržiavať zdravý životný štýl.

Niekto je príjemnejší a ľahší viesť „polopestujúci“ životný štýl, tráviť väčšinu času pri počítači alebo na televíznej obrazovke, „popíjať“ pivo a „jesť“ cigaretu. Ako viete, musíte zaplatiť za všetky „potešenia“. Odškodnenie za neopatrný prístup k vlastnému zdraviu, zlé návyky, neodpustiteľne stratený čas, ak nie dnes, potom zajtra, bude predčasným starnutím, chorobou. Telo bude reagovať na zradu zradou.

Aby sa tomu zabránilo, mal by sa vytvoriť zdravý životný štýl. Na začiatok nie je neskoro:

• jesť funkčné potraviny, opúšťať pokrmy rýchleho občerstvenia a hlboko spracované potraviny;
• vyberte si konkrétny šport pre seba, pravidelne robte akékoľvek fitnes a nie prípad od prípadu;
• kontrolovať úroveň stresu, venovať pozornosť duševnému zdraviu, odstraňovať nerovnováhu pomocou relaxácie, relaxačných praktík, dychových cvičení atď.
• úplne a neodvolateľne „prestávka“ so zlými návykmi vrátane voľného času pre laptop, nočných výletov do chladničky, zneužívania silných nápojov, fajčenia atď.

„Postarajte sa o svoje zdravie pred mladými ľuďmi“ je populárna múdrosť, ktorá bola vždy relevantná, najmä vzhľadom na negatívne zmeny podmienok prostredia na našej planéte, ktoré uvádzajú mnohé štúdie vedcov. Dnes je telo dieťaťa vystavené negatívnym environmentálnym faktorom od narodenia, počet genetických porúch a ďalších rizík spojených so zápalovými a nezápalovými patológiami v detstve rastie.

Vytváranie zdravého životného štýlu pre dieťa od jeho narodenia je úlohou príbuzných, detských lekárov, vychovávateľov a učiteľov. Spoločne je potrebné čo najskôr položiť základy, základy zdravého životného štýlu. Z tohto dôvodu je dôležité:

• ukázať príklad výhod zdravého životného štýlu, zbaviť sa zlých návykov a nahradiť ich užitočnými návyky;
• zapojiť dieťa do telesnej výchovy;
• naplánovať správnu výživu pre celú rodinu;
• poskytovať priaznivé psychologické prostredie pre rast a rozvoj;
• diskutovať o témach zdravého životného štýlu doma;
• vniesť do záhrady zvyk zdravého životného štýlu;
• aktívne propagovať zdravý životný štýl v škole atď.

Zdravie novorodencov a zdravé deti

Starostlivosť o duševnú a fyzickú pohodu dieťaťa je potrebná dlho pred narodením a tvorba zdravého novorodenca by sa mala začať „mladými nechtami“, a to vďaka usilovnosti tých ľudí, ktorí ho obklopujú už od narodenia. Detské HLS pre batoľatá obsahuje mierne odlišné komponenty ako pre staršie deti:

• veľmi dôležitá je hygiena novorodenca, jemná starostlivosť o jemnú pokožku, nechty, vlasy atď.
• správna výživa novorodencov je, pokiaľ je to možné, dojčenie;
• prvé návnady sa najlepšie pripravujú doma z funkčných hypoalergénnych výrobkov, ktoré sa riadia odporúčaniami pediatrov a detských výživových odborníkov;
• - prvé postupy, ktoré posilňujú imunitný systém, na prevenciu prechladnutia a iných chorôb, sú vzduchové kúpele, kúpanie, masáž atď .;
• veľa pohybov veľkých a veľkých dobré motorové zručnosti, ktorú ešte musí zvládnuť, ale dospelí s ním môžu robiť gymnastiku, plávať atď.
• kalenie ako dôležitá súčasť zdravého životného štýlu pre deti do jedného roka môže spočívať v postupnom znižovaní teploty v miestnosti, v ktorej dieťa spí, ako aj v nalievaní vody o niekoľko stupňov nižšej ako teplota obyčajnej vody pri kúpaní.

Detské HLS pre batoľatá obsahuje priaznivé psychologické podnebie v rodine, lásku a starostlivosť o otca, mamu a všetkých blízkych. Novorodenec sa musí cítiť spoľahlivo chránený, potom bude rásť a rozvíjať sa normálne.

Zdravotnícki pracovníci by mali pomáhať rodičom, organizovať zdravý životný štýl dojčiat a podrobne informovať o otcovi a matke o jeho zložkách a pravidlách.

Zdravý životný štýl pre deti rôzneho veku zahŕňa bežné zložky. Zdravý životný štýl detí pre deti v predškolskom veku má však niektoré vlastnosti, pretože:

• pokračuje intenzívny rast tela;
• vzniká obehový systém, nervový, imunitný a všetky ostatné;
• dieťa sa učí nové motorické zručnosti;
• jeho psychoemocionálna sféra sa vyvíja.

Rovnako ako najmenší rodičia musia deťom predškolského veku vnášať zdravý životný štýl. Je veľmi dôležité, aby si dieťa do 7 rokov zvyklo na denný režim, ktorý by mal zahŕňať:

• zdravý spánok;
• hygienické postupy;
• fitnes triedy;
• jedlá
• práca (napríklad realizovateľná pomoc pri upratovaní domu);
• aktívne prechádzky a hry ďalej čerstvý vzduch;
• školenia;
• stvorenia.

Telesná výchova je veľmi dôležitou súčasťou, ktorá tvorí zdravý životný štýl detí, ktoré navštevujú predškolské zariadenia (HLS v záhrade).

Podľa odhadov odborníkov WHO bolo v roku 2013 vo svete 42 miliónov „predškolských“ detí (mladších ako 5 rokov) s obezitou a nadmernou telesnou hmotnosťou. Hlavným vinníkom tejto neinfekčnej epidémie obezity u najmenších obyvateľov Zeme lekári hovoria o fyzickej nečinnosti. Deti netrávia kalórie, ktoré dostávajú z jedla, pretože trávia priveľa času televízormi, počítačmi, tabletami a smartfónmi v rukách. Aby sa kompenzoval nedostatok pohybu, mal by zdravý životný štýl dieťaťa zahŕňať:

• aktívne triedy v akejkoľvek forme fitnes;
• hry v prírode;
• tanec atď.

Zdravý životný štýl v záhrade by sa mal začať povinnou dennou telesnou výchovou. Pri chôdzi je potrebné nájsť príležitosť na fitnes s deťmi na čerstvom vzduchu.

Ak chcete pomôcť „predškolským deťom“ zbaviť sa účinkov stresu spojeného s negatívnymi faktormi prostredia, psychoemotačným preťažením, zdravý životný štýl v záhrade môže zahŕňať relaxáciu, dychové cvičenia, jogu.

Zdravý život školáka

Svetová zdravotnícka komunita, učitelia, oteckovia, matky a všetci dospelí sa vážne obávajú všeobecného zhoršovania zdravia mladšej generácie, podľa štatistík rastu počtu chronických systémových chorôb, napríklad:

• cardiopathology;
• cukrovka;
• alergie atď.

V Rusku pre posledné roky bolo možné dosiahnuť pomalý, ale stály pokles počtu kardiopatológií diagnostikovaných v detstve (vrátane popularizácie zdravého životného štýlu v škole).

• Počet respiračných chorôb v detstve však stále rastie. Podľa Federálnej štátnej štatistickej služby v roku 2007 Ruská federácia V roku 2015 bolo zaregistrovaných 28 tisíc nových malých pacientov s respiračnými patológiami.
• Zvyšujúci sa počet ochorení pohybového aparátu a spojivového tkaniva medzi maloletými.
• Školáci čoraz častejšie objavujú nervové choroby.
• Za posledných niekoľko desaťročí sa počet žiakov trpiacich na jeden z stupňov obezity alebo obezity na svete zvýšil o 60%. Zo všetkých študentov na školách v Rusku má nadváha 1/5 a u každého desiateho dieťaťa je diagnostikovaná obezita.

Štát a školy sú povinné pomáhať rodičom: zdravý životný štýl detí je spoločným cieľom rodiny ako bunky spoločnosti a spoločnosti ako celku.

Otecko a matky by mali s deťmi a adolescentmi diskutovať o výhodách správnej výživy, kondície, atď., Formovanie zdravého životného štýlu v rodine by sa malo zmeniť na tradíciu.

Témy zdravého životného štýlu je potrebné uvádzať častejšie školské eseje, Učitelia by podľa vlastného príkladu mali vniesť lásku k športu, kultúru komunikácie atď.

O prekonanie demografickej krízy sa stará štát v našej krajine. V Rusku sa dnes veľa robí na podporu zdravého životného štýlu školákov.

• Otvárajú sa nové štadióny Športové haly, obecné stránky pre bezplatné kondičné kurzy.
• Štátne orgány kontrolujú jedlo vo vzdelávacích inštitúciách pre deti.
• Personál psychológovia pracujú v ruských materských školách, školách, pomáhajú vytvárať optimálne podmienky pre duchovný rozvoj mladšej generácie.
• Veľa pozornosti sa venuje zdravému životnému štýlu adolescentov.

Zdravý životný štýl je zdravý životný štýl človeka, ako zavedená forma jeho bytia, vyjadrený v presvedčení, sfére záujmov, druhoch činností zameraných na udržiavanie funkčných schopností tela, zlepšovanie zdravia, pre ktoré je kľúčovým faktorom.

Je určovaná rôznymi objektívnymi a subjektívnymi faktormi vrátane:

• genetické vlastnosti tela;
• rodinné a národné tradície;
• podmienky prirodzeného prostredia;
• materiálne príležitosti;
• sociálne prostredie človeka, sociálny kruh;
• vzdelávanie;
• masová kultúra atď.

Pomocou HLS môže osoba:

• zníženie vplyvu patologických faktorov, zlepšenie ukazovateľov fyzického, duševného a reprodukčného zdravia;
• znížiť náklady na liečbu chorôb;
• zvýšiť pracovnú kapacitu, produktivitu práce, a teda posilniť materiálovú rovnováhu;
• predĺžiť životnosť a zlepšiť jej kvalitu;
• vybudovať šťastnú rodinu;
• dosiahnuť výšok v profesii, naplniť sa tvorivosťou;
• získajte skvelú náladu;
• opustiť závislosť.

Základy zdravého životného štýlu

Človek je nositeľom zdravého životného štýlu, ktorý je zároveň predmetom a subjektom svojho života. Realizáciou HLS koná vo svojom vlastnom záujme (sociálne, biologické atď.). Formovanie zdravého životného štýlu je založené na schopnostiach každého jednotlivca:

• fyzický;
• duševné
• intelektuálne;
• sociálnej.

Zdravý životný štýl pre deti a dospelých je najdostupnejším a najúčinnejším nástrojom na rôzne zápalové a nezápalové patológie. Komplexná nelieková terapia môže zahŕňať zdravý životný štýl; liečba rôznych chorôb zahŕňa:

• pozitívne zmeny vo výžive;
• fyzická aktivita;
• formovanie dobrých zvykov ľudí atď.

V masovom vedomí mešťanov donedávna HLS spôsobovala asociácie v boji proti fajčeniu, alkoholizmu a telesnej výchove. Dnešné chápanie obrazu zdravého človeka je však omnoho širšie, zahŕňa mnoho komponentov vrátane:

• vyvážená strava;
• hygiena spánku;
• udržiavanie optimálneho indexu telesnej hmotnosti;
• prevencia imunitných porúch;
• kontrola úrovne stresu atď.

Fyzická aktivita

Je to jedna z hlavných zložiek zdravého životného štýlu. Vďaka aktívnemu telesnému tréningu sa zlepšujú nielen funkčné schopnosti ľudského pohybového aparátu, jeho vytrvalosť, sila, ale aj výkonnosť všetkých ostatných systémov. Napríklad kognitívne schopnosti ľudí sa zlepšujú pravidelným kondičným tréningom.

Okrem rôznych športov existujú aj špeciálne súbory cvičení pre pacientov s rôznymi potrebami a zdravotnými vlastnosťami, na prevenciu a liečbu rôznych patologických stavov vrátane:

• pre tehotné;
• pre starších;
• pre pacientov s kardiopatológiou atď.

Čím skôr rodičia v rámci zdravého životného štýlu začnú dieťa zavádzať do telesnej výchovy, tým väčšia šanca bude vštepovať človeku v láske športovanie na celý život.

Rovnako dôležitý ako kondícia je dlhodobý plán výživy ľudí na vytváranie zdravého životného štýlu. Správne zložená strava by mala poskytnúť telu všetky živiny a výživné látky a slúžiť na prevenciu rôznych patológií. Pomáha udržiavať normálnu váhu a mať optimálnu pohodu pre osobu akéhokoľvek veku av dlhodobom horizonte môže predĺžiť život a výrazne zlepšiť jeho kvalitu v pokročilom veku.

Diéty špeciálne vyvinuté lekármi ako súčasť zdravého životného štýlu slúžia na liečbu rôznych patológií:

• od gastritídy po chrípku;
• od obezity na alergie;
• od aterosklerózy po hepatitídu;
• od cukrovky po dnu atď.

Návyky: čo je „dobré“ a čo „zlé“

V prvom rade by si rodičia mali byť vedomí nebezpečenstva zlých návykov a zdravý životný štýl by sa z nich mal zmeniť na životný štýl. Iba v tomto prípade budú mať morálne právo rozprávať malé a veľké deti o nebezpečenstvách spojených s užívaním silných látok, ako je nikotín, etylalkohol atď. Svojím príkladom budú môcť preukázať výhody aktívnej kondície a vyváženej stravy.

Podľa štatistík dnes v Rusku nefajčí 65% žien a iba 35% mužov. Ak armáda zdravých životných štýlov rastie, v dôsledku tých, ktorí vyhrávajú závislosť od nikotínu, existuje oveľa väčšia šanca, že ich deti budú nasledovať pozitívny príklad, a teraz sa smutná štatistika stane optimistickejšou.

Výchova k zdravým návykom, ktoré tvoria zdravý životný štýl školáka, je spoločnou úlohou rodičov a učiteľov. Dospelí by mali diskutovať o témach HLS s deťmi všetkých vekových skupín tak často, ako je to len možné, pričom by mali primerane preukázať svoje výhody. Vo vzdelávacích inštitúciách musí byť kultúra zdravého životného štýlu vychovávaná nielen v hodinách telesnej výchovy alebo biológie. Na podporu a podporu zdravého životného štýlu by sa mala vykonávať účelná mimoškolská práca. Nasleduje to:

• organizovanie športových sekcií;
• organizovať školské súťaže atď.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je hygiena všetkých častí tela a zlepšenie jej imunitnej obrany. V prvom rade pomáhajú predchádzať rozvoju rôznych infekčných chorôb spojených s intervenciou agresívnej patologickej flóry.

Osobná hygiena je v skutočnosti základom zdravého životného štýlu. Zahŕňa nielen otázky správnej starostlivosti o pokožku, zuby, rôzne orgány ľudského tela, ale aj dennú rutinu, životné podmienky, bezpečnosť zdravia, fyzickú aktivitu, výživu, zlepšenie imunity atď.

• V dobách Hippokrata a Avicenny vedci vedeli o dôležitosti osobnej hygieny ako základu zdravého životného štýlu a aktívne propagovali teóriu pre masy.
• V 16. storočí, za vlády Ivana Hrozného v Rusku, boli zverejnené Domostroy a Svyatoslav Izbornik, v ktorých boli uvedené podrobné hygienické pravidlá.
• Koncom 18. storočia bola publikovaná základná vedecká práca životného lekára pruského kráľa Friedricha Wilhelma II, Christophera Wilhelma Gufelanda, „Makrobiotika alebo umenie predlžovania ľudského života“, v ktorom sa podrobne opisuje úloha telesnej hygieny pri udržiavaní optimálneho zdravia ľudí.

Napriek všetkému úsiliu osvietených ľudí, zatemnenie brzdilo rozvoj hygieny. Napríklad obyvatelia Európy pred 19. storočím sa sami umývali, pretože pretrvávala mylná predstava, že cez otvorenú pokožku pri kúpaní prenikajú do tela choroby.

Osobná hygiena ako základ zdravého životného štýlu ľudí získala nový vývoj po revolučných objavoch mikroorganizmov, vedecký pokrok súvisel s menami takých veľkých vedcov ako Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov atď.

Posilnenie imunitného systému, tvrdenie tela - sú súčasťou „záujmov“ osobnej alebo individuálnej hygieny, optimalizujú ľudské zdravie.

Základy osobnej hygieny, najmä hygieny tela, ako súčasti zdravého životného štýlu, sa dnes kladú v rodine, v detských vzdelávacích inštitúciách a médiá sa šíria prostredníctvom internetu. Modernému človeku nie je potrebné preukazovať výhody starostlivosti o pokožku, ústnu dutinu atď.

Duševné zdravie a sexualita

Od narodenia človek prežíva stres, jeho psychika musí v procese formovania a vývoja prejsť mnohými ťažkými etapami. Preto by ste sa mali naučiť zvládať úroveň stresu, zbaviť sa dôsledkov, odolávať psycho-emocionálnym poruchám.

Každý by sa mal naučiť prijímať pozitívne emócie, ktoré slúžia ako určitý druh psychologickej protiváhy úzkostiam, problémom, strachom a iným negatívnym zážitkom, ktoré vypadávajú na ceste života. Chôdza na čerstvom vzduchu, komunikácia s prírodou, voľný čas, tvorivosť, navštevovanie divadiel, koncerty, výstavy atď. priaznivo ovplyvňujú duchovné zdravie ľudí.

Okrem toho odstráňte účinky stresu, posilnite nervový systém pomoc: rôzne duchovné praktiky;

• mentálne praktiky;
• fitness;
• dychové cvičenia.

Pre efektívnu relaxáciu sú obzvlášť užitočné:

• plávanie;
• jóga;
• meditácia atď.

Sexualita človeka je dôležitou súčasťou jeho psychológie. Hygiena psychosexuality sa netýka iba zrozumiteľnosti voči sexuálnym partnerom. Pre harmonický duchovný a fyzický vývoj a existenciu jednotlivca je dôležitá psychológia vzťahov medzi predstaviteľmi opačného pohlavia, morálna čistota, ktoré sú tiež súčasťou zdravého životného štýlu človeka.

Tvorba zdravého životného štýlu zahŕňa organizáciu ľudského života, usporiadanie spánku a bdelosti, podrobenie sa jednej rutine práce, voľný čas atď.

Od prvých mesiacov života dieťaťa ho rodičia, ktorí vnášajú zdravého novorodenca, postupne zvyknú na každodennú rutinu. Obsahuje:

• predĺžený nočný spánok;
• ranná a večerná hygienická starostlivosť o telo;
• pravidelné stravovanie
• hodiny na prechádzky a hry, komunikácia.

Po celý život sa tento „rozvrh“ bude upravovať, vylepšovať. Pomer medzi časom vyhradeným na voľný čas a skutočnosťou, že musíte platiť za prácu, sa zmení. Obdobia na aktívnu svalovú, fyzickú a duševnú prácu sa predĺži a intervaly na odpočinok ostatných orgánov a systémov ľudí sa skrátia. Ale pre formovanie zdravého životného štýlu osoby akéhokoľvek veku zostane každodenná rutina veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Kultúra zdravého životného štýlu

Osobitným výsledkom socializácie ľudí je kultúrna úroveň. Jej súčasťou je kultúra zdravého životného štýlu, ktorá kombinuje kultúru výživy, fyzických a iných dôležitých prvkov. Kultúra zdravého životného štýlu závisí od priority, hodnoty zdravia občanov v spoločnosti. Čím vyššie sú v spoločnosti, tým väčšia je hodnota zdravia pre jeho jednotku - osobu.

Kultúru zdravého životného štýlu občanov spočíva v postoji každého k vlastnému zdraviu, nápadom, ašpiráciám, duchovným questom, ktoré sú s tým spojené.

Túžba po zdravom životnom štýle pre deti a dospelých sa vynára už vo veľmi mladom veku. Počiatky zdravého životného štýlu spočívajú vo formovaní motivácie založenej na vekovom princípe a podporovanej vedomými ľudskými činnosťami zameranými na posilnenie, zlepšenie ich vlastného zdravia.

Zdravý životný štýl je určený rôznymi motívmi, napríklad:

• sebazáchova - je vyjadrená tým, že jednotlivec sa nedopustí konania, ktoré by mohlo poškodiť jeho zdravie alebo spôsobiť smrť;
• túžba tešiť sa - pretože zdravie je šťastie, vedomie vlastného blaha prináša ľuďom radosť;
• zachovanie etnokultúrnych hodnôt - vyjadrené v existencii morálnych zákazov, tabu, pravidiel a postojov k zdravému životnému štýlu v rôznych etnických skupinách, ktoré sa osoba, ktorá patrí do určitej skupiny, snaží porušovať, aby nebola vyvrhelcom;
• túžba po sebazlepšovaní - je daná prirodzenou túžbou dosiahnuť niečo viac v živote;
• túžba po zmene - žije u každého, kto nespĺňa rutinu;
• túžba po sexuálnej realizácii - kvôli spojitosti medzi zdravotným stavom všeobecne a potenciou;
• hľadanie pohodlia, fyzického a psychologického, nemožného bez pohody.

V rôznom veku prevládajú u jednej a tej istej osoby rôzne motívy zdravého životného štýlu. Napríklad:

• pre dieťa mladší vek prioritou môžu byť sebazáchranné motívy;
• zdravý životný štýl školáka je často motivovaný túžbou po potešení;
• v mladosti je hlavnou motiváciou, ktorá určuje životný štýl, často túžba po sexuálnej harmónii;
• v dospelosti sú často motivujúcimi motívmi súčasne túžba po sebazlepšovaní, zachovanie etnických hodnôt, túžba po zmene atď .;
• v starobe je zdravý životný štýl najčastejšie determinovaný hľadaním pohodlia.

Zdravotné prostredie

Byť prívržencom zdravého životného štýlu, žiť a konať podľa určitých pravidiel nie je také jednoduché. Aby sa HLS stal známym životným štýlom, malo by sa vytvoriť jasné usporiadanie. Tvorí sa na základe motivácie, ale je to ďalší krok na ceste k cieľu, ako je určený systémom duchovných a morálnych hodnôt. Preto sa pri spoločnom motíve môže stať, že inštalácie pre zdravý životný štýl sa budú pre rôznych ľudí líšiť.

Ak chcete vytvoriť „kurz“ zdravého životného štýlu, musíte:

• jasné pochopenie toho, čo je potrebné urobiť, aby sa dosiahol blahobyt;
• odhodlanie správne riadiť svoj vlastný osud;
• pozitívny prístup k realite;
• sebavedomie;
• dôvera v vaše právo na šťastie.

Zdravý životný štýl sa formuje pod vplyvom viacúrovňového systému faktorov, ktoré možno rozdeliť do troch hlavných typov:

• verejnosť - kombinuje podporu zdravého životného štýlu, informácií v médiách, osvietenia;
• - infraštruktúra - pozostáva z objektívnych podmienok existencie konkrétnej osoby, jej materiálnych schopností, dostupnosti voľného času, dostupnosti preventívnych zariadení, športových zariadení atď .;
• osobný - je určený systémom morálnych hodnôt, každodenného života atď.

Hlavné faktory správania zdravého životného štýlu

Faktory ovplyvňujúce správanie, ktoré ovplyvňujú tvorbu zdravého životného štýlu človeka, možno rozdeliť na:

• kultivácia pozitívnych psychologických postojov;
• pestovanie návykov motorickej činnosti;
• vyvážená strava;
• psychosexuálna kultúra;
• súlad s biorytmami zdravého životného štýlu, kombináciou období aktivity a odpočinku, samoliečenia;
• účinná organizácia práce;
• vedomé opustenie závislostí;
• zdravé starnutie atď.

Faktory správania pri zdravom životnom štýle by mali spoločne spĺňať tieto zásady:

• dobrovoľná túžba;
• túžba po neustálom napredovaní;
• uvedomenie si potreby fyzických, materiálnych a psychologických nákladov na vykonávanie programu zdravého životného štýlu.

Hlavným psychologickým faktorom zdravého životného štýlu sú ciele ľudského života. Mali by byť čo najjasnejšie, stručné, pozitívne. Ak sú ciele „rozmazané“, nie sú definované, je ťažké zostať v rámci vyváženej stravy, pravidelne navštevovať telocvičňu alebo prestať fajčiť. Je dôležité, aby si človek vytvoril náladu na dlhý život bez choroby.

Kľúčom k úspešnému zavedeniu zdravého životného štýlu je harmonický rozvoj osobnosti, vysoká úroveň ľudskej kultúry (duchovná, morálna, fyzická), ako aj sebaúcta, primerané sebavedomie.

Nespokojnosť so sebou samými, psycho-emocionálne poruchy v dôsledku chronického stresu a prevaha negatívnych emócií sú zlými spoločníkmi pre tých, ktorí sa chcú pripojiť k zdravému životnému štýlu.

Zdravotný postoj

Ak má človek mentalitu, cení si svoje zdravie a prioritou bude zdravý životný štýl. Pri výbere správnych hodnôt a stanovovaní priorít by sa každý mal usilovať o zvýšenie úrovne hodnotového vzdelávania, o akumuláciu batožiny znalostí o metódach a metódach udržiavania a zlepšovania zdravia. S dostatočným množstvom informácií o zdravom životnom štýle sa človek vedome zapája do prevencie chorôb, presúva sa viac, vyberá si zdravé výrobky, vytvára zdravé návyky atď.

Aby bolo možné sledovať inštaláciu na zdravý životný štýl, je veľmi dôležitá sebakontrola. Človek by mal skutočne vyhodnotiť svoj vlastný zdravotný stav, dôsledky svojho konania, zvyky, stravovacie návyky. Je oveľa ľahšie riadiť sa zásadami zdravého životného štýlu spolu s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sú s nimi tiež vedome spojení. Skutočná socializácia, dobrý výber prostredia, priatelia majú veľký vplyv na zdravý životný štýl.

Životný štýl človeka je značne ovplyvnený objektívnymi parametrami jeho fyzického a duševného zdravia:

• dedičné poruchy a možné abnormality vnútromaternicového vývoja;
• akútne a chronické patológie vyskytujúce sa počas života;
• adaptívne schopnosti.

Ľudia, ktorí majú spočiatku nižšie funkčné schopnosti rôznych telových systémov, sa často stanú najnáročnejšími zástancami zdravého životného štýlu a dosahujú vynikajúce výsledky, čím preukazujú neobmedzené rezervy. Napríklad deti s detskou mozgovou obrnou, ktoré majú obmedzené motorické schopnosti, vďaka HLS, pretrvávajúcu rehabilitáciu, sa často stávajú plnoprávnymi členmi spoločnosti, úspešne sa socializujú, zapájajú sa do spoločensky prospešnej práce, vyhrávajú paralympijské hry atď.

Životné podmienky ľudí

Objektívne faktory, ktoré tvoria každodenný život ľudí, buď prispievajú k zdravému životnému štýlu, alebo bránia „dobrým úmyslom“ vrátane:

• sociálno-politické - môže byť priaznivé alebo nepriaznivé, napríklad vojna, zmena politického režimu atď., keď zdravie ľudí prestáva byť stredobodom záujmu štátu a spoločnosti;
• ekonomické - materiálne bohatstvo alebo nedostatok hotovosti;
• ekologická situácia;
• bytové doplnky;
• rodinné vzťahy;
• záťažové zaťaženie - je mierne alebo nadmerné;
• rodičovstvo v detstve;
• okruh priateľov;
• sociálne nálady - verejné hodnotenie správania ľudí, postoj spoločnosti k zlým návykom, životný štýl človeka, jeho činnosť a osobné vlastnosti.

Ľudia najbližšie ku každému dieťaťu, jeho mama a otec, chcú, aby ich dieťa bolo zdravé a šťastné. Zdravý životný štýl pomôže splniť sen rodičov. Okrem toho by sme mali začať so starostlivosťou o fyzické, duševné a reprodukčné zdravie mužov a žien dlho predtým, ako sa rozhodnú rozšíriť svoje pohlavie. Formovanie zdravého životného štýlu by malo byť v detstve.

Ak dieťaťu vštepíte zdravé návyky od narodenia, zvyknete si na každodennú rutinu, osobnú hygienu, pestujete lásku k športu, vytvárajú správne rodinné tradície atď., Môžete pri narodení zlepšiť fyzické a duševné schopnosti chlapcov a dievčat. Toto je obzvlášť dôležité dnes, keď suché a nekompromisné lekárske štatistiky naznačujú, že napríklad iba 4% detí v Moskve dostanú pri narodení „vynikajúce“ hodnotenie zdravia.

Ako rozprávať deťom o zdravom životnom štýle

Prvé zoznámenie sa s pravidlami zdravého životného štýlu by sa malo uskutočniť čo najskôr.

Zdravý životný štýl detí v ich ranom veku je:

• telová hygiena;
• nabíjanie;
• zavádzanie doplnkových potravín založených na funkčných výrobkoch;
• zvyknúť si na dennú rutinu;
• prechádzky na čerstvom vzduchu, atď.

Všetko, čo sa v súčasnosti deje v živote omrvín, rodičia, učitelia materských škôl a iní dospelí, by mali podrobne komentovať a hravým spôsobom im rozprávať jednoduchým a zrozumiteľným jazykom, o výhodách pre zdravie, čerstvý vzduch, tvrdnutie, správnu výživu dievčat. Témy zdravého životného štýlu budú slúžiť ako „plátno“ pre nové rozprávky, ktorých hrdinami môžu byť obľúbené hračky detí. HLS v škôlke sa dá spropagovať prostredníctvom skupinových hier, zábavných štafet a súťaží.

Je veľmi dôležité, výchova detí, vytvárať zdravé rodinné tradície, ktoré budú v budúcnosti podporovať vo svojich rodinách a odovzdávať lásku zdravého životného štýlu novým generáciám. Okrem toho spoločná práca, šport, voľný čas pomôže vytvoriť priaznivú rodinnú atmosféru, zhromaždenie. Napríklad vynikajúca tradícia môže byť:

• denné ranné cvičenia alebo jogging v parku pre celú rodinu;
• procedúry kalenia kĺbov a recepty zdravého životného štýlu na posilnenie imunity;
• rodinné výlety do telocvične, bazéna, na štadión;
• meditácie;
• dýchacie postupy;
• plánovanie (spoločne) užitočného menu pre celú rodinu atď.

Hlavnou vecou je kultivovať vedomý prístup k zdraviu detí, podrobne vysvetľovať zdravý životný štýl, vysvetľovať jeho výhody, presvedčovať ich vlastným príkladom, ale bez nátlaku, násilia voči jednotlivcovi. Úlohou dospelých je pomôcť malému človeku pri výbere správneho postupu, na ceste k zdraviu.

Zdravý životný štýl v škole

Zdravý životný štýl študenta je spoločným produktom úsilia rodičov, učiteľov, médií, propagandy a agitácie na internete, ako aj nálad a morálky panujúcej v spoločnosti. Od detí školského veku, najmä dospievajúci, ktorých identita ešte nebola vytvorená, sú často ovplyvňované falošnými hodnotami. Úlohou dospelých, všetkých tých, ktorí obklopujú dieťa, je pomáhať pri formovaní vlastnej morálnej stupnice a správne určovať životné priority, medzi ktorými by malo byť zdravie jednou z hlavných.

Zdravý životný štýl detí by mal získať jasnú motiváciu vďaka zvýšenej informovanosti študentov. V tomto veku sú deti celkom schopné rozlíšiť medzi „zlým“ a „dobrým“ a urobiť správne rozhodnutie. Je dôležité v nich prebudiť túžbu po sebavedomí, sebarealizácii, sebarealizácii atď.

Je dôležité nielen správne zostaviť menu pre školské jedálne, dobre vybaviť školskú telocvičňu, sledovať dodržiavanie osobnej hygieny detí. Je potrebné sprostredkovať ich vedomiu správnosť, nevyhnutnosť a nevyhnutnosť zdravého životného štýlu. V triede by sa malo diskutovať o témach týkajúcich sa zdravého životného štýlu, ako je to možné, vrátane biológie, základov bezpečnosti života, prírodných dejín atď., Písania esejí, písaní správ, esejí atď.

Mimoškolské aktivity a formovanie zdravého životného štýlu

Tvorba zdravého životného štýlu v škole sa nemôže obmedziť iba na povinnú telesnú výchovu, štúdium prírody atď. vzdelávacie inštitúcie musí viesť mimoškolskú vzdelávaciu a propagandistickú prácu, podnecovať lásku k športu, vzbudzovať záujem o recepty zdravého životného štýlu, rozvíjať negatívny postoj k začarovaným návykom a podporovať sebaúctu detí a dospievajúcich.

„Správa o starnutí a zdraví“, ktorú predložili odborníci Svetovej zdravotníckej organizácie v roku 2015, uvádza, že po prvýkrát v histórii ľudstva došlo k nárastu stredné trvanie životy ľudí. Dosiahla úroveň 60 rokov. Zásluhy v tom patria nielen lieku.

Na svete je stále viac ľudí, ktorí chápu, že zdravie a zdravý životný štýl spolu úzko súvisia. Doplňujú rad prívržencov zdravého životného štýlu, vyznávajú a propagujú kultúru zdravého životného štýlu vlastným príkladom, a preto žijú dlhšie, zostávajú aktívni v starobe.

HLS: prevencia a liečba chorôb

Od nepamäti si ľudia uvedomujú súvislosť medzi životným štýlom a vývojom choroby. Dôkazom sú prikázania, ktoré existujú v rôznych náboženstvách, ktoré sú pevné v jednom: obžerstvo, zhovievavosť v začarovaných návykoch vedie k nežiaducim dôsledkom na ľudské zdravie a zdravý životný štýl, stravovacie obmedzenia, fyzická aktivita, slúži blahu, vrátane fyzického.

• Lekári dnes vedia, že aktívna kondícia a špeciálna strava môžu znížiť riziko rozvoja a znížiť závažnosť symptómov patologických stavov o 50%. Osobná hygiena je najúčinnejšou ochranou proti chrípke, kandidóze, hepatitíde a mnohým iným infekčným chorobám.
• Pravidelné kardiotrénovanie a obmedzovanie živočíšnych tukov, trans-tukov, cukrov a iných rafinovaných uhľohydrátov a solí pomáha odolávať závažným poruchám krvného obehu.
• Všeobecne platí, že zdravý životný štýl pomáha zvyšovať priemernú dĺžku života a zlepšovať jeho kvalitu v každom veku.

Pri prevencii rozvoja rôznych patologických stavov spôsobených expozíciou patogénnej mikroflóre sa hlavná úloha prisudzuje dôležitej súčasti zdravého životného štýlu - hygiene osobného tela.

Mikrobióm je obvykle symbióza s človekom, ale niekedy ochorenie spôsobuje imunitné zlyhanie alebo náhla agresia cudzej patologickej flóry. „Štít“, „hraničná bariéra“ na ich ceste do ľudského tela je osobná hygiena.

Vďaka propagácii zdravého životného štýlu a hygiene v predchádzajúcich storočiach bojovali proti epidémiám hrozných infekčných chorôb, ktoré si vyžiadali milióny životov. A dnes zostávajú relevantné.

Napríklad jedným z najúčinnejších pravidiel prevencie chrípky je umývanie rúk často počas sezónnej epidémie, pretože vírus sa veľmi často prenáša potrasením rukou pri dotyku bežných predmetov z pacienta na zdravý.

Zdravie a strava

• V apríli 2015 VTsIOM uskutočnil zaujímavý prieskum medzi Rusmi, ktorý ukázal, že viac ako polovica ruských občanov (51%) je presvedčená o používaní zdravého životného štýlu a dodržiavaní správnej výživy.
• Asi 36% Rusov konzumuje hlavne funkčné potraviny.
• Jeden zo siedmich obyvateľov našej krajiny dodržiava špeciálnu diétu a tí, ktorí si v rámci HLS pripravujú svoj vlastný výživový plán, sú dvakrát toľko ako tí, ktorým „predpísali“ špeciálne menu dietológom, špecialistom na klinickú výživu a ďalšími lekármi.

V Rusku je však stále relevantné príslovie „Kým sa vtáky siahajú, človek sa neprekročí“. Medzi tými, ktorí nechcú vedieť o zdravom životnom štýle a jedia všetko za sebou, je 27% presvedčených, že sa nemajú čoho obávať, pretože zdravotný stav je stále normálny. Recepty HLS sú pre nich málo zaujímavé.

Zvyšok sa netýka zdravého životného štýlu, ale materiálnej pohody a považuje správnu výživu za neprípustný luxus.

Každý odborník povie, že sa mýli, pretože zdravotný stav nie je konštantný a ak chcete, vždy nájdete príležitosti na usporiadanie zdravej výživy z cenovo dostupných funkčných potravín. Hlavnou prekážkou zostáva nízka informovanosť verejnosti, nedostatok vedomostí o zdravom životnom štýle.

• Líder medzi americkými spoločnosťami sociologického marketingu, Nielsen Holdings, v roku 2016 opýtal 30 tisíc respondentov zo 63 krajín a zistil, že takmer polovica (48%) jesť stravovanie týždenne (často raz).
• Zároveň 64% účastníkov sociologického výskumu navštevujúcich kaviarne a reštaurácie sledovalo rôzne stravovacie návyky (vrátane lekárskych a preventívnych).
• Napodiv, väčšina občanov, približne 84% návštevníkov stravovacích zariadení, dodržiava potravinové plány v Afrike.
• V Ázii sú priaznivci zdravého životného štýlu, ktorí stravujú, ale kupujú hotové jedlá, o 8% menej ako v Afrike.
• Podľa Nielsen Holdings je v Rusku 39% Rusov, ktorí sú nútení raňajkovať, obedovať, večerať alebo občerstviť mimo domova, na diéte.
• Čoraz menej rýchle občerstvenie je dobrovoľná voľba. Ľudia čoraz viac podporujú základy zdravého životného štýlu. Viac ako 68% respondentov prieskumu Nielsen Holdings uviedlo, že sú pripravení na ďalšiu platbu za zdravé jedlo zo zdravých potravín v ponuke stravovania.

Moderný človek vie o dôležitosti správnej výživy, ale nie vždy je správne informovaný o tom, čo by malo byť. Deformovaný model pod zámienkou receptov zdravého životného štýlu často zakladajú niektoré médiá, internetové stránky atď.

Lekárske a preventívne stoly podľa Pevznera

Ako súčasť zdravého životného štýlu sa výživová liečba dlhodobo praktizuje na celom svete. Liečebné a preventívne diéty pre pacientov s rôznymi chorobami pomáhajú predchádzať rozvoju, znižujú prejavy patologických symptómov a chránia pred relapsom choroby.

V Rusku sa v prvej polovici minulého storočia liečebné a preventívne ponuky, ktoré navrhol Manuil Isaakovich Pevzner, stali prvkom komplexnej liečby rôznych patologických stavov (od porúch obehového systému po poruchy trávenia, od metabolických patológií po choroby pohybového ústrojenstva). Dnes ho zostavil a nakoniec upravil najlepších odborníkov o lekárskej výžive ZSSR a Ruska sa strava volá na počesť vedca „Stoly Pevznera“

• Podľa VTsIOM sa až v roku 2014 v Rusku začalo zapojiť do rôznych druhov fitnes 9% občanov.
• Asi 24% vlakov z času na čas.
• Pravidelne sa venujte športu 16%.
• Asi 21% Rusov verí, že len zriedka chodia na fitnes, tvoria skupinu „sympatizantov“ zdravého životného štýlu, ktorí chápu dôležitosť športu pre zdravie av budúcnosti môžu dopĺňať rad športovcov.
• 87% aktívnych športových nadšencov sú mladí ľudia (vo veku od 18 do 24 rokov).
• Je dôležité, že čím vyšší intelekt občanov, tým viac vedia o zdravom životnom štýle, tým viac športovcov je medzi nimi. Takže medzi tými, ktorí sa aktívne zaoberajú fitness, ľudia s vyššie vzdelanie v Rusku 71%.
• Medzi profesionálnymi a neprofesionálnymi športovcami v našej krajine má približne 72% vysoký materiálny príjem. Toto po prvé potvrdzuje, že „úspešný a slávny“ chápe dôležitosť zdravého životného štýlu a je pripravený minúť značné peniaze, čím poskytuje optimálne podmienky pre fyzickú aktivitu. A po druhé, tieto fitness triedy sú bohužiaľ prístupnejšie pre chudobných ako pre chudobných.

V súčasnosti štát v našej krajine vidí svoju úlohu pri popularizácii športu, pri zabezpečovaní dostupnosti telesnej výchovy pre všetky sociálne vrstvy a vekové skupiny.

Prevencia chorôb a fyzická aktivita

Nemôžeme súhlasiť s tým, že hnutie je život, a preto jeho neprítomnosť - „ako smrť“. Hypodynamia sa stáva „pohromou“ generácií technologického pokroku, ktorý pri vynáleze farebných televízorov s diaľkovým ovládaním klesol na podiel na živobytí. diaľkové ovládanie, automatické práčky, počítače, robotické vysávače, mobilné telefóny, kuchynské roboty, tablety atď. Ľudia, až na zriedkavé výnimky, takmer zabudli, ako jazdiť na koni. Vyzerá to trochu viac a človek sa zastaví úplne nezávisle, bez pomoci automobilov.

• Odplatou za životné pohodlie, znížením úrovne fyzickej námahy, je nielen zvyšujúca sa atrofia kostrových svalov, ale aj srdcový sval, početné svaly, ktoré spôsobujú, že jedlo prechádza pozdĺž výživového kanála atď.
• Z dôvodu malej svalovej hmoty stráca človek vytrvalosť a dokonalé motorické zručnosti.
• Pretože svalové tkanivo poskytuje účinný metabolizmus, rozvíja sa obezita, cukrovka, ateroskleróza a ďalšie systémové patológie.

Východiskom z tejto situácie môžu byť pravidelné fitnes kurzy.

Ak je človek v riziku rozvoja určitej patológie alebo ak už bola diagnostikovaná nejaká choroba, lekár môže predpísať fyzioterapeutické cvičenia ako súčasť liečby zdravého životného štýlu.

Pri systémových patológiách je odporúčanie praktického lekára alebo špecialistu nevyhnutnou podmienkou pre začatie fitness tried. Nie všetky športy sú indikované na určité patológie, stupne jedného ochorenia, s individuálnym klinickým obrazom pre rôznych pacientov.

Ak osoba predtým nebola zapojená do kondície, pred začiatkom aktívneho tréningu by sa malo dohodnúť stretnutie s lekárom:

• deti
• dôchodcov;
• tehotná
• pacientov s akútnymi alebo chronickými patológiami.

kalenie

Táto súčasť liečby zdravého životného štýlu je metóda fyzioterapie, ktorá aktivuje vnútorné rezervy ľudského tela, posilňuje imunitnú obranu a slúži na prevenciu mnohých patológií, najmä zápalových. Na kalenie sa používa vplyv rôznych prírodných faktorov na ľudské telo:

• voda;
• vzduch;
• slnko;
• atmosferický tlak;
• teplotu.

S ich pomocou sa vyvíja rezistencia ľudského tela na negatívne vplyvy na životné prostredie.

Jednou z najpopulárnejších metód kalenia pre stúpencov zdravého životného štýlu v Rusku sú:

• zimné kúpanie;
• chôdza naboso;
• slnečné kúpele;
• sprcha studená voda;
• kúpanie v prírodných nádržiach;
• trenia;
• kontrastná sprcha, atď.

Pod vplyvom chronických stresov veľa ľudí trpí psycho-emocionálnymi poruchami, ktorým sa dá vyhnúť pomocou zdravého životného štýlu. Aby všetky systémy ľudského tela fungovali správne a hladko, je potrebné sa naučiť, ako účinne relaxovať, dať všetkým orgánom schopnosť regenerácie, „opraviť“ tkanivá a bunky, ktoré sú „rozmaznané“ prírodnými podmienkami, bolesťami, strachami, zážitkami, ktoré sa stali na ceste života.

Existuje niekoľko „overených“ metód relaxácie pre milovníkov zdravého životného štýlu, vrátane:

• jóga;
• meditácie;
• thalassoterapie;
• fitness atď.

Zdravý spánok

Ľudia dostávajú sen o účinnej ochrane pred stresom, samoreguláciou, odpočinkom a „opravou“. Nie každý si však môže užívať svoje výhody pre zdravie. Niektorí trpia nespavosťou, majú problémy so zaspávaním, spia príliš málo, často sa prebúdzajú v noci, pozri nočné mory. Poruchy spánku negatívne ovplyvňujú pohodu ľudí, a to sa deje okamžite, po noci bez spánku a dlhodobo, keď sa hromadenie, ako snehová guľa, prejavuje psychoemocionálnymi poruchami, metabolickými poruchami a ďalšími patologickými stavmi.

Aby sa tomu zabránilo, človek by mal spať najmenej 7 hodín denne v rade, v noci alebo počas dňa (ak pracuje v noci). Ak máte problémy so zaspaním, mali by ste sa poradiť s odborníkom, ktorý vám dá individuálne odporúčania týkajúce sa zdravého životného štýlu a hygieny spánku.

Existuje veľa populárnych receptov na zdravý životný štýl, ako poraziť alkoholizmus, prekonať túžby po nikotíne a iných účinných látkach, zbaviť sa zvrátených závislostí od jedla a „zviazať“ pasívne trávenie voľného času a iné zlé návyky.

Ak nie sú účinné alebo nechcú tráviť čas experimentovaním na vlastnom tele, je lepšie vyhľadať pomoc všeobecného lekára alebo špecialistu, ktorý:

• vyhodnotiť objektívny zdravotný stav;
• zohľadniť existujúce systémové patológie;
• akútne choroby;
• možné kontraindikácie;
• vybrať metódy, metódy a recepty pre zdravý životný štýl, ktoré sú vhodné pre konkrétnu osobu;
• pomôcť motivovať k boju so sebou samými;
• aby ste vytvorili správnu inštaláciu.

Životný štýl - jedna z najdôležitejších sociologických kategórií, integrujúca myšlienky o určitom druhu ľudskej činnosti, charakteristická pre historicky špecifické spoločenské vzťahy.

Sociálno-ekonomické, kultúrne a prírodné podmienky vytvárajú a určujú spôsob života, ale neobmedzujú sa len na súčet alebo na súhrn určitých okolností. Vzhľadom na jednotu cieľa (spôsob spoločnej činnosti, verejné spojenie ľudí, ktoré určujú povahu ich komunikácie a správania) a subjektívnych (ciele komunikácie, záujmy a motívy činnosti, hodnotové orientácie), spôsob života funguje ako integrálna štruktúra pozostávajúca z prvkov hmotného a duchovného života. spoločnosť. Spôsob života stelesňuje syntézu spoločensky typického a individuálne jedinečného správania, komunikácie a myslenia jednotlivca.

Existujú rôzne prístupy k definovaniu pojmu „životný štýl“. Podľa Yu.P. Lisitsyna je spôsob života istým, historicky určeným typom, typom životnej činnosti alebo špecifickým spôsobom činnosti v hmotnej a nehmotnej (duchovnej) oblasti ľudského života.

Mnoho západných vedcov definuje životný štýl ako širokú kategóriu vrátane individuálnych foriem správania, činnosti a realizácie svojich schopností v práci, každodennom živote a kultúrnych zvykoch, ktoré sú súčasťou jednej alebo druhej sociálno-ekonomickej štruktúry.

Yu P. Lisitsyn, spoliehajúc sa na klasifikáciu životného štýlu I. V. Bestuzhev-Lada

a ďalší domáci vedci identifikujú štyri kategórie životného štýlu: ekonomický - životná úroveň, sociologický - kvalita života, sociálno-psychologický - životný štýl a sociálno-ekonomický - životný štýl.

Životná úroveň alebo úroveň pohody charakterizuje veľkosť, ako aj štruktúru materiálnych a duchovných potrieb, teda kvantitatívnu, merateľnú stránku životných podmienok. Spôsobom života sa rozumie poriadok spoločenského života, života, kultúry, v rámci ktorého sa uskutočňuje životná činnosť ľudí. Životný štýl označuje jednotlivé charakteristiky správania ako jeden z prejavov života. Kvalita života je hodnotenie kvalitatívnej stránky životných podmienok; je to indikátor úrovne pohodlia, spokojnosti s prácou, komunikácie atď.

A hoci vyššie uvedené definície životného štýlu neobsahujú priamy náznak jeho súvislosti s ľudským zdravím, je z vnútornej strany jednoznačne prítomné a logicky celkom odpočítateľné. Dôkazom toho je presvedčivo definícia „zdravého životného štýlu“ uvedená v literatúre. Zdravý životný štýl, podľa názoru Yu P. Lisitsyn, A. Izutkin a I. F. Matyushin, v jeho lekárskom zmysle znamená plnosť zapojenia človeka do rôznych foriem a metód spoločenskej činnosti, resp. Optimálneho a harmonického rozvoja všetkých jeho štruktúr - telesne, mentálne, sociálne.

Tu treba poznamenať, že podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie je zdravie stavom úplného fyzického, duchovného a sociálneho

Zdravý životný štýl mládeže

encyklopédie humanitných 137

blahobyt, nielen neprítomnosť chorôb a fyzických defektov.

Zdravý životný štýl je teda všetko, čo má správanie a činnosť človeka priaznivý vplyv na jeho zdravie. Zdravý životný štýl prispieva k zachovaniu a posilneniu zdravia a je základom prevencie väčšiny chorôb.

Podľa mnohých domácich a zahraničných výskumných pracovníkov závisí zdravie obyvateľstva viac ako 50% na životnom štýle.

Koncept mládeže ako samostatnej skupiny obyvateľstva súvisí s jeho sociálno-ekonomickou vyspelosťou dosiahnutou v danom historickom okamihu, ako aj s kombináciou osobných charakteristík a charakteristických čŕt.

Špecifickosť mládežníckej skupiny spočíva v tom, že práve v mladom veku sa zakladá morálne postavenie, pracovné vzťahy, formujú hodnotové orientácie. Táto sociálno-demografická skupina sa však vyznačuje maximálnym počtom kritických prechodov z jedného sociálneho prostredia do druhého, ktoré psychológovia označili za dezorganizáciu bezprostredného sociálneho prostredia. Medzi takéto prechody patrí absolvovanie štúdia, prijatie do odborných vzdelávacích inštitúcií, začiatok výrobných a pracovných činností atď. Počas tohto obdobia sa vytvára rodina, rodia sa deti, čo si vyžaduje aj kvalitatívnu reštrukturalizáciu celého spôsobu života.

Hlavnými aspektmi zdravého životného štýlu mladých ľudí sú fyzická aktivita, osobná hygiena, režim práce a odpočinku, odmietanie zlých návykov, dobrá výživa, sexuálna kultúra, environmentálne kompetentné správanie, preventívne myslenie atď.

Pri riešení problémov vytvárania zdravého životného štýlu pre mladých ľudí je vhodné vychádzať z princípu komplexnosti, ktorý predpokladá systém opatrení sociálnej a ekonomickej

vzdelávacie, organizačné a vzdelávacie. To znamená, že je potrebné zaviesť nové sociálno-ekonomické mechanizmy a organizačné a manažérske rozhodnutia, zlepšiť kultúrne, vzdelávacie a vzdelávacie metódy a prostriedky na ochranu a posilnenie zdravia mladých ľudí a formovať ich zdravý životný štýl.

Na základe chápania zdravého životného štýlu ako kvalitatívneho aspektu životného štýlu vo všeobecnosti a mladého človeka ako ústredného prepojenia by sa otázky ochrany a podpory zdravia mali uprednostňovať nielen v samotných programoch prevencie, ale tiež ich začleniť do navrhovania a vykonávania všetkých spoločenských a humanitárnych udalostí. V skutočnosti žiadna sociálna technológia nemôže byť účinná, ak sa nezaoberá problémami ochrany a posilňovania zdravia mládeže.

Na základe pochopenia relativity hraníc medzi hygienou a výchovou, psychoterapiou a sociálno-psychologickými vplyvmi, wellness-restoratívnou praxou a formovaním osoby, ktorá vychádza z metodológie ľudských štúdií, by sa podľa V.Z. Kogana mali zdravotné výchovné programy budovať na základe princípu heterochronizmu, čím sa zabezpečí holistický rozvoj človeka.

Yu P. Lisitsyn poznamenáva, že zdravý životný štýl nie je iba všetko, čo má priaznivý vplyv na zdravie ľudí. V tomto prípade hovoríme o všetkých zložkách rôznych druhov činností zameraných na ochranu a zlepšenie zdravia. Autor poukazuje na to, že zdravý životný štýl nie je obmedzený na samostatné formy lekárskej a sociálnej činnosti - odstránenie zlých návykov, dodržiavanie hygienických noriem a pravidiel, výchova k zdraviu, hľadanie liečby alebo poradenstva v zdravotníckych zariadeniach, dodržiavanie pracovného režimu, odpočinku, výživy.

a mnoho ďalších, aj keď všetky odrážajú určité aspekty zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl je predovšetkým činnosť, činnosť jednotlivca, skupiny ľudí, spoločnosť, využívanie materiálnych a duchovných podmienok a príležitostí v záujme zdravia, harmonický fyzický a duchovný vývoj človeka.

Iný prístup má úplne inú orientáciu a zdravý životný štýl sa považuje za štýl správania, ktorý vedie človeka k požadovanému trvaniu a požadovanej kvalite života. Vzhľadom na to, že všetci ľudia sú odlišní, musia sa počas života správať odlišne. I. A. Gundarov a V. A. Palessky poznamenávajú, že zdravý životný štýl v zásade nemôže a nemal by byť totožný. Každé správanie by sa malo hodnotiť ako zdravé, ak vedie k dosiahnutiu požadovaného výsledku hojenia. Pri tomto prístupe nie je kritériom efektívnosti formovania zdravého životného štýlu správanie, ale skutočné zvýšenie množstva zdravia. Ak sa teda ľudské zdravie napriek zdanlivo primeranému zlepšeniu nezlepší, nemožno ho považovať za zdravé. Aby sa vyhodnotilo množstvo zdravia v tomto prístupe, bola vyvinutá technika, ktorá dáva osobe možnosť, pri zohľadnení zdravotného indexu a jeho postavenia na stupnici zdravia, rozhodnúť pre seba, ktoré správanie považovať za zdravé. V rámci tohto prístupu sa zdravý životný štýl určuje na základe individuálnych kritérií, osobného výberu najvhodnejších opatrení na zotavenie.

Zdravý životný štýl mládeže ako určujúci faktor pri ochrane a posilňovaní zdravia mladej generácie - podmienky a predpoklady pre sociálnu aktivitu mladých ľudí

chromý muž, plnosť jeho duchovného a fyzická sila - predpokladá spolu so zabezpečením sociálno-ekonomických podmienok plnohodnotnej životnej činnosti cieľavedomé formovanie svojho vedomia a správania, ktoré spĺňajú požiadavky zdravia.

Priaznivé pracovné, životné a rekreačné podmienky pre mladých ľudí sú nevyhnutným, ale nielen jediným a často nie sú hlavným predpokladom zdravého životného štýlu. Vďaka sociálno-ekonomickým, prírodným, kultúrnym a iným faktorom je zdravý životný štýl, podobne ako životný štýl ako celok, v konečnom dôsledku určený samotným mladým človekom, jeho všestrannou vedomou aktivitou. Každodenná realizácia zdravého životného štýlu závisí od vedomého a zodpovedného postoja mladého muža k jeho zdraviu a zdraviu ostatných, od úrovne jeho hygienickej kultúry, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou humanitárnej kultúry, bohatstva duchovného sveta, jeho životných cieľov a hodnotových orientácií.

Lit.: Lisitsyn Yu, P., Izutkin A. M., Matyushkin I. F. Medicína a humanizmus. M.: Medicine, 1984; Sociálna hygiena (medicína) a organizácia zdravotnej starostlivosti: Učebnica. Sprievodca / ed. Yu.P. Lisitsyna. M., 1998; Formovanie zdravého životného štýlu mládeže / Martynenko A. V. a kol., M: Medicine, 1988; Kogan V.Z., Martynenko A.V. Zdravý životný štýl: problémy formácie. M.: Institute of Youth, 1992; Sebavedomie tvorivej osoby: Metodická zbierka. / Comp. a vedecké. ed. A. L. Hein. M., 1996; Nikiforov G. S. Psychológia zdravia: Učebnica. Príspevok. St. Petersburg: Speech, 2002.

Catherine Timus

Len čo sa zobudíte

Robte cvičenia, priateľ.

Potom iba radostné

Všetko bude okolo ...

Byť zdravý, toto je skvelý! Každý, mladý aj starý, musí vedieť, čo to znamená byť zdravý a čo je potrebné urobiť. Naše deti v materských školách sú oboznámené s tým, čo to znamená zdravý muž, a môže odpovedať bez váhania otázka: "Ako sa správať, aby bol." zdravý?»

propaganda zdravý životný štýl s deťmi začíname od samého začiatku, keď je dieťa v materskej škole. Vychovávatelia vedú rozhovory, dávajú rôzne situácie, príklady života, robiť hádanky s rôznym obsahom, učiť sa básne, príslovie, piesne zdravie a šport, zvážte ilustrácie, čítajte knihy, kreslite atď.

Zapájame aj rodičov do spoločných aktivít. Rodičia sa nielen zapájajú so svojimi deťmi doma, ale sú aj aktívnymi účastníkmi výchovne - Vzdelávací proces v múroch materskej školy, okamžitá účasť na zábave, prázdninách vzdelávacie aktivity.

Vo štvrtok 12. novembra sa v dvoch mladších a stredných skupinách našej materskej školy konala spoločná športová zábava. Na ceste pod názov: "Buď sú zdravé!» išli deti, učitelia a rodičia. Mama Artem Marchenko, Evgenia Vasilievna, zohrala úlohu vitamínov a mikróbov. Aibolit a medveď tiež prišli na dovolenku na deti. Deti hrali mobilné a didaktické hry, cvičili, tancovali, chodili po chodníku zdravie, spievali piesne a čítali básne zdravie a šport, Boli sme spokojní s Mashou z mladšej skupiny, prvýkrát pre všetkých divákov nahlas hovorila básňou o športe, ako aj s Dima P. a Artem M. zo strednej skupiny výslovne uvádzanými básňami o zdravom životnom štýle.

Všetci účastníci a diváci zábavy boli spokojní, za celý deň dostali obvinenie z pozitívnych emócií. Naše deti znova opakovali čo zdravie a čo robiťbyť zdravý.

Byť zdravé je módne!

Milí rodičia, rozprávajte sa, čítajte, povedzte a

vštepiť našim deťom návyk bytia zdravý.

BE ZDRAVÉ!

Súvisiace publikácie:

Konzultácia „Tvorba myšlienok o zdravom životnom štýle u detí v predškolskom veku“ Formovanie zdravého životného štýlu u ľudí je jedným z hlavných problémov našej doby. V posledných rokoch bol zaznamenaný vzostupný trend.

„Interakcia predškolských vzdelávacích inštitúcií a rodín pri formovaní potreby zdravého životného štýlu“ Interakcia predškolského vzdelávania a rodiny s cieľom formovania potreby zdravého životného štýlu. Chov zdravého dieťaťa je jednou z najdôležitejších úloh rodiny.

Použite nový spôsob "Vážka a mravec". Báseň o zdravom životnom štýle Nová bájka „Vážka a mravec“ Vážka Springbok veľa spievala a kráčala, odpočívala v pizzerii a vôbec si nevšimla, že to vyzerá ako lopta.

Situácia v učení sa hry „Aibolit hovorí o zdravom životnom štýle“ Účel: Systematizovať predstavy detí o zdravom životnom štýle: pozorovanie telesnej hygieny, správnej výživy, temperovania, hodnoty.

Zhrnutie lekcie o formovaní počiatočných predstáv o zdravom životnom štýle u detí Zhrnutie lekcie o formovaní počiatočných predstáv o zdravom životnom štýle u detí v prvom mladšia skupina materská škola.

Zhrnutie lekcie o formovaní ideí o zdravom životnom štýle u detí „Cestovanie do krajiny„ zdravšie “ Zhrnutie lekcie o formovaní myšlienok zdravého životného štýlu u detí v strednej skupine „Cestovanie do krajiny zdravšie“. Účel:.

Konzultácie s rodičmi „Formovanie zdravého životného štýlu u dieťaťa“ Zdravie národa je jedným z najdôležitejších ukazovateľov jeho blaha. Zabezpečenie zdravia mladšej generácie je jednou z naliehavých úloh.

Vyhliadka na aktualizáciu systémovej práce na formovaní základných myšlienok o zdravom životnom štýle v predškolských zariadeniach V súčasnosti je jedným z najdôležitejších problémov modernej spoločnosti stav zdravia obyvateľstva v krajine. To znamená.

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že by sa niekto stretol, ktorý by nesnil o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Mnohí ľudia niekedy vyskúšajú rôzne druhy športov, telocvične, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Zriedka vidíte niekoho, kto s tým plne súhlasí. Čo sa to deje? Čo bráni ľuďom sledovať ich zdravie? Čo budete musieť urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Pokúsime sa odpovedať na všetky tieto otázky trochu nižšie.

Zdravý životný štýl - čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušenia. V našom rozvinutom čase sú ľudia zvyknutí behať niekde a v zhone, aby chytili maximum. Rýchlo pracovať, učiť sa nové veci, jesť rýchle jedlo a liečiť drogami s okamžitým účinkom. Neexistuje žiadna ďalšia minúta na relaxáciu a základnú pozornosť pre seba. Zdravie však skôr alebo neskôr zlyhá. Toto sa nestáva včas a vždy prináša zlé výsledky.

Vyhnúť sa tomuto výsledku je ľahké. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za „šelmu“? Zdravý životný štýl je súbor užitočných návykov, ktoré len pozitívne ovplyvňujú život človeka. S ním môžete zlepšiť zdravie, zvýšiť očakávanú dĺžku života a byť šťastný. Zdravý životný štýl je v poslednom období obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nečinnosť poškodzujú ľudí. Objavujú sa rôzne druhy stresu, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. Z tohto hľadiska je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha všetkým starať sa o svoje telo a starať sa oň. Prispieva k jeho posilneniu, udržateľnosti a sile. To platí iba za jednej podmienky. Je potrebné používať všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme si jednoduchý a zmysluplný. Zdravý životný štýl teda pozostáva z:

1. správna výživa;
2. športová;
3. osobná hygiena;
4. rôzne typy kalenia;
5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne stravovanie znamená predovšetkým jesť iba zdravé potraviny. Poskytujú doplnenie tela rôznymi látkami, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť mimoriadne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom s nadváhou, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by sa malo meniť. To znamená, že strava musí obsahovať výrobky živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
2. Príjem kalórií by nemal prekročiť dennú sadzbu. Každý má svoju vlastnú. Pri výpočte príjmu kalórií sa berie do úvahy veľa aspektov životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej námahy, nadváhy, choroby atď.
3. Minimálne 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné a dve desiatu. Nemôžete hladovať - \u200b\u200bje to axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát súčasne;
4. Jedzte pomaly. Takto budete pociťovať pocit plnosti v čase, neprehriezť sa a vychutnať si chuť;
5. Žuvajte dobre jedlo. Toto je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuvanie potravín najmenej dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Nezabudnite konzumovať polievky každý deň. Prispievajú k vylučovaniu žalúdočnej šťavy. Tieto polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. To je skvelá voľba pre desiatu. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokojia hlad, ale tiež doplnia nedostatok živín;
8. Pite, pite a znova pite. Norma na vodu je 1,5 až 2 litre za deň. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno sa na lačný žalúdok vypije pohár vody. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Používame fermentované mliečne výrobky. Najlepšie s nízkym obsahom tuku, ale bez tuku. Obsahujú zdravé bielkoviny a prispievajú k rýchlemu tráveniu;
10. Nebuď lenivý, jedz iba čerstvo pripravené jedlá. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá zdravej výživy sú pomerne jednoduché a nevyžadujú si špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii veľa služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojho vkusu, bude schopný kontrolovať obsah kalórií v jedlách a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a cvičenie

Naše telo je náš hlavný nástroj. S tým môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby bolo telo vždy v poriadku. Najprv musíte použiť. Pohyb je život. Nemôžete povedať lepšie. Vezmite si napríklad auto. Ak je už mnoho rokov nečinný, stáva sa hrdzavým a nepoužiteľným. Rovnako tak aj naše telo. Čím menej sa pohybujeme, tým väčšie je riziko choroby. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvičňa alebo tanec. Existuje veľa možností. Čo robiť, ak ste zaneprázdnení a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou pre vás sú ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy v dobrom stave.

Na internete nájdete množstvo informácií o cvičeniach a ranných cvičeniach. Okrem vyššie uvedeného má beh vynikajúci vplyv na ľudské telo. Ranné alebo večerné jogging na zdravie. Výberom scénických miest na beh môžete vyčistiť mozog od zbytočných myšlienok a relaxovať. Nezáleží na tom, aký druh cvičenia si vyberiete. Je dôležité, aby vám poskytli potešenie.

Osobná hygiena a zdravý spánok

kalenie

Na minimalizáciu rizika ochorenia je vhodné kalenie. Pomáha telu vyrovnať sa s nepriaznivými vonkajšími faktormi. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Vzduchové kúpele. Toto je najdostupnejší a najjednoduchší spôsob. Pokúste sa usporiadať prechádzky na čerstvom vzduchu často, vetrajte priestory. V lete opúšťajte krajinu. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
2. Opaľovanie. Nemenej efektívna pre človeka je slnko. Mali by ste si však byť opatrní a vyhnúť sa priamemu žiareniu v poludnie. Tiež by nemal byť povolený výskyt popálenín a tepelných šokov;
3. Chôdza naboso. Naše chodidlá majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii práce dôležitých orgánov;
4. stieranie - mäkký a jemný spôsob kalenia. Je vhodný aj pre malé deti. Tento proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, žinku alebo mokrou utierkou;
5. Dusenie studenej vody - najznámejší spôsob. Je možné odkvapkávať úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť suchou utierkou;
6. Studená a teplá sprcha, Striedanie studenej a horúcej vody dodáva pokožke tón, omladzuje a zatvára telo.
7. Zimné kúpanie, Toto tvrdenie vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím postupu sa poraďte so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme hlboko hovoriť a dlho hovoriť o nebezpečenstvách fajčenia, alkoholu a drog. Toto je dobre známy fakt. Dúfame, že každý z vás, naši čitatelia, si váži vášho zdravia a už dávno opustil tieto deštruktívne zvyky alebo je teraz na ceste k tomuto.

Zdravý životný štýl - životný štýl jednotlivca s cieľom predchádzať chorobám a podporovať zdravie. HLS je koncept ľudského života zameraný na zlepšenie a udržanie zdravia pomocou vhodnej výživy, fyzickej zdatnosti, morálneho správania a odmietania zlých návykov.

Zástupcovia filozofického a sociologického smerovania (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov a ďalší) považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny aspekt, neoddeliteľnú súčasť život spoločnosti ako celku.

Z psychologického a pedagogického hľadiska (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevič, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, atď.) Sa za „zdravý životný štýl“ považuje z hľadiska vedomia, psychológie človeka, motivácie. Existujú aj iné hľadiská (napríklad biomedicínske), medzi nimi však nie je nijaká ostrá hranica, pretože ich cieľom je vyriešiť jeden problém - posilnenie zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôznych aspektov ľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a úplného zavedenia sociálnych funkcií.

Dôležitosť zdravého životného štýlu je spôsobená zvyšovaním a zmenou charakteru stresu na ľudskom tele v súvislosti so komplikáciou verejného života, zvyšovaním rizika antropogénnej, environmentálnej, psychologickej, politickej a vojenskej povahy, vyvolávaním negatívnych zmien v zdravotnom stave.

Existujú aj iné pohľady na zdravý životný štýl: „zdravý životný štýl je systém rozumného ľudského správania (moderovanie vo všetkom, optimálny motorický režim, tvrdnutie, správna výživa, racionálny životný štýl a odmietanie zlých návykov) na základe morálneho, náboženského a národného tradície, ktoré poskytujú človeku fyzickú, duševnú, duchovnú a sociálnu pohodu v skutočnom prostredí a aktívnu dlhovekosť v rámci pozemského života dovoleného Pánom. “

Prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl - Je to aktívna súčasť pracovného, \u200b\u200bspoločenského, rodinného a voľného času ľudského života.

V úzko biologickom zmysle hovoríme o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka na účinky vonkajšieho prostredia a zmeny podmienok vnútorného prostredia. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú rôzne zložky zdravého životného štýlu, ale väčšina z nich zvažuje základné:

Vzdelávanie o zdravých návykoch a zručnostiach v ranom detstve;

Životné prostredie: bezpečné a obývateľné, vedomosti o účinkoch okolitých objektov na zdravie;

Odmietnutie zlých návykov: sebapráv otravy legálnymi drogami (konzumácia alkoholu, konzumácia tabaku) a nezákonné.

Výživa: primeraná, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétnej osoby, povedomia o kvalite použitých výrobkov;

Pohyby: fyzicky aktívny život vrátane špeciálnych fyzických cvičení (napríklad gymnastika), berúc do úvahy vek a fyziologické charakteristiky;

Hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, vlastnenie zručností prvej pomoci;

kalenie;

Fyziologický stav človeka je značne ovplyvnený jeho psychoemocionálnym stavom, ktorý zase závisí od jeho mentálnych postojov. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto aspekty zdravého životného štýlu:

Emocionálna pohoda: psychohygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, ťažké situácie;

Duševné blaho: schopnosť osoby rozpoznať a používať nové informácie pre optimálne opatrenia za nových okolností;

Vytváranie zdravého životného štýlu, ktorý podporuje zdravie ľudí, sa uskutočňuje na troch úrovniach:

Sociálna: propaganda v médiách, dosah;

Infraštruktúra: špecifické podmienky v hlavných oblastiach života (dostupnosť voľného času, materiálne prostriedky), preventívne (športové) inštitúcie, kontrola životného prostredia;

Osobnosť: systém orientácie na ľudské hodnoty.