Nový rok s čistým štítom. Ako začať nový rok s čistým štítom. Rady od psychológov
December je presne to malé obdobie, kedy má každý človek túžbu zhrnúť uplynulý rok, vyrovnať sa so všetkými záležitosťami a s ľahkosťou vstúpiť do Nový rok... Toto je snáď najvhodnejšie obdobie pre tých, ktorí plánujú začať žiť od nuly!
Podelím sa s vami o môj akčný plán s názvom „Čo treba urobiť do konca decembra“, pretože aj my chceme ukončiť uplynulý rok s vďakou za dobré veci, ktoré nám život dal. Poďme teda dať všetko do poriadku na začiatok vašich obľúbených sviatkov!
Plány na december
- Zbavte sa haraburdia
Koľko rozbitých, opotrebovaných a opotrebovaných vecí máte doma? nepotrebné oblečenie? A čo darčeky od nepríjemných ľudí? Prečo potrebujete niečo, čo vám prináša zlé spomienky alebo vám jednoducho prekáža – zahoďte to! Všetok tento odpad len priťahuje negatívnu energiu do vášho útulného domova. Upratujte, Ďalej - generálne upratovanie- stojí to za to aj v hlave! Áno, je nežiaduce vstupovať do Nového roka so zlými myšlienkami. Nepríjemné vzťahy, neperspektívne projekty – veci, s ktorými je lepšie sa rozlúčiť. Život je len jeden a treba ho zmeniť k lepšiemu! - Dokončite všetky plánované úlohy
Určite máte stále úlohy, ktoré sa dajú dokončiť rýchlejšie, ako si myslíte. December vám pomôže! Už bolo dokázané, že veľa cieľov sa dá dosiahnuť len za 72 hodín. Preto neváhajte, ale riešte svoje „chvosty“! - Vytvorte si doma novoročnú rozprávku
To je všetko, je čas začať zdobiť váš domov! Ešte máte čas na vytvorenie sviatočného menu, nákup potravín a vymyslenie plánu oslavy. - Nakupujte darčeky
Dostávať darčeky je vždy príjemné. Ale dať ich je oveľa zábavnejšie! Urobte si zoznam ľudí, ktorých chcete potešiť. Hotely nemusia byť drahé. Niekedy aj malé prekvapenia vyrobené vlastnými rukami dokážu zahriať dušu vašich blízkych. - Stanovte si ciele do budúcnosti
Verí sa, že najlepšie chvíle sa dejú nečakane. To dáva zmysel, ale ak pôjdete s prúdom, riskujete, že nič nedosiahnete. Musíš si svoj život aspoň trochu naplánovať, veď ako môže vedieť, čo ti má dať!Obyčajný notebook- tajomstvo vášho úspechu! Môže vám to trvať niekoľko hodín, ale jasne spísané plány na rok, každú sezónu a dokonca aj mesiac vám pomôžu prežiť nasledujúcich 12 mesiacov plodne.
- Nechajte všetko zlé za sebou
Dobrá vec na minulosti je, že je minulosťou. Nedovoľte, aby sa všetky ťažkosti a nedorozumenia tohto roka preniesli do toho nového. Ak sa s niekým pohádate, potom sa zmierte. Ak vás niekto urazí, odpustite mi. Ak niekto opustil váš život, nechajte ho ísť. Verte mi, že keď sa oslobodíte od starých, dušu prenikavých spomienok, nájdete nové a oveľa lepšie darčeky!
A nezabudni sen! Hovorí sa, že naše sny majú tú príjemnú vlastnosť, že sa plnia. Len kvôli tomu sa vráťte k bodu č.5: zapíšte si všetky svoje túžby a urobte všetko pre to, aby ste ich splnili. Zostaňte optimistickí - a osud sa na vás určite usmeje!
Nech sa darí aj vašim priateľom! Pomôcť im úspešne dokončiť tento rok- Podeľte sa s nimi o užitočné tipy.
„Nikdy nikoho neobviňujte zo všetkých problémov vo vašom živote. Dobrí ľudia vám dajú šťastie. Zlí ľudia dať životnú lekciu. S najlepší ľudia všetky najlepšie spomienky sú spojené."
Skúste si prečítať tento citát raz alebo dvakrát. Ktorá veta vo vyššie uvedenom citáte vás núti prerušiť čítanie? Ak veríte, že ľudia vo vašom živote sú dôležití, potom ste niekto, kto uprednostňuje city a vzťahy pred materiálnym bohatstvom.
Neuspejete, kým vaša myseľ a srdce nebudú v harmónii. Svetoznámy Hollywood, konkrétne štát Kalifornia, je toho jasným dôkazom. V tomto meste žijú najbohatší a zároveň najnešťastnejší ľudia. prečo? Pretože peniaze a bohatstvo im nedávajú úplné uspokojenie. Sú skutočne chudobní srdcom a dušou.
Prosperita a úspech sú to, čo by malo byť v našich hlavách a srdciach, nie získavanie materiálnych hodnôt. Preto nemôžete v ničom uspieť, pokiaľ proti vám pôsobia sily. Ak niečo také zažijete, neobviňujte sa! Ľudská povaha je plná vrtochov a zložitostí. Len sa vedome snažte zlepšiť svoju situáciu.
Tu je 5 vecí, ktoré vám bránia v možnom úspechu:
Obmedzený svetonázor
Úzky svetonázor funguje pod tlakom strachu, ktorý sa stáva každému z nás. Máte predsa povinnosti a povinnosti. Jedným slovom, všetko, čo závisí len od vás. Tento spôsob myslenia vás však brzdí v potenciálnych výhodách, pretože krátkozraké rozhodnutia vám jednoducho unikajú.
V rámci svojho článku s názvom „Psychológia nedostatku“ Dr. M. Greenberg potvrdzuje, že myslenie na nedostatok skracuje a zužuje naše časové rámce, čo vedie k impulzívnemu a niekedy aj krátkodobému rozhodovaniu. V konečnom dôsledku môže takáto reakcia zvýšiť počet problémov. Príkladom toho je akceptovanie výhovoriek za nezaplatenie. dlhový záväzok(napríklad oneskorená platba kreditnou kartou).
Dr M. Greenberg odporúča 5 spôsobov, ako pomôcť prekonať obmedzený svetonázor. Uskutočnenie týchto krokov vás neuspokojí, namiesto toho budete praktizovať vďačnosť bez toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými (závisť nahrádzate vďačnosťou). Len tak môžete zastaviť obsedantné myslenie tým, že prijmete preventívne opatrenia (pripravíte si rozpočet, kúpite si zdravé potraviny, aby ste sa vyhli pokušeniu) a nebudete chamtiví (tým, že pomôžete iným ľuďom urobíte viac pre vás).
Pocit zbytočnosti
Všetci sme náchylní k negatívnym myšlienkam a pocitom o sebe. Možno ste dokonca bojovali s depresiou alebo inou psychickou traumou. Psychológovia zvyčajne spájajú depresívne myslenie s pocitmi bezcennosti a nedostatočnosti.
Pocit bezcennosti je opakom mnohých pocitov. Nemôžete a ani nebudete mať široký svetonázor, ak to tak cítite. Pocity bezcennosti môžu zabrať rôzne tvary. Typicky, mentálne alebo emocionálne, pociťujete nedostatok úspechu, príťažlivosti, inteligencie, zdravia alebo iných negatívnych názorov, ktoré sa premietajú do vás.
Tu je to, čo si treba zapamätať: Stojíte za nesmierne sumy, najmä pre ľudí, ktorí vás milujú a záleží im na vás. V tomto prípade nie je možné byť zbytočným, za predpokladu, že sa o seba zvlášť nestaráte.
Doktor A. Beck, uznávaný ako otec modernej kognitívnej terapie, odporúča eliminovať pocity bezcennosti. Dr. Beck podrobne popisuje tri spôsoby boja proti tomuto stavu:
Monitorovanie vášho sebakritického dialógu;
Zapisovanie týchto myšlienok, keď sa objavia (10-15 minút každý deň);
Snažiť sa vyrovnať sa namiesto neustáleho makania“ porozumením týmto myšlienkam bez toho, aby ste robili hodnotové súdy.
Len sledujte, ako sa vaše myšlienky objavujú a miznú. Opustenie hodnotových úsudkov vedie k menej depresívnym myšlienkam, čo vám dáva príležitosť viesť život v hojnosti a pozitivite.
Hodnotenia a úsudky o iných
Berieme do úvahy fakt, že nikto nie je dokonalý a každý máme svoje nedostatky. Vy a vaši blízki, možno vaši známi, nie ste dokonalí. Žiaľ, aj vy žijete v spoločnosti, ktorá si často cení postavenie a úspech viac ako morálku a spravodlivosť. Ľudia, ktorí nedosiahli „prestíž“ alebo „úspech“, sa teda často pozerajú dole so sklonenou hlavou. Týka sa to ľudí, ktorí sú neatraktívni, nejakým spôsobom čudní alebo majú nejaký iný vágny výraz na ich opis.
Súdiť a obviňovať niekoho je ďalšia skrytá forma negativity, aby ste sa cítili lepšie. Tým si však nielen ubližujete, ale ani nič nedosahujete. V skutočnosti, keď niečo dosiahnete, vytvoríte si viac negatívnych pocitov voči ostatným a sebe! Všetko vo vašom živote sa deje z nejakého dôvodu.
Keď si ubližujete, nemôžete myslieť na seba. Kedykoľvek budete mať chuť niekoho súdiť, usmejte sa a povedzte: „Ahoj!“ S najväčšou pravdepodobnosťou oni dobrí ľudia, ktorý urobí to isté. Teraz ste späť k svojmu plnému a bohatému životu!
Zlé návyky
Zlozvykom môže byť niečo, čo práve robíte: pozeranie televízie, rýchle občerstvenie, fajčenie, pitie alkoholu, nadávky. Robíme to preto, lebo nám poskytujú okamžité uspokojenie našich potrieb. Tento článok však čítate, pretože túžite po skutočnom uspokojení – nie po okamžitom, prchavom uspokojení zlého zvyku.
V súlade so všeobecným rozhovorom, ktorý sme viedli, zlé návyky vás oslabujú. Tieto veci majú v skutočnosti veľa spoločného s mentalitou nedostatku – krátkozraké myslenie, impulzívnosť, ospravedlňovanie a sprísňovanie časových rámcov.
Nech už máte akýkoľvek zlozvyk, nesúďte ostatných, ale urobte nejaké pozitívne rozhodnutie alebo záver. Osvojte si niektoré nové, zdravšie návyky, ktoré vás urobia skutočne šťastnými v súlade s vaším životným štýlom a životom, ktorý si pre seba vytvoríte. Existuje mnoho kníh o vytváraní dobrých návykov vrátane toho, ako dobré návyky vedú k širokému rozhľadu.
Uväznený v emóciách
Neexistuje žiadny renomovaný psychológ alebo psychiater, ktorý by popieral negatívne účinky emocionálnej traumy. Patria sem aj emócie, ktoré sú uväznené a zostávajú v našom podvedomí. Tieto emócie sú škodlivé, pretože je vo svojej podstate ťažké ich ignorovať. Naďalej vás ovplyvňujú, či si to uvedomujete alebo nie.
Je zrejmé, že tieto emócie majú škodlivý vplyv na vašu psychiku a sťažujú život v hojnosti. Dobrou správou je, že máte nejaké nevyriešené emocionálne utrpenie alebo traumu. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete oslobodiť od tohto bremena, ktoré bolo na vás nespravodlivo uložené.
Postup, ktorý sa dostáva do popredia, je používanie techník emočnej slobody. Táto technika si naďalej získava uznanie v lekárskej vedeckej komunite ako potenciálne účinná prax na liečbu rôznych typov emocionálnej traumy.
Napísal S. Dean, odborný asistent psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Franciscu zaujímavý článok s názvom „Dotyk traumy“, kde napriek počiatočnej skepse svedčí o pozitívnych výsledkoch testovania uvedenej techniky na sebe a svojich kolegoch.
V klinickej štúdii a doktorandskej dizertačnej práci s názvom „Neurofyziologické indikátory liečby emocionálnej slobody pre posttraumatický stres“ pacienti s posttraumatickou stresovou poruchou (v dôsledku ťažkej dopravnej nehody) hlásili zlepšenie ich pohody. Pred a po liečbe bolo vykonaných niekoľko neurologických testov a hodnotení, pričom všetky nálezy poukazovali na výrazné zlepšenie funkcie mozgu.
Ako začať nový rok s čistým štítom a splniť si všetky želania
Nový rok je obľúbenou dovolenkou pre deti i dospelých. Keď zazvoní zvonkohra, zatvoríme oči a s túžbou po budúcom šťastí si niečo želáme. Koniec koncov, nový rok je šanca začať život od nuly, zlepšiť jeho kvalitu a niečo zmeniť. Všetci chceme pozitívne zmeny s príchodom tohto jasného sviatku v našom dome. Ale ako často sa túžby rozchádzajú s realitou. Séria sviatkov s tradičnými šalátmi, filmami a šampanským vás unaví.
Od detstva nás učia veriť na zázraky, no úplne nám zabúdajú povedať, že na všetkých zázrakoch musíme pracovať. Je nemožné nájsť lásku, ak sa vyhýbate komunikácii s opačným pohlavím. Ak po polnoci budete jesť žemle so sladkým čajom, nemôžete schudnúť. Ak sa nestanete proaktívnym pracovníkom, nemôžete postúpiť po kariérnom rebríčku. Ak ste sa rozhodli niečo vo svojom živote zmeniť, potom je Nový rok vynikajúcou príležitosťou na radikálne zmeny.
Kedy a ako začať?
Niekoľko dní pred Novým rokom si nájdite pár hodín času na premýšľanie o tom, čo chcete vo svojom živote zmeniť, analyzujte svoj život. Musíte si urobiť zoznam želaní a zároveň písať hrubý plán exekučné akcie. Psychológovia odporúčajú zapisovať si ciele a plány do zošita. Pretože túžba napísaná na hárku papiera vedie k väčšej zodpovednosti ako „akčný plán“ zostavený v hlave. Napíšte všetko, dokonca aj svoje najdivokejšie túžby.
A treba začať, čím skôr, tým lepšie. Ak sa rozhodnete vzdať alkoholu alebo cigariet, urobte to na Silvestra. Po rannej kocovine Silvester vedie k vnútornej devastácii, všetko nadšenie niečo zmeniť sa vytratí, len čo príde 1. január. Ak ste sa už pre niečo rozhodli, zmeny neodkladajte, začnite s nimi na Silvestra.
Prvých 100 dní
Akékoľvek podnikanie si vyžaduje, aby sme si naň zvykli. Ak sa v Novom roku rozhodnete športovať, potom sa musíte pripraviť, že do 100 dní (to je hranica, ktorú psychológovia dávajú na boj so starými návykmi a zavádzanie nových do života) to bude pre vás ťažké. Lenivosť, vyvinutá v priebehu rokov, sa pokúsi uchopiť moc. Dúfaj v to najlepšie, ale pamätaj, že boj môže byť krutý. Ak ste pripravení znášať zlyhania počas prvých sto dní svojho nového života, tráviť čas bojom so starými vášňami, potom uspejete.
Objektívne hodnotenie toho, čo sa deje
Objektívne zhodnoťte svoje túžby a svoje schopnosti. Odrežte nepotrebné „chvosty“ a nechajte len kladné body z minulého života. Nemyslite na to, čo zlé sa stalo za posledný rok, radšej sa sústreďte na pozitívne veci, ktoré prídu. Ak chcete začať život s čistým štítom, musíte byť schopní s istotou hľadieť do budúcnosti. Nebojte sa urobiť niečo, čo ste ešte neskúšali.
Od jednoduchých po zložité
Musíte začať s niečím malým. Zbavte sa napríklad starých vecí, ktoré si už nikdy neoblečiete, preorganizujte dom, vyhoďte nepotrebné veci, škatule a všetko, čo vám zahlcuje byt a myšlienky.
Zmeňte svoj šatník, ak vás ten súčasný robí nešťastnými. Mimochodom, aby ste vyzerali štýlovo, nemusíte nosiť drahé veci, stačí sa obliecť s vkusom a vybrať si správne doplnky.
Keď sa blížime ku komplexu, nie je možné neidentifikovať ešte jeden hlavný detail náš život. Často ženy žijú s mužmi zo strachu zo samoty, no necítia sa s nimi šťastné a nemajú odvahu vzťah prerušiť. Takéto vzťahy vyzerajú ako kufor bez rukoväte - je škoda ho vyhodiť, je ťažké ho nosiť. Nový rok je teda práve prípad, keď potrebujete vedieť vyhodiť nepotrebný kufor. Do tohto života človek prichádza len raz a mal by byť čo najšťastnejší, pokiaľ mu to okolnosti, bydlisko a zdravie dovolia. A láska je najdôležitejšou súčasťou nášho života a strácať čas s osobou, ktorá si vás neváži, je hlúpe. Nebojte sa opustiť vzťah, ktorý ide dole vodou. Tým, že sa vzdáte jednej veci, vesmír vám určite poskytne to, čo potrebujete. To možno pripísať aj priateľom, ktorí len žiarlia a napĺňajú váš život negativitou. Kde hľadať nových známych? Divadlá, kiná, výstavy, kultúrne podujatia, telocvičňa. Takto si spestríte život a spoznáte nových ľudí.
Fixácia
Napíšte zoznamy nielen prianí, ale aj malých víťazstiev. Psychológovia odporúčajú písať si „ranné stránky“ a viesť si denník. Ide o mimoriadne užitočnú činnosť, ktorú v nás rozvíja disciplína, umožňuje nám lepšie spoznať samých seba, svoje tajné a zjavné túžby, zvyky, ktoré sú skryté v maličkostiach. Študujte sa, milujte sa, rešpektujte sa. A potom bude pre vás jednoduchšie niečo robiť – naučiť sa nový jazyk, robiť to, čo milujete, s nadšením. Ak je človek korunou stvorenia, potom mu podlieha všetko, hlavná vec je túžba!
náš newsletter Materiály stránok raz týždenne
S príchodom Nového roka má veľa ľudí túžbu začať nový život. A keďže už čítate tento článok, znamená to, že vám neublíži niečo zmeniť. Pamätajte však, že nie je možné začať nový život bez toho, aby ste opustili ten starý. Bránia vám chyby minulosti v užívaní si prítomnosti a budovaní šťastnej budúcnosti? Je čas obrátiť list a zbaviť sa tohto bremena. A my vám povieme ako.
Napíšte list minulosti
Jasne formulujte, s čím sa presne chcete rozlúčiť. Sú to sťažnosti voči niekomu, myšlienky o osobe, ktorá vám ublížila, nemilovaná práca, „priatelia“, zlé návyky... Fráza „chcem sa pustiť z minulosti“ musí dostať formu a obsah. Dajte na papier všetko, čo vám nevyhovuje v minulosti a súčasnosti. Papier pokrčte a spáľte! Toto je spôsob, ako sa rozlúčiť s minulosťou.
Vytvorte nový príbeh
Už ste sa očistili od minulých problémov? Teraz musíte začať budovať svoju budúcnosť. Premýšľajte o tom, čo by ste chceli? Zašportujte si, vyrazte na extrémnu túru, nájdite si inú prácu alebo stretnite svoju lásku... Zapíšte si svoje ciele a zaveste ich na viditeľné miesto.
Rozvíjajte návyky
Psychológovia tvrdia, že staré návyky môžete nahradiť novými v priemere za 21 dní. Koniec koncov, umývate si tvár a čistíte si zuby každé ráno bez námahy? Rovnakým spôsobom môžete robiť ďalšie veci potrebné na dosiahnutie vášho cieľa: začať chodiť telocvičňa alebo na pohovory vyrazte častejšie do sveta a nadviažte nové známosti... Trochu trpezlivosti na začiatok a nový život vás nenechá čakať!
Rozvíjať silu vôle
Ak chcete zmeniť svoj život, musíte mať železnú vôľu. Nemôžeš sa tým pochváliť? Začnite ju trénovať hneď teraz! Vnútorný hlas vás prosí, aby ste si dnes dlhšie pospali a zrušili beh resp dôležité stretnutie? Vypnite to a zamerajte sa na nové návyky. Môžete povedať svojim blízkym o svojich cieľoch. To vás motivuje, pretože nechcete byť označovaní za prázdneho rečníka, však? Choďte vpred a nevzdávajte sa – niet cesty späť!
Predstavte si svoj šťastný život častejšie
Po prvom kroku do svetlej budúcnosti bude pre vás každý ďalší krok jednoduchší. A aby bola cesta za vaším snom príjemná, premýšľajte o svojom novom živote vo všetkých jeho farbách: aké bude vaše luxusné auto a dom, aké meno dáte svojim deťom, na aký výlet pôjdete atď. Toto je veľmi motivujúce!
A pamätajte, že rozlúčiť sa s minulosťou a začať odznova s čistým štítom nie je jednoduché. Ale s veľkou túžbou môžete získať všetko, o čom snívate. Hlavná vec je nečakať so začiatkom do pondelka. Konajte teraz!
Odsťahovať sa!
Diagnóza „tvoje dievča vyrástlo, mama“ sa skôr či neskôr stane každému. A ty chceš žiť svoj vlastný dospelý život, oddelený od svojich rodičov. Všetko sa môže stokrát zmeniť a možno stále budete vchádzať do detskej izby ako stály obyvateľ, no zatiaľ sa chcete odlúčiť.
Skvelá správa: leto je najlepší čas na prenájom domu a začiatok života od nuly. Nemali by ste čakať do septembra, aby ste našli jediný dostupný vysnívaný byt, stratený kdesi v hlbinách kupčinskej štvrte. Váš hrad, princezná, vám už v júni (alebo, ak trochu meškáte, v júli) veľmi rád otvorí svoje brány.
Napumpujte si brušné svaly!
Nie, nikdy nikomu nepriznáme, že problém je v postave. Ešte viac si zopakujeme: „Miloval ma pre moju krásnu dušu! alebo "Ešte jeden koláčik v noci nikdy nikomu neublížil!" Ale medzi nami, nebudete sa hádať, že dobrá postava je argumentom vo váš prospech? Samozrejme, že nie!
To znamená, využite leto na určený účel: po prvé, toto je ideálny čas na chudnutie (nemusíte robiť takmer nič: v teplom období sa vaša chuť do jedla automaticky znižuje, dlhé prechádzky po hrádzi prispievajú k chudnutiu kilojoulov a sezóna ovocia a zeleniny sa z hľadiska kalórií považuje za oveľa bezpečnejšiu ako sezóna, v ktorej sú croissanty a košíčky na vrchole rebríčka). A po druhé, neexistuje lepší čas na zmenu k lepšiemu vďaka športu. Ranný beh cez miesto na prebúdzanie, jazda na bicykli do práce, bodyflex na verande chaty cez víkend alebo oxysize na lodžii počas pracovných dní – teraz ste v dobrej kondícii! A mimochodom! Leto je skvelý čas naučiť sa nový šport alebo aktivitu: paragliding, parašutizmus, wakeboarding, windsurfing... Vy však viete lepšie, o čom ste vždy snívali!
Vykonajte opravy!
Svet je nedokonalý. Mosty sú otvorené. Podlahy sú nerovné. A kvôli nim (!!!) váhy ukazujú, čo chcú oni, nie vy! Ale zakaždým je to iné. A to znamená, že vám nič nebráni upadnúť do depresie (najmä preto, že to, čo vidíte pred očami, nie je pohľad na mesto úsvitu, ale tapeta snov vašej babičky). Ale prečo byť smutný?
Vyhlásiť deň čistenia je oveľa jednoduchšie! Ani si neviete predstaviť, aké zábavné, lacné, rýchle a efektívne to môže byť.
(*Nota bene: ak si prenajímate byt, potom predtým, ako sa rozbúrite, koordinujte svoje kroky s majiteľmi. V ostatných prípadoch s rodinou a priateľmi.)
Neviete čo s komodou, ktorá je v rohu vašej izby od stvorenia sveta? Porozprávajte sa s majiteľom vzácnosti, bude mu vadiť, ak sa jeho komoda zmodernizuje a zažiari novými farbami? Potom už len stačí prebudiť umelecké vlohy a rozhodnúť sa, kde strávite noc, kým farba zaschne.