Článok o zdravom životnom štýle

Slovné spojenie „zdravý životný štýl“ je už dávno známe - každý školák ho už počul, používajú ho hlásatelia, politici, učitelia, rodičia.

Avšak, všetci úplne chápu, o čo ide?

Definícia zdravého životného štýlu

Samotná fráza zdravého životného štýlu sa skladá akoby z dvoch pojmov: životný štýl a zdravie. Preto sa najskôr budeme venovať ich definícii. Aké sú zložky životného štýlu?

Životný štýl je všeobecný pojem a zahŕňa:

vlastnosti pracovná činnosť (vrátane pracovných podmienok);

charakteristiky činností v domácnosti:

druh obydlia, životné podmienky, dostupnosť požadovaná plocha, výdavky na čas a úsilie pri plnení úloh v domácnosti;

uspokojenie potreby odpočinku a zotavenia; objem a závažnosť zodpovednosti za starostlivosť o iných ľudí (deti, starí rodičia, chorí príbuzní atď.);

vzťahy medzi členmi tej istej rodiny; lekársky a sociálny prístup vrátane postoja k zdravému životnému štýlu, prístupu k hygienickým normám a medicíne;

charakteristiky správania a spoločenské postavenie.

Životný štýl nie je len výsledkom prejavu vôle konkrétna osobaSpôsob života spravidla nie je úplne závislý od túžob jednotlivca.

Na formovanie životného štýlu majú vplyv:

úroveň a kvalita života, zvyčajne určená príjmom a hmotným zabezpečením;

životný štýl, ktorý je výsledkom vlastných postojov človeka a vplyvu jeho rodiny; spôsob života charakteristický pre danú etnickú skupinu a v podmienkach existencie konkrétneho štátu.

Zjednodušene možno povedať, že náš spôsob života je formovaný našimi príjmami, osobnými postojmi a postojmi našej rodiny, ako aj všeobecne prijatými vzorcami správania.

Čo je to zdravie?

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa táto otázka môže na prvý pohľad zdať banálna, tu je o čom hovoriť.

Najčastejšie chápané slovo „zdravie“ je založené na neprítomnosti choroby. Takýto prístup má samozrejme právo na existenciu, v súčasnosti ho však bude treba uznať za zastaraný a nedostatočný. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), ktorá je nepochybnou autoritou v zdravotných otázkach, okrem absencie chorôb pojem zdravia zahŕňa „úplnú fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu“, ako aj schopnosť a schopnosť „viesť sociálne a ekonomicky produktívny život“.

Dovoľte nám predstaviť zdravého človeka zodpovedajúceho tomuto modelu: jedná sa o aktívneho, pozitívne naladeného človeka, ktorý je spokojný so svojou kariérou, sociálnym stavom a rodinným stavom a má príjem dostatočný na uspokojenie zdravých potrieb.

Zaujímavý bude vzorec, ktorý predložili odborníci tej istej WHO na určenie dôležitosti faktorov ovplyvňujúcich ľudské zdravie - takto to vyzerá ako diagram.

Asi polovica kvality nášho zdravia teda priamo závisí od našej túžby zmeniť náš životný štýl k lepšiemu. Bohužiaľ, nie vždy je v našich silách, aby sme výrazne zlepšili naše materiálne blaho, ktoré, ako sme zistili, má vplyv na spôsob života, avšak pri takmer akejkoľvek úrovni príjmu môžete dosiahnuť významné úspechy v upevňovaní svojho zdravia.

Zdravý životný štýl možno teda definovať ako správanie založené na spoľahlivých vedeckých štandardoch a zamerané na udržanie a podporu zdravia vrátane aktivácie ochranné sily, udržiavanie vysokej úrovne produktívnej činnosti a dosahovanie dlhovekosti. Venujme pozornosť objasneniu, ktoré sa týka spoľahlivých vedeckých štandardov. Napriek skutočnosti, že tieto normy sú nestále, sú správnym usmernením.

Zahrnutie tohto usmernenia do definície zdravého životného štýlu sa vysvetľuje prevahou všetkých druhov „programov na zlepšenie zdravia“, ktoré niekedy vytvárajú úplne neznalí ľudia a súčasne zhromažďujú mnoho stúpencov. Takéto „programy“, bohužiaľ, často vedú k opačnému efektu - namiesto toho, aby sa človek zlepšil, dostane celú kopu nových zdravotných problémov.

Naliehavosť problému

Čím to je, že ľudia hovoria o zdravom životnom štýle s väčším tlakom a vedomím si dôležitosti problému? Existuje niekoľko hlavných faktorov, ktoré ovplyvnili nepriaznivú zmenu zdravia. moderný človek... Zmena ľudskej motorickej činnosti. Teraz, aby ste sebe a svojej rodine poskytli všetko, čo potrebujete, nie je vôbec potrebné aktívne sa hýbať, ako to bolo pred sto rokmi.

Kancelárska práca, výpočtová technika, automatizácia výroby, riadenie automobilu významne znižujú potrebu pohybu človeka. Technogénne a ekologické aspekty moderného života. Politické a vojenské nuansy verejného života. Vlastnosti psychologického stavu moderného človeka.

Zvýšené požiadavky, ktoré spoločnosť kladie na človeka, vedú k zvýšeniu psychického napätia. V skutočnosti je človek v stave neustáleho stresu, ktorý vyžaduje od jeho tela extrémny stres z adaptačných mechanizmov. Pri skúmaní príčin úmrtnosti nedobrovoľne prídete k záveru, že významná časť chorôb zo zoznamu týchto príčin má ako významný rizikový faktor práve porušenie pravidiel zdravého životného štýlu. Aby sme neboli neopodstatnení, pozrime sa aspoň na skupinu chorôb vedúcich medzi všetkými príčinami úmrtnosti - kardiovaskulárnu patológiu.

Arteriálna hypertenzia, ischemická choroba srdca (angina pectoris a infarkt), akútna cerebrovaskulárna príhoda (cievna mozgová príhoda) - hlavné choroby z tejto skupiny - sú založené na nesprávnom životnom štýle. Prejedanie sa, prevaha žiaruvzdorných tukov v strave, fyzická nečinnosť a fajčenie sú potvrdenými rizikovými faktormi pre vznik a ďalší vývoj týchto stavov.

WHO poskytuje zaujímavé údaje týkajúce sa zneužívania alkoholu: choroby a úrazy spojené s konzumáciou alkoholu si ročne vyžiadajú životy asi 2,5 milióna ľudí - to je viac ako celkový počet úmrtí v ozbrojených konfliktoch a úmrtí na AIDS a tuberkulózu.

Najkatastrofálnejšia situácia je v Rusku a niektorých krajinách bývalého ZSSR: tu je asi 20% úmrtí spojených so zneužívaním alkoholu (cirhóza pečene, otravy, cievne nehody na pozadí intoxikácie alkoholom, poškodenie centrálneho nervového systému alkoholom, dopravné nehody s účasťou opitých vodičov a chodcov atď.) ... Mnoho druhov rakoviny možno bezpečne pripísať nezdravému životnému štýlu: patrí sem rakovina pľúc (u fajčiarov), rakovina pečene (alkoholizmus alebo kardiovaskulárne choroby), niektoré lokalizácie rakoviny genitálií spojené s ľudským papilomavírusom, sexuálne prenosné infekcie. Napriek zrejmosti všetkých vyššie uvedených skutočností je však zdravotná situácia v spoločnosti žalostná.

Prečo sa to deje?

Ignorovanie problému je častým dôvodom nedostatku záujmu o dodržiavanie základných hygienických noriem.

Popieranie závažnosti nepriaznivého vplyvu určitých faktorov na zdravie. Napríklad je často počuť popieranie škodlivosti fajčenia tohto druhu: „Môj sused celý život fajčil a dožil sa 80 rokov.“ Nízka motivácia a podceňovanie významu ich zdravia je pre našich krajanov charakteristickým javom. Nadmerné zamestnanie, ktoré sa však spája s predchádzajúcim faktorom - aj ten najrušnejší človek, ktorý si uvedomí skutočnú hodnotu svojho zdravia a života, si nájde čas na gymnastiku a normalizáciu svojho stravovania.

Nízke materiálne zabezpečenie

Tento faktor nepochybne znižuje možnosti udržiavania zdravého životného štýlu (vysoké náklady na množstvo výrobkov požadovaných v zdravej výžive, nedostatok finančných prostriedkov na návštevu bazénov, fitnes, telocvične, nemožnosť pridelenia finančných prostriedkov na turistické výlety, kúpeľné procedúry atď.).

Mnoho jednoduchých spôsobov udržiavania zdravia však zostáva v rukách ľudí s nízkym príjmom - fyzická aktivita vo forme domácich cvičení alebo práce na záhrade, konzumácia jednoduchých zdravých jedál (červená repa, mrkva, kapusta, rastlinný olej, lacné ryby, sezónne ovocie atď.) , organizácia dobrej rekreácie v prírode.

Zložky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl život je v skutočnosti zameraný na elimináciu alebo zníženie nepriaznivého vplyvu rizikových faktorov na choroby.

Takže v prípade hypertenzie je človek celkom schopný znížiť riziko jeho výskytu vylúčením faktorov, ako je fajčenie, fyzická nečinnosť a nevyvážená výživa. Na zdravie človeka má vplyv takmer každá zložka jeho životného štýlu, zatiaľ čo vlastnosti každej zložky budú závisieť od vekovej kategórie človeka. Napríklad miera spotreby mliečnych výrobkov pre rôzne vekové skupiny sa výrazne líši. To isté platí pre požadovanú intenzitu fyzickej aktivity, charakteristiky denného režimu a zvláštnosti vnútrodruhových a pracovných vzťahov. Vyvážená pravidelná výživa.

Znamená to niekoľko základných pravidiel: správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov, ktorý je v súčasnosti formulovaný ako 1: 1: 4; racionálny obsah kalórií, ktorého ukazovatele závisia od veku, pohlavia a charakteristík pracovnej činnosti; frekvencia stravovania: najmenej 3 krát denne pre dospelého; kvalita potravín: kompletné bielkoviny, prítomnosť dostatočného množstva vlákniny, vitamínov, stopových prvkov, minimálne množstvo žiaruvzdorných tukov; kvalita prípravy jedla: dostatočné tepelné ošetrenie, obmedzenie vyprážaného, \u200b\u200bpikantného, \u200b\u200bpikantného; obmedzenie soli, ktorej množstvo by nemalo presiahnuť 6 g (podľa niektorých vedcov - 3 g).

Racionálna fyzická aktivita. Práca a odpočinok (vrátane spánku). Posilnenie obranyschopnosti tela (napríklad otužovanie). Odmietnutie od zlé návyky... Osobná hygiena.

Lekárska gramotnosť, z ktorej vyplýva nielen a nie toľko informovanosti o prejavoch rôznych chorôb, ale pochopenie potreby základných lekárskych opatrení (vyšetrenia, očkovanie, FLG atď.).

Optimalizácia medziľudských vzťahov vrátane najdôležitejšej zložky rodinných vzťahov. Harmonické vzťahy medzi členmi rodiny sú základom duševného zdravia osoby v akomkoľvek veku a pohlaví. Pre dospelých je dôležitý aj aspekt sexuálnych vzťahov.

Rozvoj pozitívneho myslenia, z ktorého vyplýva zvýšenie adaptívnych psychologických síl. Na záver by som rád spomenul dva rôzne prístupy k určovaniu kritérií zdravého životného štýlu. Prvé, tradičné, znamená jednotné kritériá, ktoré sú univerzálne pre všetkých.

Ideálom sa teda javí istá uniformita správania každého člena spoločnosti.

Druhý prístup je flexibilnejší

Jeho priaznivci tvrdia, že zdravý životný štýl je relatívny pojem; Dôležitý nie je úplný súlad životného štýlu so všeobecne uznávanými „zdravými“ normami, ale jeho súlad s požadovaným výsledkom - očakávaným zdravotným stavom.

Ignorovanie niektorých všeobecne prijatých zložiek zdravého správania teda nemusí vždy viesť k ochoreniu a naopak, úplné dodržiavanie všetkých zásad zdravého životného štýlu nemusí viesť k výsledkom zlepšujúcim zdravie, a preto nie je v tomto prípade účinné. Každý človek je individuálny - individuálny by mal byť aj prístup k formovaniu zdravého životného štýlu.

Hlavná vec je pochopiť jeho dôležitosť a vynaložiť všetko možné úsilie na posilnenie hodnotného daru - vášho zdravia.

Lekárka Kartašova Jekaterina Vladimirovna

Zdravý životný štýl nám pomáha plniť naše ciele a zámery, úspešne realizovať naše plány, zvládať ťažkosti a v prípade potreby aj kolosálne preťaženie. Dobré zdravie, udržiavané a posilňované samotnou osobou, mu umožní žiť dlhý a plný radostného života. V tomto článku sa dozviete, ako správne zaobchádzať so svojím telom a udržiavať ho v dobrej kondícii. Tieto tipy do istej miery vyhovejú každému vedomému človeku, ktorý sa rozhodne ísť cestou uzdravenia a dať si do poriadku život. Ak máte užitočné skúsenosti v tejto oblasti, neváhajte sa podeliť o svoje rady v komentároch, zapojte sa do diskusie. Článok obsahuje odkazy na ďalšie užitočné materiály, ktoré hovoria o správnej výžive, výhodách zeleniny a ovocia, ako aj o športe a ich význame.

Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého človeka jednotlivo a celej spoločnosti ako celku. Pri stretnutiach a rozlúčkach s ľuďmi, ktorí sú nám blízki, im vždy prajeme veľa zdravia, pretože to je hlavná podmienka úplného a šťastný život... V našej krajine trpí ARVI a sezónnym vírusom ročne viac ako 30 miliónov ľudí. Dôvodom je to, že viac ako 80% populácie má slabú imunitu. Aby imunitný systém fungoval ako hodinky, musí sa podporovať každý deň, nielen počas chrípkových epidémií! Ako si nabiť imunitu? Odpoveď je jednoduchá - olovo

Imunita človeka je schopnosť jeho tela brániť sa pred rôznymi „nepriateľmi“, tj. mimozemská genetická informácia. Na jednej strane imunitný systém chráni telo a na druhej strane jeho stav závisí od celkového zdravotného stavu človeka. Ak je jedinec aktívny, silný, pohyblivý a veselý, jeho imunita bude v poriadku a ak je slabý a pasívny, potom bude imunitný systém vhodný.

Imunitný systém nás chráni pred vplyvom vonkajších negatívnych faktorov, je to akási obranná línia proti negatívnemu pôsobeniu baktérií, plesní, vírusov a podobne. Bez zdravého a efektívneho imunitného systému telo slabne a je oveľa pravdepodobnejšie, že bude trpieť rôznymi infekciami.

Imunitný systém tiež chráni telo pred vlastnými bunkami s narušenou organizáciou, ktoré stratili svoje normálne vlastnosti. Zisťuje a ničí také bunky, ktoré sú možnými zdrojmi rakoviny. Je všeobecne známe, že vitamíny sú nevyhnutné pre tvorbu imunitných buniek, protilátok a signálnych látok podieľajúcich sa na imunitnej reakcii. Jedným z hlavných aspektov zdravého životného štýlu je

Okrem správnej výživy je tu ešte pätnásť vynikajúcich spôsobov, ako posilniť imunitu, žiť zdravo a zdravo!

1. Choďte športovať.

Fyzická aktivita zlepšuje všeobecný stav tela a prácu lymfatického systému, ktorý odvádza z tela toxíny. Podľa výskumov ľudia, ktorí pravidelne cvičia, prechladnú o 25% menej často ako tí, ktorí nevedú zdravý životný štýl. Nebuďte však príliš horliví. Iba 30 - 60 minút cvičenia denne vás urobí zdravším, zatiaľ čo ťažšie cvičenie vás oslabí. Nezabudnite do programu zahrnúť aj kliky - prispievajú k lepšej funkcii pľúc a srdca. Uistite sa, že cvičíte brušné svaly - tým sa zlepší fungovanie gastrointestinálneho traktu a urogenitálneho systému.

Denne je povinné minimum fyzickej aktivity pre daný deň. Je potrebné si na ňu navyknúť rovnako ako ráno.

Jennifer Cassetta, inštruktorka bojových umení z New Yorku, tvrdí, že nikdy neochorie. „Verím, že globálny prístup k cvičeniu upokojuje myseľ a pomáha uvoľniť stres,“ hovorí Jennifer. „A kardio, silové cvičenia všeobecne pomáhajú budovať imunitu.“ Podľa Cassette sa jej zdravie dramaticky zmenilo, odkedy pred ôsmimi rokmi začala cvičiť bojové umenia. Predtým to bolo fajčiace dievča, ktoré jedlo neskoro večer a ráno vypilo veľa kávy. Vo veku 20 rokov ...

2. Viac vitamínov

Všetci potrebujeme vitamín D, ktorý sa nachádza v lososoch, vajciach a mlieku. Výskum ukázal, že veľa ľudí nemá dostatok vitamínu C, “hovorí Elizabeth Politi, riaditeľka výživy v Duke Diet & Fitness Center. Citrusové plody sú skvelým zdrojom vitamínu C. „Je mýtus, že vitamín C predchádza prechladnutiu,“ hovorí. "Ale dostávam." požadovanú sumu vitamín C z ovocia a zeleniny posilňuje imunitný systém. “

Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunity - má antivírusové a antitoxické účinky. Môžete ho získať z morských plodov, z nerafinovaných zŕn a pivovarských kvasníc. Pite tiež paradajkovú šťavu - obsahuje veľa vitamínu A.

3. Nechajte sa temperovať!

Temperovanie tela sa môže stať vašim pomocníkom pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Najlepšie je začať s tým od detstva. Najjednoduchší spôsob vytvrdzovania sú vzduchové kúpele. V procese kalenia a vodných procedúr - pri posilňovaní hrám veľký význam nervový systém, priaznivo pôsobiaci na srdce a cievy, normalizujúci krvný tlak a metabolizmus. Najskôr sa odporúča niekoľko dní trieť telo suchým uterákom, neskôr prejsť na mokré trenie. Musíte sa začať trieť teplou vodou (35-36 ° C), postupne prechádzať na studenú vodu a potom poliať. V lete sa vodné procedúry najlepšie vykonávajú vonku po cvičení.

4. jedzte bielkoviny

Ochranné faktory imunity - protilátky (imunoglobulíny) - sú tvorené z bielkovín. Ak budete jesť trochu mäsa, rýb, vajec, mliečnych jedál, orechov, potom sa jednoducho nebudú môcť formovať.

5. Pite čaj.

Iba 5 šálok horúceho čaju denne výrazne posilní vaše telo. Bežný čierny čaj produkuje L-theanín, ktorý sa v pečeni štiepi na etylamín, látku, ktorá zvyšuje aktivitu krviniek zodpovedných za imunitu tela. Treba poznamenať, že to všetko sa týka iba kvalitných čajov.

6. Bavte sa!

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí majú pozitívny emočný štýl, sú šťastní, pokojní a nadšení a sú menej náchylní na prechladnutie. Zábavné a zdravé bývanie k sebe neodmysliteľne patrí

Cohen a vedci z Carnegie Mellon University robili dva týždne rozhovory so 193 zdravými ľuďmi každý deň a zaznamenávali informácie o pozitívnych a negatívne emóciektoré zažili. Potom „experimentál“ vystavili vírusom bežnej chrípky a chrípky. Tí, ktorí zažili pozitívne emócie, mali menej príznakov nachladnutia a väčšiu odolnosť voči chorobám.

7. Vezmite meditáciu

Santa Monica, terapeutka na jogu, verí vo svoje meditácie, aby zlepšila svoje fyzické a emočné zdravie. "Meditačná prax pomáha upokojiť môj nervový systém a umožňuje môjmu imunitnému systému fungovať s menším rušením," hovorí. „Pokojná myseľ je pokojné telo.“ „Najväčšou zmenou je pokoj v duši a pocit úľavy,“ hovorí Santa. "Keď som bol mladý, bol som veľmi často chorý." Zlepšil sa mi spánok a ľahšie sa vyrovnávam s neustálym stresom. “ V štúdii publikovanej v časopise Psychosomatic Medicine v roku 2003 vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí sa osem týždňov zúčastňovali meditačného tréningu, významne zvýšili svoje protilátky proti chrípke ako tí, ktorí nemeditovali.

8. Nebuď nervózny!

Dlhodobý stres je silný úder pre imunitný systém. Zvyšovaním hladiny negatívnych hormónov potláča uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Naučením sa, ako sa vysporiadať so stresom, môžete zastaviť tok prebytočných hormónov, vďaka ktorým budete tučný, podráždený a zábudlivý.

9. Preč z depresie

Apatia a ľahostajnosť sú jedným z hlavných nepriateľov silnej imunity. Americkí vedci zistili, že ženy trpiace depresiou prežívajú zmeny vo fungovaní imunitného systému a sú náchylnejšie na vírusové ochorenia ako tie, ktoré si užívajú život.

10. Minimum alkoholu

Podľa mnohých štúdií alkohol zastavuje prácu leukocytov, ktoré samy identifikujú a ničia infekčné bunky a vírusy. Pamätajte, že alkohol a zdravý životný štýl sú nezlučiteľné.

11. Spať

Kvalitný spánok posilňuje imunitný systém. Pravda je, že počas nočného spánku sa zvyšuje hladina melatonínu, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému.

12. Umyte si ruky!

Keď si umývate ruky, urobte to dvakrát. Keď vedci z Kolumbijskej univerzity študovali problém na dobrovoľníkoch, zistili, že umývanie rúk kedysi nemalo takmer žiadny účinok, aj keď ľudia používali antibakteriálne mydlo. Ak chcete zabrániť prechladnutiu, umyte si preto ruky dvakrát za sebou.

13. Choďte do sauny

Raz týždenne choďte do sauny. Za čo? Pretože podľa štúdie uskutočnenej v Rakúsku v roku 1990 mali dobrovoľníci, ktorí často chodili do sauny, polovičné prechladnutie v porovnaní s tými, ktorí do sauny nechodili vôbec. Horúci vzduch vdychovaný človekom s najväčšou pravdepodobnosťou ničí chladný vírus. Väčšina telocviční už má svoje sauny

14. Dary prírody

Medzi prírodné lieky na posilnenie imunity patria echinacea, ženšen a citrónová tráva. Užívanie bylinných odvarov stojí za to ako na lekárske účely, tak aj na prevenciu.

15. Probiotiká

Je prospešné jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v tele. Nazývajú sa probiotické a zahŕňajú cibuľa a pór, cesnak, artičoky a banány

Ak chcete byť zdraví - viesť zdravý životný štýl. Vaše nové heslo: žiadne ležanie na gauči, viac pohybu a čerstvý vzduch! Stres je hlavným nepriateľom imunity, zaháňa všetky možné starosti a je menej nervózny. Snažte sa získať čo najviac pozitívnych emócií a dbajte na správnu výživu. Len do toho a veľa šťastia !!!

Zdravý životný štýl - spôsob života jednotlivca s cieľom predchádzať chorobám a podporovať zdravie. Zdravý životný štýl je pojem ľudského života, zameraný na zlepšovanie a udržiavanie zdravia pomocou vhodnej výživy, fyzickej zdatnosti, morálky a odmietania zlých návykov.

Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov atď.) Považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny aspekt, neoddeliteľnú súčasť života spoločnosti ako celku.

V psychologickom a pedagogickom smere (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dietls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya atď.) Sa „zdravý životný štýl“ považuje za uhol vedomia, psychológia človeka, motivácia. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad biomedicínske), ale neexistuje medzi nimi žiadna ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - zlepšenia zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôznych aspektov ľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a plného výkonu sociálnych funkcií.

Dôležitosť zdravého životného štýlu je spôsobená zvýšením a zmenou povahy zaťaženia ľudského tela v dôsledku komplikácií spoločenského života, zvýšením rizík technogénnej, environmentálnej, psychologickej, politickej a vojenskej povahy, ktoré vyvolávajú negatívne zmeny v zdraví.

Na zdravý životný štýl existujú aj iné uhly pohľadu: „zdravý životný štýl je systém rozumného správania človeka (umiernenosť vo všetkom, optimálny motorický režim, otužovanie, správna výživa, racionálny životný štýl a odmietanie zlých návykov) na základe morálnych, náboženských a národných tradície, ktoré poskytujú človeku fyzické, duševné, duchovné a sociálne blaho v skutočnom prostredí a aktívnu dlhovekosť v rámci pozemského života povoleného Pánom “.

Prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl - to je aktívna účasť na pracovných, sociálnych, rodinných a domácich, rekreačných formách ľudského života.

V užšom biologickom zmysle hovoríme o fyziologických adaptívnych schopnostiach človeka pôsobiť na vplyvy vonkajšie prostredie a zmeny stavov vnútorného prostredia. Autori, ktorí sa venujú tejto téme, zahŕňajú rôzne zložky zdravého životného štýlu, ale väčšina z nich to považuje za základné:

Výchova k zdravým návykom a zručnostiam v ranom detstve;

Životné prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;

Odmietnutie od zlých návykov: otrávenie legálnymi drogami (alkoholické nápoje, konzumácia tabaku) a nezákonné.

Výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétnej osoby, povedomie o kvalite konzumovaných výrobkov;

Pohyb: fyzicky aktívny život vrátane špeciálnych fyzických cvičení (napríklad gymnastika), berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;

Hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci;

Kalenie;

Na fyziologický stav človeka má veľký vplyv jeho psycho-emocionálny stav, ktorý zase závisí od jeho mentálnych postojov. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj nasledujúce ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:

Emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, ťažké situácie;

Intelektuálna pohoda: schopnosť človeka rozpoznávať a používať nové informácie pre optimálne konanie za nových okolností;

Formovanie zdravého životného štýlu, ktorý prispieva k posilňovaniu ľudského zdravia, sa uskutočňuje na troch úrovniach:

Sociálne siete: mediálna propaganda, dosah;

Infraštruktúra: špecifické podmienky v hlavných sférach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne (športové) inštitúcie, kontrola životného prostredia;

Osobné: systém ľudských hodnotových orientácií.

Spôsob života je jednou z najdôležitejších sociologických kategórií, ktorá integruje predstavy o určitom type života ľudí, charakteristické pre historicky špecifické spoločenské vzťahy.

Sociálno-ekonomické, kultúrne a prírodné podmienky formujú a určujú spôsob života, ale nie sú redukované na celkovú alebo úplnú mieru určitých okolností. Ak vezmeme do úvahy jednotu objektívnych (spôsob spoločnej činnosti, sociálne prepojenie ľudí, ktoré určuje povahu ich komunikácie a správania) a subjektívnych (ciele komunikácie, záujmy a motívy činnosti, hodnotové orientácie), spôsob života pôsobí ako integrálna štruktúra pozostávajúca z prvkov hmotného a duchovného života. spoločnosti. Spôsob života stelesňuje syntézu spoločensky typického a individuálne jedinečného správania, komunikácie a mentality jednotlivca.

Existujú rôzne prístupy k definícii pojmu „životný štýl“. Podľa Yu. P. Lisitsyna je spôsob života špecifickým, historicky určeným typom, typom životnej činnosti alebo určitým spôsobom činnosti v hmotných a nehmotných (duchovných) sférach života ľudí.

Mnoho západných vedcov definuje život ako širokú kategóriu, ktorá zahŕňa individuálne správanie, aktivitu a realizáciu ich pracovných príležitostí, každodenný život a kultúrne zvyky charakteristické pre jednu alebo druhú sociálno-ekonomickú štruktúru.

Yu. P. Lisitsyn, na základe klasifikácie životného štýlu I. V. Bestuzhev-Lada

a ďalší domáci vedci rozlišujú štyri kategórie v spôsobe života: ekonomický - životná úroveň, sociologický - kvalita života, sociálno-psychologický - životný štýl a sociálno-ekonomický - spôsob života.

Životná úroveň alebo úroveň pohody charakterizuje veľkosť a štruktúru hmotných a duchovných potrieb, teda kvantitatívnu, merateľnú stránku životných podmienok. Spôsob života sa chápe ako poriadok spoločenského života, každodenného života, kultúry, v rámci ktorého prebieha životne dôležitá činnosť ľudí. Životný štýl označuje jednotlivé charakteristiky správania ako jeden z prejavov života. Kvalita života je hodnotením kvalitatívnej stránky životných podmienok; je to ukazovateľ úrovne pohodlia, spokojnosti s prácou, komunikáciou atď.

Aj keď vo vyššie uvedených definíciách životný štýl nie je priamym údajom o jeho vzťahu k zdraviu človeka, vnútorne je jasne prítomný a celkom logicky odvoditeľný. To presvedčivo dokazujú v literatúre uvedené definície „zdravého životného štýlu“. Zdravý životný štýl podľa Yu.P. Lisitsyna, A.M. Izutkina, I.F. Matyushina vo svojom medicínskom chápaní znamená úplnosť účasti človeka na rôznych formách a metódach sociálnej činnosti, k optimálnemu a harmonickému rozvoju všetkých jeho štruktúr - telesných, mentálne, sociálne.

Tu je potrebné poznamenať, že podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie je zdravie stav úplného fyzického, duchovného a sociálneho

Zdravý životný štýl mládeže

Encyklopédia humanitné vedy 137

blahobyt, nielen absencia chorôb a fyzických porúch.

Zdravý životný štýl je teda všetko, čo má v správaní a činnostiach človeka priaznivý vplyv na jeho zdravie. Zdravý životný štýl prispieva k ochrane a posilňovaniu zdravia a je základom prevencie väčšiny chorôb.

Podľa mnohých domácich a zahraničných výskumníkov je zdravie populácie viac ako 50% závislé od životného štýlu.

Pojem mládež ako samostatná skupina obyvateľstva súvisí s jej sociálno-ekonomickou vyspelosťou dosiahnutou v tomto historickom okamihu, ako aj so súborom osobných charakteristík a charakteristických čŕt.

Špecifikom skupiny mladých ľudí je, že práve v mladom veku kladie základy morálnych pozícií, pracovných vzťahov, formovania hodnotových orientácií. Pre túto sociálno-demografickú skupinu je zároveň charakteristický maximálny počet najdôležitejších prechodov z jedného sociálneho prostredia do druhého, ktorý psychológovia označili ako dezorganizáciu bezprostredného sociálneho prostredia. Medzi tieto prechody patrí absolvovanie školy, prijatie do odborných vzdelávacích inštitúcií, začiatok výrobných a pracovných činností atď. V tomto období sa formuje rodina, narodenie detí, čo si vyžaduje aj kvalitatívnu reštrukturalizáciu celého spôsobu života.

Hlavnými aspektmi zdravého životného štýlu pre mladých ľudí sú fyzická aktivita, osobná hygiena, režim práce a odpočinku, odmietanie zlých návykov, vyvážená výživa, sexuálna kultúra, správanie ohľaduplné k životnému prostrediu, preventívne myslenie atď.

Pri riešení problémov formovania zdravého životného štýlu pre mladých ľudí je vhodné vychádzať z princípu komplexnosti, ktorý predpokladá systém opatrení sociálno-ekonomických

fyzického, organizačného a vzdelávacieho charakteru. Z toho vyplýva potreba zaviesť nové sociálno-ekonomické mechanizmy a organizačné a manažérske rozhodnutia, zlepšiť kultúrne, výchovné a vzdelávacie metódy a prostriedky pri ochrane a posilňovaní zdravia mladých ľudí a pri formovaní ich zdravého životného štýlu.

Na základe chápania zdravého životného štýlu ako kvalitatívneho aspektu životného štýlu všeobecne a mladého človeka ako ústredného článku je potrebné venovať prioritnú pozornosť otázkam ochrany a podpory zdravia nielen v rámci samotných preventívnych programov, ale tiež ich zahrnúť do koncepcie a realizácie všetkých sociálnych a humanitárnych aktivít. Žiadna sociálna technológia nemôže byť v skutočnosti účinná, ak neposkytuje riešenia problémov ochrany a podpory zdravia mladých ľudí.

Na základe pochopenia relativity hraníc medzi hygienou a vzdelávaním, psychoterapiou a sociálno-psychologickými vplyvmi, zdraviu prospešnou a regeneračnou praxou a formovaním človeka vyplývajúcich z metodológie humanitných štúdií by podľa V.Z. Kogana mali byť programy zdravotnej výchovy postavené na princípe heterochronizmu čím sa zabezpečí holistický ľudský rozvoj.

Yu. P. Lisitsyn poznamenáva, že zdravý životný štýl nie je všetko, čo má priaznivý vplyv na zdravie ľudí. V tomto prípade hovoríme o všetkých komponentoch odlišné typy činnosti zamerané na ochranu a zlepšenie zdravia. Autor poukazuje na to, že zdravý životný štýl sa neobmedzuje iba na jednotlivé formy lekársko-sociálnej činnosti - odstránenie škodlivých návykov, dodržiavanie hygienických noriem a pravidiel, zdravotná výchova, vyhľadanie liečby alebo rady od lekárskych inštitúcií, dodržiavanie práce, odpočinku, výživy

a mnoho ďalších, aj keď všetky odrážajú určité aspekty zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl je v prvom rade činnosť, činnosť človeka, skupiny ľudí, spoločnosti, využívanie hmotných a duchovných podmienok a príležitostí v záujme zdravia, harmonického fyzického a duchovného rozvoja človeka.

Iný prístup má úplne odlišné pokyny a za zdravý životný štýl sa považuje štýl správania, ktorý vedie človeka k požadovanému trvaniu a požadovanej kvalite života. Vzhľadom na to, že všetci ľudia sú rozdielni, musia sa počas svojho života správať inak. IA Gundarov a VA Palessky poznamenávajú, že zdravý životný štýl v zásade nemôže byť a nemal by byť totožný. Akékoľvek správanie by sa malo hodnotiť ako zdravé, ak vedie k požadovanému výsledku v oblasti zdravia. Pri tomto prístupe nie je kritériom efektívnosti formovania zdravého životného štýlu správanie, ale skutočné zvýšenie množstva zdravia. Preto ak sa zdravie človeka nezlepší napriek zdanlivo rozumnému, kultúrnemu a spoločensky prospešnému správaniu, nemožno ho považovať za zdravé. Na hodnotenie množstva zdravia v rámci tohto prístupu bola vyvinutá metóda, ktorá dáva človeku príležitosť, pri zohľadnení indexu zdravia a jeho postavenia na stupnici zdravia, sám sa rozhodnúť, aké správanie bude považovať za zdravé. V rámci tohto prístupu sa určuje zdravý životný štýl na základe individuálnych kritérií, osobného výberu najvýhodnejších opatrení na zlepšenie zdravia.

Zdravý životný štýl mladých ľudí ako určujúci faktor pri ochrane a posilňovaní zdravia mladej generácie sú predpokladmi a predpokladmi sociálnej aktivity.

dobrý človek, plnosť prejavu jeho duchovného a fyzická sila - predpokladá spolu so zabezpečením sociálno-ekonomických podmienok pre plnohodnotný život cieľavedomé formovanie jeho vedomia a správania zodpovedajúce požiadavkám zdravia.

Priaznivé pracovné, životné a rekreačné podmienky pre mladých ľudí sú nevyhnutným, ale nie jediným a často nie hlavným predpokladom zdravého životného štýlu. Vďaka sociálno-ekonomickým, prírodným, kultúrnym a iným faktorom je zdravý životný štýl, podobne ako životný štýl všeobecne, v konečnom dôsledku určený samotným mladým človekom, jeho všestrannou vedomou činnosťou. Denná realizácia zdravého životného štýlu závisí od vedomého a zodpovedného prístupu mladého človeka k vlastnému zdraviu a zdraviu ostatných, od úrovne jeho hygienickej kultúry, ako neoddeliteľnej súčasti humanitárnej kultúry, bohatstva duchovného sveta, jeho životných cieľov a hodnotových orientácií.

Dosl.: Lisitsyn Yu.P., Izutkin A.M., Matyushkin I.F. Medicína a humanizmus. M.: Medicine, 1984; Organizácia sociálnej hygieny (medicíny) a zdravotníctva: učebnica. manuál / Vyd. Yu. P. Lisitsyna. M., 1998; Formovanie zdravého životného štýlu mládeže / Martynenko A. V. a kol., M .: Medicine, 1988; Kogan V. Z, Martynenko A. V. Zdravý životný štýl: problémy formácie. M.: Inštitút mládeže, 1992; Sebavedomie tvorivej osobnosti: Metodický zborník. / Comp. a vedecké. vyd. A. L. Hein. M., 1996; Nikiforov GS Psychológia zdravia: Učebnica. príspevok. SPb.: Rech, 2002.

Zdravý životný štýl je v prvom rade ochrana vlastného zdravia, t.j. okamžitá zodpovednosť každého človeka, ktorý miluje seba samého. Samotný človek nemá právo presunúť starostlivosť o svoje zdravie na iných. Často sa stáva, že človek, ktorý vedie nesprávny životný štýl, trpí zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou, prejedaním sa vo veku 20 - 30 rokov, sa dostane do katastrofického stavu a až v tomto stave prichádza, pamätá si medicínu.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Achmetová L.Sh.

Nižnekamsk

Zdravý životný štýl je v prvom rade ochrana vlastného zdravia, t.j. okamžitá zodpovednosť každého človeka, ktorý miluje seba samého. Samotný človek nemá právo presunúť starostlivosť o svoje zdravie na iných. Často sa stáva, že človek, ktorý vedie nesprávny spôsob života, trpí zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou, prejedaním sa vo veku 20 - 30 rokov, sa dostane do katastrofického stavu a až v tomto stave prichádza, pamätá si medicínu.

Ale bez ohľadu na to, aký moderný a dokonalý liek je, nemôže človeka zachrániť pred všetkými chorobami. Nie nadarmo sa hovorí, že človek je tvorcom svojho vlastného zdravia, za ktoré treba bojovať. Preto už s nízky vek je potrebné naučiť deti viesť aktívny životný štýl, temperovať, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny, t.j. primeraným spôsobom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia.

Zdravie je prvou a najdôležitejšou ľudskou potrebou, ktorá určuje jeho pracovnú schopnosť a zaisťuje harmonický rozvoj jednotlivca. Zdravie je najdôležitejším predpokladom poznania sveta okolo človeka, sebapotvrdenia samotného človeka a jeho šťastia. Aktívny dlhý ľudský život je dôležitou súčasťou ľudského faktora. Samotný koncept zdravého životného štýlu (HLS) je spôsob života človeka, ktorý je založený na princípoch morálky, racionálne organizovaných, aktívnych, pracovných, temperovacích a zároveň chráni pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, ktoré človeku umožňujú uchovať si až do zrelej staroby nielen fyzické a duševné zdravie, ale aj morálne.

Možno spomenúť tri druhy zdravia: fyzické, duševné a morálne (sociálne):

Fyzické zdravie je prirodzený stav tela, ktorý je spôsobený normálnym fungovaním všetkých orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy človeka fungujú dobre, potom celé ľudské telo, t.j. samoregulačný systém funguje a vyvíja sa správne.

Duševné zdravie človeka závisí od stavu mozgu, vyznačuje sa úrovňou a kvalitou myslenia, rozvojom pozornosti, pamäti, mierou emočnej stability, rozvojom vôľových vlastností človeka.

Morálne zdravie človeka určujú morálne princípy, ktoré sú základom spoločenského života človeka, t. život v konkrétnej ľudskej spoločnosti. Charakteristickými znakmi morálneho zdravia človeka sú v prvom rade vedomý prístup k práci, zvládnutie kultúrnych pokladov, aktívne odmietanie morálky a návykov, ktoré sú v rozpore s bežným spôsobom života. Aj fyzicky a psychicky zdravý človek môže byť morálnym netvorom, ak nerešpektuje morálne normy. Sociálne zdravie sa preto považuje za najvyššiu mieru ľudského zdravia. Morálne zdraví ľudia majú univerzálne ľudské vlastnosti, ktoré z nich robia skutočných občanov.

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky: plodná práca, racionálny režim práce a odpočinku, odstránenie škodlivých návykov, optimálny motorický režim, osobná hygiena, otužovanie, racionálna výživa atď. Plodná práca človeka zušľachťuje a je jednou z najdôležitejších zložiek zdravého životného štýlu. Ľudské zdravie je ovplyvňované biologickými a sociálnymi faktormi, z ktorých hlavným je práca.

Racionálny spôsob práce a odpočinku je ďalším podstatným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vyvíja jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok, a tým prispieva k zlepšeniu zdravia, zlepšeniu efektivity a zvýšeniu produktivity práce.

Ďalším dôležitým článkom v zdravom životnom štýle je odstránenie škodlivých návykov, ako je fajčenie, alkohol, drogy. Tieto ničiče zdravia sú príčinou mnohých chorôb, prispievajú k znižovaniu strednej dĺžky života, znižovaniu pracovnej kapacity, nepriaznivo ovplyvňujú zdravie mladšej generácie, ako aj zdravie budúcich detí.

Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Keď hovoríme o vyváženej strave, všetci hovoríme o dvoch základných zákonoch, ktorých nedodržiavanie je zdraviu nebezpečné.

Prvý zákon je bilancia prijatej a spotrebovanej energie, t.j. naše telo prijíma viac energie, ako spotrebuje, takže ak prijmeme viac jedla, ako je potrebné pre normálny vývoj človeka, pre prácu a pohodu, priberieme. Teraz má viac ako tretina našej planéty vrátane detí nadváha... A chyba je v nadmernej výžive, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, srdcovým chorobám, hypertenzii, cukrovke a mnohým ďalším ochoreniam.

Druhým zákonom je korešpondencia chemického zloženia stravy s fyziologickými potrebami tela pre výživu. Tu je potrebné poznamenať, že ľudská výživa by mala byť rozmanitá, čo zodpovedá potrebám ľudského tela na bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, vlákninu. Mnohé z týchto látok sú nevyhnutné, pretože sa netvoria v tele, ale prichádzajú iba s jedlom. Pri nedostatku alebo neprítomnosti aspoň jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobe alebo dokonca k smrti. Vitamíny skupiny B dostaneme hlavne s chlebom z celozrnnej múky a zdrojom vitamínu A a ďalších vitamínov rozpustných v tukoch sú mliečne výrobky, rybí olej, pečeň.

Ale tiež si treba uvedomiť, že nie každý z nás vie, že sa musíme naučiť kultúre primeranej konzumácie jedla, ktorá dáva extra kalórie, alebo vnáša do tela nerovnováhu, je potrebné sa naučiť upustiť od pokušenia vziať si ďalší kúsok chutného produktu. Je potrebné, aby si každý z nás pamätal, že akákoľvek odchýlka od zákonov racionálnej výživy vedie k zdravotným problémom. Ľudské telo využíva energiu nielen počas fyzickej aktivity: v práci, pri športe, ale aj v stave relatívneho odpočinku: počas doby spánku, odpočinku v posteli, tj. keď sa energia používa na udržanie fyziologických funkcií tela - udržiavanie stálej telesnej teploty.

Stav životného prostredia má tiež významný vplyv na zdravie človeka. Ľudský zásah do regulácie prírodných procesov nie vždy prináša požadované pozitívne výsledky. Porušenie najmenej jednej z prírodných zložiek osobou vedie z dôvodu existujúcich vzájomných vzťahov k reštrukturalizácii existujúcej štruktúry prírodno-územných zložiek. Znečistenie povrchu krajiny, hydrosféry, atmosféry a oceánov zase ovplyvňuje zdravie ľudí, vplyv „ozónovej diery“ ovplyvňuje tvorbu zhubných nádorov, znečistenie ovzdušia na stav dýchacích ciest a znečistenie vody - trávením prudko zhoršuje celkový stav zdravie ľudstva, znižuje priemernú dĺžku života. Zdravie prijaté z prírody však závisí iba od 5% od rodičov a 50% od podmienok okolo nás.

Svedomitý a zodpovedný prístup k vlastnému zdraviu by sa mal stať normou života a správania každého človeka. Rozvoj túžby po zdravom životnom štýle u mladých ľudí by sa mal stimulovať prostredníctvom výchovného vplyvu a propagandy.

Podpora zdravého životného štýlu je systém vývojových aktivít zameraných na odhalenie podstaty a prínosov zdravého životného štýlu v rámci moderných trendov vo vývoji spoločnosti a je potrebné začať s propagáciou zdravého životného štýlu predovšetkým:

z rodiny. Je nemožné vychovať zdravé dieťa s túžbou po zdravom životnom štýle, ak rodičia všetko pijú, fajčia a jedia. Je dôležité mať na pamäti, že hlavnou úlohou rodičov nie je len chrániť telo dieťaťa pred škodlivými vplyvmi, ale aj vytvárať podmienky, ktoré prispievajú k zvýšeniu obranyschopnosti tela a jeho výkonnosti. Vďaka zdravému životnému štýlu má každý veľké príležitosti na upevnenie a udržanie svojho zdravia, na udržanie svojej pracovnej schopnosti a fyzickej aktivity.