Veľká sila odpustenia, alebo ako odpustiť sebe. Technika odpustenia z knihy od Liz Burbo. Dokážem odpustiť, ale nechcem to urobiť
Chceme si v pamäti a živote vyškrtnúť, zabudnúť, zničiť, vypudiť z vedomia, jedným slovom skryť tie emócie a pocity, ktoré sú nám nepríjemné. Je to tento boj, ktorý vytvára vnútorný konflikt, napätie, komplexy, depresie a neurózy. Ide o víno, ako nauč sa odpúšťať sám sebe dodržiavaním niektorých pravidiel.
Môžete sa naučiť odpúšťať ľuďom, ktorí vás urazili a ublížili vám. Ale odpustiť sebe je ťažké. Keď nie je na vine nikto iný ako vy sami, prepadne vás lepkavý a tiesnivý pocit viny so všetkou svojou ničivou silou.
Uvažujme, ako sa zbaviť deštruktívnych pocitov viny? Ako sa vyliečiť? Článok vám pomôže uvedomiť si, že chyba je v minulosti, zlé veci sa už stali a už sa nedá nič vrátiť.
Naučíš sa, ako zlepšiť kvalitu svojho života a žiť plnohodnotný a harmonický život. Naučme sa spoločne odpúšťať sami sebe na základe nasledujúcich zásad:
1.Naučte sa akceptovať všetko, čo robíte. Keď prijmete svoje činy a činy, svoju individualitu, začnete chápať a veriť, že nepotrebujete hľadať súhlas od ľudí. Ste svojou vlastnou autoritou. Nemusíte sa nikomu ospravedlňovať za svoje pocity. Možno nie ste dokonalý, ale ste to vy. To je všetko na čom záleží.
2. Nebuď svojim vlastným nepriateľom. Ver, že si hoden odpustiť. Každý je človek a každý robí chyby. Nie je potrebné neustále sa trestať, zapájať sa do sebaobviňovania za činy, ktoré ste raz spáchali. Zaslúžiš si byť šťastný a netráp sa pre minulosť po zvyšok svojho života.
3. Ak na vás niekto neustále hádže vinu alebo vás nadáva, potom naučiť sa ignorovať všetko, čo vám táto osoba povie. Nemusíte byť obeťou, ktorou chce, aby ste boli. Dokážte ľuďom aj sebe: ste schopní odpustiť, nech sa deje čokoľvek.
Musíte zmeniť seba, aby ste sa stali lepšími. Nedoprajte takýmto ľuďom potešenie z manipulácie s vami. Ste silný a sebestačný človek a viete, že útoky zvládnete.
4. Nesnažte sa byť dokonalý pretože ty nikdy nebudeš. Máte svoj? silné stránky a to vás už odlišuje od ostatných ľudí. Užite si svoju individualitu. Nepozerajte sa na život ako na neustály boj: kto je bohatší, tým slávnejší. S nikým sa neporovnávaj. Nevýhodou je nevýhoda, keď sa porovnávate s niekým iným.
5. Vyjadrite svoje pocity a myšlienky otvorene.Ľudia musia vedieť, čo naozaj cítite a čo chcete. Nebudete musieť tvrdo pracovať, aby ste sa páčili ľuďom, nebudete musieť nasadzovať umelý úsmev, ktorý vám uberá veľa energie. Pochopte, že nemusíte vyhovieť každému. Naučte sa porozumieť a akceptovať emócie, ktoré sa vám nepáčia a ktoré spoločnosť, rodina a priatelia neschvaľujú.
6.Uvedomte si, čo sa stane, ak si neodpustíte. Možno nebudete môcť nikoho pustiť do svojho života, ale budete len žiť a vyžívať sa vo svojom utrpení a smútku. Zostarneš sám bez nikoho, kto by sa o teba postaral. Môžete dokonca zomrieť skôr, kvôli veľkej emocionálnej záťaži, ktorú budete musieť niesť v sebe. Vždy budete žiť v minulosti a nedáte si šancu začať odznova.
Tak čo, chcete, aby to tak bolo aj v budúcnosti? Zamyslite sa nad tým.
7. Vedzte, aké dôležité je odpustenie. Odpustenie umožňuje úplné uzdravenie. Cesta k odpusteniu vás prinúti žiť prítomnosťou a pozerať sa do budúcnosti.
8. Prijmite svoj úspech. Ako už bolo spomenuté, nie je možné rýchlo odpustiť. Musíte na tom pracovať každý deň, aby ste dosiahli to, čo chcete. Môžete si viesť denník, v ktorom uvidíte, že váš život sa postupne zlepšuje.
Je dôležité pochopiť kľúčovú myšlienku: mali by ste si odpustiť, pretože to vedie k zbaveniu sa viny.
9. Urobte každý deň malé víťazstvá, upevnite dosiahnuté výsledky. Každým dňom sa budete cítiť lepšie a pohodlnejšie, pokiaľ si budete veriť. Naučte sa užívať si tento proces, ktorý vám umožní dozvedieť sa viac o sebe ako o človeku. Nepochybne to nikdy nebudete ľutovať.
Nájdite si teda čas na prácu na svojom vnútornom svete. Požiadajte svojich priateľov o pomoc. Nie ste sami a na ceste potrebujete podporu. Ak ste odpustili všetkým svojim nepriateľom, môžete odpustiť aj sebe. Nie je to ľahké, ale verte mi, je to možné.
Spomienky sa budú pravidelne objavovať. Keď si však úplne odpustíte, nebudú sa môcť dotknúť vašich sŕdc, budete s nimi zaobchádzať ako s lekciami, ktoré vás život naučil na ceste k sebazdokonaľovaniu.
Dnes by som rád pokračoval v téme odpustenia a napísal o najťažšom type odpustenia – odpúšťaní sebe.
Prečo odpúšťať
Je potrebné odpustiť sebe. Človek, ktorý nedokáže odpustiť a zabudnúť na minulé chyby, nesie bremeno starostí a krívd a nedovolí mu pohnúť sa vpred. Obzerá sa späť, blokuje kanály pre nových príchodzích.
Na nalievanie do pohára čistá voda, treba ho vyprázdniť, umyť, vysušiť a až potom naliať novú, čistú, pramenitú vodu. A potom bude čistá. Predstavte si, že ak nalejete čistú vodu do špinavého pohára, čo sa stane s vodou? A ak už je v tomto pohári voda, tak už doň nebudeme môcť naliať vôbec nič.
Rovnako aj toto je nádoba, ktorú jednoducho musíme pravidelne čistiť, sušiť a dopĺňať čistou pramenitou vodou. Jediná cesta!
Často sa kladie otázka: "Nemôžem odpustiť, čo mám robiť?", "Je ťažké odpustiť, čo mám robiť?" Chcem odpovedať slovami môjho váženého učiteľa Radislav Gandapáš: "Nič nerob, zostaň v zadku!"
Takto to funguje. Ľudia prichádzajú po radu, žiadajú o pomoc, a keď poviete: odpustite si, pustite túto chybu, zabudnite na to obdobie – začína fňukanie. Tak prečo prichádzaš a žiadaš o pomoc? Pokračujte v riešení svojich problémov rovnakým spôsobom, akým ste ich riešili predtým.
Neexistuje žiadny iný spôsob, ako sa pohnúť vpred. Niet šťastia bez lásky a niet lásky bez odpustenia!
Nikto nepovedal, že odpustiť, najmä sebe a svojim chybám, je ĽAHKÉ. Toto som ti nesľúbil. Odpúšťať je ťažké, ťažké, niekedy až príliš. ALE. "Ak budete dlho trpieť, všetko sa určite vyrieši!"
Tak do toho, trp! Ako sa hovorí: "Cez tŕnie ku hviezdam!"
Ako odpustiť
Aby ste sa mohli učiť, musíte sa naučiť porozumieť ostatným. Pochopiť znamená odpustiť!
Treba si to zapamätať, dostať do hlavy a napichnúť na nos: V TOM CHVÍLE SI UROBILI VŠETKO, ČO SA MOHLO! V TOM CHVÍLE STE BOLI PRESNE V TOMTO STAVE A NA TOMTO DUCHOVNOM MIESTE A ROBILI STE VŠETKO, ČO SA MOHLO!
Nechceli ste nikomu ublížiť, a aj keby ste to urobili, nemohli ste to urobiť inak. V tom čase ste nemali dostatok vedomostí a porozumenia, pochopte to!
TOTO JE NAJDÔLEŽITEJŠIE POCHOPENIE NA CESTE K ODPUSTENIA.
Trvalo mi dlho, kým som si odpustila a niekedy prídu chvíle, pre ktoré stále odpúšťam.
Dôležitá je TÚŽBA, spaľujúca túžba odpustiť si, zbaviť sa seba samého. Keď existuje túžba, použijete všetky metódy, všetky možnosti a všetky zdroje, len aby ste si odpustili. A naučíte sa odpúšťať. Hlavná vec je naučiť sa to!
Mám niekoľko metód, ktoré som použil naraz:
1. Napíšte si list.
Nebudem zachádzať do detailov. O tomto som už písal. Poviem len, že list sa dá napísať v akejkoľvek forme, hlavné je, že píšete rukou a nie na počítači. Prečítajte si ho znova, alebo ešte lepšie, prepíšte ho, kým nepocítite úľavu v celom tele.
Jeden čas som napísal list asi 20-krát.
2. Počúvajte meditácie sebaodpustenia!
Nájdete ho na internete, alebo si ho môžete zapísať sami. Malý zvukový súbor, trvanie 20-25 minút, pokojná hudba a slová podporujúce odpustenie. Musíte to tiež počúvať, kým nepríde úľava a bolestivý pocit vo vašej duši nezmizne.
3. Hovorte sami so sebou.
Každý deň, keď pocítite nepohodlie na hrudi, povedzte si slová, ktoré som napísal vyššie. Vašou úlohou je presvedčiť svojho vnútorného kritika, že STE V TEJTO CHVÍLI ROBILI NAJLEPŠIE. Za nič nemôžeš, všetko sa stalo tak, ako sa stalo. Všetko sa stalo k lepšiemu, pretože to bola situácia, ktorá vás to mohla naučiť, ukázať vám toto a dať vám toto.
4. Hoponopono.
Táto technika je univerzálna a veľmi účinná. Pri spomienke na akúkoľvek nepríjemnú udalosť, ktorú si nemôžete odpustiť, zopakujte štyri frázy:
"Je mi to naozaj ľúto!" "Prepáč!" "Ďakujem!" "Ľúbim ťa!"
Tieto frázy som pridal aj sám od seba, pretože pre mňa bolo dôležité zabudnúť a nechať odísť situácie z minulého života:
"Odpúšťam si!" "Prijímam sa!" "Schvaľujem sa!" "Nechám sa ísť!" "Milujem ma!"
Boli chvíle, keď mi táto veta len tak nespadla z úst, ale vykričala sa na všetky moje vnútorný stav. Po týchto frázach a ich opakovaní 10-20-50 krát za sebou som sa cítil oveľa lepšie a potom som si uvedomil, že v súvislosti s touto situáciou už v mojej duši nie je žiadny nepríjemný pocit.
Takto som dokázal prekonať takmer VŠETKY moje príkoria!
Zbohom urážky! Zabudnite na výčitky! Očistite sa od krívd! A choďte vpred s čistým srdcom, ľahkým duchom a otvorenou dušou!
P.S. Zabudol som povedať, že pred procedúrou odpustenia si musíte vziať vreckovku.
Často je oveľa jednoduchšie odpustiť inému človeku spôsobenú bolesť, ako odpustiť sebe za čin, ktorý ste spáchali. Niekedy vám pocit viny bráni žiť a užívať si život, čo vás zaťažuje ako ťažké bremeno. Ako si odpustiť, vám prezradíme v článku.
Ako si odpustiť: Algoritmus akcií
Uvedomenie si svojho problému
V prvom rade si musíte uvedomiť, že bohužiaľ, nebudete sa môcť vrátiť a všetko napraviť. Preto sa musíte vyrovnať s tým, čo sa stalo.
Odpustenie
Ak ste niekomu ublížili, potom sa v prvom rade uistite, že vám urazená osoba odpustí. Uvedomte si chybu, ktorú ste urobili, a úprimne požiadajte o odpustenie. Možno budete musieť znovu získať dôveru. Keď však urobíte tieto kroky, budete sa cítiť lepšie.
Rozprávať sa sám so sebou
Porozprávajte sa sami so sebou. Aby ste si odpustili, musíte sa presvedčiť, že si odpustenie zaslúžite. Hlavná vec tu nie je zamieňať sebaospravedlňovanie so sebaodpustením. Ospravedlňovaním sa vyhnete zodpovednosti za čin, ktorý ste spáchali, a odpustením si priznávate vinu.
List
Napíšte si list. Musíte písať rukou a čo najpodrobnejšie opísať problém, svoje skúsenosti a riešenia. Vyliať si dušu na papier vám veci výrazne uľahčí. Ak dlho očakávaná úľava nepríde, prečítajte si list znova a ak chcete, znova ho prepíšte. Keď sa spamätáte, zničte, čo ste napísali.
Analýza chýb a riešenie problémov
Nasmerujte svoju energiu nie na sebazničenie, ale na analýzu chyby, ktorú ste urobili. Zamyslite sa, alebo ešte lepšie, napíšte, ako môžete kompenzovať to, čo ste urobili, nahradením viny činom. Možno tým, že urobíte pár pozitívnych vecí, si nielen odpustíte, ale sa na svoje zmeny budete pozerať aj s hrdosťou.
Životná lekcia
Prijmite fakt, že sa učíte z chýb. Akákoľvek skúsenosť, aj negatívna, môže byť vnímaná ako dôležitá životná lekcia. Uvedomte si svoju chybu a sľúbte si, že ju už neurobíte.
Ľudia majú tendenciu robiť chyby, a to znamená, že by ste sa nemali zaoberať svojimi chybami, ak nespôsobujú škodu ľuďom okolo vás.
Pri odpúšťaní si tiež pamätajte, že zbavenie sa viny nie je ospravedlnením za vaše činy, ale získaním slobody a oslobodenia sa od negatívnych pocitov a skúseností.
Odpustenie si za svoje myšlienky
Ak sa snažíte odpustiť nie za čin, ale za svoje myšlienky, analyzujte zdroj svojich úsudkov. Použite rovnakú metódu písania a podrobne opíšte, prečo vás prenasledujú určité myšlienky. Prečítajte si, čo ste napísali, a pokúste sa nájsť zdôvodnenie slov a zamyslite sa aj nad tým, ako môžete zmeniť svoje myšlienky.
Autotréning
Ak vám vaše vlastné presvedčenia nedokážu pomôcť odpustiť si, použite autotréning – špeciálnu techniku, ktorá môže ovplyvniť vaše pocity. Autotréningový program je možné zvoliť pomocou internetu.
Pomoc špecialistu
Ak je situácia taká, že sa s problémom nedokážete vyrovnať sami a odpustiť si, potom neváhajte kontaktovať špecialistu. Skúsený psychológ vám pomôže vyrovnať sa s vašou chorobou oveľa rýchlejšie a bez ohrozenia vášho emocionálneho stavu.
Prečo si odpúšťať
Neodpustené krivdy nielen trápia dušu, ale negatívne ovplyvňujú aj zdravie človeka a zasahujú aj do jeho kariéry a osobného života.
- Je potrebné naučiť sa odpúšťať predovšetkým preto, aby ste sa oslobodili od nahromadenej negatívnej energie;
- Tým, že si odpustíte, zbavíte sa hnevu a agresivity. Inak východ negatívne emócie môžu poslúžiť okolití ľudia alebo rodina. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, budete každý deň vyčíňať na svojich blízkych;
- Okrem toho hnev útočí aj na váš vnútorný stav: dostávate sa do izolácie a podľahnete depresii alebo apatii;
- Tým, že si odpustíte, zbavíte sa aj pocitov viny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie.
Dnes by som rád pokračoval v téme odpustenia a napísal o najťažšom type odpustenia – odpúšťaní sebe.
Prečo odpúšťať
Je potrebné odpustiť sebe. Človek, ktorý nedokáže odpustiť a zabudnúť na minulé chyby, nesie bremeno starostí a krívd a nedovolí mu pohnúť sa vpred. Obzerá sa späť, blokuje kanály pre nových príchodzích.
Ak chcete naliať čistú vodu do pohára, musíte ho vyprázdniť, umyť, vysušiť a až potom naliať novú, čistú, pramenitú vodu. A potom bude čistá. Predstavte si, že ak nalejete čistú vodu do špinavého pohára, čo sa stane s vodou? A ak už je v tomto pohári voda, tak už doň nebudeme môcť naliať vôbec nič.
Rovnako aj naša duša je nádoba, ktorú jednoducho potrebujeme pravidelne čistiť, sušiť a dopĺňať čistou, pramenitou vodou. Jediná cesta!
Často sa kladie otázka: "Nemôžem odpustiť, čo mám robiť?", "Je ťažké odpustiť, čo mám robiť?" Chcem odpovedať slovami môjho váženého učiteľa Radislava Gandapasa: "Nič nerob, zostaň v zadku!"
Takto to funguje. Ľudia prichádzajú po radu, žiadajú o pomoc, a keď poviete: odpustite si, pustite túto chybu, zabudnite na to obdobie – začína fňukanie. Tak prečo prichádzaš a žiadaš o pomoc? Pokračujte v riešení svojich problémov rovnakým spôsobom, akým ste ich riešili predtým.
Neexistuje žiadny iný spôsob, ako sa pohnúť vpred. Niet šťastia bez lásky a niet lásky bez odpustenia!
Nikto nepovedal, že odpustiť, najmä sebe a svojim chybám, je JEDNODUCHÉ. Toto som ti nesľúbil. Odpúšťať je ťažké, ťažké, niekedy až príliš. ALE. "Ak budete dlho trpieť, všetko sa určite vyrieši!"
Tak do toho, trp! Ako sa hovorí: "Cez tŕnie ku hviezdam!"
Ako odpustiť
Aby ste sa naučili odpustiť sebe alebo inej osobe, musíte sa naučiť porozumieť ostatným. Pochopiť znamená odpustiť!
Treba si to zapamätať, dostať do hlavy a napichnúť na nos: V TOM CHVÍLE SI UROBILI VŠETKO, ČO SA MOHLO! V TOM CHVÍLE STE BOLI PRESNE V TOMTO STAVE A NA TOMTO DUCHOVNOM MIESTE A ROBILI STE VŠETKO, ČO SA MOHLO!
Nechceli ste nikomu ublížiť, a aj keby ste to urobili, nemohli ste to urobiť inak. V tom čase ste nemali dostatok vedomostí a porozumenia, pochopte to!
TOTO JE NAJDÔLEŽITEJŠIE POCHOPENIE NA CESTE K ODPUSTENIA.
Trvalo mi dlho, kým som si odpustila a niekedy prídu chvíle, pre ktoré stále odpúšťam.
Dôležitá je TÚŽBA, spaľujúca túžba odpustiť si, zbaviť sa odporu voči sebe. Keď existuje túžba, použijete všetky metódy, všetky možnosti a všetky zdroje, len aby ste si odpustili. A naučíte sa odpúšťať. Hlavná vec je naučiť sa to!
Mám niekoľko metód, ktoré som použil naraz:
1. Napíšte si list.
Nebudem zachádzať do detailov. O tomto som už písal. Poviem len, že list sa dá napísať v akejkoľvek forme, hlavné je, že píšete rukou a nie na počítači. Prečítajte si ho znova, alebo ešte lepšie, prepíšte ho, kým nepocítite úľavu v celom tele.
Jeden čas som napísal list asi 20-krát.
2. Počúvajte meditácie sebaodpustenia!
Nájdete ho na internete, alebo si ho môžete zapísať sami. Malý zvukový súbor, trvanie 20-25 minút, pokojná hudba a slová podporujúce odpustenie. Musíte to tiež počúvať, kým nepríde úľava a bolestivý pocit vo vašej duši nezmizne.
3. Hovorte sami so sebou.
Každý deň, keď pocítite nepohodlie na hrudi, povedzte si slová, ktoré som napísal vyššie. Vašou úlohou je presvedčiť svojho vnútorného kritika, že STE V TEJTO CHVÍLI ROBILI NAJLEPŠIE. Za nič nemôžeš, všetko sa stalo tak, ako sa stalo. Všetko sa stalo k lepšiemu, pretože to bola situácia, ktorá vás to mohla naučiť, ukázať vám toto a dať vám toto.
4. Hoponopono.
Táto technika je univerzálna a veľmi účinná. Keď si spomeniete na akúkoľvek nepríjemnú udalosť, ktorú si nemôžete odpustiť, zopakujte štyri vety: „Je mi to veľmi ľúto! "Prepáč!" "Ďakujem!" "Ľúbim ťa!"
Tieto frázy som pridal aj sám od seba, pretože to bolo pre mňa dôležité
zabudnite a pustite minulé životné situácie: "Odpúšťam si!" "Prijímam sa!" "Schvaľujem sa!" "Nechám sa ísť!" "Milujem ma!"
Boli chvíle, keď mi táto veta nevyletela len tak z pier, ale kričala celým mojím vnútorným stavom. Po týchto frázach a ich opakovaní 10-20-50 krát za sebou som sa cítil oveľa lepšie a potom som si uvedomil, že v súvislosti s touto situáciou už v mojej duši nie je žiadny nepríjemný pocit.
Takto som dokázal prekonať takmer VŠETKY moje príkoria!
Zbohom urážky! Zabudnite na výčitky! Očistite sa od krívd! A choďte vpred s čistým srdcom, ľahkým duchom a otvorenou dušou!
P.S. Zabudol som povedať, že pred procedúrou odpustenia si treba zobrať vreckovku. Bude more sĺz!
Odpustiť si je ľahké, ak viete ako. Existuje univerzálny vzorec na odpustenie! Ako odpustite si a žiť ďalej? 6 fáz odpustenia sebe samému. Potvrdenie odpustenia, ktoré by sa malo opakovať, aby ste si ľahko a rýchlo odpustili. Pokračujeme v téme odpustenia začatej v článku:.
Ako si odpustiť? Prečo odpúšťať?
Odpustite si - to znamená prestať sa obviňovať, prestať, prestať si ničiť svoje vlastné.
Odpustenie sebe je dôležitým krokom, východiskovým bodom na ceste sebalásky. .
Naučiť sa odpustiť sebe je životne dôležité.
Za neochotou odpustiť druhému sa často skrýva naša neschopnosť odpustiť sebe.
Odpustenie sebe je hlboký proces autoterapie a sebaliečenia duše. Odstránenie bremena viny a odporu z pliec a kameňa z duše.
6 krokov, ako si odpustiť a zbaviť sa bolesti
Máš si čo odpustiť? Tak to urob!
Keď začnete odpúšťať sami sebe, určite postupujte podľa týchto 6 krokov:
Môžete napísať list alebo sa môžete porozprávať s páchateľom a predstavte si, že sedí na stoličke oproti.
3) Odpusť svojim rodičom svoje detstvo. Žiadny rodič sa ráno nezobudí s myšlienkou a slovami: "Počúvaj, práve som našiel tri ďalšie spôsoby, ako môžeme zničiť život nášho dieťaťa.".
Nie, rodičia sa vždy snažia byť dobrými rodičmi.
Ale ich vlastné, nedostatok vedomostí a rodičovských zručností, ako aj bremeno životných ťažkostí sa často spájajú a vedú k činom, ktoré nás zraňujú.
Nie je v tom nič osobné, nie je tu žiadna špecifická túžba nás popichať alebo uraziť. Preto napíšte jednu každému z tých, ktorí vás v detstve obklopovali a nevedomky vám spôsobovali bolesť a utrpenie.
4) Odpustite svojmu vnútornému dieťaťu. , možno najdôležitejšia.
Meditácia na odpustenie sebe a ostatným
Vykonajte meditáciu o odpustení na každom zo zoznamov, ktoré ste si vopred zostavili.
Trvanie meditácie závisí od blízkosti osoby. Pokrvní príbuzní - od pol hodiny do dvoch hodín. Manželia, manželky, milenci – od pol hodiny do troch hodín, v závislosti od zložitosti vzťahu. Cudzinci – známi, priatelia, zamestnanci, náhodní okoloidúci – do pol hodiny. Stojí za zmienku, že čas je uvedený vo všeobecnosti - to znamená, že môžete „odpustiť“ 10 dní na tri minúty, ale celkovo to bude pol hodiny. Signálom, že proces odpustenia je dokončený, bude pocit tepla v oblasti srdca.
Vyberieme teda kandidáta na odpustenie a nahlas alebo potichu (ak ste napríklad v doprave) povieme toľkokrát, koľkokrát sa zmestí do času, ktorý ste pre túto osobu určili:
“S láskou a vďakou odpúšťam (MENO) a prijímam ho tak, ako ho Pán Boh stvoril. Ospravedlňujem sa (NAME) za všetky moje myšlienky, emócie a činy voči nemu.“
Keď cítite, že došlo k odpusteniu a je čas prestať, povedzte 8-krát nasledovné:
"S láskou a vďačnosťou mi (NAME) odpúšťa."
Potom prejdete k ďalšej osobe na vašom zozname odpustenia a tak ďalej, kým zo zoznamu nevyškrtnete všetkých. Podľa mojich skúseností odpustiť každému trvá mesiac až tri (to je, ak túto meditáciu robíte v doprave, pri domácich prácach a iných veciach - teda ak si nesadnete a schválne meditujete. V tomto v tomto prípade to bude trvať oveľa menej dní.
A ešte jedno veľmi dôležité upresnenie: zoznam akejkoľvek osoby musí začínať tou istou osobou – SEBA.
Kým si neodpustíte – a to sa v praxi ukáže ako to najťažšie – nedokážete sa efektívne očistiť od krívd z minulosti.
Ak potrebujete odpustiť osobe, ktorá už opustila tento svet, text meditácie sa mierne zmení:
„S láskou a vďačnosťou odpúšťam (MENU) a prepúšťam ho. Ospravedlňujem sa (NAME) za všetky moje myšlienky, emócie a činy voči nemu.“
Okrem vyššie uvedenej meditácie odpustenia sú užitočné aj mantry odpustenia: môžete si ich zapnúť pri recitovaní textu odpustenia alebo jednoducho počúvať a spievať. Mantry magicky urýchlia proces zbavovania sa krívd.
Odpustite si a vráťte sa do prítomnosti!
Skutočné odpustenie nás privádza späť do prítomnosti. - kde sa vo vašom živote môžu diať príjemné udalosti, kde môžete sami urobiť niečo užitočné pre svoju lepšiu budúcnosť, pre svoju rodinu a priateľov.