Aké športy sú ľahké. Atletika - veľká lekárska encyklopédia

Je súčasťou fyzickej kultúry, ktorá je špecifickým procesom a výsledkom ľudskej činnosti, prostriedkom a metódou fyzického zlepšovania ľudí. Je zastúpená vo všetkých štrukturálnych prvkoch systému telesnej kultúry: telesná výchova, telesná rekreácia, šport, motorická rehabilitácia, adaptívna telesná výchova.

Hlavnými prostriedkami atletiky sú nasledujúce typy cvičení: chôdza, beh, skákanie, hádzanie. Väčšina z nich súvisí s prirodzenými pohybmi človeka a je verejne dostupná. Atletické kurzy sa môžu konať celoročne v interiéri aj exteriéri. Pri vykonávaní atletických cvičení je do práce zapojený významný počet ľudských svalov, zvyšuje sa činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému tela. V procese odbornej prípravy sa rozvíjajú kondicionovanie (rýchlosť, sila, vytrvalosť, flexibilita) a koordinačné schopnosti. Výsledky v atletika  majú prísne kvantitatívne meranie, ktoré zabezpečuje ich objektívnosť a schopnosť používať ako kritérium úroveň fyzického rozvoja ľudí rôzneho pohlavia a veku.

Klasifikácia atletických cvičení sa môže vykonávať z niekoľkých dôvodov. Atletika atletiky a atletiky ako šport spája viac ako 120 druhov, ktoré sú prezentované vo všetkých ruských klasifikáciách a sú rozdelené na: mužov a ženy, podľa vekových skupín, podľa miesta konania súťaže (štadióny, uzavreté miestnosti, diaľnice, nerovný terén). Podľa prevládajúceho prejavu určitých pohybových schopností, schopností, cieľov akcie sa delia na: chôdza a beh, kde je vyriešená úloha prekonávania vzdialeností pri maximálnej rýchlosti; skoky, v ktorých sa športovci snažia prekonať maximálnu letovú vzdialenosť; hádzanie, kde športovci musia zaslať projektil na maximálnu vzdialenosť. Všestranné športy vrátane bežeckých, skákacích a hádzacích súťaží sú všade okolo, výsledok v nich je určený súčtom bodov za každý typ podľa osobitných tabuliek.

20 km, 50 km

100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5 000 m, 10 000 m, 42 km 195 m,

110 m s prekážkami, 400 m s prekážkami, 3 000 m s prekážkami, relé 4x 100 m, relé 4x400 m

100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5000 m, 10 000 m, 42 km 195 m,

100 m s prekážkami, 400 m s prekážkami, 3 000 m s prekážkami, relé 4x100 m, relé. 4 x 400 m

Dlhý skok, vysoký skok, klenba tyče, trojitý skok

Decathlon: 100 m, skok do diaľky, ядра shot put, vysoký skok, 400 m, 110 m, s prekážkami, diskom, hůl, trek, oštepom, 1500 m,

Heptathlon: 100 m beh s prekážkami, výstrel, vysoký skok, 200 m, skok, skok oštepom, 800 m

V súťažiach žien a mladých športovcov sú akceptované: v behu, znížená výška prekážok, vzdialenosť medzi prekážkami - o 100 a 110 m, pri hádzaní - hmotnosť škrupín. Uvedené parametre sú určené aj pre mladých športovcov podľa ich veku. Okrem toho sa pri súťažiach detí a mládeže stanovuje kratšia jazdná vzdialenosť.

Chôdza je odlišná od tradičnej techniky. V súlade s pravidlami súťaže musí športovec: sledovať nepretržitý kontakt so zemou; pri prekročení vertikálneho momentu vyrovnajte podpornú nohu najmenej na jeden okamih.

Traťové a poľné jazdenie je podľa povahy trate rozdelené na plynulý chod, prekážky (vrátane prekážok), cestné preteky a bežky. Súťaž v hladkom behu a prekážkach sa koná na štadiónoch a vo vnútri, vzdialenosť do 10 000 m. Cestné preteky sa vykonávajú na špeciálne upravených tratiach, ktoré majú mäkkú (napríklad trávnatú) plochu, štandardné vzdialenosti sú 10 km, 20 km , polmaratón, 25 km, 30 km, maratón, 100 km. Cezpoľný beh sa vykonáva na otvorených alebo zalesnených plochách, pokiaľ je to možné, s trávnatým porastom a prírodnými prekážkami, vzdialenosť medzi mužmi je do 12 km, u žien do 6 km. V horách vedie mnoho bežeckých tratí, kde trať musí obsahovať výrazný výstup alebo výstupy a zostupy.

Bežné súťaže môžu byť jednotlivec  a príkaz, Tímová súťaž je štafeta, kde je vzdialenosť rozdelená do etáp určitej dĺžky a cieľom bežcov je niesť obušok (štafetu) od začiatku do konca v minimálnom čase. Relé sa konajú na štadiónoch, v interiéri, na uliciach mesta, na diaľniciach. Dĺžka etáp môže byť rovnaká alebo rôzna, zloženie účastníkov je homogénne alebo zmiešané, napríklad muži a ženy.

V závislosti od dĺžky vzdialenosti existujú: beh na krátke vzdialenosti (šprint) - do 400 m vrátane, stredný - do 1500 m, dlhý - do 10 000 ma mimoriadne dlhé vzdialenosti. Súťaže na veľmi dlhých vzdialenostiach sa konajú, s výnimkou tých, ktoré sú uvedené, v denných behoch, 1 0009 km a 1300 km.

Traťové a poľné skoky v smere letu sú rozdelené na skoky cez zvislé prekážky - vysoký skok a tyčový trezor a vzdialenosť - veľký skok a trojitý skok. Podľa povahy rozjazdu sa dlhé skoky, trojité a tyčové klenby vzťahujú na priame skoky, vysoké skoky z oblúkových.

Tabuľka 2. Normy na prideľovanie športových kategórií v roku 2006 typy svetla  atletika za obdobie súčasnej klasifikácie

Názov disciplíny	merná jednotka	1. kategória	2. kategória	3. kategória	1. miesto mládeže	2. kategória mládeže	3. kategória mládeže
Vysoký skok
Dlhý skok
Loptový hod (140 g)
Vystrelil:
muži (7,26 kg)
chlapci do 20 rokov (6 kg)
chlapci vo veku 14 - 17 rokov (5 kg)
chlapci do 14 rokov (4 kg)
Vysoký skok
Dlhý skok
Loptový hod (140 g)
Vystrelil:
ženy (4 kg)
dievčatá do 16 rokov (3 kg)

Atletické hádzanie v súlade s tvarom strely je rozdelené na vrhacie náboje s aerodynamickými vlastnosťami (kopije, disk) a bez aerodynamických vlastností (jadro, kladivo). Pri hádzaní disku a kopije sa kladú zvýšené nároky na technický výcvik športovca, jeho schopnosť vyvinúť úsilie na projektil, vzhľadom na poveternostné podmienky. Podľa hmotnosti projektilu sa rozlišujú hodiace sa ľahké škrupiny (kopije), stredne ťažké (disk) a ťažké (jadro a kladivo). Hádzanie ťažších škrupín vyžaduje, aby mal športovec väčšiu telesnú hmotnosť a výrazný rozvoj sily.

Podľa zvláštností predbežného zrýchlenia projektilu sa rozlišuje hádzanie z priameho rozbehnutia (oštep, jadro zo skoku) v zákrute (kladivo), z rotačného translačného pohybu (disk, jadro z zákruty).

Podľa charakteru posledného úsilia sa strela vystrelí z hlavy (kopije), zboku (disk, kladivo) tlačením z ramena (jadra).

Do programu súťaží, ktoré sa konajú iba v lete na štadiónoch, patria súťaže o diskotéky, oštepy a hádzanie kladivom.

Podľa štruktúry pohybov sa atletika delí na cyklické (chôdza, plynulý beh), acyklické (výstrel, diskom, hod).

Podľa prevládajúceho účinku na rozvoj jednotlivých motorických vlastností sa rozlišujú cvičenia na rozvoj rýchlostí (šprint, skákanie, hádzanie) a vytrvalosť.

Pri výučbe technológie a pri vývoji kondicionačných a koordinačných schopností vo vzdelávacom procese športovcov v atletike aj v iných športoch, pri tréningoch, pri motoristickej rekreácii a rehabilitácii sa používajú nielen súťažné cvičenia, ale aj široká škála rôznych behov, skokov a hádzania. cvičenia. Môžu sa používať ako všeobecný výcvik, na zahrievanie alebo na zlepšenie celkovej fyzickej zdatnosti. Príkladom sú bežecké a iné bežecké cvičenia. Ako špeciálne tréningové cvičenia, predstavujúce možnosti alebo časti súťažného cvičenia, sa atletika používa na zvýšenie úrovne špeciálnej fyzickej zdatnosti a zlepšenie techniky. Takže beh a skákanie sú neoddeliteľnou súčasťou väčšiny herných športov. Relé a hry uskutočňované pomocou atletických cvičení zvyšujú emocionálnosť tried, podporujú rozvoj kondičných a koordinačných schopností, podporujú tímovú prácu, vzájomnú pomoc a odhodlanie. Dávkovaná chôdza a beh sú najdôležitejšími prostriedkami na liečenie, zvyšujú aeróbnu kapacitu, pozitívne ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, svalový tonus, aktivujú metabolické procesy. Referenčným bodom na priradenie hmotnostných kategórií pre základné typy atletiky je súčasná klasifikácia (tabuľka 2).

SVETELNÁ ATLETIKA  - jeden z hlavných a najpopulárnejších športov kombinujúci rôzne cvičenia v behu, chôdzi, skákaní a hádzaní. V športovej klasifikácii sú sv. 60 druhov atletických cvičení. Program olympijských hier zahŕňa 24 druhov atletiky pre mužov a 16 pre ženy.

beh - hlavné cvičenie v L. a., ktoré má najuniverzálnejší účinok na organizmus, pretože takmer všetky svaly tela sú zapojené do práce a aktivuje sa aktivita fiziolu. systémy. Intenzita a trvanie dopadu bežeckých cvičení na telo sú určené vzdialenosťou. Čím je kratšia, tým intenzívnejšia je práca. Beh na krátku vzdialenosť (od 60 do 400 g) a prekážky sa vykonávajú s maximálnou intenzitou, čo je typické pre rýchlosť. Jazda na stredné vzdialenosti (800 - 1 500 m) je dielom submaximálnej intenzity. Beh na dlhé (3 - 10 000 m) a mimoriadne dlhé vzdialenosti (do 42 km 195 m) a behanie s prekážkami sa vykonáva s veľkou a miernou intenzitou a podľa charakteru účinku na telo je cvičením vo vytrvalosti. Čím dlhšia je behová vzdialenosť, fiziol, posuny v tele (zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie, zvýšený systolický a minútový objem krvi, zvýšený krvný tlak, atď.), Sú výraznejšie a doba zotavenia je dlhšia (pozri Beh).

pedestrianism  - cvičenie v kromských pohyboch má cyklickú povahu; sa líši od behu bez tzv. fázy letu a od bežnej chôdze - energickejšie pohyby s väčšou amplitúdou. Hlavné vzdialenosti v súťažiach mužov - 20 a 50 km, chlapci - 3 - 10 km. Vychádzkové kurzy rozvíjajú výdrž. Počas intenzívnych tréningov a súťaží sa v tele zaznamenávajú veľké funkčné zmeny: spotreba kyslíka dosahuje 1,5 - 2,5 l / min, pľúcna ventilácia - 15 - 25 l / min, srdcová frekvencia 180 - 200 úderov za 1 minútu, systolický krvný tlak - do 180-200 mm RT. Art. a viac, chudnutie - až 3-4 kg. Obnova po tréningu a súťaži je niekedy až 1 - 2 dni. a ďalšie; jeho trvanie závisí od stupňa tréningu športovca.

skákanie (na dĺžku, výšku, trojnásobok a so stožiarom) - cvičenia zamerané na zvýšenie rýchlosti s acyklickými pohybmi, ktoré kombinujú prvky behu na krátku vzdialenosť (vzlet) a zahŕňajú komplexný koordinačný akt spojený s odporom, letom a pristátím. Majú vysoké nároky na nervový a svalový systém, vestibulárne, vizuálne, taktilné analyzátory. Zmeny krvného obehu a dýchania sú relatívne malé v dôsledku krátkeho trvania záťaže: srdcová frekvencia obvykle nepresahuje 140 - 160 úderov za 1 minútu, systolický krvný tlak - 150 - 160 mm RT. Art., Objem systolickej krvi 80 - 100 ml, strata hmotnosti - 0,2 - 0,5 kg. Obdobie zotavenia je do 20-30 minút, ale keďže cvičenia sa mnohokrát opakujú v tréningoch a súťažiach, posuny môžu dosiahnuť výrazne vyššie hodnoty a doba zotavenia sa niekedy oneskorí až o niekoľko hodín.

hádzanie  - cvičenia s hádzaním rôznych nábojov na dosah. Rozdeľujú sa na niekoľko typov: hádzanie disku, kladiva, oštepu, granátu, lopty, výstrelu atď. Hádzanie je cvičenie s acyklickým typom pohybu sily a rýchlosti, vyžadujúce vysokú úroveň rozvoja sily svalov, rýchlosť a koordináciu pohybov. Najväčšie zmeny fiziolu pri hádzaní sú pozorované zo strany svalového, nervového systému a vestibulárneho analyzátora. Posuny funkcií krvného obehu a dýchania sú relatívne malé. Ale pretože konkurencia (ako pri skokoch) trvá dlhú dobu (až niekoľko hodín), vo všeobecnosti je spotreba energie veľká a doba obnovy môže trvať až 2 až 3 hodiny.

všeobecný  - komplexný pohľad na L. a. - kombináciu rôznych druhov behu, skákania a hádzania. Klasickými všestrannými podujatiami pre dospelých sú desaťboj pre mužov (beh 100, 400, 1 500 ma 110 metrov s prekážkami, dlhý skok, výška a klenba pólu, hádzanie oštepom a hádzaním, výstrel) a dámsky päťboj (200 m beh) a 80 m s prekážkami, dlhé a vysoké skoky, strela). Celosvetové cvičenia kladú najvyššie nároky na telo a prispievajú k všestrannej fyzike. rozvoj, pretože podmienky výcviku a konkurencie si vyžadujú zmenu v rôznych fyzických podmienkach. cvičenia. Fiziol, posuny po každom cvičení sú určené jeho povahou, celková spotreba energie a posuny v činnosti rôznych systémov dosahujú významné hodnoty. Súťaže sa konajú dva dni. Obdobie zotavenia sa oneskoruje až o 24 hodín. a ďalšie.

Vplyv atletiky na telo

Pravidelné, systematické triedy L. a. prispievajú k harmonickej fyzike. rozvoj, podpora zdravia, tvorba rôznych životne dôležitých pohybových schopností, rozvoj rýchlosti, sily, obratnosti, vytrvalosti, rozširovania funkcií, schopností tela, zvyšovania jeho odolnosti a odolnosti voči nepriaznivým poveternostným vplyvom. Miera dopadu určitých druhov atletických cvičení na telo je daná ich povahou, intenzitou a trvaním. Športovci a atléti zvyšujú svalovú hmotu, schopnosť maximalizovať napätie a relaxáciu, zvyšujú silu svalov (najmä pre sprinterov, hádzačov a skokanov), zlepšujú koordináciu pohybov a zvyšujú rýchlosť a presnosť motorických reakcií. Sprinty, mikiny a hádzače sú najrýchlejšou reakciou. Funkcia analyzátorov (najmä vizuálnych a vestibulárnych) sa medzi skokmi a hádzačmi v najväčšej miere zlepšuje. U pravidelne trénovaných športovcov sa zlepšujú funkcie respiračného systému, zvyšuje sa životná kapacita pľúc (až 5 - 6 000 ml a viac) a maximálna pľúcna ventilácia (až 150 - 200 l / min) a zvyšuje sa difúzna kapacita pľúc a dýchanie tkanív. Zvyšuje odolnosť proti hypoxii. Významne sa rozširujú funkcie a možnosti kardiovaskulárneho systému. Objem srdca stúpa na 800 - 1 000 cm3 alebo viac, vyvíja sa stredná hypertrofia myokardu, kardiovaskulárny systém sa stáva hospodárnejším: pulz sa zníži na 40 - 64 úderov za 1 minútu, systolický krvný tlak sa zníži na 100 - 115 mm RT. Umenie, zvyšuje sa systolický objem, krvný tok sa trochu spomaľuje, predlžuje sa diastola, zvyšuje sa kontraktilita myokardu, znižuje sa periférna krvná rezistencia. Zvýšenie počtu funkčných funkcií, príležitostí dýchacích ciest a kardiovaskulárneho systému v priebehu pravidelných povolaní L. a. čím viac, tým vyššia je špecifická závažnosť cvikov v ňom, čo prispieva k rozvoju vytrvalosti, to znamená pri joggingu, chôdzi, všade okolo. Zmeny nervového, svalového systému a analyzátorov sú najvýraznejšie u športovcov zapojených do prekážok, hádzania a všade okolo.

Športovci majú spravidla primeranú postavu. Športovci špecializujúci sa na rôzne typy L. a. Majú niektoré charakteristické znaky morfofunkcie, ktoré prispievajú k dosiahnutiu vysokých športových výsledkov. Bežci na dlhé vzdialenosti majú teda často strednú výšku s relatívne nízkou telesnou hmotnosťou a veľkým respiračným objemom pľúc. Športovci, ktorí sa špecializujú na prekážky a svetre, sa spravidla vyznačujú vysokým rastom, relatívne nízkou telesnou hmotnosťou, dlhými nohami a dobre vyvinutými svalmi; vrhače - vysoký rast, veľká telesná hmotnosť, široké plecia, silné svaly, veľké telo. silou.

Lekársky dohľad

V procese výberu športovcov na lekciu L. a. V procese odbornej prípravy je veľmi dôležitý kvalifikovaný lekársky dohľad. Jeho úlohou je podporovať maximálny liečebný účinok tried, prevenciu chorôb a zranení a iné Kontraindikácie pre triedy L. a. sa zhodujú so všeobecnými kontraindikáciami pri športovaní (pozri. lekársky dohľad). Športový výcvik v behu na krátke vzdialenosti, vysokých a vysokých skokoch sa môže začať u detí vo veku od 10 do 12 rokov, v prekážkach a hádzaní - od 13 do 14 rokov, v klenbe na tyče - vo veku od 15 do 16 rokov. Súťažiaci môžu súťažiť po 1 - 1,5 roku systematického tréningu. Súťaže a školenia sa konajú v týchto vekových skupinách: dospievajúci (vo veku 11 - 12 rokov), mladší mladistvý (vo veku 13 - 16 rokov), starší mladistvý (vo veku 16 - 17 rokov), mladistvý (vo veku 18 - 19 rokov), mládež (vo veku 20 - 21 rokov) ). Dĺžka vzdialenosti, hmotnosť škrupín, výška prekážok sa určujú s prihliadnutím na vek a rodové charakteristiky športovcov. Takže pre deti a ženy sú vylúčené súťaže v behu na dlhé a extra dlhé vzdialenosti av chôdzi, v hádzaní kladivom, klenbe tyče, trojitom skoku (pre ženy), desatolóne.

Z najčastejších zranení športovcov je potrebné uviesť myozitídu a poškodenie svalových vlákien dvoch, štvorhlavých stehien, výrony členkových kĺbov u bežcov a skokov na krátke vzdialenosti (okrem toho aj odreniny v oblasti päty a poškodenie päty); zápal a poškodenie pätnej kosti (Achilles), periostitída holennej kosti, poškodenie väzových väzov kĺbov členkových kĺbov bežcov na stredných a dlhých vzdialenostiach; poškodenie väzivovo-väzivových útvarov ramena, lakťových kĺbov a rúk, ako aj svalov ramenného pletenca v hádzačoch. S iracionálnym tréningom a fyzickým cvičením. nadmerné zaťaženie možno pozorovať dystrofické zmeny v myokarde (hlavne u športovcov zapojených do druhu L. a rozvíjajúcich sa vytrvalosti), osteochondrózy chrbtice a radiculitídy (gl.

bibliografia:  Lekárske pozorovania športovcov počas tréningu, ed. N. D. Graevskaya a S. P. Letunova, M., 1966; GraevskayaN. D. Vplyv športu na kardiovaskulárny systém, M., 1 975, bibliogr.; Atletics, ed. N. G. Ozolina a D. P. Markov, M., 1972; Základy atletiky, zostav. A. F. Boyko, M., 1976; Human Physiology, ed. N. V. Zimkina, M., 1975.

N. D. Graevskaya, N. G. Ozolin.

Traťové a poľné cvičenia majú dosť univerzálny účinok na ľudské telo. Posilňujú jeho zdravie (najmä zrýchlené chôdze, jogging alebo jogging), zlepšujú mentálne funkcie za predpokladu, že cvičenia rôznorodej povahy a smeru rozvíjajú väčšinu fyzických schopností: všetky typy vytrvalosti, sily, rýchlosti, koordinačných schopností, flexibility, rýchlosti - schopnosti atď.

atletika  Je rozdelená do piatich sekcií: chôdza, beh, skákanie, hádzanie a všade okolo, ktoré sú rozdelené do mnohých druhov, odrôd a možností. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Chôdzu.Najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičenie pre všetky vekové kategórie a kategórie občanov, pretože je založené na prirodzenom spôsobe pohybu osoby. Pri dlhom a rovnomernom chôdzi sa na práci podieľajú prakticky všetky alebo väčšina svalových skupín a kĺbov človeka, čo zvyšuje aktivitu jeho kardiovaskulárnych, dýchacích a iných funkčných systémov, ako aj orgánov ľudského tela.

Okrem bežnej chôdze je tu aj chôdza - pomerne zložitá motorická akcia, pokiaľ ide o štruktúru a techniku, ale zároveň je najúčinnejšia, pretože vyžaduje vyššie náklady na energiu v dôsledku vyššej intenzity práce. To zasa zlepšuje výkon osoby, rozvíja určité fyzické schopnosti, predovšetkým silu a vytrvalosť, a podporuje volebné vlastnosti. Hlavný rozdiel medzi športovou chôdzou od obvyklých pri udržiavaní stálej podpornej polohy. Preto v súťažiach monitorujú vykonávanie tejto požiadavky osobitne vymenovaní sudcovia. Ak sa zdá, že pretekár na diaľku nie je podporovaný, je najprv upozornený a v prípade opakovaného pretekania je vylúčený zo súťaže. Pretekania v dochádzke sa konajú pozdĺž štadiónovej dráhy, na cestách a na diaľniciach a tiež na chvíľu:

Chôdza na bežiacom páse štadióna sa vykonáva vo vzdialenosti 3, 5, 10, 15, 20 (M a F) a 50 km (M);

Na cestách a diaľniciach sa vykonáva vo vzdialenosti 20, 30 (M a F) a 50 km (M), z ktorých 20 (M a F) a 50 km (M) sú olympijské druhy;

V tom čase: hodinová a dvojhodinová (M a F).

Beží.  Je to najrozšírenejší typ fyzického cvičenia, pretože je tiež (ako chôdza) založený na prirodzenom spôsobe pohybu osoby. Beh je zahrnutý v obsahu mnohých druhov atletiky, ako aj iných športov v kombinácii s ich hlavnými motorickými akciami: šport, skákanie, hádzanie atď.

Pri behu (najmä v drsnom teréne), ako aj pri chôdzi sa do práce zapája väčšina svalových skupín trupu, horných a dolných končatín. Z tohto dôvodu sa zvyšuje činnosť kardiovaskulárneho, respiračného a iného systému, ktorý pri systematickom výkone umožňuje osobe pôsobiť proti rozvoju únavy v ňom a následne zvyšovať pracovnú kapacitu.

Okrem toho zmenou dĺžky vzdialenosti, tempa a rytmu behu môžete zaťažiť záťaž a ovplyvniť tak vývoj fyzických schopností: vytrvalosť, rýchlosť, rýchlosť a výkon, atď. Napríklad dlhá jazda pri nízkej rýchlosti v parkoch a najmä v lese má nielen hygienická hodnota, ale aj jeden z najlepších spôsobov liečenia. Prevádzka pri vyššom tempe je sprevádzaná zvýšenou aktivitou kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, sprevádzanou zvýšeným metabolizmom atď., Čo je nevyhnutná a najdôležitejšia podmienka pre rozvoj vytrvalosti. Jazda maximálnym tempom je efektívny nástroj na rozvoj sily a rýchlosti. V procese behu sa vynára veľa morálnych, dobrovoľných a morálnych vlastností človeka: zodpovednosť, nezávislosť, usilovnosť, vytrvalosť, vytrvalosť atď.

V atletike existujú štyri typy behu: plynulý beh, jazda s prekážkami, štafetové preteky a kríže (v drsnom teréne v prírodných podmienkach).

Hladký chod   držaný na bežiacom páse štadióna (proti smeru hodinových ručičiek) na určitú vzdialenosť alebo určitý čas. Medzi typy plynulého chodu medzi mužmi (M) a ženami (W) patria:

Beh na krátku vzdialenosť: 30, 50, 60, 100, 200, 300 a 400 metrov (M a F), z ktorých prvé tri vzdialenosti súťaže sa spravidla konajú iba v halách;

Beh na strednú vzdialenosť: 500 (Dev.), 600, 800, 1000, 1500 (M a F) a 2000 metrov (F);

Diaľková jazda: 3 000, 5 000 a 10 000 metrov (M a F);

Jazda na mimoriadne dlhé vzdialenosti: 20, 25 a 30 km (M);

Chvíľka: hodina a dve hodiny (výsledky takéhoto behu sú určené dĺžkou vzdialenosti v metroch prejdenej počas stanoveného času - iba pre mužov).

Beh s prekážkami   Vedie sa pozdĺž cesty, na ktorej sú nainštalované umelé prekážky. Má dve odrody:

Bariérové ​​preteky (prekážky rovnakého typu sú prekonané na každej dráhe, rovnomerne rozmiestnené po celej dĺžke, majú inú výšku prekážky pre chlapcov, dievčatá, mužov a ženy, a podľa toho aj vzdialenosť) držané vo vzdialenosti 50, 55, 60, 80, 100, 110, 200, 300 a 400 metrov;

Jazda s prekážkami (vykonávaná na bežiacom páse a jednom zo sektorov, na ktorých je umiestnená vodná jama) sa vykonáva vo vzdialenosti 1500, 2000 a 3000 metrov (M a F).

Štafeta Druh behu družstva, v ktorom je vzdialenosť rozdelená podľa počtu účastníkov v tíme do samostatných etáp. Účelom štafetového závodu je presunúť štafetu z jedného účastníka na druhého od začiatku do konca. V tomto prípade môžu fázy pozostávať z krátkych, stredných a zmiešaných vzdialeností. Väčšinou sa koná štafeta na dráhach štadióna:

Štafeta na krátke vzdialenosti: 4 :60м (slad)., 4Х100м, 4 ,200m, 4Х400м (М a Ж);

Štafeta v strednej vzdialenosti: 5H500m (Dev.), 3H800m (F), 4H800m, 10H1000m a 4H1500m (M).

Štafetový závod so zmiešanou vzdialenosťou: 400-300-200-100m alebo 100-200-300-400m, 800-400-200-100m alebo 100-200-400-800m (M a F).

Beží v prírodných podmienkach.   Vykonáva sa na potlačenom území (kríž) alebo na cestách (diaľnice, vidiecke cesty):

Jazda po teréne (kríž) vo vzdialenosti: 500 m (F), 1, 2, 3, 5 (M a F), 8, 10, 12 a 14 km (M);

Na cestách: 20 - 30 km (M) a maratónsky závod vo vzdialenosti 42 km 195 m (M a F).

Skákanie.  Jeden spôsob, ako prekonať prekážky. Vyznačujú sa intenzívnym a krátkodobým svalovým úsilím, takzvanou „výbušnou“ silou a sú jedným z účinných prostriedkov na posilnenie svalov dolných končatín a trupu a tiež prispievajú k rozvoju rýchlosti človeka, rýchlosti a koordinačnej schopnosti. Skoky sú rozdelené na skoky a skoky. Medzi mužmi aj ženami sa pestujú všetky druhy skokov.

Bežecké skoky - vysoký skok, dlhý, tyč a trojnásobok.

Skákanie - vysoké, dlhé a trojité.

Hádzanie.Hádzanie - cvičenie spojené s konkrétnym spôsobom pohybu projektilov v priestore. Všetky sú vykonávané na diaľku a podobne ako pri skokoch sa vyznačujú intenzívnym a krátkodobým svalovým úsilím. Na rozdiel od skokov pri hádzaní sú však zapojené nielen svaly nôh a tela, ale aj svaly ramien a ramenného pletenca. Na preukázanie dobrých výsledkov pri hádzaní je potrebná vysoká úroveň rozvoja sily, rýchlosti a koordinácie. V závislosti od spôsobu vykonávania hádzania sa delia na tri typy: hádzanie zozadu; s otočením; tlačiť (tlačiť). Tieto typy cvičení vykonávajú muži a ženy.

Hádzať cez hlavu: tenisový loptičku, granát, kopiju. S otočením disku a kladivom. Push je tlačenie jadra.

All-round.Zahŕňa súbor cvičení pozostávajúcich z behu, skákania a hádzania. Preto všade okolo narastajú v porovnaní s inými atletickými cvičeniami vyššie požiadavky na úroveň zdatnosti športovca. Okrem vynikajúcich technických zručností, psychologickej prípravy by všetci univerzáli mali mať univerzálnu a vysokú úroveň rozvoja rýchlosti, vytrvalosti, sily, koordinácie a flexibility, t. všetky fyzické vlastnosti a ich odrody. Celosvetové cvičenia môžu byť dobrým základom pre špeciálny výcvik v niektorých typoch atletiky. Medzi všestranné udalosti patria: triatlon, pentatón, pentatón, heptatlon, heptatlon, pentatón a desaťboj.

triatlon   zastúpené dvoma typmi: 1 - jadro, vysoký skok alebo dĺžka (voliteľné), beh 300 m (zapojené sú ženy, dievčatá a dievčatá); 2 - 300 m beh, skok a hádzanie (kopije, disk, jadro) podľa výberu (muži, chlapci a chlapci sú zapojení). Ďalej sú všetky cvičenia uvedené v poradí, ktoré je potrebné v súťaži dodržiavať.

Chetyrohbore   Pozostáva z troch typov: 1 - 100 m, dlhý skok, hádzanie diskom a kopije (zapojené mužov a mladých mužov); 2 - 100 m beh / c, výška, 100 m beh, jadro (zapojené sú ženy a dievčatá); 3 - školský všade okolo (iba pre dievčatá): 60 metrov beh, hádzanie lopty 150g, skákanie na dĺžku a výšku.

päťboj   môže byť mužský, ženský a pre dievčatá. Medzi muža patria: skok do diaľky, hádzanie oštepom, 200 m zjazdovka, rozhádzanie hádzaním a beh 1500 m Ženy sa konajú do 2 dní a zahŕňajú: 100 m beh (c / b) (60 m - v sálach), strelec, vysoký a dlhý skok, 800 m (600 m v sále). Pre dievčatá: beh 100 m c / b, strela kladená 3 kg, vysoký skok a dĺžka, beh 800 m.

Šesť Poliakov   Poskytuje sa iba pre mladých mužov, koná sa do 2 dní a zahŕňa: 100 m beh, skok do diaľky, 1,5 kg jednorázový hod, 110 m beh čiern., Výstrel 5 kg, tyčový trezor.

sedemboj   poskytuje sa iba pre mužov a mladých mužov, koná sa do 2 dní a zahŕňa: beh 60 m, skok do diaľky, vystrelenie (7.257 kg - muži a 6 kg - chlapci), vysoký skok, prekážky (60 m - muži a 100 m - chlapci), klenba pólov, beh 1000 m.

Vosmibore   Poskytuje sa iba pre mladých mužov, koná sa do 2 dní a zahŕňa: 100 m beh, dlhý skok, hod oštepom, vysoký skok, 100 metrov od B, šiesty skok, 1,5 kg hádzanie, 1500 metrov.

desaťboj poskytuje sa iba pre mužov a mladých mužov, koná sa do 2 dní a zahŕňa: muži - beh 100 m, skok do diaľky, kladenie strely (7,257 kg), skok do výšky, 400 metrov a 100 metrov c / b, hádzanie diskom, tyčový trezor, hádzanie kopije, beh 1500 m; chlapci - beh 100 m, skok do diaľky, strelec (6kg), skok do výšky, 400 metrov a 100 m c / b, 1,5 kg jednorázový hod, tyčový trezor, hod oštepom, beh 1500 metrov

Je potrebné poznamenať, že mnohé z týchto typov atletických cvičení sú zahrnuté nielen do programu telesnej výchovy obyvateľstva, ale aj do programu rôznych súťaží. V tomto ohľade sú výnimky všestranné, ktoré sú obsiahnuté iba v obsahu športového výcviku a súťažného programu, pretože ide o najdlhší beh, najťažší a energeticky najnáročnejší typ atletických cvičení.

Na záver by som chcel poznamenať, že atletika nie je len dôležitou a povinnou súčasťou telesnej výchovy obyvateľstva, ale aj jedným z najpopulárnejších športov. Usporadúva súťaže od školských majstrovstiev po európske majstrovstvá, svety a olympijské hry. Ak hovoríme o programe olympijských hier v atletike, je to najprísnejší z hľadiska počtu ocenení - hrá sa na ňom viac ako 40 sérií medailí, alebo skôr 46 . Medzinárodná federácia pre atletiku je preto najreprezentatívnejšia z hľadiska počtu krajín, ktoré ju tvoria, ako aj počtu športovcov zastupujúcich tieto krajiny a víťazov medailí a pohárov na významných medzinárodných súťažiach vrátane olympijských.