Pozitívny prístup je hlavným faktorom pri chudnutí Britney Spears. Britney hovorí o tom, ako schudnúť bez odopierania si sladkostí Britney pred a po chudnutí

Nie je žiadnym tajomstvom, že Britney Spears je jednou z hviezd, ktoré neustále podliehajú výrazným skokom na váhe. Pred narodením prvého syna bola jej hmotnosť stabilná a jej tvar bol priam dokonalý: napumpovaný lis, štíhle nohy a „vysušené“ telo s výraznými svalmi.

Bohužiaľ, po pôrode si speváčka dovolila veľa nezdravého jedla, čo sa okamžite odrazilo na jej postave. Hviezda sa nedokázala včas zastaviť a začala mať vážne problémy s kilami navyše. Nedostatočné obmedzenie jedla a ľahké ranné behy čoskoro prestali fungovať.

V dôsledku toho váha speváčky dosiahla kritickú hodnotu a obrátila sa na hviezdneho odborníka na výživu. Speváčka pod vedením odborného konzultanta schudla a do ďalšieho turné bolo jej telo takmer dokonalé. Fanúšikovia okamžite zaútočili na Britney Spears s otázkami, ako sa jej podarilo schudnúť. Hviezda sa netajila diétou - a čoskoro sa o nej dozvedel celý svet.

Postava Britney Spears pred a po chudnutí

Podstata diéty Britney Spears

Prvé, čo hviezda úplne vylúčila zo svojho jedálnička, bolo rýchle občerstvenie, na ktoré si už zvykla. Zakázané sú aj polotovary. Diéta pozostáva z domáceho jedla, duseného alebo v rúre. Vyprážané jedlá sú povolené len vo forme omelety na raňajky, ktorá sa vypráža na pár kvapkách extra panenského olivového oleja.

Škrobová zelenina (t.j. zemiaky, batáty alebo tekvica) je v strave prísne obmedzená. Perfektnou prílohou je čierna hnedá ryža. Živočíšne tuky sú tiež minimalizované - môžu sa konzumovať nie viac ako 10 gramov denne. Ale rastlinné tuky, ako je olivový, kukuričný alebo sezamový olej, môžu a mali by sa pridávať do rôznych jedál (najmä do šalátov).

Celkový denný obsah kalórií v diéte Britney Spears nie je vyšší ako 1200 kcal. Zároveň je potrebné dôsledne dodržiavať stravovací režim: raňajky do 10:00, obed - do 15:00, večera - do 19:00. Ak medzi jedlami máte pocit hladu, môžete jesť zelené jablko, pomaranč alebo kiwi. Počas dňa je tiež dôležité piť 2-3 šálky bylinkového čaju a 3-5 pohárov neperlivej minerálnej vody.

Slimness Britney Spears - výsledok diéty s nízkym denným obsahom kalórií

Najťažšie bolo podľa speváčky vzdať sa bežných sladkostí. Namiesto toho pre ňu odborník na výživu hviezdy vytvoril zdravé maškrty s orieškami, sušeným ovocím, kakaovým práškom a škoricou. Taktiež pre ňu bola pripravená zmrzlina z odstredeného mlieka, prírodnej vanilky a prášku zo stévie. Takéto sladkosti majú minimum kalórií a pôžitok z nich je rovnaký ako z jednoduchých čokoládových tyčiniek.

Ukážka denného menu Britney Spears

• Raňajky: praženica alebo dvojvaječná praženica, kúsok celozrnného chleba so syrom. Šálka ​​slabej kávy bez mlieka a cukru.
• obed: 150 gramov varených kreviet s citrónovou šťavou, šalátom a paradajkami.
• večera: dusená hovädzia sviečkovica s brokolicou, šampiňónmi a zelenými fazuľkami.
• Olovrant: jedno zelené jablko a šálka zeleného čaju.
• večera: 200 gramov tvarohu bez tuku s nasekaným cesnakom, kôprom a malým plátkom čierneho chleba.

Výsledok diéty

Ak budete prísne dodržiavať všetky pravidlá, za mesiac môžete stratiť až 10 kilogramov. Ak do programu chudnutia zaradíte fyzickú aktivitu, počet zhodených kilogramov sa môže zvýšiť až na 15 za mesiac. Navyše, čím viac nadváhy, tým rýchlejšia bude jej strata.

Výhody a nevýhody diéty

Medzi nesporné výhody diéty Britney Spears patrí široký výber povolených jedál. V skutočnosti sú škodlivé potraviny vylúčené z jedálneho lístka a všetky ostatné môžu byť konzumované postupne, bez prekročenia denného limitu 1200 kcal. Ďalšou výhodou je väčší úbytok hmotnosti v relatívne krátkom čase. A nakoniec, diétu vyvinul skúsený odborník na výživu, čo potvrdzuje jej účinnosť a bezpečnosť.

Pokiaľ ide o nevýhody, hlavnou z nich je nízky denný obsah kalórií v strave - iba 1200 kcal, čo je pre aktívneho dospelého človeka extrémne málo. V podmienkach neustáleho výrazného deficitu kalórií sa metabolizmus spomaľuje, čo v budúcnosti po návrate do zvyčajného menu môže viesť k rýchlemu prírastku hmotnosti.

Okrem toho sa v podmienkach takejto diéty so zníženým obsahom kalórií neodporúča športovať, pretože telo jednoducho nemôže zvládnuť stres a spôsobiť vážne zlyhanie. Preto sa pred použitím diéty Britney Spears odporúča poradiť sa s lekárom a starostlivo analyzovať váš zdravotný stav.

Hoci hviezdny vrchol Britney Spears bol pozorovaný už pred 15 rokmi, speváčka, tanečnica a herečka je stále idolom mnohých ľudí. Pred časom vyšiel v novinách článok o metóde chudnutia Britney Spears po pôrode. Možno to bude zaujímať mnohých čitateľov a čitateľov nášho portálu.

V roku 2000 mal spevák ideálne formy, ktoré mu bolo možné len závidieť. Všetko sa však zmenilo, keď sa Britney v roku 2005 vydala a mala dieťa. Herečka sa najskôr o formy veľmi nebála, no čoskoro, ako sama Britney hovorí, bola doslova zhrozená zo svojho odrazu v zrkadle. Je čas na zmenu.

Speváčka dnes váži 45 kilogramov s výškou 163 centimetrov, pričom pred chudnutím bolo prvým parametrom takmer 60 kg.

Podstata diéty Britney Spears

Ako sa Britney podarilo schudnúť až 12 kilogramov? Najprv vylúčila rýchle sacharidy nachádzajúce sa vo fast foodoch, škrobovej zelenine, cukríkoch, cukre a podobne.

Po druhé, herečka obmedzila denný príjem kalórií na 1200 kcal za deň. Pripomeňme si, že ak zjedené kalórie prekročia dennú normu, potom sa zlepšíte. Je to v prospech tých, ktorí to chcú. Ale ak chcete schudnúť, potom by spotrebované kalórie mali byť rádovo menšie.

Ak chcete schudnúť, Britneyho menu pozostávalo zo 40% komplexných sacharidov, 30% bielkovín a ďalších 30% nenasýtených tukov. Toto zarovnanie umožňuje zabrániť nedostatku dôležitých látok v tele.

Tiež stojí za zváženie, že sacharidy by sa mali jesť ráno, kým veveričky- v druhom.

Na úpravu tvaru chodí Britney Spears na pilates, masáže a tiež povzbudzujúce kúpele.

Diétne menu Britney Spears

Príklad denného menu je nasledovný.

1. Raňajky: dve vyprážané vajcia, plátok syra a celozrnný chlieb; hrozno je vhodné ako druh dezertu.
2. Druhé raňajky: ľahký šalát zo zeleniny alebo ovocia;
3. Obed: tridsať gramov tvrdého syra a jeden grapefruit.
4. Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučná šunka.
5. Večera: varená fazuľa, 70 gramov hovädzieho mäsa, 20 gramov syra a šalát.

Diéta teda neposkytuje vážne zákazy, s výnimkou cukru a všetkých obľúbených sladkostí. Ak nemôžete žiť bez týchto potravín, potom ich obmedzte na minimum. Diéta je pre telo absolútne neškodná, preto sa odporúča každému bez výnimky.

Niektoré pravidlá, ktoré je potrebné prísne dodržiavať:

• večerné občerstvenie je prísne zakázané, povolené je iba ovocie, s výnimkou banánov alebo 200 ml kefíru;
• sú potrebné fyzické aktivity v telocvični alebo doma;

jesť viac ľahkého jedla.

Britney Spears začala vystupovať, keď mala iba 5 rokov, v 20 mala dva multiplatinové albumy, niekoľko nominácií na Grammy a obrovskú fanúšikovskú základňu. V 25-ke sa zdalo, že má všetko – úspešnú kariéru, manžela a dvoch synov, no stále sa niečo pokazilo.

Rok 2007 bol pre ňu veľmi ťažký: rozvod, smrť tety, problémy s drogami, odvykacie centrá, neustále škandály, strata starostlivosti o deti a neúspešné vystúpenie na odovzdávaní cien MTV Video Music Awards. Vtedy si Britney oholila hlavu a pribrala.

Ale dala sa dokopy, začala športovať, schudla viac ako 25 kilogramov, vrátila sa na pódium a všetkých zasiahla svojou vyrysovanou postavou. Ako sa jej to podarilo? Teraz vám to povieme.

Trénovala s Tonym Martinezom

V roku 2013, pred spustením šou v Planet Hollywood Resort & Casino v Las Vegas, začala Britney Spears spolupracovať s osobným trénerom Tonym Martinezom, ktorý mal na starosti telo Janet Jackson a Pink. Jeho prístup k tréningu je jednoduchý – trénujte inteligentnejšie, nie dlhšie. To je dôvod, prečo Britney namiesto obvyklej hodiny kardia a hodiny silového tréningu absolvovali s Tonym iba 20-40 minút 3-4 krát týždenne.

Martinez sa snažil, aby každý tréning bol zaujímavý a funkčný. Používal korčuliarske cvičenia, pretože Spears korčuľoval, alebo zaradil basketbalové skoky do rozcvičky - Britney mala rada basketbal. Keďže speváčka miluje vyrysované brucho s výraznými kockami, cvičenie zahŕňalo množstvo cvikov na brucho s posuvnými kotúčmi.

Okrem toho Martinez hovoril o svojom obľúbenom systéme s názvom Four B's (štyri "B"), ktorý zahŕňa štyri cvičenia.

• Basketbalové skákanie s loptou narážajúcou na stenu.
• Chôdza dozadu na bežiacom páse rýchlosťou asi 3 km/h po dobu jednej minúty a potom pravidelná chôdza ďalšiu minútu.
• Balansovanie na jednej nohe a hod medicinbalom jednou rukou.
• Bicykel a brušáky – 20 opakovaní (v angličtine sa všetky názvy cvikov začínajú písmenom B).

Cvičí s vysokou intenzitou

Britney Spears sa nezastavila pri osobnom tréningu s Tonym Martinezom a v roku 2014 sa podelila o svoj program – zahŕňal tri intenzívne cvičenia týždenne vo fitness centre Drenched Fitness. Totally Drenched je 60-minútový intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý navrhla Julia Kennington. Trieda pozostáva z 15-minútových kôl na bežiacom páse a závaží. Na bežiacom páse neustále meníte sklon aj intenzitu behu. A cviky so závažím sú bežné výpady, kliky, mŕtve ťahy, cvičenie „bicykel“, drepy a otočky.

Trénerka Julia Kennington tvrdí, že neustálou zmenou intenzity cvičenia a zvyšovaním tepovej frekvencie spaľujete viac kalórií. Britney Spears priznala, že miluje takéto záťaže - pomáhajú dobre cvičiť svaly a spáliť asi 650 kalórií za hodinu a skupinové hodiny stimulujú trénovať ešte aktívnejšie.

Chodí plávať

Okrem tréningu v posilňovni sa Britney Spears snaží aspoň dvakrát týždenne plávať – buď namiesto tréningu, alebo po ňom. „Plávanie ma naozaj uvoľňuje po vysokointenzívnom tréningu a po ňom dobre spím,“ priznáva Britney.

Miluje jogu

Britney viac ako raz povedala: je to vďaka joge, že zostáva flexibilná a fit. Jogu cvičila 60-90 minút dvakrát týždenne s Elizabeth Iakuzzi (Elizabeth Quayle Iacuzzi), zakladateľkou jogového štúdia EQI Yoga Studio. "Niekedy sme sa zamerali na tlač alebo relax a niekedy som z toho vyžmýkal maximum," hovorí tréner. Obľúbené cviky Britney: póza lode, póza bojovníka, póza z luku a póza na ťave. Súdiac podľa speváčkinho Instagramu, stále viac cvičí jogu sama a zamilovala si aj stavanie na hlave.

Celý čas tancuje

Britney Spears má stále koncerty v Las Vegas, koncerty v juhovýchodnej Ázii a Izraeli. Má veľké pracovné nasadenie: neustále tanečné čísla na koncertoch, pravidelné skúšky a majstrovské kurzy. Aj medzi predstaveniami speváčka pokračuje v skúšaní, aby nezabudla na choreografiu. Britney považuje tanec za dokonalé cvičenie: "Je to skvelé kardio cvičenie - náročné a zábavné zároveň."

Je stále v pohybe

Britney nielen veľa trénuje, ale snaží sa byť neustále v pohybe. Veľa času trávi vonku, hrá basketbal so svojimi synmi, jazdí na koňoch alebo pláva v bazéne.

Vystúpenie Britney Spears na nedávnych Billboard Music Awards spôsobilo rozruch: speváčka konečne vyzerala naozaj stavaná a tancovala ako predtým.
Britney Spears na Billboard Music Awards 17. mája 2015

Predtým sa Britney takmer osem rokov neobjavila na pódiu hudobných cien a ceremónií, zrejme si spomenula na zlý zážitok z roku 2007, keď sa jej vystúpenie na MTV s piesňou Gimme More stalo najväčším neúspechom v jej kariére.

Tentokrát sa Britney pripravila: počas predstavenia novej skladby Pretty Girls, ktorá je duetom - Britney ju spieva s Iggy Azalea, sa speváčka aktívne hýbala, dostala sa do soundtracku, úprimne sa usmievala a vyzerala skvele. Britney Spears a Iggy Azalea na Billboard Music Awards

"Sme v roku 2000? Vrátila sa k nám 20-ročná Britney?" - fanúšikovia okamžite zareagovali na vystúpenie popovej hviezdy.

Samozrejme, že nie. Len Britney konečne prevzala kontrolu nad jej životom a zdá sa, že ho nasmerovala správnym smerom. Druhý rok pravidelne a úspešne vystupuje v Las Vegas. V osobnom živote je šťastná so svojím novým priateľom Charliem Ebersolom – a v tom je očividne tajomstvo jej skutočného úsmevu, ktorý nahradil ten upnutý, ktorý v posledných rokoch zvykne predvádzať. No na jej tele zapracoval kompetentný tréner, ktorý svojho času vrátil krásu aj Pink a Janet Jacksonovým. Britney Spears a Charlie Ebersol na Billboard Music Awards

Volá sa Tony Martinez a nedávno poskytol Daily Mail exkluzívny rozhovor, v ktorom prezradil niektoré tajomstvá svojho tréningu.

"V prvom rade sa nezameriavam na intenzitu, ale na kvalitu," hovorí Tony. Veľmi tvrdo pracuje a vždy sa snaží robiť všetko správne Britney robí veľa kardia, rada beháva na bežiacom páse a myslím, že je to tak. veľmi dôležité venovať náležitú pozornosť strečingu Pomohol som Britney upraviť jej výživový systém - mimochodom, aby vyvážila množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré potrebuje, ukáže sa z nej aj skvelá tenistka Britney je veľmi milé dievča, ona žartujem stále aj žartujem stále, nie som v armáde, nikdy nekričím na svojich klientov, myslím, že niekedy sa s nimi dá trochu porozprávať, uvoľniť ich a takýmto spôsobom ich oklamať, aby oni sami nevšimli si, že dokončili všetky potrebné cvičenia. Funguje to!"

Je zaujímavé, že len mesiac predtým, ako speváčka ukázala svoju aktualizovanú postavu, mnohé publikácie kritizovali jej vzhľad. Môžu za to zábery z natáčania videa Pretty Girls, na ktorých má Britney ovisnuté brucho a samotná hviezda je bez váhania podporovaná rýchlym občerstvením.
Britney Spears a Iggy Azalea na natáčaní videa. apríl 2015

Kde je teda pravda? S najväčšou pravdepodobnosťou je pravda niekde uprostred. Pravidelné vystúpenia, počas ktorých sa Britney veľa hýbe (šou v Las Vegas ide v priemere 4 dni v týždni) a tréningy pomaly, ale isto robia svoje. Netreba však podceňovať zásluhy spevákovho koncertného stylistu - kombinéza, úspešne vybraná na Billboard Music Awards, skrývala všetko, čo bolo potrebné skryť, a vizuálne zmenšovala hlasitosť hviezdy. Táto fotografia bola urobená 26.2.2015. Top, zdôrazňujúci pás, odmietnutie šortiek - a Britney opäť vyzerá štíhlo.
Geometrické figúry na Britneyho kombinéze vizuálne „naťahujú“ telo a vysoké „topánky nad kolená“, na rozdiel od skrátených topánok, ktoré speváčka miluje, - nohy.

Britney Spears v poslednej dobe nerobí nič iné, len sa fotí v plavkách. Má to svoj dôvod – hviezda výrazne schudla a teraz je vo výbornej fyzickej forme. Ako sa jej to podarilo?

Britney Spears schudla, prišla vo výbornej športovej forme, preto teraz robí to, čo robí len v plavkách. Fanúšikovia jasajú - konečne sa obľúbenec verejnosti, ktorý sa na dlhé roky vytratil z hudobnej arény, vrátil a opäť sa naplno rozžiaril! Len jedna otázka zostala nejaký čas nezodpovedaná - Ako Britney Spears schudla??

Teraz Tajomstvo chudnutia Britney Spears Pre nikoho to nie je tajomstvo, samotná hviezda hovorila o svojich vlastných športových a stravovacích pravidlách. Brit napríklad nezanecháva fyzickú aktivitu mimo telocvične: “ Veľa behám, plávam a tancujem. Napríklad včera som mal trojhodinovú skúšku ". Ak by niekto nevedel, hviezda vydá nový album už túto jeseň a po takejto akcii hudobníci väčšinou vyrazia na veľké turné, takže je čo skúšať.

Britney si však neodopiera sladkosti: “ Tacos, pizza, zmrzlina! Milujem sladkosti, najmä zmrzlinu Oreo. ". Páni, zmrzlina s koláčikmi nie je najzdravšie jedlo, no pri takej kolosálnej fyzickej námahe nie je hriech dopriať si. neveríš? Na druhý deň speváčka zverejnila na instagrame video, kde urobila 30 klikov!