Rozvoj gymnastiky pre deti - výhody fyzického rozvoja. Mladí gymnasti: rytmická gymnastika pre začiatočníkov Ľahké gymnastické cvičenia pre deti

Spotrebný materiál a nástroje

Pohyb je život a pre malé dieťa aj rozvoj. Gymnastika pre deti vo veku 3-4 rokov je potrebná na posilnenie svalového korzetu a správnu formáciu pohybového aparátu, držania tela. Motorická aktivita stimuluje imunitný systém a mozgovú aktivitu bábätiek. Jeho výhody sú obrovské a prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Ako si však poradiť s bábätkom doma, aké cviky sú vhodné pre vek 3-4 rokov?

Gymnastika doma

Deti, ktoré navštevujú materskú školu, robia gymnastiku každý deň pred raňajkami. Súbor cvičení v predškolskej inštitúcii sa nazýva nabíjanie. Vykonaný objem stačí na celkové posilnenie tela. Domáce aktivity sa odporúčajú deťom, ktoré zostávajú doma, a to aj počas prázdnin, cez víkendy.

Výhody gymnastiky pre deti od 3 do 4 rokov:

posilňuje svaly, zvyšuje silu a vytrvalosť;
zabezpečuje správnu formáciu pohybového aparátu (prevencia skoliózy, valgozity a iných deformít kostry);
zlepšuje koordináciu pohybov, orientáciu v priestore;
urýchľuje metabolické procesy a zvyšuje chuť do jedla;
stimuluje prácu všetkých orgánov a systémov, zlepšuje zdravie.

Kontraindikácie

Rozhodne nemôžete nútiť dieťa robiť gymnastiku násilím. K športu ho treba priviesť len cez záujem. Pokiaľ ide o zákazy zo zdravotných dôvodov, fyzická aktivita je kontraindikovaná pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

akútne ochorenia, exacerbácia chronických;
krvácanie alebo jeho hrozba;
bolesť;
onkologické ochorenia.

Deti s vážnymi problémami pohybového aparátu, rôznymi neurologickými diagnózami potrebujú gymnastiku ako nikto iný. V takýchto prípadoch by však súbor cvičení mal vybrať odborník na fyzikálnu terapiu. Rovnaké pravidlo platí pre všetky deti, ktoré sú v dispenzárnej evidencii, zlyháva im srdce, pečeň, obličky, trpia astmou.

Kedy a ako vykonať?

Detská gymnastika sa vykonáva formou hry. Na hodinu si treba pripraviť dynamickú hudbu. Cvičenie so zvukovým sprievodom je nielen zábavné, ale aj užitočné. Hudba pomáha udržiavať rytmus a rozvíja ucho. Pre pohyby si môžete zvoliť aj zaujímavé názvy (napríklad „teraz to urob ako ryba“, „buď malá opica a natrhaj banán“). Ďalšou možnosťou je viesť hodiny gymnastiky podľa rýmov (príklad poetického súboru cvičení na vás čaká nižšie).

Aké sú pravidlá účtovania?

Vzduch v miestnosti musí byť čerstvý. V lete je lepšie presunúť aktivitu von.
Cvičenia musíte vykonávať ráno, v intervale medzi hygienickými postupmi a raňajkami. V extrémnych prípadoch môžete robiť gymnastiku 40-60 minút po jedle.
Dospelý by mal zabezpečiť, aby dieťa pri cvičení dýchalo nosom a vydychovalo ústami.
Ak má dieťa 3-4 roky, trvanie domácej gymnastiky by nemalo presiahnuť 15 minút. Optimálne je robiť cvičenia cca 10 minút, aby bola lekcia prínosná a nenudila.

Cvičenie pre deti vo veku 3-4 rokov

Akákoľvek gymnastika začína zahriatím. Môžu to byť pohyby rúk hore a dole, popíjanie, chôdza v kruhu (na špičkách, pätách, na vnútornej a vonkajšej strane chodidiel), nakláňanie hlavy dopredu a dozadu smerom k ramenám. Zahrievacia časť trvá 4-5 minút. Potom prejdite na hlavné cvičenia. Dokončite gymnastiku pokojnou chôdzou. Na normalizáciu dýchania sa dieťaťu ponúka, aby sa zhlboka nadýchol a súčasne zdvihol ruky do strán a nahor. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Trvanie záverečnej fázy je 1-2 minúty.

Cvičenia pre deti vo veku 3-4 rokov, hlavná časť:

Beh s kolenami hore. Dieťa beží v kruhu a snaží sa zdvihnúť kolená čo najvyššie. Čas vykonania je 1 minúta.
Opätky k zadku. Podstatou cvičenia je sprísnenie kolena pri behu tak, aby sa noha dotýkala kňazov. Beží do 1 minúty.
Chôdza na prísahy. Dieťa drepne, ruky na opasku. Musíte prejsť 1-2 malými kruhmi (40-60 sekúnd).
Chôdza pre chodcov. Nevyhnutným atribútom je nízka stabilná lavica so šírkou 30 cm a dĺžkou 1 m. Lavicu môžete nahradiť viacnásobne zloženým kobercom. Dieťa chodí tam a späť s rukami zdvihnutými do strán na úrovni hrudníka.
Skákanie cez nízke prekážky. Na cvičenie sa dobre hodia gymnastické obruče, ktoré sú položené tesne vedľa seba. Dieťa skočí oboma nohami, urobí krok a opäť skočí. Počet skokov je 6-10. Prekážková dráha môže byť tiež vyrobená zo švihadiel, palíc umiestnených vo vzdialenosti 50-70 cm od seba.
Naklonený dopredu. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Dieťa sa natiahne, zdvihne ruky a potom sa nakloní. Rukoväte by sa mali dotýkať prstov na nohách a kolená by mali zostať rovné. Trvanie cvičenia je 40 sekúnd alebo 6-8 opakovaní.
Výpady do strany. Dieťa stojí, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Musíte natiahnuť ľavú ruku a hlavu čo najviac na pravú stranu, pričom spodná časť tela zostane nehybná. Po 6-7 opakovaniach sa robia výpady pravou rukou na ľavú stranu.
"Bicykel". Cvičenie pozná každý. Dieťa leží na chrbte, dvíha nohy a robí synchrónne krúživé pohyby, ktoré pripomínajú jazdu na bicykli. Čas vykonania je 1 minúta.
Zdvíhanie nôh. Poloha - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Dieťa zdvihne obe nohy s rovnými kolenami. Počet opakovaní je 6-9.
"Nožnice". Východisková pozícia je rovnaká. Dieťa zdvihne rovnomerné nohy a potom sa roztiahne do strán a prekríži sa. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.
"Loď". Dieťa leží na bruchu, ruky pred sebou. Musíte zdvihnúť ruky a nohy pomocou chrbtových svalov. "Loď" sa vykonáva 5-7 krát.
"Doska". Východisková poloha - dôraz ležiaci na rukách. Dieťa takto stojí 15-20 sekúnd.
"Mačička". Musíte sa dostať na kolená a položiť dlane na podlahu. Najprv ohnite a zaokrúhlite chrbát 6-9 krát. Potom napodobňujú popíjanie mačky, pomaly sa posadia a dlane držia na podlahe. Počet opakovaní je 6-9.

Raz za 2-3 týždne je potrebné zostavu cvikov upraviť, skomplikovať a pridať nové prvky. Takže gymnastika nebude obťažovať dieťa a bude ju vykonávať s radosťou. Môžete pridať pohyby z obrázkov nižšie. Všetky sú skvelé pre 3-4 ročné deti.

Gymnastika hravou formou

S 3-ročným dieťaťom je lepšie robiť cvičenia s riekankami. Deťom sa bude páčiť napríklad nasledujúci súbor cvičení:

Medvieďatá bývali častejšie,

Otočili hlavy.

(nakloní hlavu k ramenám)

Takto, takto

Otočili hlavy.

(kruhové pohyby hlavy)

Medvieďatá hľadali med

A v lese a v lese,

(nakláňa sa do strán, ruka robí priezor na čele)

Na lúkach a v kvetoch

Na kríkoch malín.

(skloní sa k podlahe)

Priateľský strom sa zakolísal

Takto, takto

(hojdanie s vystretými rukami na špičkách)

Priateľský strom sa zakolísal

Takto, takto.

(krúživé pohyby panvou, ruky na opasku)

Nazbieral veľa medu

Naberali to lyžičkami,

(predklony v sede na podlahe, nohy do strán)

Jedli mäkký chlieb

Pili mätový čaj.

(dieťa ukazuje, ako sa stravuje)

A potom tancovali

Takto, takto

(jarný drep s krútením trupu)

Labky zdvihnuté vyššie

Takto, takto.

(skáče s kolenami hore)

Môžete si zahrať aj iné hry s prvkami gymnastiky. Napríklad tieto:

Gymnastika má priaznivý vplyv na rastúce telo. Dieťa sa harmonicky rozvíja, formuje správne držanie tela, zvyšuje sa imunita. Domáce cvičenie pre dievčatá a chlapcov môže byť štartom športovej kariéry. Vo veku 3-4 rokov vedú tréneri deti do oddielov rytmickej a umeleckej gymnastiky. V každom prípade pri výbere určitých pohybov musíte brať do úvahy preferencie dieťaťa, jeho fyzické schopnosti a aktuálny zdravotný stav. Triedy by mali priniesť potešenie a dodať náboj živosti na celý deň.

Ranné cvičenia pre deti sú živosť, zdravie a dobrá nálada. Ak naučíte svoje dieťa začať ráno súborom gymnastických cvičení, potom bude vaše dieťa menej choré, bude vždy čulé, aktívne a veselé.
Keďže som sa pustil do učiť obe dcéry ranné cvičenia, zostavil som v tomto článku zoznam cvičení na ranné cvičenie. Myslím si, že takéto ranné cvičenia budú užitočné pre školákov a malé deti.

Bez ohľadu na prítomnosť "cvičení" vo vzdelávacích inštitúciách: škola, materská škola; Tento súbor cvičení bude užitočnejšie vykonávať doma ihneď po spánku. Ranné cvičenie naladí deti na aktivitu, povzbudí, vytvorí dobrý návyk a zlepší zdravie.

Súbor cvičení na ranné cvičenie pre deti

Každé cvičenie sa vykonáva 5-krát. Neskôr môžete komplex skomplikovať a zvýšiť počet prístupov a cvičení.

Zaujmite východiskovú pozíciu a zaujmite hlavný postoj. Zdvihnite ruky do strán a nadýchnite sa. Spustite ruky s polovičným predklonom a s výdychom.
Chôdza na mieste (neskôr môžete pridať pohyby paží).
Nohy na šírku ramien, ruky na opasku, naklonenie hlavy doľava, doprava - na úkor 1 - nakloniť hlavu doľava; na účte 2 - návrat do východiskovej polohy; na úkor 3 - naklonený doprava; na úkor 4 - vrátil sa do východiskovej pozície.
Nohy na šírku ramien, počítajte 1 - ľavá ruka hore, pravá dole; na úkor 2,3 - trhavé ruky, inhalácia; na úkor 4 - návrat do východiskovej polohy, výdych.
Nohy na šírku ramien, na úkor 1 - ruky pred vami; na úkor 2,3 - trhne rukami pred vami, nadýchnite sa; na úkor 4 - návrat do východiskovej polohy, výdych.
Nohy na šírku ramien, ruky na opasku, trup doľava a doprava, na úkor 1, 2 - naklonenie doľava; na úkor 3,4 - naklonenie doprava.
Nohy na šírku ramien, ruky by sa mali snažiť dosiahnuť ponožky, trup sa nakloní dopredu a dozadu, na úkor 1, 2 - nakloniť sa dopredu, natiahnuť ruky nadol, vydýchnuť; na úkor 3,4 - vrátime sa do východiskovej polohy a nakloníme sa späť, nadýchneme sa.
Chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom, prsty prepletené. Na účte 1 - otočte telo doľava, nadýchnite sa; na účte 2 - východisková poloha, výdych; na úkor 3 - naklonenie späť, ruky za hlavu, nádych; na úkor 4 - východisková poloha, výdych. To isté vpravo.
Drepy. Päty sa dotýkajú podlahy, chrbát je rovný.
Zaujmite východiskovú pozíciu - ruky dopredu, do strán. Urobte švih ľavou nohou do pravej ruky. Pripojte nohu. Vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
Zaujmite východiskovú pozíciu - v ľahu na chrbte položte prsty pod podperu. Zdvihnite sa do sedu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Zaujmite východiskovú pozíciu - ležať. Vykonajte flexiu a extenziu paží.
Skákanie na ľavú a pravú nohu - 3 - 4 krát.
Ľahká chôdza na mieste.
Zaujmite východiskovú pozíciu a zaujmite hlavný postoj. Potom zdvihnite ruky po stranách nahor a nadýchnite sa. Spustite ruky s polovičným predklonom a s výdychom.

Gymnastika je súbor cvičení pre telesný rozvoj človeka. Odborníci tvrdia, že hodiny gymnastiky rozvíjajú všetky fyzické schopnosti – flexibilitu, koordináciu, rýchlosť, vytrvalosť a silu. Keď to vezmeme do úvahy, je zrejmé, aká dôležitá je gymnastika pre deti. Existuje veľa rôznych typov gymnastiky, z ktorých každý je zameraný na dosiahnutie určitých cieľov. Pre deti sú najvýhodnejšie ranné a zdraviu prospešné cvičenia. Za zmienku stojí aj gymnastika pre deti, ktorá si v našej dobe získala veľkú obľubu.

Ranné cvičenia pre deti

Hlavným účelom ranných cvičení je pomôcť dieťaťu prebudiť sa, nabiť ho energiou na celý deň. Nie je určené na trénovanie tela, takáto gymnastika pre deti by nemala zahŕňať ťažké bremená. Komplex ranných cvičení zlepšuje krvný obeh a obeh lymfy, odstraňuje preťaženie tela, náladu a pohodu dieťaťa. Okrem toho sú výborným prostriedkom na prevenciu mnohých chorôb, tvoria krásne držanie tela.

Gymnastika pre najmenšie deti by mala zahŕňať najjednoduchšie cvičenia, napríklad rôzne druhy chôdze, zdvíhanie rúk a nôh, drepy a náklony. Ako dieťa starne, cvičenia sú ťažšie, trvanie tried sa zvyšuje.

Tu je približný súbor ranných cvičení pre deti vo veku 5-7 rokov:

Kráčajte na mieste, zdvíhajte kolená vysoko. Potom ľahký beh, ktorý sa zmení na chôdzu na pätách, pričom ruky držíte na opasku.
Východisková poloha (IP) - hlavný postoj (nohy sú od seba na šírku ramien, ruky sú spustené pozdĺž tela). Pri nádychu sú ruky zdvihnuté do strán, pri výdychu sú spustené nadol.
I.P. - nohy od seba mierne širšie ako ramená, ruky zdvihnuté nahor. Pri výdychu sa predkláňajú, prstami sa dotýkajú podlahy a pri nádychu sa vracajú do východiskovej polohy.
I.P. - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Rovná noha sa vezme dopredu, potom späť a znova dopredu. Mahi sa opakuje striedavo pravou a ľavou nohou.
I.P. - nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Ohýbajú sa na stranu, pričom zdvíhajú ruky nahor. Striedajte svahy v jednom a druhom smere.
Robia malé skoky na dvoch nohách.

Zdokonaľovanie gymnastických cvičení pre deti má veľký význam v ich fyzickom rozvoji. Posilňujú telo dieťaťa, zabraňujú vzniku zdravotných problémov. Správne vedené telesné cvičenia pomáhajú formovať krásne držanie tela u detí, zvyšujú imunitu, vyhýbajú sa plochým nohám, rozvíjajú svaly, kĺby a väzy. Gymnastika sa odporúča najmä deťom, ktoré sú často choré, majú slabú imunitu a sú náchylné na sezónne prechladnutia.

Rekreačnú gymnastiku pre deti môžete viesť v špeciálnych športových centrách alebo doma. V športových centrách sa kurzy konajú pod vedením inštruktora, ktorý vyberá individuálny program pre dieťa, berúc do úvahy všetky jeho vlastnosti (vek, úroveň fyzického vývoja, prítomnosť chorôb). Aj v takýchto telocvičniach je špeciálne vybavenie na vykonávanie cvičení.

Mnohým deťom však viac vyhovuje robiť doma s mamou alebo otcom. To je dôležité najmä pre batoľatá, ktoré sa obávajú meniaceho sa prostredia. V tomto prípade sa odporúča zakúpiť špeciálnu podložku na cvičenie, ktorá zabraňuje vzniku plochých nôh.

Zdokonaľovacie gymnastické cvičenia pre deti musia byť vykonávané hravou formou. Je potrebné, aby dieťa robilo všetky pohyby ochotne, s túžbou, tešilo sa z ich vykonávania. Ak dieťa odmieta akýkoľvek pohyb, nenúťte ho do toho.

Gymnastika pre deti akéhokoľvek veku by mala byť zameraná predovšetkým na posilnenie pohybového aparátu. Ide o záklony trupu v rôznych smeroch, drepy s plochým chrbtom, záklony chrbta. Deti na takýchto hodinách veľmi radi používajú loptu, gymnastickú palicu, švihadlo.

Súbory cvičení pre deti vo veku 4-5 rokov musia nevyhnutne zahŕňať pohyby zamerané na prevenciu plochých nôh, ktoré sa v tomto veku často tvoria. Patrí medzi ne chôdza na špičkách a pätách, na vnútornej a vonkajšej strane chodidla. Počet cvikov vykonávaných 4-5-ročným bábätkom by nemal presiahnuť 4-5 pohybov, ktoré sa opakujú 5-6 krát.

Do gymnastického komplexu pre deti predškolského veku (5-7 rokov) pribúdajú okrem chôdze, behu a jednoduchých pohybov aj drepy, obraty a skoky. Je dôležité, aby dieťa počas cvičení sledovalo svoje dýchanie a držanie tela. Hodiny zahŕňajú 5-6 cvičení, ktoré sa opakujú 6-7 krát.

Gymnastika pre deti

Umelecká gymnastika je krásny šport, vďaka ktorému sa formuje harmónia, flexibilita a pôvab. Profesionálna gymnastika je zároveň tvrdá práca, ktorá často vedie k mnohým zraneniam a chorobám.

Odborníci radia začať s gymnastikou od piatich rokov, aj keď existujú prípady, že deti začínajú s profesionálnou činnosťou už v mladšom veku. Predtým, ako vezmete dieťa do sekcie gymnastiky, mali by ste skontrolovať jeho zdravotný stav a poradiť sa o tom s lekárom. Pri niektorých patológiách a stavoch sa takéto cvičenia neodporúčajú.

Gymnastika pre deti je jednou z metód harmonického rozvoja nielen fyzického, ale aj psychického a sociálneho. Rodičia by takéto aktivity nemali zanedbávať, mali by sa vykonávať pravidelne, najlepšie v rovnakom čase. Nepovažujte gymnastické cvičenia za nudnú povinnosť. Pripojte svoju fantáziu, pridajte obľúbenú hudbu svojho dieťaťa - a budete mať skvelú náladu a veselý zdravotný stav!

Ranné cvičenia pre deti im dodajú energiu na celý deň a sú základom ich správneho rozvoja. Nie nadarmo sa v sovietskych pionierskych táboroch všeobecnou telesnou výchovou začínal denný program. Mnohé štáty si túto skúsenosť osvojili, rozvíjali a dopĺňali. Teraz sa spolu s normami TRP vracia do ruských vzdelávacích inštitúcií.

Ranné cvičenia detí už od útleho veku by sa mali stať povinnou domácou tradíciou. Na samom začiatku je pre dospelých lepšie nielen ukázať dieťaťu, čo a ako má robiť, ale aktívne sa podieľať na samotnom procese. Extra triedy tiež neublížia rodičom a pre syna alebo dcéru to bude oveľa zaujímavejšie.

Rodičia musia pochopiť:

Deti mimovoľne kopírujú pohyby, správanie, návyky dospelých. Ak si stanovíte cieľ vychovať zdravé a aktívne dieťa, mali by ste začať od seba.
Pre najmenších ospalých, ktorí sú leniví ráno vstať z útulnej postieľky, môžete vymyslieť hru na motívy vašej obľúbenej rozprávky alebo animovaného filmu, vyberte si tú správnu hudbu.
Netreba hneď uberať: šampiónov a držiteľov rekordov zatiaľ nikto nepripravuje. Dosť, ak sú prvé komplexy navrhnuté na 5-7 minút. Len postupne by sa mali rozširovať na 15 a potom 20 minút, ale nie viac.
Cvičenie, ak je to možné, by sa malo vykonávať na čerstvom vzduchu (aspoň v teplom období). Ak sa zameriate na triedy v bežnom byte, potom musí byť miestnosť vetraná. Triedy ako výsledok budú úspešne kombinované s takým dôležitým prvkom všeobecného zdravia, ako je kalenie.
Jedného dňa sa dieťa môže pokúsiť ignorovať triedy. Nie je na tom nič zlé. Dospelí by mali stále vykonávať obvyklý komplex - v skrátenom zložení, sami. Možno sa dieťa okamžite pripojí k mame alebo otcovi.
Dobrým stimulom pre deti je účasť na fyzických cvičeniach ich obľúbených hračiek, bábik. Môžu byť použité buď ako partneri alebo ako projektily.
Cvičenia treba meniť, ale nie naraz, ale po jednom. Môžete tak znížiť riziko, že sa budete pri neustálych pohyboch nudiť.

Keď začnete zavádzať ranné cvičenia pre deti, nemali by ste veci nútiť. Dieťa by sa malo tešiť, nie hromadiť negatívne emócie. Ak jedna metóda nefunguje, stačí hľadať inú.

Princíp ľahkého štartu

Pre deti by sa ranné cvičenia mali stať nevyhnutným atribútom začiatku dňa, známym ako umývanie, čistenie zubov. Pomôcť telu prebudiť sa, nasýtiť bunky kyslíkom znamená vytvoriť si dobrú náladu na niekoľko hodín dopredu. Cvičenia musíte robiť nalačno (to je požiadavka nielen východných, ale aj západných metód).

Pediatri sa domnievajú, že dieťa možno učiť telesnej výchove už od dvoch rokov. Samozrejme, ranné cvičenia pre deti by mali byť najjednoduchšie, nemali by nosiť ťažké bremená. V opačnom prípade bude dieťa touto myšlienkou rýchlo rozčarované a je veľmi ťažké ho presvedčiť.

Pre najmenšie deti sú vhodné bežné, prirodzené pohyby.:

Komplex končí vodnými procedúrami. Najprv bude stačiť umyť teplou vodou. Jeho teplotu sa odporúča postupne znižovať. Bude tiež užitočné, aby dieťa urobilo malú masáž.

Príprava do škôlky

Najjednoduchšie ranné cvičenie pre deti je jedným z krokov prípravy detí na materskú školu. Aj minimálny návyk na pohybovú aktivitu prospeje, dieťa sa v kolektíve nebude cítiť ako čierna ovca. Vo veku 3-3,5 rokov môže byť domáci komplex komplikovaný.

K už známym cvikom treba pridať:

Skákanie na každej nohe striedavo. Teraz sa cvičenia robia najmenej 8, ale nie viac ako 12-krát, pokiaľ sa nevykonávajú chvíľu.
Vyskočenie zo sedu so zdvihnutými rukami.
Kliky od obrubníka alebo podlahy.
Beh na mieste alebo v kruhoch.
Nakláňajte sa s dotykmi podlahy končekmi prstov oboch rúk, ako aj jednej a druhej protiľahlej nohy.
Nakloňte sa dopredu k zatvoreným nohám a potom do rozstupu v sede.
S dobrým natiahnutím - špagátom. Ak to nevyjde úplne, môžete začať s čiastočným.
Skákanie na lane.
Krútenie obruče (to je užitočné aj pre chlapcov).
Rotácia hornej časti tela v jednom a druhom smere (v smere hodinových ručičiek a naopak).
Stúpanie na stojan, lavičku.
Vo finále zdvihnutím rúk a nádychom vykročte dopredu, s výdychom a spustením rúk sa vráťte do normálnej polohy.

V záhrade je telesná výchova spravidla sprevádzaná hudbou. Pre lepšiu prípravu bábätka treba zaradiť aj doprovod doma. Melódie môžu byť rôzne, ale mali by sa vyznačovať nadšením, aktívnym rytmom a neuspávať dieťa.

Ranné cvičenia pre deti zlepšujú koordináciu, podporujú rozvoj motoriky, posilňujú svaly. Pomáha tiež pri prevencii nadváhy. Už po prvých 2-3 sedeniach si všimnete nepopierateľný efekt.

Individuálny prístup

Existuje mnoho spôsobov, ako organizovať ranné cvičenia pre deti. Trochu túžby a fantázie - a rodičia majú svoj vlastný komplex, ktorý v škôlke a škole nenaučia. Takýto prístup by sa mal budovať s prihliadnutím na záujmy chlapca alebo dievčaťa, ich schopnosti a vlastnosti.

S rastom predškoláka sa zvyšuje čas vyučovania a ich dynamika. Je čas, aby synovia dávali silové cvičenia, zatiaľ čo dievčatá sa môžu viac venovať strečingu. Rozcvička sa pomaly mení na plnohodnotnejšie aktivity, ktoré v budúcnosti môžu dieťa priviesť k športu.

Pri niektorých cvičeniach budú deti potrebovať priamu pomoc dospelých alebo ich priamu účasť:

Stlačte hojdačka. Najprv musíte dieťa držať za nohy alebo nájsť vhodnú oporu.
Úplné kliky z podlahy.
Roluje dopredu a dozadu.
Stoj na hlave a na rukách opretý o stenu a potom o podložku.
Práca s pružinovým expandérom s rukami a nohami.
Drepy s rôznymi polohami nôh: spolu, na šírku ramien, široko rozmiestnené.
Hádzanie nôh za hlavu v polohe na bruchu.
Box pre chlapcov a tanec po špičkách pre dievčatá (aj keď oboje možno použiť bez ohľadu na pohlavie dieťaťa).
Rolovanie z hlavy na panvu a späť s pokrčenými kolenami (ruky za hlavou).
Krútenie nôh s ohnutými kolenami (v stojacej polohe).
Jednoduchý a dvojitý bicykel v polohe na bruchu, striedanie a zdvíhanie kĺbových nôh.
Náklony s činkami. Namiesto zakúpených mušlí môžete použiť plastové fľaše na pitie naplnené vodou.

Všetky silové cvičenia by sa mali robiť 12 až 16 krát. V prípade potreby ich možno rozdeliť do niekoľkých prístupov. Na konci - studená sprcha alebo sprcha.

Orientálny ornament

Nové prístupy znamenajú začlenenie do bežných komplexov nielen dychových praktík, ale aj prvkov jogy, wushu a niektorých ďalších orientálnych bojových a zdravie zlepšujúcich techník. Spočiatku tu nie sú potrební pokročilí inštruktori, pretože pôvodne tieto pokyny vytvorili obyčajní ľudia na každodenné použitie.

Ak chcete zorganizovať zaujímavejší a užitočnejší proces doma oplatí sa vyskúšať:

Ruky si dajte za chrbát, pod lakte si upevnite palicu (postačí obyčajný mop). Bez uvoľnenia palice kráčajte, drepujte, ohýbajte sa, plynulo otáčajte trupom.
Pokrčte ruky a zdvihnite ich tak, aby zaťaté päste boli na úrovni hrudníka s vnútornou stranou nahor. Vyhoďte ich prudko dopredu. Vráťte sa späť tak, aby boli kĺby už hore.
Ohnite prsty. Zdvihnite dlane do úrovne očí s vnútornou stranou k tvári. Zdvihnite nohu ohnutú v kolene. Upevnite polohu na niekoľko sekúnd. Spustite nohu. Zhora nadol robte škrabavé pohyby dlaňami.
Roztiahnite nohy a trochu ohnite. Narovnajte jednu ruku rovnobežne s podlahou. Druhú prineste za hlavu v ohnutom stave. Vykročte, napoly skrčením, do strany a zároveň posuňte ruku spoza hlavy dopredu. Urobte to isté na druhej strane a vymeňte ruky.
Pravú ruku položte na ľavé rameno s polovičným obratom trupu - nádych, chrbát - výdych. Zmeňte rameno a ruku.
Pri nádychu dosiahnite lýtkový sval čo najnižšie a pri výdychu sa narovnajte. Keď to funguje dobre s rovnakými končatinami (pravou a ľavou), robte rovnaké pohyby krížom krážom.

Správne dýchanie na pozadí pohybov rozvíjajúcich telo prináša dvojitý úžitok. Postupom času môže takýto komplex úspešne nahradiť dynamickejšie cvičenia.

Nepochybný prínos

Doteraz nebolo vynájdené nič správnejšie pre úspešný štart dňa ako ranné cvičenie. Nezáleží na tom, či ide o dieťa alebo dospelého, jeho výhody sú zrejmé. Športujúci alebo jednoducho starostliví rodičia rýchlo uvidia na svojom dieťatku pozitívne zmeny orientované na zdravý životný štýl.

Tieto zmeny sú:

Chuť do jedla sa prebúdza. Ak predtým nebolo možné vložiť do dieťaťa jeden sendvič ráno, teraz bude jesť kašu na obe líca.
Denný a nočný spánok je normalizovaný. Telo bude lepšie regulovať vnútorné hodiny, určovať čas spánku a bdenia a zodpovedať za včasný vzostup a koniec.
Zlepšuje náladu a pohodu, prichádza do poriadku a posilňuje nervový systém. Z bručúna a plačúceho sa stáva veselá, priateľská, prítulná živá.
Zrýchľuje sa rast, spevňujú sa svaly a väzy, koriguje sa držanie tela - synovia a dcéry vyzerajú a skutočne sa stávajú zdravšími.
Vytrvalosť sa zvyšuje, prichádza vnútorná energia, pohyby sú sebavedomejšie a plastickejšie.
Zlepšuje krvný obeh, metabolický proces – telo začína dostávať viac stavebného materiálu pre zdravý rast.
Pamäť sa zlepšuje, študijné výsledky rastú.

Zdravé návyky treba začať už v ranom veku. Nabíjanie je len jedno, no najdôležitejšie z nich.

Naberaním sily a koordinácie sa dieťa stáva sebavedomejším, čo sa prejavuje v komunikácii s rovesníkmi. Myšlienky v ňom stanovené v detstve sa stanú základom pre formovanie nezávislej osobnosti.

Ďalšie súvisiace:

Ranné cvičenia pre mužov: súbor účinných cvičení 10 najzdravších plodov + zaujímavosti o nich Ranné cvičenia na chudnutie: súbor cvičení Kurzy jogy pre deti doma aj v detskom centre Vzdelávacie hračky pre deti: tipy na výber

V detstve dochádza k aktívnemu rastu tela a povinnosti rodičov pomáhať svojmu dieťaťu vo fyzickom vývoji. Je potrebné ju urobiť silnejšou a zdravšou všetkými možnými spôsobmi. Šport a aktívny životný štýl sú základom a zárukou pevného zdravia! Ako začať učiť bábätko starať sa o svoje telo? Samozrejme ranným cvičením, ktoré vás nielen prebudí, ale aj nabije energiou na celý deň!

O zdravie dieťaťa sa treba starať už od raného detstva. Masáže, neustále prechádzky a domáce hry sú určite dobré. Okrem toho musíte vykonávať sady cvičení, ktoré pomôžu nielen využívať potrebné svalové skupiny, ale aj získať nové poznatky.

Hudobné cvičenia od 1,5 roka "Žirafa má škvrny."

Na upútanie pozornosti dieťaťa sa často používajú piesne a hudba. Existuje veľa rôznych skladieb, ktoré sú napísané špeciálne pre deti. Ich text naznačuje všetky činnosti, ktoré musí dieťa urobiť. Poďme sa pozrieť na jeden z nich!

Toto cvičenie je možné vykonať s veľmi malým dieťaťom. S takýmto cvičením môžete začať s dieťaťom až 1.5. Text piesne je veľmi jasný a cvičenia zvládne aj nepripravený, neskúsený človek. Môžete položiť dieťa na vankúš pred seba, ovládať jeho ruky, aby spievali pieseň a celý komplex hrali s hudbou. Keď dieťa trochu vyrastie a bude schopné vykonávať úkony samo, môžete sa postaviť pred seba. Môže sa teda na vás pozerať a zostavu cvikov po vás zopakovať.

Zvážte hlavné pohyby v texte:

Pieseň začína slovami: "Žirafa má všade fľaky, fľaky, fľaky." Počas tohto stehu je potrebné ukázať škvrny žirafy. Pre väčšiu prehľadnosť roztiahnite prsty, posuňte ich trochu dopredu, ako keby sa zameriavali na stenu. Riadok sa opakuje dvakrát.
Potom prichádza hlavný blok, ktorý pomôže naučiť sa časti tela s dieťaťom: „Na čelo, uši, krk, lakte. Sú na nose, na bruchu, kolenách a ponožkách. Tento blok sa musí robiť oboma rukami na tele.
Zvyšné tri verše sú urobené podľa rovnakého princípu.

Aby ste sa vyhli problémom pri vykonávaní tohto nabíjania, môžete si pozrieť podrobné video nižšie:

Takýchto pesničiek je veľa a dajú sa striedať, aby sa dieťa nenudilo. Prínosy pre detský organizmus budú zároveň všestranné.

Nabíjanie na každý deň.

Okrem hudobných cvičení môžete pozvať dieťa, aby sa hralo. Zamaskujte malý súbor cvičení ako hru. Najdôležitejšie je pamätať na to, že malé deti nemôžu robiť to isté cvičenie dlho, rýchlo sa unavia. Ak chcete viac výhod, môžete navrhované cvičenia použiť niekoľkokrát počas dňa.

"breza"

Toto cvičenie je tiež pre pozornosť a vynaliezavosť.

Postavte sa pred dieťa a požiadajte ho, aby sa natiahlo a zdvihlo ruky. Potom povedz, že ty si vietor, on je breza a vietor fúka na brezu. Breza sa kýve zo strany na stranu, a keď vietor prestane fúkať, breza sa opäť vzpriami.

"Zábavné zvieratá"

Princíp spočíva v tom, že dieťa je pozvané, aby si predstavilo, že je nejaké zviera. Napríklad, že je zajačik. Dieťa musí skákať ako zajačiky. Môžete tiež znázorniť, ako chodí tučniak alebo kohút, ako chodí mačiatko alebo medveď. Bude to veľmi zaujímavé a zábavné, ak bude niekoľko detí.

"lietadlo"

Zahrajte si situáciu, že dieťa je lietadlo. Nachádza sa na letisku a stojí na svojom mieste. Miestom môže byť pohovka, kreslo alebo posteľ. Najprv pokojne sedí a keď dispečer oznámi, že je pripravený vzlietnuť, bábätko začne pobehovať po izbe a roztiahne ruky ako krídla. Po slovách: „Je čas pristáť!“ sa musí vrátiť na parkovisko.

"Na huby, na bobule"

Rozmiestnite po miestnosti kocky, loptičky alebo hračky. Pozvite svoje dieťa na zber lesných plodov alebo húb. Zároveň si musí pri každom predmete čupnúť, vstať a odniesť do vedra (taška, košík). A tak ďalej, kým sa všetko nepozbiera. Môžete skomplikovať a ponúknuť zber podľa farby.

Ranné cvičenia pre deti predškolského veku (3-7 rokov).

Staršie deti potrebujú väčšiu záťaž, aby mohli využívať viac svalov. Nižšie navrhovaný komplex je ideálny pre deti od 3 do 7 rokov. Jednoduché, ale účinné cvičenia nespôsobia ťažkosti. Mali by sa pravidelne meniť.

Ak sa komplex používa pre dieťa vo veku 3 rokov, potom by ste nemali cvičiť dlhšie ako 5 minút. S pribúdajúcim rokom by sa mala zvýšiť približne o minútu.

Nabíjanie vo veršoch.

Ranné cvičenia pre deti môžu mať poetickú formu. Vďaka tomu bude proces zaujímavejší. Cvičenia opísané vo veršoch dieťa s radosťou urobí.

Jednoduché posilňovacie cvičenia na dobitie energie.

Zvážte jednotlivé prvky, z ktorých môžete zostaviť akýkoľvek komplex, ktorý sa vám páči. Môžete sa poradiť s dieťaťom a nechať len tie, ktoré sa vám páčili najviac a potom postupne pridávať ostatné. Najdôležitejšie je, že dieťa má záujem. Ak sa mu tento alebo ten komponent nepáči, môžete ho vylúčiť. Ranné vývojové cvičenia sa pre deti vykonávajú prísne pred jedlom.

"Slnko"

V tomto cvičení by malo dieťa zdvihnúť ruky po stranách, dobre sa natiahnuť. Dá sa zároveň povedať, že siaha po slnku. Potom mu ponúknite, že zamávate slnku alebo predstierajte, že rozháňa mraky, aby videl slnko. Navyše si môžete dať ruky za hlavu a dobre sa ohnúť.

"sledovať"

Cvičenie je zamerané na zahriatie hornej časti tela. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. Ruky sú položené na opasku. Je potrebné urobiť otáčky do strán a predstierať, že hodiny tikajú. V tomto prípade by sa mala pohybovať iba horná časť tela a panva by mala zostať v pevnej polohe. Pri otáčaní - nádych, návrat do východiskovej polohy - výdych. Vykonáva sa 5-krát v každom smere.

"Pozri sa okolo"

Východisková poloha ako v predchádzajúcom cvičení. Hladké otáčky sa vykonávajú v oboch smeroch. Je potrebné vykonať 3 krát v každom smere.

"Dotkni sa podlahy"

Nohy zostávajú v rovnakej polohe. Je potrebné sa ohnúť, vydýchnuť, natiahnuť a dosiahnuť rukami na podlahu. Narovnajte sa, nadýchnite sa.

"Okno v dome"

Dieťa leží na bruchu a spája ruky v zámku. Pri výdychu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, natiahnuť ruky v zámku dopredu a hore. Vydržte na 5-8 účtoch. Nadýchnite sa – choďte dole. Opakujte 3-4 krát.

"Hojdacie nohy"

Zostaňte ležať na bruchu, ohnite ruky v lakťoch, položte jednu na druhú a spustite na ne bradu. Striedajte sa v hojdaní s každou nohou. 5 krát každý.

"Bicykel"

V ľahu na chrbte musíte znázorniť známe cvičenie - šliapanie na bicykli. 8 - 10 účtov.

"žeriav"

Po cvičení „na bicykli“ sa musíte zamerať na lakte, pokrčiť nohy v kolenách a položiť ich na podlahu. Striedavo narovnávajte každú nohu hore a držte ju 5-6 krát hore. Vykonajte 2-4 krát s každou nohou.

"Siahnite po ponožke"

Záverečný komplex na strečing. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy do strán, pokiaľ to natiahnutie dovoľuje. Musíte sa dostať k špičke, chytiť ju a meškať na 5-6 účtov. Potom nohy vymeňte. Opakujte 2-4 krát.

"Zatvorená kniha"

Pokračujte v sedení na podlahe a spojte narovnané nohy. Zdvihnite ruky, musíte ísť dole k prstom na nohách, vydýchnite. Natiahnite sa a zotrvajte 5-6 krát. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.

Ide o hlavný komplex, ktorý je možné zmenšiť alebo doplniť, čas konania podujatia sa môže meniť. Môžete to ukončiť hlbokými nádychmi a výdychmi. Počas nabíjania sledujte dieťa, jeho stav.

Okrem navrhovaných cvičení si môžete vybrať svoje obľúbené možnosti z videa nižšie:

Ranné cvičenia pre školákov. Kompletný komplex.

Pre školákov je nabíjanie nemenej dôležité! Okrem fyzického rozvoja vám nabíjanie pomôže rýchlo sa zobudiť a ísť do školy veselí a energickí.

Vždy začnite chôdzou na mieste. Zahrejeme svaly a pripravíme sa na strečing.
Potom položte nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Pomaly nakloňte hlavu doprava, potom doľava. V tomto prípade je telo v stacionárnom stave. 4-krát v každom smere.
Zostávame v rovnakej pozícii. Jednu ruku natiahneme hore, druhá zostane dole. Teraz vystriedajte ruky pred sebou. 8 krát.
Telo sa otáča. Všetky rovnaké polohy, nohy na šírku ramien. Ruky na opasku. Otočky sa robia striedavo do strán. Obraty sa robia kompletne celým telom a musíte sa snažiť dostať lakeť čo najďalej za seba, aby ste si lepšie natiahli svaly. 4 v každom.
Ďalej sú ramená roztiahnuté do strán a začínajú sa sklony doprava a doľava. V tomto prípade sa panva nehýbe, všetky akcie vykonáva iba horná časť. Počas náklonu najprv pravá ruka siaha na ľavú nohu, potom naopak. 4-krát v každom smere.
Potom prejdeme na plné svahy. Obe ruky najprv smerujú k pravej nohe, potom sa zdvihnú a znova znížia, ale už doľava. 4 krát pre každú nohu.
Sedieť na zemi. Rozkročte nohy na šírku ramien. Dajte si ruky za hlavu v zámku. Zákruty sa robia doprava a potom doľava. 4 prístupy.
Zostaneme sedieť na podlahe a spojíme nohy dohromady. Dôraz sa kladie na chrbát rúk. Teraz sa naopak najprv zdvíha pravá rovná noha, potom ľavá. V tomto prípade je potrebné pokúsiť sa zdvihnúť nohu čo najvyššie. 4 krát.
Predposledný cvik, preskok cez drep. Najprv si musíte sadnúť, ale nie úplne, ale na polovicu. Potom na vzostupe urobte tlak z podlahy a akoby vyskočili. Počas pristávania okamžite prejdeme do drepu a tieto kroky zopakujeme 8x.
Na záver sa pomaly natiahnite, zdvihnite sa na prsty, počítajte do 4. Potom sa pomaly spúšťajte na celé chodidlo, pričom sa telo nakláňa dopredu a smerom k nohám. Ohnite sa čo najnižšie, aby ste zafixovali polohu a natiahli svaly. Ak je strečing dobrý, môžete si obmotať ruky okolo nôh. Počítajte do 4 a zdvihnite sa do východiskovej polohy.

Pri výbere ranných cvičení pre vaše dieťa pozerajte na jeho schopnosti a zdravie. Venujte pozornosť strečingu, zlepšuje krvný obeh a tým zlepšuje metabolizmus. Okrem toho, pre dobré zdravie, bude dobré temperovať dieťa od detstva, robiť pravidelné masáže a monitorovať výživu. Byť zdravý!