Quali sport sono facili. Atletica leggera - grande enciclopedia medica

Fa parte della cultura fisica, che è un processo specifico e il risultato dell'attività umana, un mezzo e un metodo di miglioramento fisico delle persone. È rappresentato in tutti gli elementi strutturali del sistema di cultura fisica: educazione fisica, ricreazione fisica, sport, riabilitazione motoria, educazione fisica adattiva.

I principali mezzi di atletica sono i seguenti tipi di esercizi: camminare, correre, saltare, lanciare. La maggior parte di essi riguarda i movimenti naturali dell'uomo e sono disponibili al pubblico. Le lezioni di atletica leggera possono essere tenute tutto l'anno sia all'interno che all'esterno. Quando si eseguono esercizi di atletica leggera, un numero significativo di muscoli umani è coinvolto nel lavoro, l'attività dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e di altro corpo è migliorata. Nel processo di allenamento, si sviluppano capacità di condizionamento (velocità, forza, resistenza, flessibilità) e di coordinamento. Risultati in atletica  hanno una rigorosa misurazione quantitativa, che garantisce la loro obiettività e la capacità di utilizzare come criteri il livello di sviluppo fisico di persone di sesso ed età diversi.

La classificazione degli esercizi di atletica può essere effettuata per diversi motivi. L'atletica leggera come uno sport unisce oltre 120 specie, che sono presentate nella classifica tutta russa e sono suddivise in: maschi e femmine, per gruppo di età, per sede di competizione (stadi, sale chiuse, autostrade, terreni accidentati). Secondo la manifestazione predominante di determinate abilità motorie, abilità, obiettivi di azione, si dividono in: camminare e correre, dove viene risolto il compito di superare le distanze alla massima velocità; salti in cui gli atleti cercano di superare la massima distanza in volo; lancio, in cui gli atleti devono inviare il proiettile alla massima distanza. Gli sport completi, comprese le gare di corsa, salto e lancio, sono a 360 gradi, il risultato in essi è determinato dalla somma dei punti per ciascun tipo in base a tabelle speciali.

20 km, 50 km

100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5 000 m, 10 000 m, 42 km 195 m,

110 m con barriere, 400 m con barriere, 3.000 m con ostacoli, relè 4x 100 m, relè 4x400 m

100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5000 m, 10000 m, 42 km 195 m,

100 m con barriere, 400 m con barriere, 3.000 m con ostacoli, relè 4x100 m, relè. 4 x 400 m

Salto in lungo, salto in alto, salto con l'asta, salto triplo

Decathlon: 100 m di corsa, salto in lungo, tiro di ядра, salto in alto, 400 m di corsa, 110 m di corsa con ostacoli, lancio del disco, salto con l'asta, lancio del giavellotto, 1500 m di corsa

Heptathlon: 100 m di corsa con barriere, tiro a segno, salto in alto, 200 m di corsa, salto in lungo, lancio del giavellotto, 800 m di corsa

Nelle competizioni di donne e giovani atleti sono ammessi: nella corsa, altezza ridotta degli ostacoli, distanza tra le barriere - di 100 e 110 m, nel lancio - peso dei proiettili. I parametri elencati sono determinati anche per i giovani atleti in base alla loro età. Inoltre, nelle competizioni per bambini e giovani viene stabilita una distanza di corsa più breve.

Camminare è diverso dal solito nella sua tecnica. In conformità con le regole della competizione, l'atleta deve: osservare il contatto continuo con il terreno; quando si passa il momento verticale, raddrizzare la gamba di supporto per almeno un istante.

La corsa su pista in base alla natura della pista è divisa in corsa regolare, ostacoli (compresi ostacoli), corse su strada e corsa campestre. Le gare di corsa regolare e ostacoli si svolgono negli stadi e al chiuso, la distanza è fino a 10.000 m. Le corse su strada vengono eseguite su piste appositamente preparate che hanno una superficie morbida (ad esempio, l'erba), le distanze standard sono 10 km, 20 km , mezza maratona, 25 km, 30 km, maratona, 100 km. La corsa campestre viene praticata in aree aperte o boscose, se possibile con erba coperta e ostacoli naturali, la lunghezza delle distanze è di 12 km per gli uomini, fino a 6 km per le donne. Una varietà di corsa campestre corre in montagna, dove la pista deve contenere salite o discese e discese significative.

Le gare di corsa possono essere individuale  e comando. La competizione a squadre è una gara a staffetta, in cui la distanza è divisa in fasi di una certa lunghezza e l'obiettivo dei corridori è portare il testimone (staffetta a staffetta) dall'inizio alla fine in un tempo minimo. I relè si svolgono negli stadi, al chiuso, nelle strade della città, sulle autostrade. La lunghezza delle fasi può essere uguale o diversa, la composizione dei partecipanti è omogenea o mista, ad esempio uomini e donne.

A seconda della lunghezza della distanza, ci sono: corsa a breve distanza (sprint) - fino a 400 m inclusi, media - fino a 1500 m, lunga - fino a 10 000 me distanze extra-lunghe. Le gare a distanze extra-lunghe si svolgono, ad eccezione di quanto elencato, nelle corse giornaliere, 1000 miglia (1609 km) e 1300 miglia.

I salti di atletica nella direzione del volo sono divisi in salti su ostacoli verticali - un salto in alto e un salto con l'asta e una distanza - un salto in lungo e un triplo. Per la natura della corsa di decollo, i salti lunghi, le triple e le volte polari si riferiscono a salti rettilinei, salti alti da quelli ad arco.

Tabella 2 Norme per l'appropriazione delle categorie sportive in tipi di luce  atletica leggera per il periodo della classifica attuale

Nome della disciplina	Unità di misura	1a categoria	2a categoria	3a categoria	1 ° grado giovanile	2a categoria giovanile	3a categoria giovanile
Salto in alto
Salti lunghi
Lancio della palla (140 g)
Colpo messo:
uomini (7,26 kg)
ragazzi sotto i 20 anni (6 kg)
ragazzi 14-17 anni (5 kg)
ragazzi sotto i 14 anni (4 kg)
Salto in alto
Salti lunghi
Lancio della palla (140 g)
Colpo messo:
donne (4 kg)
ragazze sotto i 16 anni (3 kg)

Il lancio atletico, secondo la forma del proiettile, è diviso in proiettili da lancio con proprietà aerodinamiche (lancia, disco) e senza proprietà aerodinamiche (nucleo, martello). Quando si lancia un disco e una lancia, vengono poste maggiori richieste sull'allenamento tecnico dell'atleta, sulla sua capacità di compiere sforzi sul proiettile, date le condizioni meteorologiche. Per il peso del proiettile, si distinguono gusci leggeri (lancia), di peso medio (disco) e pesanti (nucleo e martello). Lanciare conchiglie più pesanti richiede che l'atleta abbia più peso corporeo e un significativo sviluppo di forza.

Secondo le peculiarità dell'accelerazione preliminare del proiettile, si distingue il lancio da una rincorsa dritta (lancia, nucleo da un salto) in un giro (martello), da un movimento rotatorio-traslazionale (disco, nucleo da un giro).

Per la natura dello sforzo finale, il proiettile viene lanciato da dietro la testa (lancia), dal lato (disco, martello), spingendo dalla spalla (nucleo).

Le gare di discus, lancia e lancio del martello sono incluse nel programma delle competizioni che si svolgono solo in estate negli stadi.

Secondo la struttura dei movimenti, l'atletica leggera è divisa in ciclica (camminata, corsa regolare), aciclica (tiro messo, lancio del disco), mista.

In base all'effetto predominante sullo sviluppo delle singole qualità motorie, si distinguono gli esercizi per lo sviluppo delle qualità di resistenza alla velocità (sprint, salto, lancio) e resistenza.

Quando si insegna la tecnologia e per lo sviluppo delle capacità di condizionamento e coordinamento nel processo di allenamento degli atleti sia in atletica che in altri sport, nelle sessioni di allenamento, nella ricreazione motoria e nella riabilitazione, vengono utilizzati non solo esercizi competitivi, ma anche una vasta gamma di diversi tipi di corsa, salto e lancio esercitazioni. Possono essere utilizzati come allenamento generale, utilizzati in un riscaldamento o volti a migliorare la forma fisica generale. Un esempio è la corsa e altri esercizi di corsa. Come esercizi di allenamento speciali, che rappresentano opzioni o parti di un esercizio agonistico, l'atletica leggera viene utilizzata per aumentare il livello di forma fisica speciale e migliorare la tecnica. Quindi, correre e saltare sono parte integrante della maggior parte degli sport di gioco. Relè e giochi realizzati con esercizi di atletica aumentano l'emozionalità delle lezioni, promuovono lo sviluppo di capacità di condizionamento e coordinamento, favoriscono il lavoro di squadra, l'assistenza reciproca e la determinazione. La camminata e la corsa dosate sono i mezzi più importanti di guarigione, aumentano la capacità aerobica, influenzano positivamente lo stato dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, il tono muscolare, attivano i processi metabolici. Il punto di riferimento per l'assegnazione di categorie di massa per i tipi di base di atletica leggera è l'attuale classificazione (Tabella 2).

ATLETICA LEGGERA  - uno degli sport principali e più popolari, che combina vari esercizi di corsa, camminata, salto e lancio. Nella classifica sportiva, ci sono St. 60 varietà di esercizi di atletica leggera. Il programma dei Giochi olimpici comprende 24 tipi di atletica per uomini e 16 per donne.

corsa - l'esercizio principale in L. a., che ha l'effetto più versatile sul corpo, poiché quasi tutti i muscoli del corpo sono coinvolti nel lavoro e l'attività del fiziol è attivata. sistemi. L'intensità e la durata dell'impatto degli esercizi di corsa sul corpo sono determinati dalla distanza. Più è corto, più intenso è il lavoro. La corsa a breve distanza (da 60 a 400 g) e gli ostacoli vengono eseguiti con la massima intensità, questo è un tipico esercizio per la velocità. La corsa a medie distanze (800-1.500 m) è un'opera di intensità sottomassimale. Correre per lunghe distanze (3-10 mila m) ed extra lunghe (fino a 42 km 195 m) e correre con ostacoli viene eseguito con intensità grande e moderata e, per la natura dell'effetto sul corpo, è un esercizio di resistenza. Maggiore è la distanza di corsa, il fiziol, i cambiamenti nel corpo (aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, aumento del volume del sangue sistolico e minuto, aumento della pressione sanguigna, ecc.) Sono più pronunciati e il periodo di recupero è più lungo (vedere Corsa).

pedestrianism  - esercizio, in Krom i movimenti sono di natura ciclica; differisce dalla corsa in assenza del cosiddetto. fasi di volo e dalla normale camminata - movimenti più energici con maggiore ampiezza. Le principali distanze nelle competizioni di uomini - 20 e 50 km, ragazzi - 3-10 km. Le lezioni di camminata sviluppano resistenza. Durante allenamenti e gare intensi, si notano grandi cambiamenti funzionali nel corpo: il consumo di ossigeno raggiunge 1,5-2,5 l / min, ventilazione polmonare - 15-25 l / min, frequenza cardiaca-180-200 battiti per 1 min., pressione arteriosa sistolica - fino a 180-200 mm RT. Art. e altro ancora, perdita di peso - fino a 3-4 kg. Il periodo di recupero dopo l'allenamento e la competizione è talvolta fino a 1-2 giorni. e altro; la sua durata dipende dal grado di allenamento dell'atleta.

salto (in lunghezza, altezza, tripla e con un palo) - esercizi di velocità-forza con movimenti aciclici che combinano gli elementi della corsa a breve distanza (decollo) e includono un complesso atto di coordinazione associato a repulsione, volo e atterraggio. Hanno grandi richieste su analizzatori vestibolari, visivi, tattili dei sistemi nervoso e muscolare. I cambiamenti nella circolazione sanguigna e nella respirazione sono relativamente piccoli a causa della breve durata del carico: la frequenza cardiaca di solito non supera 140-160 battiti per 1 minuto., Pressione sistolica - 150-160 mm RT. Art., Volume sanguigno sistolico di 80-100 ml, perdita di peso - 0,2-0,5 kg. Il periodo di recupero è di 20-30 minuti, ma poiché gli esercizi vengono ripetuti più volte in allenamento e nelle gare, i turni possono raggiungere valori significativamente più grandi e il periodo di recupero è talvolta ritardato fino a diverse ore.

lancio  - esercizi nel lancio di vari proiettili a distanza. Sono divisi in diversi tipi: lanciare un disco, un martello, una lancia, una granata, una palla, un tiro, ecc. Il lancio è un esercizio con un tipo aciclico di movimento di natura forza-velocità, che richiede un alto livello di sviluppo di forza muscolare, velocità e coordinazione dei movimenti. Il più grande fiziol, i turni durante il lancio sono osservati dal lato del sistema muscolare, nervoso e dell'analizzatore vestibolare. I cambiamenti nelle funzioni della circolazione sanguigna e della respirazione sono relativamente piccoli. Ma poiché la competizione (come nel salto) dura a lungo (fino a diverse ore), in generale, il consumo di energia è grande e il periodo di recupero può estendersi fino a 2-3 ore.

versatile  - una vista complessa di L. a. - una combinazione di vari tipi di corsa, salto e lancio. I classici eventi a tutto tondo per adulti sono il decathlon per uomo (corsa 100, 400, 1.500 me 110 m con ostacoli, salto in lungo, altezza e salto con l'asta, lancio di giavellotto e discus, tiro a segno) e pentathlon per donne (corsa a 200 m) e 80 m con barriere, salti lunghi e alti, tiro a segno). Esercizi a tutto tondo fanno la maggior parte delle richieste sul corpo e contribuiscono a un fisico versatile. sviluppo, perché le condizioni di allenamento e competizione richiedono un cambiamento in vari aspetti fisici. esercitazioni. Fiziol, i turni dopo ogni esercizio sono determinati dalla sua natura, il consumo totale di energia e i cambiamenti nell'attività dei vari sistemi raggiungono valori significativi. Le competizioni si svolgono per due giorni. Il periodo di recupero è ritardato fino a 24 ore. e altro ancora

L'impatto dell'atletica sul corpo

Classi regolari e sistematiche L. e. contribuire a un fisico armonioso. sviluppo, promozione della salute, formazione di una varietà di abilità motorie vitali, sviluppo di velocità, forza, destrezza, resistenza, espansione delle funzioni, capacità del corpo, aumentando la sua resistenza e resistenza agli effetti meteorologici avversi. Il grado di impatto di alcuni tipi di esercizi di atletica sul corpo è determinato dalla loro natura, intensità e durata. Atleti e atleti aumentano la massa muscolare, la capacità di massimizzare la tensione e il rilassamento, aumentare la forza muscolare (specialmente per velocisti, lanciatori e saltatori), migliorare la coordinazione dei movimenti e aumentare la velocità e l'accuratezza delle reazioni motorie. Velocisti, ponticelli e lanciatori sono la reazione più veloce. La funzione degli analizzatori (specialmente quelli visivi e vestibolari) è migliorata nella misura più ampia tra ponticelli e lanciatori. Nell'allenamento regolare degli atleti, le funzioni dell'apparato respiratorio sono migliorate, la capacità vitale dei polmoni (fino a 5-6 mila ml e oltre) e la massima ventilazione polmonare (fino a 150-200 l / min) sono aumentate e la capacità di diffusione dei polmoni e la respirazione dei tessuti sono aumentate. Aumenta la resistenza all'ipossia. Le funzioni e le possibilità del sistema cardiovascolare si stanno espandendo in modo significativo. Il volume del cuore aumenta a 800-1000 cm3 o più, si sviluppa una moderata ipertrofia miocardica, il sistema cardiovascolare diventa più economico: il polso viene ridotto a 40-64 battiti in 1 minuto, la pressione sistolica diminuisce a 100-115 mm RT. Art., Il volume sistolico aumenta, il flusso sanguigno rallenta leggermente, la diastole si allunga, la contrattilità miocardica aumenta, la resistenza del sangue periferico diminuisce. Aumento di funkts, opportunità di sistema respiratorio e cardiovascolare nel corso di professioni regolari di L. e. più è alta la gravità specifica degli esercizi in essa contenuti, contribuendo allo sviluppo della resistenza, cioè quando si fa jogging, si cammina, si fa tutto intorno. I cambiamenti nei sistemi nervosi, muscolari e negli analizzatori sono più pronunciati negli atleti coinvolti negli ostacoli, nel lancio e nella pratica.

Gli atleti hanno, di regola, un fisico proporzionale. Gli atleti specializzati in diversi tipi di L. a. Hanno alcune caratteristiche morfofunzionali che contribuiscono al raggiungimento di risultati sportivi elevati. Quindi, i corridori a lunga distanza sono più spesso di media altezza con peso corporeo relativamente basso, grande volume respiratorio dei polmoni. Gli atleti specializzati in ostacoli e ponticelli, di regola, si distinguono per alta crescita, peso corporeo relativamente basso, gambe lunghe con muscoli ben sviluppati; lanciatori: alta crescita, grande peso corporeo, spalle larghe, muscoli potenti, grande fisico. con la forza.

Supervisione medica

Nel processo di selezione degli atleti per la lezione L. a. e nel processo di formazione, la supervisione medica qualificata è molto importante. Il suo compito è quello di promuovere il massimo effetto curativo delle classi, la prevenzione di malattie e infortuni, ecc. Controindicazioni per le classi L. a. coincidere con le controindicazioni generali per la pratica di sport (vedi. Supervisione medica). L'allenamento sportivo nella corsa a breve distanza, i salti lunghi e alti possono iniziare nei bambini dai 10 ai 12 anni, negli ostacoli e nel lancio - dai 13 ai 14 anni, nel salto con l'asta - dai 15 ai 16 anni. Gli atleti possono competere dopo 1 - 1,5 anni di allenamento sistematico. Le gare e la formazione si svolgono nelle seguenti fasce di età: adolescenti (11-12 anni), giovani più giovani (13-16 anni), giovani più anziani (16-17 anni), giovani (18-19 anni), giovani (20 anni - 21 anni) ). La lunghezza della distanza, il peso dei gusci, l'altezza delle barriere sono determinati tenendo conto dell'età e delle caratteristiche di genere degli atleti. Quindi, per i bambini e le donne, sono escluse le gare di corsa a lunga e lunga distanza e di camminata, lancio del martello, salto con l'asta, salto triplo (per le donne), decathlon.

Tra le lesioni più comuni negli atleti, si dovrebbe notare la miosite e il danno alle fibre muscolari del femore a due, quadricipiti, distorsioni delle articolazioni della caviglia in corridori e saltatori a breve distanza (in quest'ultimo, inoltre, lividi dell'area del tallone e danni al calcagno); infiammazione e danno al tendine del calcagno (Achille), periostite della tibia, danno alle formazioni legamento-legamentose delle articolazioni della caviglia nei corridori a media e lunga distanza; danni alle formazioni legamentose e legamentose della spalla, delle articolazioni del gomito e della mano, nonché ai muscoli della cintura della spalla nei lanciatori. Con allenamento irrazionale e fisico. sovraccarico può essere osservato cambiamenti distrofici nel miocardio (principalmente negli atleti coinvolti nella specie L. e sviluppo di resistenza), osteocondrosi della colonna vertebrale e radicolite (gl. arr. nei lanciatori).

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N. D. Graevskaya, N. G. Ozolin.

Gli esercizi di atletica leggera hanno un effetto piuttosto versatile sul corpo umano. Rafforzano la sua salute (in particolare camminata accelerata, jogging o jogging), migliorano le funzioni mentali, a condizione che esercizi di natura e direzione diverse sviluppino la maggior parte delle capacità fisiche: tutti i tipi di resistenza, forza, velocità, capacità di coordinazione, flessibilità, velocità -abilità di potere ecc.

atletica  È diviso in cinque sezioni: camminare, correre, saltare, lanciare e all-around, che a loro volta sono divisi in molti tipi, varietà e opzioni. Consideriamoli in modo più dettagliato.

Walking.L'esercizio più semplice e conveniente per tutte le età e categorie di cittadini, poiché si basa sul modo naturale di spostare una persona. Con una camminata lunga e uniforme, praticamente tutti o la maggior parte dei gruppi muscolari e delle articolazioni di una persona partecipano al lavoro, il che migliora l'attività dei suoi sistemi cardiovascolari, respiratori e altri funzionali, nonché degli organi del corpo umano.

Oltre alla camminata ordinaria, c'è anche la camminata - un'azione motoria piuttosto complessa in termini di struttura e tecnica, ma allo stesso tempo è la più efficace perché richiede maggiori costi energetici a causa della maggiore intensità di lavoro. Questo, a sua volta, migliora le prestazioni di una persona, sviluppa alcune abilità fisiche, principalmente forza e resistenza, e promuove le qualità volitive. La principale differenza tra gli sport a piedi dal solito nel mantenere una posizione di supporto costante. Pertanto, nelle competizioni, i giudici appositamente nominati monitorano l'attuazione di questo requisito. Se l'atleta durante la distanza appare in posizione non supportata, viene prima avvisato e in caso di evento ripetuto viene rimosso dalla competizione. Le gare di corsa a piedi si svolgono lungo la pista dello stadio, su strade e autostrade, e anche per un po ':

Camminare sul tapis roulant dello stadio viene effettuato a una distanza di 3, 5, 10, 15, 20 (M e F) e 50 km (M);

Su strade e autostrade viene effettuato a una distanza di 20, 30 (M e F) e 50 km (M) di cui 20 (M e F) e 50 km (M) sono specie olimpiche;

Al momento: ogni ora e due ore (M e F).

Esecuzione.  È il tipo di esercizio fisico più diffuso, poiché anche (come camminare) si basa sul modo naturale di muovere una persona. La corsa è inclusa nel contenuto di molti tipi di atletica, nonché di altri sport in combinazione con le loro principali azioni motorie: sport, salto, lancio, ecc.

Quando si corre (soprattutto su terreni accidentati), così come quando si cammina, la maggior parte dei gruppi muscolari del tronco, degli arti superiori e inferiori sono coinvolti nel lavoro. A causa di ciò, viene potenziata l'attività dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e di altro tipo, che, se eseguita sistematicamente, consente a una persona di contrastare lo sviluppo della fatica in lui e, di conseguenza, aumentare la capacità lavorativa.

Inoltre, modificando la lunghezza della distanza, il ritmo e il ritmo della corsa, è possibile dosare il carico e quindi influenzare lo sviluppo delle capacità fisiche: resistenza, velocità, capacità di velocità-potenza, ecc. Così lunga corsa a bassa velocità nei parchi e specialmente nella foresta non ha solo valore igienico, ma anche uno dei migliori mezzi di guarigione. La corsa ad un ritmo più elevato è accompagnata da una maggiore attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, accompagnata da un aumento del metabolismo, ecc., Che è una condizione necessaria e più importante per lo sviluppo della resistenza. Correre al massimo ritmo è uno strumento efficace per sviluppare forza e velocità. Nel processo di corsa, vengono sollevate molte qualità morali e di volontà e morali di una persona: responsabilità, indipendenza, diligenza, perseveranza, perseveranza, ecc.

Nell'atletica leggera, ci sono quattro tipi di corsa: corsa regolare, corsa con ostacoli, gare a staffetta e croci (su terreni accidentati in condizioni naturali).

Funzionamento regolare   tenuto sul tapis roulant dello stadio (in senso antiorario) per una certa distanza o per un po '. I tipi di corsa regolare, sia tra gli uomini (M) che tra le donne (W) includono:

Correndo a breve distanza: 30, 50, 60, 100, 200, 300 e 400 metri (M e F), di cui le prime tre distanze della competizione, di regola, si svolgono solo nelle sale;

Esecuzione di una distanza media: 500 (Dev.), 600, 800, 1000, 1500 (M e F) e 2000 metri (F);

Corsa a lunga distanza: 3000, 5000 e 10000 metri (M e F);

Correre a lunghe distanze extra: 20, 25 e 30 km (M);

Correre per un po ': ora e due ore (i risultati di tale corsa sono determinati dalla lunghezza della distanza in metri trascorsa durante il tempo specificato - solo per uomini).

Correre con ostacoli   Viene condotto lungo il percorso su cui sono installati ostacoli artificiali. Ha due varietà:

Corsa a barriera (gli ostacoli dello stesso tipo vengono superati su ogni traccia, distribuiti uniformemente lungo la distanza, con un'altezza della barriera diversa per ragazzi, ragazze, uomini e donne e, di conseguenza, la distanza) mantenuti a una distanza di 50, 55, 60, 80, 100, 110, 200, 300 e 400 metri;

La corsa con ostacoli (condotta su un tapis roulant e uno dei settori in cui si trova la fossa d'acqua) viene condotta a una distanza di 1500, 2000 e 3000 metri (M e F).

Gara a staffetta Tipo di corsa di squadra in cui la distanza è divisa in base al numero di partecipanti in una squadra in fasi separate. Lo scopo della staffetta è trasferire il relè da un partecipante all'altro dall'inizio alla fine. In questo caso, le tappe possono essere costituite da distanze brevi, medie e miste. Per lo più la staffetta si svolge sui binari dello stadio:

Gara relè a brevi distanze: 4Х60м (malch.), 4Х100м, 4Х200m, 4Х400м (М e Ж);

Gara relè a media distanza: 5H500m (Dev.), 3H800m (F), 4H800m, 10H1000m e 4H1500m (M).

Gara relè con distanza mista: 400-300-200-100m o 100-200-300-400m, 800-400-200-100m o 100-200-400-800m (M e F).

Funzionando in condizioni naturali.   Viene effettuato nell'area soppressa (croce) o sulle strade (autostrade, strade di campagna):

Correre sul terreno (croce) a distanza: 500m (F), 1, 2, 3, 5 (M e F), 8, 10, 12 e 14km (M);

Sulle strade: 20-30 km (M) e una gara di maratona a una distanza di 42 km 195 m (M e F).

Jumping.  Un modo per superare gli ostacoli. Sono caratterizzati da sforzi muscolari intensi e di breve durata, la cosiddetta forza "esplosiva", e sono uno dei mezzi efficaci per rafforzare i muscoli degli arti inferiori e del busto e contribuiscono allo sviluppo della velocità umana, della velocità, della forza e delle capacità di coordinazione. I salti sono suddivisi in salti e salti. Tutti i tipi di salti sono coltivati ​​sia tra uomini che donne.

Salti di corsa - salto in alto, lungo, in pole e triplo.

Salto: alto, lungo e triplo.

Lancio.Lancio: un esercizio associato a un modo particolare di spostare i proiettili nello spazio. Tutti vengono eseguiti a distanza e, come nei salti, sono caratterizzati da sforzi muscolari intensi e di breve durata. Tuttavia, a differenza dei salti durante il lancio, non sono coinvolti solo i muscoli delle gambe e del corpo, ma anche i muscoli delle braccia e della cintura delle spalle. Per mostrare buoni risultati nel lancio è necessario un alto livello di sviluppo di forza, velocità e coordinazione. A seconda del metodo di esecuzione del lancio, sono divisi in tre tipi: lancio da dietro la testa; con una svolta; spingere (spingere). Questi tipi di esercizi sono fatti da uomini e donne.

Getta il colpo di testa: una palla da tennis, una granata, una lancia. Con il giro del disco e il martello che si precipita. Una spinta è la spinta del nucleo.

A tutto tondo.Include una serie di esercizi che consistono nella corsa, nel salto e nel lancio. Pertanto, tutto sommato impone un aumento rispetto ad altri esercizi di atletica, i requisiti per il livello di fitness di un atleta. Oltre alle eccellenti capacità tecniche, preparazione psicologica, i tuttofare dovrebbero avere un livello di sviluppo versatile e elevato di velocità, resistenza, forza, coordinazione e flessibilità, ad es. tutte le qualità fisiche e le loro varietà. Gli esercizi a tutto tondo possono essere una buona base per l'allenamento speciale in alcuni tipi di atletica leggera. Gli eventi a tutto tondo includono: triathlon, pentathlon, pentathlon, eptathlon, eptathlon, pentathlon e decathlon.

triathlon   rappresentato da due tipi: 1– core, salto in alto o lunghezza (opzionale), 300 m di corsa (sono coinvolti donne, ragazze e ragazze); 2 - 300 m di corsa, salto e lancio (lancia, disco, nucleo) di scelta (uomini, ragazzi e ragazzi sono impegnati). Di seguito, tutti gli esercizi sono elencati nell'ordine che deve essere osservato nella competizione.

Chetyrohbore   Si compone di tre tipi: 1 - 100 m di corsa, salto in lungo, lancio del disco e lance (impegnato da uomini e giovani); 2 - corsa 100m / c, altezza, corsa 100m, core (sono coinvolte donne e ragazze); 3 - scuola a tutto tondo (solo per ragazze): corsa di 60 m, lancio della palla 150 g, salto in lunghezza e altezza.

pentatlon   può essere maschile, femminile e femminile. Il maschio include: salto in lungo, lancio del giavellotto, corsa di 200 metri, lancio del disco e corsa di 1500 metri. Le donne si svolgono in 2 giorni e includono: 100 m di corsa (c / b) (60 m - nelle sale), tiro a segno, salti alti e lunghi, 800 m di corsa (600 m - nelle sale). Per le ragazze: corsa 100 m c / b, tiro messo 3 kg, salto in alto e lunghezza, corsa 800 m.

I sei polacchi   È previsto solo per i giovani, si tiene in 2 giorni e comprende: 100 m di corsa, salto in lungo, 1,5 kg di lancio del discus, 110 m di corsa in b / n, tiro di 5 kg, salto con l'asta.

heptathlon   è previsto solo per uomini e giovani; si tiene in 2 giorni e comprende: 60m di corsa, salto in lungo, tiro a segno (7,257 kg - uomini e 6 kg - ragazzi), salto in alto, ostacoli (60m - uomini e 100m - ragazzi), salto con l'asta, corsa 1000m.

Vosmibore   È previsto solo per i giovani, si tiene in 2 giorni e comprende: 100 m di corsa, salto in lungo, lancio del giavellotto, salto in alto, 100 m di corsa dalla B, sesto salto, 1,5 kg di lancio, 1500 m di corsa.

decatlon è previsto solo per uomini e giovani, si tiene in 2 giorni e comprende: uomini - 100 m di corsa, salto in lungo, tiro a segno (7,257 kg), salto in alto, 400 m di corsa e 100 m c / b, lancio del disco, salto con l'asta, lancio lance che corrono per 1500 m; ragazzi - 100 m di corsa, salto in lungo, lancio del tiro (6 kg), salto in alto, 400 m di corsa e 100 m c / b, lancio del discus di 1,5 kg, salto con l'asta, lancio del giavellotto, corsa di 1500 m.

Va notato che molti di questi tipi di esercizi di atletica sono inclusi non solo nel programma di educazione fisica della popolazione, ma anche nel programma di varie competizioni. A questo proposito, le eccezioni sono a tutto tondo, che sono incluse solo nel contenuto dell'allenamento sportivo e del programma di competizione, poiché questo è il tempo di esecuzione più lungo, il tipo di esercizi di atletica più estenuante ed energico.

In conclusione, vorrei sottolineare che l'atletica leggera non è solo una sezione importante e obbligatoria dell'educazione fisica della popolazione, ma anche uno degli sport più popolari. Ospita competizioni da campionati scolastici a campionati europei, mondi e giochi olimpici. Se parliamo del programma dei Giochi Olimpici di atletica leggera, è il più capiente in termini di numero di premi - su di esso vengono giocate oltre 40 serie di medaglie, o meglio 46 . Pertanto, la Federazione internazionale di atletica leggera è la più rappresentativa in termini di numero di paesi che la compongono, nonché il numero di atleti che rappresentano questi paesi e che vincono medaglie e coppe nelle principali competizioni internazionali, comprese quelle olimpiche.