Opakované výhody: Ako sa naučiť tvoriť návyky

Život každého človeka je naplnený zvykami - určitými dobre formovanými správaním, ktoré sa stali pre človeka bežným a pri realizácii ktorého cíti potrebu. Takéto činy (ak prinášajú výhody) výrazne zjednodušujú život, a preto nie je prekvapujúce, že sa človek často stretáva s otázkou, ako vytvoriť užitočný zvyk v čo najkratšom čase.

Obvyklé štýly správania sa začínajú formovať už v detstve a sú dôsledkom osobných charakteristík, sociálneho prostredia, životných podmienok, odborné činnosti a ďalšie faktory.

A predsa si človek môže vyvinúť určitý užitočný spôsob správania, dokonca aj vo veľmi zrelom veku. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ako dlho je zvyk formovaný, ako zjednodušiť jeho vývoj a čo psychológovia radia tým, ktorí chcú získať novú potrebu.

Malo by sa objasniť, že vo zvyku máme na mysli získanú automatizovanú zručnosť (správanie, konanie, povaha reakcie), v ktorej ľudia nemusia minúť značné náklady na energiu. Okrem toho sa zvyk stáva často potrebou a dôležitou súčasťou života.

Napríklad fyzické cvičenie ráno, chôdza pred spaním, fajčenie počas práce alebo pitie kávy pri raňajkách sa môžu stať obvyklými aktivitami. Niektoré návyky vstupujú do života človeka natoľko, že sa stávajú druhou prirodzenosťou.

Obvykle je možné rozlíšiť niekoľko druhov obvyklých konaní.

1. Professional. Vzhľadom na povolanie, pracovné povinnosti. Napríklad zamestnanec kancelárie prichádzajúci do pracovisko, okamžite zapne počítač a skontroluje e-mail. Alebo typická scéna z filmu „Miesto stretnutia ...“, keď Gleb Zheglov prevrátil všetky dokumenty, keď sa priblížili tretie strany.
2. Domácnosť. Takéto návyky sa formujú každodenný život, Napríklad, človek si pred jedlom umyje ruky, vytiahne odpadky z cesty, vyčistí topánky pred každým výjazdom na ulici a podobne.
3. Public. Tieto správanie je navrhnuté tak, aby vyhovovalo určitým sociálnym normám prijatým v konkrétnej sociálnej skupine. Naj elementárnejší nie je neskoro, pozdravte ľudí, ktorých poznáte, a otvorte dvere ženám.
4. Podľa priania zákazníka. Návyky sú spojené s osobnostnými charakteristikami človeka a sú určené jeho preferenciami. Napríklad dievča alebo mladý muž môžu listovať listami, keď jedia, prebudia sa „s kohútikmi“.
5. Škodlivé. Takéto návyky zahŕňajú nechcené, neschválené činy alebo tendencie, ktoré priamo vedú k zlému zdravotnému stavu. Takže človek môže fajčiť, uhryznúť ostne, prisahať atď.
6. Užitočné. Toto sú obvyklé činnosti, ktoré schvaľuje spoločnosť alebo sú prospešné pre konkrétny subjekt. To zahŕňa telesnú výchovu, schopnosť priniesť veci k ich logickému záveru.

Užitočnosť je veľmi relatívny pojem, pretože niekto považuje za dôležité vstávať čoskoro ráno na cvičenie a iný chce každý deň napísať 3 strany textu, aby rýchlejšie dokončil diplom alebo dizertačnú prácu. Preto budeme ďalej hovoriť o formovaní „priemerných“ dobrých návykov.

Ako dlho trvá vytvorenie zvyku?

Ako dlho nová akcia spadá do kategórie potrieb a návykov? Kedy pôjde získaný spôsob správania do kategórie podvedomia a osoba sa nebude musieť prekonať, aby mohla túto potrebu sledovať? K tejto téme existuje niekoľko stanovísk.

Stanovisko č. 1. 21 dní

Podľa niektorých odborníkov stačí známym americkým kozmetickým chirurgom a spisovateľom Maxwellom Maltzom, vývojárom psycho-kybernetiky, 21 dní na vytvorenie zvyku. Túto lehotu stanovil na základe monitorovania pacientov, ktorí podstúpili amputáciu.

To znamená, že ak do troch týždňov začnete vykonávať určitú akciu, môžete ju opraviť ako nový obvyklý spôsob správania. Naopak, ak nespáchate nič do 21 dní, môžete sa rozlúčiť s nežiadúcim zvykom.

Stanovisko č. 2. 40 dní

Ďalší názor - nová cesta správanie sa vytvorilo do 40 dní. Takýto pojem nie je spojený s psychologickou, ale s náboženskou praxou. V niektorých náboženstvách je 40 dní dočasnou hranicou, ktorá zdieľa dušu so svetom života.

Súhlasím s týmto termínom a Mirzakarim Norbekov - špecialista na alternatívne lekárstvo. Je presvedčený, že na to, aby sila mysle prekonala odpor mysle, zahrnula novú akciu do arzenálu návykov, trvá toľko času.

Stanovisko č. 3. 66 dní

Britskí lekári preukázali túto skutočnosť: aby človek mohol priniesť určitú zručnosť do automatizácie, trvá to asi 66 dní. Z tohto dôvodu museli odborníci vykonať experiment, na ktorom sa zúčastnilo takmer sto dobrovoľníkov.

Počas 3 mesiacov museli ľudia každý deň vykonávať jednu z troch akcií - jedli ovocie, bežali vo večerných hodinách štvrť hodiny alebo pili. Okrem toho jednou z podmienok bola večerná doba - to znamená, že všetky tieto akcie sa uskutočnili „na večeru“.

Výsledky experimentu ukázali, že väčšinu času bolo potrebné vo večerných hodinách zvykom bežať, ale ľudia si oveľa rýchlejšie vyvinuli pozitívnu reakciu na konzumáciu ovocia a nápojov. Automatizácia prišla v priemere 66 dní po začiatku experimentu.

Ak sa teda rozhodnete zmeniť sa od nového roka (odstrániť chlieb zo stravy alebo naopak zapnúť zdravé potraviny, začať s cvičením) a rozvíjať správny zvyk, môžete „vypnúť“ vôľu okolo Svetového dňa žien - 8. marca. ,

Stanovisko č. 4. Pravidlo 21-40-90

Je ťažké povedať, kto prvýkrát prišiel s týmto pravidlom, ale na World Wide Web nájdete veľa článkov, ktoré sa zaoberajú účinkom 21-40-90. Aká je jeho podstata?

Do troch týždňov sa vytvoria návyky. Potom je ďalších 19 dní (známka 40 dní) zachovaný získaný spôsob správania, to znamená, že je potrebná sila vôle. Po troch mesiacoch môžeme povedať, že akcia prešla do kategórie automatizovaných akcií.

Ako vytvoriť dobrý zvyk?

Nasledujúce tipy sú univerzálne a vhodné na vytvorenie akéhokoľvek užitočného spôsobu správania. Zároveň je dôležité pochopiť, že ide o náročnú dennú prácu, ktorá bude vyžadovať určité obdobie a bude vyžadovať koncentráciu síl - morálnu a dobrovoľnú. Na čo si treba pamätať?

1. Vyberte iba jeden zvyk. Nemali by ste implementovať niekoľko užitočných akcií naraz. Napríklad najskôr začnite jesť jablko ráno a až potom, ako si na takéto raňajky zvyknete, pokračujte ďalším krokom - joggingom.
2. Nastavte skutočné čísla. Ak sa rozhodnete spustiť okamžite jednu hodinu, potom s veľkou pravdepodobnosťou nebudete úspešní. Preto začnite s 10-15 minútami, tj s číslami, ktoré sa nezdajú byť zaťažujúce.
3. Majte denník. Je pravidlom zapisovať si všetky svoje výsledky na papier alebo elektronicky. Môžete si teda urobiť dosku, ktorá označuje požadovanú akciu, a pred ňou - čas vyučovania a každý deň v týždni.
4. Neuspokojte sa. Ak ste sa už rozhodli viesť zdravým spôsobom života si človek nemusí dovoliť veľa pečiva a koláčov. Akákoľvek relaxácia je v tele vnímaná ako spúšť („Áno, teraz prevezme starú“).
5. Nechajte sa rozmaznávať. Táto položka sa líši od výnimiek. V tomto prípade hovoríme o nákupe darčeka súvisiaceho s požadovaným spôsobom správania. Ak ste napríklad začali behať, získajte „chladné“ tenisky.
6. Majte deň voľna. Vyberte si jeden deň v týždni - napríklad v sobotu -, keď si môžete oddýchnuť a získať silu pre ďalšie úspechy. Zároveň nie je možné vykonať niečo, čo by mohlo zasahovať do formovania návykov.
7. Verejne oznámte svoje plány. Povedzte svojim priateľom, známym a uverejnite zodpovedajúci príspevok na stránke v sociálna sieť, Tým sa zníži riziko, že ustúpite pri prvých ťažkostiach a problémoch.
8. Získajte rovnako zmýšľajúcich ľudí. Spoločne je ľahšie bežať, schudnúť je axiom. Chcete vynechať školenie? Priateľ už s vami volá a „núti“ ísť telocvičňa, Okrem toho existuje konkurenčný moment.

Ak je to možné, skúste si tento proces užiť a nevykonávať činnosti, ktoré sú pre vás nepríjemné. Zároveň by ste nemali počúvať tých, ktorí tvrdia, že ste povinní ráno sa zabávať a urobiť z toho zvyk. Prečo potrebujete niečo, čo sa nepáči a neprináša v budúcnosti potešenie?

Na záver

Nový zvyk sa teda s väčšou pravdepodobnosťou zmení na „druhú povahu“, ak:

• máte jasnú predstavu o tom, prečo ich potrebujete (je stanovený cieľ a sú definované úlohy);
• nie je v rozpore s každodenným životom, páči sa vám to a je schválený ľuďmi okolo vás;
• efekt jeho akvizície je zrejmý dostatočne rýchlo (ste postavení, cítite sa lepšie);
• cvičíte denne okrem jedného dňa voľna.

A nakoniec chcem poznamenať, že otázka, ako vytvoriť užitočný zvyk, je úplne netriviálna. Koniec koncov, nový spôsob správania je príležitosťou priblížiť úspech, zmeniť život k lepšiemu a zvýšiť sebavedomie. Choďte do toho a pracujte na sebe!

Dobrý deň, som Nadezhda Plotniková. Po úspešnom štúdiu na SUSU ako špeciálny psychológ sa niekoľko rokov venovala práci s deťmi s vývojovými problémami a poradenstvu rodičom v oblasti výchovy detí. Získané skúsenosti aplikujem aj pri tvorbe psychologických článkov. V žiadnom prípade samozrejme nepredstieram, že som konečná pravda, ale dúfam, že moje články pomôžu váženým čitateľom vyrovnať sa s akýmikoľvek problémami.

Návyky sa posudzujú. Nemali by sa podceňovať. Koniec koncov, významne ovplyvňujú osud človeka a sú považované za určujúce pozície jeho schopností. Každá osoba však môže ovplyvniť svoje zvyky. Psychológovia to hovoria zvyk formovanie úplne podriadené ľudskej túžbe.

Rozvíjajte dobrý zvyk - úloha nie je ľahká. Trvá to veľa času, kým vstúpi do života. Proces vytvárania zvyku pozostáva z niekoľkých fáz. Podľa určitých pravidiel si môžete ľahko vytvoriť dobrý zvyk.

Etapy formovania návykov

1. Vytvorenie zvyku začína jedným. Ak chcete okamžite zaviesť do života niekoľko návykov, verte mi, nič nebude fungovať. Napríklad každé ráno sa zabehajte. Robte to pravidelne, bez prestávok cez víkendy alebo sviatky, niekoľko týždňov. Ak je toto povolanie zakorenené vo vašej mysli, môžete ho ľahko vykonať. Až po stanovení zvyku môžeme začať tvoriť ďalší.

2. Na rozvoj dobrého zvyku potrebujete motiváciu. Položte si niekoľko otázok. Napríklad: Prečo to potrebujete? Ako tento zvyk zmení váš život? Svoje odpovede napíšte na kúsok papiera. Pamätajte, že odpovede musia byť úprimné.

3. Naplánujte si zvyk. Rozdeľte ho na pododseky a postupne to robte krok za krokom. Pomôže to dosiahnuť maximálne výsledky. A bude oveľa jednoduchšie kontrolovať fázy vykonávania. Vytvorte plán čo najpodrobnejšie, nebude to bolieť na vypracovanie dennej rutiny a jej dôsledné vykonávanie.

4. Nepokúšajte sa okamžite zveriť olympijské záznamy. Ak ste začali s ranným behom, doprajte si príjemné tempo a prekonajte krátku vzdialenosť, postupne ho zvyšujte. Ak začnete s ťažkými bremenami, nielenže si vytvoríte dobrý zvyk, ale aj kvôli únave stratíte záujem a prestanete bežať. Pre mnohých bude ťažké prekonať 500 metrov, ale po chvíli sa zvyk zakorení a vzdialenosť sa dá zväčšiť.

5. Pamätajte, kľúč k rozvoju dobrého zvyku - pravidelné vykonávanie určitých opatrení. Vymyslené výhovorky alebo dôvody, pre ktoré sa plán nesplní, nepomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.

6. Vytvorte denníkkde napíšete svoje plány na rozvoj dobrých návykov. Určite si stanovte termíny na ich implementáciu. Po prijatí výsledku, oprava zvyku, prečiarknite, čo sa dosiahlo z plánu, a pokračujte k ďalšiemu bodu.

7. Pamätajte, že pri opravovaní návyku sa vám nesmie ujsť viac ako jeden deň. Stáva sa však, že musíte zmeniť svoj plán na jeden alebo dva dni. Verte mi, je to vážne, ale prijateľné. Ak ste však odložili konsolidáciu zvyku o tri dni, všetko bude potrebné začať znova. Neobviňujte sa, len začnite znova. Hlavná vec nie je zmeniť názor. Presuňte sa k svojmu cieľu.

8. Nerobte ústupky. Koniec koncov, slabá slabina dokáže prekonať vaše predchádzajúce úspechy. Nevyužívajte svoje slabosti, inak nebude možné upevniť užitočný zvyk.

9. Pamätajte a choďte do slepého rohu plánu za to nestojí. Rozvíjať dobrý zvyk pomôže pozitívnym smerom. Poskytnite si malé prezentácie súvisiace so zvykom. Napríklad, ak robíte ranné jogging, dajte si nový trikot alebo tenisky pre triedy. Akékoľvek drobnosti budú motivujúce a pozitívne.

10. Denne si zaznamenajte svoje úspechy a úspechy. Všimnite si, koľko času ste strávili dnes vývojom návyku a ako ďaleko ste sa venovali.

11. Zaistite si pozitívny odpočinok. Choďte do parku, vyspite sa, chatujte s priateľmi. Pozitívny prístup vám umožní akumulovať silu pre ďalšiu prácu na návyku. Poznať to zvyk formovanie dáva viac potešenia, preto sa na ňu zamerajte, a konečný výsledok nebude dlho trvať.

Nedá sa povedať, koľko dní to trvá na konsolidácii návyku, psychológovia majú tendenciu si myslieť, že tento proces trvá 21 - 40 dní. Vypočujte si svoje telo, povie vám presne, kedy sa zvyk uchytil a stal sa vašim obvyklým spôsobom života.

Predstavte si veľmi produktívnu osobu, ktorej život je plný dobrých návykov. V stredu po večeri (ak v práci nie je ponáhľaný), hrá tenis alebo. Vždy prichádza do kancelárie o 8:30 hod., Zdvorilo sa mu poďakuje za pomoc a predtým, ako začne písať text, vždy pripraví plán. Pred odoslaním správy znova prečíta, skontroluje ich, či neobsahujú hlúpe chyby, dôležité dokumenty po prijatí a po ukončení ich práce vždy archivuje. A v jeho rozvrhu sú dni, keď prechádza všetkými jeho spismi.

Takashi Toyooka / Flickr.com

Mnohí veria, že sa rodia, nestávajú sa. Nikoho nenapadne ani učiť sa od produktívnych ľudí - iba ich obdivujeme!

Získanie návykov je však pre každú osobu prirodzené. Práve pod vplyvom sociokultúrnych faktorov sa tvorba zvykov stala niečím priemerným a nezaujímavým. Niekedy slovo „zvyk“ nadobúda nepríjemnú konotáciu, čo znamená niečo veľmi nudného. Okamžite pritiahne pred nás muža v domácom papuče, ktorý sedí pri ohni a nafukuje si fajku, stále číta rovnaké noviny a súčasne zapína televízor.

Sme len tri kroky od úspechu v budovaní návykov.

Po prvé: Lepší prehľad o zvykoch

Neužívajte zvyk ako zavreté dvere väzenia alebo triumf priemernosti nad jednotlivcom. Niektoré návyky sú zanedbateľné, je to pravda. Skutočnosť, že veci, ktoré sú pre vás neobvyklé, sa stávajú bežnými, a preto jednoduché a ľahké, však nemôže byť zlá. V ideálnom prípade sú zvyky účinné, ak sú pre vás prospešné.

Po druhé: nastavte čas

Anglický romantický básnik William Wordsworth často písal o kráse mesiaca.

Sledujte mesiac cez oblohu
Plávajúce je šťastný
A často sa skrýva
Z pochmúrnych pohľadov smrteľníkov
Mraky však odletia
A opäť tvár svieti!

Preklad: A. A. Melnik

Pevne veril, že ostatní ľudia budú mať dojem s jeho dojmami a nabudúce, keď chodia po ulici vo večerných hodinách, zdvihnú oči a prípadne sa pozrú na mesiac. Wordsworth nás však nemohol donútiť, aby sme sa neustále pozerali na Mesiac, pretože to nemalo za cieľ formovať náš zvyk robiť to. Náš záujem o krásu nočného svietidla je iba náhoda a prechodný impulz.

lucio zandonati / Flickr.com

Na rozdiel od toho sa podľa solárneho kalendára koná japonský mesiac rituál tsukimi s určitými dátumami: 15. deň ôsmeho mesiaca a 13. deň deviateho mesiaca. Nemusíte čakať na správnu náladu alebo prípad, keď vás upúta kniha s veršmi o mesiaci. O všetko sa postará kalendár a vy sa nejako pozriete na nočnú oblohu, aby ste si užili mesiac.

Tento prístup sa zdá byť menej romantický, ale skôr je v súlade s potrebami ľudskej povahy. Aby ľudia robili dôležité veci, zvyčajne potrebujú rady a rady.

Ak sa náhodné udalosti objavia dostatočne pravidelne, stanú sa zvykom. Približne po šiestich týždňoch zmizne potreba pozrieť sa na kalendár a zakaždým, keď musíte vynaložiť menšie úsilie na jeho opakovanie. Naše správanie sa stáva prirodzenejším a automatickejším.

Po tretie: prevziať zodpovednosť

V konečnom dôsledku sa zvyky stanú našou druhou prirodzenosťou: ľahko opakujeme určité činy a vôbec o tom nepremýšľame. Dosiahnutie tejto úrovne automatizácie si však vyžaduje úsilie. Je potrebné prekonať vnútorný odpor: prinútiť sa vstávať skoro alebo pracovať bez toho, aby vás rozptyľoval internet. V takých chvíľach je pokušenie oddávať sa.

Úloha neustálej kontroly a zodpovednosti pri tvorbe zvykov sa v armáde už dlho používa. Spočiatku sa zdráhate vyhladzovať nohavice a dúfate, že vám uniknú nepotiahnuté topánky, ktoré nie sú leštené, aby ich žiarili, ale vždy existuje niekto, kto to skontroluje. Kontroly však netrvajú večne, pretože väčšina ľudí sa učí lekciu a mení svoje správanie. Roky po službe naďalej nosia nohavice s dokonalými rukami a šumivú čistú obuv.

Jednoduchá zodpovednosť voči každému nám dáva potrebnú motiváciu na dodržiavanie našich plánov v tých okamihoch, keď sme pripravení sa vzdať. To znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou si vytvoríme zvyk.

Tento proces vyzerá trochu čudne, ale je to v poriadku. Je to dôkaz, že v minulosti zanechávame chybné, ale veľmi bežné predstavy o tom, ako usporiadať svoje záležitosti. Vo svete, v ktorom je produktivita považovaná za normu, musíte byť na to, aby ste sa stali produktívnym človekom, aj tie, ktoré sa vám na prvý pohľad zdajú čudné.

(admin) Arina Skoromnaya

Prvé kroky pri príprave postavy na letnú sezónu: Tvorba návykov.

Leto je hneď za rohom. A práve teraz, od prvých jarných dní, sa musí začať príprava. Ak chcete žiariť krásnymi formami tento rok v lete, musíte začať od hlavy, nie od tela! Konkrétne, naučiť sa formovať správne návyky a pripravovať sa na fyzické činy. V našom živote robíme veľa vecí automaticky. Nepotrebujeme motiváciu, aby sme si ráno mohli zuby čistiť, obliecť sa alebo osprchovať? Absolútne každý človek obsahuje súbor zvykov, z ktorých pozostáva jeho životný štýl.

Predpokladá sa, že zvyk človeka sa formuje 21 dní. V skutočnosti je všetko trochu iné. Číslo 21 je dosť svojvoľné. V 50. rokoch 20. storočia plastický chirurg Maxwell Maltz vo svojej knihe Psycho-Kybernetika napísal: „Tieto a mnohé ďalšie často pozorované javy zvyčajne ukazujú, že roztrhnutie starého mentálneho obrazu trvá najmenej 21 dní a zmenil na nový. “ Kniha sa stala bestsellerom. Odvtedy bola mnohokrát citovaná a postupne zabudla, že v nej Maltz napísal: „najmenej 21 dní.“ Mýtus o 21 dňoch ľudia veľmi rýchlo prijali. Toto obdobie sa zdá byť celkom skutočné. Bar nestavte do 21 dní. Uvedomte si, že zmeny môžu trvať 3 mesiace namiesto 3 týždňov. Termín sa bude líšiť v závislosti od osoby samotnej a od zvyku, ktorý je potrebné utvoriť. Ale najviac hlavná otázka: "Ako to spraviť?"

Odpoveď leží v skutočnosti na povrchu a je veľmi jednoduchá: Musíte to len začať robiť, pokračovať v nej a čoskoro sa vytvorí zvyk. Aristoteles o tom napísal: „Sme to, čo neustále robíme. Dokonalosť teda nie je činom, ale zvykom. “

Človek si na všetko zvykne. To, čo sa nám dnes zdá nemožné, sa stáva našou realitou. Najpravdepodobnejšie bude zvyk tvorený pri absencii voľby. Napríklad zvyknúť si na bývanie na ulici alebo na prežitie vo vojne. Je to veľmi ťažké, ale človek si na to môže zvyknúť, ak je to potrebné. Alebo si vezmite napríklad našu ruskú armádu. Nedostatok výberu veľmi rýchlo vytvára životný štýl a určité návyky.

Je však možné a potrebné utvárať svoj život a zvyky vo výhodnejších podmienkach. Trvalo mi veľmi málo času, než som si zvykla na pravidelný výcvik. A tak v skutočnosti u väčšiny ľudí. Na fyzickú aktivitu si zvyknete omnoho rýchlejšie ako na zvyšok. Od prvých dní, keď ste šli do telocvične, sa začnete cítiť veselo a nadšene, a keď uvidíte prvé výsledky, jednoducho sa z telocvične nemôžete dostať! S výživou sa odohráva úplne iný príbeh. Vytvárať zvyk stravovacích práv je omnoho ťažšie a dlhšie. Ale je to tiež možné. Musíte byť len trpezliví a urobiť si pre seba stravu čo najpohodlnejšiu.

Prvé dni sú možno najdôležitejšie. V tejto fáze sa väčšina ľudí vzdá, ale neskôr sa objavia aj body zvrátenia. Ale nikto vám nepovie žiadne jasné termíny, bude rovnako individuálny ako celé obdobie formácie. Asi po 3 mesiacoch sa váš zvyk vytvorí natoľko, že život bez neho sa bude javiť ako nemožný alebo podradný. Zvyk sa stane nevyhnutnosťou.

Je dôležité pamätať na hlavné pravidlo: „Vždy to, čo ste začali, skončíte!“

Ak ste začali rozvíjať návyk a trvali 2 až 3 týždne, je hlúpe ukončiť podnikanie, do ktorého ste tak veľa investovali, najmä preto, že pred vytvorením návyku zostáva len veľmi málo. Ak neustále začínate a prestávate, budete celý život mučení a z existencie nebudete mať žiadne potešenie. Premeníte sa na podráždenú, stále schudnúcu, ale v žiadnom prípade nie na tenšiu osobu.

Ak si chcete vytvoriť zvyk v sebe, musíte sa o to najskôr zaujímať, nápad ho napadne. A potom vytvorte pocit, že dosiahnutie tohto cieľa je možné. Musíte sa pokúsiť cítiť ľahkosť prvých krokov alebo si ju umelo vytvoriť. A potom potrebujeme jasný prehľad a jasne naplánované kroky. V našom prípade to môže byť program výživy a školenia.

Zvyk sa môže stať charakterovou črtou a spôsobom života, ak človek rozumie zmyslu, nevyhnutnosti tohto nového zvyku. Je tiež veľmi dôležité, aby nové činnosti človeka zapadli dobre do jeho života a boli podporované jeho prostredím. Prvé úspechy a viditeľné výsledky posilnia formáciu.

Najdôležitejšie podmienky pre vytvorenie návyku:

1. Pochopenie potreby návykov vo vašom živote. Odpoveď na otázku „Prečo?“. Bez pochopenia, prečo je to pre vás, a uvedomenia si všetkých potrieb, môžu všetky kroky viesť k zlyhaniu.

2. opakovanie opakovania: Akýkoľvek zvyk začína prvým krokom, konaním, potom sa opakovane opakuje. Robíme niečo každý deň silou a skôr alebo neskôr sa stáva naším zvykom (vyžaduje menej úsilia a robí to už automaticky)

3. pozitívny prístup: Aby sa vytvoril zvyk, musí byť „posilnený“ pozitívnym prístupom, proces jeho formovania by mal byť čo najpohodlnejší, je dôležité odstrániť všetky negatívne a stresujúce situácie, Pretože v tejto situácii je takmer nemožné vytvoriť zvyk.

V strese má človek sklon k nevedomému návratu k obvyklému správaniu. Preto, zatiaľ čo užitočná zručnosť sa nekonsolidovala a nové správanie sa nestalo zvyčajným, stresom sú nebezpečné „poruchy“: takže prestávame, sotva začíname, jeme správne, robíme gymnastiku alebo bežíme ráno.

Preto je veľmi dôležité náš emocionálny postoj k tomu, čo chceme, aby sme si zvykli: súhlas, potešenie, radostné vyjadrenie, úsmev. Negatívny postoj - naopak, zabraňuje vzniku návyku, takže všetka negativita, nespokojnosť, podráždenie musia byť odstránené včas. Našťastie je to možné: náš emocionálny prístup k tomu, čo sa deje, je niečo, čo sa môžeme kedykoľvek zmeniť!

Skvelý nástroj pri formovaní návyku je systém odmeňovania. Môžete si vytvoriť zoznam vecí, ktoré nám dávajú radosť, a preto môžu slúžiť ako odmena pri konsolidácii potrebných užitočných zručností.

Čo najčastejšie bráni človeku stať sa úspešným a bohatým? Špecialisti Brown University sú si istí: toto sú zlé návyky. K tomuto záveru sa dospelo po päťročnej štúdii. nie, prichádza nejde o závislosť od tabaku, alkoholu a nezdravých potravín, ale o zvyky, ktoré poškodzujú osobnú efektívnosť.

Podľa zistení vedcov tieto zahŕňajú:

• Všetky druhy vedľajších pracovných miest (zvyk investovať peniaze, ale hľadať ďalší príjem, je osudom chudobných).
• Hranie na lotériách a iných hazardných hrách (túžba po „ľahkých“ peniazoch, ktoré „z ničoho nič padnú“).
• Čítanie výlučne beletrie (bohaté a úspešní ľudia čítať príručky a monografie, ktoré pomáhajú zlepšovať ich profesionálnu úroveň).
• Zvykanie pôžičiek (bohatí ľudia sú zvyknutí počítať s dostupnými zdrojmi, odmietajú kupovať alebo kupovať veci za uvoľnenejšiu cenu).
• Nedostatočné rozpočtové plánovanie (84% bohatých ľudí systematizuje svoje finančné záležitosti a medzi chudobnými je to 20%).
• Nedostatok „finančného vankúša“ (bohatí pravidelne šetria aspoň malé množstvo peňazí, na rozdiel od chudobných, zvyknutí na život „od výplaty po výplatu“).

Celý náš život sa skladá zo zvykov - určitých dobre tvarovaných akcií, za určitých okolností stanovených spôsobov správania. Každý malý zvyk, aj keď sa zdá byť zanedbateľný, môže priviesť človeka bližšie k jeho snu, alebo ho naopak od neho vzdialiť.

Keď si zvyknete nefajčiť ráno na lačný žalúdok alebo po jedle, prinesiete splnenie cieľa „stať sa zdravým“ o niečo bližšie; nákup produktov nie spontánne, ale podľa vopred zostaveného zoznamu, podniknite prvé kroky smerom k cieľu „naučiť sa šetriť“.

Mimochodom, psychológovia radia, aby neviedli nekompromisný boj proti zlým návykom, ale aby sa zamerali skôr na vývoj nových užitočných spôsobov správania. Po vytvorení a konsolidácii nových návykov môžete ľahšie dosiahnuť svoje ciele.

Budovanie dobrých návykov: Šesť dôležitých faktorov

K vytvoreniu nového spôsobu správania nedochádza okamžite. Ak to chcete urobiť, musíte prejsť šiestimi krokmi, z ktorých každý je dôležitý svojím vlastným spôsobom.

1. Analyzovať existujúce návyky a porozumieť tomu, čo presne je potrebné zmeniť vo vašom správaní.
2. Uistite sa, že nový spôsob správania pomôže zvládnuť úlohy.
3. Je jasné a formulované, aké zvyky je potrebné získať.
4. Určite, ktoré existujúce správanie prispeje k vytvoreniu nového správania a ktoré bude zasahovať.
5. Verejne oznámte svoj úmysel vytvoriť nový zvyk.
6. Nájdite si vhodnú spoločnosť: niekoľko alebo aspoň jedna podobne zmýšľajúca osoba.

Prebývajme podrobnejšie v každej etape.

Fáza 1

V priebehu niekoľkých dní (bude stačiť 3 - 5), sledujte seba a analyzujte svoje zvyky, dobré aj zlé. Opýtajte sa sami seba:

"Prečo to robím takto?"

- Dá sa to urobiť inak?

Napríklad, keď sa chystáte na obed, pohodlne sedíte pred monitorom, zastavte a oddeľte tieto činnosti. Ak máte hlad, jesť v kuchyni a potom začať prehliadať stránky.

Fáza 2

Zamyslite sa nad tým, ako vám váš nový zvyk pomôže dosiahnuť váš cieľ. Prestali ste jesť múku a sladkosti? Začali ste robiť ranné behy a vzdali sa cigariet? Pomôže to stať sa zdravším a krajším.

Keď začnete tvoriť nový spôsob správania, nezabudnite vždy na konečný výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Opýtajte sa sami seba: „Ako mi môj nový zvyk pomôže dosiahnuť, čo chcem?“ Používatelia, ktorí si stanovili ciele pre zdroj SmartProgress, pracujú na vytvorení širokého spektra návykov: denne píšu najmenej 10 strán novej knihy, pravidelne vykonávajú súbor cvičení, venujú štúdiu pol hodiny denne cudzí jazyk alebo Java programovanie. A píšu správy o svojich úspechoch, čo samo o sebe je veľmi užitočným zvykom.

Etapa 3

Presné znenie pomáha jasne pochopiť, čo presne chcete dosiahnuť, aké zručnosti sformovať. Napríklad fráza „cvičiť každý deň“ je príliš vágna. Je lepšie sformulovať toto: „Každý deň od 7.00 do 7.30. Sa vykonáva súbor cvičení

na napínanie / posilňovanie určitej svalovej skupiny / všeobecného rozvoja. “

Predpokladá sa, že vytvorenie nového zvyku trvá 21 dní, ale toto je priemer. Čím je nový spôsob správania komplexnejší a neobvyklejší, tým viac času bude potrebné, aby sa stalo prirodzeným a nevyhnutným. Môžete si teda zvyknúť začať ráno pohárom teplej vody s citrónom za 21 dní a vytvorenie dobrého stravovacieho návyku alebo denné cvičenie môže trvať dva alebo tri mesiace.

Fáza 4

Každý spôsob správania neexistuje izolovane, ale v spojení s ostatnými. Určite, ktoré už vytvorené návyky pomôžu organicky zahrnúť nová objednávka akcie do celkového obrazu svojho správania. Napríklad sa rozhodnete vytvoriť ponuku na týždeň. toto dobrý zvyk podporuje mnoho ďalších:

• utrácajte peniaze za potraviny
• varte zdravé a chutné jedlo sami;
• dodržiavať zásady správnej výživy;
• racionálne využívať dostupné výrobky;
• vypočítať rozpočet na týždeň atď.

Fáza 5

Verejným oznámením vášho úmyslu vytvoriť dobrý zvyk získate ďalšiu motiváciu, ktorá vám nedovolí ustúpiť pri prvých ťažkostiach a ťažkostiach. Môžete sa verejne zaviazať tým, že o tom budete rozprávať mnohým priateľom a známym, uverejníte príspevok na stránke v sociálnej sieti na svojom obľúbenom fóre.

A môžete využiť službu SmartProgress, ktorá má špeciálnu funkciu - cenu slova. Prijatím záväzku riskujete určitú sumu, ktorá sa uloží na váš účet a „zamrzne“. Nesplnil daný sľub - stratili peniaze! Taký zvláštny „bič“, veľmi efektívny.

Fáza 6

Rovnako zmýšľajúci ľudia, ktorí sú pripravení nadšene podporiť váš nápad a zapojiť sa do vytvárania nového zvyku „pre spoločnosť“, sú skvelí. Chcem cvičenie vynechať a priateľ vám už volá a dohodol si stretnutie, aby šiel do telocvične. Chcem jesť kúsok koláča a priateľ vás už prekonal, pokiaľ ide o počet klesnutých kilogramov. Spoločne sa ukazuje, že rozvoj nových návykov je zábavnejší, rýchlejší a efektívnejší: pomáha vzájomná podpora, zodpovednosť voči sebe a zdravý duch hospodárskej súťaže.

Nový spôsob správania pevne vstúpi do vášho života, ak

- jasne chápete, prečo to potrebujete;

- nie je v rozpore s obvyklým spôsobom života, je schválený a podporovaný životným prostredím;

- výsledky z jeho „implementácie“ sa rýchlo stanú viditeľnými a hmatateľnými (čím ste štíhlejší, cítite sa lepšie po ukončení fajčenia, pracujete rýchlejšie a máte čas urobiť viac).

Pamätajte, že každý nový dobrý zvyk je odrazovým mostíkom k vášmu úspechu.