Ապատիա. Ի՞նչ անել, եթե ոչինչ չես ուզում: Հոգեբանի խորհուրդը և բուժումը: Ապատիա ամեն ինչի համար `ինչ անել

Եվ միակ բանը, որ դուք հաճույքով եք անում, ամբողջ օրը հեռուստացույցի առջև նստելն է `բարձր կալորիականությամբ« մածիկ »գրկախառնվելով: Լրացուցիչ ծալքեր են հայտնվում ստամոքսի վրա, բայց տան մեջ դուք չեք գտնի լրացուցիչ մաքուր գուլպաներ:

Եթե \u200b\u200bժամանակին չհավաքվեք, ապա առանց արտաքին օգնության այդպիսի վիճակից դուրս գալը դժվար կլինի, որքան դժվար:

Ի՞նչ պետք է անեմ:   Ժամանակի ընթացքում պարզեք հիվանդության ախտանիշները և փորձեք կանխել վարակի տարածումը ամբողջ մարմնում:

Լուրերը դիտելիս ես հանդիպեցի Lifehacker.com- ի մի հոդվածին, թե ինչ անել, երբ չես ուզում որևէ բան անել: Այսինքն, երբ դրդապատճառն այլևս չի անցել, և նույնիսկ ՝ նպատակ ունենալու համար քեզ հարված է պետք: Չեմ կարող ասել, որ ես նման իրավիճակում եմ, բայց տխուր մտքերը սկսեցին ավելի ու ավելի հաճախ ընկնել հյուրերիս վրա: Եվ սա անպայման չէ, որ վերաբերում է աշխատանքի: Սա կարող է վերաբերվել տնային կյանքին և սպորտին և մեկ անգամ էլ սիրված հոբբիին:

Եվ եթե դուք կարողանաք գոյատևել սառը զգացողությունները ձեր սիրած հոբբի նկատմամբ և դա առանձնապես տհաճ հետևանքներ չի ունենալու, ապա գործերն ու անձնական կյանքը շատ ավելի լուրջ են: Այստեղ իսկապես պետք է գործողություններ ձեռնարկել:

Այսպիսով, մոտիվացիայի կորստի մի քանի պատճառ կարող է լինել: Եվ համապատասխանաբար, որոշումները նույնպես:

Սոցիալական բացառումը

Համալսարաններից մեկում փորձ է անցկացվել. Ուսանողներին խնդրել են թղթի վրա գրել այն մարդկանց անունները այն խմբի հետ, ում հետ նրանք կցանկանային աշխատել: Եվ հետո, անտեսելով գրվածը, մի հատվածին ասացին, որ ընտրվել են, իսկ երկրորդը `որ ոչ ոք չի ցանկանում նրանց հետ գործ ունենալ:

Արդյունքում, «հեռացողները» դադարեցին վերահսկել իրենց պահվածքը և:

Եթե \u200b\u200bդուք զսպում եք ինքներդ ձեզ և վարվում եք ըստ կանոնների, ապա դրա համար պետք է ստանաք ինչ-որ պարգև: Սոցիալական, իհարկե: Եվ եթե հարմարվում եք ձեր շրջապատողներին, բայց նրանք դեռ չեն ցանկանում գործ ունենալ ձեզ հետ, ապա ինչու՞ պետք է հոգ տանել ձեր մասին և փոխել ձեր պահվածքը:

Եզրակացությունն ակնհայտ է և տրամաբանական: Բացի այդ, ուսանողների ձեռքերը, ում, իբր, ոչ ոք չէր ընտրում, ավելի հաճախ, քան մյուսները, հասնում էին քաղցրավենիքի բանկա: Այսպիսով նրանք փորձեցին խլել դառը հաբը:

Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել.

Երբ զգում ես, որ աշխարհը մերժում է քեզ, չես կարող լուծել հանելուկներ, դժվար է աշխատել քեզ հետ, և մոտիվացիայի մակարդակը իջնում \u200b\u200bէ զրոյի:

Դուք կարող եք անել ինքնակառավարման ոչնչացում. Քաղցրավենիք խմել, ծխել կամ խմել: Դուք դադարում եք վերահսկել ինքներդ ձեզ և բառացիորեն կորցնել ինքներդ ձեզ:

Ֆիզիկական կարիքների անտեսում

Մեկ այլ ուսումնասիրության համաձայն, կարող է առաջանալ մոտիվացիայի պակասի զգացողություն: Սովորաբար մարդիկ, ովքեր խորապես ընկղմված են աշխատանքի մեջ, հազվադեպ են ճիշտ ուտում: Fastաշի և սենդվիչների և գրասենյակային բլիթների միջոցով արագ սննդի կամ նախուտեստների լանչեր, առատ ուշ երեկո և նախաճաշ նախօրոք շրջանցվում է:

Գիտնականներն իրենց փորձերը անցկացրեցին դատարանում 10 ամիս: Արդյունքում, նախքան ճաշը, դատավորները պայմանական պատիժներ տվեցին մեղադրյալների միայն 20% -ը, մինչդեռ ճաշի ընդմիջումից անմիջապես հետո հանդիպումների ժամանակ հաջողակ մարդկանց տոկոսը բարձրացավ մինչև 60%: Ընթրիքից առաջ դատավորների արյան շաքարի մակարդակը ցածր էր, ինչը ազդեցություն ունեցավ նրանց մտավոր գործընթացների և հուզական վիճակի վրա:

Այսինքն ՝ խնդիրն այս դեպքում ոչ թե հոգեկան տառապանքն է, այլ արյան շաքարի բանական պակասը: Թխումից լավանալը: Դուք նեղացել եք մանանեխից: ;)

Որոշումների կայացման բեռ

Մոտիվացիոն խնդիրներ կարող են առաջանալ որոշումների կայացման համար պատասխանատվության բեռի պատճառով: Ավելին, սրանք կարող են լինել և՛ կարևոր որոշումներ, և՛ ամենատարածվածը ՝ «ինչ գնել ճաշի համար»:

Երբեմն այս փոքր կենցաղային որոշումները շատ են կուտակվում, և արդյունքում դուք կորցնում եք նյարդերը և սկսում եք իռացիոնալ որոշումներ կայացնել:

Օրինակ ՝ սկսում ես իրերը գնել առանց շատ անհրաժեշտության:

Այս պայմանը տարբերվում է ֆիզիկական հոգնածությունից: Կարող եք զգալ մտավոր էներգիայի պակաս, մինչդեռ ձեր ֆիզիկական վիճակը լավ է: Եվ որքան շատ որոշումներ (կարևոր կամ ամենապարզ), որոնք դուք պետք է ընդունեք օրվա ընթացքում, այնքան ավելի հոգնած կլինեք:

Ինչպե՞ս վարվել դրանով:

Եթե \u200b\u200bզգում եք, որ ձեզ անտեսում են և չեք ցանկանում գործ ունենալ ձեզ հետ, լավագույն միջոցը խոսակցությունն է այս մարդու (մարդկանց խմբի) հետ և պարզել, թե որն է իրականում: Գուցե եղել է թյուրիմացություն, որը հնարավոր է լուծել մի քանի վայրկյանում: Երբեմն խնդիրը շատ ավելի խորն է, և դրա վրա պետք է աշխատել: Եվ երբեմն պարզապես բախվում եք մարդկանց, որոնց հետ անհամատեղելի եք, և դրա մասին ոչինչ չի կարելի անել:

Միակ ելքը փոխել շրջակա միջավայրը. Ամեն դեպքում, պետք է խոսել: Առանց հարց տալու, դուք երբեք պատասխանը չեք իմանա: Ավելի լավ է իմանալ, որ իրականում ձեզ դուր չի գալիս, քան անտեղյակության մեջ լինելը և անընդհատ կռահելը:

Երկրորդ դեպքում ելքը սովորական է. Նոր սկսեք հոգ տանել ինքներդ ձեզ և նորմալ ուտել. Հանգստանալով նախաճաշը բաց թողնելուն, ձեր տրամադրությունը կբարելավվի:

Եվ երրորդ տարբերակում անհրաժեշտ է գոնե մեկ անգամ փորձել կազմեք ձեր սեփական «օրվա որոշումների կայացման ժամանակացույցը»   և դրա մեջ հանգստի համար թողեք առնվազն երկու պատուհան: Երբ դուք գիտեք, թե ինչ և երբ պետք է որոշեք, այն այնքան էլ ծանրակշիռ չի դառնում:

Ամեն դեպքում, դուք պետք է ելք փնտրեք իրավիճակից: Եվ յուրաքանչյուրն, իհարկե, ունի իր սեփականը:

Եթե \u200b\u200bինձ համար դժվար է որոշել, թե արդյոք ես ուզում եմ ինչ-որ բան անել, կամ արդյո՞ք աշխատանքը այն տեսքով, որով հիմա է, ինձ ձեռնտու է, ես փորձում եմ գլուխս մաքրել և գոնե հանգստյան օրերին: Երբեմն դա լիովին բավարար է էներգիայի և լավատեսության բարձրացման համար:

Երբեմն պատահում է, որ հենց սկսում ես ինչ-որ մեկին պատմել քո աշխատանքի մասին, հանկարծ գիտակցում ես, որ այն իսկապես հետաքրքիր է և քեզ դուր է գալիս: Ես չգիտեմ, թե արդյոք հակառակ պատճառահետևանքային կապն այստեղ է գործում, բայց անհնար է աչքերով կրակով պատմել, թե ինչն է ձանձրացնում: Այսպիսով, դուք պարզապես հոգնած եք, և այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, արդար է մի քիչ հանգստացեք.

Եվ, վերջապես, վերջինը: Բոլոր մարդիկ իրենց բնույթով եսասեր են, և ըստ այդմ ՝ ես չգիտեմ մի անձնավորության, որը գովասանքի տակ չի ընկնի: Իհարկե, իրեն գովելը այնքան էլ հիանալի չէ: Բայց եթե անծանոթ մարդու կողմից անկեղծ գովեստներ եմ լսում, ես հասկանում եմ, որ անում եմ այն, ինչ ինձ դուր է գալիս, և միևնույն ժամանակ օգնում եմ ուրիշներին: Հետևաբար, եթե տեսնում եք, որ մարդը փորձում է և հաջողության հասնել, մի՛ շրջիր գովասանքներից. Գուցե դուք պարզապես ինչ-որ մեկին փրկում եք մոտիվացիան կորցնելուց:

Հավերժական հոգնածությունը, որից դուք չեք կարող հանգստանալ դրանից, մշտական \u200b\u200bթուլություն, ինչպես նաև անհանգստություն, վախի բախումներ կամ, ընդհակառակը, ագրեսիա, բոլորն էլ տարբեր վատ պայմանների ախտանիշ են, որոնց հետ չի կարելի պայքարել կամքի ուժով: Որտե՞ղ են նրանք գալիս, ո՞րն է նրանց միջև տարբերությունը: Ինչպե՞ս հաղթել նրանց և մոռացված համը վերադարձնել կյանքին:

Մարդը հաճույք ստանալու սկզբունքն է: Բայց ինչու՞ է սթրեսը, ծուլությունը, ապատիան և ընկճվածությունը հաճախ առկա են մեր կյանքում: Եթե \u200b\u200bմեր «ցանկությունը» լցված է, ապա մենք ուրախ ենք կյանքով, զգում ենք վերելք ՝ ապագայի պլաններ կազմելու ակնկալիքով: Եվ եթե մենք ուզում ենք, և չենք ստանում: Տրամադրությունը սարսափելի է, ես ուզում եմ բոլորին բղավել և մեխել: Բայց դժգոհության փոթորիկը չի կարող ընդմիշտ բարկանալ:
  Անընդհատ, առանց իր ուզածի ստացման, մարդը խլացնում է իր ուժն ու գործելու ներքին շարժառիթը: Եվ մեկ անգամ ներսից ինչ-որ բան այրվում է: Պետք է ստիպել ինքներդ ձեզ առավոտյան վեր կենալ, մեխանիկորեն գնալ գործեր անելու. Ապատիան արդեն բռնեց իր հոգին:

Դաժան սպեկտր

Իհարկե, դժգոհության զգացողության և ապատիկ դեպրեսիայի դանդաղ ապրող / անառողջ վիճակի միջև `սենսացիաների մի ամբողջ շարք: Որպես կանոն, դեպրեսիան նախորդում է անտարբերությանը:

Երազում էր ընտանեկան երջանկության մասին, բայց ինչ-որ կերպ Աստծուն չես շնորհակալություն: Հուսով եք առաջխաղացման համար, և այս դիրքն ուրիշին տալով: Անկանու՞մ եք հաղորդակցություն, հույզեր, արձակուրդ և փոխարենը ՝ մոխրագույն առօրյա կյանքը մղում է մելանխոլիզմի: Կյանքը դատարկ, հիմար, անիմաստ է թվում: Վատ պայմանների պատճառները կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, բայց էությունը միշտ նույնն է `դա հոգու տառապանքն է ցանկությունների երկարատև դժգոհությունից: Երազում էր, ուզում էր, հույս ունեի, բայց, ավաղ: - երջանկության թռչունը թռավ հեռու ՝ անգամ չթողնելով հիշատակին փետուր:

Մարդը ճնշված է ընդհանուր ընկճվածությունից (վատ տրամադրությունից): Երբեմն դա ուղեկցվում է անհանգստության, վախի բախումներով, մինչև խուճապի հարձակումները: Երբեմն ագրեսիայի բռնկումներ, կոկորդի մի կուլ և լաց լինելու ցանկություն: Եթե \u200b\u200bոչինչ չի արվում, դրանք կփոխարինվեն ապատիայի միջոցով `ևս մեկ անգիտակցական գործընթաց:
Ապատիան, դեպրեսիան տարբեր պայմաններ են, և կարևոր է տարբերակել դրանք:

Դեպրեսիա

Բառի ամբողջական իմաստով ՝ դեպրեսիան բնորոշ է ձայնային վեկտոր ունեցող մարդկանց. Համակարգ-վեկտորի հոգեբանության համաձայն, առողջ մարդիկ միակ մարդիկ են, որոնց ցանկությունները ոչ նյութական են, դրանք չեն կարող հայտնաբերվել ֆիզիկական աշխարհում:

Եթե \u200b\u200bմաշկի վեկտոր ունեցող մարդիկ դժբախտ են զգում առանց հաջողության, կարգավիճակի, դրամական գերակայության, եթե անալիզատոր վեկտոր ունեցող մարդկանց համար հիմնական արժեքը ընտանիքն է, երեխաները, ընկերները, պատիվն ու հարգանքը, եթե տեսողական վեկտորի տերերի համար գեղեցկությունն ու սերը առավոտյան վեր կենալու շարժառիթ են, այդ դեպքում առողջ վեկտոր ունեցող մարդիկ չեն տեսնում ապրելու իմաստը առանց իրենց ոչ նյութական, վերացական տեսակի երջանկության:

Ձայնային վեկտորի էությունը արմատային պատճառը իմանալու ցանկությունն է: Ստացեք պատասխաններ նրան, որոնք պատասխանում են նրան. «Ո՞վ եմ ես: Որտեղից է եկել: Որտե՞ղ եմ գնում Ո՞րն է կյանքի իմաստը »: Առանց հստակ, պարզ, հիմնավորված պատասխաններ ձայնային ինժեների, կյանքը քաղցր չէ:

Դեռ պատանեկության ավարտից առաջ, ձայնային վեկտորի շատ սեփականատերեր սկսում են պատասխաններ գտնելու ուղին: Դրանք ընթերցվում են գիտական \u200b\u200bֆանտաստիկայի և փիլիսոփայության մեջ, հետաքրքրված են աստղագիտությամբ, մաթեմատիկայով, ֆիզիկայով, փորձում են տարբեր էզոթերիկ և հոգևոր պրակտիկա, ուսումնասիրում են կրոնները: Բայց այսօր նրանց գերիշխող ցանկությունը `իմաստը պարզելու համար, լի չէ այն պատասխաններով, որոնցով գոհ էին անցյալ սերունդների առողջ սերունդները:

Այսպիսով, առողջ ցանկության բավարարման անընդհատ հիասթափեցնող որոնումը `ինքներդ և իմաստը իմանալը - հանգեցնում է նրան, որ մարդը նախ զգում է դեպրեսիա` անբավարար ցանկության ցավը, իսկ հետո `անտարբերությունը` դրա կամավոր անկումը:

Առողջ վեկտոր ունեցող մարդկանց մոտ ապաթետիկ դեպրեսիան շատ վտանգավոր հոգեբանական վիճակ է: Այն կարող է ուղեկցվել բազմաթիվ բացասական դրսևորումներով ՝ գլխացավ, ներառյալ գլխացավ գլխացավեր, անքնություն կամ քնել օրական 16-20 ժամ, ինքնասպանության մտքեր:

Ինչը կարող է ուղեկցվել ապատիայի և ընկճվածության հետ

Վիճակի վիզուալ վեկտոր ունեցող մարդկանց մոտ, որոնք նրանք անվանում են ապատիա կամ ընկճվածություն, դրանք կարող են ուղեկցվել անհանգստությամբ, վախերով `նույնիսկ խուճապային հարձակումներով: Դա կապված է նաև վեկտորի անիրականացման հետ:

Տեսողական վեկտորի հիմնական ցանկությունն ապրումներ զգացողություններն են: Որքան հաճախ և ավելի հզոր զգացմունքային իրադարձությունները, այնքան ավելի «համեղ» կյանքը զգացվում է հանդիսատեսի կողմից: Հակառակ դեպքում, երբ ամեն օր հուզական գունավոր միջադեպեր չկան. Այցեր թատրոն, կինո, ցուցահանդեսներ, մարդկանց հետ հանդիպումներ, վիզուալ վեկտոր ունեցող անձը չի գիտակցում իր բնածին հուզական լիցքը:

Բացի այդ, անառողջ հույզերը դեռ ելք են գտնում: Քանի որ մարդը «իր ազատ կամքով» չի վատնում իր զգացմունքները այլ մարդկանց հետ շփման մեջ (երեխաներ մեծացնելը, անկեղծ խոսակցությունները, հուզական կապեր հաստատելը, ուրիշների հետ համակրանալը), այդ դեպքում հանդիսատեսը զգում է վառ զգացմունքներ իր մասին `վախեր, տասանորդներ կամ հարազատներ` անհանգստություն:

Մարդու անալիզատոր վեկտորի առկայությունը իր գույնը տալիս է վատ պայմաններին: Անիրատեսականության դեպքում նա իր սեփականատիրոջը տալիս է այնպիսի բնութագրական հատկություններ, ինչպիսիք են բարձրանալու ծանրությունը, հետագայում հետաձգելու միտում: Նույնիսկ իր մեջ աճող հոգեբանական լարվածություն զգալով, վերլուծական վեկտոր ունեցող անձը հաճախ չի ձգտում շտկել իրավիճակը, ինչ-որ բան անել, բայց ընկնում է հիասթափության մեջ, ինչպես ճահճային ճահճի մեջ, չկարողանալով դուրս գալ անկողնուց: Նաև անիրականացված վերլուծական վեկտորը իր սեփականատիրոջը ծայրաստիճան հուզիչ է դարձնում և երբեմն ունակ է ագրեսիայի ՝ բարոյական կամ նույնիսկ ֆիզիկական վնաս պատճառելու ցանկությամբ:

Ապատիայի և դեպրեսիայի տարբերությունները

Ինչպե՞ս է ապատիան տարբերվում ընկճվածությունից: Եթե \u200b\u200bդեպրեսիան երկարատև դժգոհություն է ձայնային ցանկություններից, ապա ապատիան, համեմատաբար ասած, հաջորդ փուլն է ՝ ցանկությունների կրճատում: Այն, ինչ ուզում եք և երկար չէիք կարողանում ստանալ, դադարում է տանջել հոգին:

Ինչպես սկզբում ասվեց, վայելում է հաճույքի սկզբունքը: Սա նշանակում է, որ մարմնի և մտքի ցանկացած շարժում իրականացվում է այն ակնկալիքով, որ փոխհատուցումը կստացվի առնվազն հավասար, բայց ավելի լավ, քան ծախսված ջանքերը: Երբ մարդ ինչ-որ բան է անում և չի ստանում այս հաճույքից, նա, գիտակցաբար, թե ոչ, հիասթափված է:

Հաջորդ անգամ, երբ նրա համար ավելի դժվար կլինի իրեն գործի մղելը. Սա նշան է, որ ցանկությունը մի փոքր պակասել է, և ապատիան մի քայլ ավելի մոտ է: Եթե \u200b\u200bայս անգամ ջանքերը չեն պարգևատրվում ուրախությամբ, ապա հետագայում չափազանց դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ ոտքի կանգնել և անել դա. «Wantանկանում եք: «Չեմ ուզում ... գնանք»: - Ես շատ ծույլ եմ ... Դե, դու այդքան շատ ես սիրում: «Լավ ...» Թարգմանված ՝ սա նշանակում է. «Եվ ո՞րն է ինձ վերևից բարձրանալը և ինչ-որ տեղ շտապել, ինչ-որ բան անել: Միևնույն է, ես ցանկալի արդյունք չեմ ստանա ... »:

Ապատիան հոգեբանական պաշտպանիչ մեխանիզմ է: Եթե \u200b\u200bբնությունը ծրագրավորված չէր բնության կողմից, ապա գագաթնակետին բարձրանալով անբավարար «ցանկությունը» մարդուն դուրս կբերի անողոք գազանին: Բայց արցունք թափելու և գցելու փոխարեն ՝ մարդը մեռնում է. Նրա ցանկությունները, առանց իրագործվելու, ողորմորեն իջնում \u200b\u200bեն աննկատելի ծավալի, և մարդը ընկնում է ապատիայի մեջ ՝ առանց ինքն իրեն շատ տառապելու և առանց ուրիշներին վնաս պատճառելու:

Ապատիան դեպրեսիայից տարբերվում է ոչ միայն առաջացման մեխանիզմով, այլև հոգեբանական խնդրի խստությամբ: Դեպրեսիան ավելի հեշտ է հաղթահարել, քան ապատիան:

Ոչինչ դժկամություն, զենքի և ոտքերի թուլություն, ախորժակի բացակայություն և / կամ զգացողություն այն մասին, որ ցանկացած սնունդ անճաշակ է, պառկելու, քնելու անընդհատ ցանկություն, ամեն ինչի նկատմամբ անտարբերություն, տոտալ անտարբերություն, հարատև հոգնածություն - այս բոլորն այն վիճակներն են, որոնք չափազանց դժվար է հաղթահարել ՝ առանց իմանալ մարդու հոգեբանությունը .

Ապատիա և դեպրեսիա: Ինչպե՞ս դուրս գալ այս և այլ վատ պայմաններից:

Եթե \u200b\u200bապատիան և դեպրեսիան հավաքվել են, ի՞նչ անեմ: Ինչպե՞ս ազատվել ծուլությունից, վախերից, մռայլության հոգեսոմատիկ հետևանքներից:

Համակարգ-վեկտորի հոգեբանության համաձայն ՝ մարդու ցանկությունների կատարման աստիճանը որոշում է նրա կյանքի որակը և ինչ պայմաններ է նա զգում:

Ընդհանուր առմամբ, կա ցանկությունների ութ խումբ `վեկտոր: Ժամանակակից մարդը միջինը 3-5 վեկտոր ունի: Սա նշանակում է, որ բոլորի հոգում այսօր շատ տարբեր, երբեմն բազմակողմանի ցանկությունների պայքար է, որոնցից յուրաքանչյուրը պահանջում է իրագործումը:

Ծուլության, ընկճվածության առկայությունը պերճախոսորեն հուշում է, որ ժամանակն է ուշադրություն դարձնել ձեր բնական ցանկություններին և փորձել դրանք լրացնել: Ապատիան, ինչպես վերը նշվեց, ավելի լուրջ պայման է: Սկզբում մարդուն պետք է հակադարձել ցանկությունները նվազեցնելու գործընթացը, այնուհետև կրկին սովորել, թե ինչպես վայելել կյանքը:

Մարդու հոգեբանությունը բաղկացած է երկու շարժիչից ՝ կյանք, փոփոխություն, շարժում (լիբիդո) և ստատիկ վիճակով (միպիդդո): Եվ ահա, ինչպես և հնդկական հայտնի առակում, «հաղթում է ձեզ գողացող գայլը»: Եթե \u200b\u200bդուք խրված եք ձեր apathetic ընկճվածության մեջ, հնազանդվեք ցանկություններին `հանգստանալ, պառկել, չափազանց ծույլ լինել, այդ ժամանակ մրիդիդոն կաճի և կաճի: Եվ մի պահ կարող է գերակշռել ստատիկ պետության ցանկությունը:

Ինքնակործանման ցավալի գործընթացը դադարեցնելու համար, որի ախտանիշներն են ապատիան, դեպրեսիան, վախերը, վրդովմունքը, անընդհատ հոգնածությունը, հնարավոր է դառնում Յուրի Բուրլանի «Համակարգ-վեկտորի հոգեբանություն» դասընթացին: Ինքն իրեն ճանաչող մարդ, կարծես վերածնունդ է ապրում: Բոլոր պարտադրված ցանկությունները, կեղծ վերաբերմունքը հեռանում են, ինչը հնարավորություն է տալիս իրականացնել բնածին հատկություններ և տաղանդներ: Ձեր և աշխարհի մասին երկար անհանգստացնող հարցերի ողջամիտ, իմաստալից պատասխանները հնարավորություն են տալիս խորը շունչ քաշել:

Իր հոգեբանության վեկտորալ անատոմիայի ճշգրիտ ընկալումը բացահայտում է անգիտակցական ցանկությունների մեջ թաքնված բոլորը, և համապատասխան հատորով մարդը ուժ ունի գործելու, և ոչ թե պատահական, այլև անվերապահորեն գտնում է կյանքը վայելելու ամենակարճ ճանապարհը:

Ավելի քան 20 հազար արդյունք թողեցին Յուրի Բուրլանի մարզումը անցած մարդիկ.

«... Այսօր ես կարող եմ ասել, որ ես անցա դրանով: Որովհետև սեպտեմբերի մի օր ես զգացի այն, ինչ կարծում եմ, որ երբեք չէի կարող զգալ `ուրախություն: Կյանքի ուրախություն: Ոչ թե այն պատճառով, որ որևէ պատճառ կա, այլ պարզապես այն պատճառով, որ կա կյանք:
  Յուրի Բուրլանը հենց առաջին դասախոսություններին տվեց երաշխիք, որ մենք կսովորենք վայելել կյանքը: Ես չհասկացա, թե ինչպես է դա հնարավոր `սովորել ուրախանալ պարզապես տեղեկատվություն լսելու արդյունքում: Եվ, հետևաբար, նա իսկապես չէր հավատում դրան: Բայց դա պատահեց: Գուցե ինչ-որ մեկի համար դա ոչինչ չի նշանակում: Բայց ինձ համար սա ամենակարևոր արդյունքն է: Ես հասկացա, որ դա հենց այն է, ինչ փնտրում էի իմ բոլոր ուսմունքներում: Ինչ էլ որ հայտարարեմ դրսում, ես փնտրում էի կյանքի ուրախությունը: Որոնել են և չեն գտել: Եվ ահա, սա, փաստորեն, անընդհատ զգացողություն է, որն իմ ներսում է, անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում դրսում:
  Ես չեմ ասում, որ այժմ դժվար պահեր չկան: Բայց ցանկացած իրավիճակում ես նախկինը նույնը չեմ: Ես չեմ թաքնվում իմ կճեպի մեջ: Ես ապրում եմ ... »:

Սառը օրերը ներշնչում են ավելի երկար ներծծելու ցանկություն, վերմակի մեջ փաթաթված և գրքի մեջ թաղված: Բայց գործերը չեն սպասում ... Ծուլությունը հաղթահարեց, ասում են միայնակ: Մյուսները բացատրում են, որ ապատիան հարձակվեց: Թվում է, թե նման սահմանումը ավելի ազնիվ է թվում, և ամոթ է ծուլությունը ընդունել:

Բայց բժշկական տեսանկյունից, ապատիան հոգեկան խանգարում է, ինչը կարող է նաև լինել այլ հիվանդությունների, այդ թվում ՝ շիզոֆրենիայի, ծերունական թուլության և ուղեղի օրգանական վնասների նշան: Արդյո՞ք ավելի լավ չէ հասկանալ այդ հասկացությունները և ինքներդ ձեզ վերագրել ոչ գոյություն ունեցող ախտորոշումներին:

Ծուլություն կամ ապատիա. Ինչպես տարբերակել

Ծուլությունը բնավորության հատկություն է, վատ սովորություն և ոչ թե ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակ: Օրինակ ՝ երբ դեռահասը հեռուստացույց է նայում, չի պատժում վաղվա քննությանը նախապատրաստվելուն, կամ աշխատողը շուտ է թողնում աշխատանքը ՝ առանց կարևոր զեկույց լրացնելու, քանի որ շտապում է այցելել ընկերներ, սա ծուլություն է: Ընդհանուր այստեղ մոտիվացիայի պակասն է: Ես չեմ ուզում ինչ-որ բան անել, քանի որ ավելի հաճելի և հետաքրքիր է այլ բան անել: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը լվացարանը լվանում է լվացարաններից և պատրաստվում է պառկել բազմոցի վրա կամ ներծծել լոգարանում, քանի որ ամանները լվանալը ձանձրալի և ձանձրալի գործ է, դա նախապատվության, և, հետևաբար, ծուլության մասին է:

Այլ բան է, եթե ընդհանրապես ոչինչ չես ուզում: Օրինակ, ափսեներ չեն լվանում, մարդը գտնվում է թախտի վրա, բայց նույնիսկ դա նրան հաճույք չի պատճառում: Այո, և լվացումը ձանձրալի չի թվում, թվում է, թե բացարձակապես ուժ չունի ... Այստեղ արժե մտածել, թե ինչպես հաղթահարել ապատիան:

Եթե \u200b\u200bձեզ թվում է, որ դուք հանկարծ թափվում եք, և նախկինում նման բան չի եղել, ապա հաստատ հաստատ ծույլության մասին չէ: Ի վերջո, դա աշխատասերության պակաս է, զվարճանքի և պարապության գիտակցված կամ կիսագիտակցված նախապատվություն, այլ ոչ թե աշխատանքի, դժվարություններից խուսափելու ցանկություն: Եվ տարբեր մշակույթներում ծուլության գնահատումը փոխվում է, քանի որ սա բարոյականության կատեգորիա է: Այս որակը կարելի է համարել «առաջընթացի շարժիչ» ՝ օգնելով հորինել այն ամենը, ինչը հեշտացնում է մարդու կյանքը: Կամ չկարգավորված, եթե ճիշտ խթան եք ընտրում, և ծուլությունը կվերանա: Գիտնականները ստեղծել են դոպամինի ծուլության տեսությունը. Պարզվում է, որ սովորաբար հաճույքի հորմոնի մակարդակի բարձրացումը կապված է ուղեղի այն տարածքի հետ, որը պատասխանատու է պոտենցիալ պարգևատրման համար: Իսկ դոպամինը, ովքեր առանձնանում են մենակ, օրգանական կախվածության վիճակում են, քանի որ ցանկացած ջանք և փոփոխություն կարող է նվազեցնել բավարարվածության մակարդակը, որն արդեն առկա է:

Հոգնածություն և ապատիա. Պատճառներ

Այսպիսով անձրևոտ երեկո ինքդ քեզ զղջալու ցանկությունը ապատիա՞, թե ծուլություն է: Ոչ մեկը, ոչ էլ մյուսը: Եթե \u200b\u200bմարմինը պահանջում է հանգստություն, հաճույք (բայց սա ձեր մշտական \u200b\u200bընտրությունը չէ), ապա այն պարզապես անհրաժեշտ է խնայել էներգիան: Դա տեղի է ունենում այն \u200b\u200bժամանակ, երբ մարդը հոգնել է, և դա միշտ չէ, որ ֆիզիկական հոգնածություն է: Նրա հետ սովորաբար ավելի պարզ է. Մկանների ցավ, թուլություն, բայց բավական է պառկել, և ամեն ինչ նորմալանալու է: Եթե \u200b\u200bդուք ծանրաբեռնված եք մտավոր աշխատանքի ընթացքում կամ նյարդայնացնում եք, հոգնածությունը նույնպես հնարավոր է: Իշտ է, թախտի վրա հանգստանալը այստեղ չի օգնի. Ավելի օգտակար է փոխել գործունեությունը, օրինակ ՝ չափավոր և հաճելի ֆիզիկական գործունեությունը (օրինակ ՝ պարելը), մաքուր օդում քայլելը, սիրված հոբբին, որը պահանջում է մկանային ջանք (ձեռքով պատրաստված):

Աշնանն ու գարնանը, վիտամինային անբավարարությամբ, մարդն ավելի արագ է հոգնում: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ, և ձեր ուժը կվերականգնվի:

Եթե \u200b\u200bինքներդ ձեզ հաղթահարում եք (և դա նշանակություն չունի, դուք կարտոֆիլ եք փորում ձեր վերջին ուժով կամ ուրիշների ձգձգված բախումների մեջ եք ընկնում, հաղթահարում եք հոգեբանական սթրեսը, «պահում եք նշանը» և ժպտում, չնայած ուզում եք լաց լինել), հոգնածությունը կուտակում է: Վերականգնումը կարող է շատ ավելի երկար տևել: Քրոնիկ սթրեսը սովորաբար ուղեկցվում է մշտական \u200b\u200bհոգնածությամբ: Դրա հիմնական «նշանաբանն» է. Ես շատ բան եմ ուզում, բայց որևէ բանի համար ուժ չկա: Ի տարբերություն ապատիայի, որի դեպքում դուք նույնիսկ կարող եք ապրել, ինչպես միշտ, բայց ոչինչ չեք ուզում: Այնուամենայնիվ, ապատիայի և հոգնածության տարբերակում կա երկու հակասական կետ ՝ նույնիսկ գիտնականների համար ՝ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ և հուզական այրություն:

Էմոցիոնալ այրումը և ապատիան

Հատուկ հոգեբանական հոգնածությունը կապված է հուզական սթրեսի ավելացման հետ, առանց կանխարգելիչ միջոցառումների օգտագործման, սովորաբար հանգեցնում է հուզական այրման: Ավելին, ապատիան - ցանկությունների բացակայությունը, անտարբերությունը - դառնում են այդպիսի անընդհատ գերշահագործման ամենավառ տպավորությունը: Սովորաբար մարդիկ, ովքեր անմիջականորեն աշխատում են մարդկանց հետ, տառապում են հուզական ուժասպառությունից ՝ մենեջերներ, ուսուցիչներ, բժիշկներ, հոգեբաններ, սոցիալական աշխատողներ: Առավել թվացյալ նվիրված մարդիկ, ովքեր աշխատանքի շատ հույսեր ունեն, տառապում են ոչ թե ձևականորեն, բայց, ըստ էության, հակված են կարեկցող, բայց որոշ առումներով տառապում են իդեալիստները, ովքեր չեն ճանաչում ազատ ժամանակի, հոգնածության, թուլության իրավունքը: Հաճախ կանոնները խախտվում են, անձը դուրս է գալիս պաշտոնական պարտականությունների սահմաններից: Նման հոգեբանները համաձայնում են նիստից հետո հաճախորդներին նաև հեռախոսով աջակցելու համար, և բժիշկները աշխատանքային օրվանից հետո նստում են հիվանդների մահճակալի մոտ: Աստիճանաբար աճում է բացասականության աստիճանը, որի հետ բախվում է մարդը, և դրա վերամշակման ռեսուրսները դառնում են ավելի ու պակաս: Զարգանում են հոգեսոմատիկ հիվանդությունները: Հոգեբանության մեջ «ապահովիչ» է հարուցվում. Մասնագիտական \u200b\u200bգործունեության ընթացքում ցանկացած հույզ անջատվում է, հետաքրքրությունն անհետանում է: Մասնագետը սկսում է ձևականորեն աշխատել ՝ անտարբերության կամ գրգռվածության զգացողությամբ հաճախորդներին և գործընկերներին: Նա անտարբեր է աշխատանքի արդյունքների նկատմամբ:

Ապատիան, իհարկե, է: Ի վերջո, հոգեբուժության նույն պաշտպանիչ մեխանիզմն է հարուցվում. Եթե չափազանց շատ հոգեբանական էներգիա է ծախսվում, մարմինը սկսում է պահպանել այն, և արգելքի գործընթացները սկսում են գերակշռել: Բայց ի՞նչն է առանձնացնում հուզական այրումը անտարբերությունից ՝ որպես առանձին հիվանդություն:

Զգացմունքային այրման հետ կապված, ապատիան ուղղված է միայն այն ամենին, ինչը կապված է աշխատանքի հետ: Հնարավոր է, որ տանը ավերված մասնագետը զգա ուժեղ թուլություն (հատկապես, եթե միացել են հոգեսոմատիկ հիվանդությունները), այնուամենայնիվ, նրա սիրված ժամանցները, հոբբիները, հարազատների և ընկերների հետ շփումը կշարունակեն հետաքրքրություն առաջացնել: Բայց ապատիայի հետ, կապված չէ հուզական այրման հետ, միջավայրում անտարբերությունը, պասիվությունը, անգործությունը և քնկոտությունը մեծանում են:

Ապատիան որպես ասթենիայի և նևաստենիայի հետևանք

Լուրջ հիվանդությունից հետո ծանրաբեռնված աշխատանքի արդյունքում ապատիան նույնպես վաղուց է հայտնի: Էներգիան չի ծախսվել ֆիզիկական աշխատանքի վրա, այլ վիրահատությունների վերականգնումից, լուրջ վարակիչ հիվանդություններից (թոքաբորբ, գրիպ), հարբեցողություն: Պատճառները տարբեր են, բայց միայն մեկ արդյունք կա `մարմինը պետք է ուժ հավաքի, այնպես որ սովորականից շատ ավելի շատ հանգիստ է անհրաժեշտ: Այս պայմանը սովորաբար կոչվում է ասթենիկ համախտանիշ: Այն ներառում է անզորության զգացողություն `ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, աճող հոգնածություն և ուժասպառություն և արցունքաբերություն: Մարդը չի կարող միանգամից կատարել իր սովորական աշխատանքը, քանի որ նրան ավելի շատ ընդմիջումներ են պետք: Հոգեբանական սթրեսը (նույնիսկ հաճելի, օրինակ, արձակուրդային հուզմունքը) վերածվում է հոգնածության, արցունքների, գրգռվածության: Asthenia- ն կարող է համարվել նաև մի պայման, որը ուղեկցում է բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք հանգեցնում են էներգիայի նվազմանը `հիպոթիրեոզ, սեռական հորմոնների անհավասարակշռություն, հիպոթենզիա, շաքարախտ, տարբեր երիկամների հիվանդություններ, ՁԻԱՀ: Երբեմն նույնիսկ բժիշկներն ասում են, որ այդպիսի հիվանդը տառապում է անտարբերությունից: Իսկապես, նա կարող է ոչ ոքի չհետաքրքրվել և ոչինչ չցանկանալ, քանի որ նրա առողջությունը քայքայում է հիվանդությունը: Բայց ավելի ճշգրիտ ՝ սա լիովին անտարբերություն չէ. Շուտով խնդիրը վերացվի, և ուժերը վերականգնվում են (հանգստանալուց հետո ՝ վիտամինացում, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը), անտարբերությունը կվերանա:

Ասթենիայի մի տեսակ, որը շփոթված է ապատիայի հետ, նյարդաստենիան է, այսինքն ՝ հոգեբանական տրավման հետևանքով: Սկզբունքը նույնն է. Մարմինը խնայում է ուժը, այն վերականգնվում է միայն սուր սթրեսից հետո (սիրելիների մահը, աշխատանքից հեռացումը, խզումը և այլն): Այս վիճակում մարդիկ կորցնում են հետաքրքրությունը սովորական հաճույքների նկատմամբ, բայց սա սառը անտարբերություն չէ, ինչպես դասական ապատիայի մեջ, այլ գրգռվածություն, արագ փոփոխություններ `հոգնածության նկատմամբ հետաքրքրությունից:

CHRONIC FATIGUE AND APATHY SYNDROME

Ապատիան քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի (CFS) դրսևորումներից մեկն է: Բայց կարծիքները տարբերվում են հենց սինդրոմի վերաբերյալ: Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ սա պարզապես այլ անուն է ասթենիայի կամ նեվրաստենիայի համար: Մյուսները, ընդգծելու հիվանդության ֆիզիկական հիմքը, դրա համար առաջարկում են այնպիսի անուններ, ինչպիսիք են իմունային դիսֆունկցիան կամ միալգիական էնցեֆալոմիելիտը (ողնաշարի և ուղեղի բորբոքում, որը արտահայտվում է մկանային ցավով): Քրոնիկ հոգնածությունը վարակիչ է:

Հիվանդության պատճառները դեռ հայտնի չեն: Բայց ի տարբերություն ասթենիկ սինդրոմի, CFS- ն ի վիճակի է միաժամանակ ազդել մարդկանց մեծ խմբերի վրա: Ամենատարածված վարկածները. Չբացահայտված վիրուս, աղիքներում մանրէների անհավասարակշռություն և այս առումով անձեռնմխելիության փոփոխություն, կամ լատենտ քրոնիկ սննդային ալերգիա: Հոգնածությունն ու ապատիան ուղեկցվում են անքնություն, մկանների թուլություն, երբեմն մարմնի ցավեր, ցածրորակ տենդ, ավշային հանգույցների և փայծաղի աճ: Այո, և հոգնածությունն ինքնին լիովին սպառվում է, երբ հիվանդները նույնիսկ նստում են լվանալու ժամանակ, քանի որ դժվար է կանգնել կամ անկողնում ուտել:

Բժիշկները համաձայն են, որ ապատիան հոգնածության հետևանք է, բայց, այնուամենայնիվ, կարելի է հետաքրքրություն առաջացնել հիվանդի նկատմամբ, և ընկերներն ու հարազատները կարող են անկեղծորեն ժպտալ:

ԱՊԱՏԻԱՆԸ ՝ ՀԻՎԱՆԴՈՒԹՅՈՒՆ. APATIC DEPRESSION

Ի՞նչ է պատահում, երբ մարդը տառապում է անտարբերությունից (նախորդ դեպքերում ապատիան ախտանիշ էր, այլ ոչ թե հիվանդություն): Նա կարող է պահպանել նորմալ ֆիզիկական ձև, հետևաբար, որոշելով ինչ-որ բան անել, առանց շատ դժվարությունների իրականացնում է իր ծրագիրը: Միևնույն ժամանակ, հոգեբանորեն հիվանդ հիվանդը «չի վնասում» այն ամենին, ինչը նույնիսկ հիմնական հիգիենան և կենցաղային աշխատանքները դադարում են հետաքրքրել նրան: Նման մարդը կարող է դադարեցնել իր համար պատրաստել, գնալ աշխատանքի և ամբողջ օրեր անցկացնել անկողնում: Նրան քիչ է հետաքրքրում, թե ինչով է պայմանավորված այս ամենը, ինչ կլինի նրա հետ: Եվ ուրիշների համակրանքը և զայրույթը առաջանում են նրա անտարբերության դեմ: Եվ, իհարկե, մենք չենք խոսում անտարբերության մասին, որպես կերպարի հատկություն, քանի որ վերջին շրջանում նման հիվանդը հուզական և ակտիվ էր: Մեղմ հույզերը ևս մեկ ակնառու հատկություն են: Ապատիա ունեցող հիվանդի նյարդային համակարգը թույլ է արձագանքում խթաններին, գերակշռում են արգելակման գործընթացները:

Ի՞նչ այլ ախտանիշներ են բնորոշ:

• Կապի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ: Ընկերների, հարազատների կյանքը դադարում է հետաքրքրվել: Մարդը խուսափում է ընկերություններից, հավաքույթներից, հանդիպումներից, նրանց հետ, ում նախկինում սիրում էր:
• Հոբբիներից և նախկինում ազատ ժամանակ անցկացնելու սիրելի ձևերից հրաժարվելը:
• Դանդաղեցրեց ռեակցիաները: Մարդը, ինչպես ասում են, «դանդաղում է»: Բացի այդ, ռեակցիաները թույլ են:
• Դանդաղ շարժում:
• Ելույթը դառնում է միապաղաղ, ինտոնացիաները միապաղաղ են:
• Շեղում Մարդը կորցնում է իրերը, մոռանում է սխալները, չի կարող սովորական գործողություններ կատարել: Նա չի անհանգստանում, եթե նա ինչ-որ բան մոռացել է, թե չի կատարել իր խոստումը:
• Համակենտրոնացման դժվարություններ: Հիվանդի համար դժվար է կենտրոնանալ մի բանի վրա: Նա կարծես «իրականում քնած է», «ամպերի մեջ աճող»:
• Հիշողության թուլացում: Շարունակվող գործընթացների անզգուշության և բնութագրերի պատճառով մարդը մոռանում է նույնիսկ այն, ինչ ուզում էր ասել, երբեմն պետք է երկխոսություն վարելու համար նախապես գրել ձեր մտքերը:

Եթե \u200b\u200bայդպիսի պայմանը տևում է երկու շաբաթից ավելի և հանգստից հետո չի հեռանում, կապված չէ սոմատիկ հիվանդությունների հետ, անհրաժեշտ է անհապաղ տեսնել հոգեբույժի կամ հոգեթերապևտի հետ:

Հաճախ հարազատները կարծում են, որ մարդը ընկճված է դարձել: Նրանք փնտրում են ինչ-որ հոգեբանական տրավմա նրա կյանքում, նրանք մխիթարում են, փորձում են բարելավել տրամադրությունը: Բայց - ապատիայի հետ ինքնավստահություն չկա, տառապում է սեփական մեղքի զգացողության պատճառով, արտահայտվում է տխրությամբ: Խոր տխրության համար մարդը պարզապես չունի բավարար էներգիա: Եվ, այնուամենայնիվ, փակել իրենց իսկ իրավունքը, քանի որ ապատիայի լրիվ անվանումը ապատետիկ դեպրեսիա է: Սա նաև դեպրեսիայի մի տեսակ է, բայց տարբերվելով դասականից, այն նույնիսկ դասակարգվում է որպես ատիպիկ: Մարդը կյանքը չի համարում սարսափելի, անտանելի, բայց արժեզրկում է այն, ընդունում է, որ անիմաստ է: Նա կարող է իրականացնել առանց անհրաժեշտության անհրաժեշտ գործողություններ, բայց կյանքը առանց հաճույքի հղի է ինքնասպանության փորձերով: Ամենավատն այն է, որ նրանք, ովքեր ապատիան մեկնաբանում են որպես ծուլություն, և սկսում են ծանրաբեռնված լինել իրենց բիզնեսով, աշխատանքով, կապով: Նման ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել տրոհման, երբ հիվանդը այլևս չի ցանկանում դուրս գալ անկողնուց:

Երբեմն բժիշկները դեպրեսիայի մեջ կիսում են ողբալի անպիտանությունը (հոգեկան ցավազրկումը) որպես «գիտակցված ապատիա», երբ հիվանդը զգում է, որ ինչ-որ բան պակասում է, նա կորցրել է իր հույզերը, նրա սենսացիաների պայծառությունը: Նա քննադատաբար գնահատում է իր վիճակը որպես սառնություն, ցավալի անտարբերություն: «Մաքուր» ապատիայի միջոցով քննադատություն չկա, հիվանդը չի կարծում, որ նրա վիճակը անսովոր է: «Ես ոչինչ չեմ ուզում, և դա ինձ ձեռնտու է»:

Ապատիան ՝ որպես շիզոֆրենիայի նշան ևՕրգանական վնասակարությունՀԱՂԹԱՆԱԿ

Ապատիան մի պայման է, որի դեպքում դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ վերը նշված բոլոր տարբերակներից բացի, այն կարող է լինել այնպիսի ծանր նյարդաբանական հիվանդությունների դրսևորում, ինչպիսիք են Պիկի հիվանդությունը, Ալցհայմերի հիվանդությունը, տարբեր դեմենցիաներ և նեյրոֆեկցիաները: Այս դեպքում ախտանիշը դեգրադացիայի հետեւանք է: Հետախուզության թուլացումը ուղեկցվում է մոտիվացիայի կորստով, ի հավելումն ամենապարզ կարիքների:

Կարևոր է իմանալ, որ ապատիան կարող է լինել շիզոֆրենիայի առաջին ախտանիշներից մեկը: Մարդը չունի հալյուցինացիաներ, նա չի արտահայտում ապուշ գաղափարներ, բայց հանկարծ ընկնում է ապատիայի: Զգացմունքային կենսունակությունը, գործունեությունը, ինչ-որ բանի նկատմամբ հետաքրքրությունը անհետանում են, մարդը դժվար թե «սպանի ժամանակը» ՝ չգիտելով, թե ինչով է զբաղվելու իր հետ: Հիվանդը դառնում է անփույթ, դադարում է աղբը նետել, իր տանը ստեղծում է տարօրինակ և անսանիտար միջավայր: Նա կարող է բացատրել պետությունը `մտածելով ծանր, նա պետք է մենակ լինի: Շիզոֆրենիայում ժամանակի ընթացքում այս վիճակին ավելանում են հալյուցինացիաներ կամ հայտնվում են խելահեղ գաղափարներ, որոնք գրավում են հիվանդի ուշադրությունը և կարծես վերականգնում են նրա էներգիան: Որքան շուտ սկսվի հոգեբուժական բուժումը, այնքան ավելի մեծ է վերականգնման հավանականությունը այս դեպքում:

ԻՆՉՊԵՍ ԱՊԱԿԵԼ ԱՊԱԹՅԱՆԻՆ

Եթե \u200b\u200bսա հիվանդության ախտանիշ է, դուք պետք է ազատվեք դրանից, և այդ դեպքում խնդիրը կլուծվի: Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք ապաթետիկ դեպրեսիայի մասին, անհրաժեշտ է դեղորայքային բուժում: Սովորաբար նշանակված nootropics եւ հատուկ հակադեպրեսանտներ, ինչպես նաեւ psychostimulants (որոնք հաղթահարում են ավելորդ արգելակում): Հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցներ ընդունելը վտանգավոր է առանց բժշկի նշանակման, քանի որ այն դեղերը, որոնք օգնում են դասական դեպրեսիաներին (մկների տառապանքին) ապատիայի միջոցով, կարող են նույնիսկ խեղդել արտաքին խթանների արձագանքը, քան վատթարանալ վիճակը:

Ազատվելով ապատությունից, ինչպես ցանկացած այլ դեպրեսիա, դուք պետք է սկսեք «մտքից», մինչդեռ ցանկություն չկա: Բայց մի լարեք ինքներդ ձեզ աշխատանքով, այլ կյանքը ծանոթացրեք ձեր սիրած ժամանցի, զվարճանքի: Օգտակար զբոսանքներ, ֆիզիկական վարժություն, մերսում և ինքնազբաղում: Կարևոր է պահպանել օրվա ռեժիմը և սովորականից ավելին ժամանակ հատկացնել քնի և հանգստի համար: «Ես ամպերը կկիսեմ իմ ձեռքերով»: Ապատիան հաղթահարելու հինգ անսովոր եղանակ:

Բացասական հույզերը ժայթքում են. Ուզում եք լաց լինել, ինքներդ ձեզ ցավ զգալ, բարկանալ ձեր անօգնականության վրա: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արտահայտել զգացմունքներ, քանի որ սա վերականգնման նշան է: Բացասական հույզերը հաճախ պահանջում են ավելի շատ էներգիա, քան մնացածը, և եթե դրա համար կան ուժեր, ապա կհայտնվի ուրախանալու ունակություն:

Եթե \u200b\u200bկասկածում եք ընկերոջից կամ հարազատից ապատիայի մեջ, փորձեք նրան ուղարկել բժշկի: Ի վերջո, նման հիվանդները անտարբեր են իրենց ճակատագրի նկատմամբ և իրենք չեն դիմի իրենց բժիշկներին: Մի մեղադրեք ամեն ինչ ծուլության, լիցենզիայի մեջ և մի սպասեք, որ «ինքնուրույն անցնի»: Հիշե՛ք. Որքան երկար մարդը գտնվում է նման վիճակում, այնքան օրգանիզմն ավելի է ընտելանում «տնտեսության ռեժիմին», և ավելի դժվար կլինի հաղթահարել ապատիան:

Ո՞վ չուներ օր, երբ նրանք ոչինչ չէին ուզում: Ոչ առավոտյան աշխատանքի գնալը, ոչ էլ ընկերների հետ հանդիպելը, կամ ձեր նախընտրած ֆիլմը և նույնիսկ պաշտելի ուտեստը դիտելը չի՞ առաջացնում հույզեր ... ի՞նչ կլինի, եթե անտարբերություն լինի ամեն ինչի համար: Պայքարեք հաղթահարելու ծուլությունը, նախքան այն դառնա ընկճվածության:

Ապատիա. Ի՞նչ անել, եթե ոչինչ չես ուզում:

Իրավիճակից դուրս գալը ջանք է պահանջում, բայց ի՞նչը դյուրին է դառնում: Երբ անհնար է ստիպել ինքներդ ձեզ գործել, դուք պետք է ենթարկվեք ձեր մարմնին և իսկապես կանգ առնեք: Դաժան կյանքի տապալումը դադարեցնելը և երբեմն մտածելը նույնպես շատ օգտակար է:

Առաջին քայլը

Երկրորդ քայլը

Սահմանեք ձեր կյանքի նպատակները: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ իսկապես պետք, այլ ոչ թե այն, ինչին սպասում են ուրիշները: Դուք անում եք այն, ինչ սիրում եք: Հետաքրքիր հոբբի ունեք: Եթե \u200b\u200bոչ, ապա ձեզ հարկավոր չէ էլ ավելի նեղվել: Ընդհակառակը, սա առիթ է ՝ ինչ-որ բան գտնելու ձեր ցանկությամբ և գիտակցելու ինքներդ: Պատահում է, որ մարդն այնքան սովոր է լինել այնպես, որ ուրիշները ցանկանում են տեսնել նրան, որ նա կորցնում է իրեն: Օրինակ, դուք աշխատում եք որպես հաշվապահ, մինչդեռ ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում երազում եք ատամնաբույժի կարիերայի մասին: Արդյունքում անխուսափելիորեն առաջանալու է ապատիայի զգացողություն: Նույնը կարելի է ասել անձնական կյանքի մասին:

Քայլ երեք

Գործողություն ձեռնարկել: Եթե \u200b\u200bչկարողանաք ինքնուրույն լուծել ձեր խնդիրները, դուք պետք է դիմեք մասնագետների օգնությանը: Լավ հոգեբանը կօգնի ելք գտնել իրենց ներկա իրավիճակից: Ոչ մի դեպքում չեք կարող հետաձգել: Ի վերջո, մարդու բարոյական վիճակը սերտորեն կապված է ֆիզիկականի հետ: Հետևաբար, մարդը, ով հաղթահարել է ապատիան, և նա չգիտի, թե ինչ անել, եթե չես ուզում որևէ բան, գլխացավերը կարող են սկսել անհանգստացնել կամ դուրս են գալիս քրոնիկ վերքեր: Ձեզ դա պետք է:

Չորրորդ քայլը

Դեկորացիայի փոփոխություն: Եթե \u200b\u200bանատետիկ պետության համար գլոբալ պատճառներ չկան, և ծուլությունն ավելի ու ավելի է տարածվում, դրանով զբաղվելու հաստատ միջոց կա: Սա ուղևորություն է: Հարազատներին կամ ընկերներին, մեկ այլ քաղաքում կամ նույնիսկ երկրում: Նոր ճանապարհորդական փորձը տեղ չի թողնի մռայլ մտքերի համար: Ինչ-որ պատճառով չի կարելի հեռանալ: Փոխեք ձեր շուրջը մի բան: Տեղափոխեք կահույքը սենյակում, կախեք նոր վարագույրներ խոհանոցում, փոխեք ձեր hairstyle- ը կամ թարմացրեք զգեստապահարան: Եվ ապատիան ինքնին կանցնի:

Հինգերորդ քայլը

Սկսեք նոր կյանք: Ձեր ռեժիմին ավելացրեք մի անսովոր բան, մի բան, որը նախկինում երբևէ չեք արել: Օրինակ ՝ յոգայի դասընթացների կամ վարորդական դասընթացների հաճախելը, առավոտյան վազք կամ անձնազոհ բարի գործեր: Հանդիպեք նոր մարդկանց, այցելեք ցուցահանդես կամ կինոնկար:

• Ոչինչ: Թույլ տվեք ձեզ հոգու և մարմնի ծուլության և հանգստանալու օր `հեռախոսներ, փոստեր, սոցիալական ցանցեր և այլ բաներ: Միայն լավ ֆիլմեր, համեղ թեյ, սիրված ուտեստներ և տաք վերմակ: Բայց այսպիսի հանգստացնող ռեժիմի միայն մեկ օր: Ավելին `կրկին բիզնեսի համար, բայց առանց տխուր մտքերի:
• Ստացեք ընտանի կենդանուն: Կատուն կամ համստեր, կամ գուցե էկզոտիկ քամելեոն է: Փոքր (կամ ոչ այնքան), բայց զվարճալի ընտանի կենդանիները զարմանալի ունակություն ունեն դրական բաներ տալու և վատ մտքերից ազատվելու համար:
• Խենթ բան արեք: Երազե՞լ եք պարաշյուտով ցատկել: Այսօր ցանկությունն իրականացնելու լավագույն օրն է: Adrenaline- ի շտապումը վերաբեռնում է ամբողջ մարմնի համար:
• Հանգստացեք բնության մեջ: Ձեր ամբողջ ուժերը հավաքելով ՝ ստիպեք ինքներդ ձեզ դուրս գալ քաղաքից դեպի անտառ կամ պարզապես գնալ այգի: Սեզոնը նշանակություն չունի. Զգալ աշխարհի բուժիչ գեղեցկությունը `ծաղիկներ, թռչուններ, թիթեռներ, ծառեր, ձնաբուծարաններ: Դա իսկապես աշխատում է:

Եղիր երջանիկ:

  Ինչ անել, եթե ես չեմ ուզում որևէ բան անել: Հավանաբար, բոլորն էլ գիտեն անտարբերության վիճակը, երբ տեղի ունեցածի ոգևորությունը, գործելու ցանկությունը, երբ պլանավորված ամեն ինչ անօգուտ և անօգուտ է թվում, անհետացել է: Եթե \u200b\u200bանհատն ասում է, որ ինքը բացարձակապես ոչինչ չի ուզում, ապա հաճախ նա ենթադրում է, որ չկա շարժառիթային տարր և ոչ թե ցանկություն ինքնին: Հիմքերը և ցանկությունները առանձնանում են իրենց ներքին բովանդակությամբ: Առաջինը `առարկաներին խրախուսում է մի շարք գործողությունների, կենտրոնացնելով նրանց հատուկի բավարարման վրա: Երկրորդը որոշակի ձևով հագնված անհրաժեշտությունն է, ինչ-որ բան ձեռք բերելու ցանկությունը: Անգործության, պարապության, ոչինչ չկատարելու ցանկությունը նույնպես ցանկություն է, բայց չի ամրապնդվում:

Ինչու չեք ուզում որևէ բան անել

Փոքր հասակից գրեթե բոլորը գիտեն մտքի վիճակը, երբ նրանք ուզում են ստել և ոչինչ անել: Anyoneանկացած մարդու համար կարող է դժվար լինել ստիպել աշխատել: Նմանատիպ երևույթը միանգամայն նորմալ է: Այնուամենայնիվ, երբեմն բացարձակ անտարբերության զգացողություն է կատարվածի նկատմամբ, լինել ամբողջական անտարբերություն, կարող է թաքնված լինել նկարագրված պետության հետևում: Նա չի զգում քայլելու նման, նա չի ցանկանում վերահսկել իր տեսքը, նա չի ցանկանում աշխատել, նույնիսկ սիրելի բազմոցից առավոտյան բարձրանալն իրեն անիմաստ է թվում: Նմանատիպ պետություն է կոչվում: Դա ծագում է ցանկությունների, ձգտումների և դրդող գործոնի բացակայության պայմաններում:

Իրադարձությունների նկատմամբ լիակատար անտարբերությունը, ջոկատը և անտարբերությունը, ցանկությունների և հետաքրքրությունների բացակայությունը, դրդապատճառների թուլացումը, անտարբերությունը, հուզական իներտությունը բոլորի ապատիայի ամենավառ դրսևորումն են:

Նկարագրված վիճակի պատճառները կարող են ընկնել սթրեսորներում ՝ ամեն օր ազդելով անձանց հոգեկան վիճակի վրա: Նաև ապատիան կարող է պատասխան լինել ուժեղ հուզական ցնցումների կամ գործել որպես ինքնապաշտպանության մեխանիզմ: Այն կարող է պաշտպանել անհատներին ավելորդ սթրեսից կամ զգացմունքների չափազանց մեծ ալիքից:

Բացի այդ, ապատիայի դրսևորումները հաճախ ազդում են մարմնի սպառման վրա: Միևնույն ժամանակ, վերը նշված ախտանիշներին ավելացվում է քնկոտություն, անբավարարություն, գլխապտույտ և ախորժակի պակաս:

Հաճախ անզորությունը, որը ապատիայի նշան է, սխալվում է ծուլության banal դրսևորումներով: Այնուամենայնիվ, ապատիայի և ծուլության վիճակը բոլորովին այլ հոգեբանական խնդիրներ են:

Այն պետությունը, երբ դուք չեք ցանկանում որևէ բան անել, հաճախ հրահրվում է: Ծուլությունը կարող է առաջանալ որոշակի բիզնեսի համար մոտիվացիայի ցածր մակարդակի, կամքի ուժի բացակայության պատճառով: Անհատական \u200b\u200bանհատները ծուլությունը դիրքավորում են որպես լինելու միջոց: Բացի այդ, ծուլությունը կարող է առաջանալ պատասխանատվության վախից:

Եվ անտարբերության պայմաններում անհատը կորցնում է իրականության զգացողությունը, կորցնում է հետաքրքրությունը իրականության նկատմամբ, հայտնվում է միայնության ցանկություն, դրսևորվում է կամայականություն և տարրական գործողություններ կատարելու դժկամություն: Արտաքին ապատիան դրսևորվում է ռեակցիաների խանգարմամբ:

Մի պայման, որտեղ ուզում եք պառկել և ոչինչ չանել, բացի ծուլությունից, առաջանում է հուզական այրման հետևանքով: Ավելի հաճախ, այս երևույթը նկատվում է բժշկական և իրավապահ մարմինների աշխատակիցների շրջանում, քանի որ նրանք ամեն օր ստիպված են լինում հաղթահարել վշտի և ցավի հետ: Իրականում դա նաև խթանիչ գործոնի կորուստ է, ընդհանուր առմամբ և գործունեության մեջ հետաքրքրվելու կորուստ:

Դեպրեսիվ տրամադրությունները հաճախ հիմք են տալիս ամեն օր գործելու, աշխատելու և տարրական գործողություններ կատարելու չցանկանալու համար: ազդում է մտավոր ոլորտի, զգացմունքների, սոցիալական փոխազդեցության վրա:

Հոգնածությունը կարող է նաև ծուլություն առաջացնել: Այս խնդիրը հատկապես արդիական է այսօր, երբ հասարակությունն ուղղված է վաղ արդյունքի, երբ կյանքի տեմպը հենց տանիքի միջով է անցնում: Այսօրվա դարաշրջանում մարդկային առարկաները, քաղաքակրթության օգուտների համար անընդհատ մրցավազքի պատճառով, ժամանակ չունեն հոգևոր զարգացման համար: Նման տեմպը անհատներին զրկում է էներգիայից և թունավորումների գոյությունից:

Սեփական անիմաստության զգացումը վերացնում է գոյության իմաստը, ինչը հիմք է տալիս ոչինչ չկատարելու ցանկությանը: Գոլի կամ չափազանց մեծ գոլի բացակայությունը նույնպես հանգեցնում է պարապության:

Հաճախ, երբ անհատը առաջնորդվում է միայն պարտավորություններով և «Ես պետք է» արտահայտությունն իր յուրօրինակ նշանաբանն է, սա հանգեցնում է մի տեսակ հոգեբանական ստրկության: Կայուն պարտքը երբեք ուրախություն չի բերի և կլինի ուղղակի ճնշող ծանրաբեռնվածություն ՝ հանգեցնելով ապատիայի և ընկճված տրամադրությունների:

Քանի որ մարդկային առարկաները, բնականաբար, սոցիալական արարածներ են, հաղորդակցական փոխազդեցության բացակայությունը դեֆիցիտ է ստեղծում սեփական անձը որպես սոցիալական էակ ճանաչելու մեջ: Դրա հետևանքը `աշխատելու, անհրաժեշտ ամենօրյա անհրաժեշտ մանիպուլյացիաների կատարման, գործելու դժկամությունն է:

Հատուկ դասի կամ միակողմանի գործունեության մոլուցքը, ի վերջո, հրահրում է դուրս գալու ցանկությունը: Եթե \u200b\u200bզարգանա էության միայն մեկ կողմը, ապա այն չի տարածվի մյուս կողմերը, քանի որ մարդկային հպատակներին ներդաշնակություն է պետք:

Կենսական հետաքրքրությունը կարող է ոչնչացնել գոյության միապաղաղությունը: Ի վերջո, կյանքը շարունակական գործընթաց է, որն առաջ է գնում: Կյանքն առաջին հերթին և առաջին հերթին աճն է: Առաջընթացի բացակայության դեպքում մարդը վերածվում է քմահաճ:

Մանրուքներ, մանրուքներ, ամենօրյա անսարքությունները վայելելու անկարողությունը նույնպես ապատիայի և դեպրեսիվ տրամադրությունների մեղավորն է:

Ինչ անել, եթե դուք չեք զգում որևէ բան անել և ուրախ չեք

Ծուլության խնդիրը լուծելու հարցում օգնելու ունիվերսալ մեխանիզմ գոյություն չունի: Փայծաղի պատճառները և ոչինչ չկատարելու փափագը շատ են, հետևաբար, նկարագրված պայմանից ազատվելու եղանակները պետք է համապատասխանաբար փնտրվեն:

Այսպիսով, եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ անել, եթե ընդհանրապես չեք ցանկանում որևէ բան անել, ապա, նախևառաջ, խորհուրդ է տրվում ինքներդ ձեզ ինչ-որ բեռով բեռնել: Անգործությունը կախվածություն է առաջացնում: Հետևաբար, ոչինչ չկատարելու իրավիճակը հաղթահարելու համար հարկավոր է հետաքրքիր դաս քաղել: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում այս ամբողջ թափուր ժամանակը նվիրել այս զբաղմունքի: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ ընդունեք ավտոմատ մեքենայի նման և աշխատեք առանց արգելակների ՝ լիցքավորելը, աշխատանքը, հոբբին: Դուք պետք է ամենօրյա կերպով բազմազանեք ձեր ամենօրյա գոյությունը:

Երբ կարոտը հաղթահարում է, տխրությունը տիրում է հոգում և անտարբերությունը կանոն է, երբ առօրյա կյանքը դառնում է ավելի միապաղաղ, ապա սպորտը գալիս է փրկության: Ի վերջո, դրական ոգին ապրում է գեղեցիկ մարմնի կճեպի մեջ: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում անհատապես ընտրել գործունեության կամ սպորտային գործունեության տեսակը: Հիմնական պայմանը հաճույք է: Պետք չէ հարկադիր կերպով վերցնել ձեր սեփական «դիակները» անկողնում ՝ հանուն ատելի առավոտյան վազքի: Եթե \u200b\u200bներսը հանգիստ է և չափված սպորտային վարժություններ, ապա ինքներդ ձեզ ֆիթնեսով բռնաբարելը լավագույն տարբերակը չէ:

Սեփական բացասական զգացմունքների արգելափակումից, որոնք հաճախ անհատները փորձում են հեռու թաքնվել, նույնպես կօգնեն հաղթահարել ապատիան: Թաքնված հույզերը մակերեսին դուրս բերելու համար կարող եք օգտվել հոգեթերապևտի ծառայություններից կամ ինքնուրույն խորանալ ձեր մեջ: Ինքնուրույն բացելը հեշտ է: Պետք է միայնակ մտածեք ձեր, ծնողների, զուգընկերոջ, երեխաների հանդեպ իրական զգացմունքների մասին, ընկղմվեք զգացմունքային զգացմունքների մեջ, չզգալով նրանց կողմից: Այսպիսով, շատ բացասականություն կթողնվի, հարազատների նկատմամբ վերաբերմունքը կբարելավվի, և այդ ճանապարհին կվերադառնա ապրելու հետաքրքրությունը:

Մելանխոլիան սեփական կյանքից հեռացնելու համար պետք է ծիծաղել: Առանց պատճառի չէ, որ կա մի խոսք, որ երկարակեցությունը երկարացնում է ծիծաղը: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում կարդալ զվարճալի պատմություններ, կատակներ, դիտել կատակերգական ֆիլմեր: Դուք նաև պետք է ժպտաք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին. Անցորդներ, գործընկերներ, վաճառողներ ՝ չմտածելով, որ ինչ-որ մեկը նման պահվածքը համարելու է տարօրինակություն: Ոմանք ժպիտը իսկապես կհամարեն աննորմալ, բայց մյուսները կպատասխանեն անկեղծ ժպիտով, ինչը, իհարկե, կուրախացնի և կխթանի գործելու ցանկությունը:

Ընկերներ - սա ևս մեկ տարր է, որն օգնում է մնալ ջրով և թույլ չի տալիս խցանվել փայծաղի խորքերում: Հետևաբար խորհուրդ է տրվում հիշել «հին» ընկերներին, նոր ընկերներ, լավագույն ընկերներ և ստեղծել «երեկույթ»:

Երջանիկ լինելու համար հարկավոր է գտնել ձեր սեփական ճակատագիրը: Ի վերջո, հաջողակ անհատները հաջողակ են, քանի որ զբաղվում են հենց իրենցով, ինչն իրոք դուր է գալիս: Ձեր կյանքը վերածելով ֆիլմի շրջանակների պես `դուք պետք է հիշեք ձեր էության ուրախ պահերը, ինչպես են դրանք ստեղծվել, որից աչքերն այրվում էին, երբ ամեն ինչ կանգ էր առնում, ինչու՞ եղավ այդ ամենը: Դուք պետք է գտնեք այս պահը և վերաշարադրեք այն «շրջանակը» այն փոփոխված կյանքից:

Երբեմն, ծուլությունից ազատվելու համար, պարզապես անհրաժեշտ է հանգստանալ: Շատեր հետապնդելով երջանկության անցողիկ նշաններ `մոռանում են պարզ բաների մասին` հանգստություն, լավ քուն և սնուցում, հոգևոր զարգացում, կապ: Եթե \u200b\u200bապատիան առաջացել է բանական հոգեկան հոգնածության և ֆիզիկական լարումից, ապա խորհուրդ է տրվում գնալ անտառ, զբոսնել ծովի մոտակայքում, վայելել բնության նվերները: Ի վերջո, բնությունը, զուգորդվում է հանգստի հետ `առողջ մարդու երկու անփոխարինելի բաղադրիչ:

Ինչ անել, եթե շատ աշխատանք կա, բայց ոչինչ չես ուզում անել

Երբ աշխատանքը ձնագնդի պես է սալիկապատվել, ուժ չկա ստիպել ինքներդ ձեզ աշխատել, այդ դեպքում հարցը դառնում է, թե ինչ անել, եթե դուք չեք ցանկանում որևէ բան անել: Շրջելու խառնաշփոթի ցանկությունը սովորական չէ, քանի որ մարդը կենդանի արարած է, ոչ թե անմիտ ռոբոտ: Հետևաբար, չպետք է նախատեք ինքներդ ձեզ, նախ պետք է հասկանաք ծուլության բնույթը ՝ պատասխանելով մի քանի հարցերի.

- ինչ պահին դադարել է ինչ-որ բան անել ցանկանալը.

- ինչ է պատահել մինչև այս պահը.

- որ գողանում է իշխանությունը.

- Ինչի վրա են ծախսվում հուզական ռեսուրսները, մտավոր պաշարները և ֆիզիկական ներուժը:

Եթե \u200b\u200bկարողացել եք գտնել պատճառը, պատասխանելով վերը նշված հարցերին, ապա պետք է այն վերացնել: Գուցե մարդուն պետք է պարզապես լիարժեք հանգստի կամ ազատվել աշխատանքային միջավայրում:

Ստորև թվարկված են ծուլության մի քանի բնորոշ պատճառներ և դրանք վերացնելու տարբերակներ:

Կուտակված մեծ թվով դեպքեր, երբ անհատն այլևս չի հասկանում, թե ինչ է գրավի առաջին հերթին: Այստեղ ոչինչ չանելը գերադասելը մի տեսակ «որոշում» է: Սա նույնիսկ կարևոր և հրատապ հարցերը հետաձգելու մի տեսակ կայուն ցանկություն է ՝ հանգեցնելով պաթոլոգիական հոգեբանական հետևանքների և առօրյա խնդիրների: Այստեղ կարող է օգնել պլանավորումը, պատվիրակումը, առաջնահերթությունը:

Հաճախ մի պետություն, որտեղ դուք չեք ցանկանում որևէ բան անել, պայմանավորված է որևէ կոնկրետ բան անելու ցանկությամբ: Դա կօգնի պարզել ծուլության դեմ պայքարի պատճառներն ու վերը նշված բոլոր տատանումները:

Եթե \u200b\u200bպատճառը կայանում է նրանում, որ խնդիրը հասկանալու բացակայությունն է, ապա անհրաժեշտ է հետևողականորեն մոտենալ դրա կատարմանը: Առաջադրանքը բաժանեք դրա բաղադրիչ տարրերի վրա և լուծեք դրանք փուլ առ փուլ: Նախանշեք միջանկյալ իրագործելի նպատակները և հասնեք դրանց:

Եթե \u200b\u200bներքին առճակատումը աշխատանքի չկատարման մեղքն է, խորհուրդ է տրվում, որ փորձեք բանակցել ձեր սեփական անձի հետ, որպեսզի զգացմունքներն ու դրդապատճառները նույնն են: Եթե \u200b\u200bդուք չեք կարող ինքներդ լուծել նկարագրված խնդիրը, ապա հարազատների կամ հոգեբանի հետ շփումը կարող է օգնել:

Եթե \u200b\u200bծուլության մեղավորը դեպրեսիան է, այլ ոչ թե փայծաղը, որը պարբերաբար պտտվում է, մասնավորապես ՝ հիվանդությունը, ապա անհրաժեշտ է մասնագետների հետ կապվել: Դուք կարող եք տարբերակել դեպրեսիան սովորական տխրությունից `ընկճվածության վիճակի տևողությամբ (ավելի քան վեց ամիս), ֆիզիկական ակտիվության նվազում, ուրախության զգացողության պակաս և բացասական մտքերի առկայություն:

Այնպես որ, երբ շատ աշխատանք կա, բայց աշխատելու ցանկություն չկա, ապա պարզապես պետք է սկսել գործել: Ի վերջո, ծուլությունը անգործության տեղիք է տալիս:

Երբ անհրաժեշտ է ինչ-որ կարևոր բան իրականացնել, բայց հաղթահարում է lethargy- ը, ապատիան և ծուլությունը, սա, ամենայն հավանականությամբ, նշանակում է, որ անհատը այնքան ուժեղ չէ, որ կարողանա դա անել: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում վերլուծել նման դժկամության պատճառները:

Դա տեղի է ունենում, որ պատճառը կայանում է որոշում կայացնելու և առաջադրանքներն ավարտելու կամքի բացակայության մեջ: Դա ծուլության խնդիր չէ, այլ անվճռականության: Ինքնազարգացման բավարար աստիճան կարող է օգնել այս որակի զարգացմանը:

Հաճախ մարդիկ պատրվակով են գալիս ՝ ոչինչ չանելու համար: Ամենատարածվածը մի արտահայտություն է, որի իմաստաբանական հետևանքը `ոչինչ չանելն ու ծուլությունը` որպես առաջընթացի յուրօրինակ շարժիչ ուժի ընկալումն է: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն հասկանում, որ իրենց սիրած մանրացված բազմոցի վրա պառկելը կառուցողական ծուլություն չէ, որն իսկապես առաջընթացի շարժիչ է: Հետևաբար, չպետք է հետաձգեք մինչև վաղը այն, ինչը նախատեսված է այսօր:

Առանց գործունեության ծրագրի, բավական դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ աշխատել, այնպես որ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պլանավորել, ինչպես նաև հետևել նախատեսված գործողություններին: Կարելի է օգտագործել երկու մոտեցում.

- նշեք որոշակի ժամանակահատվածի համար կատարված աշխատանքների չափի պլանը: Օրինակ ՝ «Ես պետք է մեկ ժամվա ընթացքում կարտոֆիլի մի դույլ մաքրեմ, մինչև դա արվի, ես այլևս ոչինչ չեմ անի»;

- հետևեք սահմանված սահմանված ստանդարտին («Ես աշխատում եմ 2 ժամ, երկու հինգ րոպեանոց« ընդմիջում ». սահմանված ժամկետից հետո ես 30 րոպե հանգստանում եմ և ևս մեկ ժամ աշխատում եմ»): Կապ չունի կատարված աշխատանքի քանակը:

Ոչինչ չձեռնարկելու ցանկությունը հաղթահարելու ամենակարևոր պահը հենց խնդիրն է կենտրոնանում: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է սովորեք, որ չշեղվվել: Նախատեսելով աշխատանքների համար նախատեսված ժամանակային ընդմիջումը կամ կատարված առաջադրանքների քանակը, անհրաժեշտ է ուշադրության դաշտից բացառել այն ամենը, ինչը կարող է շեղել: Այսինքն, դուք պետք է անջատեք Skype- ը կամ Viber- ը, փակեք սոցիալական ցանցերը, օգտագործեք ինտերնետը միայն աշխատանքային կարիքների համար: Հաճախ անհատները չեն նկատում, թե որքան լավ ժամանակ է գողանում սոցիալական ցանցեր այցելությունը: Բացի այդ, գործունեության արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է կատարված աշխատանքից շեղվելու ժամանակ:

Հետևաբար, արտադրողականությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ տալ երդում, որ նախատեսված գործը կատարելիս որևէ այլ արտասահմանցի չզբաղվեք: