Apatie: co dělat, pokud nechcete nic? Psychologova rada a léčba. Apatie pro všechno - co dělat

V koupelně

A jediná věc, kterou děláte s potěšením, je sedět před televizí celý den v objetí s nějakým vysoce kalorickým „báječným“. Na břiše se objevují další záhyby, ale v domě nenajdete extra čisté ponožky.

Pokud se sami nestahujete včas, bude z takového stavu bez vnější pomoci nápomocné.

Co musím udělat? Časem identifikujte příznaky nemoci a pokuste se zabránit šíření infekce v celém těle.

Při sledování zpráv jsem narazil na článek z webu Lifehacker.com o tom, co dělat, když nechcete nic dělat. To znamená, že když je motivace pryč, a dokonce i proto, potřebujete kop. Nemohu říci, že jsem v takové situaci, ale smutné myšlenky se na mé hosty začaly čím dál častěji dostávat. A to se nemusí nutně vztahovat na práci. To se může týkat domácího života, sportu a kdysi oblíbeného koníčka.

A pokud dokážete přežít ochlazené pocity pro své oblíbené koníčky a nebude to mít žádné zvlášť nepříjemné následky, pak jsou věci mnohem závažnější v pracovním i osobním životě. Zde musíte opravdu jednat.

Ztráta motivace tedy může mít několik důvodů. A také rozhodnutí.

Sociální vyloučení

Na jedné z univerzit byl proveden experiment: studenti byli požádáni, aby na papír psali jména těch lidí ze skupiny, se kterou by chtěli pracovat. A pak, s ignorováním toho, co bylo napsáno, bylo řečeno, že jedna část byla vybrána, a druhá - že s nimi nikdo nechce jednat.

V důsledku toho „vyvrženci“ přestali sledovat své chování a.

Pokud se omezujete a chováte se podle pravidel, měli byste za to získat nějakou odměnu. Sociální, samozřejmě. A pokud se přizpůsobíte těm kolem vás, ale stále s vámi nechtějí jednat, proč byste se o sebe měli starat a změnit své chování?

Závěr je zřejmý a logický. Navíc ruce studentů, které si nikdo údajně nevybral, častěji než jiní sáhli po sklenici sladkostí. Pokusili se tedy chytit hořkou pilulku.

Další studie ukázaly:

Když máte pocit, že vás svět odmítá, nemůžete vyřešit hádanky, je obtížné s vámi pracovat a úroveň motivace klesá na nulu.

Jediné, co můžete udělat, je sebezničení: pít, kouřit nebo pít na sladkostí. Přestanete se ovládat a doslova se ztratíte.

Ignorování fyzických potřeb

Podle jiné studie může vzniknout pocit nedostatečné motivace. Lidé, kteří jsou hluboce ponořeni do práce, obvykle jen zřídka jedí správně. Obědy u rychlého občerstvení nebo občerstvení se suchými sendviči a kancelářskými cookies, hojnou pozdní večeří a snídaní je ve výchozím nastavení přeskočeno.

Vědci prováděli experimenty u soudu po dobu 10 měsíců. Výsledkem bylo, že před obědem udělili soudci podmíněný trest pouze 20% obviněných, zatímco na schůzkách bezprostředně po polední přestávce se procento šťastných lidí zvýšilo na 60%. Před večeří byla hladina cukru v krvi soudců nízká, což mělo dopad na jejich mentální procesy a emoční stav.

To znamená, že v tomto případě není problémem duševní utrpení, ale banální nedostatek cukru v krvi. Od pečení se lépe. Jste naštvaná hořčicí? ;)

Břemeno rozhodování

Problémy s motivací mohou nastat kvůli zatížení odpovědnosti za rozhodování. Navíc to mohou být jak zásadní rozhodnutí, tak nejčastější „co koupit na večeři“.

Někdy se tato malá rozhodnutí v domácnosti hromadí hodně, a v důsledku toho ztratíte nervy a začnete dělat iracionální rozhodnutí.

Například začnete kupovat věci bez velké potřeby.

Tento stav se liší od fyzické únavy. Můžete zaznamenat nedostatek duševní energie, zatímco vaše fyzická kondice je v pořádku. A čím více rozhodnutí (důležitých nebo nejjednodušších) musíte učinit během dne, tím více se budete cítit unavení.

Jak se s tím vypořádat?

Pokud máte pocit, že jste ignorováni a nechcete s vámi jednat, nejlepší způsob je mluvit s touto osobou (skupinou lidí) a zjistit, co přesně je v cestě. Možná došlo k nedorozumění, které lze vyřešit během několika sekund. Někdy je problém mnohem hlubší a musíte na něm pracovat. A někdy narazíte na lidi, se kterými jste nekompatibilní, a s tím se nedá nic dělat.

Jediná cesta ven je změnit prostředí. V každém případě musíte mluvit. Aniž byste položili otázku, nikdy nebudete znát odpověď. Je lepší vědět, že se vám opravdu nelíbí, než být v nevědomosti a neustále hádat.

Ve druhém případě je výstup běžný - stačí začít starat se o sebe a jíst normálně. Jakmile přestanete skákat snídani, vaše nálada se zlepší.

A ve třetí možnosti musíte vyzkoušet alespoň jednou vytvořte si vlastní „plán rozhodování pro tento den“ a nechte v ní alespoň dvě okna. Když víte, co a kdy se budete muset rozhodnout, nebude to tak zatěžující.

V každém případě musíte hledat cestu ven ze situace. A každý má samozřejmě své vlastní.

Pokud je pro mě obtížné určit, zda chci něco udělat, nebo zda mi práce ve formě, ve které je nyní vhodná, zkusím vyčistit hlavu a alespoň o víkendu. Někdy je to dost na vzestup energie a optimismu.

Někdy se stane, že když někdo začíná něco říkat o své práci, najednou si uvědomíte, že je to opravdu zajímavé a opravdu se vám to líbí. Nevím, jestli zde funguje zpětný kauzální vztah, ale je nemožné s ohněm v očích říct, co se nudí. Takže jste prostě unavení a vše, co potřebujete, je jen trochu odpočinout.

A konečně poslední. Všichni lidé jsou od přírody sobeckí, a proto neznám jediného člověka, který by nebyl chválen chválením. Chválit se samozřejmě není tak skvělé. Pokud ale slyším upřímnou chválu od cizince, chápu, že dělám to, co se mi líbí, a zároveň pomáhám ostatním. Pokud tedy vidíte, že se člověk snaží a uspěje, neskočte na chválu. Možná jen zachraňujete někoho před ztrátou motivace.

Věčná únava, ze které si nemůžete odpočinout, neustálá slabost, stejně jako úzkost, záchvaty strachu nebo naopak agrese, jsou všechny příznaky různých špatných podmínek, které nelze bojovat s vůlí. Odkud pocházejí, jaký je mezi nimi rozdíl? Jak je porazit a vrátit zapomenutou chuť do života?

Člověk je princip požitku. Proč je tedy v našich životech často přítomen stres, lenost, apatie a deprese? Pokud je naše „přání“ naplněno, pak jsme se životem spokojeni, pociťujeme vzestup, v očekávání plánování pro budoucnost. A pokud to chceme a nechápeme? Nálada je hrozná, chci křičet a přibíjet všechny! Bouře nespokojenosti však nemůže zuřit navždy.
Člověk znovu a znovu, aniž by získal, co chce, vyčerpává svou sílu a vnitřní motiv k jednání. A jakmile bude uvnitř, něco shoří. Musíte se přinutit, abyste vstali ráno, mechanicky chodit dělat věci - apatie se už zmocnila jeho duše.

Těžké spektrum

Mezi pocitem nespokojenosti a pomalým životním / nemrtvým stavem apatické deprese - samozřejmě celou řadou pocitů. Deprese zpravidla předchází apatii.

Snil o rodinném štěstí, ale nějak neděkuje Bohu? Doufáte v povýšení a dáte pozici jinému? Chcete komunikaci, emoce, dovolenou a místo toho je šedivý každodenní život veden do melancholie? Zdá se život prázdný, hloupý, bezvýznamný? Existuje mnoho důvodů pro špatné podmínky, ale podstata je vždy stejná - je to utrpení duše z dlouhodobé nespokojenosti s touhami. Snil, chtěl, doufal, ale - bohužel! - pták štěstí odletěl pryč, ani nezanechal peří na památku.

Člověk je ohromen celkovou depresí (špatná nálada). Někdy je doprovázena záchvaty úzkosti, strachu až záchvaty paniky. Někdy vypukne agresivita, hrudka v krku a touha plakat. Pokud se nic neudělá, bude nahrazeno apatií - dalším nevědomým procesem.
Apatie, deprese jsou různé podmínky a je důležité je rozlišovat.

Deprese

V plném slova smyslu je deprese charakteristická pro lidi se zvukovým vektorem. Podle psychologie systémového vektoru jsou zdraví lidé jediní lidé, jejichž touhy jsou nepodstatné, nemohou být nalezeny ve fyzickém světě.

Pokud se lidé s vektorem pleti cítí bídně bez úspěchu, stavu, peněžní nadřazenosti, je-li pro lidi s análním vektorem hlavní hodnotou rodina, děti, přátelé, čest a respekt, pokud pro majitele vizuálního vektoru je krása a láska motivem vstávat ráno, pak lidé se zvukovým vektorem nevidí místo života bez svého nehmotného, \u200b\u200babstraktního druhu štěstí.

Podstatou zvukového vektoru je touha znát kořenovou příčinu. Získejte odpovědi na otázky, které mu hlodají: „Kdo jsem? Odkud to přišlo? Kam jdu? Jaký je smysl života? “ Bez jasných, jasných a dobře podložených odpovědí zvukového inženýra není život sladký.

Ještě před koncem dospívání se mnoho majitelů zvukového vektoru vydalo na cestu k nalezení odpovědí. Jsou čteny ve sci-fi a filozofii, zajímají se o astronomii, matematiku, fyziku, vyzkoušejte různé esoterické a duchovní praktiky, studujte náboženství. Dnes však jejich dominantní touha - zjistit význam - není naplněna odpověďmi, s nimiž byly zvukové generace minulých generací spokojené.

Neustále neuspokojivé hledání uspokojení zdravé touhy - znát se a význam - tedy vede k tomu, že člověk nejprve prožívá depresi - bolest neuspokojené touhy a pak apatie - její nedobrovolné snížení.

Apatická deprese u lidí se zvukovým vektorem je velmi nebezpečný psychologický stav. Může to být doprovázeno mnoha negativními projevy: bolesti hlavy, včetně migrénových bolestí hlavy, nespavosti nebo spánku po dobu 16–20 hodin denně, sebevražedné myšlenky.

Co může být doprovázeno apatií a depresí

U lidí s vizuálním vektorem stavu, který nazývají apatie nebo deprese, mohou být doprovázeni úzkostí, strachem - dokonce záchvaty paniky. Důvodem je také nerealizace vektoru.

Hlavní touhou ve vizuálním vektoru je žít emoce. Čím častěji a silněji emocionální události, tím „chutnější“ život cítí publikum. Jinak, když nedochází k emočně barevným incidentům každý den - návštěvy divadla, kina, výstav, setkání s lidmi - osoba s vizuálním vektorem si neuvědomuje svůj vrozený silný emoční náboj.

Navíc nevystříhané emoce stále hledají cestu ven. Protože člověk „z vlastní svobodné vůle“ neztrácel své pocity v komunikaci s jinými lidmi (výchova dětí, upřímné rozhovory, navazování emocionálních spojení, soucit s ostatními), divák zažívá živé emoce o sobě - \u200b\u200bobavy, záchvaty hněvu nebo příbuzní - úzkost.

Přítomnost lidského análního vektoru dává jeho barvu špatným podmínkám. Když nerealizovaný, dává svému majiteli takové vlastnosti charakteru, jako je těžkost stoupat, tendence odkládat na později. I když v sobě cítí rostoucí psychologické napětí, člověk s análním vektorem se často nesnaží napravit situaci, něco udělat, ale uvízne v frustrace, jako v bažinaté bažině, a nemůže se dostat z gauče. Také nerealizovaný anální vektor způsobuje, že jeho majitel je velmi citlivý a někdy schopný agresivity s touhou způsobovat morální nebo dokonce fyzické poškození.

Rozdíly mezi apatií a depresí

Jak se liší apatie od deprese? Pokud je deprese dlouhodobou nespokojenost se zvukovými touhami, pak je apatie relativně řečeno další fází: snížení touhy. To, co jste chtěli a nemohli se dostat na dlouhou dobu, přestává mučit duši.

Jak bylo řečeno na začátku, princip požitku pokračuje. To znamená, že jakýkoli pohyb těla a mysli se provádí v očekávání, že kompenzace bude přijata přinejmenším stejně, ale lépe než vynaložené úsilí. Když člověk něco udělá a nedostane z tohoto potěšení, je vědomě nebo ne, zklamaný.

Příště je pro něj těžší zatlačit do akce - to je známka toho, že touha se stala o něco menší a apatie je o krok blíž. Pokud tentokrát úsilí není odměněno radostí, pak je v budoucnu nesmírně obtížné donutit se postavit se a udělat to: „Chceš? "Nechci ... Pojďme?" - Jsem příliš líný ... No, tak moc miluješ! "No dobře ..." Přeloženo, to znamená: „A co má smysl, když jsem se dostal z gauče a někam se rozběhl, něco udělat? Přesto nedostanu požadovaný výsledek ... “

Apatie je ochranný mechanismus psychiky. Pokud by apatie nebyla programována přírodou, pak by neuspokojený „chtít“, který roste na vrchol, z člověka udělal nemilosrdnou bestii. Ale místo toho, aby trhal a házel, člověk umírá - jeho touhy, aniž by dostaly naplnění, se milostivě zredukují na nepostřehnutelný objem a člověk se vrhne do apatie, aniž by utrpěl sám sebe a aniž by způsobil ostatním újmu.

Apatie se liší od deprese nejen mechanismem výskytu, ale také závažností psychologického problému. Deprese je snadnější překonat než apatie.

Nic neochoty, slabost v pažích a nohou, nedostatek chuti k jídlu a / nebo pocit, že jakékoli jídlo je bez chuti, neustálá touha ležet, spánek, lhostejnost ke všemu, totální lhostejnost, trvalá únava - to vše jsou stavy, které je nesmírně obtížné zvládnout bez znalosti lidské psychiky .

Apatie a deprese. Jak se dostat z těchto a dalších špatných podmínek?

Pokud se hromadí apatie a deprese, co mám dělat? Jak se zbavit lenosti, strachu, psychosomatických následků šeru?

Podle psychologie systémového vektoru určuje míra naplnění touhy člověka kvalitu jeho života a jaké podmínky prožívá.

Celkem existuje osm skupin tužeb - vektory. Moderní člověk má v průměru 3-5 vektorů. To znamená, že v dnešní duši bojuje mnoho různých, někdy vícesměrných tužeb, z nichž každá vyžaduje její naplnění.

Přítomnost lenosti, deprese výmluvně naznačuje, že je čas věnovat pozornost svým přirozeným touhám a snažit se je naplnit. Apatie, jak je uvedeno výše, je vážnější stav. Nejprve musí člověk zvrátit proces snižování touhy a pak se znovu naučit, jak si užívat života.

Lidská psychika se skládá ze dvou pohonů - života, změny, pohybu (libida) a statického stavu (mortido). A tady, stejně jako ve slavném indickém podobenství, „vlk, který krmíte, zvítězí“. Pokud uvíznete ve své apatické depresi, podrobte se touhám k relaxaci, lehněte si, buďte příliš líní, pak mortido poroste a poroste. A v jednom okamžiku může převládnout touha po statickém stavu.

Pro zastavení bolestivého procesu sebezničení, jehož příznaky jsou apatie, deprese, strach, zlost, neustálá únava, je možné na školení Jurije Burlana „Psychologie systémového vektoru“. Osoba, která se uznává, jako by zažila znovuzrození. Všechny uložené touhy, falešné postoje odcházejí, což dává příležitost k realizaci vrozených vlastností a talentu. Rozumné a smysluplné odpovědi na dlouho znepokojující otázky o sobě a světě vám dávají příležitost hluboce dýchat.

Přesné porozumění vektorové anatomii jeho psychiky odhaluje vše skryté v bezvědomých touhách a v odpovídajícím objemu má člověk sílu jednat, a nikoli náhodně, ale nepochybně najít nejkratší způsob, jak si užívat života.

Lidé, kteří absolvovali výcvik Yuriho Burlana, opustili více než 20 tisíc výsledků:

"... Dnes mohu říci, že jsem to prošel. Protože v jeden ze září jsem cítil, co si myslím, že jsem nikdy nemohl cítit - radost. Radost ze života. Ne proto, že existuje nějaký důvod, ale jednoduše proto, že existuje život.
Jurij Burlan na prvních přednáškách dal záruku, že se naučíme užívat si života. Nerozuměl jsem, jak je to možné - naučit se radovat se jednoduše jako výsledek poslechu informací. A proto tomu opravdu nevěřila. Ale to se stalo. Možná to pro někoho nic neznamená. Ale pro mě je to nejdůležitější výsledek. Uvědomil jsem si, že to je přesně to, co jsem hledal ve všech svých učeních. Ať už jsem venku prohlásil cokoli, hledal jsem radost ze života. Hledal a nenašel. A nyní - to je ve skutečnosti neustálý pocit, který je ve mně, bez ohledu na to, co se děje venku.
Neříkám, že teď nejsou žádné těžké okamžiky. Ale v žádném případě nejsem stejný jako předtím. Neskrývám se ve své skořápce. Žiji ... "

Chladné dny inspirují touhu namočit déle, zabalené do přikrývky a pohřbeny v knize. Ale věci nečekají ... Lhostejnost překonala, říkají sami. Apatie zaútočila, ostatní vysvětlují. Zdá se, že taková definice zní vznešeně a je ostuda přiznat lenost.

Z lékařského hlediska je ale apatie duševní poruchou, která může být také příznakem jiných chorob, včetně schizofrenie, senilní demence a organického poškození mozku. Není lepší porozumět těmto pojmům a nepřipisovat si neexistující diagnózy?

Lenost nebo apatie: jak rozlišit

Lenost je znaková vlastnost, špatný zvyk a ne fyzický a psychický stav. Například, když se teenager dívá na televizi, nedává to sakra o přípravě na zítřejší test nebo zaměstnanec odejde z práce brzy, aniž by dokončil důležitou zprávu, protože spěchá na návštěvu přátel, to je lenost. Běžné je zde nedostatek motivace. Nechci něco dělat, protože je příjemnější a zajímavější udělat něco jiného. I když někdo opustí nemytá jídla v dřezu a jde ležet na pohovce nebo namočit v koupelně, protože mytí nádobí je nudný a nudný úkol, je to o preferenci, a tedy o lenivosti.

Další věc je, pokud vůbec nic nechcete. Například nádobí není umyté, člověk je na gauči, ale ani to mu nedává žádné potěšení. Ano, a praní se nezdá být nudné, zdá se, že nemá absolutně žádnou sílu ... Zde stojí za zvážení, jak překonat apatii.

Pokud se vám zdá, že se najednou přelijete a nebylo nic podobného, \u200b\u200brozhodně nejde o lenost. Konec konců je to spíše nedostatek pracovitosti, vědomé nebo polovědomé preference zábavy a nečinnosti, než práce, touha vyhnout se problémům. A hodnocení lenivosti v různých kulturách se mění, protože jde o kategorii morálky. Tuto kvalitu lze považovat za „motor pokroku“, který pomáhá vymýšlet vše, co zjednodušuje život člověka. Nebo nemotivovaní - pokud zvolíte správný stimul - a lenost zmizí. Vědci vytvořili dopaminovou teorii lenosti: ukázalo se, že zvýšení hladiny hormonu potěšení je obvykle spojeno s oblastí mozku, která je zodpovědná za potenciální odměnu. A ti s dopaminem, kteří vystupují samostatně, jsou ve stavu organické závislosti, protože jakékoli úsilí a změny mohou snížit úroveň spokojenosti, která již existuje.

Únava a apatie: Důvody

Takže touha rozmazlovat se v deštivém večeru je apatie nebo lenost? Ani jeden, ani druhý. Pokud tělo potřebuje odpočinek, potěšení (ale to není vaše stálá volba), pak prostě potřebuje šetřit energii. To se děje, když je člověk unavený a není to vždy fyzická únava. Obvykle je s ním jasnější: bolesti svalů, slabost, ale stačí si lehnout a všechno se normalizuje. Pokud jste přepracováni během intelektuální práce nebo jste nervózní, je také možná únava. Je pravda, že relaxace na gauči tady nepomůže - je užitečné změnit aktivity, například mírné a příjemné fyzické aktivity (například tanec), chodit na čerstvý vzduch, oblíbený koníček, který vyžaduje svalovou námahu (ruční práce).

Na podzim a na jaře, s nedostatkem vitamínů, člověk unavuje rychleji. Nechte odpočinout - a vaše síla bude obnovena.

Pokud se překonáte (a nezáleží na tom, zda vykopáváte brambory svou poslední silou nebo se ponoříte do dlouhotrvajících konfliktů svých sousedů, překonáte psychický stres, „zachovejte značku“ a úsměv, i když chcete plakat), hromadí se únava. Obnova může trvat mnohem déle. Chronický stres je obvykle doprovázen konstantní únavou. Jeho hlavní „motto“ je: Chci hodně, ale na nic není síly. Na rozdíl od apatie, ve které můžete dokonce žít, jako obvykle, ale nechcete nic. Rozlišování mezi apatií a únavou však existují dva kontroverzní body, a to i pro vědce: syndrom chronické únavy a emoční syndrom vyhoření.

EMOTIONÁLNÍ BURNING A APATIE

Specifická psychická únava spojená se zvýšeným emocionálním stresem, bez použití jakýchkoli preventivních opatření, obvykle vede k emocionálnímu vyhoření. Navíc apatie - nepřítomnost tužeb, lhostejnost - se stává nejvýraznějším projevem takové neustálé přepracování. Obvykle lidé, kteří pracují přímo s lidmi, trpí emoční syndromem vyhoření: manažeři, učitelé, lékaři, psychologové, sociální pracovníci. Většina zdánlivě oddaných lidí trpí, kteří mají mnoho nadějí na práci, sní o tom, že by formálně nepomohli, ale ve skutečnosti mají sklon k soucitu, ale v některých ohledech idealisté, kteří neuznávají právo na volný čas, únavu a slabost. Pravidla jsou často porušována, člověk jde nad rámec oficiálních povinností. Tito psychologové souhlasí s tím, že po sezení podporují klienty také telefonicky, a lékaři sedí po lůžku pacientů po pracovním dni. Postupně se zvyšuje míra negativity, které člověk čelí, a prostředky na jeho zpracování se zmenšují. Vznikají psychosomatická onemocnění. V psychice je spuštěna „pojistka“: veškeré emoce se během profesionální činnosti vypnou, zájem zmizí. Specialista začíná pracovat formálně, s lhostejností nebo podrážděností vůči klientům a kolegům. Je lhostejný k výsledkům práce.

Apatie je samozřejmě. Nakonec se spustí stejný ochranný mechanismus psychiky: pokud je utráceno příliš mnoho psychické energie, tělo ji začne šetřit a začnou převládat inhibiční procesy. Co však odlišuje emoční syndrom vyhoření od apatie jako samostatného onemocnění?

Při emocionálním vyhoření je apatie zaměřena pouze na to, co je spojeno s prací. Je možné, že doma se zdevastovaný profesionál bude cítit zvýšenou slabostí (zejména pokud se připojí psychosomatická onemocnění), jeho oblíbené zábavy, koníčky, komunikace s příbuznými a přáteli však budou i nadále zajímavé. Ale s apatií, nesouvisející s emocionálním vyhořením, lhostejností k životnímu prostředí, pasivitou, nečinností a ospalostí.

Apatie v důsledku astenie a neurastenie

Apatie v důsledku přepracování po vážné nemoci je také dlouho známá. Energie nebyla vynaložena na fyzickou práci, ale na zotavení z operací, závažná infekční onemocnění (pneumonie, chřipka), intoxikaci. Důvody jsou různé, ale existuje pouze jeden výsledek - tělo potřebuje akumulovat sílu, takže je potřeba mnohem více odpočinku než obvykle. Tento stav se obvykle nazývá astenický syndrom. Zahrnuje pocit bezmoci - fyzický i duševní, zvýšená únava a vyčerpání a slza. Člověk nemůže dokončit svou obvyklou práci najednou, protože potřebuje více přestávek ve své práci. Psychologický stres (i příjemný, například rekreační vzrušení) se mění v únavu, slzy, podráždění. Asténii lze také považovat za stav, který doprovází mnoho chronických onemocnění vedoucích ke snížení energie: hypotyreóza, nerovnováha pohlavních hormonů, hypotenze, diabetes mellitus, různá onemocnění ledvin, AIDS. Někdy dokonce doktoři říkají, že takový pacient trpí apatií. Opravdu se nemusí zajímat o nic a nechce nic, protože jeho zdraví tuto nemoc oslabuje. Ale přesněji to není úplně apatie: jakmile se problém odstraní a síly se zotaví (po odpočinku, vitamizaci, zvýšení imunity), lhostejnost zmizí.

Typem astenie, který je zaměňován s apatií, je neurastenie, která je způsobena psychologickým traumatem. Princip je stejný: tělo šetří sílu, zotavuje se až po akutním stresu (smrt blízkých, propuštění, zhroucení atd.). V tomto stavu lidé ztrácí zájem o obvyklé potěšení, ale nejedná se o studenou lhostejnost, jako je tomu u klasické apatie, ale o podráždění, rychlé změny ze zájmu o únavu.

SYNDROM CHRONICKÉ FATIGY A APATIE

Apatie je jedním z projevů syndromu chronické únavy (CFS). Názory na samotný syndrom se však liší. Někteří vědci se domnívají, že se jedná pouze o jiné jméno pro astenie nebo neurastenie. Jiní, zdůraznit fyzický základ nemoci, nabídnout jména pro to takový jako imunitní dysfunkce nebo myalgická encefalomyelitida (zánět míchy a mozku, vyjádřený bolestí svalů). Chronická únava je nakažlivá.

Příčiny onemocnění jsou stále neznámé. Na rozdíl od astenického syndromu je však CFS schopna ovlivnit velké skupiny lidí současně. Nejběžnější hypotézy: nezjištěný virus, nerovnováha bakterií ve střevech a změna imunity v této souvislosti nebo latentní chronická potravinová alergie. Únava a apatie jsou doprovázeny nespavostí, slabostí svalů, někdy bolestmi těla, horečkou nízké úrovně, zvýšením lymfatických uzlin a sleziny. Ano, a únava sama o sobě přichází k úplnému vyčerpání, když se pacienti dokonce umývají při sezení, protože je těžké stát nebo jíst v posteli.

Lékaři souhlasí s tím, že apatie je důsledkem únavy, ale přesto lze vzbudit zájem o pacienta a přátelé a příbuzní se mohou upřímně usmát.

APATIE JAKO CHOROBA: APATICKÁ DEPRESE

Co se stane, když člověk trpí apatií (v předchozích případech byla apatie příznakem, nikoli nemocí)? Může si tedy zachovat normální fyzickou podobu, a proto se rozhodl něco udělat, aniž by to bez problémů provedl svůj plán. Současně však psychologicky nemocný člověk nedává zatraceně všechno, co o něj přestává zajímat i základní hygiena a domácí péče. Takový člověk může přestat vařit sám pro sebe, chodit do práce a strávit celé dny v posteli. Nemá zájem o to, k čemu to všechno povede, co se s ním stane. A soucit a hněv druhých přichází proti jeho lhostejnosti. A samozřejmě nemluvíme o lhostejnosti jako o znakové vlastnosti, protože naposledy byl takový pacient emocionální a aktivní. Mírné emoce jsou další prominentní rys. Nervový systém pacienta s apatií slabě reaguje na podněty, převládají inhibiční procesy.

Jaké další příznaky jsou charakteristické?

Ztráta zájmu o komunikaci. Život přátel, příbuzných přestává zajímat. Člověk se vyhýbá společnostem, shromážděním, schůzkám s těmi, které miloval dříve.
Odmítnutí koníčků a dříve milované způsoby trávení volného času.
Zpomalené reakce. Muž, jak se říká, „zpomaluje“. Kromě toho jsou reakce slabé.
Zpomalený pohyb.
Řeč se stává monotónní, intonace monotónní.
Rozptylování. Člověk ztrácí věci, zapomíná na pochůzky, nemůže provádět obvyklé akce. Nedělá si starosti, pokud něco zapomněl nebo nesplnil svůj slib.
Problémy s koncentrací. Pro pacienta je obtížné soustředit se na jednu věc. Vypadá jako „spící ve skutečnosti“, „stoupající v oblacích“.
Oslabení paměti. Vzhledem k nedbalosti a charakteristikám procesů člověk zapomíná i na to, co chtěl říci, někdy musíte své myšlenky předem napsat, abyste mohli vést dialog.

Pokud takový stav trvá déle než dva týdny a nezmizí po odpočinku, není spojen se somatickými chorobami, je naléhavě nutné navštívit psychiatra nebo psychoterapeuta.

Příbuzní často věří, že se člověk dostal do deprese. Hledají v jeho životě nějaké psychologické trauma, uklidňující, snaží se zlepšit náladu. Ale - s apatií není vina, utrpení kvůli pocitu vlastní viny, vyjádřené smutek. Pro hluboký smutek člověk prostě nemá dostatek energie. A přesto - samy o sobě blízko, protože celé jméno apatie je apatická deprese. To je také druh deprese, ale na rozdíl od klasického je dokonce klasifikován jako atypický. Člověk nepovažuje život za hrozný, nesnesitelný, ale znehodnocuje ho, uznává, že nemá smysl. Potřebné činnosti může provádět bez jakékoli touhy, ale život bez radosti je plný pokusů o sebevraždu. Nejhorší ze všech je to, kdo interpretuje apatii jako lenost a začíná se přetížit obchodem, prací a komunikací. Takové přetížení může vést k zhroucení, když pacient již nechce vstávat z postele.

Někdy doktoři sdílejí smutnou necitlivost (mentální anestézii) v depresi jako „vědomá apatie“, když pacient cítí, že mu něco chybí, ztratil své emoce, jas svých pocitů. Kriticky hodnotí svůj stav jako chlad, bolestivou lhostejnost. U „čisté“ apatie není kritika, pacient si nemyslí, že je jeho stav neobvyklý. "Nechci nic a vyhovuje mi to."

Apatie jako projev schizofrenie aORGANICKÉ POŠKOZENÍBRAIN

Apatie je stav, ve kterém byste měli okamžitě vyhledat lékaře, protože kromě všech výše uvedených možností může být projevem závažných neurologických onemocnění, jako je Peakova choroba, Alzheimerova choroba, různé demence a neuroinfekce. V tomto případě je příznak důsledkem degradace. Oslabení inteligence je doprovázeno ztrátou motivace a uspokojením nejjednodušších potřeb.

Je důležité vědět, že apatie může být jedním z prvních příznaků schizofrenie. Člověk nemá halucinace, nevyjadřuje klamné myšlenky, ale najednou upadá do apatie. Emoční živost, aktivita, zájem o něco zmizí, člověk stěží „zabíjí čas“, nevěděl, co dělat se sebou. Pacient se stane nedbalým, přestane házet odpadky, ve svém domě vytvoří bizarní a nehygienické prostředí. Může tvrdě vysvětlit stav, musí být sám. U schizofrenie se postupem času přidávají halucinace nebo se objevují bludy, které přitahují pozornost pacienta a zdá se, že obnovují jeho energii. Čím dříve psychiatrická léčba začíná, tím větší je šance na uzdravení v tomto případě.

Jak bojovat s apatií

Pokud je to příznak nemoci, musíte se jí zbavit - a potom bude problém vyřešen. Pokud mluvíme o apatické depresi, je nutné léky. Obvykle předepisují nootropika a specifická antidepresiva a také psychostimulanty (které se vyrovnávají s nadměrnou inhibicí). Je nebezpečné brát antidepresiva bez lékařského předpisu, protože ty léky, které pomáhají s klasickou depresí (muflové utrpení) s apatií, mohou dokonce utopit reakci na vnější podněty, než zhoršují stav.

Chcete-li se zbavit apatie, jako každá jiná forma deprese, musíte začít „od mysli“, zatímco není touha. Ale nezatěžujte se prací, ale představte život svým oblíbeným zábavám, zábavě. Užitečné procházky, fyzické cvičení, masáže a samomasáže. Je důležité dodržovat denní režim a věnovat více než obvykle času na spánek a odpočinek. "Rozdělím mraky mými rukama!" Pět neobvyklých způsobů, jak překonat apatii.

Vypadnou negativní emoce - chcete plakat, litovat sebe, být naštvaný na svou bezmocnost? Nechte se vyjádřit pocity, protože to je známka zotavení. Negativní emoce často vyžadují více energie než ostatní, a pokud pro to existují síly, objeví se schopnost radovat se.

Pokud máte podezření na apatii od přítele nebo příbuzného, \u200b\u200bzkuste ho poslat k lékaři. Koneckonců, tito pacienti jsou vůči svému osudu lhostejní a neobrací se k samotným lékařům. Neobviňujte všechno z lenivosti, zákonnosti, ani nečekejte, až „projde sám“. Pamatujte: čím déle je člověk v podobném stavu, tím více si organismus zvykne na „ekonomický režim“ a tím obtížnější bude porazit apatii.

Kdo neměl den, když nic nechtěli? Ani ráno začít chodit do práce, setkávat se s přáteli, sledovat váš oblíbený film ani rozkošný pokrm nezpůsobuje emoce ... co když apatie ke všemu? Bojujte s překonáním lenosti dříve, než se vyvine v depresi!

Apatie: co dělat, pokud nechcete nic?

Vymanit se ze situace vyžaduje úsilí, ale co je snadné? Když není možné přinutit se jednat, měli byste poslouchat své tělo a opravdu zastavit. Velmi užitečné je také zastavit se zběsilým tempem života a někdy i přemýšlet.

První krok

Druhý krok

Definujte své životní cíle. Přemýšlejte o tom, co opravdu potřebujete, ne na to, na co ostatní čekají. Děláte, co máte rádi? Máte zajímavý koníček? Pokud ne, nemusíte se naštvat ještě víc. Naopak - je to příležitost najít něco podle vašich představ a uvědomit si sebe! Stává se, že člověk je tak zvyklý na to, že ho ostatní chtějí vidět, že se ztratí. Například pracujete jako účetní, zatímco celý život jste snili o kariéře zubního lékaře. Výsledkem bude nevyhnutelně pocit apatie. Totéž lze říci o osobním životě.

Třetí krok

Přijměte opatření. Pokud nemůžete vyřešit své problémy sami, měli byste vyhledat pomoc odborníků. Dobrý psycholog pomůže najít cestu ven ze své současné situace. V žádném případě nemůžete zdržet! Koneckonců, morální stav člověka úzce souvisí s fyzickým. Člověk, který byl přemožen apatií, a neví, co dělat, pokud nechceš nic, může začít trápit bolesti hlavy nebo „dostat ven“ chronické vředy. Potřebuješ to?

Čtvrtý krok

Změna scenérie. Pokud neexistují žádné globální důvody pro apatický stav a lenivost stále více převládá, existuje jistý způsob, jak se s tím vypořádat. Toto je výlet. Příbuzným nebo přátelům v jiném městě nebo dokonce zemi. Nové zážitky z cestování nenechají prostor pro pochmurné myšlenky. Nemůžete odejít z jakéhokoli důvodu? Změňte něco kolem sebe! Přemístěte nábytek do místnosti, pověste nové závěsy v kuchyni, změňte účes nebo vylepšete šatník. A apatie bude sama o sobě!

Pátý krok

Začněte nový život. Přidejte do svého režimu něco neobvyklého, něco, co jste nikdy předtím neudělali. Například navštěvovat kurzy jógy nebo kurzy řízení, ranní jogging nebo nezištné dobré skutky. Seznamte se s novými lidmi, jděte na výstavu nebo film.

Nic. Dopřejte si den línosti a relaxace duše a těla - žádné telefony, pošta, sociální sítě a další věci. Pouze dobré filmy, lahodný čaj, oblíbená jídla a teplá přikrývka. Ale jen jeden den takového relaxačního režimu. Dále - opět pro podnikání, ale bez smutných myšlenek.
Získejte domácího mazlíčka. Kočka nebo křeček nebo možná exotický chameleon? Malý (nebo ne), ale vtipní mazlíčci mají úžasnou schopnost dávat pozitivní věci a zbavit se špatných myšlenek.
Udělejte bláznivou věc. Sníte o skoku s padákem? Dnes je ten nejlepší den, kdy se přání splní! Adrenalinová spěch je restartem celého těla.
Odpočiňte si v přírodě. Poté, co jste shromáždili všechny své síly, přinutte se jít ven z města do lesa nebo jen jít do parku. Na sezóně nezáleží - pociťte léčivou krásu světa - květiny, ptáci, motýli, stromy, sněhové vločky. Opravdu to funguje!

Buďte šťastní!

Co když nechci nic dělat? Pravděpodobně každý zná stav apatie, když nadšení z toho, co se děje, touha jednat, když se vše, co je plánováno, zdá zbytečné a bezcílné, zmizelo. Pokud jednotlivec řekne, že vůbec nic nechce, pak často znamená, že neexistuje motivační prvek a netouží po sobě. Nadace a touhy se vyznačují vnitřním obsahem. První - povzbuzuje předměty k různým činnostem a zaměřuje je na uspokojení konkrétních. Druhým je potřeba, oblečená v určité formě, touha něco získat. Touha po nečinnosti, nečinnosti, nečinnosti je také touhou, ale není posílena.

Proč nechtějí nic dělat

Téměř každý z mladého věku zná stav mysli, když chce ležet a nedělat nic. Pro každého může být obtížné donutit se k práci. Podobný jev je zcela normální. Za popsaným stavem však někdy může být skryt absolutní lhostejnost k tomu, co se děje, naprostý nezájem o bytí. Nemá pocit, že chodí, nechce sledovat svůj vzhled, nechce pracovat, ani ranní povstání z jeho milované pohovky pro něj nemá smysl. Podobný stav se nazývá. Vzniká v nepřítomnosti touh, aspirací a motivačního faktoru.

Úplná lhostejnost k událostem, odpoutanost a lhostejnost, nedostatek touh a zájmů, oslabení motivů, lhostejnost, emoční inertnost jsou všechny nejjasnější projevy apatie.

Příčiny popsaného stavu mohou spočívat ve stresorech, které denně ovlivňují duševní stav jednotlivců. Apatie může být také reakcí na těžký emoční šok nebo může působit jako mechanismus sebeobrany. Může chránit jednotlivce před nadměrným stresem nebo nadměrným nárůstem emocí.

Kromě toho projevy apatie často signalizují vyčerpání těla. Současně s výše uvedenými příznaky se přidává ospalost, nedostatečnost, závratě a nedostatek chuti k jídlu.

Bezmocnost, která je známkou apatie, se často mýlí za banální projevy lenosti. Stav apatie a lenosti jsou však zcela odlišné psychologické problémy.

Stav, kdy nechcete nic dělat, je často vyvolán. Lenost může nastat kvůli nízké úrovni motivace pro konkrétní firmu, nedostatku vůle. Jednotlivci považují lenost za způsob bytí. Kromě toho může být lenost vyvolána strachem ze zodpovědnosti.

A ve stavu apatie člověk ztrácí smysl pro realitu, ztrácí zájem o realitu, objevuje se touha po osamělosti, nedostatek vůle a neochota provádět elementární činy. Navenek se apatie projevuje inhibicí reakcí.

Stav, kdy si chcete lehnout a nečinit nic, kromě lenivosti, je způsoben emocionálním vyhořením. Častěji je tento jev pozorován u úředníků v oblasti zdravotnictví a vymáhání práva, protože každý den musí řešit smutek a bolest. Ve skutečnosti je to také ztráta motivačního faktoru, zájem o bytí obecně a aktivita.

Depresivní nálady často vyvolávají neochotu jednat, pracovat a vystupovat elementárně denně. ovlivňuje intelektuální sféru, pocity, sociální interakce.

Únava může také způsobit lenost. Tento problém je zvláště důležitý dnes, když je společnost zaměřena na včasný výsledek, když tempo života právě prochází střechou. V dnešní době nemají lidské subjekty kvůli neustálé rase ve prospěch civilizace čas na duchovní rozvoj. Takové tempo zbavuje jednotlivce energie a existence jedů.

Pocit vlastní zbytečnosti eliminuje význam bytí, což vyvolává touhu po nečinnosti. Nedostatek cíle nebo příliš velký cíl také vedou k nečinnosti.

Často, když se jednotlivec řídí pouze povinnostmi a věta „Musím“ je jeho zvláštním heslem, vede to k určitému druhu psychologického otroctví. Trvalý dluh nikdy nepřinese radost a bude jen ohromnou zátěží, která povede k apatii a depresivním náladám.

Protože jsou lidské bytosti neodmyslitelně společenskými bytostmi, absence komunikační interakce způsobuje deficit v rozpoznávání vlastní osoby jako společenské bytosti. Důsledkem toho je neochota pracovat, provádět nezbytné každodenní manipulace, jednat.

Obsesi konkrétní lekcí nebo jednostranná aktivita nakonec vyvolá touhu skončit. Pokud se vyvine pouze jeden aspekt bytí, nerozšíří se další strany, protože lidské subjekty potřebují harmonii.

Zásadní zájem může zničit monotónnost existence. Koneckonců, život je nepřetržitý proces, který postupuje kupředu. Život je především růst. Při neexistenci pokroku se lidská bytost promění v quagmire.

Neschopnost užívat si maličkosti, maličkosti, každodenní banality je také viníkem apatie a depresivních nálad.

Co dělat, pokud se nechceš dělat nic a nejste šťastní

Neexistuje univerzální mechanismus, který by pomohl vyřešit problém lenivosti. Příčiny sleziny a touha po nečinnosti je mnoho, proto je třeba hledat způsoby, jak se zbavit popsaného stavu.

Pokud se tedy zajímáte o to, co dělat, pokud vůbec nechcete dělat nic, pak se nejprve doporučujeme něco načíst. Nečinnost je návyková. Proto, abyste překonali stav nedělání, musíte přijít se zajímavou lekcí. V tomto případě je vhodné věnovat veškerý volný čas tomuto povolání. Musíte se dostat jako automatický stroj a pracovat bez brzd: nabíjení, práce, záliby. Svou každodenní existenci byste měli co nejvíce rozšířit.

Když touha překoná, v duši vládne smutek a lhostejnost vládne, když se každodenní život stává monotónnějším, pak na záchranu přijde sport. Koneckonců, pozitivní duch žije v krásném těle. Doporučuje se proto individuálně zvolit typ aktivity nebo sportovní aktivity. Hlavní podmínkou je potěšení. Neměli byste násilně brát vlastní „mrtvá těla“ z postele kvůli nenáviděné ranní jízdě. Pokud je vnitřek klidný a měřil sportovní cvičení, pak znásilnění se s fitness není tou nejlepší volbou.

Odblokování vlastních negativních pocitů, které se jednotlivci často snaží skrýt daleko, pomůže také překonat apatii. Chcete-li extrahovat skryté emoce na povrch, můžete využít služeb psychoterapeuta nebo samostatně nahlédnout hluboko do sebe. Je snadné odemknout sami. Musíte se zamyslet nad skutečnými pocity pro sebe, rodiče, partnery, děti, ponořit se do pocitů emocí, aniž by se jim zahanbili. Takže se vynoří spousta negativity, zlepší se přístup k příbuzným a po cestě se vrátí zájem o bytí.

Abychom odstranili melancholii z vlastního života, měli bychom se smát. Není bez důvodu, že se říká, že dlouhověkost prodlužuje smích. Proto se doporučuje číst vtipné příběhy, vtipy, sledovat komediální filmy. Musíte se také usmát na sebe a své okolí: kolemjdoucí, kolegové, prodejci, nemyslete si, že někdo bude takové chování považovat za podivnost. Někteří budou úsměv považovat za neobvyklý, jiní však odpoví upřímným úsměvem, který jistě rozveselí a vzbudí touhu jednat.

Přátelé - to je další prvek, který pomáhá zůstat nad vodou a neumožňuje se zapadnout do hlubin sleziny. Proto se doporučuje vzpomenout na „staré“ kamarády, nové přátele, nejlepší přátele a vytvořit „párty“.

Abyste byli šťastní, musíte najít svůj vlastní osud. Koneckonců, úspěšní jednotlivci jsou úspěšní, protože se zabývají přesně tím, co se jim opravdu líbí. Poté, co se posunete zpět o svůj vlastní život jako snímky filmu, musíte si vzpomenout na radostné chvíle vaší bytosti, jak byly vytvořeny, z nichž oči hořely, když se vše zastavilo, proč se to stalo?! Měli byste najít tento okamžik a přepsat „rámec“ ze života, který jej změnil.

Někdy, abyste se zbavili lenosti, stačí si jen odpočinout. Mnoho lidí ve snaze o pomíjivé známky štěstí zapomíná na jednoduché věci - relaxaci, dobrý spánek a výživu, duchovní vývoj, komunikaci. Pokud byla apatie způsobena banální duševní únavou a fyzickou námahou, doporučuje se jít do lesa, projít se u moře, užít si dary přírody. Koneckonců, příroda spojená s relaxací - dvě nepostradatelné složky zdravého člověka.

Co dělat, když je spousta práce, ale nechci nic dělat

Když se práce hromadí jako sněhová koule, není žádná síla, která by vás nutila k práci, pak se otázka zeptá, co dělat, pokud nechcete nic dělat. Touha pohrávat se není neobvyklá, protože člověk je živý tvor, ne bezduchý robot. Proto byste se neměli vyčítat, musíte nejprve porozumět povaze lenosti zodpovězením několika otázek:

- v jakém okamžiku přestalo něco dělat;

- co se stalo až do tohoto bodu;

- to ukradne moc;

- Na co jsou utraceny emoční zdroje, intelektuální rezervy a fyzický potenciál?

Pokud se vám podařilo najít důvod, odpovědět na výše uvedené otázky, pak je třeba jej odstranit. Možná člověk potřebuje jen úplný odpočinek nebo se zbaví v pracovním prostředí.

Níže je uvedeno několik typických příčin lenosti a možností jejich odstranění.

Velké množství nashromážděných případů, kdy jednotlivec už nechápe, co chytit v prvním kole. Zde je preferencí nedělat nic jako „rozhodnutí“. Je to druh stálé touhy odložit dokonce důležité a naléhavé záležitosti, což vede k patologickým psychologickým účinkům a každodenním problémům. Zde může pomoci plánování, delegování a stanovení priorit.

Stav, ve kterém nechcete dělat nic, je často způsoben neochotou udělat něco konkrétního. Pomůže identifikovat příčiny a všechny výše uvedené variace boje proti lenivosti.

Pokud důvod spočívá v nepochopení, jak úkol splnit, je nutné důsledně přistupovat k jeho plnění. Rozdělte úkol na jednotlivé složky a postupně je vyřešte. Načrtněte průběžné realizovatelné cíle a jejich dosažení.

Pokud je interní konfrontace příčinou nečinnosti, doporučuje se pokusit se jednat s vlastní osobou, aby pocity a motivy byly stejné. Pokud nemůžete vyřešit popsaný problém sami, může pomoci komunikace s příbuznými nebo psychologem.

Pokud je viníkem lenosti deprese, nikoli slezina, která se periodicky valí, konkrétně nemoc, pak je nezbytné kontaktovat odborníky. Můžete rozlišit depresi od běžného smutku podle doby trvání deprese (více než šest měsíců), poklesu fyzické aktivity, nedostatku pocitu radosti a přítomnosti negativních myšlenek.

Takže, když je spousta práce, ale není tam žádná touha pracovat, stačí začít jednat. Konec konců, lenost vede k nečinnosti.

Když je nutné provést něco důležitého, ale překoná letargii, apatii a lenost, znamená to s největší pravděpodobností, že jednotlivec není dostatečně silný, aby to dokázal. Proto se doporučuje analyzovat příčiny takové neochoty.

Stává se, že důvod spočívá v nedostatku vůle rozhodnout se a dokončit úkoly. Nejde o lenost, ale o nerozhodnost. Tuto kvalitu může pomoci dostatečný stupeň sebevzdělávání.

Lidé často přicházejí s výmluvami, že nedělají nic. Nejoblíbenější je věta, jejíž sémantickou implikací je vnímání nečinnosti a lenivosti jako zvláštní hnací síly pokroku. Nechápou však, že ležení na jejich oblíbené rozdrcené pohovce není konstruktivní lenost, což je opravdu motor pokroku. Proto byste neměli odkládat až zítra, co je plánováno na dnešek.

Bez plánu činnosti je docela těžké donutit se k práci, takže se musíte naučit, jak plánovat, a také sledovat zamýšlené akce. Lze použít dva přístupy:

- uveďte plán množství práce provedené za konkrétní časové období. Například: „Musím vyčistit kbelík brambor za hodinu, dokud se to nestane, nebudu dělat nic jiného“;

- dodržovat stanovený časový standard („pracuji 2 hodiny se dvěma pětiminutovými„ přestávkami “, po stanoveném období odpočívám 30 minut a pracuji další hodinu“). Nezáleží na množství vykonané práce.

Nejvýznamnějším okamžikem v překonání touhy nic nedělat je soustředit se na daný úkol. Jinými slovy, musíte se naučit, abyste se nemuseli rozptylovat. Po naplánování časového intervalu práce nebo počtu úkolů, které je třeba dokončit, je třeba z oblasti pozornosti vyloučit vše, co může rozptýlit. To znamená, že musíte vypnout Skype nebo Viber, uzavřít sociální sítě, používat internet pouze pro pracovní potřeby. Jednotlivci si často nevšimnou, kolik času tráví návštěva sociálních sítí. Kromě toho však účinnost činností prudce klesá, když se rozptyluje od vykonávané práce.

Proto, aby se zvýšila produktivita, je nutné dát si slib, že se při plnění naplánovaného úkolu nezapojíte do žádného cizího člověka.