Britney sa snaží schudnúť. Ako Britney Spears schudla? Recenzie na diétu Britney Spears

Nie je žiadnym tajomstvom, že Britney Spears je jednou z hviezd, ktoré neustále podliehajú výrazným skokom na váhe. Pred narodením prvého syna mala stabilnú váhu a perfektnú postavu: napumpované brucho, štíhle nohy a „vysušené“ telo s výraznými svalmi.

Bohužiaľ, po pôrode si speváčka dovolila veľa nezdravého jedla, čo sa okamžite odrazilo na jej postave. Hviezda sa nedokázala včas zastaviť a začala mať vážne problémy s kilami navyše. Nedostatočné obmedzenie jedla a ľahké ranné behy čoskoro prestali fungovať.

V dôsledku toho váha speváčky dosiahla kritickú hodnotu a obrátila sa na hviezdneho odborníka na výživu. Speváčka pod vedením odbornej poradkyne schudla a do ďalšieho turné bolo jej telo takmer dokonalé. Fanúšikovia okamžite zaútočili na Britney Spears s otázkami, ako sa jej podarilo schudnúť. Hviezda sa netajila diétou - a čoskoro sa o nej dozvedel celý svet.

Postava Britney Spears pred a po chudnutí

Podstata diéty Britney Spears

Prvé, čo hviezda úplne vylúčila zo svojho jedálnička, bolo rýchle občerstvenie, na ktoré si už zvykla. Zakázané sú aj polotovary. Diéta pozostáva z domáceho jedla, duseného alebo v rúre. Vyprážané jedlá sú povolené len vo forme omelety na raňajky, ktorá sa vypráža na pár kvapkách extra panenského olivového oleja.

Škrobová zelenina (t. j. zemiaky, sladké zemiaky alebo tekvica) je v strave prísne obmedzená. Perfektnou prílohou je čierna hnedá ryža. Živočíšne tuky sú tiež minimalizované - môžu sa konzumovať najviac 10 gramov denne. Ale rastlinné tuky, ako je olivový, kukuričný alebo sezamový olej, môžu a mali by sa pridávať do rôznych jedál (najmä do šalátov).

Celkový denný obsah kalórií v diéte Britney Spears nie je vyšší ako 1200 kcal. Zároveň je potrebné dôsledne dodržiavať stravovací režim: raňajky do 10:00, obed - do 15:00, večera - do 19:00. Ak medzi jedlami máte pocit hladu, môžete jesť zelené jablko, pomaranč alebo kiwi. Počas dňa je tiež dôležité piť 2-3 šálky bylinkového čaju a 3-5 pohárov neperlivej minerálnej vody.

Slimness Britney Spears - výsledok diéty s nízkym denným obsahom kalórií

Najťažšie bolo podľa speváčky vzdať sa bežných sladkostí. Namiesto toho pre ňu odborník na výživu vytvoril zdravé maškrty s orieškami, sušeným ovocím, kakaovým práškom a škoricou. Taktiež pre ňu bola pripravená zmrzlina z odstredeného mlieka, prírodnej vanilky a prášku zo stévie. Takéto sladkosti majú minimum kalórií a pôžitok z nich je rovnaký ako z jednoduchých čokoládových tyčiniek.

Ukážka denného menu Britney Spears

• Raňajky: praženica alebo dvojvaječná praženica, kúsok celozrnného chleba so syrom. Šálka ​​slabej kávy bez mlieka a cukru.
• obed: 150 gramov varených kreviet s citrónovou šťavou, šalátom a paradajkami.
• večera: dusená hovädzia sviečkovica s brokolicou, šampiňónmi a zelenými fazuľkami.
• Olovrant: jedno zelené jablko a šálka zeleného čaju.
• večera: 200 gramov tvarohu bez tuku s nasekaným cesnakom, kôprom a malým plátkom čierneho chleba.

Výsledok diéty

Ak budete prísne dodržiavať všetky pravidlá, za mesiac môžete stratiť až 10 kilogramov. Ak do programu chudnutia zaradíte aj pohybovú aktivitu, počet zhodených kilogramov sa môže zvýšiť až na 15 za mesiac. Navyše, čím viac nadváhy, tým rýchlejšia bude jej strata.

Výhody a nevýhody diéty

Medzi nesporné výhody diéty Britney Spears patrí široký výber povolených jedál. V skutočnosti sú škodlivé potraviny vylúčené z jedálneho lístka a všetky ostatné môžu byť konzumované postupne, bez prekročenia denného limitu 1200 kcal. Ďalšou výhodou je väčší úbytok hmotnosti v relatívne krátkom čase. A nakoniec, diétu vyvinul skúsený odborník na výživu, čo potvrdzuje jej účinnosť a bezpečnosť.

Pokiaľ ide o nevýhody, hlavnou z nich je nízky denný obsah kalórií v strave - iba 1200 kcal, čo je pre aktívneho dospelého človeka extrémne málo. V podmienkach neustáleho výrazného deficitu kalórií sa metabolizmus spomaľuje, čo môže v budúcnosti po návrate do zvyčajného menu viesť k rýchlemu prírastku hmotnosti.

Okrem toho sa v podmienkach takejto diéty so zníženým obsahom kalórií neodporúča športovať, pretože telo jednoducho nemusí byť schopné vyrovnať sa so stresom a spôsobiť vážne zlyhanie. Preto sa pred použitím diéty Britney Spears odporúča poradiť sa s lekárom a dôkladne analyzovať váš zdravotný stav.

Britney Spears začala vystupovať, keď mala iba 5 rokov, v 20 mala na konte dva multiplatinové albumy, niekoľko nominácií na Grammy a obrovskú fanúšikovskú základňu. V 25 rokoch sa zdalo, že má všetko – úspešnú kariéru, manžela a dvoch synov, no stále sa niečo pokazilo.

Rok 2007 bol pre ňu veľmi ťažký: rozvod, smrť tety, problémy s drogami, odvykacie centrá, neustále škandály, strata starostlivosti o deti a neúspešné vystúpenie na odovzdávaní cien MTV Video Music Awards. Vtedy si Britney oholila hlavu a pribrala.

Ale dala sa dokopy, začala športovať, schudla viac ako 25 kilogramov, vrátila sa na pódium a všetkých zasiahla svojou vyrysovanou postavou. ako sa jej to podarilo? Teraz vám to povieme.

Trénovala s Tonym Martinezom

V roku 2013, pred spustením šou v Planet Hollywood Resort & Casino v Las Vegas, začala Britney Spears spolupracovať s osobným trénerom Tonym Martinezom, ktorý mal na starosti telo Janet Jackson a Pink. Jeho prístup k tréningu je jednoduchý – trénujte inteligentnejšie, nie dlhšie. To je dôvod, prečo Britney namiesto obvyklej hodiny kardia a hodiny silového tréningu absolvovali s Tonym iba 20-40 minút 3-4 krát týždenne.

Martinez sa snažil, aby každý tréning bol zaujímavý a funkčný. Používal korčuliarske cvičenia, pretože Spears korčuľoval, alebo zaradil basketbalové skoky do rozcvičky - Britney mala rada basketbal. Keďže speváčka miluje spevnené brucho s výraznými kockami, cvičenie zahŕňalo množstvo cvikov na brucho s posuvnými kotúčmi.

Okrem toho Martinez hovoril o svojom obľúbenom systéme s názvom Four B's (štyri "B"), ktorý zahŕňa štyri cvičenia.

• Basketbalové skákanie s loptou narážajúcou na stenu.
• Chôdza dozadu na bežiacom páse rýchlosťou asi 3 km/h po dobu jednej minúty a potom pravidelná chôdza ďalšiu minútu.
• Balansovanie na jednej nohe a hod medicinbalom jednou rukou.
• Bicykel a brušáky – 20 opakovaní (v angličtine sa všetky názvy cvikov začínajú písmenom B).

Cvičí s vysokou intenzitou

Britney Spears sa nezastavila pri osobnom tréningu s Tonym Martinezom a v roku 2014 sa podelila o svoj program – zahŕňal tri intenzívne cvičenia týždenne vo fitness centre Drenched Fitness. Totally Drenched je 60-minútový intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý navrhla Julia Kennington. Trieda pozostáva z 15-minútových kôl na bežiacom páse a závaží. Na bežiacom páse neustále meníte sklon aj intenzitu behu. A cviky so závažím sú bežné výpady, kliky, mŕtvy ťah, cvičenie „bicykel“, drepy a otočky.

Trénerka Julia Kennington tvrdí, že neustálou zmenou intenzity cvičenia a zvyšovaním tepovej frekvencie spaľujete viac kalórií. Britney Spears priznala, že miluje takéto záťaže - pomáhajú dobre cvičiť svaly a spáliť asi 650 kalórií za hodinu a skupinové hodiny stimulujú k ešte aktívnejšiemu tréningu.

Chodí plávať

Okrem tréningu v posilňovni sa Britney Spears snaží aspoň dvakrát týždenne plávať – buď namiesto tréningu, alebo po ňom. „Plávanie ma skutočne uvoľňuje po vysokointenzívnom tréningu a po ňom dobre spím,“ priznáva Britney.

Miluje jogu

Britney viac ako raz povedala: je to vďaka joge, že zostáva flexibilná a fit. Jogu cvičila 60-90 minút dvakrát týždenne s Elizabeth Quayle Iacuzzi, zakladateľkou jogového štúdia EQI Yoga Studio. „Niekedy sme sa zamerali na tlač alebo relax a niekedy som z toho vyžmýkal maximum,“ hovorí tréner. Obľúbené cviky Britney: póza na člne, póza bojovníka, póza z luku a póza na ťave. Súdiac podľa speváčkinho Instagramu, stále viac cvičí jogu sama a rada sa stavia na hlavu.

Celý čas tancuje

Britney Spears má stále koncerty v Las Vegas, koncerty v juhovýchodnej Ázii a Izraeli. Má veľké pracovné zaťaženie: neustále tanečné čísla na koncertoch, pravidelné skúšky a majstrovské kurzy. Aj medzi predstaveniami speváčka pokračuje v skúšaní, aby nezabudla na choreografiu. Britney považuje tanec za dokonalé cvičenie: "Je to skvelé kardio cvičenie - náročné a zábavné zároveň."

Je stále v pohybe

Britney nielen veľa trénuje, ale snaží sa byť neustále v pohybe. Veľa času trávi vonku, hrá basketbal so svojimi synmi, jazdí na koňoch alebo pláva v bazéne.

Populárnej popovej hviezde Britney Spears sa vďaka dlhoročnému tancu podarilo dosiahnuť pozoruhodnú fyzickú kondíciu. Koniec koncov, hodiny na tanečnom parkete sú najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť a udržať si vynikajúcu fyzickú formu.

Zároveň spevák dôkladne Pozerá pozadu je to správne diéta. Rovnako ako mnoho iných predstaviteľov šoubiznisu je nútená Stravovanie v malých množstvách päťkrát denne. Britney sa snaží nezapínať vo vašej ponuke rafinovaných potravín a komplexných sacharidov, ako sú: cestoviny, pekárenské výrobky, ktoré sa nakoniec premenia na prírodné cukry. základ diéta výživa Britney Spears sú: ovocie, zelenina, ryby a mäsové jedlá.

Speváčka sa rozhodla úplne opustiť konzervy a množstvo tekutín, ktoré vypije, sa snaží udržať do dvoch litrov za deň.

Britney, nikdy nekonzumuje sacharidové jedlá v popoludňajších hodinách, snaží sa udržať dostatočne vysoký príjem bielkovín a to bez problémov nejedz po siedmej hodiny večery. Koniec koncov, ísť spať s plným žalúdkom je veľmi škodlivé a to dáva všetky dôvody na získanie ďalších kilogramov. Britney Spears existuje viaceré výživové programy s ktorou ona skúša podpora môj obrázok a vzhľad na vysokej estetickej úrovni.

Jedna z diéty Britney Spears.

Prvé raňajky:

• omeleta z dvoch vajec;
• malý krajec celozrnného chleba s nízkotučným taveným syrom a jednou lyžičkou ovocnej marmelády.

obed:

• 50 gramov tvrdého syra;
• jedno veľké jablko.

večera:

• kúsok kuracieho bieleho mäsa, grilované;
• časť zeleninového šalátu s bylinkami a olivovým olejom;
• šálka čerstvých jahôd s jednou polievkovou lyžicou nízkotučnej smotany alebo prírodného jogurtu.

Olovrant:

• strapec stredne veľkého hrozna.

večera:

• grilovaný lososový rybí koláč s jednou polievkovou lyžicou majonézy bez tuku a citrónovou šťavou;
• 175 gramov brokolice;
• 150 gramov ovocného želé.

Variant druhej diéty Britney Spears.

Prvé raňajky:

• 50 gramov chudej slaniny, grilovanej;
• dve stredne veľké paradajky

obed:

• jeden banán.

večera:

• 125 gramov grilovaného steaku;
• 120 gramov šampiňónov, vyprážaných v malom množstve olivového oleja;
• jeden pohár čerstvého ovocného kompótu so sušenými slivkami.

Olovrant:

• jeden kreker s nízkotučným taveným syrom a jednou čajovou lyžičkou prírodného medu.

večera:

• zeleninový guláš zo sladkej papriky, zelenej cibule, fazuľových klíčkov a paradajok;
• 120 gramov varených kreviet;
• 2 plátky čerstvého alebo konzervovaného ananásu

Tretia možnosť diéty Britney Spears.

Raňajky:

• 50 gramov syra Cheddar;
• kúsok ražného chleba;
• jeden pomaranč.

obed:

• 150 gramov ovocného šalátu.

večera:

• grilované filé z morských rýb;
• zeleninový guláš zo špargle a cukety;
• dva plátky melóna.

Olovrant:

• 80 gramov tvrdého syra;
• 2 stonky zeleru.

večera:

• kus chudého hovädzieho mäsa, grilované;
• dusená zelenina s jablkovou omáčkou;
• 100 gramov prírodného jogurtu.

Štvrtá možnosť diéty Britney Spears.

Prvé raňajky:

• dve malé diétne párky;
• dve paradajky;
• jedna hruška.

obed:

• jedna palacinka s čerstvými jahodami.

večera:

• 150 gramov grilovaných kuracích pŕs;
• časť polievky zo zeleninového pyré;
• porcia šalátu z akéhokoľvek ovocia.

Olovrant:

• 50 gramov chudej šunky;
• dve čerstvé figy.

večera:

• 180 gramov kačacích pŕs, grilovaných s pomarančovou omáčkou;
• dva malé pečené zemiaky;
• porcia šalátu z čerstvej zeleniny.

Možnosť 5 diéty Britney Spears.

Prvé raňajky:

• jedno vajce uvarené namäkko;
• 100 gramov húb dusených v malom množstve olivového oleja;
• jednu veľkú paradajku.

obed:

• jeden malý kúsok čierneho chleba so zeleninovou pastou.

večera:

• porcia hovädzieho a karfiolového guláša;
• šesť kusov datlí.

Olovrant:

• porcia šalátu zo žeruchy a zeleru s olivovým olejom;
• jedna veľká hruška.

večera:

• 150 gramov chudých morských rýb varených v dvojitom kotli;
• 150 gramov prírodného jogurtu;
• 100 gramov nízkotučného tvarohu.

Pre efektívnejší výkon Britney Spears aktívne sa venuje telesnej Päťkrát týždenne navštevuje telocvičňu, ráno si zabeháva v parku. Podľa samotnej Britney musí byť navrhovaná strava nevyhnutne kombinovaná s aktívnym športovým zaťažením. Je to potrebné, aby sa predišlo ochabnutiu pokožky, vzniku záhybov a vrások, čo sa často stáva pri rýchlom sedení.To platí najmä pre problémové oblasti tela, ako sú: boky, zadok a brucho.

Britney Spears si už vo veľmi mladom veku dokázala vybudovať závratnú kariéru, no ako to už býva, divoká popularita mala negatívny dopad na život popovej divy. Teraz Britney z prvej ruky vie o vedľajších účinkoch slávy, ktorým, bohužiaľ, musia čeliť mnohé známe osobnosti.

Britney bola pod vplyvom alkoholu, nelegálnych drog, nevhodne sa správala na verejnosti, speváčka bola dokonca zbavená rodičovských práv, no Spears sa dokázala včas rehabilitovať. Po všetkých problémoch slušne pribrala, čo sa nepáčilo jej fanúšikom.

V poslednej dobe sa meno Britney neobjavuje v škandalóznej kronike, speváčka navyše vedie zdravý životný štýl, vďaka ktorému sa jej podarilo dať do poriadku svoju postavu. Na druhý deň sa hviezda nuly podelila o čerstvú snímku odfotenú pri bazéne. Spears na fotke pózuje pri bazéne v pruhovaných bikinách. Fanúšikovia Britney boli nadšení z jej vyrezávanej postavy.

Mimochodom, Spears sa snaží udržiavať vo forme nielen kvôli kráse a zdraviu. Pokračuje vo vystúpeniach, počas ktorých predvádza zložité čísla s prvkami akrobacie. Aby Britney mohla vykonávať ťažké triky, nesmie sa spustiť. Mnohí veria, že Spears sa v honbe za harmóniou mučí diétami, no zďaleka to tak nie je. Tajomstvo krásy jej tela spočíva v aktívnom životnom štýle.

„Milujem intenzívne tréningy. Začínam s kardiom a potom prechádzam na silový tréning. Tu a cvičenia s činkami, drepy a kliky. Každé sedenie končím strečingom. Veľa behám, veľa plávam, veľa tancujem,“ prezradila Britney.

Pripomeňme, že Spears si teraz buduje vzťah s 23-ročnou modelkou Sam Asghari, no speváčkine šťastie kazí jej bývalý manžel DJ Kevin Federline, ktorý nemyslí na to, že speváčku nechá na pokoji a žiada od nej peniaze podporovať spoločné deti: 12-ročného Seana a 11-ročného Jaydena, ktorí s ním na základe rozhodnutia súdu žijú.

Podľa Federlineho právnika si jeho zverenec zaslúži aspoň trojnásobok výživného, ​​ktoré mu teraz speváčka platí, a urobí všetko preto, aby jeho klientka tieto peniaze dostala. Teraz Spears platí Kevinovi celkom slušnú sumu – 20-tisíc dolárov mesačne, no Federline, ktorý za rovnaké obdobie zarába 3-tisíc dolárov, to podľa všetkého nestačí.

Vystúpenie Britney Spears na nedávnych Billboard Music Awards spôsobilo rozruch: speváčka konečne vyzerala naozaj stavaná a tancovala ako predtým.
Britney Spears na Billboard Music Awards 17. mája 2015

Predtým sa Britney takmer osem rokov neobjavila na pódiu hudobných cien a ceremónií, zrejme si spomenula na zlý zážitok z roku 2007, keď sa jej vystúpenie na MTV s piesňou Gimme More stalo najväčším neúspechom v jej kariére.

Tentokrát sa Britney pripravila: počas predstavenia novej skladby Pretty Girls, ktorá je duetom - Britney ju spieva s Iggy Azaleou, sa speváčka aktívne hýbala, dostala sa do soundtracku, úprimne sa usmievala a vyzerala skvele. Britney Spears a Iggy Azalea na Billboard Music Awards

"Sme v roku 2000? Vrátila sa k nám 20-ročná Britney?" - fanúšikovia okamžite zareagovali na vystúpenie popovej hviezdy.

Samozrejme, že nie. Len Britney konečne prevzala kontrolu nad jej životom a zdá sa, že ho nasmerovala správnym smerom. Druhý rok pravidelne a úspešne vystupuje v Las Vegas. V osobnom živote je šťastná so svojím novým priateľom Charliem Ebersolom – a v tom je očividne tajomstvo jej skutočného úsmevu, ktorý nahradil ten upnutý, ktorý v posledných rokoch zvykne predvádzať. No na jej tele zapracoval kompetentný tréner, ktorý svojho času vrátil krásu aj Pink a Janet Jacksonovým. Britney Spears a Charlie Ebersol na odovzdávaní cien Billboard Music Awards

Volá sa Tony Martinez a nedávno poskytol Daily Mail exkluzívny rozhovor, v ktorom prezradil niektoré tajomstvá svojho tréningu.

„V prvom rade sa nezameriavam na intenzitu, ale na kvalitu," hovorí Tony. Veľmi tvrdo pracuje a vždy sa snaží robiť všetko správne Britney robí veľa kardia, rada beháva na bežiacom páse a myslím, že je to tak." veľmi dôležité venovať náležitú pozornosť strečingu Pomohol som Britney upraviť jej výživový systém - mimochodom, aby vyvážila množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré potrebuje, ukáže sa z nej aj skvelá tenistka Britney je veľmi milé dievča, ona vtipy stale aj ja stale vtipkujem, nie som v armade, nikdy nekricim na svojich klientov myslim si, ze niekedy sa s nimi da trosku porozpravat, uvolnit ich a tak ich oklamat, aby si to sami nevsimli dokončili všetky potrebné cvičenia. Funguje to!"

Je zaujímavé, že len mesiac predtým, ako speváčka ukázala svoju aktualizovanú postavu, mnohé publikácie kritizovali jej vzhľad. Môžu za to zábery natáčané na natáčaní videa Pretty Girls, na ktorých je vidieť Britney ovisnuté brucho a samotná hviezda bez váhania podporuje rýchle občerstvenie.
Britney Spears a Iggy Azalea na natáčaní videa. apríl 2015

Kde je teda pravda? S najväčšou pravdepodobnosťou je pravda niekde uprostred. Pravidelné vystúpenia, počas ktorých sa Britney veľa hýbe (šou v Las Vegas ide v priemere 4 dni v týždni) a cvičenie pomaly, ale isto robí svoje. Netreba však podceňovať zásluhy spevákovho koncertného stylistu - kombinéza, úspešne vybraná na Billboard Music Awards, skrývala všetko, čo bolo potrebné skryť, a vizuálne zmenšovala hlasitosť hviezdy. Táto fotografia bola urobená 26.2.2015. Top, zdôrazňujúci pás, odmietnutie šortiek - a Britney opäť vyzerá štíhlo.
Geometrické figúry na Britneyho kombinéze vizuálne „naťahujú“ telo a vysoké „topánky nad kolená“, na rozdiel od skrátených topánok, ktoré speváčka miluje, - nohy.