Ktorý deň pôstu je najúčinnejší na chudnutie? Dni vykládky: možnosti. úžitok. Najúčinnejší pôstny deň Najlepšie pôstne dni

Predstavujeme TOP 9 najúčinnejších pôstnych dní na chudnutie. Zistite, čo dávajú dni pôstu, ako aj všeobecné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste mohli efektívne schudnúť doma bez poškodenia zdravia!

Dni vykládky na chudnutie- dobrý liek, keď nie je dostatok vôle držať sa diéty. Chudnutie nebude také rýchle, ale v kombinácii so správnou výživou sa váha nevráti. Je dôležité vyložiť na svoj obľúbený produkt, potom telo zažije menej stresu.

Čo sú dni pôstu

Dni pôstu pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Majú aj ďalšie výhody:

• pomôcť telu zbaviť sa škodlivých toxických látok, trosky;
• zlepšiť trávenie, poskytnúť odpočinok a pocit ľahkosti vďaka čisteniu čriev;
• normalizácia acidobázickej rovnováhy;
• niekedy sa váha nehýbe (plató efekt), v takom prípade deň pôstu pomôže zlepšiť metabolizmus a urýchli spaľovanie tukov.

Všeobecné pravidlá pre dni pôstu

• Môžete si dohodnúť vykládku nie viac ako 1-2 krát týždenne. Toto je optimálne množstvo, pri ktorom nebudú s telom žiadne problémy. Tieto dni si treba naplánovať vopred, aby ste sa psychicky pripravili.
• Aby nedošlo k stresu pre telo, prípravu si môžete dohodnúť: používajte produkty na pôstny deň, najskôr po 16.00 hod. Nasledujúce dni po 14.00, 12.00 a tak ďalej, až kým celý deň nedopadne na vykládku.
• Nevykonávajte fyzickú prácu v tento deň je už telo oslabené.
• V deň vykládky vypite veľa vody. Nepoužívajte korenie a soľ, dokonca ani sójovú omáčku. Soľ zadržiava vlhkosť v tele. V deň vykládky je potrebné odstrániť veľa tekutiny a spolu s ňou odchádzajú škodlivé látky.
• Pred dňom vykládky Večera by mala byť ľahká. Môžete ho nahradiť kefírom, ovocným alebo zeleninovým šalátom.

Bude sa hodiť očista organizmu po sviatkoch a hostinách, po prejedení.

Prehľad najefektívnejších dní pôstu na chudnutie

Z niekoľkých obľúbených a efektívnych dní na vykladanie si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Ak telo vyložíte obľúbenými jedlami, telo zažije menej stresu.

Kefírový deň

Počas dňa sa každé 2-3 hodiny odporúča vypiť 1-2 poháre kefíru. Každú pol hodinu pred fermentovaným mliečnym nápojom by ste mali vypiť pohár vody. Na diverzifikáciu stravy môžete nakrájať trochu akejkoľvek zeleniny a pridať do pohára kefíru. Ak ho budete jesť lyžičkou a nie piť, telo to bude považovať za plnohodnotné jedlo a rýchlejšie sa zasýti. Pre lepšie čistenie môžete naliať lyžicu otrúb alebo vlákniny s pohárom kefíru.

Odľahčená verzia môže obsahovať jeden druh zeleniny, ovocia alebo bobuľového ovocia. Vhodné je aj diétne mäso – kuracie alebo králičie mäso.

Vykladanie ovsa

Táto obilnina pôsobí ako kefka a odstraňuje z tela všetky škodlivé látky. Je celkom uspokojivý, nezanecháva pocit hladu. Pohár ovsených vločiek (nie ovsených vločiek, ale celých) je potrebné uvariť vo vode, bez soli a cukru. Hotová kaša by sa mala rozdeliť na 5 častí a jesť za deň.

Môžete ho variť so sušeným ovocím, čím sa zbavíte nepríjemnej chuti, ale obsah kalórií bude vyšší. Ku každému jedlu si môžete dať aj desiatu s polovicou akéhokoľvek ovocia.

Na uhorkách

Za deň môžete zjesť až 3 kg uhoriek. Táto zelenina má veľmi nízky obsah kalórií. Takéto vykladanie je vhodné zariadiť doma. V kompozícii obsahujú veľké množstvo vody, čo prispieva k zvýšenému močeniu. Vo väčšine prípadov majú aj laxatívny účinok.

Ak je ťažké počas dňa jesť iba uhorky, môžete pridať 1-2 varené vajcia. Deň môžete spestriť, ak si pripravíte šalát z uhoriek a byliniek.

Proteínové dni

Proteínové potraviny dobre zasýtia telo a pomaly sa trávia. Proteín zaťažuje obličky a môže sa v nich usadiť. Preto v taký deň musíte piť veľa vody, aby ste ho umyli.

Vykladanie mäsa: denne môžete zjesť 1 kg bieleho vareného kuracieho mäsa bez kože a soli. Toto množstvo by sa malo rozdeliť na 4-5 porcií.

Namiesto kura môžete si vziať nízkotučné ryby a tiež variť bez soli, nepoužívajte olej.

Na tvaroh: vypracujeme hmotu zo 600 g tvarohu a 100 g odtučnenej kyslej smotany. Rozdeľte na 5 porcií a jedzte počas dňa.

jablkový deň

Ak budete jesť iba jablká, môžete ich zjesť až 2 kg denne. Jedia sa surové alebo pečené. Tieto možnosti môžete kombinovať. Pri problémoch s tráviacim systémom sa odporúčajú pečené jablká. Surové môže zvýšiť kyslosť a zanechať nepríjemný pocit.

Možno kombinovať s tvarohom, kefírom, mrkvou. V tomto prípade potrebujete kilogram ovocia. Stačí pol kila mrkvy alebo tvarohu, kefíru si môžete dať liter.

Vykladanie na ryžu podľa metódy Eleny Malysheva

Televízna moderátorka má veľa možností pre dni pôstu. Jedna z obľúbených je na ryžových krúpkach. Spôsob varenia: 400 g hnedej ryže namočte na niekoľko hodín do 500 ml vody. Potom varte do polovice varenia. Jedzte niekoľko jedál počas dňa. Je potrebné piť vodu, zelený čaj bez cukru, bylinné odvarky.

Hladovanie

Existujú dva typy pôstu: pravidelný a suchý. Za normálnych podmienok môžete piť neobmedzené množstvo vody. Môžete pridať citrónovú alebo limetkovú šťavu. Na liter vody vystačí šťava z jedného ovocia.

Pri suchom pôste nemôžete ani piť vodu. Ide o veľmi tvrdú vykládku, ktorá je povolená len pre tých, ktorí nemajú zdravotné problémy. Večer pred suchým vyložením sa odporúča nahradiť večeru vodou.

Vykladanie na mlieko

Nápoj sa pripravuje nasledovne: v litri mlieka uvarte pár polievkových lyžíc listového čaju. Za deň môžete vypiť 1-1,5 litra mliečnej trávy. Ide o močopudný nápoj, preto by ste ho mali tráviť doma. Nezabudnite na obyčajnú vodu.

Nápoj je celkom uspokojivý, otupuje pocit hladu. Ak sa necítite dobre, môžete zjesť 1-2 polievkové lyžice medu denne.

Ak nemáte radi čaj, môžete ho nahradiť čakankou.

Dni vykládky pre tehotné ženy

Všeobecné pravidlo: nemôžete použiť mono-diétu. Počas dňa je potrebné kombinovať rôzne produkty. Vykladať môžete raz za týždeň alebo desať dní, nie častejšie. Nemôžete jesť potraviny, ktoré vyvolávajú alergie: citrusové plody, kyslé bobule a ovocie. Pred vykonaním vykládky je potrebná konzultácia s lekárom.

Pravdepodobne každý z nás pozná mimovoľný pocit úžasu a vzrušenia pred ďalšou plážovou sezónou, keď sú všetky naše zimné a dovolenkové prehrešky jasne viditeľné. A potom príde na myseľ myšlienka: "Mali by sme vyložiť!" Ako však správne tráviť pôstne dni, teda aby ďalšie kilá navyše nenasledovali po „vyložení“?

Mimochodom, pravidelné dni pôstu nebudú prekážať ani tým, ktorí sú vo vynikajúcej fyzickej kondícii, pretože očisťujú a omladzujú telo a zbavujú ho nepríjemných následkov podvýživy a zlých návykov.

Bude vás zaujímať čítanie:

Ako správne tráviť dni pôstu na chudnutie

Vykladanie je v podstate rovnaké, len je založené na použití jedného produktu živočíšneho alebo rastlinného pôvodu počas dňa. Hlavnou požiadavkou na výrobok je jeho nízky obsah kalórií. Princíp oddelenej výživy umožňuje telu spracovať prichádzajúcu potravu v minimálnom čase a dostať sa k tukovým ložiskám, toxínom a toxínom, rozložiť a odstrániť ich ako nepotrebné.

Možnosti efektívnych dní pôstu na chudnutie

Dni proteínového pôstu

Najväčší prínos pre udržanie štíhlej postavy prináša bielkovinové vyloženie tela, ktorého základom môže byť chudé mäso, ryby, hydina, strukoviny a samozrejme výdatný príjem vody (aspoň 2,5 litra denne). Porcie by nemali presiahnuť 150 – 200 gramov a medzi jedlami by mal byť interval aspoň 4 – 5 hodín. Okrem iného sú dni proteínového pôstu celkom rozmanité, tu je približná strava:

Raňajky: údené teľacie mäso - 100 gramov, 1 polievková lyžica olivového oleja, čistá káva bez prísad a cukru.

Obed: varené hovädzie mäso - 150 - 200 gramov, pohár minerálnej vody, zelený čaj.

Občerstvenie: varené kuracie filé - 150 - 200 gramov, choleretický čaj, pohár minerálnej vody.

Večera: pohár paradajkovej šťavy, fazuľa dusená v paradajke - 200 gramov.

Ak je to váš prvý pôstny deň, môžete si stravu spestriť šalátom z čerstvej zeleniny.

Dni rybieho pôstu indikovaný pre tých, ktorí trpia aterosklerózou, cukrovkou a obezitou. Vhodný je akýkoľvek druh rýb, hlavná vec je nízkotučná (merlúza, ostriež, pleskáč, zubáč, treska, šťuka). 600 gramov uvareného rybieho filé rozdeľte na 6 rovnakých porcií – to bude menu na celý deň. Z nápojov môžete piť vodu, kávu bez cukru, čaj s mliekom, šípkový vývar.

Vykladanie pohánky vám umožňuje účinne vyčistiť gastrointestinálny trakt, zlepšiť metabolizmus a stratiť až 500 gramov nadváhy. Pri súčasnom používaní pohánkovej kaše a kefíru musíte byť opatrní, pretože takáto kombinácia oslabuje črevá, čo vám umožňuje zbaviť sa stagnujúcich produktov metabolizmu a zlepšiť peristaltiku.

Jeden pohár pohánky zalejte dvoma pohármi vody a večer uvarte kašu bez pridania oleja a soli. Hotové jedlo rozdeľte na 6 častí, jedzte počas dňa, zapite 1% kefírom (potrebujete 1 liter). Okrem kefíru môžete piť čistenú alebo minerálnu vodu, bylinkový čaj.

Po bohatom vozdeleniya a úlitbách je žiaduce sedieť jeden deň na jablkovej diéte. Umožní vám zbaviť sa toxínov a toxínov, ktoré upchávajú črevá a spália asi 200 gramov telesného tuku.

Budete potrebovať 1,5 kilogramu jabĺk, z ktorých tretina musí byť pečená v rúre bez pridania cukru. Pečené jablká sú bohaté na pektín, ktorý výrazne zvyšuje čistiaci účinok. Sadzbu si rozdeľte na 5 - 6 dielov, pričom nezabudnite na vodu, ktorej objem by mal byť obvyklých 2,5 litra.

Deň vykládky na jablkách je kontraindikovaný v prípade vysokej kyslosti a akýchkoľvek chorôb tráviaceho traktu.

Tvarohové dni sú užitočné pri mnohých chorobách: cukrovka, dna, zápal obličiek, obezita, hepatitída, diatéza kyseliny močovej, zlý krvný obeh, choroby žalúdka a gastrointestinálneho traktu.

Vyloženie tvarohu deň odstrániť z tela z 500 gramov na 1 kilogram hmotnosti, pridať elán a zlepšiť farbu pleti.

Existuje niekoľko možností na vykladanie tvarohu:

Po prvé: 600 gramov 9% tvarohu zmiešaného so 60 gramami kyslej smotany sa spotrebuje v 5 - 6 dávkach. Cukor, sirupy a sladké peny sa nepridávajú. Z nápojov - voda, kefír, šípkový vývar, mlieko.

Po druhé: zmiešajte 400 gramov tvarohu bez tuku s 1 - 2 čajovými lyžičkami pšeničných vločiek alebo preddusených pšeničných otrúb. Do tvarohu môžete pridať aj jablká, sušené slivky alebo sušené marhule a nahradiť nimi cukor.

Po tretie: počet jedál - 5-krát, na každé jedlo zjedzte 60 gramov 9% tvarohu a vypite pohár mlieka.

Za jeden pôstny deň môžete nielen schudnúť až 2 kg, ale aj zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli rýchlejšie. Zistite, v akom čase a ako najlepšie tráviť pôstne dni, aby bol efekt maximálny.

Pôstne dni (RD) sú skvelým spôsobom, ako rýchlo schudnúť pár kíl, prečistiť telo a výrazne zlepšiť svoju pohodu. Dni vykládky sa berú do úvahy pri nízkokalorickom, monotónnom menu, keď je denný obsah kalórií v strave trikrát nižší ako zvyčajná norma (napríklad 800 kcal / deň namiesto 2 500). Ako užitočné je toto jedlo? Správne organizované vykladanie prináša telu veľké výhody: odstraňuje sa prebytočná tekutina, nahromadené toxíny, toxíny a ďalší „balast“. Odborníci na výživu nazývajú nízkokalorické dni „chutnou diétou“, pretože každý si vyberá možnosť vyloženia, riadi sa chuťou na jedlo. Existuje obľúbený produkt, pri chudnutí v prospech tela a pohody - čo môže byť lepšie.

Pri dodržiavaní oddelenej výživy sú všetky užitočné látky absorbované úplne a čo najefektívnejšie, ale len málo z nás dodržiava takýto systém. V dôsledku rozmanitosti stravy, nedodržiavania pravidiel správnej výživy sa naše telo škvarí, narúšajú sa tráviace procesy, pohoda, zhoršuje sa stav vlasov, pokožky a objavuje sa nadváha.

Ak chcete schudnúť, musíte tráviť nízkokalorické dni raz týždenne počas 2-3 mesiacov. Správny deň pôstu na chudnutie zahŕňa použitie iba jedného produktu, ktorý výrazne znižuje zaťaženie gastrointestinálneho traktu, urýchľuje metabolické procesy a šetrne odstraňuje „balastné látky“ z tela. Počas pôstnych dní zmizne 0,5 až 2,0 kg nadváhy za deň. Príklady účinných RD môžu byť dni, uhorky, ovocie a mnoho ďalších druhov.

Nenechajte sa uniesť a urobte dva-tri dni vykládky za sebou. Telo začne hromadiť telesný tuk a hmotnosť sa začne zvyšovať.

1. Po sviatkoch „poruchy“ v bežnej strave, prejedanie sa.
2. Ako posledná fáza diéty.
3. Ako nezávislý program detoxikácie tela.
4. Pri prevencii a liečbe rôznych druhov ochorení (edémy, problémy so srdcom a cievami, ochorenia obličiek, zápcha atď.).

pravidlá

Ako každá iná diéta, aj detoxikačný deň si vyžaduje dohodu s lekárom a určité pravidlá.

1. Ženy sa musia sústrediť na dni menštruačného cyklu. Zvyčajne sa deň predtým zvyšuje chuť do jedla. Počas menštruácie mnohé „ťahajú“ na čokoládu, mastné jedlá. Čokoládu nahraďte marshmallow alebo marmeládou. Tiež sa neodporúča jesť: uhorky, údené mäso, konzervy. To všetko vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a v dôsledku toho k priberaniu.
2. Dohodnite si RD na určité dni v týždni. To pomôže telu ľahšie sa prispôsobiť zmenám v stravovaní a zníži pravdepodobnosť porúch.
3. Alternatívne produkty. Ak bol tento týždeň deň na kaši, tak budúci týždeň by to mohol byť deň na jablkách alebo kefíre.
4. Na správne vykonanie vykládky musí byť množstvo produktov prísne dávkované. Denný obsah kalórií - od 800 do 1500 kcal, v závislosti od fyzickej aktivity. Za deň by malo byť 4-5 takýchto jedál.
5. Dôležité je piť veľa a často. Voda, rôzne kompóty, zelený čaj do troch litrov denne.
6. V predvečer RD sa neprejedajte. Večera by mala byť ľahká. Vzdajte sa alkoholu.
7. Aby ste predišli stagnácii žlče spôsobenej obmedzeniami v každodennej strave, vypite lyžicu rastlinného oleja (sezam, ľanové semienko, tekvica) ráno pred jedlom. Olej môžete nahradiť choleretickým čajom.
8. Odstráňte fyzický a psychický stres. Správny pôstny deň je obdobie s minimálnou intenzitou.
9. Zvýšte trvanie vášho nočného spánku. Ak je to možné, urobte si počas dňa prestávku.
10. Ak je pocit hladu veľmi silný, je dovolené vypiť 200-250 gramov nesladeného jogurtu alebo nízkotučného kefíru.
11. Z pôstneho dňa správne „vypadnúť“. Neprejedajte sa.
12. Vynikajúcim doplnkom výživy je výlet do sauny, kúpeľa, bazéna.
13. Vylúčte zo stravy koreniny a koreniny, ktoré aktivujú prácu chuťových pohárikov a zvyšujú chuť do jedla.
14. Pokúste sa variť všetky jedlá v pare, smažením na vzduchu alebo v rúre.

Podľa odborníkov na výživu je potrebné poctivo posúdiť svoje schopnosti. Recept na dokonalý pôstny deň neexistuje. Za najefektívnejší deň sa považuje ten, ktorý prešiel bez porúch a porušení stravy. Začiatočníkom sa neodporúča okamžite začať vykladať s tvrdým pôstom alebo dňami na nízkokalorických potravinách. Skúste najskôr kašové dni alebo proteínové dni. Potom môžete začať s vykladaním ovocia alebo zeleniny. A až potom - "hladná" strava na kefíre, čaji alebo vode.

Otázky pre odborníka na výživu

Množstvo informácií je mätúce pre tých, ktorí chcú schudnúť so zdravotnými výhodami. Snažili sme sa odpovedať na najčastejšie otázky, ktoré vznikajú pri kontakte s odborníkom na výživu.

"Je vykladanie potrebné so správnou výživou?" Inna 33 rokov, Kyjev

„Inna, ak sa správna výživa stala životným štýlom, potom nebudeš musieť tráviť dni pôstu. Nanajvýš si môžete zariadiť očistné dni po sviatočnej hostine alebo iných chybách v stravovaní.

Aká účinná je táto diéta? Koľko kilogramov sa zhodí po dňoch pôstu? Marina, 26 rokov, Saratov

„Marina, účinok dní vykládky závisí od mnohých faktorov: aký typ vykládky ste zvolili, aká je vaša aktuálna hmotnosť, máte sklony k opuchom a došlo k nejakým porušeniam v strave? V závislosti od zvoleného produktu môžete schudnúť od 1 kg do 3,5 kg. Takáto strava je dobrá nielen na chudnutie, ale aj na očistu nahromadených balastných látok a toxínov. V budúcnosti odporúčame konsolidovať účinok pravidelným usporiadaním dní pôstu a kontrolou hmotnosti.

"Ahoj. Povedzte mi, je možné, aby staršie ženy pri takejto diéte schudli? Mám 52 rokov, váha 92 kg s výškou 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 rokov, Baškirsko

„Rinata Zufarovna, vo vašom veku by sme odporučili konzultáciu s odborníkom. Odborník na výživu posúdi váš zdravotný stav, prítomnosť chronických ochorení. U starších žien sa odporúča doplnkové vyšetrenie, na základe výsledkov ktorého sa zostaví jedálniček, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

„Aká vykládka je vhodná pre športovcov? Trikrát do týždňa chodím do posilňovne. Ako sa to dá spojiť s pôstnymi dňami? Denis, 30 rokov, Tula

„Denis, aby sa predišlo prepracovaniu, neodporúča sa kombinovať RD a tréning. Ideálna možnosť: vyložiť deň pred telocvičňou. Ak sa rozhodnete vyskúšať takúto diétu, potom by mala strava obsahovať veľa zeleninových šalátov ochutených rastlinným olejom, veľa orechov, semienok, ovocia.

"Dobrý deň. Povedzte mi, čo znamená „hladný“ deň vykládky? Vďaka". Larisa, 40 rokov, Urengoy

„Larisa, dni, keď jete iba jeden produkt: citrusové plody, mäso, kaša, sa nazývajú „hladné“ alebo „mono-dni“. Dni, v ktorých je dovolené zjesť viacero jedál, sa nazývajú „sýte“ alebo „kombinované“ Ale v skutočnosti názov „hladný deň“ vôbec neznamená, že budete neustále pociťovať hlad. Diéty je málo, preto skúste začať výberom takého množstva jedla, aby bol obsah kalórií nižší ako zvyčajne, ale vydržali ste celý deň a neutrhli sa.

„Chcem schudnúť 10 kíl čo najrýchlejšie. Koľko detoxikačných dní za týždeň môžete absolvovať? Karina, 27 rokov, Ufa

„Karina, odporúča sa stráviť nie viac ako jeden deň v rade. Všetko závisí od cieľa. Niekedy nie je dôležité, koľko kilogramov môžete schudnúť, ale ako schudnúť s čo najmenšou ujmou na tele. Ak potrebujete súrne schudnúť na nejakú akciu, skúste sa vyložiť na vodu. Obmedzte sa však na jeden deň.“

Čo sú dni pôstu

Odborníci na výživu rozdeľujú dni pôstu v závislosti od prevahy určitých živín v strave.

1. Sacharidy - na zelenine, ovocí, obilninách, šťavách.
2. Bielkoviny - na mäse (morčacie, kuracie, prepelice), nízkotučných riečnych rybách, mliečnych výrobkoch (tvaroh), rastlinných bielkovinách (fazuľa).
3. Tuk - na smotane, kyslej smotane, zmrzline.

Existujú jednodňové (diéta pozostáva z jedného produktu) a kombinované dni (keď sa kombinujú dva alebo viac produktov). Monounloading sa odporúča dohodnúť len raz týždenne, pretože. nutričná rovnováha je narušená. Kombinovaná RD sa môže robiť dvakrát alebo trikrát týždenne. Všetko závisí od toho, koľko kíl chcete zhodiť. Nedá sa povedať, ktorý z RD je najúčinnejší, ale podľa recenzií sa pri uhorkovej alebo jablkovej diéte stratí maximálny možný počet kilogramov.

Ponuka

Výraznou črtou pôstnych dní je absencia jedálneho lístka ako takého. V klasickej verzii sú to mono-dni, ktoré zabezpečujú prítomnosť iba jedného produktu v každodennej strave.

Odborníci na výživu však stále odporúčajú kombinované dni, keď jedna zložka je hlavná a druhá sa používa v malom množstve.
Odporúčame vybrať možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašim preferenciám chuti. Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť si „plný“ deň a tí, ktorí už dlho bojujú s nadváhou, si môžu vyskúšať „hladné“ vykladanie.

Pre dobre kŕmené dni vykládky

Čo môžete robiť v takýchto dňoch: na produktoch obsahujúcich bielkoviny alebo sacharidy a vo veľkých množstvách.

Na otruby

Otruby obsahujú viac ako 80% vlákniny. To znamená, že dokonale prečisťujú organizmus, odstraňujú toxíny, balastné látky, obnovujú metabolizmus a zlepšujú črevnú mikroflóru. Otruby tiež znižujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Rýchlo spôsobujú pocit sýtosti, dokonale odstraňujú prebytočnú tekutinu. Použitie otrúb je indikované pre tých, ktorí trpia zápchou, opuchom a obezitou.

Sušiaci športovci zaraďujú otruby do svojho jedálnička, avšak dni pozostávajúce výlučne z otrúb nie sú pre nich vhodné. Pre kulturistov je povinná konzumácia zeleniny, chudých rýb a mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov.

Pravidlá pre vykladanie na otruby

• Hlavná vec je vybrať si správne otruby, a to: suché, mäkké, bez cudzieho zápachu, s malým množstvom múky.
• Nemôžete brať otruby v suchej forme. Pred použitím musia byť pol hodiny naparené.
• Dbajte na dostatočný príjem vody, pretože nedodržiavanie pitného režimu môže viesť k dehydratácii.
• Maximálna dávka otrúb je 30 gramov denne. Prekročenie prípustnej normy môže spôsobiť intestinálnu dysfunkciu, zvýšiť tvorbu plynu a viesť k nedostatku vitamínov.

výhody: pri správnom prístupe je to jeden z najefektívnejších spôsobov očisty organizmu a chudnutia.

mínusy: potreba prísneho dodržiavania pravidiel. Otruby navyše z tela „vymývajú“ nielen balast, ale aj užitočné látky – vitamíny, minerály vrátane vápnika.

Strata váhy: do dvoch kg/deň.

Menu #1

Predparené otruby užívajte 2 čajové lyžičky 3x denne s prestávkou aspoň 3 hodiny. Vypite pohár vody.

Menu číslo 2

• Otruby - 25 gramov.
• Kefírový tuk. 0% - 400 gramov.

Namočte otruby do kefíru na 20-30 minút. Rozdeľte do troch jedál. Každú hodinu vypite 1 pohár vody.

Menu číslo 3

Naparujte 30 gramov otrúb v pohári vody. Rozdeľte na 3-4 časti.

• 1 porcia otrúb;
• jeden pohár mlieka (kefír, tana);
• celé jablko alebo polovica grapefruitu.

• 1 porcia otrúb;
• 250 gr. akákoľvek neškrobová dusená zelenina;
• pol šálky zeleninového vývaru.

• 1 porcia otrúb;
• pol pohára šípkového vývaru.

• 1 porcia otrúb;
• pol pohára kefíru;
• 200 gramov šalátu z jabĺk a morských plodov.

Hodinu pred spaním:

• pohár teplej vody s citrónovou šťavou.

Menu číslo 4

30 gramov otrúb sparíme v pohári vody, po napučaní rozdelíme na 3 časti.

• otruby;
• vajcia vo vrecku;
• jablko;
• pohár kefíru

• Zmiešajte 1 diel otrúb s 1 polievkovou lyžicou. l. tvaroh a 2 polievkové lyžice. l. nesladený jogurt. Vypite 1 pohár kefíru.

• jeden stredne veľký grapefruit;
• pohár zeleného čaju bez cukru.

• Naparujte 200 gramov rýb, oddeľte kosti, zmiešajte výsledné filé s časťou otrúb;
• pohár kefíru.

Pre tých, ktorí veľmi milujú chlieb a obávajú sa, že nevydržia vykladanie pre silný pocit hladu, odporúčame zaradiť do stravy otrubový chlieb pečený bez múky. Neznamená to, že celý deň sa dá stráviť na chlebe, ale 1-2 krajce počas dňa sa nepovažujú za veľkú chybu v stravovaní. Takýto chlieb je možné piecť z akýchkoľvek otrúb: pšenica, ovsené vločky, raž.

Ingrediencie:

• otruby - 12 lyžíc. l. (môžete si vziať niekoľko typov);
• 250 gramov tvarohu 0%;
• 3 vajcia;
• pol čajovej lyžičky sódy a octu;
• soľ podľa chuti;
• rastlinný olej (namažte formu).

Spôsob varenia:

• Rúru vyhrejeme na 180 stupňov.
• Spojte tvaroh, vajcia, otruby a soľ, premiešajte.
• Sódu uhaste octom, pridajte do "cesta" a premiešajte.
• Formu na pečenie vystelieme alobalom alebo pergamenom, steny vymastíme olejom a vysypeme pšeničnými otrubami, aby sa chlieb nelepil.
• Navlhčite si ruky vodou, vytvorte bochník.
• Pečieme vo vyhriatej rúre do zlatista (30-45 minút, podľa typu rúry).
• Po vypnutí necháme chlieb v rúre 25-30 minút, potom vyberieme a necháme vychladnúť.

na čokoláde

Jedna z trendových diét, ktorá nazbierala najviac protichodných recenzií. Bez ohľadu na to, čo hovoria súperi, je tu výsledok z čokoládového dňa. Takéto vykladanie nie je príliš efektívne, pretože v klasickej verzii by malo byť pre telo “stresujúce” a nútiť ho spaľovať vlastné tukové zásoby. Čokoláda obsahuje veľa uhľohydrátov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a neumožňujú telu vydať už nahromadený tuk. Chuť na sladké preto môže schudnúť len do 0,5 kg za deň.

Hlavné pravidlo: použite tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa - od 72%.

výhody: dobrá nálada, žiadny pocit hladu, chutné. Správna čokoláda znižuje cholesterol, tonizuje, čistí cievy.

mínusy: kto nemá rád tmavú čokoládu, bude to mať ťažké. Navyše táto diéta nie je vhodná pre diabetikov a kardiakov.

Menu #1

Čokoládovú tyčinku rozdeľte na 4-6 jedál. Pite 1,5 - 2 litre vody denne. Pozor! 3 hodiny po užití čokolády nemôžete piť.

Menu číslo 2

• Čokoládová tyčinka
• Liter kefíru (0% alebo 1%) alebo odstredeného mlieka

Rozdeľte do 4-6 jedál. Nezabudnite často piť veľa vody.

Menu číslo 3

Čokoláda - 1 tyčinka, káva bez cukru - 5 šálok.

Je zakázané piť kávu s mliekom alebo smotanou. Tým sa zvyšuje kalorický obsah stravy a účinnosť diéty sa zníži na nulu.

Mono-diéta na čokoláde a káve je veľmi účinná, pretože káva znižuje chuť do jedla a je skvelým doplnkom k čokoláde.

Ak si vyberiete deň na kávu, potom treba zvýšiť príjem vody, pretože káva je diuretikum.

na syre

Obľubujú ju najmä tí, ktorí začínajú hľadať svoj ideálny deň vykládky. Syrová diéta je „plnohodnotná“ diéta, no chudnutie je oveľa rýchlejšie, ako by ste čakali.

výhody: nedochádza k pocitu hladu, telo dostáva potrebné vitamíny a aminokyseliny, nedochádza k únave, pocitu depresie.

mínusy:č. Syr je však kontraindikovaný pri pyelonefritíde, urolitiáze.

Strata váhy: do 0,8 kg/deň.

diéta

Mali by ste používať nízkotučné syry, ako je syr, feta, suluguni, tofu, parmezán alebo syr Adyghe.

Menu na deň:

• 300 gramov akéhokoľvek syra
• neobmedzené pitie

Na rybách

Ryby sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov A, E a minerálov. Vykladanie na rybách je vhodné pre ľudí trpiacich chorobami štítnej žľazy a gastrointestinálnymi ochoreniami. Je to nízkokalorická a uspokojujúca diéta.

výhody: ryba je ľahko stráviteľná.

mínusy:č.

Strata váhy: do 2 kg/deň.

diéta

V dennom menu by mali byť akékoľvek nízkotučné ryby (treska, merlúza, šťuka, karas) dusené alebo pečené v alobale. Je povolené kombinovať ryby s listovými šalátmi, zeleninou. V deň rýb by sa mali vylúčiť korenie, soľ a cukor. Maximálne citrónová šťava. Ako obvykle, treba veľa piť (vodu, šípkový vývar, nesladený čaj).

Menu #1

Všetkých 5 jedál by malo pozostávať z:

• ryby - 250 g;
• zeleninový šalát - 100 g;
• polovica vareného vajíčka;
• jogurt 0% tuku - 100 g.

Menu číslo 2

• 200 g tvarohu 0%;
• šálka zeleného čaju.

• 200 g zubáča pečeného vo fólii.

• 200 g tvarohu 0%.

• 200 g zubáča;
• šálka slabého zeleného čaju.

Na kura

Pôstny deň na kuracích prsiach je skvelý spôsob, ako si vyložiť jedlo pre jedákov mäsa a športovcov. Zvýšené množstvo bielkovín v strave zrýchľuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie vlastného tuku. Mierne športové aktivity sú v tento deň povolené.

výhody:žiadny pocit hladu, váha ide veľmi rýchlo.

mínusy: prebytok bielkovín môže spôsobiť zápach z úst, zneužívanie monoproteínových dní na kura môže negatívne ovplyvniť funkciu obličiek.

Strata váhy: 0,5-1,5 kg za deň.

Menu #1

V deň, keď musíte jesť 0,5-0,7 kg vareného kuracieho filé. Používanie soli je prísne zakázané. Pite veľa vody bez plynu a čaj bez cukru.

Menu číslo 2

• grapefruitová šťava - 1 šálka.

obed:

• varené kurča - 80 gramov;
• pol grapefruitu.

30 minút pred obedom – zjedzte polovicu grapefruitu.

• kuracie filety - 80-90 gramov;
• grapefruitová šťava - 150 - 200 ml.

• jeden grapefruit.

• grapefruitová šťava - 250 ml.

na polievke

výhody:široká škála diét, nízky obsah kalórií v jedlách, jedlo je ľahko stráviteľné, nevzniká pocit hladu a riziko rozpadu.

mínusy: prívrženci oddelenej výživy popierajú užitočnosť polievok kvôli kombinácii tuhej a tekutej stravy. Tým sa znižuje koncentrácia žalúdočnej šťavy a v dôsledku toho sa jedlo horšie trávi.

Strata váhy: do 1,0 kg.

diéta

Počas dňa je povolených 1,5-2 litra jedného druhu polievky. Uistite sa, že pijete vodu.

Základné pravidlo: nie viac ako 200 gramov polievky v jednom jedle.

Recepty na polievky

"odvodnenie"

Pripravené z potravín bohatých na vlákninu a draslík, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, čistí toxíny.

Ingrediencie:

• pór 400 g;
• zeler 400 g;
• cuketa 400 g;
• zelené fazuľky 400 g;
• petržlen - podľa chuti.

Všetky ingrediencie uvarte vo vriacej vode (1,5-2 litre), je vhodné nesoliť. Pridáme petržlenovú vňať, nasekáme ponorným mixérom.

vitamín

Ingrediencie:

• 2 litre pitnej vody;
• jedna žiarovka;
• tri malé mrkvy;
• malá hlava bielej kapusty;
• 400 g zelenej fazule;
• tri strúčiky cesnaku;
• 100 g paradajkovej pasty;
• zelenina podľa chuti (bazalka, petržlen, oregano, kôpor).

Zeleninu nakrájajte, vložte do vriacej vody a varte do mäkka. Potom pridajte paradajkovú pastu, korenie, trochu soli.

Cibuľa

Ingrediencie:

• jedna malá hlávka kapusty;
• šesť žiaroviek;
• 100 g paradajkovej pasty;
• tri papriky;
• zväzok zeleru.

Zeleninu varte do varenia, pridajte paradajky, soľ a bylinky.

Nízkokalorická tekvica

Ingrediencie:

• 750 g nesladenej tekvice;
• 4-5 malých mrkiev;
• tri žiarovky;
• 2 polievkové lyžice rastlinného oleja;
• zeleň podľa chuti.

Tekvicu a mrkvu nakrájame na kocky, zalejeme 1,5 litrom vody a varíme do mäkka. Cibuľu zľahka opečte na rastlinnom oleji, pridajte do polievky. Hotovú polievku ochutíme bylinkami, rozšľaháme mixérom.

Na okroshke

RD na okroshke má veľa výhod: nízky obsah kalórií (približne 50-60 kcal / 100 gr.); prítomnosť zeleniny bohatej na rastlinné vlákna v miske; pozitívny vplyv na tráviace procesy.

Základné pravidlá pre chudnutie na okroshke

1. Sledujte svoju kondíciu po raňajkách. Pri príznakoch nafukovania, ťažkosti, frustrácie treba zmeniť recept a vyskúšať inú kombináciu zeleniny.
2. Ak chcete do jedla pridať mäso, vyberte chudé varené teľacie, morčacie alebo kuracie mäso.
3. Je vhodné použiť kvas, ale môžete vyskúšať okroshku na kefíre, srvátke alebo mäsovom vývare.
4. Majonéza je zakázaná.

Okroshka recepty

Na Tanyi

Ingrediencie:

• 1 šálka tana;
• jedno varené vajce;
• malý varený zemiak;
• jedna čerstvá uhorka;
• zelená Cibuľa.

Suroviny ošúpeme, nakrájame na kocky, dochutíme pálením, soľou.

Mäso

Ingrediencie:

• 200 gramov vareného kuracieho alebo morčacieho filé;
• jedna čerstvá uhorka;
• jedno varené vajce;
• štyri reďkovky;
• niektoré varené krevety (do 250 g);
• zeleň;
• 2 šálky kefíru 0%.

Zeleninu ošúpeme, nakrájame, pridáme krevety. Naplňte kefírom. Pridajte 100 gramov studenej vody. Nechajte pol hodiny v chladničke.

Na kvase

Ingrediencie:

• 250 gramov kuracieho filé;
• jeden varený zemiak;
• jedno varené vajce;
• niekoľko kvetenstiev karfiolu (varené);
• 2 lyžice kyslej smotany s nízkym obsahom tuku;
• 0,5 litra chlebového kvasu;
• soľ, korenie, bylinky podľa chuti.

Všetko nakrájajte, premiešajte, nalejte kvas. Osolíme, okoreníme, pridáme nasekané bylinky. Vložte do chladničky na 35-40 minút.

Pre hladné dni vykládky

Nízkokalorickú diétu bude ťažké udržať, no najúčinnejšie sú dni pôstu. Za deň zaberie až dva kilogramy hmotnosti.

Na vajciach (vajcia a grapefruity)

výhody: vajcia obsahujú veľa vitamínov, minerálov a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Grapefruit nasýti telo vitamínom C, aktivuje metabolické procesy, podporuje rozklad a odstraňovanie tukov.

mínusy: pri individuálnej neznášanlivosti vajec sa môžu vyskytnúť tráviace problémy a alergické reakcie.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg / deň.

Ponúkame niekoľko možností menu pre deň vajec.

Menu #1

Prvé raňajky:

• dve vajcia vo vrecku;
• šálka čaju / kávy bez cukru;
• jeden grapefruit.

obed:

• dve vajcia uvarené vo vrecku;
• dve čerstvé paradajky;
• šálka čaju bez cukru.

• 300 gr. chudý vinaigrette bez fazule.

Toto je posledné jedlo v tejto položke menu. Potom je dovolené už len piť (voda, bylinkové čaje bez cukru).

Menu číslo 2

Povolené na raňajky, obed a večeru:

• jedno vajce uvarené namäkko;
• jeden malý grapefruit (alebo pomaranč);
• šálka kávy (alebo čaju) bez cukru

Menu číslo 3

• jedno varené vajce;
• šálka kávy (čaju) alebo pohár grapefruitovej (pomarančovej) šťavy.

• pár malých zemiakov uvarených so šupkou;
• jedno zelené jablko;
• šálka čaju alebo kávy.

Menu číslo 4

• dve vajcia uvarené namäkko;
• jeden grapefruit (pomaranč);
• šálka kávy bez cukru (alebo čaju).

• 8-10 ks. sušené slivky.

• jedno varené vajce;
• jeden malý grapefruit.

Kontraindikácie: grapefruit nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastrointestinálnymi ochoreniami.

Na pomarančoch

výhody: pomaranč obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať imunitu. Okrem toho obsahuje veľa vlákniny a to priaznivo pôsobí na črevnú motilitu, urýchľuje očistu organizmu a odstraňovanie prebytočných tekutín.

mínusy: individuálna intolerancia, môže spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: do 1,0 kg/deň.

Menu číslo 1 (monodenné)

Produkty na deň:

• 1,5 kg pomarančov;
• až 2 litre tekutín denne.

Menu číslo 2 (deň ovocia)

Produkty na deň:

• 3-4 pomaranče;
• 2-3 jablká (odporúča sa vybrať jablká zelenej a žltej farby - zlatá, Simirenko, biela náplň, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu číslo 3

Zahŕňa 4 jedlá. Posledné najneskôr do 16:00.

Produkty na deň:

• 4 vajcia uvarené namäkko;
• 4 pomaranče.

Prvé raňajky: dva pomaranče.

Druhé raňajky: dve vajcia.

Obed: dva pomaranče.

Popoludňajšie občerstvenie: dve vajcia.

Menu číslo 4

Počet produktov za deň:

• tri pomaranče;
• jedno varené vajce;
• plátok celozrnného chleba;
• 100 gr. tvrdý syr (maximálny obsah tuku 30%).

• sendvič s chlebom a syrom;
• zelený čaj bez cukru (alebo čerstvý z jedného pomaranča).

• jeden pomaranč;
• varené vajce.

• jeden pomaranč.

Počas dňa nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu.

Menu číslo 5

100 gramov vareného kuracieho filé;

• jeden pomaranč.

• jeden alebo dva malé pomaranče.

Večera: pol pohára odstredeného mlieka.

Počas dňa vypite až 1,5 litra tekutín.

Kontraindikácie: prekyslenie, vred, cukrovka.

výhody: Banán je skutočný prírodný energetický nápoj. Zdroj draslíka, horčíka, fruktózy, kyseliny nikotínovej, mangánu, draslíka a ďalších vitamínov, minerálov a živín. Výhody dní na banánoch sú zrejmé: sú indikované pri anémii, pretože obsahujú veľa železa, a sú tiež výborným nástrojom v boji proti depresii. Vďaka tryptofánu, aminokyseline, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu, banán zlepšuje náladu a má upokojujúce účinky.

mínusy: podľa recenzií môže jedenie banánov vo veľmi veľkom množstve spôsobiť nadúvanie a problémy s peristaltikou.

Strata váhy: na banánoch môžete schudnúť až 0,5 kg / deň.

Menu #1

Pri každom jedle je dovolené zjesť 1 banán a vypiť pohár vody. Povolené sú 4-5 jedál denne.

Menu číslo 2

Toto menu zahŕňa vykladanie mlieka a banánov. Z troch banánov a troch pohárov mlieka je potrebné pripraviť banánový milkshake. Rozdeľte do troch jedál. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete do kokteilu pridať trochu tvarohu.

Menu číslo 3

Produkty na deň:

Dva banány, dve jablká, jedna uhorka.

Prvé raňajky: jeden banán.

Druhé raňajky: jeden banán.

Obed: jablko.

Popoludní: jablko.

Večera: uhorka.

Je zakázané používať soľ a cukor. Uistite sa, že pite veľa tekutín.

Na šťavách

Šťavová diéta si zaslúži osobitnú pozornosť. Čerstvá zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, vlákninu, minerály a množstvo užitočných a výživných zložiek.

Krabicové šťavy nie sú vhodné na vykladanie na šťavy. Mali by to byť čerstvo vylisované čerstvé šťavy a smoothies z akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny, ktoré máte radi: broskyňa, hruška, slivka, čerešňa, marhuľa, mrkva. Možnosti sú nespočetné. Podľa odborníkov na výživu sú však takéto šťavy najvhodnejšie na chudnutie a odstránenie toxínov a toxínov:

• Paradajka – zvyšuje produkciu sérotonínu, ktorý znižuje účinky stresu, uvoľňuje nervový systém a priaznivo pôsobí na srdce. Navyše obsahuje lykopén, silný protirakovinový antioxidant. Paradajková šťava dobre odstraňuje rádionuklidy, priaznivo pôsobí na pečeň vďaka svojmu antikarcinogénnemu účinku a zlepšuje stav ciev, znižuje riziko trombózy. Detoxikačná diéta s paradajkovou šťavou je vhodná pre ľudí s nízkou kyslosťou a gastritídou.
• Jablko - čistí telo, dodáva energiu, obnovuje metabolizmus, zvyšuje hemoglobín.
• Tekvica – pektíny obsiahnuté v tekvici zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, obličiek a hepatobiliárneho systému. Pre šťavy je lepšie zvoliť nesladenú tekvicu.
• Granátové jablko – zvyšuje hladinu železa v krvi. Pozor! Táto šťava sa musí zriediť vodou v pomere 1:1.
• Červená repa – silná očista organizmu, zlepšuje krvný obraz.
• Mrkva – obsahuje karotén, zlepšuje imunitu, hodí sa do ovocných či zeleninových smoothies.
• Zelerová šťava – obsahuje minimum kalórií, dokonale odstraňuje toxíny a prebytočnú tekutinu.
• Vodný melón - stimuluje močový systém (obličky), zlepšuje pleť, vďaka fruktóze, ktorú obsahuje, dodáva pocit sýtosti. Podľa tých, ktorí schudli, použitie dužiny vodného melónu neovplyvňuje výsledok chudnutia.

Deň pôstu platí pre šťavu

• Pre tých, ktorí nepijú džús denne, by ste nemali začať vykladať džús bez predchádzajúcej prípravy. Na týždeň musíte začať piť pohár čerstvej šťavy alebo smoothies denne.
• Odporúča sa vypiť asi 2 litre čerstvej šťavy denne. Teda pohár každé 2 hodiny.
• Šťavy je možné riediť vodou v pomere 1:1.
• Nie je potrebné tráviť mono-deň na jednom druhu šťavy. Len málokto dokáže vypiť dva litre zelerovej šťavy denne. Skombinujte zeleninové šťavy s ovocnými, vytvorte si koktaily, ktoré budú podľa vašej chuti.
• Je vhodné piť šťavu cez slamku, pretože ovocné kyseliny spôsobujú deštrukciu skloviny a v dôsledku toho zvyšujú citlivosť zubov.
• Je lepšie zdržať sa užívania liekov. Šťavy môžu zvýšiť / zmeniť účinok liekov na telo.
• Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte veľa piť. Aspoň 1,5-2 litra vody denne.

výhody: Po prvé, toto je skutočný vitamínový „výbuch“: chutný a neuveriteľne zdravý. Po druhé, kvôli nedostatku soli a cukru sa čistia chuťové poháriky. Po tretie, šťavy dodávajú energiu a dobrú náladu po celý deň.

mínusy: v dôsledku zvýšenej kyslosti je potrebná dodatočná starostlivosť o zuby. Z rovnakého dôvodu môžete vyvolať exacerbáciu gastritídy.

Strata váhy: maximálne - 1,5 kg / deň.

Mono-dni na ovocí

výhody: skvelá príležitosť na zlepšenie imunity, získajte maximum užitočných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ovocie dodáva energiu, energiu a dobrú náladu, ako aj aktívne rozkladá tuky a odstraňuje nahromadené toxíny.

Hruška obsahuje napríklad veľa kyseliny listovej, draslíka, vlákniny a jódu. Je to silný vitamínový liek, ktorý posilňuje krvné cievy, zlepšuje motilitu hrubého čreva. Odporúča sa na čistenie čriev u ľudí trpiacich zápchou.

Použite kiwi nasýti telo dennou dávkou vitamínu C. Tieto lahodné plody aktivujú procesy spaľovania tukov, látkovú premenu, priaznivo pôsobia na činnosť obličiek. Dni kivi sú však kontraindikované pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastritídou a vredmi.

Obľúbená diéta pre mnohých jahody má silný antioxidačný účinok. Vykladanie jahôd je skvelá možnosť pre jadrovníky, pretože má pozitívny vplyv na činnosť srdca, znižuje riziko krvných zrazenín. Odporúča sa používať jahody z vlastných postelí alebo zakúpené od dôveryhodných záhradníkov. Pretože tieto bobule akumulujú pesticídy a dusičnany, čo môže viesť k otrave. Zároveň sú silným alergénom, čiže sú kontraindikované pri dojčení.

mínusy: nesprávne zvolená strava môže zhoršiť problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom a spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: od 0,5 do 2,0 kg / deň.

Podľa odborníkov na výživu je lepšie dať prednosť sezónnemu ovociu pestovanému vo vašej oblasti, pretože exotické ovocie môže vyvolať alergie. Môžete si vybrať akékoľvek ovocie, ktoré sa vám páči, a schudnúť ľahko a výhodne.

diéta

Rozdeľte si 1,5-2,0 kg ľubovoľného obľúbeného ovocia do 5-6 porcií a jedzte počas dňa. Ako vždy, nezabúdajte veľa piť.

Ovocie je dovolené piecť alebo dusiť. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete si pripraviť ovocné šaláty (maximálne 3 druhy ovocia) ochutené prírodným nesladeným jogurtom.

Na orechoch

Okrem výbornej chuti sú orechy dobré pre vysoký obsah živín. Paradoxom vykladania orechov je, že napriek vysokému obsahu kalórií prispieva k chudnutiu.

výhody: telo dostáva jód, nenasýtené tuky, rastlinné bielkoviny, vitamíny skupiny B, minerály.

mínusy:č. Ako mnohé iné ZCH nie je vhodný pre tehotné ženy, dojčiace matky a osoby s chorobami žalúdka a čriev.

pravidlo: počas dňa je zakázané používať soľ, korenie, alkohol.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg / deň.

diéta

Na vykladanie na orechoch sú vhodné vlašské orechy, kešu, mandle, lieskové oriešky, píniové jadrá a pistácie.

Menu #1

100 gramov akýchkoľvek orechov (alebo ich zmesi) na jedenie počas dňa. Tekuté - v neobmedzenom množstve.

Menu #2

Denná strava (rozdelená na 5 porcií):

• sto gramov orechov (alebo ich zmesi);
• sto gramov varenej ryby alebo mäsa;
• čerstvé paradajky.

Strata hmotnosti tu bude nižšia ako v predchádzajúcej verzii. Pocit hladu však nebude silný a deň prejde s menším nepohodlím.

Ďalší deň pre tých, ktorí nevedia žiť bez sladkostí.

výhody: sušené slivky sú užitočné, majú silný laxatívny účinok. Vysoký obsah draslíka znižuje riziko srdcového infarktu, normalizuje krvný tlak.

mínusy: sušené slivky majú vysoký obsah kalórií a obsahujú veľa cukru, preto sú kontraindikované pre diabetikov.

Strata váhy: 0,5-0,7 kg / deň.

diéta

20-25 kusov sušených sliviek, predtým uvarených vo vode, rozdelených rovnako 5-krát.

Na mliečnej tráve

Vykladanie na mliečny čaj je veľmi obľúbené kvôli úžasným výsledkom. Podľa recenzií na ňom môžete stratiť až dva kilogramy nadváhy.

výhody: tekutina sa odstraňuje, telo sa čistí, zlepšuje sa stav vlasov a pokožky. Čaj tónuje a zlepšuje výkon. Jednoduchosť prípravy.

mínusy:ťažko vydržať. Laktózová intolerancia môže spôsobiť úzkosť. Mlieko obsahuje veľa vápnika a čaj obsahuje látky, ktoré bránia jeho vstrebávaniu. Vápnik sa preto usadzuje na stenách krvných ciev a vyvoláva srdcové choroby. Kombinácia čaju a mlieka je najsilnejším diuretikom. Preto nie je možné zneužiť takéto vykládky.

Strata váhy: 0,5-2,0 kg / deň.

recept na mliečnu trávu: mlieko varte, ochlaďte na asi 60-70 stupňov, nalejte 3-4 lyžičky. zelený čaj. Trvajte na tom 20 minút. Kmeň. Pite 200 gr. každé 2 hodiny.

Ako ukončiť pôstny deň

Aby ste upevnili účinok očisty tela, potrebujete nielen vedieť, čo môžete v deň pôstu jesť, ale aj to, ako sa z toho správne dostať.

Základné pravidlá pre výstup z RD

1. Nasledujúce ráno, hodinu pred raňajkami, vypite pohár teplej vody s prídavkom 1 lyžičky. med a citrónovú šťavu.
2. Prvé jedlo by malo byť čo najľahšie.
3. Zaraďte do jedálnička ľahké zeleninové polievky alebo slepačí vývar.
4. Jedlá by mali byť časté a porcie by mali byť malé. To neznamená, že môžete jesť iba nízkokalorické jedlá, ale najskôr vylúčiť zo stravy mastné, vyprážané jedlá. Čo jesť po diéte? Obilniny na doplnenie zásob uhľohydrátov, mäso a ryby - na získanie bielkovín. Nezabudnite na ovocie a zeleninu. Ak dôjde k vykládke počas obdobia nedostatku ovocia, odborníci na výživu odporúčajú užívať multivitamín.
5. Ak chcete obnoviť črevnú mikroflóru, pite kefír, opálenie, fermentované pečené mlieko. Ak chcete obnoviť vápnik, jedzte tvaroh, pridajte sezamové semienka do šalátov.
6. Chôdza po jedle aktivuje proces trávenia. Ak nemôžete ísť na prechádzku, snažte sa neísť spať hneď po jedle.

Pôstna diéta má veľa výhod, ale odborníci na výživu a fitness tréneri odporúčajú, aby ste výber jedného alebo druhého dňa na prečistenie tela koordinovali so svojím lekárom. To platí najmä pre tehotné, dojčiace a ľudí s chronickými ochoreniami.

Diétu pre dojčiacu matku by mal zostaviť odborník, pretože je zodpovedná nielen za svoje zdravie, ale aj za blaho svojho dieťaťa.

Takáto výživa je kontraindikovaná u pacientov s cukrovkou, avšak niektoré typy dní sú povolené pre cukrovku 2. typu, podliehajúce neustálemu monitorovaniu cukru a lekárskemu dohľadu.

Ženy po 40 rokoch sú kontraindikované v strave na čokoláde a káve, ako aj na otrubách. V tomto veku existuje riziko vzniku osteoporózy, preto treba vylúčiť akúkoľvek diétu spojenú s vylučovaním vápnika. Ale deň na pohánke alebo kyslomliečnych výrobkoch môže byť vynikajúcou možnosťou.

Na banánovej diéte upravenej kardiológom sa môžu muži a ženy s angínou pectoris vyložiť.

Proteínová očista je kontraindikovaná pri ochoreniach obličiek, ryža sa neodporúča pri zápche, ovocie a šťavy zhoršujú existujúci zápal žalúdka, vredy a iné gastrointestinálne problémy.

Hlavnou vecou v snahe o štíhlu postavu je nezabudnúť na zdravý rozum a sledovať svoje zdravie a pohodu. Pretože najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie sú tie, ku ktorým sa chcete vrátiť.

Nadváha nie je len množstvo tuku na rôznych miestach. V tele je množstvo balastu, ktorý ho zaťažuje a vyžaduje odstránenie účinnými metódami. Zbavenie sa odpadu, zbytočného, ​​telo sa stáva ľahkým. Ako rýchlo dosiahnuť optimálne výsledky, bez ohrozenia zdravia, závisí od produktov, ktoré tvoria základ preventívnej výživy v dňoch pôstu. Odborníci na výživu vyvinuli rôzne možnosti pre dni pôstu na chudnutie. Je dôležité, aby si človek vybral pre seba to najlepšie. To mu pomôže s radami odborníkov a recenziami tých, ktorí schudli, ktoré sú zverejnené v tomto článku. Po prečítaní materiálu sa dozviete o vlastnostiach používania bielkovín a rastlinných produktov v dňoch pôstu.

Žiadny živý organizmus sa nedá vybudovať bez bielkovín. Hrá primárnu úlohu pri stavbe buniek a tkanív. Proteínový pôst na chudnutie je vynikajúci spôsob, ako ozdraviť svoje telo a pomôcť mu stať sa štíhlejším. Hlavnou výhodou dennej stravy na bielkovinách je absencia pocitov hladu. Jedlo bohaté na túto zložku zostáva dlho v žalúdku, pomaly sa spracováva a nedovolí prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. Preto sa človek v takýto deň pôstu cíti dobre, nepociťuje psychické nepohodlie.

Existuje veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín. V ich zozname sú tie, ktoré každý človek obzvlášť miluje, vyvolávajú v ňom príjemné emócie. Dobrá nálada je zárukou, že každodenné vykladanie bude efektívne. Proteínový pôst je jednou z najlepších možností na krátkodobé chudnutie. Každý, kto sa k nemu uchýli, si môže pomocou určitých produktov vytvoriť individuálny program. Raz týždenne môžete jesť iba bielkoviny. Opakujte diétu - po 7-10 dňoch. Hlavná vec je, že interval medzi dňami proteínového pôstu je 2-3 dni. Nemali by ste praktizovať dvojdňovú vykládku s proteínovými produktmi. Napriek tomu, že diéta nie je príliš tuhá, pred jej vykonaním je dôležité podrobiť sa vyšetreniu a získať povolenie od lekára.

Možnosti pre dni proteínového pôstu:

Možnosti pre dni proteínového pôstu na chudnutie	Produkty		Distribúcia medzi jedlami
	Kvapalné zložky	Hlavné zložky
Tvaroh	1-2 šálky nesladeného čaju;	600 g tvarohu, hrsť otrúb namočených vo vode; sladké a kyslé ovocie, bobule
Kefír	Kefír (1,5 litra), voda		5-6 rovnakých trikov
Mäso	Čaj bez cukru, chudý kefír (1 šálka každý)	Chudé varené nesolené mäso: hovädzie, teľacie, kuracie atď. - 300-400 g; zelený hrach; zelenina (uhorka, paradajka, kapusta, mrkva)	4 dávky v rovnakých množstvách
Vajcia a syr	Čaj (káva) s 1 dezertnou lyžicou cukru	1) syr bez tuku (100 g); 2) 2 vajcia uvarené namäkko; 3) Tvaroh (200 g)	Jedzte v tomto poradí na raňajky, obed, večeru. Zakaždým vypite podľa normy tekutiny (pozri stĺpec 2)
Ryby	Voda, kefír	400 g chudých rýb, varených bez soli; Zelenina bez škrobu	4 dávky v rovnakých množstvách
Zmiešané	Čaj, káva bez sladkostí po 1 šálke, paradajková šťava (1 polievková lyžica), čistá minerálna voda, proteínový koktail (na raňajky)	1) mäso bez tuku (100 g); 2) mäso s bylinkami a zeleninou (200 g); 3) kuracie prsia, varené bez soli, čínska kapusta (200 g celá porcia); 4) varená biela fazuľa (200 g)	4 recepcie v poradí uvedenom v článku 2

Deň pôstu na chudnutie na proteínových produktoch je užitočný pre telo žien a mužov v akomkoľvek veku. Možnosti ponuky navrhnuté v tabuľke sú skvelým spôsobom, ako odľahčiť telo. Nemali by sa však používať často. Nadbytok bielkovín môže zhoršiť niektoré chronické ochorenia.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborníčka na výživu, Samara

Pôstne dni – to je snáď najpríjemnejší typ diéty, ktorá si vyžaduje minimum vyrovnanosti a odhodlania. Nie všetky typy pôstnych dní sú však rovnako užitočné. Mäsová a rybia forma vykladania môže byť teda kontraindikovaná u pacientov s chronickými ochoreniami pankreasu - dni vykladania tvarohu alebo kefíru sú pre nich veľmi vhodné. Pre mnohých sú vhodné ryžové či zeleninové, ale aj ovocné pôstne dni. Oveľa väčší úžitok telu prinesie ktorýkoľvek z pôstnych dní, počas ktorých sa neprijíma soľ: v tomto prípade telo zanechá na nasledujúcu noc veľa tekutín. Znižuje sa objem cirkulujúcej krvi a srdce má oveľa nižšiu záťaž. Veľkou hodnotou pôstnych dní je, že ich možno takmer vždy vykonať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Je potrebné, ak má pacient ťažké metabolické poruchy, gastritídu a peptický vred.

Dni zeleninového a ovocného pôstu

Na prečistenie tela od solí, toxínov a zníženie hmotnosti odporúčajú odborníci na výživu jesť aspoň jeden deň v týždni iba ovocie a zeleninu. Plody obsahujú obrovské množstvo užitočných zložiek: vlákninu, uhľohydráty. Nemajú žiadny nezdravý tuk. Preto sú najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie organizované na ovocí, bobuľových plodoch a zelenine. V každom ovocí prevláda nejaký prvok, kvôli ktorému sa konzumuje.

Kapusta

Jedno z najobľúbenejších záhradných plodov medzi chudnúcimi – kapusta – láka svojou dostupnosťou a schopnosťou ovplyvňovať problémové partie ľudského tela. Pozostáva z hrubých vlákien, ktoré žalúdok dlho trávi a ako „panicle“ odstraňujú usadeniny trosky. V dňoch pôstu na chudnutie je vhodnejšia biela kapusta. Na vitaminizáciu - iné druhy tohto ovocia. Všetky však stimulujú gastrointestinálny trakt, aby aktívne pracoval, odvádzal prebytočnú vlhkosť a urýchľoval metabolické procesy v tukovej vrstve.

Praktická rada: Kapustu by mali pravidelne jesť zdraví a najmä chorí ľudia. Táto zelenina viac ako ostatné prispieva k chudnutiu.

V dňoch vykládky tela sa kapusta konzumuje v akejkoľvek forme (čerstvá, dusená, varená, kyslá kapusta) a kombinuje sa s inými výrobkami. Preto nevzniká pocit prázdnoty žalúdka. Efekt nasýtenia trvá dlho.

Existuje niekoľko možností konzumácie kapusty na vyloženie.

• Dusíme 1,5 kg zeleniny s cibuľou, mrkvou, paradajkami, sladkou paprikou s prídavkom rastlinného oleja. Počas celej doby bdelosti je jedlo rozdelené na 5-6 recepcií. Pite v tomto období zelený čaj, šípkový vývar bez cukru. Okrem kapustnice je povolené používať aj morské plody.
• Na celý deň sa natiahne rovnakých 1,5 kg čerstvej hlávky kapusty. Šalát môžeme ochutiť citrónovou šťavou a akýmkoľvek olejom okrem masla.
• Za 12 hodín zjedzte 1 liter obyčajného kefíru a pol kilogramu kyslej kapusty alebo čerstvej kapusty, rovnomerne si ju rozdeľte do viacerých jedál.
• Ako druhý chod sa jedáva 400 g varenej (pečenej, dusenej) ryby, 0,9 kg čerstvej kapusty. Umyté šípkovým vývarom, zeleným čajom, čistou vodou.
• Na raňajky dusíme 1 strednú mrkvu s jablkom. Na obed uvarte boršč na zeleninovom vývare, pripravte kapustový šalát (spolu 200 - 250 g). Na poludnie vypite pohár jogurtu. Na večeru si pripravte maškrtu z kapusty a chudé ryby. Použite minimálne množstvo soli. Počas dňa pite minerálnu vodu bez plynov.

jablká

Jablko je jedným z najvyhľadávanejších druhov ovocia. Rastú takmer v každom regióne. Môžete si ich kúpiť počas celého roka. Medzi týmito plodmi sú však kyslé, kyslé a sladké odrody. Pre diétnu výživu sa uprednostňujú druhé. Ak chcete dosiahnuť účinok dňa pôstu, použite aspoň 1,5 kg čerstvých jabĺk. Nie je potrebné ich jesť v tejto forme. Dá sa piecť v rúre. V tomto prípade sa v plodoch tvorí veľké množstvo pektínu, ktorý je potrebný na odstránenie toxínov. Jablká sú zložité ovocie. U niektorých ľudí pôsobí opačne a zvyšuje chuť do jedla. Z takéhoto vykladania nebude žiadny úžitok. A žalúdok môže trpieť nadmernou sekréciou kyseliny chlorovodíkovej.

Mrkva a tekvica

Mrkva a tekvica sú jednou z najatraktívnejších zelenín na chudnutie. Sú chutné, výživné, veľmi užitočné:

• normalizovať metabolizmus v tele;
• zlepšiť imunitu;
• podporujú odstraňovanie škodlivých akumulácií a čistia krv.

Mrkva sa konzumuje čerstvá, dusená. Z tekvice sa varí lahodná kaša, do ktorej nemôžete pridávať cukor. Na pôstny deň sa odporúča pripraviť vitamínový šalát z 3 kusov mrkvy a stredných jabĺk. Nastrúhajú sa na hrubom strúhadle a ochutia medom a citrónovou šťavou. Ak chcete tekvicu správne použiť, je lepšie ju piecť v rúre. Aktivuje sa v ňom teda užitočný pektín.

Vodný melón

Najväčšiu bobuľu – vodný melón – používa veľa ľudí s nadváhou na zhadzovanie nadbytočných kilogramov. Zvlášť aktívne sa konzumuje v období dozrievania ovocia, keď sú najbohatšie na užitočné látky. Napriek vynikajúcej chuti a množstvu komponentov potrebných pre človeka môže byť nebezpečný pre ľudí trpiacich opuchmi. Pri usporiadaní diéty s vodným melónom nalačno by ste si mali kúpiť ovocie s hmotnosťou 1,5 kg a jesť jeho dužinu počas bdelosti. Niektorí prívrženci takejto stravy odporúčajú jesť čierny alebo otrubový chlieb s bobuľami.

Pravidlá organizácie pôstnych dní

Predtým, ako si zariadite deň pôstu z akýchkoľvek produktov, musíte sa oboznámiť so všeobecnými požiadavkami na výživu, ktoré odborníci na výživu predkladajú.

• Večer, v predvečer určeného dňa, pijú pohár kompótu zo sušených sliviek. Uvoľní črevá. Ráno sa telo bude voľne čistiť od výkalov.
• Celé množstvo odporúčaného jedla je rozdelené na 4-5-6 rovnakých častí.
• Jedlo sa konzumuje čo najpomalšie, dôkladne sa žuva. Je dôležité si uvedomiť, že efekt nasýtenia prichádza 20 minút po začiatku jedla. Pri dlhšom žuvaní sa stáva, že je veľa vareného jedla. Preto je chudnutie efektívnejšie.
• Nasledujúci deň nejedzte škodlivé a ťažké jedlá.
• V období vykladania pijú veľa tekutín (voda, džúsy, bylinkové čaje).
• Aktívny pohyb je ďalšou podmienkou dosiahnutia pozitívneho efektu z vyloženej výživy.
• Pri výbere konkrétnych potravín by chudnutie malo vychádzať z ich vlastných chuťových preferencií a nejesť niečo, čo vyvoláva negatívne emócie.

Ak si vyberiete správnu diétu na deň pôstu, môžete schudnúť a výrazne zlepšiť celkový stav tela. Dni pôstu sú teda nevyhnutné. Sú potrebné na chudnutie a ozdravenie organizmu.

Výraz „deň vykládky“ už asi počul každý. Ale mnohí veria, že to platí pre tých, ktorí venujú veľkú pozornosť svojej postave a držia diéty. V skutočnosti, vyloženie tela musí byť dané nielen v procese chudnutia. Aj v prípade, keď postave vyhovuje a netreba sa obmedzovať vo výžive, pôstny deň pomôže telu uvoľniť sa a prečistiť sa.

Čo to je

Prvá asociácia, ktorá vám napadne, je hlad. V tento deň však nie je potrebné hladovať. Deň pôstu zahŕňa obmedzenie kalorického príjmu na 1000 kcal. V závislosti od potravín, ktoré si vyberiete, nemusíte vôbec pociťovať hlad. Jednoducho nemôžete jesť, čo chcete. A porcie budú menšie. Počas vykladania sa telo lieči a čistí. Chudnutie bude príjemný bonus, hlavné je vedieť si správne zariadiť pôstny deň na chudnutie.

úžitok

Nikto nepochybuje o tom, že diétne obmedzenie prináša obrovské množstvo výhod:

Po dni „hladovky“ človek cíti nezvyčajnú ľahkosť a nárast sily. Často to vedie k nasledovnému - človek začne sledovať, čo zje a čiastočne alebo úplne prejde na správnu výživu.

Kontraindikácie

Napriek všetkým pozitívnym stránkam je to pre telo stále stres. Preto existujú obmedzenia na jeho implementáciu. V ideálnom prípade by ste sa mali pred vyložením poradiť so svojím lekárom. Mali by ste byť opatrní v nasledujúcich prípadoch:

• problémy s gastrointestinálnym traktom;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• tehotenstva.

Ak existujú vyššie uvedené problémy, musíte byť mimoriadne opatrní, aby ste sa vyhli nepríjemným následkom.

Produkty

Jedlá v tento deň by mali byť nízkokalorické, teda a priori sa myslí zdravé jedlo prírodného pôvodu. Nasledujúce sú kategoricky vylúčené:

Jedlo by malo byť čo najjednoduchšie. Varené alebo dusené, čo je vec chuti.

Existujú tri skupiny dní pôstu podľa typu produktov:

• bielkoviny: ryby, chudé mäso, tvaroh, kefír, strukoviny;
• uhľohydráty: ovocie a zelenina, obilniny;
• tuk: hlavne mliečne výrobky.

V tento deň môžete dodržiavať monodiétu alebo zostaviť celodennú stravu z dvoch alebo viacerých produktov. Preto môže byť vykladanie veľmi chutné!

Je dôležité, aby množstvo spotrebovanej vody bolo dostatočné, najmenej 1,5-2 litrov.

možnosti

Je ich veľa, takže každý si bude môcť vybrať tú najvhodnejšiu na základe chuťových preferencií alebo so zameraním na svoju pohodu: čo telu najviac vyhovuje.

Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte sa správne pripraviť.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže pohodlne vydržať taký ťažký deň a dosiahnuť tie najlepšie výsledky.

Ak je cieľom vykladania schudnúť, odborníci odporúčajú jesť zeleninu a ovocie. Veľmi účinné je aj úplné odmietnutie jedla na jeden deň. V tomto čase by ste mali piť vodu alebo zelený čaj.

Deň môžete stráviť na zelenom čaji s mliekom. Pripravuje sa takto: 1 polievková lyžica. l. čajové lístky nalejte 0,5 litra vriacej vody a nechajte vychladnúť. Potom pridajte liter mlieka 1,5%. Tento nápoj uhasí nielen smäd, ale aj hlad.

Má však veľmi vážne mínus - negatívne ovplyvňuje obličky.

Tehotenstvo nie je trest smrti

Ženy v tejto pozícii si môžu zariadiť aj dni vykládky a reštartovania. Každý vie, že v tomto období je veľké zaťaženie čriev a obličiek. Prvý je silne stlačený plodom, a preto budúce mamičky trpia zápchou. A obličky pracujú za dvoch. Pre tehotné budú preto dobrou voľbou tvarohové, kefírové a ovocné a zeleninové dni.

Je tu však jedno ALE: je veľmi dôležité poradiť sa so svojím gynekológom. Ak dá súhlas, môžete bezpečne pokračovať.