Secili person i suksesshëm që dëshiron të prodhojë përshtypje të mirë mbi të tjerët dhe krijojnë imazhin e tyre, lufton për një rresht të barabartë dhe të bardhë dhëmbësh, të cilët janë burim krenarie. Këto ditë, të kesh një buzëqeshje të këndshme hollivudiane nuk është e vështirë, nëse ke vetëm para...

Sallatat janë të lehta për t'u përgatitur në shtëpi, me duart tuaja, dhe gjithashtu - porosisni, si në një restorant ashtu edhe me dorëzim. Me përfitimet e shumta shëndetësore, konsumimi i një porcioni me zarzavate të fortifikuara çdo ditë mund t'i sigurojë trupit tuaj lëndët ushqyese që ju nevojiten dhe ju nevojiten. Megjithatë, shumë e konsiderojnë ende një ushqim të tillë "të pavlerë", duke preferuar më shumë ushqime me kalori të lartë që përmbajnë një sasi të madhe proteinash, yndyrash dhe sheqeri. Ky artikull paraqet 9 arsye pse duhet të hani sallatë çdo ditë.

Procedura përfaqësohet nga një efekt segmental në shtyllën kurrizore dhe muskujt, të cilët i përkasin korsesë që e mbështet atë. Masazhi i shpinës konsiderohet të jetë një nga mjetet më efektive dhe më të sigurta për trajtimin dhe parandalimin e osteokondrozës dhe sëmundjeve të tjera që lidhen me çrregullime në rajone të ndryshme të shtyllës kurrizore.

Animal Flex - suplement dietik për kyçet, ligamentet dhe kockat

Gjatë kryerjes së ndonjë ushtrimi fizik, dhe veçanërisht gjatë stërvitjes së forcës, sistemi musculoskeletal, në veçanti nyjet dhe kërci, merr ngarkesën më të madhe. Prandaj, ata kanë nevojë për mbrojtje shtesë jo vetëm nga jashtë me ndihmën e mbulesave dhe korseve të ndryshme, por edhe nga brenda.

Ndoshta të gjithë e dinë se stresi dhe ankthi ndikojnë negativisht në imunitetin dhe sistemi nervor... Gjendjet emocionale negative të përsëritura mund të shkaktojnë sëmundje të rënda kronike si diabeti, ulçera dhe hipertensioni.

Pak njerëz e dinë se cili është ndryshimi midis këpucëve anatomike dhe ortopedike. E para lejon që këmbët të zhvillohen siç duhet, modele të tilla shpesh blihen nga prindërit për fëmijët e tyre. Produktet anatomike kanë shumë karakteristika pozitive, por nuk janë terapeutike. Këpucët ortopedike, kur vishen rregullisht, mund të eliminojnë defektet e këmbës; vetëm një specialist mund t'i përshkruajë ato, duke marrë parasysh veçoritë e strukturës së këmbës.

Pajisjet e ndriçimit të vendosura në mënyrë korrekte në apartament jo vetëm që do të krijojnë një atmosferë komode në shtëpi, por gjithashtu nuk do të dëmtojnë shëndetin tuaj.

Të gjitha gratë, si rregull, dinë të gatuajnë. Dhe, sigurisht, e njëjta pjatë do të duket e ndryshme për të gjithë. Sidoqoftë, ka gabime të zakonshme që çdo zonjë mund të bëjë. Mbetet vetëm t'i rregullojë ato, dhe ushqimi do të jetë thjesht i përsosur.

Jo të gjithë e dinë se arrat janë në listën e ushqimeve që mund të ndihmojnë në kapërcimin e depresionit. Përveç kësaj, ata kanë shumë veti unike, për të cilat do t'ju tregojmë sot. Këtu janë 5 fakte për përfitimet shëndetësore të arrave.

Festat ndikojnë jo vetëm në rritjen e belit, por edhe në mirëqenien e përgjithshme të trupit. Në të vërtetë, shpesh, në pushime njerëzit abuzojnë jo vetëm me ushqimin, por edhe me alkoolin dhe teprimet e tjera që kanë një efekt të dëmshëm në mirëqenien e përgjithshme. Kjo është arsyeja pse, tashmë në prag të fundjavës së fundit të festës, duhet të mendoni se çfarë masash duhet të merren për të rikuperuar dhe rikuperuar sa më shpejt të jetë e mundur. Falë marrjes në kohë të masave të nevojshme, një person do të kthehet lehtësisht dhe shpejt në detyrë dhe mund të fillojë lehtësisht të kryejë detyrat e tij, si në punë ashtu edhe në shtëpi.

Ndonjëherë ju vërtet dëshironi të hani diçka të keqe, për shembull, patate të skuqura ose çokollata. Në momente të tilla, të gjitha dietat, ndalimet, rregullat dhe premtimet shpesh harrohen. Sigurisht, ndonjëherë mund dhe duhet të përkëdhelet me diçka të tillë, nëse vërtet dëshironi. Gjëja kryesore është të mos e mundoj veten, thonë ata, si mund ta ha, është kaq e dëmshme, por të marr kënaqësi të vërtetë nga ushqimi. Po sikur sulme të tilla të urisë së pashuar të ndodhin pothuajse çdo ditë tjetër? Apo, siç ndodh shpesh në gjysmën e dytë të ciklit femëror, fjalë për fjalë çdo orë?

Kolla është një refleks që zhvillohet për të pastruar traktin respirator nga organizmat e huaj, përfshirë ato infektive. Mund të ndodhë gjithashtu si rezultat i një procesi infektiv që prek pjesë të ndryshme të sistemit të frymëmarrjes si rezultat i thithjes së një trupi të huaj, defekteve të lindjes, zhvillimit jonormal të sistemit të frymëmarrjes dhe të ngjashme.

Disa aktivitete të përditshme na duken aq normale saqë i bëjmë pa e menduar. Kush mendon se si ulet, si ngrihet apo si i pastron dhëmbët. Megjithatë, shpesh janë këto gjëra të përditshme që ia vlen t'i shikojmë për herë të dytë dhe të zbulojmë nëse po e bëjmë siç duhet. Në fund të fundit, janë gjërat që bëjmë shpesh ato që mund të bëjnë ndryshim. Ky artikull ofron disa këshilla se si të lani dhëmbët siç duhet për të mbajtur buzëqeshjen tuaj të shëndetshme dhe rrezatuese.

Mënyrat e shëndetshme të jetesës e dinë se ushqimi i duhur, gjumi i mjaftueshëm dhe aktiviteti fizik janë çelësi i shëndetit të mirë. Ndër këshillat veçanërisht të përsëritura është edhe përdorimi i një e gjysmë deri në dy litra ujë në ditë. Jo të gjithëve u pëlqen të pinë ujë, për fat të mirë, një pjesë e një vëllimi të caktuar lëngu mund të merret nga pijet dhe ushqimet. Pse nuk e duam ujin? Përgjigja është në cilësinë e vetë ujit.

Si mund ta ruani dhe forconi shëndetin tuaj? Ekziston vetëm një këshillë - të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Shkarko:

Pamja paraprake:

Mënyrë të shëndetshme jeta.

V shoqëri moderne qëndrimi ndaj shëndetit filloi të ndryshojë: është në modë të mos pini duhan, të mos abuzoni me alkoolin, të mos përdorni drogë, të luani sport. Shumica e njerëzve e kuptojnë se vetëm shëndeti do t'u japë atyre mundësinë për të realizuar më guximin e tyre planet sociale, krijoni një familje dhe keni fëmijë të shëndetshëm dhe të dëshirueshëm. Shëndeti ka një vlerë të qëndrueshme në çdo moshë për çdo person.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese që promovon shëndetin, sëmundjet dhe parandalimin e aksidenteve.

Faktorët që ndikojnë pozitivisht në shëndetin e një adoleshenti: respektimi i rutinës së përditshme, ushqimi i ekuilibruar, forcimi, sportet, marrëdhëniet e mira me të rriturit, prindërit dhe miqtë. Faktorët e rrezikut për shëndetin e adoleshentëve: pasiviteti fizik, ushqimi i çrregullt, pirja e duhanit, alkooli, droga dhe substanca të tjera toksike, stresi emocional dhe mendor në shtëpi, në shkollë, me miqtë, si dhe faktorët e mjedisit rreziku.

"Kujdesuni për shëndetin tuaj që në moshë të vogël!" - kjo proverb ka një kuptim të thellë. Formimi i një stili jetese të shëndetshëm duhet të fillojë me lindjen e një fëmije, në mënyrë që një i ri të ketë zhvilluar tashmë një qëndrim të ndërgjegjshëm ndaj shëndetit të tij.

Duke vëzhguar rregulla të thjeshta Duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, duke lexuar artikuj mbi shëndetin dhe duke ndjekur këshillat e tyre, ne mund të shmangim probleme serioze shëndetësore, sëmundje të ndryshme, madje si kanceri, dhe thjesht të zgjasim jetën tonë me disa vite.

Ndoshta nuk ka asnjë person që nuk dëshiron të jetë i shëndetshëm.

filozof gjerman Arthur Schopenhauer deklaroi: “Nëntë të dhjetat e lumturisë sonë bazohen në shëndetin. Me të, gjithçka bëhet burim kënaqësie, ndërsa pa të, absolutisht asnjë përfitim i jashtëm nuk mund të japë kënaqësi, madje përfitime subjektive: cilësitë e mendjes, shpirtit, temperamentit dobësohen dhe shuhen në një gjendje të dhimbshme. Nuk është aspak e pabazë që ne, para së gjithash, pyesim njëri-tjetrin për shëndetin dhe ia urojmë njëri-tjetrit: ai është me të vërtetë kushti kryesor për lumturinë njerëzore. ”Dhe çfarë është shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme.

Karta e Organizatës Botërore të Shëndetësisë thotë se shëndeti është "një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore, shpirtërore dhe sociale, dhe jo vetëm mungesë sëmundjesh dhe defektesh fizike".

Në ritmin e jetës moderne, ne nuk kemi kohë për të monitoruar shëndetin tonë. Por kot !!!

Mendoni për shëndetin tuaj, a jeni të kënaqur me të?

Zgjidhni pikat që funksionojnë më mirë për ju dhe vëzhgojini ato çdo ditë:

1. Nuk do të befasoj askënd duke thënë, bëni edukim fizik, të paktën 30 minuta në ditë. Dhe nëse nuk keni kohë as për këtë, atëherë shkoni për shëtitje. Mundohuni të lëvizni më shumë.

2. Hani me mençuri. Hani më shumë ushqime që përmbajnë fibra dhe drithëra, dhe më pak ushqime që përmbajnë sheqer dhe të bëra nga mielli i grurit. Mos harroni për perimet dhe frutat. Gatuani ushqimin vaj perimesh, zvogëloni marrjen e yndyrës.

3. Shmangni mbipeshën, mos hani darkë më vonë se ora 18.00. Hani 3 herë në ditë.

4. Pini shumë lëngje gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, ajo ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, duke e lejuar atë të zgjasë rininë e saj.

5. Kur gatuani, përdorni cilësimet e temperaturës së ulët dhe gatuajeni për një kohë të shkurtër. Kjo do të ruajë vitaminat e shëndetshme në ushqim.

6. Vëzhgoni rutinën e përditshme. Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë. Kjo është këshilla më e thjeshtë për t'u dukur bukur, e shëndetshme dhe e pushuar.

7. Jini të ekuilibruar mendërisht. Mos u shqetësoni, sepse qelizat nervore nuk rigjenerohen. Edhe pse, thonë ata, po shërohen, por shumë, shumë ngadalë. Pra, gjeni pozitivet kudo.

8. Kaliteni trupin tuaj. Një dush me kontrast - ujë i ngrohtë dhe i ftohtë - ndihmon më së miri. Jo vetëm e dobishme, por gjithashtu ndihmon për t'u zgjuar.

9. Dhe sigurisht, mos pini duhan, mos abuzoni me alkoolin dhe zakone të tjera të këqija. Në fund të fundit, këta janë faktorët kryesorë që përkeqësojnë shëndetin.

10. Ecni më shpesh në park, në ajer i paster larg makinave dhe ndotësve të tjerë të ajrit.

11. Bëj mirë. Në fund të fundit, e mira përgjigjet me të mirë. Do t'ju kthehet patjetër në formën e shëndetit dhe humorit të mirë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një çështje që ka marrë vëmendje të shtuar kohët e fundit. Shumë njerëz tashmë e dinë se ekziston vetëm një udhëzim i saktë që ju lejon të ruani shëndetin optimal dhe të keni energji të mjaftueshme për punë dhe një hobi të preferuar në kohën tuaj të lirë. Ekzistojnë të gjitha llojet e përkufizimeve të një stili jetese të shëndetshëm dhe një numër i madh artikujsh që flasin për rrugë të ndryshme që çojnë në një mënyrë jetese të shëndetshme. Por të gjithë duan të jenë të sigurt se rruga e zgjedhur nga rrugët e njohura garanton vërtet që do të bëheni të shëndetshëm dhe të bukur. Edhe pse shumë tashmë e dinë se ekziston vetëm një udhëzues i saktë që ju lejon të ruani shëndetin optimal dhe të keni energji të mjaftueshme për punë dhe një hobi të preferuar në kohën tuaj të lirë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një kombinim i një diete të ekuilibruar që përfshin një sasi të mjaftueshme të vitaminave, cilësi të lartë të proteinave të konsumuara, fibrave dhe komponentëve të tjerë të rëndësishëm ushqyes në përmasa optimale. E gjithë kjo është në përputhje me një përmirësim të shëndetit dhe aktivitetit tuaj fizik.

Nëse jeni vërtet serioz për kalimin në një mënyrë jetese të shëndetshme, atëherë nuk duhet të harroni sportin. Në të vërtetë, falë ushtrimeve fizike, ne mund të përmirësojmë dhe ruajmë në masë të madhe shëndetin, dhe, si rrjedhojë, sporti zgjat jetën. Duke marrë parasysh gjendjen tuaj fizike, është e nevojshme t'i kushtoni të paktën 30 minuta çdo ditë, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme në çdo moshë.

Gjithashtu një faktor tjetër shumë i rëndësishëm është një dietë e shëndetshme. Kur hartoni një dietë të ekuilibruar të një diete të shëndetshme, nuk duhet të harroni për një mëngjes të plotë dhe të detyrueshëm. Ka studime klinike që tregojnë qartë se nëse e anashkaloni mëngjesin, atëherë më vonë për shkak të ndjenjës së urisë, do të hani shumë më tepër në drekë sesa nëse keni ngrënë mëngjes. Paradoksalisht, duket nga këtu peshë të tepërt madje edhe obeziteti.

Prandaj, përpiquni të përdorni ushqime me pak yndyrë dhe sheqer për mëngjes. bukë e bardhëështë më mirë ta zëvendësoni me bukë të trashë, e cila përmban më shumë fibra dietike. Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave në dietat tona, por nëse nuk jeni adhurues i vezëve, mund të shtoni një grusht arra ose pulë pa yndyrë.

Qull mund të jetë një zgjedhje e mirë për mëngjes. Ato janë të larta në fibra dhe të ulëta në sheqer. Shtimi i arrave, kajsive të thata, rrushit të thatë ose frutave të freskëta në qull bën një nga mëngjeset më të mira për ata që duan t'i përmbahen një stili jetese të shëndetshëm. Manaferrat dhe frutat e freskëta, sallatat me pak yndyrë dhe kos janë gjithashtu të mira për një mëngjes të shëndetshëm. Dashamirët e sallatave kanë një larmi të pafundme opsionesh sallatesh me perime dhe fruta të freskëta. Gjithashtu, një kombinim shumë i mirë i gjizës me dy lugë mjaltë ose gjizë me manaferra, përpiquni të mos i zëvendësoni frutat me reçel. Jemi të bindur se nëse i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm, rezultatet nuk do të vonojnë të vijnë.

Mënyra e shëndetshme e jetesës (HLS) - kjo është puna e një individi të caktuar për të përmirësuar shëndetin e tij dhe për të parandaluar sëmundjet dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës.

Me ndihmën e një stili jetese të shëndetshëm, një person rrit jetëgjatësinë e tij dhe përmbush plotësisht funksionet e tij sociale.

Një mënyrë jetese e shëndetshme po fiton rëndësi veçanërisht kohët e fundit, pasi gjatë periudhës së përparimit dhe zhvillimit të të gjitha llojeve të teknologjive, lloje të ndryshme ngarkesash veprojnë në trupin e njeriut që lidhen me ndërlikimin e strukturës së shoqërisë, një rritje të krijuar nga njeriu, mjedisore. , ndikime psikologjike, politike dhe ushtarake që provokojnë ndryshime të pafavorshme në shëndetin e njeriut.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një organizim racional i punës, familjes, jetës së përditshme, kohës së lirë dhe aktiviteteve shoqërore.

Ka disa komponentë bazë të një stili jetese të shëndetshëm, të cilët janë mekanizmat fiziologjikë të përshtatjes së një individi ndaj ndikimeve mjedisore dhe ndryshimeve në gjendjen mendore të trupit.

Komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm janë:

Dietë të ekuilibruar.

Aktiviteti fizik i rregullt.

Higjiene personale.

Forcimi i trupit.

Refuzimi nga zakone të këqija.

Dietë të ekuilibruar është një nga kriteret më të rëndësishme për një mënyrë jetese të shëndetshme. Të ushqyerit luan një nga rolet kryesore në jetën e njeriut. Nëse filloni të hani në mënyrë irracionale, atëherë kjo do të çojë në zhvillimin e proceseve patologjike në trupin e njeriut. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar në sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, dhe për këtë arsye, ushqimet e ngrëna duhet të jenë të ndryshme: dieta duhet të përfshijë produkte me origjinë shtazore dhe bimore.

Megjithatë, gjatë organizimit dhe ushqyerjes racionale, duhet pasur parasysh se në secilin grup ushqimesh ka nga ato që më së miri janë të kufizuara apo edhe të përjashtuara nga dieta. Për shembull, ushqimi i tymosur përmban nitrite, të cilat janë kancerogjene; Yndyrnat shtazore në sasi të mëdha janë të rrezikshme për trupin, pasi ato mund të çojnë në një rritje të konsiderueshme të peshës trupore dhe në depozitimin e tyre në muret e anijes në formën e pllakave të kolesterolit, duke shkaktuar enët dhe përmes kësaj, sëmundjet e sistemit kardiovaskular, trurit, veshkave; Ushqimi i kripur është gjithashtu i rrezikshëm për trupin, sepse kripa mban lëngje në trup, gjë që është veçanërisht e dëmshme për njerëzit me sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut; Produktet e pjekura dhe sheqeri në sasi të mëdha çojnë në një rritje të peshës trupore, pasi ato përmbajnë karbohidrate lehtësisht të tretshme, të cilat në tepricë shndërrohen lehtësisht në yndyrna dhe depozitohen në indin nënlëkuror. Dhe gjithashtu duhet të mbani mend për llojin e përgatitjes së produkteve të caktuara.

Gjithashtu, kini parasysh mënyrën e gatimit. Për një mënyrë jetese të shëndetshme, rekomandohet të hani më pak ushqime të skuqura dhe të skuqura, pasi gjatë këtyre manipulimeve shkatërrohen të gjitha lëndët ushqyese. Gatimi me avull inkurajohet.

Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh përmbajtjen kalorike të ushqimit dhe të formoni dietën tuaj në mënyrë që numri i kalorive të korrespondojë me shpenzimin e energjisë së trupit.

Mos hani në pjesë të mëdha. Duhet të hani pak dhe mundësisht 5-6 herë në ditë. Kjo lloj diete ruan në mënyrë optimale mirëqenien gjatë gjithë ditës dhe ruan një peshë trupore të shëndetshme.

në lidhje meAktiviteti fizik , atëherë nuk keni nevojë ta kuptoni këtë aspekt si një dëshirë për stërvitje rraskapitëse. Ndonjëherë mjafton të bëni ushtrime në mëngjes për 15 minuta, dhe tashmë mund të merrni një nxitje të gjallërisë për tërë ditën. Për njerëzit veçanërisht aktivë, rekomandohet i ashtuquajturi ushtrim aerobik - stërvitje me një ritëm mjaft të lartë të zemrës. Këto përfshijnë: vrapimin, ecjen, notin, kërcimin. Mjafton të kryeni ushtrime të tilla 3 herë në javë për të mbajtur trupin në formë të mirë dhe për të trajnuar sistemin kardiovaskular. Dhe mund të harroni mbipeshën.

Higjiene personale kryesisht konsiston në ruajtjen e pastërtisë së lëkurës. Në të vërtetë, nëse kjo nuk bëhet, atëherë për shkak të sekretimit të rregullt të djersës dhe yndyrës nga gjëndrat e lëkurës, në lidhje me ndotjen e jashtme, krijohet një mjedis i favorshëm për riprodhimin e patogjenëve dhe zhvillimin e sëmundjeve.

Nënforcim kuptojnë përshtatjen e trupit ndaj kushteve të pafavorshme mjedisore - temperaturës, lagështisë, presionit. Por më shpesh po flasim, natyrisht, për temperaturat e ftohta. Metodat më optimale të forcimit janë fërkimi ujë të ftohtë, dushe me kontrast, banja dielli në verë të kombinuara me ajër të pastër, stërvitje dhe not në ujë të freskët. Procedura të tilla rrisin rezistencën e trupit ndaj temperaturave të ulëta. Vërtetë, vlen të përmendet se procedurat e ngurtësimit zgjasin për një kohë shumë të shkurtër, kështu që ato duhet të kryhen rregullisht.

Një komponent i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm ështërefuzimi i zakoneve të këqija ... Duhet të jetë më e saktë të thuhet se një person i shëndetshëm nuk duhet t'i ketë ato fare. Por nëse ndodh që ato të ndodhin, atëherë është e domosdoshme t'i heqësh qafe sa më shpejt të jetë e mundur. Tek zakonet e këqija, siç e dinë të gjithë , konsumimi i alkoolit. Edhe pse në kohën tonë këto zakone klasifikohen nga narkologët si droga.

Pirja e duhanit është jashtëzakonisht e dëmshme për trupin, pasi shkakton mushkëritë, sistemi kardiovaskular, ndikon negativisht në funksionin riprodhues të femrave dhe meshkujve. Njerëzit që pinë duhan kanë një rrezik shumë më të lartë për t'u prekur nga kanceri, jo vetëm i mushkërive, por edhe i organeve të tjera. Pirja e duhanit luan një rol provokues në shfaqjen e , ... Nga gjithë sa u tha, mund të konkludojmë se pirja e duhanit shkurton jetën e njeriut dhe nuk kontribuon në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Alkooli gjithashtu ka një efekt të dëmshëm në trupin e njeriut. Ajo çon në patologji të mëlçisë, deri në zhvillim , çon në procese distrofike të muskulit të zemrës, ndikon negativisht në tru, duke shkatërruar qelizat nervore dhe duke çuar në degradim të personalitetit.

Zakonet e këqija janë veçanërisht të rrezikshme për brezin e ardhshëm, sepse ato shkaktojnë mutacione, dhe si rezultat, prindërit që pinë duhan dhe alkool nuk mund të riprodhojnë pasardhës të shëndetshëm.

Si përfundim, mund të theksohet se një mënyrë jetese e shëndetshme është një plan i veçantë veprimi, i zgjedhur individualisht për çdo person, duke përfshirë kriteret e përshkruara më sipër dhe duke marrë parasysh fiziologjinë dhe psikologjinë e një personi të caktuar që dëshiron të përmirësojë shëndetin e tij. Çdo person mund të përmbushë parimet e një stili jetese të shëndetshëm, kjo nuk kërkon trajnim të veçantë, dhe mbajtja e një niveli të shkëlqyer të shëndetit dhe të gjithë jetës në përgjithësi është në dispozicion të të gjithëve.

Artikull me temë: "Stil i shëndetshëm jetese"

Në shoqërinë moderne, qëndrimi ndaj shëndetit ka filluar të ndryshojë: është në modë të mos pini duhan, të mos abuzoni me alkoolin, të mos përdorni drogë, të luani sport. Shumica e njerëzve e kuptojnë se vetëm shëndeti do t'u japë mundësinë të realizojnë planet e tyre më të guximshme sociale, të krijojnë një familje dhe të kenë fëmijë të shëndetshëm dhe të dëshirueshëm. Shëndeti ka një vlerë të qëndrueshme në çdo moshë për çdo person.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese që promovon shëndetin, sëmundjet dhe parandalimin e aksidenteve.

Faktorët që ndikojnë pozitivisht në shëndetin e një adoleshenti: respektimi i rutinës së përditshme, ushqimi i ekuilibruar, ngurtësimi, sportet, marrëdhëniet e mira me të rriturit, prindërit dhe miqtë. Faktorët e rrezikut për shëndetin e adoleshentëve: pasiviteti fizik, ushqimi i çrregullt, pirja e duhanit, alkooli, droga dhe substanca të tjera toksike, stresi emocional dhe mendor në shtëpi, në shkollë, me miqtë, si dhe faktorë rreziku mjedisor.

"Kujdesuni për shëndetin tuaj që në moshë të vogël!" - kjo proverb ka një kuptim të thellë. Formimi i një stili jetese të shëndetshëm duhet të fillojë me lindjen e një fëmije, në mënyrë që një i ri të ketë zhvilluar tashmë një qëndrim të ndërgjegjshëm ndaj shëndetit të tij.

Duke ndjekur rregulla të thjeshta, duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, duke lexuar artikuj mbi shëndetin dhe duke ndjekur këshillat e tyre, ne mund të shmangim probleme serioze shëndetësore, sëmundje të ndryshme, madje si kanceri, dhe thjesht të zgjasim jetën për disa vite.

Ndoshta nuk ka asnjë person që nuk dëshiron të jetë i shëndetshëm.

Filozofi gjerman Arthur Schopenhauer tha: “Nëntë të dhjetat e lumturisë sonë bazohen në shëndetin. Me të, gjithçka bëhet burim kënaqësie, ndërsa pa të, absolutisht asnjë përfitim i jashtëm nuk mund të japë kënaqësi, madje përfitime subjektive: cilësitë e mendjes, shpirtit, temperamentit dobësohen dhe shuhen në një gjendje të dhimbshme. Nuk është aspak e pabazë që ne, para së gjithash, pyesim njëri-tjetrin për shëndetin dhe ia urojmë njëri-tjetrit: ai është me të vërtetë kushti kryesor për lumturinë njerëzore. ”Dhe çfarë është shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme.

Karta e Organizatës Botërore të Shëndetësisë thotë se shëndeti është "një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore, shpirtërore dhe sociale, dhe jo vetëm mungesë sëmundjesh dhe defektesh fizike".

Në ritmin e jetës moderne, ne nuk kemi kohë për të monitoruar shëndetin tonë. Por kot !!!

Mendoni për shëndetin tuaj, a jeni të kënaqur me të?

Zgjidhni pikat që funksionojnë më mirë për ju dhe vëzhgojini ato çdo ditë:

1. Nuk do të befasoj askënd duke thënë, bëni edukim fizik, të paktën 30 minuta në ditë. Dhe nëse nuk keni kohë as për këtë, atëherë shkoni për shëtitje. Mundohuni të lëvizni më shumë.

2. Hani me mençuri. Hani më shumë ushqime që përmbajnë fibra dhe drithëra, dhe më pak ushqime që përmbajnë sheqer dhe të bëra nga mielli i grurit. Mos harroni për perimet dhe frutat. Gatuani ushqimin në vaj vegjetal, zvogëloni marrjen e yndyrës.

3. Shmangni mbipeshën, mos hani darkë më vonë se ora 18.00. Hani 3 herë në ditë.

4. Pini shumë lëngje gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, ajo ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, duke e lejuar atë të zgjasë rininë e saj.

5. Kur gatuani, përdorni cilësimet e temperaturës së ulët dhe gatuajeni për një kohë të shkurtër. Kjo do të ruajë vitaminat e shëndetshme në ushqim.

6. Vëzhgoni rutinën e përditshme. Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë. Kjo është këshilla më e thjeshtë për t'u dukur bukur, e shëndetshme dhe e pushuar.

7. Jini të ekuilibruar mendërisht. Mos u shqetësoni, sepse qelizat nervore nuk rigjenerohen. Edhe pse, thonë ata, po shërohen, por shumë, shumë ngadalë. Pra, gjeni pozitivet kudo.

8. Kaliteni trupin tuaj. Një dush me kontrast - ujë i ngrohtë dhe i ftohtë - ndihmon më së miri. Jo vetëm e dobishme, por gjithashtu ndihmon për t'u zgjuar.

9. Dhe sigurisht, mos pini duhan, mos abuzoni me alkoolin dhe zakone të tjera të këqija. Në fund të fundit, këta janë faktorët kryesorë që përkeqësojnë shëndetin.

10. Ecni shpesh në park, jashtë, larg makinave dhe ndotësve të tjerë të ajrit.

11. Bëj mirë. Në fund të fundit, e mira përgjigjet me të mirë. Do t'ju kthehet patjetër në formën e shëndetit dhe humorit të mirë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një çështje që ka marrë vëmendje të shtuar kohët e fundit. Shumë njerëz tashmë e dinë se ekziston vetëm një udhëzim i saktë që ju lejon të ruani shëndetin optimal dhe të keni energji të mjaftueshme për punë dhe një hobi të preferuar në kohën tuaj të lirë. Ekzistojnë të gjitha llojet e përkufizimeve të një stili jetese të shëndetshëm dhe një numër i madh artikujsh që flasin për rrugë të ndryshme që çojnë në një mënyrë jetese të shëndetshme. Por të gjithë duan të jenë të sigurt se rruga e zgjedhur nga rrugët e njohura garanton vërtet që do të bëheni të shëndetshëm dhe të bukur. Edhe pse shumë tashmë e dinë se ekziston vetëm një udhëzues i saktë që ju lejon të ruani shëndetin optimal dhe të keni energji të mjaftueshme për punë dhe një hobi të preferuar në kohën tuaj të lirë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një kombinim i një diete të ekuilibruar që përfshin një sasi të mjaftueshme të vitaminave, cilësi të lartë të proteinave të konsumuara, fibrave dhe komponentëve të tjerë të rëndësishëm ushqyes në përmasa optimale. E gjithë kjo është në përputhje me një përmirësim të shëndetit dhe aktivitetit tuaj fizik.

Nëse jeni vërtet serioz për kalimin në një mënyrë jetese të shëndetshme, atëherë nuk duhet të harroni sportin. Në të vërtetë, falë ushtrimeve fizike, ne mund të përmirësojmë dhe ruajmë në masë të madhe shëndetin, dhe, si rrjedhojë, sporti zgjat jetën. Duke marrë parasysh gjendjen tuaj fizike, është e nevojshme t'i kushtoni të paktën 30 minuta çdo ditë, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme në çdo moshë.

Gjithashtu një faktor tjetër shumë i rëndësishëm është një dietë e shëndetshme. Kur hartoni një dietë të ekuilibruar të një diete të shëndetshme, nuk duhet të harroni për një mëngjes të plotë dhe të detyrueshëm. Ka studime klinike që tregojnë qartë se nëse e anashkaloni mëngjesin, atëherë më vonë për shkak të ndjenjës së urisë, do të hani shumë më tepër në drekë sesa nëse keni ngrënë mëngjes. Në mënyrë paradoksale, pesha e tepërt dhe madje edhe obeziteti shfaqen nga këtu.

Prandaj, përpiquni të përdorni ushqime me pak yndyrë dhe sheqer për mëngjes. Është më mirë të zëvendësoni bukën e bardhë me bukë të trashë, e cila përmban më shumë fibra dietike. Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave në dietat tona, por nëse nuk jeni adhurues i vezëve, mund të shtoni një grusht arra ose pulë pa yndyrë.

Qull mund të jetë një zgjedhje e mirë për mëngjes. Ato janë të larta në fibra dhe të ulëta në sheqer. Shtimi i arrave, kajsive të thata, rrushit të thatë ose frutave të freskëta në qull bën një nga mëngjeset më të mira për ata që duan t'i përmbahen një stili jetese të shëndetshëm. Manaferrat dhe frutat e freskëta, sallatat me pak yndyrë dhe kos janë gjithashtu të mira për një mëngjes të shëndetshëm. Dashamirët e sallatave kanë një larmi të pafundme opsionesh sallatesh me perime dhe fruta të freskëta. Gjithashtu, një kombinim shumë i mirë i gjizës me dy lugë mjaltë ose gjizë me manaferra, përpiquni të mos i zëvendësoni frutat me reçel. Jemi të bindur se nëse i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm, rezultatet nuk do të vonojnë të vijnë.

Formimi i një stili jetese të shëndetshëm sot është një temë urgjente për çdo person, qoftë i rritur apo fëmijë, nxënës shkolle apo student. Ndonjëherë në familje, prindërit krijojnë një kulturë të një jetese të shëndetshme tek fëmijët e tyre, duke filluar tashmë mosha parashkollore... Kopshtet, shkollat, mediat sot janë të përfshira në mënyrë aktive në promovimin e një stili jetese të shëndetshëm dhe elementëve të tij përbërës: edukimit fizik, gjimnastikës dhe dietave të ndryshme. Ka arsye për këtë prirje.

Puna është se jeta moderne kërkon që një person të investojë punën, kohën dhe, më e rëndësishmja, shëndetin e tij për të arritur qëllimet e veta. Situata rëndohet edhe nga ekologjia e keqe, kushtet e punës sedentare, produktet jo cilësore dhe dieta e dobët, rrezatimi i dëmshëm nga pajisje të ndryshme dhe shumë faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në mirëqenien tonë mendore dhe fizike. Përkundër faktit se mjekësia moderne ka arritur sukses të konsiderueshëm në trajtimin e një sërë sëmundjesh, ajo shpesh rezulton e pafuqishme në rastet kur trupi i njeriut nuk është më në gjendje të luftojë sëmundjen edhe me ndihmën e ilaçeve dhe masave mjekësore. . Për të shmangur raste të tilla, duhet të dini dhe të ndiqni teknika dhe rregulla të veçanta parandaluese, të cilat janë baza e një stili jetese të shëndetshëm.

Në këtë trajnim, ne ju ofrojmë një seri mësimesh online falas se si të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, të krijoni zakone të shëndetshme të të ngrënit, të ushtroheni dhe të ushtroni për veten tuaj, si të ndërtoni një rutinë optimale të përditshme dhe të ruani shëndetin tuaj mendor. Programi i kursit është krijuar për të ndihmuar të gjithë të formojnë sistemin e tyre të jetesës së shëndetshme.

Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm, apo çfarë është ai?

Mënyra e shëndetshme e jetesës (Mënyra e shëndetshme e jetesës) është aftësia e një personi, e cila konsiston në aftësinë për të kryer veprime të veçanta (ose, anasjelltas, për të refuzuar kryerjen e veprimeve të tilla), që synojnë ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit të tij dhe parandalimin e sëmundjeve.

Parandalimi i sëmundjeve quhet një sistem masash për parandalimin ose eliminimin e shkaqeve të sëmundjes. Parandalimi mund të jetë i niveleve të ndryshme: parandalimi parësor është një sistem masash për eliminimin e shkaqeve dhe faktorëve të shfaqjes së sëmundjeve, parandalimi dytësor është parandalimi i përparimit të një sëmundjeje ekzistuese dhe parandalimi terciar është parandalimi i përsëritjes së sëmundjeve. Në kuadrin e një stili jetese të shëndetshëm, është zakon të merret parasysh pikërisht parandalimi parësor i sëmundjeve.

Të ketë aftësi për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme - kjo do të thotë të kesh njohuri të veçanta për atë që është e dobishme dhe çfarë jo, si të disiplinosh veten, të ndërtosh rutinën e duhur të përditshme, si dhe të kryesh procedura të veçanta dhe të hash ushqimin e duhur.

Pse të bëni një jetë të shëndetshme?

Secili prej nesh ka karakteristikat e veta fizike dhe mendore, disa prej të cilave na transmetohen në nivelin gjenetik. Dikush, pa kryer asnjë ushtrim fizik dhe rekomandime të veçanta ushqimore, mbetet gjithmonë në formë të mirë, dikush nuk është i prirur ndaj ftohjes dhe në dimër është e pamundur ta infektosh me infeksione akute të frymëmarrjes, dikush mund të flejë 4 orë në ditë dhe të qëndrojë. zgjuar... Të gjitha këto aftësi janë më shumë një përjashtim nga rregulli, i natyrshëm vetëm për disa njerëz. Dhe me siguri mund të themi se nuk ka asnjë person idealisht të shëndetshëm në botë që posedon të gjitha avantazhet e mësipërme. Prandaj është e rëndësishme që ne të njohim pikat tona të dobëta dhe të jemi në gjendje të marrim të gjitha masat e nevojshme për të parandaluar sëmundjet. Ky është roli i një stili jetese të shëndetshëm.

Përdorimi i njohurive të një stili jetese të shëndetshëm mund të jetë i dobishëm për çdo person në një sërë situatash, për shembull, do të lejojë:

1. Edukoni në mënyrë korrekte fëmijët (prindërit, edukatorët, edukatorët dhe mësuesit).
2. Të jetosh më gjatë dhe të ndihesh më mirë - absolutisht të gjithë.
3. Mos e prishni shëndetin në rini për këdo që studion shumë në bankën e studentit, dhe që punon pa u lodhur për të ngjitur shkallët e karrierës.
4. Organizoni ngjarje dhe organizoni vendimet e sakta, nëse jeni i lidhur me organizimin e kalimit të kohës njerëzore, për shembull, jeni punëdhënës, drejtor shkolle ose rektor universiteti.

Vlen të përmendet se kultura e një stili jetese të shëndetshëm ndikon në cilësinë e jetës së çdo personi, e cila shoqërohet me arritjen e jetëgjatësisë, aftësinë për të kryer plotësisht funksionet sociale dhe për të marrë pjesë aktive në jetën familjare, në punë dhe në jetën shoqërore të shoqërisë.

Si ta mësoni atë

Shumë prej nesh ndonjëherë mendojnë se si të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme: të ushtroni ose të hani në moderim dhe ekuilibër. Por shpesh gjërat nuk shkojnë më larg sesa i premton vetes se nga e hëna është e nevojshme të ndryshosh jetën. Këto premtime mund të përsëriten shumë herë derisa të lind një problem vërtet serioz që është i vështirë për t'u përballuar.

Për të mos sjellë trupin tuaj në situata të tilla, duhet të vëzhgoni rregulla të veçanta që do t'ju ndihmojë të jeni të shëndetshëm dhe për të cilat do të mësoni në mësimet e këtij kursi. Pajtueshmëria me këto rregulla duhet të jetë i qëllimshëm dhe sistematike ... Për ta bërë këtë, së pari, duhet të vendosni se çfarë doni të arrini duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ta vendosni atë para vetes. Së dyti, duhet të përpiqeni dhe të përpiqeni me besim për qëllimin tuaj çdo ditë. Është shumë e rëndësishme kur drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, si në çdo biznes tjetër, të zhvilloni një regjim, zakone dhe vetëdisiplinë.

Një nga zakonet e rëndësishme duhet të jetë ushqimi i duhur, i përbërë nga një dietë e ekuilibruar dhe e marrë në mënyrën e duhur. Po aq të rëndësishëm për shëndetin janë komponentë të tillë si ekuilibri i duhur i punës dhe pushimit, gjumi, aktiviteti fizik i moderuar, të kuptuarit e ritmeve biologjike të trupit tuaj dhe shumë më tepër. Sidoqoftë, edhe një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme nuk është i imunizuar nga të gjitha sëmundjet, dhe për këtë arsye është e rëndësishme të dini se si të silleni saktë në rast sëmundjeje ose lëndimi. Për të udhëhequr me sukses një mënyrë jetese të shëndetshme, duhet të jeni në gjendje të kuptoni trupin tuaj, të mësoni nga përvoja juaj, duke rimbushur vazhdimisht bagazhin e njohurive tuaja.

Një jetë e shëndetshme kërkon gjithashtu një refuzim të plotë të zakoneve të këqija, të cilat mund të mohojnë të gjitha përpjekjet tuaja. Duhet të kuptoni se pirja, pirja e duhanit, ngrënia e tepërt dhe shumë dobësi të tjera vetëm sa përkeqësojnë ndikimin e faktorëve që lidhen me ekologjinë e dobët, stresin mendor dhe të punës në trupin e njeriut.

Dëshironi të testoni njohuritë tuaja?

Nëse dëshironi të testoni njohuritë tuaja teorike mbi temën e kursit dhe të kuptoni se si ju përshtatet, mund të bëni testin tonë. Në çdo pyetje, vetëm 1 opsion mund të jetë i saktë. Pasi të keni zgjedhur një nga opsionet, sistemi kalon automatikisht në pyetjen tjetër.

Mësime për një mënyrë jetese të shëndetshme

Më poshtë është një plan për një kurs jetese të shëndetshme. Në mësimet tona, ne u përpoqëm të mbledhim gjithçka që ju nevojitet për vetë-studim: informacione rreth elementeve dhe koncepteve kryesore të një stili jetese të shëndetshëm, diagrame dhe fotografi, video, shënime, programe, skenarë, si dhe projekte aktivitetesh që synojnë përmirësimin e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve. Funksionin kryesor të këtij trajnimi e shohim në faktin se, ndryshe nga esetë shkollore, raportet apo orët e mësimit, nga këto mësime do të merrni jo aq njohuri teorike dhe propagandistike sesa aftësi praktike që janë të zbatueshme në jetën e çdo personi.

Si të merrni klasa

Ju mund të merrni mësime për një mënyrë jetese të shëndetshme në çdo sekuencë, duke i kushtuar vëmendje asaj që është interesante për ju. Materiali në mësime paraqitet, deri diku, në mënyrë koncize dhe synon njohjen e përgjithshme me parimet kryesore të një stili jetese të shëndetshëm. Megjithatë, ka shumë këshilla praktike dhe shembuj. Ndër rekomandimet universale, duhet të theksohen sa vijon:

Praktikoni vetëdisiplinën.Është aftësia për t'iu përmbajtur regjimit të duhur nga dita në ditë që është përbërësi kryesor i pothuajse të gjithë elementëve të një stili jetese të shëndetshëm. Për të mos e lënë veten të relaksoheni, mbani mend më shpesh se gjëja më e rëndësishme është në rrezik - shëndeti juaj. Dhe nëse keni nevojë për truke të tjera motivuese, mund t'i gjeni në trajnim për menaxhimin e kohës në faqen tonë të internetit (së shpejti!).

Mësoni të kuptoni trupin tuaj.Çdo person ka karakteristikat e veta fizike dhe mendore, kështu që asnjë teknikë universale e gatshme nuk mund të zëvendësojë përvojën tuaj.

Qasuni me kujdes dhe me dyshim çdo rekomandim. Sa herë që keni dyshime në lidhje me efikasitetin dhe padëmshmërinë e ndonjë këshille shëndetësore në faqen tonë të internetit ose në ndonjë burim tjetër informacioni, mos ndiqni rekomandimin derisa të jeni plotësisht të sigurt për të. Mundohuni të konsultoheni me specialistë, mjekë, nutricionistë, trajnerë herë pas here, si dhe të lexoni komente në internet - e gjithë kjo do të ndihmojë për të shmangur gabimet.

Në mënyrë që të zotëroni parimet e një stili jetese të shëndetshëm në mënyrë sa më efikase, dhe më pas të formoni zakonet dhe rutinën tuaj të përditshme, ju rekomandojmë që së pari të njiheni me të gjitha mësimet e këtij trajnimi, të përpiqeni të kryeni ushtrimet dhe rekomandimet e propozuara. Pasi të keni lexuar të gjitha mësimet, do të keni njohuri të mjaftueshme për të filluar ndërtimin e programit tuaj të jetesës së shëndetshme. Ju mund të keni nevojë për njohuri shtesë. Ju mund të gjeni disa informacione të dobishme në materialet e diskutuara më poshtë, si dhe me ndihmën e motorëve të zakonshëm të kërkimit. Por mos harroni se gjithçka duhet trajtuar disi në mënyrë kritike dhe mbani mend se shpesh duke aplikuar disa masa veçanërisht drastike për të përmirësuar shëndetin, rrezikoni të merrni efektin e kundërt dhe të shkaktoni dëme serioze në trupin tuaj.

Material shtesë

Përveç mësimeve online, në këtë seksion do të mbledhim të gjitha informacionet e dobishme për një mënyrë jetese të shëndetshme: artikuj, video, libra, tekste shkollore, shënime, diagrame, si dhe reagime dhe rekomandime nga ekspertë dhe njerëz të zakonshëm mbi praktikën e zbatimit të parimet e një stili jetese të shëndetshëm.

Gjithashtu, hidhini një sy kategorisë Trupi i shëndetshëm në blogun tonë, ku mund të lexoni artikuj si p.sh.